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方識欽醫師：我將分享兩種方法，幫助您在不服用安眠藥的情況下，於五分鐘內快速入睡。首先，調整您的晝夜節律，配合地球的晝夜循環，讓身體自然地進入睡眠狀態。這對於老年人尤其重要，因為他們常常晝夜節律紊亂。白天應多曬太陽，至少半小時，傍晚也要適當補充光照，以調節身體的生物鐘。更年期女性由於壓力荷爾蒙過多，也更容易失眠，因此晨起快走或曬太陽有助於減少壓力荷爾蒙。對於行動不便的長者，可以練習平甩功，或在白天進行一些輕鬆的運動。晚上則應避免劇烈運動，保持環境黑暗、涼爽，並使用眼罩遮光。
第二種方法是運用圖像思考法。白天的大腦主要使用CPU模式進行邏輯思考，而晚上則轉換為GPU模式進行圖像思考。睡前，將您擔心的事件或美好的畫面轉化為圖像，讓大腦在圖像思考模式下放鬆，從而更容易入睡。您可以想像旅行中的美好畫面，或創造一些輕鬆愉悅的畫面。如果畫面不夠吸引人，可以嘗試換一個畫面，直到您感到放鬆並入睡。這個方法需要練習，建議您從白天開始練習，為晚上的睡眠做準備。
關於做夢，做夢是睡眠的第二個寶貝，它可以幫助清洗大腦，處理白天積累的情緒和壓力。睡得越熟，做夢越深刻，可以幫助處理創傷和挫折。安眠藥雖然可以讓人快速入睡，但它最大的傷害在於缺乏熟睡，長期服用會增加失智症的風險。因此，建議您盡量避免依賴安眠藥，而是嘗試調整生活習慣和運用上述方法來改善睡眠。
此外，我還將介紹四種常見的睡眠障礙：夜尿、夜不寧、夜癢、夜痛。夜尿是由於抗利尿激素不足引起的；夜不寧是由於多巴胺不足引起的；夜癢是由於夜間組胺濃度過高引起的；夜痛則是由於白天疼痛持續到晚上引起的。針對這些問題，可以考慮服用相應的藥物來改善。總之，改善睡眠問題需要循序漸進，找到適合自己的方法。
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