Deep Dive
What is the significance of '藏' (storage) in winter according to traditional Chinese medicine?
In winter, '藏' signifies the need to conserve energy and protect the body from the cold. This involves practices like early sleeping and late rising, keeping warm, nourishing the kidneys, and maintaining mental tranquility to prepare for the spring's vitality.
Why is it important to keep the head, neck, back, and feet warm during winter?
Keeping these areas warm is crucial because the head is where the essence of the five organs converges, the neck has the Fengfu point which is vulnerable to cold, the back is key for overall warmth, and the feet are considered the second heart of the body. Cold in these areas can lead to various health issues like headaches, respiratory diseases, and rheumatism.
What are the recommended dietary practices for winter according to the podcast?
Winter diets should focus on warm and nourishing foods to replenish energy. Foods like duck meat for those with a hot constitution, and lamb for those with a cold constitution are recommended. Black beans are also suggested for kidney health, aligning with the season's need for storage and conservation.
How does the podcast suggest managing indoor environments during winter?
The podcast recommends maintaining indoor temperatures between 18 to 24 degrees Celsius and using humidifiers or water plants to keep the air moist. This helps prevent the dryness and temperature fluctuations that can lead to colds and other respiratory issues.
What are the psychological aspects of '藏' during winter?
Psychologically, '藏' during winter involves keeping one's ambitions and desires hidden, focusing on internal growth and preparation rather than external achievements. This approach helps in conserving mental energy and preparing for future endeavors, aligning with the natural cycle of rest and renewal.
- 立冬节气万物收藏
- 《七十二候集解》对立冬节气的解释
- 立冬的节日和农事意义
- 养生的核心是“藏”
Shownotes Transcript
雪花飞舞的冬那年我经过你的门前我们一起漫步
下周就要立冬了不知道大家喜欢冬天吗我是不太喜欢的因为天太冷了要穿很厚的衣服而且冬天衣服收纳起来有点麻烦不过我有朋友很喜欢冬天因为他喜欢下雪还有暖气
秋收冬藏这个词大家肯定都不陌生意味着冬天养生主要就是一个藏字而藏这个字呢也蕴含着很多的人生智慧所以本期节目我们就通过冬天的衣食住行和情志来聊聊立冬中医养生还有藏的人生智慧春去秋来有一片藏进的我你可否还会想念
先从立东说起吧,元代文人吴承编著的《月令七十二后集解》中讲到东、中也、万物收藏也,关于七十二后给大家简单讲一点后是后鸟的后,七十二后以五日为一个后,将一年二十四个节气分成了七十二后
每个后都有一个对应的现象叫做后印一个节气有三个后印比如说立东对应的后印就是水始冰地始冻置入大水为圣至是至基的那个至意思就是野基圣是海市圣楼的圣意思是葛利
那立冬对应的后应水始冰地始冻置入大水为圣意思就是说立冬了水开始结冰地表也开始冻结野鸡一类的大鸟会逐渐减少海边或者水浅的地方会出现与野鸡花纹相似的蛤蜊
古人就认为稚鸟立冬之后会变成蛤蜊也正是因为像这样有一些后应是不符合科学事实的也有一些与节气含义不符的比如说楚暑前三伏天出现凉风痣白鹿生寒冰蝉等等现象
并且五天为一后这个时间单位太小了每个地区的差别也很大所以这个七十二后没有被广泛应用但是有一门学科叫做物后学就是专门研究自然界的动植物和环境条件的周期变化之间的一些相互关系的
立冬不仅是节气也是一个重要的节日古代皇帝会在立冬前三天斋戒并在立冬当天进行迎冬典礼仪式完成后皇室还会表彰那些为国捐躯的将士并对他们的家属进行抚恤此外呢农民在立冬之后虽然农事暂时告一段落但是仍然需要进行农作物的储藏牲畜的准备等等工作所以立冬呢立就是建立开始的意思
冬呢有结束和终结的意思历冬就意味着万物在收敛和避藏此时呢阳气逐渐潜藏阴气鼎盛草木凋零动物呢多以冬眠的状态来养精蓄锐来为来年春天的生机勃发做准备那我们人没有办法冬眠所以主要就以避藏的形式来养生那什么是养生呢生命生命养生其实就是在养命
我对生死这个事情看得比较开但是一想到还有好多东西没有玩到没有体验到就觉得还是要多活多玩多看多体验那这个前提就是得健健康康平平安安的人嘛不可能不生病养生呢可以让我们保持身体健康让我们晚一点生病或者是尽量少受一点痛苦
假设生命是一台机器的话,白天在工作放电,晚上睡觉就是在充电,白天损耗晚上修复。那如果晚上没有睡好觉,只充了 50%的电,但白天还想满电状态,满满正能量的话,那剩下的 50%从哪来呢?就得从五脏界了。五脏六腑的这个五脏在古书中写的是脏族的脏。
这个字做动词是隐藏的意思但是它发音为藏的时候也可以做名词意思就是储藏大量东西的地方那储存的藏的就是人体的精华精华
精华就是身体储存的营养和能量如果我们总是戒总是戒又不能完全补回去那日积月累的亏欠越来越多身体多多少少都会有各种毛病的所以年轻的时候没有什么感觉一到四五十岁的时候病就都来了那怎么养生呢皇帝内经中说人与天地相参与日月相应
古人讲究的是天人合一顺时而养时包括了年月日细说就是一年四季十二时辰也就是让我们的生活规律与自然界天地日月的变化同步顺应自然的阴阳昼夜的消长四季的更替所以首先养生要顺应四季
我们常说的秋收东藏出自鬼谷子池书全篇原文说池书为春生夏长秋收东藏天之正也不可干而逆之逆之者虽成必败故人均亦有天书生养成藏亦复不可干而逆之逆之虽胜必衰此天到人均之大纲也
持书就是掌握行动的关键 控制事物的规律比如春秋耕种 生根发芽 夏季生长 秋季收割 冬季储藏这些都是天时的正常运作规律 不能违背它们凡是违反自然规律的 即使成功一时也终究必败这是顺应天道 也是我们为人处事之道
最近有很多大网红翻车大家应该也有所耳闻其实也是因为得不配位没有顺应天道
那我们知道了四季的特点就是春生夏长秋收冬藏那养生的话也是如此春养生夏养长秋养收冬养藏人随着季节更替而春夏阳气生发秋冬阳气浅藏并且在春夏秋冬每一个季节都有对应的五行和藏府值班所以养生的第二个关键就是对应着条理藏府
脏腑对应到一年四季就是春主肝 夏主心 秋主肺 冬主肾我们在之前的节目里面已经聊过了五脏心肝疲惫肾的养生新朋友可以回过头去听听看那养生的第三个关键呢是要顺应十二时辰
大家都知道的是古人将一天 24 小时分割成了 12 个时辰每个时辰相当于现在的两个小时那大家可能不一定知道的是每个时辰也有对应的藏腹经络叫做十二时辰养生法因为今天的主题是冬季养生嘛所以我们就不展开太多了下次我们可以专门出一个节目来聊这个
大家今天知道有时是圣经当令就好十二生肖有机的那个有也就是十七点到十九点这个时间段对应的就是圣经当令就是值班当班的意思所以每天的十七点到十九点我们就可以来养肾
《黄帝内经四气调神论》里面说冬三月此位必藏水冰地彻无扰乎阳早卧晚起必待日光始至若伏若逆若有私意若已有德去寒就温无泻皮肤使气极多
此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为伪绝 凤生则少我们来一句一句解释一下第一句 冬三月 此位必藏 水冰地彻 五老乎阳冬季的三个月是万物生机必藏的季节所谓必 从字面意思讲就是把门窗关起来藏呢 包括几个意思第一个是藏自己的身体 让身体不要暴露在外面
另外呢藏自己的意志和心神就是如果你有什么想法和愿望到了这个严酷的冬天尽量不要外露生机潜伏的季节水都会结成冰地也会冻裂了这个时候我们就应该把阳气都储藏起来把我们的愿望想法也储藏起来不要暴露在寒风当中
第二句早卧晚起必待日光时至若伏若逆若有思议若已有德意思就是说冬天应该早睡晚起一定要等到天光大亮再起床因为上半夜的时候睡觉是在保护我们的阴气到了下半夜阳气来复的时候继续睡觉又是在保护阳气阴气和阳气都得到了保护我们的生命活动就会得到一种平衡如此呢就能够使意志扶藏
另外我们也要学会奖励自己春天夏天秋天辛苦了九个月了那冬天就好好的休养生息享受享受也未尝不可
第三句去寒救温无泻皮肤食气极多此冬气之应养藏之道也就是说在冬天要避寒救温不要让皮肤开泻出汗不要频繁的耗伤氧气不要做剧烈运动要多做进攻少伤氧气最后一句逆枝则伤肾春为伪绝凤生则少如果违背了这种规律的话肾就会受到伤害到了春天就会得伪绝病
萎绝病就是在冬天的时候把经气漏掉了到了春天干气干血就会不足会生发不起来表现出来的症状就叫做萎绝萎呢就是给肌肉发力的筋和肌腱发不起来力绝呢在中医里面有一个病症叫做四肢绝腻就是气血倒流我们在握别人手的时候感觉他手冰凉冰凉的然后晚上睡一晚上被窝洞挡不过来这个就叫做绝
因为身躯和心脑的心血都不够用了只好牺牲身体末端也就是四肢的血液循环气血循环来保护自己所以一到春天就会犯这种病这就是因为冬天没有避残好给春天供给的能量就不足了因此总结一下就是冬天要避残要保暖要早睡晚起要养精蓄锐要滋补肾脏要保持精神的内守
接着我们来讲衣食住行里面的衣那冬季穿衣主打的就是一个保暖好看都是次要的暖和最重要重点呢要保暖的部位是我们的头颈背腰还有腿脚
首先头部是猪羊之会是五脏六腑之精气汇聚的地方冬天如果不戴帽子的话大量的热量就会从头部跑掉颈部保暖是因为颈部有风腹穴是风邪入侵的漏洞寒气如果从风腹穴进入就会引起头痛同时也会引起呼吸道的疾病比如就说咳嗽啊肺炎之类的
而背部呢古人说背衣常暖背部是保暖的关键除了穿背心之外还可以多拍拍背晒晒背都是有助于驱寒的脚部保暖是因为脚是我们人的第二心脏寒从脚起大家应该都有听说过有时候很多女生包括我自己冬天还是想穿的漂亮一点会穿裙子嘛穿裙子会配靴子这样的话相当于脚和小腿是保暖了但是膝关节经常是冰凉的
膝关节是我们人体最薄弱的地方关节也是气血最不容易流通的地方所以古人会用关和节两个字来命名有着关卡的意思形容不好过关关难过关关过吗
那膝盖着凉之后就比较容易得风湿病啊关节炎而且很多重要的穴位都在膝盖附近比如说保健穴胃经的足三里穴位于我们膝盖眼下面四根手指的位置在颈骨外侧如果足三里受寒的话就会导致人的消化器官胃部出现寒气淤滞的现象导致消化功能紊乱
另外在膝盖后边那个窝窝那里有尾中穴和尾羊穴尾中穴是膀胱经的核穴如果尾中穴受寒就会影响到人的整个腰背出现疼痛的症状尤其是女生要特别注意一般过了 35 岁到 42 岁这个时候由于体内的氧气慢慢就变弱了所以年轻的时候哪里得的病在更年期之后呢就会找上门来了
接着是腰部保暖因为腰部是肾脏所居之地所以保护腰部就是在保护肾脏防止寒气的入侵以前小时候在北方我冬天一般是上半身一个保暖内衣再套一个妈妈亲手织的毛背心护住胸口和背部这个非常重要再穿一件毛衣或者卫衣方便脱了外套里面也是好看的
在外面穿一件厚厚的羽绒服再戴一个围巾戴个手套就差不多了不过我一般不戴帽子因为我头大戴上帽子显得头更大
然后下半身就是一条秋裤加一条日常的长裤非常非常冷的时候才会穿一个毛裤或者是棉裤但我不喜欢我感觉腿上裹太多东西很难受有一种血液不循环的紧绷感脚上的话我冬天会买那种毛茸茸的袜子穿超舒服现在在广东生活了嘛羽绒服这种东西就已经不需要了冬天就是卫衣加一个厚一点的外套以前年轻的时候会光腿穿裤子
现在年纪大了就会很自觉的加一条秋裤有一句话说有一种成熟就是自觉加秋裤了说完了穿衣接着来说食物在开片的时候我们提到了白天的工作和生活是在耗电
晚上睡觉呢就是在充电对应到四季春夏秋因为要生长结果也是在耗电所以到了冬天我们需要滋补和储藏养精蓄锐之后等到来年春暖花开的时候再继续生根发芽因此冬天的饮食原则也是要温热要滋补减少生冷食物的摄入
那有朋友可能是阴虚火旺的体质平时比较容易上火到了冬天还是手心脚心都很热五心烦闷口干舌燥这种情况可以吃鸭肉鸭肉它总体性质还是偏品性的没有那么寒凉
还有一类朋友到了冬天他怕冷手脚冰凉属于是阳气不足的阳虚体质那这种情况就可以吃羊肉了羊肉是温性的很适合在冬天来温补像我老家的话冬天大家就很喜欢吃羊肉泡馍再加上萝卜冬天的萝卜赛人生嘛
接着我们来说说冬季补肾根据道家和中医的理论北方对应的颜色是黑色属水在季节上对应的就是冬季在人体对应的就是肾和膀胱
而大豆特别是黑豆能够入肾经和膀胱经豆子的形状本来就长得比较像肾脏中医也有乙型补型的说法所以当我们看到一个人他有白头发或者牙齿不太好的时候大概率就是肾气不足了同样的黑色食物也是补肾的
关于补肾的内容感兴趣的朋友可以回过头去听一听第 11 期节目里面相对来说就比较全了然后中医讲要吃一些应济的食物我们现在有很多大棚里面种植的蔬菜瓜果这个就属于是违背自然规律的这种食物就只有其形没有其神也就是东西是那么个东西但是食物本身的精气神是没有的
原因在于在不同的季节自然界天地对于蔬菜瓜果会产生一些特殊的作用才使得这个蔬菜瓜果有了这个季节赋予它的特殊的功效和特性那对于家里有小朋友的家长来说要注意的就是冬天有句老话说要享小而安常待三分饥和寒意思就是说
如果想要小朋友健健康康的话,不要给孩子吃的太饱,七分饱就可以了,也不要捂得太严实。其实我们人体是有很强的自愈能力和抵抗力的,如果违背身体的自然规律,吃的很饱那对消化系统是一种负担,穿的太暖和了反而会让小朋友会很怕冷,容易感冒着凉。
还有就是我们平时一感冒咳嗽就去打针吃药其实不必如此有时候还是要刻意的锻炼一下我们自己的修复能力接着我们来说说居住环境室内温度一般保持在 18 到 24 度是一个比较合适的温度太热
太热的话室内外的温差过大就很容易感冒另外室内温度高了之后也会很干燥所以有条件的话整一个加湿器给室内增加一些湿度也是很有必要的或者晚上睡觉的时候在卧室放盆水
也可以增加湿度再或者可以养一点那种水培植物比如说水仙花啊富贵竹之类的观赏的同时也具有空气保湿的作用湿度和温度都适宜的情况下我们在冬天外感风寒的概率就会降低我们前面讲了冬天如果要运动的话要等到太阳出来了再洗床运动那
那冬天比较有代表性的运动就是冬泳还有人冬天洗凉水澡都是可以的有助于毛孔的收缩起到的也是一个必藏的作用还可以增加抵抗力但是呢如果你想锻炼自己的这种能力今年就有点晚了应该是从秋天立秋开始温度一点点的往下降不然猛的开始洗冷水澡冬泳的话毛孔是适应不了的
接下来我们来讲讲冬天最常见的风寒感冒中医里面把外界气候变化导致我们人体发病的六种原因呢归结为风寒暑湿燥火称为六阴阴是过度过分的意思相对于我们的正气而言正常的气候变化显得过分过度的时候就会伤害到身体
六阴造成的疾病就带有非常明显的季节和地域特点在冬季就是寒邪比较多尤其是在北方就更是明显了在六阴里面寒湿属于阴容易伤害人体的阳气寒邪呢主要发病特点就是凝脂和收敛意思就是说一般我们中了寒邪会不自觉的把身体蜷缩起来对吧
肌肉也会收紧发抖打哆嗦上下牙床打架这都是人体本能的减少散热和产生热量的反应而当人体的肌肉收紧到一定程度的时候就会产生痉挛和疼痛比如说晚上睡觉腿不着凉了就容易小腿肚子抽筋我们小时候手上的洞窗啊洞伤也是因为痉挛导致的局部血液循环不畅其次寒邪会导致人体机能的下降和衰退
人的心率和体温也会慢慢下降所以有一些去爬雪山的朋友在极寒的情况下有似睡非睡的昏迷状态甚至就可能一睡不醒了
那家里如果有老人的话冬天就一定要注意心脏保暖寒邪会进一步的造成淤血和血栓打个比方就类似于是天气太冷了把血液冻住了就造成心梗脑梗也因为寒邪的病症比较有特点也比较多所以东汉末年张仲景就写出了大家都听说过的伤寒杂病论
那最简单的有效抵御寒邪预寒感冒的方法就是泡脚了伤寒杂病论里面讲到说人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经足太阳膀胱经它起于我们人的目内侧贯穿人的头颅和后背夜窝和脚小指的外侧
寒邪入侵膀胱经之后人就会出现怕冷高烧腰背疼痛后脑烧疼的症状而泡脚可以有效的抵御寒邪入侵
那说到这里很多朋友喜欢在冬天用很热的水泡脚这里要注意的就是冬天应该用 40 度左右的温水泡脚泡到鼻尖微微出汗就可以了要避免出太多汗毛孔张开了含气就会入侵到体内泡完脚之后呢也应该尽快的就去上床睡觉也是起到一个保温的作用不然泡热的脚又晾凉了等于白泡
还有就是有太阳的时候经常去晒晒背晒到身体发热或者是打几个喷嚏是最好的这样也是在驱寒古人把这个方法叫做添酒蒸酒的酒讲完了衣食住行我们来讲讲情绪在秋天那期节目里面我们说到了秋天人的情绪是忧愁和悲伤的那冬天嘞
前文我们说到身体上人应该早睡晚起的避藏那心理上冬天应该让自己的志向和愿望也隐藏起来默默的发力不要在风雪交加的状态下或者是严寒的状态下暴露自己的志向也不要显摆自己这个其实就是为人处事里面藏的智慧待会儿后面我们会继续讲到那健康的人是这样的或者说想健康的人就应该这样避藏自己
但是生病了的人就恰恰相反他们不顾天寒地冻依然暴露自己的身体不分时间地点和场合不分敌友亲疏去暴露自己的内心世界结果呢寒邪就入侵了轻则伤身损体重则寒心伤神最终呢就会导致所谓的抑郁症的发生冬天呢
冬天也是抑郁症最高发的季节原因在于人的心气心火在冬天阴郁和严寒之中是被压抑着被湮灭掉的抑郁早期的症状就是哀哀就是同情怜悯无助等等这样子的心态属于是心气不足的早期表现哀到了中期就是揪揪心的揪心态上就是那种自责亏欠的感觉
这种时候是可以通过中医里面的活血化瘀和增补心气的方法来疏散心里的那种纠缀的感觉的增补心气能够填补那种亏欠的感觉那到了后期抑郁症的地步在中医里面就属于是癫了癫狂其实是两种状态抑郁的时候叫癫狂躁的时候叫狂最后呢我们来聊一下藏言藏风和藏心
冬天呢这种萧瑟寒冷对应到人生里面就类似于我们的人生低谷期情绪上就是沮丧啊挫败啊失望无助恐慌郁闷所以在这种境遇之下最重要的也是养精蓄锐修复和填补我们的能量场等待人生春天的到来就是我们之前节目里讲到的浅笼勿用这种时候就应该浅在水底去学习去修行等待时机
那藏是要藏什么呢第一个藏言我们都知道言多必失这里的多和失我觉得有两层意思第一层意思里的多就是讲话太多的意思讲话太多了就容易有失误说错话
第二层意思的多是讲话很大很空提前立了很大的 flag 最后结果一般都不尽人意就会失望所以我们要认清自己认识自己清楚什么是该说的什么是不该说的到底能说多少说到什么程度第二个层呢是藏风这个我们之前在手镯那期节目里讲过了隐藏锋芒光而不要这样也不容易引起别人的嫉妒不容易受到磁场的影响
第三个藏是藏心有的朋友有什么情绪都是摆在脸上的有什么想法也要表达出来这是一种直爽没错但是有时候呢这种直爽反而会带来麻烦所以不如我们把情绪隐藏起来深藏不露的感觉其实还挺酷的是否有你想似画错的
那今天的节目就到这里依然在节目的最后祝大家天天开心也祝各位朋友们冬天快乐健康平安迎接新年的到来欢迎在评论区一起聊一聊你冬天的故事也欢迎加入我们的听友群微信搜索野生抚育的拼音全拼家好友就可以进群跟大家一起唠嗑了群里不定期会有抽奖送书的活动我们每周五早八点不见不散月落无地霜满天
曾经沧海遍桑田春去秋来又一遍曾经的我否还会想念