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主
主持人
专注于电动车和能源领域的播客主持人和内容创作者。
赵
赵函颖营养师
主持人: 本期节目讨论了压力胖以及睡眠不足对健康的影响，并邀请了赵函颖营养师分享改善睡眠和打造易瘦体质的方法。许多人即使少吃多动，体重仍然难以减轻，这可能是因为压力导致的荷尔蒙失调、睡眠问题等因素。
赵函颖营养师指出，压力胖的症状包括腹部脂肪堆积、身体酸痛、食慾失控和睡眠质量下降。她分享了一个案例，一位女性因工作压力过大，半年内体重增加了8公斤，即使坚持健康饮食，也无法控制体重。
节目中还讨论了睡眠不足对身体的影响，包括记忆力衰退、认知能力下降、新陈代谢变差以及加速衰老。睡眠碎片化也会导致记忆力衰退、情绪波动和免疫力下降。
为了改善睡眠，赵函颖营养师建议补充一些营养素，例如乳清蛋白、茶氨酸、番红花和色氨酸等。这些营养素可以帮助放松神经、稳定情绪、改善睡眠质量。
除了饮食，赵函颖营养师还建议一些生活习惯的调整，例如泡澡、调节灯光、香氛疗法、听音乐和睡前伸展运动等，这些方法可以帮助人们放松身心，提高睡眠质量。
赵函颖营养师: 我在临床观察中发现，大部分寻求减重帮助的人都是压力性进食导致的压力胖。压力胖的症状包括腹部脂肪堆积、身体酸痛、食慾失控和睡眠质量下降，这些都与荷尔蒙失调和睡眠问题有关。
我建议补充四种关键营养素来缓解压力胖：钙和镁可以稳定神经、舒缓压力；优质蛋白质（例如豆浆、鸡蛋、鸡肉、鱼）可以提供能量；抗氧化营养素（例如维生素C、茄红素）可以对抗慢性炎症；膳食纤维可以促进肠道健康。
睡眠质量与新陈代谢密切相关，睡眠不足会降低对甜食的抵抗力，导致暴食，影响体重管理。我分享了一个案例，一位妈妈因为工作繁忙，睡眠不足，导致对甜食毫无抵抗力，体重增加。通过调整作息和饮食，她的体重最终恢复正常。
睡眠不足还会导致记忆力衰退、认知能力下降、新陈代谢变差以及加速衰老。睡眠碎片化也会造成记忆力衰退、情绪波动和免疫力下降。
为了改善睡眠，我建议补充一些营养素，例如乳清蛋白、茶氨酸、番红花和色氨酸。这些营养素可以帮助放松神经、稳定情绪、改善睡眠质量。此外，泡澡、调节灯光、香氛疗法、听音乐和睡前伸展运动等方法也有助于改善睡眠。
Deep Dive
许多人即使少吃多动，体重仍然难以减轻。赵函颖营养师指出，这可能是压力胖导致的。压力胖的症状包括腹部突出、肌肉酸痛、食慾失控和睡眠质量下降。节目中分享了一个35岁女性的案例，她因工作压力导致暴饮暴食，半年内体重增加了8公斤。
- 压力胖症状：腹部突出、肌肉酸痛、食慾失控、睡眠质量下降
- 案例：35岁女性半年增重8公斤，暴饮暴食与工作压力有关
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