Shownotes Transcript
大家好,欢迎收听有限水平,我是追追,我是霞玲,这期主题我是还蛮期待的,因为我们又要解锁一个新的疗愈方式,就是瑜伽。
霞玲你有没有体验过瑜伽呀我体验过但是可能我以往的体验不是让我觉得特别的好吧其实我也蛮期待今天这一期的内容可以有一些新的收获吧我自己其实也是之前练过的比如说在健身房啊或者是网上的那种跟练但是呢因为我自己是有一些身体的不协调的问题所以我觉得瑜伽可能不适合我
直到我后来就是搬到了这个小区之后认识了严老师在上他的课的过程当中我发现这好像是我可以坚持下来的东西有一次在课后跟严老师聊了两三个小时发现原来瑜伽里面有很多的从深到心的一些理论概念我完全都没有了解过所以我当时非常兴奋我就跟夏琳说我们一定要约严老师做这样的一期节目
所以今天我们就把严老师邀请到了我家欢迎一下严老师跟我们听众打个招呼吧大家好我是严老师那一句话介绍一下严老师他是在大学任教从事瑜伽行业二十多年也是杭州最早的一批瑜伽教练
那我们就进入提问环节第一个是想问一下你是怎么接触到瑜伽的然后为什么会对瑜伽感兴趣到底是什么东西在吸引你我家里有一本古董的瑜伽书
有多古董啊 1995 年的 30 年前了对我那天还给我一个朋友翻开因为他是我最早的一个瑜伽的启蒙那是我在读大学的时候我 94 年读的大一嘛那个时候呢
电视上有一个穿着花衣服的讲的是这种华裔的一个老师就是张慧兰老师看了她之后呢我就觉得特别有意思这是我们中国最早引进的瑜伽其实就是慧兰老师在中央台放的然后我就找了她的那本书书的名字应该是叫《七公鱼冥想》
弃公于名下对对对但它实际上是瑜伽的一本书对这是最早最原始的也是最本纯的一本书其实在那个时候中国的线下包括整个浙江杭州都还是没有瑜伽馆在上这个课
我很奇怪我看了那个我就觉得内心就是我想要的应该从那个时候开始我可能在大学时候就给自己一个方向就是我未来我想从事这一块但是当时没有那么坚定说我要做瑜伽老师但是只是说我喜欢他嗯
嗯那么当时练的时候也只是跟着本书练就是自己看一些动作所以那是一个最最基础的一个启蒙嗯之后应该是我 98 年毕业之后先是在杭州最早的一家叫做魅力女子健身俱乐部那是杭州最早的一家我听过啊
在黄龙那边是吗没有那个应该是后面了第一家是在延安路上因为我的高中老师也是现在杭州市比较出名的一位瑜伽老师叫陈鼠星老师他做了特别多的教培的那块因为他当时是我的启蒙老师
他教的更多的是健身操那时候好像很流行健身操非常流行其实我觉得健身操是很好的一个方式从减肥和锻炼身体的角度上来讲那么现在那么多人喜欢跑步其实我觉得喜欢音乐的这种节奏感其实我们现在很多广场舞的很多内容也有点像是的对对对其实我觉得这个是很好的一个内容之后就是在
在这个女子健身馆里慢慢地引入了瑜伽有线下的老师开始在杭州有老师上了所以我们也就陆陆续续地当时是先更练为主老师那是哪一年我印象当中有可能是 01、02 年的样子就 20 多年前了对对对那个时候我更专注的是舍兵我不知道你们有没有听过是俄罗斯的一套专门针对女子形体锻炼的
这也是我现在依然很喜欢的一个锻炼的方式有点像现在的帕梅拉但是它体系更完善对但是现在没有专业的这样的管了这个可能也就消失了慢慢的因为它很小纵化对相对而言是这样之后我应该是从 08 年 08 年我去了一趟印度在那待了两个月
那个之后我觉得对原始的就是在国内接触瑜伽的这个概念跟在真正的传统它那边过来的发源地因为我去的是 Rishkish 就是瑜伽那个在印度有两个的瑜伽的专门的一个场域就是我们说的瑜伽之乡也好一个是在印度的普那它在它的南面还有一个就是 Rishkish 在它的北面也就是在喜马拉雅山脚下
对我在那边接触了很多种类型的瑜伽包括埃扬格瑜伽埃扬格瑜伽当时 2008 年的时候在国内几乎还没有那个之后就埃扬格大师就到了中国然后慢慢的有这个体系在练包括阿斯汤嘎还有很纯正的就是哈达在那个地方包括有冥想对冥想其实我们国内
很晚才开始对最早的我们其实就是哈达最传统的那一类包括现在的英语家呀流语家呀其实这个都是后面西方人更多的去把它演变传统的比较多的其实是阿斯汤嘎 爱扬格包括就是纯种的哈达会多一些对 是这么一个概念嗯
所以就是你去了印度之后回来以后就回来以后我就觉得说这个是我特别喜欢的一个点这之后我就是以教瑜伽为主了而且我是觉得说去过内阁之后我对瑜伽的整体的一种感觉包括我自我的一种状态
都越来越跟他接近而且这个我会觉得他不是随着年龄人的状态在减弱而是瑜伽你会觉得你只要不断地去练习你的身体的状态包括你的心态心情整体的身体都会随着事上升
对这个是我特别喜欢我说我找到一个我到七十岁八十岁我都可以去练而且我是可以去分享去教授所以我很喜欢还有一点我倒是随着年龄的增长之后我觉得我的内在会越来越偏干净因为我其实从小是运动员出身我
我是一个很之前是很外向很爱闹的一个然后会发现原来我是可以慢慢的向内更多而且我很喜欢包括我现在的声线也好很近因为我觉得我也很适合去教授这样所以我个人在练习的时候阿斯汤嘎这种很流畅的或者很讲 power 的瑜伽不是我擅长的类型对对对所以我们刚才前面也在聊
他有不同的流派其实也能很能看出来不同流派的老师他的状态也很不同所以不同的流派的老师因为流派的就是理念的差异他其实呈现出来的感觉也不一样比如说有的老师可能就很有力量就是我们经常看到网上很漂亮的那些动作的那种那些老师
会阿斯汤嘎的更多一些就是那种可以把腿倒立起来举在天空上的那种体试它其实是我们很粗浅的一个层面因为你体试到一定程度它更多的是让你在体试的过程当中你能找到整个内心的安静大脑的安静因为我们大脑其实是很少休息你连睡眠的时候它都在做但是你可以在特别是为什么现在那么流行冥想
在那个状态下你的大脑是可以休息的它很辛苦嘛要存在那么多内容所以其实体式是帮助你更好的能够让你的大脑沉静下来所以我们会有专门的叫睡眠的瑜伽练哪些动作呢其实就是练经常头在下的动作而且大脑上有支撑让你的大脑可以去放空它就是一些很简单的动作就可以有这样的效果
刚刚其实严老师也介绍了一些流派嘛普通人对于流派是不太了解的所以从你的角度你觉得你自己比较受益的刚刚我听下来像艾扬格然后和以前我们聊过的像菲登奎斯之类的可不可以帮我们再介绍一下流派相关的知识
是这样就是最近刚才有提到这个菲登奎斯其实菲登奎斯是我们把它剥离它不属于瑜伽的这个范畴之内但它跟瑜伽一样可以起到很好的身心锻炼的方法那么瑜伽的种类呢其实非常多包括王瑜伽他是专门练冥想层面思想层面的因为瑜伽其实是一个非常庞大的一个哲学的体系
它其实是哲学的体系也有一定的宗教的成分在它有很多的一些层面但是它因为它有八个分支嘛八分支里面现在最被我们所常知道的是呼吸冥想体识它还有智界
最后一个是什么有制戒制度的制戒指的是一些就是有一些你要去戒就比方说从饮食真正的对真正的那个你需要吃素的嗯还有你要是戒一些行为的
所以我们其实现在的大多数的普通人我们只是练了这四个真正的你要到一定的程度你其实也是要讲一些缘分我觉得啊包括我们很多可能听到一些人练的是密宗也有密宗的瑜伽口口相传的一些方式方法
都会有现在大多数练的就是体识呼吸冥想其实就是这三块那么这三块来讲我们现在比较多的流派就比较常识性的有我们说的流语家他其实的动作是比较讲究流畅性
那么 Aztanga 也是它是有固定的 A 式 B 式它的体式就是这 26 个它是固定的然后它会特别强调力量性所以西方人会很喜欢那么还有一类呢就是说现在也流行起来了叫做内关瘤瑜伽
他会配上非常美妙的音乐成套的动作在那里做就很适合年轻人我在学校里上课的时候也会给他们体验大家会觉得很新奇这个体系是韩国的一位男老师发明应该引进国内来也没有多少年可能也就十来年左右吧还有英语家他的走向可能会跟我们中医的经末会有其实瑜伽也有讲究其实是一样的
毒脉 润脉也都讲究去打通这些经络因为东方人的思维是类似的所以很多东西它会跟我们中医的一些经络的理论也好包括中医的我们武术的一些内容因为其实易经经就是从印度传过来它其实所有的动作其实就是瑜伽的动作
瑜伽的动作有 5000 多个而现在大多数被我们说练习的可能也就 80 到 100 个还有就是我刚才说的 Iyonger 这个体系就比较强就用辅具这是他最大的一个发明我觉得是他特别强调的是正位所以 Iyonger 体系很多的是用来疗愈
他是属于你练其他的瑜伽当中的我觉得是很好的打的一个基础一旦你练上阿阳格体系的人他会着迷其他的体系他可能就不太会去接受因为阿阳格瑜伽的体师当中在借助各种不同的辅具的过程当中他会有很好的一些疗愈的作用而他会相对而言产生的这种损伤几乎是没有而且他可以帮你去疗愈而且
这是我最开始接触这个特别爱上他的一个原因我最初接触阿阳哥就是 08 年在印度在印度对一个非常好的乌萨老师乌萨老师现在在国内也开始在做工作坊
他也是埃扬格大师比较早的这一批弟子埃扬格体系的很多瑜伽老师他之前可能都会有一些受伤啊很严重的伤害啊或者我还跟一个神父的老师他是自己有身体的疾病包括埃扬格大师自己也是这样从小是非常体弱多病的我觉得这是可能
可能上帝给的智慧吧其实你刚才讲的普拉提我们之前有说普拉提也是现代流行包括费登奎斯其实这三个人我细想他们的年龄都是差不多的所以普拉提是一个人
所以一般像瑜伽很多的命名是由它的创始人创始人的命名的对对对然后现在可能更多的瑜伽馆它会推出比方说是疗愈型啊或者是肩颈舒缓型啊它会是有主题类的这也是根据市场的需求嘛我觉得其实每个人可以根据自己的状态来选
严老师我很想问个问题就是我确实也是第一次听到原来瑜伽有这么多流派以往我也没有太多去了解过我以前的认知会是以为说只是可能那个体式的动作不一样
我就在想说可能如果作为普通的人他没有那么系统地了解过这么多流派以及每个流派的一些特点之后你觉得我们如果想要去学瑜伽的话怎么能知道说其实哪个流派是适合我的就是很容易被
现在的一些瑜伽的这种营销就被跟着走因为比如说突然有一段时间空中瑜伽很火我就看到我朋友圈里面有些人在学空中瑜伽因为他很炫美对就是然后突然有一段时间说高温瑜伽很火就我有些朋友就开玩笑说是不是可以去施效果很好对所以我就觉得这么多门派就对于小白的像我这样的一些人来讲应该怎么去做选择会更好一些嗯
我先就着你刚才的话题先讲一下高温瑜伽我忘了介绍因为现在好像没有那么火爆了应该最火爆的可能应该也是十多年前
它刚出来的时候因为它是在一个高温的环境当中而且它的动作是固定的也就是 26 个这样的动作它的目的其实是包含所以它不是很传统的就感觉减肥效果但是我们会说在你在高温的情况下它其实是很容易造成肌肉流失的其实我们人有肌肉是很重要因为肌肉的是蛋白质
你会发现很多人喜欢练 muscle 尤其是西方你看他冬天他都穿短袖他不会觉得冷人呢因为蛋白是储藏在肌肉里所以我会说女性锻炼肌肉力量是很重要的尤其是 35 岁以后是需要练一些肌肉力量抗阻性力量练习的就第二个就是你刚才的那个问题其实我会比较建议说
你去一些比较好的瑜伽馆它所有开的课程就是我刚才讲的这几类如果你完全没有接触过你可以都去体验因为瑜伽馆现在你可能卖了年卡你都可以去选择你只有自己体验过你可能才会知道说这个类型的是不是我喜欢的这个我是建议的一种方法另外一种方法呢你可以去感受根据你的性格
我觉得这个是很重要的就比方说 Iyengar 的瑜伽他的老师都会比较严格和严肃会要求很高我们去印度那个老师是很凶的他会拿着东西来打你你这个地方要怎么样怎么样怎么样
这是他的一个体系的,所以他一样的老师都比较严肃,那为什么我的课程我不会完全用埃扬格,因为我自我评价过,我不是那种特别严格和严厉的人,这也不是我擅长的,
好那么倒回来比方说阿斯汤嘎他是非常讲力量型的如果你是性格很活跃你又喜欢一点力量你不需要很安静让自己很放松的你可以去练他他又可以让你的体势很漂亮你秀图片会很好看哎你可以去选择那一种就
就刚才我说的是六光流的瑜伽因为它也比较适合年轻人然后呢有一些你喜欢这种音乐节奏带给你感受和享受的你不是说一定要把一个体式练得多少完美的 OK 你可以去选择这个或者是六瑜伽那么纯正的就是哈达的瑜伽
或者是疗愈性的瑜伽是适合哪些人呢你觉得你需要适合压力你希望老是很静静的那种很安静的环境然后你可以去做很连贯的动作你的大脑是不需要去思维的我现在的课程是偏这一块因为我觉得我的身陷和我所体验过的我很擅长的是把这一类的瑜伽带给大家
如果根据你个人的一个情况和个人的需求你可以这样的去选择我觉得这个方法挺好的因为以前可能我们在接受一些朋友的推荐的时候对方都会说我的瑜伽老师很好你要不要来试试然后就说那好在哪里就说就很专业感觉就是做动作很专业
但是我现在听严老师意思是说其实流派很多那你的需求是什么你的性格是什么那这两点可能就会是一道不同的流派就是别人说好的适合别人的其实未必适合你对这个重新让我有兴趣可以再去做一些尝试所以很欢迎你来我的课可以可以我想了一下这也是为什么我会觉得上了严老师的课以后我还蛮喜欢的因为我就是那种
很追求那种安静的然后温柔的但是能通过做这些东西能让你平时工作的那种紧张能够有所放松的所以我觉得可能就是对上了
对对对但是这件事情我就觉得其实筛选的成本还是挺高的我现在听下来除非要么就是你首先选择像严老师说的一个比较大的专业做瑜伽的一个机构它可能本身就有不同的流派不同的老师那你就可以去做不同的尝试然后找到自己感兴趣的因为一般很多现在市面上都是一些私人瑜伽的老师就每个老师可能自己有他的流派
但是你可能在并不了解这一个流派的时候那你就只能在他那里就潜藏一下对或者也有可能就是说你做了一段时间之后才发现说不适合我所以我现在感受是好像这个就是体验的成本还
不敌对对对因为像刚刚珠珠说的就是珠珠碰到严老师那我觉得你这是运气好是缘分你到了因为并不是说每个人都能一下子就找到适合自己的这个瑜伽老师严老师这方面有没有一些还有没有一些别的比较简单可以尝试的一些方法就是如果说你想了解这个瑜伽的流派你是不是喜欢其实现在网上的
内容也很多其实可以先在各大的平台上去收那样的收下来以后你可以先跟跟他做一下包括阿斯汤嘎你可以去感受一下这种是不是你喜欢的其实喜欢是什么我觉得先听声音
其实真正的一些瑜伽的他的引导因为更多的是你去做嘛那做的过程当中老师的引导还是非常重要的所以你可以去听他们的引导词啊包括那些动作的感受你觉得怎么样你觉得 OK 那我觉得你可以再去找包括老师我觉得真的很重要就是老师跟你气场合不合我觉得这也是
很很感受的可能你这个气场老是很合你他教你任何的动作你都会觉得很 OK 但是现在我觉得应该也有一些体验课会让你去上吧这个的时间成本和一些的经济成本我觉得还是需要去投入的因为一旦你想把这个去作为你长期的去养生也好去锻炼方式也好
找最初的这个老师我觉得还是需要你是需要去跟一跟的对但是就可以用我刚才说的方式先这一类你怎么样然后你再去选择可能你刚才说的是工作室它只有一个或者两个老师是比较小心的
所以我在讲的是大一点的这种瑜伽馆它可能老师会多那它课程的品类也会比较多刚开始其实我是不太建议大家直接跟网上的一些课程就是你在线下老师给你做调整其实会差很多它如果手法帮助你去调整包括让你感觉引导这个不一样
所以我们今天我们课程上不是还有一对夫妻他们去专门上教培的课他其实上教培的课也蛮好他会把你一些很基础的东西告诉你然后你相当于走的是很正统完了以后有一定感觉了你再去做但是这个不一定适合所有的人因为教培的这个成本可能会更高会更高一些他的时间成本也会很高所以郝老师可能也是要喷的吧
会讲一点缘分但是这种尝试我觉得是可以就是可以先在网上找找一些然后再去特别是现在可能有很多的老师他都会做一些个人的 IP 号就感这个老师的讲的这种感觉气场合不合我觉得还是有对这个应该相当于成本就会低很多了吧嗯
是是是严老师有没有简单的一些类似于公式这样子的就比如说什么样的人他可能做或者他什么样的需求他可能选择这个瑜伽比如说现在的人群里面就是 30 35 家的办公室白领
就不怎么爱运动的然后心肿代谢也很差的有一些什么肩颈啊等等的一些问题的这些像这类人他其实如果说他不是很希望就是很安静让他很放松的我会很推荐他就练传统的哈达或者是埃扬格
然后他本身也有点在练健身的有一点运动基础而且他是喜欢让自己有一点力量感的那他就去练阿斯汤嘎或者是练刘宇家
包括现在的对关流都是属于活跃一点的它不要很安静的那种对这几个体系包括英语家也是属于偏安静一点的对是这么一个概念但是如果说是很怕老师很严格的那一类那你就是挑纯的这种理了性的瑜伽
都可以因为一般来讲现在哪怕是私人的瑜伽工作室他肯定也会有疗愈的包括我们没有提到的送波的疗愈的方式方法他跟瑜伽有结合的包括睡眠的疗愈都是可以的对
对我刚刚除了刚刚那个就是久坐不动的之外就是想说的可能就是焦虑然后有一些抑郁这样的一些情绪问题的人或者失眠等等他这样的其实应该这么说你其实只要规律性的运动规律性的包括任何一个瑜伽的体系你规律性的去练其实都会有改善
一定是有改善的因为瑜伽很直接大家原始都说是拉筋它其实更多的就是打通经脉然后去改善内在的这种激素的平衡那么你相对一些症状呀包括身体的不适就自然而然会消失掉这是它特别吸引人的地方因为它有它的
原始的理论在里面包括我们刚才在说到的它的爱玉废陀它是就很像我们中医的理论的这一套它有它的原始的中药的配方还有头疗
它其实是完整的一个体系我突然想到像一些类似于 SPA 呀或者是一些身体的按摩呀等等的这些东西是不是也是西方就是因为我感觉他们也属于疗愈的一些项目嘛是不是也是会跟这方面有些关联
会有啊现在就像正念其实正念就是从冥想引发我们道教也有我们佛教也有然后更多的是因为西方把它用专业术语给它整合了相当于形成一个理论的体系了然后它再倒回来其实它的底层的逻辑和它的原始的基层来其实就是冥想
我想到我们有一年去那个天拍我们住的那个酒店他有易经经的那个体验他易经经结束之后就是冥想因为他易经经他很讲的也是经络的那个运动易经经其实就是从印度传过来的其实他就是瑜伽的动作我记得那些动作还挺简单的但是我们坐下来满头大汗对对对对对就他特别棒的包括我们现在的八段颈嗯
都是很慢讲气血讲经络的通常其实我们现在大多数人你的酸痛也好你的紧张也好
来源于你的经络不通畅确实是底层是一样的这个逻辑是一样的就像为什么易晶晶受欢迎包括现在八段锦那么多年轻人受欢迎她好记好练不受场地的限制八段锦几乎是在原地你在四平方的这个小范围之内完全是可以练习对而且她很容易记因为她只有八个动作对吧每个动作都有一个口诀一样的名字
对但是你真正的练下去就是我们现在可能有些企业的比较简单的它就是这个国家体育总局把它健身化了因为它为了让更多的人练它有很多版本它可能时间会更长里面讲的内容会更不一样但是可能它的功效会会更好对那它就会更多的讲究气息的运作对包括现在很多人喜欢练站桩我也在练站桩
有什么感受吗我特别想知道我是这样的就是也是体验过一个站庄流派的老师的教学他会调动作嘛然后我会发现就是你自己回来以后再练容易动作变形就可能你需要有镜子看着自己的动作标标准因为其实现代人坐姿也好就很多都是变了形了当你回到那个正位的时候你会发现其实那个动作挺难坚持的
就看起来好像就站那儿也没什么东西但其实已经很消耗了我觉得还是蛮有力量感的需要这就是很有意思的是东西方文化的这种差异性你看连健身的方式都特别不一样西方人更讲究外形因为你看从远古开始
那么多的雕塑雕塑你看所有的全是这种形它要的是这种强壮型你看我们东方的尤其是瑜伽和我们东方的这个我们中国的古代中国的其实很多原理都是一样的我们讲的是胸内讲内在的气韵
以内养外就跟中医中药是一样的你看现在慢性的去做调理大家会很接受用中医的方式对身体的伤害都几乎是没有的他是慢慢的去调理但是西方人会讲究快就是各有各的长处我会觉得说人是要多面性都接触所以我一周我会练一些抗主的练习
我会要增加力量然后另一边我会用瑜伽的方式包括我现在更爱的是菲登奎斯的方法练习也是一样的其实刚刚也想问你一个比较实际的问题就比如说你练了这么多年你觉得坚持练习对于身体来说产生的最大的变化是什么或者是你教过的一些学员有没有这样的一些案例可以给我们分享一下
如果我们特别多的女性的听众从女性一个比较直观的问题来讲我们现在很多孩子包括我教的学生都会有痛经的问题其实这是比较普遍的我一直到工作第一第二年我是非常厉害的那种痛经很厉害就是每一次几乎都是要痛得吐根本就没法上班的那种我
我后来开始接触瑜伽之后大概是四五年之后我就没有再发生过痛经这其实是很不容易的这也是为什么我特别爱他的原因他是让我整个经络通掉了之后我几乎就没有这样的问题了就是我个人的一个念了瑜伽之后让你的心态可以很平和就可以很佛系啊
因为你更多的去注重内在的当然你也会把一些正的能量去分享给别人我觉得
我觉得这个是特别好所以我觉得这是跟着我会跟一辈子的我也看到很多很坚持的练的我的老师今年 60 退休了就是陈淑欣老师她也是让我看到真的偏化特别大的你完全不可能从她的身体的状态包括她的样貌能够看出她是个 60 我觉得她 40 岁看起来都没有
包括我的学生有不少而且很有意思的是我大学里带过两个学生就是他们学的是其他的专业有计算机的专业新闻的专业受了我的大学的启门课之后他现在住的是专职的瑜伽老师我觉得很好就是通过学习他找到了他自己真正喜欢和擅长的而且他们现在比我的体势更棒
我觉得这是一件很骄傲的事情对当然还有很多了通过一些练习改善了他身上的一些症状问题包括这种心态的这种平和我觉得都是非常好我就记得我以前练过一段时间普拉提然后当时教我的一个老师
我是在他后来去休产假的时候我才知道他怀孕了就我之前一直都没有看出我会觉得有点奇怪他就有的动作会示范有的动作可能他就不示范了他会帮我们去调整然后后来就是我们换了一个老师之后那个机构跟我们说说他去生孩子了
然后再过了很少的一段时间她就回来了跟美式人一模一样会觉得好神奇啊不过怀孕这个就是人的珍重可能还是有一些基因的成分在就像我身边有几个同事她虽然是体育老师但是她没有很刻意地去包括我的学生也是这样可能重她就是重了一点点你几乎是看不出来的
但是确实你锻炼过以后特别是孕妇在怀孕的时候练瑜伽包括对她的整个的孕后的恢复都特别的有帮助包括她生产的过程也是会很有帮助嗯
这个我之前也了解了一些我觉得好像现代的女性尤其谈生育色变就还蛮害怕生育带来的损伤等等的是不是在想说通过瑜伽这样的一些方式其实是可以帮助这些人去缓解一些的对我们会很推荐说你在
怀孕的时候是练孕服的瑜伽一个是帮你的身体的机能更好的去保健它强壮它
另外呢当你的孩子在子宫里慢慢地长大之后女性最明显的齿骨联合是打开的包括你的腹直肌它是会有分离的那么如果你在孕期注重这样的锻炼一个是减少分离的尺度第二个是增强你的骨盆底肌很重要因为你的产后的恢复产道的恢复能力包括产道的弹性其实都是可以通过锻炼来提升的
那么一它有利于你去顺产第二个就是有利于你产后的一个恢复对包括还有一些有些产后有异域包括怀孕期间它的很多的孕吐的反应其实你通过瑜伽的方式包括瑜伽练习呼吸的方式都是可以去改善它的
但是我在想啊就是有一些比如说真的是孕妇就像我们今天早上在练习的时候其实我是对她有一点担心的对就是我会担心比如说在怀孕的过程当中如果练瑜伽是不是会有一些意外啊这种问题发生所以说我们现在有些瑜伽馆它是专门针对孕妇会有这种小斑话我个人会更偏重于很小斑话或者
或者就是私交的类型因为每个孕妇的状态还不一样其实有些动作她是不能练你比方说婴儿的头已经是倒置了如果你练一些体识它反倒会有伤害一般我们会建议特别是怀孕期间你要找的这种老师他是需要有经过这样的孕妇的瑜伽的实质包括锻炼的实质的培训如果
如果没有这样的基础它对你的整个的孕产的过程当中可能会存在的一些风险性或者是一些症状它不是特别了解的话那可能会有一些负面的作用但是我有一点一定是要强调就是没有医生强调说你要卧床休息的之外其实适当的锻炼是非常好的
但是就是要找专业一点的老师也好机构也好哪怕你不练瑜伽你只是走路或者是运动都 OK 你是要运动的
它反倒能够更利于你顺产和产后的恢复其实对女性来讲产后恢复更重要你如果把这个顾虑打消了其实你的生产的很多的顾虑其实也就没有那后面是养育又是另外一个概念了我花的心思不一样但是从生产的焦虑来讲前面打下基础后面就会恢复得更快对我们一般会说如果顺产你其实 30 天之后就是可以
小范围的来进行练习了去做普拉提效果会更好因为其实瑜伽你说要作为减肥的一个效果我们刚才没有说到减肥的人群减肥的人群你靠瑜伽去做
它不是最快的效果但是它会给你保持如果是减脂我个人其实会更推崇健身操包括现在的帕美拉包括慢跑啊跑步啊包括现在的超慢跑其实就是有氧的锻炼包括加一些器械性的这种其实减脂的效果是快的
但是你一旦减到一个程度你用瑜伽去做保持它可以让你的整个内在的环境就更均衡和谐嘛瑜伽的它的反语翻过来就是同意和谐身心要和谐身体内外皮肤它是有感觉的
所以我们会在课堂上让你们去体会说,你在做一个动作在保持的过程当中,你其实是要从皮肤开始逐渐的往内。
去体会那个感受觉知觉察所以这也是另外一个健身身心锻炼的方式就是菲登奎斯特别强的我们下回其实可以单独针对这个很新兴的一个身心锻炼方法来说菲登奎斯的时候我就记得一个理念嘛就说其实你可以让自己的身体损伤最小的使用你的身体就是你可以很经济节约地使用你的身体而不需要那么费力
我们大多数的现代人你让他紧是很容易的你让他松太难太难了而菲登奎斯就是可以让你松下来一个很好的一种身心锻炼的方式对我记得说是练起来是不难受的哇这个特别适合现代人懒的因为他很多动作都是躺着做的
你在躺的过程当中我坐着坐着竟然能够让身体那么放松原来我的身体可以变得那么长原来我身体的骨架是在这儿我完全可以用用骨架的重力来完成很多的动作我根本就不需要肌肉的发力这是它特别有意思的地方你看你可以很轻松地使用你自己的身体你自然而然你的心情也会放松下来你就不会那么多的时候的紧张
我在这里有想到其实对于身体的控制其实人的内在的控制感就心理学里面说控制感就是当你有了一些控制感之后你的自我的效能感就会提升那你就会自信就会开朗就感觉好像是就是联系在一起的对所以菲登奎斯也叫世界是第三大身心锻炼的方法
所以很多心理学的老师在学这个方法国外更多的还有是学舞蹈的老师演员也有因为我们这个体系现在基本上还都是老外的老师在授课其实在中国好像我是听你给我们介绍了一些然后才了解到对很少现在国内有这个知识的老师我估计可能就两三百人吧很少它的原理是通过一些简单的动作你的
大脑神经是可以重铸的就是它可以去改变你的使用身体的方式所以我们一直把它作为是叫做一种终身学习的一种方法你可以让你的动作变得很轻松甚至很优美这个优美适用于男性适用于小朋友所以它这个体系是你从小
一直到 80 岁都可以做因为它就是让你做动作的时候你不要费力啊跟瑜伽是很不一样的但是通过这个方式你会发现我练很多瑜伽的动作我怎么那么轻松了所以现在也有老师
把这两个方法去做一个结合菲登维斯先生是二几年出生的他是物理学家脑科学家然后他是柔道高手他也是自己膝盖受伤了一直让他做手术他觉得我有没有方法可以用自己锻炼的方式
让自己能够去避免这个问题结果他慢慢慢慢地琢磨之后就形成了这个体系所以他很著名的应该是以色列的总理 70 多岁了在他的帮助下可以做道理最出名的是在这个点我是特别想做的一件事情就是想把这么好的一个身心锻炼的内容去推广因为它太适合太适合现在的人
特别是对一些一想到瑜伽可能就是这种拉筋或者干嘛你可以先到这个范畴来然后你可以再慢慢的有这种迁移度你再可以去学习瑜伽的体系我觉得不矛盾是相互帮持的特别好我会觉得说很多身体的锻炼方式就像我们身体人是需要吃维生素 ABCDE 的
每一种锻炼的方式它有它的存在都有它一定的道理这也是你的一个养生或者是健身的对对对所以我现在特别想做的一个事情是慢慢地把这些东西都整合到一个体系当中来能够去带给大家对这是我特别想做的一件事我还在积累过程当中
太棒了刚刚其实我们也听到你说到了一些像是老人啊小朋友啊男性啊因为我觉得瑜伽都是年轻到中年的女性在练我不知道就是刚刚说的这些人群很合适啊你要知道真正的就是印度的瑜伽那是都是男性所以小孩子很适合对
有专门的摄儿瑜伽因为推的很少对 但其实是特别棒的我会说小孩子的大脑在发育特别是左右脑你会发现没有其实体育活动是很好我们有很多平衡的练习左右手一起参与的动作它其实都是对你的大脑包括身体而且瑜伽很好的一点它是可以培养孩子的专注力
或者是亲子瑜伽也有这样的班子还能增进一些亲子的情感对对对其实是很好的非常好包括菲登奎斯方法也是很适合小朋友他的体系其实就是模仿婴儿婴儿从躺到侧卧到趴
我看了那个视频它就在地上这样对对对它其实这个体系就是这样因为我们现在很多人都已经忘了你是怎么从养的起来大家都是礼遇大庭那是很费劲的其实你完全是可以用身体的自然的一种惯性完全不费力的让你能够从躺着到站起来从站着再躺回去它有它的方法所以我觉得太美妙了哈哈哈哈
对它就是让你回归到你原始的像婴儿般使用自己的方式你会发现婴儿它是很柔软的身体但它其实是有劲的它怎么抬头它抬头不是靠肌肉它当时肌肉的力量还没有那么好它是靠你骨骼的关系
那我有两个疑问啊严老师就是我觉得小孩的他的那个身体的肌肉跟骨骼其实跟那个大人肯定不一样嘛那他们的这个瑜伽在练习的过程当中是一定会跟大人的课程内容会不一样嘛这是一个包括您刚刚在讲是说其实可能八十多岁的老人他也是可以练瑜伽
但是其实现在很多上了年纪的可能 60 岁以上他就开始出现各种关节的问题像我妈她就是关节老化然后腰椎盘突出那这样的人他也可以练吗可以练非常好我就想到小朋友其实瑜伽的体式
你三岁时练这个姿势就是我们经常说的比方说是下拳式啊三脚伸展式啊这是非常普遍的一个动作可能都知道它适合三岁练也适合八岁练
可能三岁练的时候他的柔韧都会更好一点我们会更多的去发展他的一个重项因为要他长高嘛你包括他的一个我们会说的是专注力那你八十岁呢为什么我会说我会建议他去练阿阳格的体系他有很多的辅具让你在做瑜伽体质的时候不那么困难所以阿阳格也很适合男性他会让你
它会让你说哦原来可以借助椅子可以让我做不到的动作我可以做到了然后在那个摆的过程当中我去调整我身体的姿势其实瑜伽的每一个体式过程当中你的身体就像是一个交响乐团你看似很简单的一个动作它其实是需要你身体的每一个部分都是在做和谐的交响乐你忽略了哪一个部分你这首曲子都是不完整的
这也是我们去看一个老师他到底能带给你什么这是很重要的他如果让你每一个环节你都去关注到他我们去印度的时候他会让你一个提示白 30 分钟
对我觉得这个可能也是我之前入门有点困难的一个原因就有可能就是没耐心做不到或者说发现能做到需要很长的时间就是还回来我会特别建议你这样的就是一听到语言我筋很硬了所以你其实有感觉就是我们最早开始在会所上的时候是没有辅具的嗯
后来在我工作室里上的时候我会加一些砖啊或者是其他的一些方式你会发现是不是要比原来在住的时候要容易一些一一过程没那么痛苦
第二好像我能够做到一些动作了所以这是我特别佩服也是崇敬阿阳格大师的他就发明了很多的这样的辅具包括椅子这一些就可以让你说我原来完全做不到的动作我可以通过他们做到了
而且在这个过程当中我可以去调整我身体的每一个部分然后逐渐逐渐我可以不去用到它们我就可以摆出这样的动作这个过程就没有那么困难嗯
其实我上一次觉得还蛮神奇的是就是你跟我说说我可以做到的因为我是手臂够那个脚尖是够不着的嘛然后通过调整呼吸比如说鼓气的时候再往前够一点点然后你发现好像没有这么痛苦
我那个时候是会有一点点神奇的感觉的就是你不知道你的身体能做到的那一刻你会还挺为自己而感到开心我也可以这样小窃喜一下这是我们另外会再说你线下上课和线上上课很不一样的地方实在于我们好的一些老师他会帮助你去辅助
在辅助的动作过程当中它会让你更深入的去进入体识有一些方法然后让你知道我的身体其实受限不是在这儿
我的身体是还可以再去做那这是一种很重要的一种引导另外就是身体的这种感受所以刚才我纠正你的话就是贾琳在问的就是那个有一些年纪大的会有一些问题的其实现在特别是 Iyango 的瑜伽体系里面它有叫做疗愈理疗瑜伽现在有一些瑜伽管理也都会有那
那他其实是针对一些症状是有一些专门的体识方法是可以缓解的这个我之前做过私教他说也要是我嘴肩盘的问题发作了那有专门的一些几个动作可以帮助他去做做完很不一样他就主动跟我讲什么时候再给我上第二次课
这就是一种第二种现在的菲登奎斯的方法也是一样它可以让你去缓解这种疼痛用你自己的方式还有一种是个案是一对一的它是两个人共同一起去做一些动作的前提下其实就是你个人的动作但是是老师帮助你你是躺着
按摩床上去做的动作很不一样你会发现为什么我做完以后我整个脸颊都会提升所以他专门会有脸部年轻化的动作对其实没有年龄的限制现在也会有一生很有意思我去看病医生就说又是来一个练瑜伽练的会有会有我去那个我那膝盖坏的时候去医院医生也是这么说的他说你做了什么运动我说瑜伽他说好好
这也是原话为什么会有这样的问题我们就在说了这个我不去评价别的老师我们会讲说老师在引导的时候或我们自己在练习的时候要量力而行还有个很重要的是所有的动作其实它是有它非常重要的一些要领在里面而且瑜伽的动作其实是很强调一个动作的解抗
就是你有一头在往左边了你一定身体有一个部分是在往右边均衡的拉扯而很多容易受伤的是比方说是膝盖你可能有很多屈膝的动作不知道你有没有去观察过你的膝盖的正对的方向和你脚趾的方向是不是在一个方向上很多人脚尖可能是向外的
或者脚尖是向前但是膝盖是朝内或者膝盖是朝外那你这样经常去做这个动作的时候你的这个膝盖它其实是在拉扯的所以反倒容易对你的膝盖造成损伤还有一个我们经常见到的包括现在打羽毛球很多人也说膝盖痛
因为它太多的动作及刹车你的膝盖垂直方向是超过脚尖的这个对膝盖的压力是很大的瑜伽有很多屈膝的动作嘛如果你在这个时候你不去注意控制你的膝盖其实垂直方向是不能过脚尖的
你越大你对整个的包括你说的冰骨也好韧带的拉扯度也是很大的其实膝盖是要朝反方向去收的它不是一个无限量的往外延伸我们听众肯定有一些他不去瑜伽馆他自己在跟着线上或者自己来练习是一定要注意力一定是有两个方向的力才能是有一个很好的控制度
否则你只拉一侧永远让另外的侧无限的去延伸就很容易产生运动损伤严老师这个问题我想引申出来有一个疑问因为我印象当中其实我觉得瑜伽还是有点难度的那包括您刚刚在说的它可能本身动作要做到位是一件事情还会再加上跟呼吸的一些配合的关系呼吸很重要所以对初学者来讲我当时的印象就是我要管的地方好多
我就会觉得我好像管不到那么多地方然后其实是会有一些打击挫败感所以其实就会比较难坚持所以我觉得对初学者来讲是说在这方面要坚持下去包括可能跟评次是不是也有一些关系就是有一些什么建议嘛
首先讲评次我觉得任何的一个运动它都是一个量变到质变的过程所以我们会很建议每天有一个固定的时间
哪怕只是五分钟两三个动作都 OK 都很好其实瑜伽也有很多简化的就不一定一定是要很难的就像我们说的很简单的一个急住前驱时那它完整的话它是一个折叠就几乎从侧面看你上身和你的腿是车叠在一起的但是它
但是它可以很简化呀你可以把它先屈膝的做然后身体你不要完全都折叠下来你可以先 90 度上体和地面是平行的然后你再慢慢的往下你的手也是可以放在前面的椅子上的它没说你一定要折叠到那个程度
所以我听起来还是要跟老师的引导有关系非常有关系包括刚才在讲的说膝盖受伤也好椎间盘很多人说练瑜伽把椎间盘给练出来了为什么我们会强调说其实你的脊柱你在做折叠的动作的时候它应该是保持在跟你站立的时候是一样的我这样讲你能理解吗但是大多数人在做前屈的动作的时候都是弓着背弯着腰的
那你想你再做再做多再去做折叠哇我今天能碰到了但是你前提你的牺牲的是你的最尖牌啊
他本来好好的是站着的你给他弯曲了以后你看突出了造成他的突出了所以会有这样的问题出来如果说你一直有刚才我说的这个概念我折叠身体还是保持在脊柱扇里的这个状态当我觉得我要拱背了我要弯腰了我就不要再往下了
然后我的手可以任何一个地方做一个支撑我在这个状态下去找这个身体的感觉就可以了这个就还到你刚才说的我不能对自己要求太高你要了解自己身体的状况这样你在做绝对不可能出现腰椎肩膀突出的问题
所以我没有跟医生去辩解但是其实内在我们是知道的因为我们还有方法去治疗去缓解椎间板突出它怎么可能会去造成这个除非你太去做动作那就很像体操了那不是我们要练的瑜伽的状态瑜伽的我们在说它的练的体式就是为了能够让你在
最后寻找到你的大脑的放空它的一个稳定然后才到更高层次的去往上走颜老师我听下来瑜伽是不是一定得需要跟着专业的老师练习才行就几乎没有自学的这个情况是吗自学也可以啊那要看你的这个天赋哈哈哈
我真觉得是这样其实我刚开始接触瑜伽因为没有任何地方学我是自学的就是看那本书包括看惠兰老师在海边的那些动作因为她不会讲得那么仔细我觉得我的一个飞跃性的改变就是去了印度这两个月真正地跟着老师她是在恒河边上我们早上六点不到我跟一个老师
完了以后八点回来休息一下可能九点半我再去跟一个老师我一天跟四到五个老师很享受真的我看追追的眼神感觉好像好像是好辛苦但你要知道那两个月我真的觉得哇好纯粹啊就是完全都在那个瑜伽的氛围当中我现在特别想能够在
再回去体验因为它整个镇上全都是各个不同的瑜伽馆很好这种享受和感觉会很不同我会比较建议说是这样包括每个人的时间包括每个人的经济条件我会建议说你初期的时候你还是要跟就是线下的比较专业的瑜伽馆去
相对人瑜伽的动作它不多不复杂就我刚才说我们其实常用的可能也就 50 到 100 个左右的动作有一定基础之后你不去瑜伽馆都没有关系你回来自己但是你要把基础的一些练习你能够掌握哎你可能再过段时间你觉得你有精力或者你有瓶颈的情况你可以再回去
不一定一定要长期的去而且现在有一些好的瑜伽馆他可能也会做一些线上配套的课程这种方式我其实是蛮建议的线下和线上做结合对对对但是你一定是要线下去体验老师帮助你跟没帮助你做体试是完全不一样非常不同对这也是为什么瑜伽好的老师收费那么高他其实是有一定的道理
对包括他自己世生的这种能量也是可以传递给会员的对你刚刚说我皱着眉就我同理一下学自己很热爱的东西他确实是这种感受就是一天都会觉得很滋养很幸福当然我同理到的不是我练瑜伽的过程我能感受到我学别的比如说很感兴趣也是这种感情那个太棒了对对对那个真的很棒也不觉得累而且很充实又在那种环境当中啊
确实还是现在可能也有一些地方比方说云南也有一些地方它可能也会有这样的条件我觉得其实是蛮好的两三天可以去感受一下对但是真的初学者我会特别建议不是从自学开始的否则你这样走的这种
偏差度可能会有一些说到这里其实也想问一下就是如果说我们想去找一个瑜伽馆或者是看这个老师是不是靠谱和专业大概有一些什么样的一些鉴别的标准呢
爱扬格体系是比较好他所有他的老师只有认真的老师才可以在他的这种专业馆对对对但我们现在因为国家还没有有一段时间要推出当时我们还去做考官但是之后他就这个行业他还是没有做一些就是行业性的那基本上都是属于这个一些瑜伽馆自己的培训那我会比较建议大家
还是一些知名的吧就是我们从这个角度因为知名的他有他存在那么多年品牌比较时间长他肯定有他的一定的市场的接受度市场接受一定他有他存在的道理所以就是比如说一些工作室之类的可能就需要认真的去看一看老师的对最好对对对对自己去体验一下对对是这样子的
老师我想再问一个问题因为我听下来的感受是我觉得瑜伽好像更适合东方人的这个体制就是因为它的底层的东西其实跟我们内在的文化
蛮相像的就像您前面说的跟易经包括跟中医都是有一些相似的地方我的感受是瑜伽可能它也很关注身心的一个健康如果是对心理内在的这个部分瑜伽它可能有哪些可以跟我们的情绪啊或者释放压力啊会有一些帮助的就是通过瑜伽怎么修内哈哈
我想讲一个成语就是开怀大笑这四个字里面当中很重要的是开怀
怀在哪里胸跳所以其实大家去看为什么现在的人焦虑包括情绪的压力大几乎我们所有的状态都是含胸低头的没事拿手机没事对着电脑所以瑜伽当中很多的提示他练到脊柱是特别好的
它有很多打开胸腔的动作多练这样的动作你的心情自然然就会好所以瑜伽的那个体系里面治疗抑郁的一些很多我们去看都是让你打开胸腔的动作非常简单你都可以躺着你可以用一些符具帮助你把整个胸阔打开帮助你把整个夜窝打开
我们中医当中业务下面有一个校训对你的心脏是连接的我们说手臂和小腿是我们第二和第三个心脏你看我们现在大多数人的手臂有多少机会是手臂向上的除了小朋友现在举手都很少老师我要发言几乎都没有现在大学生的男生你让他做引体向上一个都做不起来从这个角度上讲我们会很推崇大家去伸展这个
因为你这个肩膀伸开我们说第二个第三个心脏都得到了很好的锻炼你的整个的心态状态我们老师有打过一个比喻他说为什么投降的时候手是上举的这个穴位是打开的我已经轻松我没有任何压力了所以我们会说瑜伽当中很多的手臂的打开胸腔的
可以去改善你的而且是很简单的操作那当然包括非等规则的方法也是一样包括我们还有瑜伽的休息术其实是很好的我的课程当中就经常会有学生听着听着就睡着了睡着了所以你的课程可以睡觉所以你一定要来体验一下
对我看很多学员都睡着对能听到呼呼声所以就像你刚才说的就压力大的我们现在很流行的送波的疗愈现在有些瑜伽馆也有我是很推崇的可以去尝试但不一定是适合所有的人有些人他可能对这种声音他会不敏感或者是他反倒会觉得焦躁我觉得很多东西都是要尝试的
就像吃这个东西你好不好吃别人说的是别人的感觉你是一定要去听声体验的所以瑜伽是很好的方式我觉得是可以去疗愈人的
我听完严老师的分享其实确实勾起了我可以再去做尝试的这个兴趣因为我之前是属于被打击的一个一个状态觉得好像它不太适合我然后包括严老师在说的费登费登奎斯费登奎斯对就说到它是很适合懒人对我就觉得也蛮好奇可以去试一下很值得去尝试
而且太适合现在快节奏的人现在的人让他快很容易你让他慢太难了对因为其实我觉得我们大部分人现在都是很用力的很卖力的去在做所以整个人状态就很紧张是比较难放松下来对所以我前年的时候做了这个松弛系列的工作坊
松弛的系列的一些主题会怎么去教大家呢大概是一个什么样的体验我现在因为我就在说我特别幸运的是去年我学了松波的词汁之后我突然觉得我好像就是灵光乍现的一样我会觉得说我知道我怎么样把瑜伽
把音疗把菲登奎斯给它整合了所以我会放这样三个内容结合在里面严老师我突然想你能教我们一个或两个特别简单的动作我们可以通过节目就能够传递给我们听众很 OK 就是我们现在一般人都会有肩颈的问题对
对不对因为大家都很 OK 你们现在就很简单大家因为坐在椅子上都是办公桌而且你在坐可能边上的完全都不知道我们坐椅子上以后呢就是坐椅子前面的三分之一的地方对然后你坐的时候其实告诉大家一个技巧你找你适合你的办公椅子很重要你要看一下你的膝盖是略稍稍的低于你的脚骨的这个
非常忌讳的是你的膝盖很下面或者是膝盖高过都不合适也是很重要的好然后你坐好了之后啊你就闭上眼睛然后自然的呼吸就可以现在呢我们去找一下这个感受就是你的两侧的耳垂到你肩膀想象这两边是一条线
这两条线它们是不是一样长短的还是说哪一条线更长一点哪一条线更短一点你不用做任何的改变只是去感受就可以了现在你的双手是轻轻地放在你的双膝上的对放不到的话你就可以放在大腿上你的双肩是很松弛你的腹部也是松弛的
好下面慢慢的把你的双手放松让它垂下去手指尖指向地面的方向再去感受一下这两条线我们为了大家有一个对比所以我们只做一边非常简单的一个动作就是吸气的时候慢慢的抬起你的肩膀把这条线变短我们先做右侧吧好慢慢的呼气沉下去
不用幅度做得很大只要非常轻微一点点的距离边上的人几乎看不到你在动肩膀但实际上他在动了用不费力的方式去做吸气慢慢抬起一点点就够了呼气慢慢的放松下来
好,现在你要尝试的是连续呼吸三次把你的肩膀连续地向上抬大家根据我的口令啊好,吸气呼气的时候停在那儿不要掉下去好,吸气再抬一点点呼气停在那儿吸气再抬高一点点呼气完全地放松沉下去
就这样重复几次吸气抬高一点点呼气保持这个高度不变吸气再抬高一点点呼气保持不变吸气抬高一点点呼气放松放松下来的感受是你的指尖向下
好像有一个重物拉垂着你向下但是你的身体要保持不变继续再重复几次保持一种好奇心吸气向上呼气停住吸气再向上呼气停住吸气向上呼气缓缓地落下去好我们把双手回到你的大腿上
去感觉一下刚才简单的动作之后你的耳垂到尖头的这两条线有没有发生一点点的变化有没有感觉你的右侧的这条线好像比刚才更长了那么一点点没有也没有关系啊不要去在意
你可以继续的放松心情我们准备下一个动作好再一次将你的双手放松下垂我们还是抬三次但是这一次我们连续吸气三次尝试啊吸气向上吸气向上吸气再向上
呼气一次慢慢的把你的肩膀完全的放下去好 连续吸气三次抬三次肩膀吸 吸 吸好 呼气彻底放松下沉注意啊很小的力量不费力的方式吸 吸 吸
呼气慢慢放松这一次你去感受一下你能不能体会到吸气的时候扩张你的肋骨靠肋骨的带动让你的肩膀提起向上呼气慢慢向下仍然连续三次呼气慢慢地
你可以用嘴巴吐气啊不要憋气我们再尝试一次看吸气吸气吸气好呼气完全放松坐着身体你去感受一下仍然下垂你的双臂对比一下你的两个手臂有没有觉得你右侧的手臂好像更容易向后靠了
然后你慢慢地把你的双手回到你的大腿上我们再去感受一下耳垂到肩头的距离你的右侧这条线会不会变得更长一些有没有觉得左边好像更短了为了让大家加深这样的不同对比所以左侧我们就留待下次再做慢慢地把眼睛睁开感觉怎么样
我感觉我现在应该是个高低肩我觉得我的右肩会更放松一点这个是刚刚我在其实第一组动作做完我就有明显的感受了我就觉得就是最后一下往下放的时候我是有一点难受的那个难受就有一种好像我身体在控制它往下放的那个感觉就它不能一下子非常轻松地往下坠就是会有种东西好像在跟它
对抗对就是那个感觉会让我觉得不太舒服非常好的体会和感觉就是费登他很多的体验他都是开放式的其实就是告诉你你再往下坐你会感受到哪个地方是拉扯了这个地方就是需要被你去松掉的所以难是难在松所以这是为什么你在呼气下放的时候你会难让你提肩膀你会容易
这是我们很多时候你的紧张感不自觉你的肩膀是怂在那里的你其实学会了把你的肩膀下沉我们很多时候的肩紧的紧张其实就消失了这是我特别喜欢它的地方它不是说让你松松松而是很多时候让你去紧紧了之后你就知道哪个地方是被你需要去松掉的
这个就让我想起来就是我自己的体态的问题就是我经常会翘二郎腿但我翘二郎腿的时候也会告诉自己这个姿势不太健康我要把它放下来但我放下来我就是难受不舒服我翘着二郎腿的时候我的身体是稳定的然后放下来就也跟刚刚那个松的那个感觉是有一点像你这样我会建议你脚上垫东西脚掌上脚掌下面垫一点让它更有踏实感
我下次试一下这样对你的脚的状态也会有帮助因为你有一点点平足我非常平足对我非常的点平足所以现在追追在练的时候我经常会让他加这个我会让他加这个加那个因为对因为脚的足弓它是平的这样子对身体的这种抗震性然后久而久之对上升的骨骼包括你的骨盆都会有影响
瑜伽当中有科学家研究过脚上的皮肤越滑润你脸上的皮肤也会越滑润脚底的皱纹越少脸部的皱纹也越少所以为什么瑜伽很强调要分开脚趾但是脚趾是柔软的脚掌要打开我练了瑜伽那么多年我的尺码大了一码
就是它打开了之后它就比原来的尺寸更大对 而且你会觉得是根源在你的脚底下它会给你的力量我们也会听说说 60 岁的人为什么练瑜伽练了长高了两公分它长高的地方在最键盘的位置我们不是定常说最键盘突出但是这个最键盘它是一个像果冻一样有弹性的
我们会发现你早上量身高跟你晚上量身高会差两公分差哪里?锥键盘被你压掉瑜伽很好的地方它是很多的动作几乎都是针对你的脊柱它在滋养你的锥键盘你想我们一共 24 节锥骨有 23 个锥键盘如果每一个锥键盘只是分一毫米 2.3 公分就高起来所以就是这么简单的一个导人很多老人他其实就站不直所以影响他的身高
还有很多从膝盖向上传达的下肢没有力量了我们经常会听说老人一骨折骨喷骨折当然是一个女性特别多是一个骨子疏松的问题那么另外的话相对我们为什么会建议练瑜伽
它的柔韧都会很好它的防撞性也会好所以经常锻炼的人是很好那包括我们会说预防骨足输出女性很重要就是我之前说的需要练一些腹肿腹肿的练习它是增强骨密度的
那瑜伽有很多是自种的也不错但是我会建议说你可以有条件的话去做一些亲戚写的都没有问题居家都可以的我们有弹力带有其他的方式都可以但是需要练一些尤其是下肢就还是回到我之前最早说的 ABCD 维生素各式各样的你都要补很重要对对对嗯
刚才还有什么感觉没有我会问你们说你有没有感觉到你的右手好像更容易放到后面去了这个我没有其实对就是我们刚才在放的时候可能相对因为我们其实大多数都是远肩手就很知觉是往放前面就如果我们站起来的话现代大多数的人他的手一定是在裤缝的前面但是真正的放松的状态和正位的状态他应该是真的很自然放松不用费力他就是在裤缝边上的
所以我刚才在问做完会不会觉得说右肩会打开一些它会更容易地去落到边上就一个肩膀会前面一个肩膀会后面我上次给我非常好的闺蜜做了一次手法我就只做她特别好的那边把她不好的那边我不做
他说我做完就像你刚才说的这个高低间好像更明显他说我难受了一个礼拜就是这种身体的对差但是其实慢慢的他会发现人会找到一种自身那种平衡所以非等规则它涉及动作的一些原则有一个原则就是让你不好的更不好然后你会发现你的身体就会去找到一种相反的方式如何让它去松弛掉很有意思
跟瑜伽是不一样的一个体系但是最终殊途同归解决身心共同的问题我感觉刚刚那个环节有一个很不一样的体验我拿了一个最简单的因为大家边听就不要以位子都可以做哎
然后想问一下就比如说现在是春天嘛中医里面都说春季养肝不知道有些什么样的一些动作是比较适合这个主题的春天我们会比较多注重是肝胆的这两条经络肝经走的是大腿内侧的这一块所以我们瑜伽体质当中的竖脚式三脚伸展式就是伸拉到大腿内侧的这一条经络的动作都是很适合春天来做的
另外呢就是胆经的这一侧呢就是我们所有的侧弯腰的动作包括手臂伸展的动作就是整个的身体从脚一直延伸到手上的这些动作也都是可以很好的起到手干理器的这个作用啊对像站立的我们说的风吹树式啊就是侧弯腰的所以三角式啊包括侧三角伸展式啊都是很适合在春季的时候练的动作
其实我有一个好奇就是这么多的动作我觉得是挺难记的其实我每次跟练是跟练下来但是我回来可能自己也不太记得这些动作
其实我觉得是这样因为现在网上那个资料太丰富了比方说我们刚才的这几个你网上一搜其实都有去瑜伽馆练完了以后有几个特别喜欢的动作你也可以问老师这是什么动作完了以后你当时记不住没有关系你名字有了你去网上一搜现在的资讯还是很发达的对所以我就觉得这个顾虑其实
问题不大就是可能我会有一点焦虑的感觉就好像我只练一两个动作真的可以吗还是说我要练一整式这样当然一整套是最好的
然后我就觉得练肯定比不练好你不要给自己太多的强迫当然会说自律的人一定是有效果的但是我会觉得是我在练也是一样一个人你会很难所以为什么要有群体或者是让大家去这种专门的瑜伽馆哪怕是老师一对一但也是一种陪伴所以运动它是需要陪伴和场域的嘛
然后我就觉得现在比较好的一种方式因为不是有线上的那种互动吗你也可以跟一些老师的课程但是我就在说了你不能纯跟线上的你一定是要线下要线下和线上结合另外还有一种现在就像我以后也会有慢慢的就是你来上这个课程我会上课的有录音
可以带回去接着练对你可以带回去至少这堂课你是熟悉的这个我觉得也是一个方向但是一定是你要有体验过线下的因为老师需要把你的一些正位的动作而且容易出现问题的东西因为每个人不一样就像你会看我们今天上午上课的这些
完全不同身体条件都很不同有些虽然是刚刚开始但它天生有一些条件都很好但有一些是弱项瑜伽不是大家所看的外在的好像这个动作很伸展就像你说的腿能够搁到哪里它其实是有内在的力量在里面的
不是越拉开越好它是需要这种肌肉的解抗同样的动作你冥想的方式不一样效果也很不同现在我可以再让你们做一个动作脖子
颈部的一个两边侧倒头的动作我们先朝右边侧倒好吧我们先把脊柱拉长首先做头部的动作的时候大家一定注意它是非常缓慢的而且是有拉伸感的是什么概念呢你在想着头要向右侧倒的时候你要先想着吸气的时候把你的左肩向下沉
下沉之后你再呼气慢慢的右耳去勾喷右肩健康感大家能感受了吧好继续在保持的过程当中它不是停顿的你继续的要去感受吸气你的左肩继续的向下沉好呼气你的右耳继续慢慢的去寻找你的右肩
在做的过程当中你始终要保持轻轻地闭上你的嘴唇用鼻子来进行呼吸好我们再体会一下吸气你的左肩继续地下沉好呼气继续地去延展你的颈部
回来的时候我们一定要慢做颈部我们还回来的时候要感觉有人轻轻地帮你按着你的头让它吸气慢慢地回到中间好呼吸放松一下现在我们向左侧倒但是我们用另外的一种方式你感受一下好吸气的时候还是先体会你的右肩向下沉呼气慢慢地向左侧倒头
左耳去勾盆左肩好现在我们要换一种冥想和感觉的方式是吸气的时候你的左耳向天花板的方向去用力然后在呼气的时候慢慢的让你的左耳去找你的左肩好这一次我们再集中注意在你的右耳上吸气的时候感觉右耳向上去找天花板
对呼气继续地让你的左耳去勾喷左肩重复这样的感觉和想象吸气右耳向上找天花板呼气左耳继续向下好吸气慢慢地放松回来呼气慢慢地把眼睛睁开两种不同的方式有差别吗
我的感受我好像觉得第二种会容易点是第二种的方式我们会有力量在里面训练右耳向上左耳向下这边肌肉是在发力向上的而我们第一种方式是只是伸拉没有一个主动的发力对我感觉后面就是扯得很厉害对所以你看同样的动作关注点不一样动作的目的性就不一样
向右边侧倒的时候我们更多的去伸展放松我们的左侧是一种拉长的效果当我们向左侧的时候虽然原来如果跟前面一样的方式就是伸展的是右侧但是我让你们去体会右耳向上顶其实还增加右侧颈部的肌肉力量
外面人看你在做一样的动作但是你加上这个想象和肌肉的用力方式就很不一样所以其实颈部不是说完全无力的它是需要有力量所以我们会建议说用两种方式左右都做在舒展的同时去增加颈部的力量我好像通过刚刚的一个过程当中我知道什么叫做冥想
我也很想听我以前就像我觉得瑜伽就等于体试一样我觉得冥想就是把腿盘起来把手放在膝盖上然后想象一些什么专注自我或者是想象自己在沙滩奔跑我会觉得那个东西叫冥想然后刚刚的那个过程当中你说通过不同的冥想方式你会感受动作的不同我才知道冥想原来就是
你自己把关注点放在身体的某个部位或者是你有意识地去选择一些东西去想我觉得我以前确实对冥想这两个字的了解是有点片面的这是很有意思的一个点我是有点理解费登奎斯的那个原理吧你说有点类似就是你的意识放在了哪个地方你感觉到那个地方他在做一些运动
你去觉察其实这个我理解应该是你的大脑在指挥你的肌肉其实它实际上也是个生物层面它也在发生运动的东西只是它可能比较细微对 它很细微它很精细非常精细对
这是我很喜欢他的原因所以他的一个底层逻辑理论也在于神经可塑性那在国外现在很多的案例就是脑瘫患者身体有瘫痪的患者或者是行动不便的有身体的这种疼痛患者他通过飞灯以后又明显地改善这是他这个体系特别有意思的地方所以国外很多也用在康复明白就是因为本来我们的大脑就在指挥着我们的肌肉四肢嘛嗯
然后只是说我们可能有一些日常习惯的方式跟我们如果身体受到一些损伤之后你不能按照你原来的那个大脑指挥你肌肉的模式可能用一套新的方法去训练你的大脑跟你肌肉的对对让你的大脑重新组合让你的动作发生重新的变化然后你会找到最经济节约
最不费力的方式去使用你自己的身体你们就会发现为什么有些人走路好像他特别轻松有些人走路会特别费劲就是我现在有点职业习惯说很习惯的就是看你这个人的身形是什么样子的就像你刚才说中央有高低间或者是什么骨盆有高低或者他的走路脚是怎么落地的然后手臂摆不摆
走的时候头会放在什么地方是不是你在街上看到大部分人他都是兜兜身上有些体态的问题会有啊会有啊那我自己也有欢迎来我们大厂转一转
这个课程其实很适合到大厂去对就是很适合一些高压力的人群包括瑜伽的方式啊对也是很好不要选择那种你说一想到瑜伽就是要拉筋扯骨的那种它其实也有很多人融合的方式比较适合对拉筋扯骨有一定心理障碍的同学对应该蛮多人都有这个障碍的就我们俩我们全都有
那我们今天其实聊了蛮久了然后过程当中不仅学到了一些东西然后也体验了对两个部分当时会觉得做播客是一件挺神奇的事情就是在这么小的单元里面其实就可以让大家通过声波来去感受一下瑜伽的魅力或者贝登奎斯的魅力就我觉得还蛮好的
然后我自己今天有个感受就是这个星期吧我有一次我跟我的心理咨询师聊的过程当中就我跟他聊了一件事情我说我觉得我在那一刻我更喜欢我自己了说完这句话以后我就开始流泪然后他就说是不是你从来没有这么表达过那个时刻我是感受到我自己的一些特质或者品质被我自己欣赏了
像我们这些一直在高压下工作的人其实大部分时间你的注意力都在外面就是很少会去关注到自我虽然说大家都觉得自己好像要追名逐利然后那些东西都是为自己的未来发展去做一些铺垫的但那不叫关注自我我觉得就是从那个点开始我今天在这里听到的或者说我白天练习的部分结合在一起我就有一种感觉哇
我好像觉得找到了那个关注自我的感觉就是关注自己的身体你知道自己的身体能做到什么样的一些动作然后你的肌肉你能通过冥想控制它这都是一些自我关注和自我觉察自我觉察对我觉得非常好这个是我今天听下来加上之前那些经历的一个综合的体会特别棒哈哈哈哈
我觉得瑜伽也是 FollowFaithen 也是它其实很多就像你 JJ 刚才分享的我觉得特别好我的感受是它让你更爱自己这种爱是关注身体的每一个地方我们一直我的课程我会说你要关注你的皮肤肌肉骨骼 Faithen 回事甚至是特别强调的是你要去感受你的骨骼你的骨架
你很多时候其实就是骨架它的自然的这种重力就会发生很多动作你越来越做会发现我原来是这样子我可以是这样子然后我可以是很放松的我还特别喜欢它的 FI 就是我们说的个案我有给我一个同事做过然后他做完以后因为当时时间的问题我只给他做了半边因为他说他肩膀不舒服后来他跟我说了一句让我很感动他说亲爱的
我四岁之后没有被人这么温柔地对待过其实我只做了她的就是肩膀的这个部分这也是我为什么很喜欢的这个道理它真的是一种它不是太式或者是我们中医很重的那个手法它是很轻柔的一种手法的对待但是你就会被感受到
这是应该我觉得瑜伽的过程也好所有的身心的锻炼的一种过程都是跟自我的一种交流的过程对我就觉得这个就最最给我的感受我觉得也是我为什么会喜欢让我回溯到我二十多年前为什么会喜欢瑜伽我觉得这也是一个很重要的原因对嗯
我有点期待我觉得可以等到严老师的费登奎斯的工作坊上线一段时间之后我们也可以请您再回到我们节目可以系统的来跟我们分享一下这么棒的一个新的一种对可以啊你们两个感受过以后你们可以也来也来分享一下因为一直在听我说有多好多好对对对好感动啊
好的好的那今天也很感谢严老师来跟我们介绍这么多我可能没有获取过这么多的瑜伽相关的知识对然后确实刷新了一些就是原来的一些损伤过或者是不太好的一些感受以后还是有机会想要体验更多的
我也特别开心有这样的机会可以跟大家去分享因为可能原来更多的是在学校跟学生那是一个小众的层面对如果有更多的朋友能够有时候收获我觉得是特别棒的一件事情对
所以听到这个节目有一些想体验或者是有一些其他的一些问题的也欢迎跟我们联系或者是在我们的留言区去表达出来那今天我们的节目就到这里了拜拜拜拜拜拜