MELODY｜对抗肌肉流失，从了解“肌少症”开始！｜健康星期四
18:17 Share

早晨有意思的朋友我是 Vivian 王惠欣早晨你好 我是 Jason 林振前马上开始今天的 Melody 健康星期四今天一起来了解什么是肌小症呢要对抗这些肌肉流失的话要做些什么呢今天我们请来的就是来自 Alpro Pharmacy 的饮食治疗师我们有 Kelly 演为先的 Hello Kelly 早安早安 Jason 还有 Vivian 早安我们首先来了解一下什么是肌少症为什么我们的人体会出现肌肉流失的情况呢

好的其实肌少症就是医学的名词如果简单的来说就是肌少嘛肌少就是肌肉量变少相对来说它其实也会影响我们肌肉的力量慢慢下降打个比如我们以前我们拿一个菜篮我们觉得没有问题可是不知不觉我们就拿拿拿下我们就觉得诶

怎么越来越累了走几步路就开始喘了这就可能是鸡嫂真的一个前兆了可是我今天想要分享的就是其实大众呢有很多这种迷思就是说鸡肉只是给那种爱健身的人就是好看嘛其实不然其实鸡肉呢就算是对年长的来说也非常非常的重要因为其实鸡肉不只是好看其实它对我们的健康有非常非常大的影响

所以等一下会了解更多为什么肌肉那么重要它也会影响到我们的行动力当我们肌肉少了过后我们行动不到走路没有力老人家最怕的是什么就是跌倒所以这就简单来说就是肌肉变少影响我们的力量越来越没有力了

所以就是因为你的身体呢缺乏了肌肉来支撑整个身体的重量特别是对于婴发族来说那也知道你是阿卜华马西的这个大专婴发族的照顾负责人嘛兼饮食治疗师那在这方面我们怎么去判断家里的老人是不是有可能患有这个肌少症好

其实来判断鸡小针呢不一定说要非常复杂的仪器就是我们可以从老人家开始观察他们每一天的动作的变化打个比如这里我就分享三大方面第一个的话就能够看他的行动能力行动能力能够看他是不是慢慢走路慢了走几步路就容易喘啊还是走几步路就觉得累我要坐下来

爬楼梯因为爬几步路就怕喘了还是或者是他就算从坐椅子的时候他要站起来的时候可能也会吃力我们年轻人要站起来就站很轻松对他来说他们可能需要搀扶一些旁边的东西慢慢的站起来你能不能看到这起了可能就是行动力慢慢在下降这是第一点第二点的话呢就是他的机力开始变弱怎么说机力开始变弱呢打个比如他要扭开的水平啊

可能这就有关系到他的手第一点第二点就是可能他要扭干衣服的时候而我们扭的时候有时候要需要用力对老人家技巧正来说他要扭开始有一点吃力了这就是肌力开始变小了怎么能够测试这个肌力呢其实在外面呢就有这个叫做握力的测试它能够非常你这个是不是真的是属于偏弱了我们叫握力测试

或者另外一种就是我们的所有的 L-Profirmacy 都有这个测试就是去测试除了他的握力之外呢能够去测试他的脚的那个力量是不是有慢慢的在下降了这是第二点第三点呢就是从他的那个外观来看他是激扫症了就是特别能够看到老人家他的肌肉开始松松了变小了就是

肉体上的那个观察另外的呢除了不是看他瘦就是说他有肌少症我们不看重量我们要看的就是这个脂肪体质或者我们在健身市场看到的这个 in body 我们的 body

我们能够看到他的肌肉的他的那个数量是不是开始下降了所以要从家里呢怎么能够看扰人家呢从这三方面第一个方面行动能力第二方面就是他的激励第三个就是从肉眼

OK 你想到肌少症的话可能大家会想到就是老年人其实未必的现在可能是中年人甚至可能会不会是青少年也会有这样子的肌少症的一些风险呢稍后来请教一下 Kelly 首者 Melody 早上好 医师你好 我是 Vivian 邦卫恩早上好 我是 Jason 林振浅继续今天的 Melody 健康星期四今天聊聊关于肌小症我们先到 Apple Pharmacy 的银发组招务负责人兼饮食治疗师我们有 Kelly 演为先的 Kelly 你好你好

Hi,Jensen,Vivian 好好,我们先了解一下就记少症可能我们会联想到就是老年人咯就年长的朋友咯可是中年人也是会吗然后年轻人也会有这样子的记少症的一些风险吗对,其实大家都以为记少症是阿姨啊,Uncle 有的记少症

的这个问题其实年轻人其实也会我们叫做隐形积少症为什么其实有专家有这么说其实积少症不是因为年纪的问题是因为生活方式的问题所以为什么年轻人会有积少症的这个问题发生呢主要就是我们用的少因为其实现在我们的

我们的生活节奏也非常的简单了所以我们都驾车啊都很少走路所以第一就是用的少我们平时做工就是在电脑前面就是打打字然后回去就休息了所以我们用的很少这是第一点第二点的话就是我们吃的少不是说吃的少啊这吃的少很重要啊就是其实吃的蛋白质少因为其实我们马来西亚人我们喜欢的食物是什么?卡布

我们喜欢纳西勒嘛啊我们喜欢炒面啊全部东西都是卡布所以我们吃的少不是说我们吃的食物少不过是吃的蛋白质少嗯然后第三的话就是我们生活压力大发忙啊熬夜啊只是这些都会加速我们的激烧症去有压然后最后啦就是有一些人啊就是喜欢啊

节食那节食的话就是你要把自己搞得瘦瘦的就是吃东西不够营养所以为什么说年轻人也会有肌少症的问题我们叫做隐形肌少症其实非常的不便其实我们也能够看身边有很多的朋友就是我身边有一个朋友他就是典型的上当主然后他就平时就是他是 designer 他就是在电脑面前就是做工

吃的东西也很简单然后他就突然之间就说怎么我的腰酸开始很痛了就时常腰酸背痛啊这样子的原来去做检测之后呢觉得发现原来他的肌肉变少了那所以怎么也会导致肌肉酸痛呢其实 Galvin 就说了其实肌肉它是支撑我们身体注意的结构当我们肌肉少了过后我们就少了这一层的

所以很大的压力会压在我们的脊椎压在我们的关节上面所以其实腰酸背痛也是因为肌扫的原因所以有时候你去物理治疗你背颈酸痛物理治疗师通常会训练你去加强你的核心加强你的肌肉所以

这一季导致绝对不是年纪都是一个 overall 的一个锻炼因为刚才我们说分两个层面如果是老年人的话你会看到渐渐没有力提不起劲等等的这些可是对于年轻人来说如果是你肌少的话也不足以来支撑你的身体那导致腰酸背痛等等的症状也值得留意的那刚才说到节食很多人觉得我想要变健康变瘦等等的很多人都以为变瘦就是健康可是肌肉流失跟减重有什么不一样

我怕我们就是可能减重减错方式对就很像我刚刚说的一个健康的减重呢其实是脂肪减少

肌肉量要必须保持或者增加所以不要管你有多少个 kg 现在因为可能你身体里面我们一般像站上那个秤里面看到就是 overall 的一个重量因为其实重量呢有些人说我怎么那么重啊其实他这么重有可能是因为肌肉有些人说我已经好努力了我去运动啊什么啦怎么可能我就很灰心了因为为什么我看到那个磅秤的数字还下不来其实

磅称的数字还有可能你重是因为肌肉其实是一个好的事情所以危险的瘦其实是流失肌肉的瘦其实那是非常危险的所以以后呢千万不要只是看磅称的重还要去看你的身体的脂肪跟你的肌肉因为其实当我们的肌肉流失了过后呢我们的新陈代谢就会下降下降了过后呢其实我们的体重呢反弹会更快

我们叫做悠悠 Effect 因为其实肌肉呢是帮助我们身体代谢的当我们肌肉下降了过后代谢就会变慢了变慢了过后其实我们的体重就会上升得更快所以其实是一个恶性的循环 OK 所以那个减重的方式也要非常的正确了才可以确保我们的健康是没有受到影响的那稍后来看看呢肌爪症会不会造成其他的一些健康的问题呢无论是生理上或者是心理上说着 Melody 早上好我是 Jason 林珍青早上好我是 Vivian 林维恩继续跟我们

就跟着 Melody 金汤先来接应我们的 Apple Pharmacy 的 KellyHello Kelly 早安早安 Vivian 继续来聊一下关于这个肌少症会不会造成其他的健康问题呢因为可能肌少症的人我不知道我肌少症还是没有去解决这个烦恼这个问题的话那怎么办呢

这是非常好的问题因为今天真的是非常有关系因为人家说肌少症可能就是比较没有力其实有非常多的研究说肌少症不是只是肌肉减少而已它其实是一个全系统功能的下降因为是想一想我们从三个方面去看这个问题

第一个的话呢就是肌扫针嘛当我们肌肉下降了过后呢我们就走路比较没有力也越越慢了然后就是容易跌倒我们刚刚所说的这会容易跌倒是一件事情但我们最怕的就是当老人跌倒了过后就会骨折就是要进医院然后就会有很多很多烦恼了这为什么肌扫针跟骨折有什么关系呢其实

肌肉跟我们的骨头是一个好兄弟嗯当我们的肌肉减少了过后我们的骨骼啊他的那个再生的那个效率其实也会减少所以说肌少症呢他会导致骨折静怨就有很多很多的问题那样说 Vivian 我说的

会不会有其他的问题呢打个比如心脏疾病啊心血管的疾病啊这些其实也是有关系到第二点就是因为肌肉它会导致我们的新陈代谢功能下降当我们的代谢功能下降了过后呢其实我们的那些脂肪啊还是多余的血糖啊

代谢的那个效率就会减少了所以它就会积极在我们的身体里面其实肌肉呢是血糖一个非常非常大的一个蠢库当我们的肌肉减少了过后呢这些血糖就无处可放啦所以它就会在我们的身体到处流来流去啊所以呢 over time 就是时间久了过后它就会导致非常高的风险会有这个糖尿病还是心血管多余的

过于的脂肪血脂也会积聚在我们的血管里面其实这个东西是相互的影响的刚才说其实为什么肌肉会流少呢我刚才说是因为年龄也有一个关系第二个原因其实是慢性疾病也会相互的影响肌少症会导致这些慢性疾病其实慢性疾病到后来到头来也会影响肌少症为什么因为

因为这个慢性疾病呢它会导致我们身体有一个叫做慢性发炎的状态当我们有这个慢性发炎的状态呢它能够加速我们的肌肉流逝所以这两个是相互的影响当你有你在吃着糖尿病的药还是高血压的药的时候呢其实你也非常高的风险所以要确保你的有控制在那个数值上面嗯

所以这个是在可能生理上面的一些影响吗可是也有听说记者证呢怎么会去导致一些心理健康的问题呢为什么会导致心理上面的问题那是因为当你比较没有力了其实你就想要只是在家里不想要到处外面走走

当你时常在家里就是自己一个人的时候你很少出去社交啊自然而然它会影响到你的那个动力想要出去所以当你自己时常在家的时候其实它会影响到你的那个心理方面呢就是比较沉落就比较 moody 一点其实当我们少去跟外面接触受到外面的一些刺激的时候呢其实我们的大脑接受到的这个讯息

也会减少因为我们没有食物去喂养我们的头脑所以自然而然为什么失智症也会非常的高风险会影响到所以还是相互的影响当你没有出去的时候你的信心下降了你更没有信心出去其实也是一个恶性的循环

或者是明明我想当年行动自如我非常的身手敏捷突然间我的那个体力一下降的时候我可能会很焦虑说为什么回不到去以前那种巅峰状态对对对其实有些人说为什么老人家就是不喜欢出门是因为他们已经跟不上我们的脚步了又不想拖累又不想拖累然后又怕跌倒所以有锻炼跟没有锻炼的差别就是在于这边好的

那倒回来呢继续从饮食啊还有锻炼运动等等呢去着手去管理我们的这个肌少症还有肌少是不是能够被逆转的一个病症呢可不可以给大家一点点的希望还是有什么方法呢倒回来我们继续请教 Kelly 守着 Melody 早上有一心流我和 Vivian 帮忙腰

早安 大家好 我是杰森林真琴今天今天是关注一下基岀正的一个佛台我们今天来找来 Lpro 的 KellyKelly 我们继续来看一看其实刚才有讲到很多其实我们从除了说年龄是一个因素之外我们的这个生活方式生活习惯也是一个很重要的一个要素所以我们如何在我们的这个生活习惯或者是一些饮食习惯方面去下手然后去预防患上这个肌少症其实肌少症在我们非常其实

非常简单就能够做得到第一个的话呢就是用的多因为当我们没有用的时候呢肌肉就很像是我们的银行我们没有用的时候呢每一次就在提款了然后到我们老了过后呢我们的银行呢肌肉银行呢就被提完了所以其实要用因为当你用的时候其实你就在存款你在为我以后退休的生活能够去旅行的那个存款而存款

所以用的多用的多的话呢就是你要多动啊然后运动之外呢不是只是平时的去跑跑步啊抗阻力非常的重要哦就是家里啊水手可见的东西啊都能够抗阻只要肌肉有到压力的话那也叫抗阻力如果我要分配我的这个运动 schedule 的话 OK 有氧跟无氧其实都要去做嘛胃 training 同样都要做那一个星期里面应该要怎么去分配呢来增加自己的肌肉量那个频率方面对对对

非常好就是不是说今天说了抗阻力就忘记了这个有氧运动有氧运动还是非常重要所以要搭配有氧运动和抗阻力呢一个礼拜呢至少呢两到三天一定要做抗阻力然后其他的天呢就能够每一天就是一天你可以做有氧另外一天就是做抗阻力哦哦对就能够这样这样子啦随便说如果每一天的运动

真的所以说变成说刚才有说到嘛就是如果我们抗阻力的运动让我们的这个肌肉有刺伤的时候是让它有修复的时间所以那个它在做有氧的时候它可以同时休息吗 OK 它可以未必是你有氧了过后你就不能够做抗阻力运动你可以就是一天呢你分配我就是先做了可能 30 分钟的有氧过后呢我再搭配抗阻力其实如果你一整天呢其实我们普通的人呢不会说到太过

太过激烈如果说需要休息的话比较像是那种举重它非常的激烈这样可能还就要有一天的休息对我们普通的人来说如果你每天做运动的话你也不需要那些健身拿到太激烈的话其实也不用说你一定要休息一天因为其实我们睡觉可能一个晚上就够了对 因为这个晚上我睡觉了过后我的

那你前 30 分钟就跑步然后最后的 30 分钟做一些抗阻力的运动之后你就揉揉你的那个肌肉啊去让自己的肌肉松弛就放松一下就是拉筋我就是说的拉筋能够放松一下对 OK 好最后来问一下这个肌少症是能够被逆转的一个病症吗

还可以怎么去救他呢 OK 好消息其实好消息来了医学有说呢其实肌少症不是绝症当然当然当然不是绝症就其实非常容易就能够被逆转只要用对方式已经有肌少症的话呢非常建议去找一个营养师还是饮食治疗师去搭配你饮食方面上需要补充多少的蛋白质好啦

那更有效的能够让你能够补充你需要的蛋白质第二当你有肌小症的时候呢其实你是比普通的人两到三倍更高跌倒的风险其实老人家呢每一年啊每五个老人家有一个就会跌倒所以呢就是当有肌小症的时候呢建议能够找一个比较有专业的人士还是物理治疗师呢去搭配其实你肌小症比较适合能够训练哪一个部位

能够正确的去训练所以呢就是从饮食方面跟那个肌肉方面而且呢建议能够每三到六个月去做一次那个检测能够看到底你的那个进步有没有就是 on track 所以就是这三方面记得而且就是要定时的去跟进一下自己的那个状况

是的那今天了解了这么多关于肌少症的一些就是资讯的话那当然越早去就是让我们的这个激励来提升啊越早去预防的话就越好了所以希望可以帮助到大家今天也非常谢谢凯莉的这个分享谢谢我们在网上所有提问的朋友们谢谢你们谢谢谢谢大家