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E47 身心养护指南|这辈子都可以用到的健康小技巧 w/邦睿
2024/7/19
inner game内心戏
淡
淡淡
邦
邦睿
淡淡：作为大厂打工人，长期面临高强度工作压力，导致身心俱疲，睡眠不足，出现各种小毛小病。希望通过一些小的改变，改善身心状态，并寻求专业人士的建议。
经历过几次离职后身体出现严重问题的经历，促使她开始重视身心健康，并希望找到在忙碌生活中也能轻松实行，对身体有益的小技巧。她自身的困惑和问题，也正是这期节目的出发点。
她对死亡并不恐惧，真正害怕的是没有生活质量的活着，这促使她积极寻求改善身心健康的方法。
她分享了自己的一些尝试，例如早睡，整理房间，改善居住环境等，这些微小的改变，对她的身心状态都有积极的影响。
她提出了一个难题：如何在不压抑食欲的情况下，健康饮食，并寻求邦睿的建议。
邦睿：从宏观角度分析了现代人的健康问题，指出美国医疗支出增长迅速，与GDP和工资增长不成比例，这反映了现代人健康问题的普遍性。
他认为现代医学的发展经历了三个阶段：1.0 疾病是自然现象；2.0 不让你死；3.0 提早保养，在60岁拥有30岁的状态。
他指出，现代人容易患小毛小病，这与工作压力大，以及身体问题被压抑有关，一旦压力减轻，问题就会爆发。
他强调运动的重要性，并提出了运动的三个标准：不累、微微出汗、肌肉略微酸痛。
他讲解了睡眠的关键是放松，身心都需要放松才能睡着，并分享了一些放松身体的方法，例如冥想、呼吸练习等。
针对情绪化进食的问题，他建议不要责备自己，并建议选择更健康的食物，例如天然食材、少添加剂的食物等。
他强调，所有方法的核心是爱自己，把自己放在首位，才能拥有健康的生活方式。
Deep Dive
为什么我们会小毛小病不断？
当身体长期处于高压状态时，小病会不断出现。这些小病其实是身体在提醒我们，需要关注和调整。如果忽视这些信号，可能会在将来引发更大的健康问题。
医疗2.0和医疗3.0有什么区别？
医疗2.0主要关注于应急处理和防止死亡，比如通过手术和药物治疗。而医疗3.0则更注重预防和长期健康管理，目标是让人在60岁时还能拥有30岁的身体状态。
为什么有些人害怕没有生活质量的活着？
许多人害怕的不是死亡，而是因为疾病或身体问题导致生活质量显著下降。这种恐惧源于对未来的不确定性和对身体健康的担忧。
身体差的人为什么会越来越差？
身体差的人往往会陷入一个负循环，不良的生活习惯和忽视健康问题会导致身体状况进一步恶化。相反，身体好的人通过积极的生活方式和健康管理，会保持甚至提升健康水平。
有哪些微小的行为改变能带动身体变好？
1. 早点睡觉，确保充足的睡眠。2. 进行轻微的运动，如快走或轻微的瑜伽，标准是不累且微微出汗。3. 放松身体和心理，如通过冥想或深呼吸。
运动的三个标准是什么？
1. 运动后不感到累。2. 微微出汗。3. 每个动作做到感觉酸或疼即可，不要追求标准动作。
如何放松身体和心理以改善睡眠？
1. 通过冥想或深呼吸放松大脑。2. 逐步放松身体的各个部位，如额头、眼睛、脸颊、肩膀等。3. 使用舒适的枕头和床垫，或尝试香薰等放松方法。
如何应对情绪化进食？
1. 选择更健康的食物，如有机蔬菜和少调料的菜肴。2. 找到替代的放松方式，如散步或冥想。3. 不要苛责自己，接受情绪化的进食行为，但尝试逐渐改善。
每个人的健康生活方式都不同吗？
是的，每个人的健康生活方式都是不同的。每个人的身体状况、生活习惯和偏好都不同，因此需要找到适合自己的方法。核心是爱自己，把健康放在首位。
本期节目探讨了现代人亚健康状态的普遍性，以及工作压力与身体疾病爆发的关系。通过与中医师邦睿的对话，解释了为何疾病会在工作强度降低后爆发，以及这反而是身体自愈的良机。
- 美国医疗支出增长远超GDP和工资增长，尤其在老年群体中陡增
- 现代医学2.0时代注重“不让你死”，忽视病因，导致慢性病高发
- 疾病爆发可能是好事，说明身体开始自愈，应抓住时机调整生活方式
Shownotes Transcript