Deep Dive
Shownotes Transcript
你会找到力量当人们把你带走
大家好,这里是自传阴浪我是主张为爱仗剑走天涯的赵又信我是主张天涯何处无芳草的皮斯林上一期我们了解了雪儿未觉的心态那这一期我们就了解一下我们在雪儿未觉的状态下如何做我们自己的人生赢家
其实决策本身它是一道概率题它真的是依据科学的方法问做出来的但是生活中很多人把决策做成了选择题对其实决策它不是我们做选择题的时候会有一种 ABCD 固定选项结果摆在那对
但其实决策它没有这么极端决策就是你把所有情况平等的公正的去看待然后给每一个情况估算一个概率而且甚至可能你前期在做选择的时候你是没有办法依据结果做选择的很多人是预先设想了一件事情的不同结果
然后去决策我要哪个结果但其实决策本身应该决策的是行为和发展我们可能会有一个误会就我们总觉得我们好像有得选没错其实真相是选择的前提是我们有现实可选但是我们这人有时候在不确定性来临的时候我们根本都没有看清楚现实是什么
这个就是因为我们对现实应该有的样子会有先入为主的判断这一点是有一个理论支撑我们的大脑有一个所谓的默认网络系统它会导致我们产生认知偏差大脑的这个默认网络它是一个在我们处于休息或者自我反思的时候活跃的一个脑区网络这个网络它有助于我们进行自动化处理信息并且生成简化的认知模式
比如说我们会简单的把一个事情的结果归于某一个因素然后我们会去类比其实有点类似于说我们大脑它的一个智能化的运作系统因为我们要简化信息对对对方便解读
对然后这个模式它有弊端是的它会产生一些认知偏差比如说我们的刻板印象确认的偏误使得我们更倾向于接受简单熟悉的东西而不是生物分析复杂的现象这个就有点
类似于我们说的信息减防就我们长期禁锢在自己接受过的一些信息中或者有一些简单的解释会直接终结一段事情的结论比如说当我们在看到一些冲突事件的时候很容易有一个最简单的解释叫一个巴掌拍不响嗯
对然后一句解释好像大家就聊了一句说对没错其实这是我特别讨厌的也让我想到我之前在接触到这个圆周数字空间这个业务的时候因为前面讲到亚马逊的云计算码我突然想到这件事情当时也是有一些人对这个业务非常看好虽然它的明显市场的占有率也不高也没有什么具体连接实体的应用场景非常小非常窄但是
但有的人会用一个简单的解释叫做互联网之前也不被人看好现在还不是他做了一个简单的类比好粗暴的归因对就是一个简单的归因和类比但真的在生活中非常常见嗯
但是如果说反过来我们用概率思维去判断当下的这种不同的情况它其实对我们的个体的要求是我们要去寻找可以估算的现实条件就你要去做一个计算它不像选择题你觉得你有这些选项你拍脑门选一下就行你要给个具体的估算的数值这个数值不是你拍脑袋能拍出来的所以你就被迫就算你当下你处于一种非常
难以忍受的一个状态你要面对恐惧面对未知的情况但是你也被迫然后去把当下的情况去掰开了揉碎了去找到每一个影响事件概率的条件嗯没错
就是其实纳瓦尔自己他在自己的人生中他有讲过说他在做决策的时候他规避认知偏差的方式是诚实他觉得人越是渴望于某种特定的方式解决问题他就越不可能看清事实所以尤其是他自己在涉及到公司业务的时候
如果某件事情进展不顺利他就会尽可能的把所有的问题都公开的去做承认对他的合伙人朋友同事去开诚布公的把所有的问题都讲出来这样他就觉得所有人都能给他反馈然后因为
你要去把这些问题都告诉别人吗你就需要去做所有的信息搜集梳理其实很重要的一点就是要区分感受和事实有很多时候我们会在我们的决策里参入感受
但是其实感受只是自我对事实的一个部分的估计甚至这个自我还是习惯了过往几十年习性和成长塑造的自我并不是客观的事实其实我觉得这有点类似于我们日常习惯的一些偏见尤其是比如说你在网上看到一件
让你觉得很愤怒的事情以胖猫之前那个事件为例很多人就一边倒的去对每个人可能有那个自己的一个情感的倾向比如说的经历吧对比如说我自己我可能会对生死这个事情看得很重我就觉得都出现死人的事情我觉得可能不好所以也许我的感受当下其实是你会更多的占情感就是受害者的一方
但你可能都没有他不一定是受害者但是至少是失去生命的一半对那里头你其实就会有情感的一个倾向和你习惯性的你会觉得什么事情都不能大过生死你会有这种情感包括惯性思维占据你的一个认知判断没错
所以说我们在做决策做判断的时候其实是要抛开这些偏见的对于越是重要的决策越要把自己过往的习惯呀记忆呀身份去抛开然后专注在问题本身
有没有联想到一些生活中有的人帮朋友出出谋划策的时候对对他就会用自己过往经历说我当时这个的时候那样就是错了所以你必须得做出另一个选择或者我当时这样做就成功了你得这样就其实是非常不负责的一种但完全真的是基于个人的感受感受对来帮助别人做出了一个决策我觉得你好
我觉得这样对你好就是对你好或者我之前经常看到有一些比如说情感上的建议比如说这个人和她男朋友当下有一些呃
不太和谐的情感上的关系可能有一些比较具象的行为点跟提供意见的人过去的经验相符他就会立马他有这个行为他一定是这样了你赶紧跟他分就立马直接给出这样的决策而且还很常见这种其实就是你没有根据对方的一个情况你哪怕
多问一些关于他的情况其实就是我们在做判断之前要有一个过程叫做搜集信息搜集信息了解事实的真相尽可能的往真相走对 是的
所以就必须得抛开记忆和身份专注于问题本身越觉得自己无所不知可规避和处置风险的方法就越少其实就是你的风险和预判之后你的就是要叫 plan B
嗯对你越觉得自己牛逼那我就不用再准备别的东西了对我们前面聊了不确定性又讲了决策那我们我们现在说一下这种不确定性究竟会如何影响决策我们决策过程它其实涉及了大脑的很多区域这个跟我们生理构造有关系当
当我们面临决策的时候大脑它会综合评估可能的选项和结果它去权衡风险和收益这个过程其实是有赖于经验和信息的整合也涉及到我们对未来不确定性进行预测和处理如果说大家
大脑在决策的时候感受到了高度的不确定性就会引发一些焦虑的反应这种反应它就会影响我们的认知包括我们决策导致我们在决策的时候可能会采取更谨慎或者回避风险的一个
主要体现在两方面第一个就是不确定性它可能会导致我们的认知偏差从而影响我们的决策由于大脑它倾向于减少复杂性和不确定性所以我们在面对未知和模糊的信息时候可能会依赖于启发法
或者直觉来简化我们的决策过程这种简化它可以减少我们的认知负荷当然也可能导致错误的判断常见的认知偏差包括第一是确认偏误就是我们倾向于寻找或者解释信息以支持已有的信念从而减少不确定性很典型的一个就是比如说我们在日常想要做出有分手的想法之前我们会去找好朋友倾诉那
这个时候其实我们告诉对方的信息它很有可能是已经被我们检选过的了甚至我们在选择倾诉对象的时候我们可能都会选有利于做出其实你可能内心已经有一个你的决策了你这个时候只是需要找一个人来确认一下所以你会选择跟你
比如说价值观包括在感情这一方面处理事情类似的朋友去倾诉这个事情就你知道他一定会支持你确认这一个角色第二个就是我们的损失规避刚才前面那个游戏已经解释了就是我们在面对不确定性的时候我们更倾向于避免损失而不是追求有风险的收益然后第三个就是我们过度自信在不确定性的这个情况下我们往往会高估
自己对未来的控制能力分享一个我的案例就是我当年毕业之后我做出了去南京的决策就是因为我自己
当时的感情我觉得很稳定了稳定到我觉得偷偷一定会拿下的那种状态就是因为对于感情这件事情的过度自信导致我当时在我工作没有定的情况下那会儿我刚毕业嘛对自己的职业规划我当时是有想法的但是那些想要发展的方向和领域其实在去南京之后它的
可持续发展的概率比较低就其实因为南京它其实那个行业的生态并不是很好不适合我的职业发展但是因为我当时觉得我感情的整个发展更确定选择了一个感觉更能笃定的然后也就非常自信于我觉得我肯定要去对吧为了感情怎么怎么样做一些相当于是让步吧
然后我就选择了去南京其实是当忽略了自己整体的人生和职业发展规划这就是不确定性它对于我们整体认知偏差上会做一些影响然后会影响我们的决策然后第二个点就是不确定性它会导致我们大脑的一个多巴胺水平的不稳定
进而影响我们决策的一个风险偏好那其实我们都知道多巴胺它是一种和奖励机制和动机紧密相关的神经地质在决策的过程中大脑通过多巴胺系统对可能的奖励进行预测
那不确定性的存在呢它就会导致多巴胺水平的不稳定进而影响决策的风险偏好其实这个就有点因为多巴胺它可能会影响就跟我们前面有说的情绪嘛它会让我们在某种情绪下做出一些决策会上头或者会下头比如说
我们日常的一个促销活动就非常典型我们会看到一个可能我当下不是急需要的一个商品如果打折然后价格很诱人我们无法确定说这个价格会持续多久或者说是否还会有更好的一个折扣出现这种不确定性它会刺激我们多巴胺的释放
使我们更倾向于当下做出立刻购买的决策因为它有一个预期的奖励在于我要占这个便宜我要薅羊毛的心理
所以这种不确定性就这种预期的奖励越大它越可能带来多巴胺的那个反应进而让我们更倾向于做出立即行动的决策赌博心理也是这样一种机制就是我们面对一个有一定风险但可能会带来很高回报的选择的时候多巴胺系统就会在这种不确定性下变得很敏感
然后这种未知的风险会让大脑更期待于奖励即使这种奖励不确定但因为这个期待我们就会去倾向于做出冒险或者快速决策股票市场的追涨下跌也是这样一种心理多巴胺这个事情就让我想到在亲密关系里做决策就有的时候遇到一个人
迅速上头就迅速做出了要在一起甚至有的人会觉得要生生世世的这么一个角色但是在亲密关系里当玩遇到不愉快或者迅速下头了就立马好想要撤或者是愤怒怎么样就会做出这种
就是其实都是因为情绪导致的情绪水平不稳定导致的这种做出的重大决策就像我以前最不能理解的就是动不动就决策要提分手的那一种就完全是情绪化下就决策要分手的这一种那其实我们讲了这么多面对悬而未决会因为悬而未决过程中我们对未知的恐惧而产生的焦虑
愤怒我觉得各种内耗以及当下在这个不虚心状态下因为这种情绪会让我们容易做出错误的决策的时候重点还是在于我们怎么能够养成面对悬而未决一个更好的赢家心态就最近在看蛋总的小卖部嘛他有一些新剧还蛮让我有感受的有一句就是不要预知快乐更不要透支痛苦
因为害怕美好会流逝而不去接受美好的时候美好就已经流逝了其实这就很像在《雪儿未决》
历史当你的心态不够好的时候你那种痛苦的状态这个有也有点类似于佛家所说的就是专注于当下嗯就所以我们做其实做冥想嗯也是这种就正念冥想它的根源的道理也是这样的就是让你专注于当下你做这件事情本身嗯你哪怕呼吸嗯你也去专注于你的一呼一吸嗯
所以其实当我们想要养成这样的赢家心态的时候首先第一个就是要放弃过分追求确定性那如何放弃呢这个话就不能像说我们跟人家人家哭了说你别哭我难过你别难过我要追求确定性你别追求当然不是这么简单它会有一些
一些思维方式我现在会反驳这种话了我原来也会这么劝别人但是我现在就是别人这么劝我说你不要你不要哭了你不要难过了怎么怎么样我就会说我现在就是很难过我为什么不能难过对所以我们要讨论方法首先第一点怎么样放弃过分追求确定性就第一点
首先先往前走让新的信息进来我们才有新的依据去做决策这句话是什么意思呢就是首先当你在当下困在当下的时候你并不知道如何决策那你就不要困在当下去做这个决策而是继续沿着事态的发展
追寻更多的信息就会让我想到像比如说找工作当我们在投简历得不到回应的时候这种选入局的状态会让你在痛苦怎么办我是不是要没工作了我要怎么办我要怎么生活你就会在焦虑这样的事情但是你继续持续的找工作在找工作的同时你做一个 plan B 比如我这个时候如果我找工作我没有那么繁忙我是不是可以尝试建立自媒体账号或者尝试去
一屋搞点小商品就举一些例子首先你既然担忧的是你的生活那你可以去备份一个 plan B 的方案而在你找工作和寻找新机会的过程中一定会有新的信心积来帮助你去做下一个决策我就未来是要做一个什么样的或者甚至此时也会有新的工作机会进来
因此在追求过分追求确定性的时候我们要注重的就是当下的生活绝对不是一个点状的状态你不能停在原地单纯的抠脑袋想要追求这个确定性而是你要先往前走去找路就像我们比如说到达一个陌生的地方我要找寻那个目的地的时候其实你不太确定要往哪边走但是重点然后周围又没有人可以告诉你一个确定的方向
如果你只是站在原地单纯的观望想找到正确的方向是一定找不到的你必须先选择一个方向往前走此时路上才会有新的指引哪怕告诉你回头哪怕告诉你往左往右但你一定要先迈出这一步先往前走你才会有新的信息帮助你去做决策
那这个时候我就会想到有一个情绪理念叫 ABC 情绪理念它是一种解释情绪产生机制的心理学理论由美国心理学家埃里斯提出那这个理论的核心观点就是人的情绪反应其实并非直接由外部事件外部事件就是 AActivating event 引起而是通过个体对该事件的认知和评价就是 B Beliefs
来直接影响情绪的行为后果就是这个 Cconsequence 然后这个 ABC 理念的基本要素就是首先 A 就是这个外部事件诱发性事件就比如说我们生活中发生的具体事件和情景它叫诱发性事件这是情绪产生的外部刺激但并非决定情绪的唯一因素而 B
而 B 呢 believe 就是信念看法和解释就是我们个体对诱发事件的认知和评价这些信念可能是理性的但也很有可能是不理性的他们在很大程度上决定了情绪的反应的性质和强度而 C 就是情绪和行为的后果是我们在这个特定信念指导下产生的情欲反应和行为表现这些后果可能是积极的也可能是消极的
所以因此我们应用到这个 ABC 理念的时候就是当我们个体遇到情绪困扰时首先我们要识别出这个诱发事件
事件到底是什么比如说我当下我的事件就是我站在这个陌生的这个地方我找不到路了然后识别出情绪反应我当下找不到路我的情绪反应我是慌张我是害怕我是急于的想找到这个地方的出口然后审视自己对事件的认知和评价你要审视这个评价是否合理就是情绪反应是恐惧的但是这件事情是不是有那么严重我找不到路了我会一辈子被困在这吗
还是这件事情会让我丢了生命还是说这件恐惧很强大但其实这个是没那么严重也许我走着走着就能找到路了当我们依据这个 ABC 理论识别到我们的认知评价和情绪反应的时候我们就可以寻找证据证明自己的信念是错的比如当我当下
找不到工作我得不到 offer 的时候我很慌但我的认知里一开始也许是觉得我这下找不到工作我这辈子完了而你调整过后会发现这只是短暂的找不到工作我现在有存款可以支撑或者有什么可以支撑至少能让我生活我不会因此没有生活的能力那同时我也有别的方法在获得一些资金的支持
你就可以改变你的情绪反应你就不会有这么焦虑这个让我想到我们最近在上的耶鲁的幸福课里头讲的一个观点他就说
我们总是会误认为我们的快乐来源是什么好的工作呀我挣更多的钱就会让我更快乐但实际的研究证明一个人他的金钱只要达到一个 baseline 就在美国这也是美国的一个研究在美国他其实是 7.5 万美金一年只要你达到这个数值之后其实你后面多挣的钱并不会
嗯
那接下来第二点就是屏蔽力人生在对这个世界的探索的过程中其实所有人都是 NPC 我们要专注于研究自己让我想到几年前当时很火的一篇文章叫《不要去提醒他人的幸福》
里面有几个举例实现点就是比如说一个女人每天她的丈夫骑车骑自行车接送她上下班她其实是觉得很幸福的但某一天有人对她说了一句这么多年你老公都还买不起车你们俩还要骑自行车那个风吹日晒的她顿时就开始因为这件事情而难过而内耗而觉得自己的老公没有用了就其实在生活中我们面对很多状态都有这样的实力也许当下
你没有那么焦虑但就是因为周围的人不断的给你信息不断的提醒你你接受到这种来自别人投射的焦虑了以后你反而自己会现在其实相当于他改变了你的认知其实你当下对自己这件事情事件的认知就是他不是一个什么严重的事件你可以 handle 但别人把他的认知灌输给你了以后你重新更迭了对这件事情的感受就比如说好像
就像前面我们讲到那个小镇老师的例子一样也许他当老师当得很快乐甚至他周围也有人当得很快乐然后有人不断灌输给他你就要过这种一言忘到头的日子吗然后他可能顿时开始产生了这种质疑是啊我要过这种一言忘到头的日子吗别人都在大城市享受最先进的
这跟我们现在在各种社交网络上看接受别人的一些什么焦虑传递的信息是一个道理比如说你 30 岁你还没有走上什么 35 岁你还没有走上什么高管你这一辈子就怎么着了就是
就是被就是那种外在的一些信息它影响了我的一个自我认知对还有一些比较比如说有一些博主什么 20 岁存到人生 100 万存到 100 万是什么体验
比如说 25 岁大厂员工副业主业每月 7 万什么月入 10 万以上什么就是这种让你产生一种对比从而你会焦虑就明明你还挺安逸的享受当下的生活你能感知这个世界的美好你对自己的生活是非常满足的但因为你吸收了接受到外部的这种信息你反而开始产生焦虑
其实这个就有点还是一种目标导向结果导向思维让我们对才会被这种这种信息所影响没错所以就是在面对这种屏蔽力如何塑造屏蔽力上有几个新学跟大家分享首先第一个就是
要用我想要打败你应该有一句话是这样说说每个人都是自己命运的掌控者不管是三个小时还是一个小时都不要把你的命运放到他人的手上就如果你想要晋升
就不要等领导过来告诉你怎么做而是主动去学习请教拓展人志如果你想要克服恐惧那你就主动去和他人交流如果你想变美变气质那就开始运动开始护肤就是不管干什么你不要通过外界的案例展示你觉得应该这样但是你从来不行动同时外界展示这样是否是你想要的必须是你想要
才去打败你应该我想要这样因此我要为此付出去牢牢掌握人生的选择权
就你说这个让我想到了其实有时候我们去屏蔽这些观点我们应该看到所谓的你应该他也许是在传递一种他的方法论但是我想要其实是一种投射对然后我想要其实是你应该解决的本质就是你到底想要什么样的生活其实是你应该去思考的就是我们总是会被别人的方法论牵着走
就好像做这件事情你想要达到那个结果你就应该 1234 做这些事但其实那个结果到底是不是你想要的我们可能都没有想清楚然后我就跟着他的方法去做了对然后第二点第二个心血就是我们要跳出绝对化打造恐惧保险箱其实恐惧它不是一件坏事
只是我们绝对化的思维禁锢了自己的恐惧潜能就是如果内心真的有很多担心恐惧的事情可以把它一条条写下来放进我们的保险箱内然后告诉自己我担心的事情可能会发生但我还有其他事情要做当恐惧解决不了的时候先把恐惧
存住让他冷冻一会儿回头我们再去而你回头比如说一周以后你回头看看你这些担心的事情是不是有真的发生那时候你就会发现那些让我们忧心忡忡的恐怖之事其实大多是没有发生的让我最近联想到想到最近的一件事情哈就是呃我不是换了换了一家公司吗然后这个公司里有一个我七年前的老同事啊
然后当时呢我和他在工作的社交过程中产生了一些可一时所谓的矛盾吧但是不是什么大事就是过了七年以后其实这个事情对我来说是已经完全淡忘了的对但是他得知我回来以后而且我们做的还挨得比较近他那天是吓到了
这么恐怖吗甚至还哭了对甚至还去协调说就是他能不能换个位置还是怎么样我当下知道这个事情我还觉得蛮好笑的就觉得啊就是因为七年前的时候大家还是二十多岁嘛现在大家都三十岁的三十多岁的人了怎么
怎么还会其实我回头再想他就是因为对未知的一种恐惧而且他一定自己内心经历过很多的内心事就这种他的行为会让我感觉你会有这种行为一定是有人威胁你你才会这样但其实我并没有甚至在七年的过程中比如说过生日我们还会互相问生日快乐对吧然后甚至在我到那家公司前一周
因为我们在同一个健身房健身我们还一起上了团课都很正常但不知道为什么同样要回到同一个工作环境的时候他会那么害怕所以其实当时我就很想跟他说对他如果有一个恐惧保险箱的话他会都来看看其实一切担忧都是他自己内心制造出来的而这种担忧其实并不会发生反倒是自己吓自己了然后
第三个心学就是有意思比有意义更重要就心理研究证明当一个人内部动机越多的时候他的创造力也会越好这种创造力不光是说我们在做创新创意的文化制品上这种创造力更像佛罗姆的这种人在人生生命力当中的创造力当你的创造力越好你的生命力越强你就越容易成功所以每做一件事情之前先思考意义有多大不如先问问自己
是不是有兴趣因为很多时候意义这件事情很有可能是世俗赋予的所以我们在决定要做一件事情之前首先秉接外界的干扰我也会选择做这件事情这件事情是真的让我感到热忱乐趣的同时我愿意尝试克服惰性在这件事情上是能够坚持的因为你看网上有很多人刷这个证怎么样那个证怎么样他考了这个证你考了那个证
有的人会好像对我也得考这个证但从来没想过也许他报了这个课他要是上不了有这个惰性然后同时有的人比如说看他就是就特别比如说健身啊上进啊每天五点起来跑步然后也有人去那我也要五点起来跑步我也要自律可是你喜欢跑步吗
你跑步是为了什么吗你只是为了这样看起来好像很积极很向上吗然后甚至像有一些人在感情的选择建议上也是就是在很早期的时候比如我们大学谈恋爱长辈还有这个思想就是你以后要跟他结婚吗你不结婚你现在谈恋爱不是在浪费时间吗所以其实我们会有一个就是我们真正应该去追求的是热爱的事情而不是所谓的意义
世俗意义上有意义的事情对没错是的就是因为意义这个事情它其实很多时候你很难去定义它对谁的意义谁来定义的意义但是有意思就是你想做这个是客观在你的感受里你能体验到的然后还有一点心学就是我们要
接受假和魔人的东西存在你得允许它的存在这一点就是像我们前面讲内耗那点你不要对外界有过高的期待就人生中我们一定会遇到那些看似虚假或者令人感到疲惫和魔人的事物甚至有可能自己本人也会成为对别人来说是看来是虚假或者魔人的东西的
所以这种态度会鼓励我们以更加成熟和开放的心态去面对生活中的不确定性首先就是假这个事情我们要争取的理解假假可能指的是不真实虚伪或欺骗性的事物但是在生活中你也很难界定绝对的真与假甚至你比如说我们在社交过程中我们也会有这种叫什么逢场作戏的社交那我们会定义自己假吗不是这是一种社交的需求
所以这种允许假的存在意味着我们承认世界的复杂性从而不轻易对事物做出非黑即白的判断这种态度其实是有助于我们的成长和开放的其实就还像感情里的例子比如说我其实特别不喜欢有的人把出轨这件事情定义为既然他出轨他就是坏人或者既然你出轨你为什么不提前
就是你告诉我跟我要还是不要你如果想出轨你先告诉我然后我们分手就是人性很复杂对
对就是每个人在一段关系里或者一段事物里的表现它很复杂你要评价它的好快可能不能通过一个单一的指标除非这件事情是你唯一的原则然后甚至比如说有的人他可能当下因为某一些原因没有对你说真话就是比如说就同事关系里吧人家就会觉得这个人假但其实有没有一种可能就是我凭什么要告诉你我个人的事情呢
我跟你关系也没那么好对这可能是别人的一种选择也许他对别人不这样因此假这个事情真的是一个非常难以界定的事情然后第二个就是接纳魔人的东西就是我们在人际关系里真的会遇到那种让人感到疲惫挫败和痛苦的经历和事物可是我们很难改变他就比如说你说像李主任这种人对吧我们也没办法让他消失在这个世界上嗯
他就是客观存在的对我们所能做的就是好确实他存在那我可以选择性的与你减少接触或者怎么样而不是比如说有的人他在他的工作关系里存在一个他不喜欢的人他就会很希望就是这个人但他不消失他在这个环境里就没有办法待下去我们之前很久以前有一个同事这两个同事在同在财务部门
然后呢因为两个人观念不合同时有一个同事他相对来说就比较激进吧就是我之前说的那个因为我的朋友就不想搭理他了他非让我去找我朋友说和的那一个对然后当时他和另一个财务的同事呢他看不惯人家其实他看不惯人家的点就是因为那个同事嘴很甜他看到上级女领导穿得漂亮的时候他会夸
就是为了庆祝那个人的离开
我们且不说这个魔人的东西到底是这个同事还是嘴很甜的同事但是其实他就是不接受别人跟他不一样他不接受让他会觉得
他感情上难受的事情哪怕可能客观存在并不是另一个人的错误我觉得这个同时的问题更大一些对但是他这种表现就是我只要但凡我看不惯你我接受不了你我就希望你消失而且其实无论是假还是某种东西有时候他只是一种表象我们太容易把一种跟我们不同的表象认定为这个人跟我不一样本质和原则的差异不好
很多人甚至你跟我不一样你就是不好但其实设计和人没有那么简单对其实这是一个很复杂的系统你也很难非黑即白的就不应该非黑即白的去评价一件事情或者一个人回过头来我们再说以上所有它会引起我们内耗思维的一些东西它其实有时候
来源于我们去简化有时候像我们刚刚说的它表面化的去看待一些东西然后就去着急的做判断或做决策那我这儿想就是想借用一下纳瓦尔他讲的一个心智模型论就是其实我们是要做判断做决策的但是我们做判断和决策的依据一定不是简化或者全或无思维而是我们要通过我们
主部的建立自己的心智模型就是这个心智模型它是把我们所有学到的东西包括我们的经验包括我们对于外界事物的认知
综合在一起的这个新制模型它就可以让我们在接受到信息的时候去摆脱内耗它提到有两点我觉得是跟我们反内耗可以借用的第一个就是反推法它说自己它认为它自己就它这么成功的人它都觉得它没有能力找到一个正确的方法
相反他是在他努力的方向是逐一排除不奏效的方法就他认为成功是不犯错所以成功的关键不在于做出正确的判断而在于避免做出错误的判断以后假如说我们遇到问题的时候我们可以尝试用这种反推的方式怎么样可以避免情况更糟糕
就是它这个反对法突然让我理解了一件事情就是早期的时候我们在做一些项目的时候会因为年轻嘛你很想做创意性的结果你会提出一些比较创意性的方案但是其实经常会被领导否就是会因为一些安全性的决策还是选择了最
安全的一个打法我觉得其实就是一种反对法就是在于首先的原则就是先避免出错虽然不一定完全对吧就是可能会减少一些创新的机会或者是每一个人对错误的判断的标准不一致甚至对错误的容错率
底线也不一样但是其实这就是一种我觉得是一种反推法也是一种为什么他们就是这种工作比较多年更成熟的人会采取的一种打法对
说回到他的一个方法还有一个叫迎难而上就是他总结了一条简单的人生经验就是如果在一个艰难的决定上意见不统一那你应该选择短期内更痛苦的道路就这个听上去又很反人类的本能长痛不如短痛对他说如果说你面对两个选择利弊各占 50%
你这个时候你其实很难做出判断到底应该选哪个他说你这个时候你就去判断他在短期内如果会让你觉得更难更痛苦你更不想去做这件事情因为他说从本质上来看两条道路中一条会带来短期痛苦而另一条可能会在未来引发更长久的痛苦为了回避矛盾大脑会本能的选择规避这种短期痛苦吗
但此处的前提条件是两个选择利弊相当就是要做好概率的估算就比如说打个日常我们生活的比方就是运动和读书这两件事情它其实都会给我们带来短期痛苦然后但是它又会长期你坚持下去它就会给我们带来长期利益
运动你当下你是会要忍受一定的身体的痛苦尤其是比如说你之前没有运动习惯的人然后你突然开始运动你一开始你真的会腰酸背痛的你真的会受不了
但是只要你忍过去了你坚持下去了你长期它是会给你带来福利的一件事情读书也是尤其是一些比如说真的很好的有一定的难度的需要深度阅读的一些书它会在短期内让你的大脑可能短时间负荷很大呀很重
但是它长期就是你坚持下去它长期就是会给你带来一定的效益所以我是觉得它这个理论真的会很让我们就是你在面临同等当下看同等概率事件的时候也许你去专注于当下解决当下的那个痛苦可能就让我们反内耗了跟情感上一样的就是
像有的人长期他现在一个他已经很确信是一个不良的关系里比如说对方有假抱的倾向或者就是完全的在情感里不作为但是因为当下立马
离婚也好分手也好会很痛苦就会选择拖着对对对嗯对这其实也是一种本能的选择但其实当下立马选择断了断了可能当下那一下很痛苦但是断了以后你会迎来新的机会或者新的生活方式而长期的拖着就是这种不良的关系会一直伴随在这个长期的过程当中嗯
再说回到我们其实反内耗的这种心理还有一种方式就是提高我们的心理弹性
那心理弹性它是指个体在面对压力和逆境时能够适应和恢复的一个能力研究表明心理弹性它是可以通过培养积极的应对策略建立支持网络保持乐观的态度等方式来提高的所以增强心理弹性它可以帮助我们在不确定的情况下保持稳定的情绪和思维就是维克多夫
弗兰克他是一名著名的精神病学家包括他也创立了意医疗法他自己的一个经历就是他当年在纳粹集中营生活的时候一方面会有非常强烈的焦虑和恐惧但另一方面他就专注于为自己的生活寻找一种意义感
那这个时候他就意识到即使在极端的困境中人们也可以通过选择自己的态度来创造意义他将注意力集中在了能够控制的事情上其实就跟我们前面有说的就是你专注于解决可控的事情
就是比如说他去帮助同伴然后去保持希望啊然后去找到自己内心的平静这种提高他心理弹性的方式不仅让他从身体上来说就是幸存下来了而且在精神上他也找到了一个深刻的意义感包括他后续帮助他创立了这种意义疗法
其实就是要培养自己的逆商对第三个就是得用成长性思维取代结果导向思维心理学家罗尔德威尔提出的成长性思维他强调个体应该以学习和成长的心态来看待不确定性而非固守固定的观念注重过程体验和个人在其中的成长而灵活的应对变化
年轻的时候我们的乔布斯他因为与管理层的意见不合就被迫离开了自己创立的公司那段时间其实对他来说是充满了不确定性的但是他却急急转换创办了新的公司
并收购了动画公司 PIX 结果导向这四个字真的误导了很多人人生道路上的我们工作中也许可以短期项目可以做结果导向因为这是一个非常具象化死板的东西但是在个人人生体验中如果见件事情都以结果导向为目标比如说什么时候
大学毕业要考工然后几岁结婚生孩子你如果渐渐都用这种结果导向来做决策或者做依据的话一方面是你的人生体验会大大降低另一方面就是这种结果导向未必会引导你去一个好的结果你就像乔布斯这样的人你看他也经历了离职还是因为跟管理层吵架离职他要是觉得
那个时候要是认定自己哎呦天哪我就这么就失败了是那就没有后来的对而且这种体验坚决就是这种单体验不是说单纯的我当下觉得那我不结婚我乱交很爽不是这种体验所谓的成长型思维是在你体验的过程中你不断吸取新的信息同时你不断的在学习
你不断的在总结新的经验就是你的认知是不断在革新的而不是单纯的当下又走到另一个极端就是那我不做任何的决策和研究我完全就随波逐流放任自如那也不是这个绝对不是这个而是要用成长型的思维成长其实
这跟我们谈恋爱结婚这件事情有点类似啊就是我们当下很多人要么就是积极的啊我想要谈恋爱找对象什么的但是真的没有啊你可能努力了一下真的没有得到你想要的结果你就会发差一下跑到另一个算了那我就不要了那我干脆不找
对对也是一种很极端的下一个方式就是实践正念刚才我们有说就是冥想正念正念是一个专注于当下无评判的观察自己内心状态的一个练习通过这种正念冥想我们可以减少对未来的焦虑增强对于当前情境的觉知那进而更从容的面对不确定性
它不会提高我们接受现实的能力但是它可以帮助我们看到现实其实这个有点像我们刚才说的你做决策的时候你要去评估现实的一个情况嘛那这些情况你首先要能看到它那这个就是能够帮助你这让我想到我之前 22 年的时候我从南京再回来北京重新就业的那段时间当时来了之后遭遇了一个工作上的症况
那份新的工作上了几个月突然整个部门被我们被裁掉了嘛
那是我人生第一次工作了五六年第一次遭遇所谓的被动失业完全不是因为我的原因导致的失业我当下是非常焦虑的焦虑状态让我什么都想要试一下就是什么都想要抓住那时候我就会在想一个是找工作一个是我是不是学业上重新转换一下继续去深造去靠博物馆的还有一个我就真的想说我转换一条赛道我是不是进那种稳定的我甚至产生了因为我过
就是那种焦虑让你什么都想要试你没有
你没有办法取舍但是你也没有办法同样你没有办法百分百的投入到某一件事情中对还会让我想到因为尤其看见现实这件事情有多重要很多人觉得现实我自己心里门清但其实不是人的机制有一种情况下当你选择性的跟别人筛选信息的时候你逐步会说服自己的你会说服自己你就会认定
一套逻辑对你会给自己形成一套逻辑而并非是真正的现实因此其实看到现实真的是一件特别重要的事情对你看我那段时间后来我基本上那段时间是每天都会有一个冥想的这么一个训练就是让自己从那种焦虑的状态中回归到现实我到底当下应该最急迫要解决的问题到底是什么
没错我会想到我前面那几期 NPD 里聊跟 L 小姐的时候我跟她有一个阶段其实是我已经在觉得她的行为让我不是了但是我心里有一个声音就是她有对我好的部分她是我的朋友我必须得忽略那些不是我就会刻意的跟我周围的朋友去讲她对我有多好就讲她对我好的那些点啊
但你看讲多了以后我就会把这些对我好的零散的点集中到一个大部分只关注这个点试图就本能上可能就在忽略那些不好的部分因此这个决策你看到过了十年以后直到到北京不好的密度过高
击碎了曾经我给他拼凑的在我脑海里那些好的画面的时候你才真正的去看到现实做出那个决策是的人的机制其实就是人的大脑其实很有意思它真的会欺骗你有时候人真的会自己去欺骗自己因此当你如果不好意思跟别人讲出全部的
故事的时候做正念冥想会帮你清楚的看到现实因为有时候我们对自己也会有一个理想化的设定就是我哪怕想寻求朋友的意见但是如果我觉得我跟我的朋友讲我另一个朋友不是的地方好像会显得我这个人很
很不好所以你就会刻意想要去规避这件事情其实人是很复杂的包括你自己在面对你自己的时候有时候你也会有自己的一个认知在看待你自己的一个思想和想法你也会去判断它你可能也很难接受离某些时候你不好的你认为你不好的那些东西对其实所以诚实的面对自己这个点很重要娜尔说的对要诚实对
再一点就是我们要设定可控的短期目标因为很多时候选让位角就是因为我们对这个目标画的太长了所以当面对不确定未来的时候
这种长期无法实现的东西你就会很焦虑但设定一些可以立即实现的小目标其实是可以帮我们获得掌控感的这种策略可以有效减少焦虑而且还能通过短期目标的实现来带来成就感增强自信和积极情绪比如说我们在更换工作的时候当下会有一些不顾现实的期待比如说当下还有人希望跳槽能达到 50%的掌心
可是这两年的这个情况就你但凡能够平心跳槽已经是一个非常非常 OK 的状态了你不能光看那种你互联网上或者周围极端的成功案例你甚至可以去看一下当下的大报告观看一下大家的一个是薪酬水平以及目前整体人才的一个情况所以你的目标一定要设置短比如说假设你现在面临我要找工作重新跳槽那你的目标是不是设置在平心或者说我能稍微提高个 5%
你把它设计短一点在短期过程中你在项目的实现过程中比如说我第一个季度我的业绩
我要实现多少你依照这些小目标去逐步实现而不是一下子跨插旧事例我达不到 50%的涨薪这事就不行就跟我之前失业那段时间给自己寻找各种路子是一个道理我在找的我当时的各种路子什么考博呀什么说我换一个赛道呀什么是这种方式当时我出发点都是在于我要规避掉这种突然失业的恐惧感风险对
而不是说我要专注当下那其实我专注后来我自己考虑我专注当下我的短期目标它就是你到现在你得吃饭吧你得活下来吧那你是不是应该去好好的踏踏实实的看看你的优势是什么重新找一份工作呀我当时真的因为被不确定性的焦虑控制了就开始去寻找所谓的确定性开始给自己画大笔这种对
没错我之前有一个姐姐也是她刚毕业的时候她同时又要考研又要考工还要考司法考试因此在这个病情的前面三年期间她是一个都没成功对就很难因为那个时候你做的所有事情你都没有办法百分百投入的对
而且你还会为每一个目标而焦虑后来他就第四年就专注于考思考当年就考上了其他对他来说因为你看他很他很明显当时想的想法就是他要做三手准备要么我考工考不上我还有研究生可以读如果都没成的话那因为他学法律的嘛他可以去去当律师他当时就是三个我都想要我要立马把我未来的路而确定了还是追求一种确定对
如果当下他的目标首先我是学这个的那我先有一个从学资格证这个很重要那这个目标就很容易实现了还有一点就是我们可以去利用这种概率思维在面对不确定性的时候理解和运用概率思维它可以帮助我们做出更理性的决策
概率思维它教我们的是不要把注意力过度集中在某个特定的结果上而是要考虑到各种可能性以及对应其发生的概率那通过这种方式我们就可以更冷静的去应对不确定性避免因为过度焦虑而做出错误的决策这个就让我想到我当时毕业的时候我对于我的当那段感情百分百 totally 错我当时给他设定的概率是哦那我这个人当时已经恋爱可能
五六年了我就觉得我们绝对终究竟会走向那个结果我对于那个结果的概率是给了他 100 但实际没有 100 因为这个事情它取决于对方它不是我绝对可以赢错的至少是有 50 的概率由对方来对我对概率的错误估算所以导致我做出了一个错误的决策
包括甚至同时比如说找工作也好因为招聘软件它会显示一个岗位它的火热程度那我们大概也可以通过一个比如说你自己一个看岗位火热程度同时现在招聘软件都会有一个客观的分析就是你在候选人的竞争力的百分比
以及你自己应该很清楚你在这个行业领域你的垂直度以及你的项目经验大概是一个什么样的状态你自己对自己会有一个认知评判的所以你大概也会知道你拿到这份工作的 offer 的几率有多大当你这样的时候你就有一个客观的判断了你就可以做出其他比如说我继续投简历继续找还是说做出其他的选择就不会专注于我参加完面试很多人是这样投了简历我得到回应我参加完面试我就坐在那
就开始焦虑行还是不行行还是不行对其实你自己大概判断一下就会心里有一个数了当然概率思维会也强调一个事情除非是百分之百否则但凡有 99%它还有 1%的失败率对所以因此它就要强调我们的下一点我们必须得保持一个开放的心态与灵活性就你利用概率论也不是说它大概率会成你就又笃定了一个结果它会成对
对其实就是从心理学上来说面对不确定时候我们的开放心态和灵活的思维方式真的是非常重要的你但凡执着于某一种解决方案或结果那你就会很痛苦不执着而是接受新的信息和变化随时调整自己的策略这样才会让我们在面对不可预见的变化的时候迅速适应并做出最佳的决策其实跟我当时比
就是毕业的时候不是做出了一个百分百的一个错误的预估结果后来我们就相当于面临感情的失败了嘛那种关系结束了这个事情其实对于我来说我应该是一种如果说我提前知道说那有百分之一的可能它会失败如果我容忍这个百分之一存在那我在面临这个百分之一发生的时候我可能会做出更
对
我当时因为这段感情来到南京在南京工作怎么样我就觉得那我要离开这里我要去追寻我曾经想要的企业发展和规划我又咔嚓一下直接立刻把自己当下已经积累了一年多的不管是职业上的还是我当时其实在准备比如考博那是我另一条道路那个是基于我在当下要在南京发展做出的一个选择但是我当下把这些路全部推翻
这其实又是一个非常绝对化的思维是的其实就是带有情绪的做出的决定感知的事实去做了决策对所以说这种开放心态和灵活性也非常的重要包括我们对于不确定性的这种耐受程度就是哪怕这个不确定有 1%的可能性
对所以真的不确定性就是人生常态所有一瞬间的笃定真的只有那一瞬间当你一瞬间给你你想要的结果的时候基于这个结果还会延续新的故事新的启程而这个启程又是一个新的不确定所以要么说面对悬而未决时的心态注定了你的赢家心态呢所以我们就跟悬而未决共存吧那我们今天就到这里了那我们下期再见拜拜
我