E47 身心养护指南|这辈子都可以用到的健康小技巧 w/邦睿
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你好呀这里是你的 Inner Game 内心戏你现在收听的是 Inner Game 内心戏的第 47 期

嘿嘿,大家又听到了这个熟悉的开头那这一期开始呢,我会开辟一个新的系列是关于身心合一的这个其实是我今年上半年最关心的话题之一那我也邀请到了我的好朋友邦瑞他学习中已经有几年的时间了并且自己也非常喜欢这个领域

那我们就一起来聊聊就是作为一个忙碌的打工人日常的一些养护指南

这一期其实是从我自己的困惑出发的我经常有的状态就是很喜欢做很多事情但日常就比较忙碌总是会有一种比较疲惫的状态感觉好像是因为晚睡引起的但也好像跟吃运动其他的包括每天发生的一些事情就是都有相关所以我其实是想借自己的问题讨论就是在我们可能

生活没有那么愉快或者说有点压力很大的情况下我们怎么能透过一些小小的改变就是去影响到整个身心的变化因为我觉得身心是合一的就是当你的身体被养护好了其实对整个的精神状态都会有帮助

这也是这么我想跟邦瑞包括还有一些其他的嘉宾开设一个专栏的原因就是因为想认认真真地把身体相关的包括饮食啊然后调理啊运动啊养生啊这些所有东西都结合起来去聊一聊

因为其实我会觉得在过去很长的一段时间里面我关心自己的内心健康其实是多过身体健康的而这个阶段我会意识到当我的身体在真正的健康且舒适的一个状态下它其实是会对我的能量有巨大的影响的

那我也是希望藉由这个气急能够把自己遇到的一些问题比如说什么湿气很重经常晚睡然后会经常胃疼而且也不一定很想去运动运动了也还没瘦下来这些一些问题都在这个栏目当中就是去能够解决掉然后同时也希望能够营造出一种气定神闲的状态

这个词也是我跟邦瑞在讨论的时候他想到的一个词其实《气定神闲》这个词就很好的说明了希望就是身心的调理真正能达到的一个这样的状态

所以这就是系列的栏目想要开始去做的原因那这一期的话其实我们是从比较原始的去聊一聊就整个中国人这几年为什么会发生就是身体的这样子的一些变化

然后包含就是当我们日常遇到一些病痛或者是觉得整个身心比较疲惫的时候我们怎么能通过就是运动时和睡眠就是去做一个调整以及就是在这个方向上 Barlene 其实给我讲了很多心智比方说运动主要其实是动而不是运

那我会听完这些就会觉得还挺轻松的当我知道了这些小细节之后我觉得我更有自信就是能够把自己的身体照顾好从而把自己心理照顾好了所以也希望把这些知识分享给大家同时如果大家在听的过程当中或者现在有什么很想问的也可以尽情的在我们的评论区留言因为我们之后还会做一系列的选题去聊这个内容

所以就很期待得到大家的回复和留言那我们就一起开始收听吧

Hello 大家好 欢迎大家收听 InnoGame 内心戏今天这一期节目是我请到了一期旺期嘉宾的反常但是聊一个我最近非常非常感兴趣的话题那么首先我们先请嘉宾来介绍一下自己跟大家打个招呼 Hello 大家好 我叫徐邦瑞之前我们来串台我们这个在朋友圈找工作是那期话题

然后那个有几年了然后其实今天要聊的话题在那之前我就有涉猎但是一直觉得火候不够觉得学的太少然后所以一直不敢讲一直到最近陆陆续续做了很多的研究也取得了一些非常好的疗效对吧疗效这个词已经透露

后路这次聊的话题一题了对然后所以觉得说 OK 其实那有很多东西是可以跟大家讲的对所以就这次借淡淡的节目我们想聊聊这个话题那我们聊什么话题呢来淡淡来

来大家应该能从标题上看出来其实我最近关注的这个话题一个咱们打工人尤其是这个工作强度比较大的这个大厂人他应该怎么做身心养护主要还是身体的养护这个部分然后我可以先说一下为什么我最近特别关心这个话题

其实呢就是关于怎么吃怎么睡跟怎么运动啊之类的事我可能从工作开始就有在关心的一些议题吧但是呢一直好像自己没有非常深入的去研究并且也没有觉得有需要深入研究的必要就觉得我好像平时吃吃喝喝感觉差不多知道一点就可以了

但是呢因为我这一阶段工作有一些变动嘛我就发现了我的身体有一个很神奇的模式就是当我从一个强度比较大的工作里面离开之后我的身体会爆发出一个比较严重的问题

上一次离职的时候我的脚坏了这一次离职的时候我的手坏了所以呢这两次的经历使得我不得不开始正视我到底这个身体是怎么回事一方面他为什么这么乖巧的在我离职之后才爆发出比较严重的病痛但

最重要的是我觉得我希望之后我不再以这样的生活状态下去在身体上累积很多的压力要等到离职之后才去爆发所以这也是我邀请 Born Red 来跟我们一起录这期节目甚至是不知道也不一定一期能讲完就是

这些内容的一个很核心的原因我希望就是能透过我们的聊天真的能怎么说呢让大家在日常忙碌的这个生活跟工作里面得到一些其实做起来不那么花时间但是注意到了之后呢对身体就会有比较大的帮助

帮助的一些小技巧和小 tips 以及可能会理解一些这个背后的怎么说运转的一些逻辑之类这些东西那我呢会主要作为一个打工人的样本来提出问题然后邦瑞呢主要来做一些解答和讨论对然后我觉得我们今天先从因为就我先形容一下打工人的这个先这样吧

我先插一句正好是昨天看的我觉得可以作为铺垫给大家讲一讲整个大的背景

就是大家自己的身体体质也是很清楚的对吧可能觉得精力不够啊睡得不好啊老觉得经常生病啊对吧可能也不至于去医院但总生一些小病然后觉得影响工作这些大家自己知道的然后整个大的时代背景为什么你看现在其实关注养生的人非常多对

对大家也很关心自己的生意情况然后大的有个背景的推动其实是我们可以看美国然后美国大概这最近一个世纪吧他大概整个的这个 GDP 的增长增长了 160%多对吧工资增长了 16%对然后整个他们美国医保的支出占比增长了 818%这么高

对 800%800%多而且很明显的就是能看到说他的数据从年龄越大增长的越快大概从 60 岁以后大概八九十岁那个年龄段他的数据是陡增的就像一个指数型曲线那样上去的就增长特别快然后就说为什么这样就是因为到后面那个增长倒不还不是因为就是做手术开刀这种

而是就是比如说什么糖尿病啊高血压啊在家待着持续需要用一些药物和一些可能简单医疗器械所占那个支出那个支出非常非常惊人整个美国的这个医疗支出增长比欧洲要高非常非常多

对然后呢就为什么会产生这个现象一方面是美国整个他们的就是叫医保体系啊其实这医保体系就是全额承担嘛就比如一个人他肾脏坏了他要换个肾脏那大概之前好像说两个两个

之前那个嘉宾说是两个 million 的 dollar 大概很高的费用就直接是全部是这个美国的财政医保去负责嘛对然后欧洲为什么不这样呢一方面是因为欧洲的这个回头我把这个图也给大家贴出来对一方面是因为欧洲它本身的医疗体系会不是完全依赖于医保还一方面是因为欧洲其实是个很古老的民族他们是用草药的

对他们有很多的病是用草药的以及说他们会很好的去安排自己的休息运动对这些方面然后去让自己身体去康复对所以这是一个很大的差别那其实从整个大的背景来看的话就是中国其实也面临这样的问题对吧人口老龄化呀然后大家可能经常提到觉得

觉得自己这个拿不上退休金啊对吧对这样的一些这样的一些问题所以就说再加上就是其实反而是像你前面说的整个增速缓下来之后大家的这个工作强度松下来以后身体问题会其中爆发出来之前不是没问题是因为

你总觉得有更重要的事情所以你会压着身体的疾病不让它去放出来身体是有智慧的有它自己智慧的对你觉得有更重要的事情的时候它自然不会发出来对吧因为你把所有的这种注意力都集中在可能工作上对吧外面的事情上但一旦松下来之后你的整个身体开始说 OK 能量收回来你之前积压的问题它会自动开始往出冒了

对所以其实你现在冒出来反而是个好事因为他还没有发展到很严重的那个阶段对如果说我继续对吧高强的工作 focus 可能往下爆就是一个大雷更大的雷对所以这是这个整个大的背景对我觉得这正好是昨天那个我非常喜欢那个医师叫李宗恩他是这个倪海夏老师的学生这个人是一个理工科背景的最早是在

他应该是在哈佛读的工程后来在斯坦福读的商科然后也做过投资也管理过公司然后最后是因为他爸爸得肝癌然后发现西医治不好然后他们是找了最好的西医院对对对然后当时斯坦福的医院提醒他说你爸爸情况其实我没有办法对你应该去了解了解中医

就是因为这个事情找到的尼亚夏老师然后就是在晚期的情况下就是其实已经没有办法救了但是最后其实癌症没有什么痛苦就最终最后的那段时间过得非常好生活质量过得非常好没有任何痛苦然后最后去世也是非常平静的去世的对所以因为这个奇迹他转而去学了中医然后现在在加州是一个非常非常厉害的中医师

然后大概找他看诊大概要排队排半年以上这种半年这种病可能都不一样了都好了对啊对所以就是那没有办法嘛就是找他的每一个人都是很着急的人大概这样的背景好这个知道的比较远了我往回拉一下就说其实我们今天聊的话题是就是回答大家这些问题的时候我会尽量的说

跟大家讲逻辑讲逻辑讲推导过程对讲这个因为其实中医是有非常严格的生理学病理学的推导逻辑的那只不过说过去各种原因吧就是没有人研究也好啊或者说讲不出来也好对但是现在其实有很多人已经研究过了对我学的东西我跟大家讲的东西也不是我独创的对都是这个其实已经有的

我来给大家做个转述吧希望更多人知道了解能够自己养护好自己是的而且我其实

想找你录这个的原因也是我希望大家不要等生病的时候才开始研究这些东西其实往往一般都是这个样子对可能到生病的时候你会想去看医生啊或者什么我觉得我也是因为就这次其实就是因为手出了问题所以才开始去了解这些东西但我是觉得其实有很多东西它在

早期就是可能还没有生很严重的病或是发生很多事情它只是一些小的细节的时候就可以被关注起来的话那个我觉得是更重要的对所以就是要不我们就顺着这个话题先开始聊一聊

对我还想不着你说这个我觉得你说的特别对包括这个也有大的背景的研究说最近有一本很火的书叫超越百岁对那个书的作者对那个书的作者就是他曾经就是一个他是霍普金斯大学的外科医生

就是大概好像是做肠道手术非常厉害的这个医院是我记得好像是做一线眼和肠道手术非常厉害的医院然后他也是一个很顶尖的外科医生嘛然后他就是他就有开篇就讲了说这个有一天我在路上走着然后就发现天上不断的往下来掉鸡蛋然后我就不断的接住那些鸡蛋

对啊然后但是不管我再怎么努力再怎么用力那些鸡蛋还是会落在地上砸在我的鞋上那个蛋黄砸在我的鞋面上见了整个医生然后他突然就醒了这是他的一个梦嗯他说我就发现我过去学了这么多年的医学做了这么多的手术把我训练成一个非常厉害的 YK 医生

我发现这些事情就是在让我去做更好的接鸡蛋这件事情但是我不知道这些鸡蛋是从哪来的我所有经手的这些病人在我做完手术之后的很快大概五年内都会死去不管我的手术成功率有多高所以我就特别想知道说这些鸡蛋到底是怎么来的是什么让他们形成了这个

这个所谓最后到我手上就已经变成癌症这样的情况对然后他就辞职了他就辞职了然后去做大量的研究调研然后去了解说这些癌症是怎么形成的

对然后最后再提出来说其实整个医疗的时代大概分了三个时代最早的一个时代叫现代医学的现代医学第一次被提出的时代就现代医学之父提出说这个疾病的产生它是一个正常的自然的生理现象而不是因为什么鬼神导致的

对这是最早的现代医学被提出然后到了第二个时代这个时代其实持续了非常长的时间一直到现在就是这个时代被称为不让你死的时代就你所有的问题你去医院医院帮你解决的方式都是不让你死就很多问题他也不知道怎么来的

对啊特别是什么比如说高血压糖尿病他讲不清楚是怎么来的对他没法特别是高血压对吧他就给你个名词对吧什么原发性高血压什么的但他能跟你讲清楚什么怎么来的吗他讲不清楚那怎么办呢好中生吃药对吧然后比如说你胆结石了好拿掉不疼了是吧你疼我让你不疼蓝尾炎了好你疼我拿掉让你不疼但这背后的很多原因没有想过对吧比如癌症做完手术几年就死掉了

对就是背后原因很多没想过所以他只能说你现在马上要死了我给你一个非常应急的措施让你现在不会死但是至于后来怎么样了我不知道我也没有办法所以你会发现你去医院很多事情他都会说比如说你长了个结结他说长得还不大观察吧再观察观察对吧等到这个长得很大的时候我来帮你拿掉

长得如果没这么大就一直观察着也不用管他也没事是这样的解释你问他病因其实他都不会告诉你很具体的原因他就会说可能是压力大然后情绪不怎么好然后或者什么之类的他其实

就是你会感觉所有这种偏慢性的疾病好像都是类似的这样的原因对但这样的原因就是告诉就是当我作为患者我收到的时候其实我觉得对我的生活一点指导意义都没有那如果我的生活帮不上你

然后有这么大的工作强度或什么的话那确实我不会得病但是问题不可能嘛或者说现在大部分人是做不到这样的情况嘛但他就是实际上就是知道了这个病情之后我得到这个诊断之后我也没有办法对自己生活做什么很具体的调整对这就是说在医疗这个所谓 2.0 时代对其实一个很大的问题

对然后也会发现其实很多人可能在可能比如说 60 岁之前他都还 OK 但是 60 岁突然有一个发生了一个急性的一个什么事情之后这个人整个身体全都垮掉了就是他可能从 60 岁之前活得还不错然后 60 岁到 65 岁或者顺道 70 岁这 10 年只能叫活着就是没有任何生命质量可言他可能都躺在病床上插着管子插好几年

对就是他没有作为任何一个人的这样的存在他只是一个活着的物种这样的一个状态对所以就说其实现代很多人都会发现说比如说你可能 30 岁但你的心脏可能已经 50 岁了对所以他就提出了一个理念说那我们是不是可以有机会在你 60 岁的时候依然拥有 30 岁的心脏

这就是一个很好的方向和话题对所以他就提出了说马上这个医疗 3.0 时代要做的事情就是我们能够提早的做一些知识知道说我的身体是什么样的对吧我能做哪些调整保养好我身体的各个器官让他们能够在 60 岁的时候依然拥有这个很好的状态

对吧之前我看看我记得有一个播客我觉得那个标题起的很好他说如何让我们在 60 岁的时候我们还能够去滑雪对吧就是你身体各项素质都很好而且我想回应一个点就是

其实我觉得就是确实那个超越百岁最近真的很火然后但对我来说扪心自问的讲说我觉得其实对我来讲很大的一个恐惧并不是要死掉这个事情我觉得死掉其实不可怕最可怕的是很没有生活质量的活着

我会觉得我之前的很多害怕或者说我通常的模式就是我因为工作强度很大然后产生了一些身体上不是很舒服的一些状况然后这个时候我会有个很大的害怕那个害怕其实不是怕自己死掉而是怕就是万一我生了一个什么病或者这个东西造成了一个影响使得我之后的生活质量显著的下降了

并且它不是一个说比如说我变得有钱一点我就可以生活质量好一点的那种影响的话我是非常害怕这样的事情发生的

所以这样来看说确实比如说不管是他戏到说我具体的哪个器官或者是怎么样他确实我觉得这个女生要护肤什么的是一样你就应该在你没长皱纹的时候做点什么而不是等你长了皱纹之后说我要把这个皱纹去掉

对吧他应该是一样的这个道理而不是反正等他有问题了之后或者怎么样之后我再去纠正或者是再去怎么样然后他是个很我觉得就是公在日常的一个事情你说的特别对你的那个恐惧就非常非常多的人都有包括我自己也经历过这个过程

对特别是一些有家庭的要到孩子的上有老下有小的是不敢生病觉得一生病就是工作也做不了家庭也照顾不了觉得自己只要一生病整个家都要垮掉那个样子对你能看到那些人的状态就是害怕畏惧害怕然后又没什么办法

觉得好像就除了撑着没有任何办法这个其实我觉得这个说句实话我觉得这个其实是很多大厂打工人的现状

我会觉得大家的生活状态比较典型的日常的感受就会是我觉得压力很大有各方面的压力工作本身带来的然后还有就是因为这样投入的工作或者高强度的一些工作它引发出来的比如说对于自己身体的一些担忧然后包括就是他肯定是身体上是有点小毛小病或者是有哪里不太舒服的

或者就像比如说像我比较典型的是晚上就是会睡得晚然后结果第二天起来就是很累就身体上会觉得很累感觉没睡醒感觉也睡了但是就是没有得到精力的恢复对就是没有休息好甚至就是我现在敏感一点我会觉得我身体都是痛的

以前不敏感的时候就会觉得就是我也讲不清楚到底哪里不对吧不舒服但就是不舒服对然后呢你说你真的要他怎么说怪怪的早点睡觉呢躺着呢躺在床上又开始玩手机了就是就是他像进入了一个这样的循环死循环对的然后我就会想说

首先就是我觉得他的状态的改变肯定是因为比如说他的整个的节奏啊或者什么之类就是得到了一个更大的调整但是比如说他在这样的工作节奏下是不是比如说从中医的角度来看他有什么东西是可以有一些调整的或者说这样的状况其实意味着就是背后的一些原因会是什么

这个问题严谨一点来讲其实还蛮复杂的对每个人的情况不同然后简单逻辑来讲就是说我们经常会讲身和心两个方面对吧比如说你刚才提到说我很害怕对吧这个害怕本身就会作用在身体上对就会让身体有一些很明显的不舒服的情况这个所谓的情绪会影响身体

那么再反过来身体也会影响情绪就是说非常简单的就是你会发现你熬夜之后比如说你一晚上通宵没睡搞工作或者干什么你会发现你第二天特别暴躁是呀有吧这个应该很多人都有就是这个就是因为你前两晚没睡

这个中间上叫肝对吧叫肝血你的肝血没有得到很好的这个修复然后导致你第二天这个肝气往上走你整个人就会因为肝管这个管生气嘛就非常容易生气是因为失衡了对所以就是身体它也会影响情绪所以就说它会由一个平衡态调到一个负循环之后会持续加强这个负循环

然后呢另外一个角度来说的话当你从负循环开始往正循环走的时候刚开始是会有点难的对吧像这个脱离这个脱离引力

对吧我记得高中那时候学物理的时候什么脱离轨道刚才脱离是会有点难的因为你要从一个过去的旧的习惯去建立新的习惯对吧然后这过程会有一些阻力但你新的习惯一开始建立不断地持续地去走正循环之后这个正循环也会越来越强对所以就是你会发现基本上就会走向两极

就身体差的人会身体越来越差如果不介入啊你自己不管是介入这个医疗医生以及说介入你去改变你的医生只能其实医生不能解决你所有问题医生只能之前我认识一个老师我觉得他说的特别实在嗯一个中医他说你过去的我都都能给你清理掉都能给你解决但你新来的我没有任何办法

新来的指的就是就是如果你的习惯不调整你不知道你的这个你不知道很多事情在你身上怎么发生的就你不知道你的意识是怎么持续的运作的这就是新来的那这很多人是旧病是会重重复不断的上演对所以当你不知道这些东西的时候那就是会就是你很难走入那个持续的正循环对吧那你也会发现说有些人 always 经历特别好

always 这个慈眉善目的 always 这个有钱你会发现很多有钱人他其实很放松他觉得什么都可以什么都没那么重要但是你发现这个人怎么又变有钱了这个人经历怎么这么好这个人怎么他啥事都能干啥事都干得特别快又干得好对然后这个就是他有一个正向循环不断地在持续运作

你去了解他的话你会发现除了一些就是我们经常想了解的说对啊马斯克为什么是马斯克对吧他有哪些好的这个特质对吧乔布斯是怎么练成的有哪些好特质除了他天生的一些天赋特质之外你还可以了解说他其实是有一些后天培养的好的习惯的嘛比如说运动比如说冥想这个都是大家都很知道的

对所以就是大概会是这样的过程我是我刚刚是在想说如果它变成一个负循环的时候有什么东西它会使得它好像就怎么说呢慢慢变成一个正向循环我觉得它肯定是有一个

支点或是有一个什么事情它能启动过来的而这个事情如果它不是我要离职就是它不是我直接离开了现在这样的生活状态之外我在想的事情是一个是我觉得很直接的就是你早点睡觉

它是一个很重要的入口我觉得我只要 11 点上床睡觉什么东西都没有就是什么都好了然后我有朋友是他只要感冒或是什么的他就会 8 点钟就去睡觉然后也是醒来就会得到了很多的就感觉就是好了很多这个样子第二个是

因为我确实知道持操过程当中就是你就算觉得很累有的时候就是不会愿意睡觉这反正也是个很奇怪的情况那如果这个时候我觉得让我自己稍微轻松一点和好一点的是因为你不可能每天都工作你肯定会有周末啊或是什么的这些时候会用这个时间去做一些很简单的整理

就比如说我把我的房间搞搞干净然后这种工作常态你肯定没有时间比如说洗衣服啊或者是打扫家里啊什么你的生存的微环境变得更整洁甚至就是东西更少一点的时候我觉得它其实都会对我的整个就是我觉得是对整个人的节奏是会有一些影响的嗯但是

但我也想知道说比如说从你的角度来看如果我们稍微怎么说就是有更具体一点的行动有没有这种就是类似于我说的我有没有可能从哪一些小的行为开始比如说我就把这个当做一个小小的发力点从而会使得我的生活和这些的节奏会得到一些调整跟变化

我觉得你提的是一个特别好的问题就是大概会有几个方面吧那这几个方面我先讲这几个方面然后最后再讲说这几个方面其实还有一个这个这个更底层的最重要的事情对是不是是最最最重要的对这个方面的话基本上可以第一点是很重要但是大家会尽量忽视是运动

对然后运动这个点也是我最近在给自己做调整的对就是为什么这个东西重要呢因为因为我最近不是想发一发小红书吗所以我之前在小红书调研我就发现这小红书大量都是教你怎么吃的吃什么东西可以养生对吧吃什么东西可以补气血吃什么东西可以让你这个精力变得更旺盛就吃什么喝什么对但其实对于现代人来讲的话

吃喝已经吃喝这个东西已经太过了这营养很多了然后但是负责把这个这个你吃的东西转化成你自己的能量的这个器官综合上叫脾脏脾胃两个一个脾脏一个是胃然后这两个脏太累了

或者能力不够对吧功能不够饮食对于大家来说大家吃东西的可获得性也比较强就是相当于随时随地你想吃都能吃就是不存在那种我想吃吃不着什么的然后其实能提供的营养什么的现在是有点

不是缺乏而是过剩的这个情况是的那么在吃的这个事情上它其实不就是相当于并不一定是相对来说最重点的那反而到运动上就是比如说那我已经每天工作很累了对吧就是那我还要运动我运动是更好对你说是一个很好的问题就是

从这个问题之前就应该反过来而是应该是我要把运动的优先级拉在工作之前就是运动对你来说是更重要的而不是说工作是更重要的对这是一个可能我们讲这个长期主义和短期主义的逻辑就当你把运动重要优先级拉得更高的时候其实更有利于你这个去工作的就打持久战嘛

因为你如果比如说我工作现在很累了对吧然后那我还要不要运动那自然是从我的视角来看两个方向一个方向就是不运动一个方向就是这个运动还是可以动一动但是要非常非常轻微就是非常简单的那它依然是一个下下策对上上策一定是说

我认为运动很重要那我就不要在这个我在我身体状态还 ok 的时候我就去运动嗯对比如说早上起来运动或者中午的时候运动嗯而不是晚上去运动本来运动这个事情也不应该发生在晚上因为晚上太晚的时候去运动反而会不利于去睡眠嗯对所以那运动这个点就说说回来说

关于运动的这个部分有一个非常大的误区就是运动就是健身从中医的理论来看是不是的对你看中国人过去是不健身的中国人过去干什么呢练武术对吧他不练肌肉他练的是筋筋骨对吧练是筋骨你看那些这个这个这个中国的武武打的这种这种电影啊剧啊对吧比如在夜问

是吧你看叶问又瘦又小是吧然后打一个大块头大家为什么能打得动就是因为他用的是这个用的是筋骨的力量嗯对吧或者再选一点说他用的是气嗯对吧然后那这个里面就说嗯这个里面的差异就是说嗯我们说回来啊就是这又是另外一个话题了我们说回来说关于弄这个事情就是

运动的最大的前提就是不累你说在这样的身体情况下就是选择就是你是要去运动的但是这个最重要的标准是你运动完了之后它不会让你觉得很累是的 是的 非常非常重要不累非常非常重要就是我们讲的说这个运动的目标是让你有更好的精力

我们先拉一个前提就是说我们运动的目标是让你更好有精力让你的身体更好不是那个不是健身就健身的你可能有目标是我想练什么肌肉对吧这个是另外的话题就是我们说的运动就是说让这个精神变好身体变得更健康这样的方向对然后那这个的标准就是不累这个不累的原因在于说当你感觉开始累的时候就已经在消耗了

而不是在这个这个生长或者说建立对吧这样的过程对就是所以嗯所以正好我今天早上还尝试了一下就是就是跑步就跑得非常非常慢然后慢到什么程度呢慢到是就说我并没有追在追求跑步而是我在跑步的过程中我每一步我都在感受我那个脚掌和这个地面的贴合的这个这个感觉

我每一步跑的都是知道的都是在的对说到这个就第一点就是不累那不累可能刚开始很多人是没有感觉的对那就有了第二个可以判断的标准就是出一点点汗出一点点汗就是说出一点点汗什么感觉啊就是我感觉我身上有点黏有点黏但是没有汗珠子掉下来这个叫出一点点汗

对出一点点汗就说中医上会认为说汗出太多是不好这个不好指的是中医认为是汗血是同源的就身体上一共是两部分的能量一部分是物质一部分是这个可以理解为动能物质和动能两者之间相互转化的

中医传统概念叫气和血对吧气血总说你气血不足气血不足那科学一点的或者说现代人解释就是物质和能量所以他会认为说当你损失了太多的汗液之后你的这个物质这部分就是血的这部分会损失嘛就不利于其实不利于你的身体的这个健康的这个方向大概是这样的所以这就回到说那个其实你当你汗出的很多的时候你自然也会觉得累嘛

累了以后你就想累了以后你就要修复嘛要修复这个累要么就吃东西要么就睡觉基本就是会这样的状态你到了原来的功课上所以我刚刚就在想说所以其实对于这样的状态就是要不然很实际的就是

我去走走就是或者是快走或者什么就是利用这个时间就是能够透透气走一走然后走到什么程度呢就是走到说稍微微微出一点对是的

然后或者是比如说像最近就是我猜应该有很多人就是就比如说打打那种什么八段底然后或者是我会做一些就是轻微的一些普拉提因为我发现他就是会用呼吸条嘛就是我发现其实我有时候没做什么动作但是因为呼吸就是等等的就觉得身上其实已经有慢慢要出汗的感觉了

然后那个时候是不会觉得很消耗的就是会觉得哦有点出汗了然后就是有一点点要通了的感觉对你说这个特别好就是你刚好引出了这个关于运动的第三个标准第三个标准就是不管你做什么样的运动对然后特别是瑜伽类的对吧要拉伸的你所有的那个动作做到程度都是

你开始感觉到酸或者疼了在那个位置就 OK 了就不要去追求所谓的标准动作因为标准动作是是录标准动作那个人他身体的标准不是你的标准因为每个人都是不一样的每个人的身体状态都是不一样的所以你要你只是往他的那个动作的方向去走

但是实际做到什么程度是因当下的身体条件决定的你可能就是只能做到一半那就是一半然后就停在那个位置你去感受说那个哎呦这个这个正念运动了是吧你去感受说那个那个当下那个疼痛的感觉对就是这所谓那个标准动作不是一蹴而就的它需要很长很长时间的这个这个这个练习因为你想录标准动的那个人人家是专业干这个的

人家每天花你工作时间一样的时间在用他的这个身体你每天花半个小时用你的这个身体自然是不能和他一样去拉起那个标准线但你起码知道说 OK 原来人还可以做到那个程度对所以就是不痛是一个标准

OK 我觉得这三个标准很棒当我觉得强度工作强度很大的时候如果我想稍微调整一下除了我们刚刚说的就传统我觉得哪疼值哪晚睡的早点睡之类的这种方式之外其实很重要的

可以做一点轻微的运动这个运动的标准就是首先它不会让你觉得很累然后第二个是它会让你感受到就是微微有一点点出汗的感觉然后第三个是第三个是什么来着就是你做完之后每个动作会让你觉得很疼或者是好像花了很多就是那种伤筋动骨的那种感觉对对对是的

OK 接着往下讲就是对我们接着往下讲前面讲了说那个三个方面嘛运动睡眠饮食对吧然后我们第二个来讲这个睡眠对睡眠的问题睡眠的问题先回到一个大家的现状就是失眠或者不容易入睡失眠这个问题在临床上看是比较复杂的就是

就是中医上会讲说你五脏六腑都有可能引起失眠的问题哪一腑有脏腑不舒服都可能引起失眠对然后基本上有一些这个就个体差异很大就不好说对然后睡眠最大的逻辑就是

松下来才能睡着这个放松就会分为两部分我们最开始讲我说身心议题就身心有会互相的影响就是身体要放松下来这个脑子也要放松下来对就是这种大厂我们这种大厂打工人放松下来脑子放松不了一点脑子放松下来对脑子放松根本放松不下来躺在床上脑子里还在方案方案这个 idea

对吧 review 啊闻到还没写完对对所以你就发现你脑子是放松不下来吗对吧让脑子放松的方式就是你要去练习冥想你练习冥想这个事情从我自己的实践经验来看嗯这个路想走对需要有人引导

对那这块就是如果就是如果在听的朋友自己觉得如果冥想有用对你是适合的那你就继续去做然后那么回来说那脑子放松下来怎么办对吧那你就去放松身体放松身体是对你脑子放松下来也是有帮助的对然后呢那怎么放松身体呢

这题我会我先说一下我我是怎么放松的吧不知道跟你的是不是一样因为我还是有过很多这种所以冥想跟被催眠的一些经历嘛但我觉得我这个方式就适合完全没有基础的人非常简单会因为你晚上就是正常就是要呼吸的嘛你可以随着每一次的吐气放松一个你的部位啊

一般有一些引导他比如说他会说放松你的额头放松你的眼睛放松你的这个脸颊放松你的嘴巴放松你的什么肩颈放松你的胸部你的手然后什么腿他会一块一块的部位让你放松下去

我一般就是从头到我的腰的时候就睡着了就是当我随着每一次呼吸你不要说我就不想一定说我不想别的或什么你现在就集中注意力说好我现在就想一个事情我就放松我先从脑袋然后一直放松到下面

而且我很明显的会感觉到身体紧张的时候你会感觉哪个部位就是一口气吐出去呢就是会放松很多呢其实就是胸口

还有你的肩膀我之前遇到过一个按摩师非常搞笑他就说你就是一般我们都会觉得叹气是不好的嘛就说你这个人干嘛老叹气然后他说但是呢你一叹气你的整个肩膀就会放松下来然后我现在就会发现其实我日常有在刻意的做这件事情就是随着一个吐气我把我胸口和我的肩膀就是

伴随这个气一起松下来如果在听节目的朋友们你们可以现在尝试着慢慢深深地吐一口气出去有意识你就想的是说我要把我胸口这一块部分放松下来这个气从这里出去的时候它其实就会慢慢地

松下来然后我身上有一种感觉是有点像你小时候背那个很重的书包啊然后突然书包就是脱掉了就是那种感觉它就会得到放松然后因为你刚刚讲我觉得对我来说很有启发的一点是你说要能睡着就是你的身跟心要放松我以前没有这样想过我以前就觉得很简单的方式是我就是眉涂一口气我就先放松一个部位

然后慢慢随着这些部位都变松了如果说我觉得如果对身体感知没有这么敏锐的朋友呢他会他可能没有感觉到我呼出气这个部位有什么变化我觉得他是很正常的但是随着你做的越来越多或者你对自己的身体越来越有感知之后他会能感觉到我觉得你方法特别特别好嗯

对这个真的是简单又高效对对对怪不得我没有睡不着的烦恼对太好了

因为我觉得我的神经紧张是表现在多梦我是那种很明显比如说我第二天有个很重要的文档或者有个很重要的会然后我前一天晚上做梦完全打个东西就是会梦到很多跟那个事情非常相关的一些一些事情然后我现在就会很清楚的知道就是我的心理状态变化就跟我的梦境就是显示的一模一样简直是嗯

这个是焦虑这个会和肝脏相关性高一些你说我的梦是吗多梦这个事情会跟肝脏相关性高然后我们说回来说我们既然说睡觉这个事情跟放松相关每个人其实都会有自己放松的方法

大家可以自己去找说那个你经常用的对吧放松的方法我觉得可以留一个那个问题评论区对吧大家睡前都是怎么放松的对啊看评论人可以相互借鉴一下对因为最早其实我主要的一点是意识到自己睡觉前是要放松的就是我感觉大部分人就是睡觉了啊睡觉了就这样睡觉了啊我先放松

睡觉前五分钟还要刷抖音是吧然后一刷两个小时就过去了然后开始懊悔对啊刷上之后就觉得啊好累啊好累啊然后好困啊好困啊快点过去睡觉吧然后就去睡觉对大家可以试试就是你松下来之后再去睡觉你睡眠质量也会好很多嗯

对然后这个放风方法的话嗯就是我在学中医之前其实我试过很多方法什么就买枕头啊什么换好的四件套啊然后就是消费这一方式对什么床垫啊对发现有用有用有用但是有用的时间不长然后弄个什么香薰啊

对然后现在看的话就是其实都是有用的对都是有用的那每个人阶段不同对啊然后能用的方法不同只要说这个能让你放松下来的都是好办法嗯都这个钱都可以花对然后嗯对这就是睡眠吗嗯然后第三个饮食

影视这个事情的话我们前面刚讲了说其实前面刚讲了其实已经讲了一个点了就说车子太多了

吃太饱了我觉得我通常的情况是这样的我要么不饿我要么就是确实如你所讲我可以偶尔做一些断食的行为但我可能也不是说断一天两天而是说我觉得这顿我没有很饿然后那我就可以先不吃然后等到我饿的时候我会吃一点对吧但我觉得另外一个很严重的情况就是我会有很多就是情绪化近视

就是当然我说这个名词的时候我感觉它好像有一点不好的意思但我想说的意思就是说其实我很清楚的知道我吃这个东西不是因为我很饿而是因为我有一个情绪要处理就这个情绪通常是比如说我都已经很累了今天都周五了食堂真的不是很好吃我们到外面去吃一点嘛一般都是这样那我得吃点好的吧这样子的

然后人我觉得是很容易忘记一件是口味更重的食物就是说就是更有刺激感调料味更好吃的味觉上更好吃一般比如说冬天就会说去吃一个火锅吧什么重庆火锅云南火锅然后什么这都酸酸辣辣的

然后到最近比如说会吃一些我觉得从我对这个食物的角度来看它一些高糖高热的这些食物就不是说不能吃我觉得也不是这样的但那个点就在于说在这样的情况下当我去有这个想法的时候

就比如说有没有可能或者说在我在食物的选择上或是其他的一些怎么样我就可以把这个事情搞得稍微健康一点我觉得我提出一个非常难的问题就是因为我觉得你就怎么说呢我不可能说我因为我意识到我在请说话进食我就说 OK 咱们不吃了

对吧我觉得我这个情绪肯定是要消解出去的那么如果说我不知道他有没有别的方式如果说我想用食物一样消解他是不是有可能比方说我现在的解法就是比如说我就找一些可能也是口味比较丰富比较但是更健康一点的食物去做去吃

又或者说我不知道结合我的体质或者一些其他东西就是我可以有一些其他替代的方式之类的我不知道有没有之后我觉得咱俩做这节目非常合适咱俩之前都没有对过你就能顺其自然的引到这个下一个点

我真是的对我觉得这个问题特别好就是嗯首先我觉得情绪化镜是没有问题嗯就是他就是你你当下途径的最好的解决方案而是你不知道有更好的解决方案对吧那就吃嘛对吧首先在这个心理上不要不要攻击自己嗯啊这个因为你情绪上的反应可能

这个你情绪上这个反应的这个这个这个带来的这个所谓对你身体的伤害可能要比你吃一顿你去吃一顿什么油的辣的什么这些东西大概伤害还要大所以就是那就吃对吧下面我们解决吃什么的问题吗就是嗯确实是可以吃点好的我指的这个好的就是嗯大家可以去找一些这个其实有很多餐馆是

他会去选一些好的食材好的调料好的油这些可能而且还就是不一定会比你去吃你平时喜欢吃那些更贵

不一定真的这个时候发现不一定就是所以就是你看有些餐厅他会说嗯他会用一些好的蔬菜嗯啊比如有机的蔬菜然后嗯他会用更少的调味料嗯很多有些餐厅是不用味精的嗯对味精其实是非常强的刺激的一个东西嗯对所以就是

嗯所以大家可以去尝试去找一些好的餐厅去用他们去他们对食材是有要求的对于调味料是有控制的这个调味料的控制是的是他们会尽可能去用一些天然的调味料嗯就是包括甚至你比如说你真正去看很多酱油里面其实就很多现在很多家里其实已经不用味精了不用味精基金了觉得那是合成的但就看很多酱油里面也是用就是有个成分叫谷胺酸辣嗯

这就是未经的成分

对它就又放在酱油里了所以你还是没有逃开去吃那个东西但你看有些所谓一些零添加的酱油它是真的没有这些东西的它大豆啊什么糖啊盐啊反正就这些东西酿出来对那那个就是天然的有些餐厅是会这么去做的然后这种我看到的素食餐厅会多一些所以就是那可以去尝试去吃一些这样天然的这些好的这些食材然后这种

这种店应该我现在看到的一般不连锁大部分不是连锁的大家用心去找一找一些小的店好对去吃一些说你是真的感受一下那个食材本身的味道之前他们老说一句话叫什么什么水电要中国里面那个什么

真正什么高端的食材总是用最简单的烹饪方法是吧我觉得这句话非常非常有道理嗯就是为什么会这么去做啊是因为嗯我自己在发现就是真正好的食材嗯它本身的味道是非常足的这个味道指的是它的口感本身就是非常丰富的嗯比如说嗯

如果这个蔬菜是非常新鲜的且是不是用化肥种出来的是用有机的肥料种出来有机指的是什么鸡粪牛粪羊粪这些东西种出来的那个菜本身是有香气的香气对吧你就那个菜没有切开你就会闻到有香气切开闻到香气你炒到锅里之后它还是有香气的而且有种自然的鲜味就是你是能感觉到一点的但它确实不是很明显就是你得

就是刻意的感觉一下是的所以这样的菜呢你会发现说我最开始问在昆明的时候问我一个朋友说他这菜为什么这么好吃他用了什么调料你能不能跟我说一下我朋友说

他只加了油和盐就是用油炒的然后放了一点盐我说那为什么这么好吃我为什么在北京炒着不就没这么好吃他是因为是因为你的菜不行你用的油也你用的油也不好哦那没什么调味料然后后来就是我在北京找到了说哎这个有机的蔬菜嗯然后换了换了这个

换了有时候会用猪油炒嗯有时候会用这个亚麻籽油炒嗯对然后就是会发现哎确实慢慢开始能炒出来这个高端的味道嗯是所谓这个高端其实就是食材嗯它原本本身的味道

对这个里面就是当然是在这个平台上在各种这种买菜的平台上买不到这样的菜就是平台上应该买有机的是可以的我试过但平台上买的有机的会贵很多但我觉得也是值得的

哦 我想到我最近好像有收获到一个渠道可以买一些有节菜我会去试试看对 你可以看买新鲜的蔬菜还有一个是我就是会觉得其实在吃的上面有几个点很重要吧就是第一个是我觉得很有可能大部分没有那么在乎吃或者是养生的人他没有吃到过自然的东西你说得也好

就像喝咖啡一样你没有喝过很好喝的咖啡的时候你就会觉得它那样的但是你如果就是但凡有机会能吃到一些就是自然的又好吃的食物的时候你就会对食物你会有一个审美的建立吧我觉得就是说你会知道说什么吃的它其实是你的身体是有感觉的就是说你吃它的时候你觉得没有负担没有那么大

然后就是也确实没有那么多油啊或者什么之类这些东西但是它又是好吃的我觉得这个可能跟每个人的口味有关系但是跟食材本身也有关系第二个是嗯

我是很直接的想到我有一些餐厅因为我是会刻意的去建立一个自己的小清单的会觉得说有一些吃的我有个标准那种我觉得我能量很低整个人很不开心我去到这个餐厅里面我吃了里面的东西之后会觉得我不会好起来但是我会有一种被治愈和被就是照顾到的感觉

我就会觉得那个其实是很棒的就是我会把这些产品记下来然后比如说就像我冬天的时候我觉得很累的时候我会形成一个思维炼炉我就会去喝生鸡汤因为我感觉比如说做生鸡汤的店因为它其实很简单嘛它就是个鸡加成汤然后就美的感觉也比较健康然后到最近就是

其实现在北京上海有几个就是也不是很大的连锁店就是专门做素食的叫那个庆春朴门我知道我知道这个店然后他

对它在上海还有一家菌菇火锅店哦超级好吃我带去的每一个朋友都是超级喜欢吃它这进去会觉得很健康没有负担又觉得吃起来很开心而且就我喜欢的是就也会有一些辣辣的东西本身不是那种我们传统可能对素菜有点刻板印象的话会觉得它好像就是清淡的我会吃那个然后我觉得就好像会干净一点嗯嗯

我觉得特别好就是明显一个爱自己的人怎么跟你聊完感觉就是我还不错呢其实就是吃进可能你能感觉到它是天然的

东西有一个比较专业的名词我记得叫原型食物就是原来的那个原意思是说你吃的那个东西你尽可能有一个非常简单的判断法则就是说你尽可能吃它就你能看得出来它原来长啥样子的吃的可能会是更健康一点的我觉得延伸开去找到跟体质和相关匹配的一些东西的一些方式方法

然后我觉得这个也可以作为以后我们就展开聊的这个话题就免再去聊因为今天这一期我觉得其实还聊了蛮多东西的就先总结一下其实我们就一个

大厂打工人的常态作为原型展开的每天工作强度很大又很累然后又很想吃乱七八糟的东西然后呢也没有太多时间说我要非常规律的非常怎么说花很多时间比如说去运动啊或者是什么样的一个状态

那我觉得收获还是非常多的第一个是我觉得是就本身我们去理解这样的状态可能在里面我们有什么样子的一些方式方法可以慢慢地把这个状态调到一个比较正向循环的状态中去

而不是一直在这个很高压的生活方式里面就是与恶性循环所以就是在这个时候我们其实是有聊到说比方说通过一些我们觉得不是很累的一些小的运动能够切入去做这个时候它的一些标准比如说一点点出汗了

然后也没有让你觉得很累或者运动完之后就是整个肌肉会觉得非常酸疼的这个状况就是去做一些就挺不错的然后第二个是讲了说

其实核心还是我们真的会睡得很晚嘛是不是我现在开始总结核心会睡得很晚我觉得比较有时候就是其实睡觉就是你之所以能入睡是因为你放松了然后这个放松其实是身核心的放松如果你的心就你的脑子放松不下来的话

可以先放松身体然后放松身体其实我们也讲了一些方法比方说用一些冥想啊然后或者是一些呼吸啊或者是一些其他的改变什么你的枕头床平等等这样子各种各样的一些方式其实只要能让你

能放松下来的话其实都是可以尝试的然后我们最后就又聊了一聊我非常关心那个话题关于吃其实我们到底在这样的情况下就是我既不要压抑我的欲望我一定要吃非常健康哪怕我自己很累了我也要吃一些清烫刮水的东西

但是我又相对来说呢在这个的过程里面其实摄入的东西也不是那种就是让身体觉得负担很大然后或者是重油重盐的东西

这个其实就更多的是在于说一方面我们要吃更自然的一些食物然后包括就是比如说去它加工它的一些手段和方法它可能是更少的一些添加剂啊或者是一些那些化学合成的一些东西啊等等这个东西

对所以我觉得我们其实今天已经聊的还是比较完整的可能在各方面都展开去聊了聊当然还有很多我很关心的话题比方说我这个湿气到底该怎么办以及我经常胃痛到底是为什么还有就是

对于一个资深看医生患者来说我真的要去看中医了我该怎么许愿之类的这些话题我觉得我们后面都可以在就是之后的一些内容里面展开再去聊聊嗯好好那看看方若有没有最后想跟大家再分享的一些内容嗯最后就是大家听完就可以忘了该记住的就会记住

就是听就是是听了很多这个所谓这个更健康的生活方式但这个都是每个人都是不同的然后不要拿这些东西去要求自己去苛责自己对吧然后最重要的还是说最重要的还是要回到说这个心上对吧开心最重要

对我真的很喜欢那我就吃对吧我真的我今天熬夜就是开心我就是要熬夜对吧那就不用想说熬夜会伤害身体的事情就是要熬夜就开开心心的熬夜对吧要今天我要去吃顿火锅吃顿重油重辣的我就开心心去吃不用去想这些对啊然后我想起来了就做想不起来就没关系

对吧这些都很正常然后最后说回来说我们最前面我说不管是饮食也好运动也好睡眠也好这些方法方法是方法背后的它的核心是你真的真的觉得你自己很重要你把你自己放在了所有事情的最前面放在了工作前面放在了

别人对你的评价的前面放在了担心别人会不会喜欢你会不会讨厌你的前面放在了所有事情的前面认为首先我自己是最重要的然后其次才有后面的事情所以才有了说那我作为一个人我作为一个个体我首先要

吃好睡好能够有一些运动让我自己的身体舒展舒服这是最重要的事情所以就说我们前面提到说你会吃好的餐厅的饭你会觉得得到了治愈这些所有的背后都是首先是你爱自己把自己看作这个

非常重要的个体然后才有了后面具体的这些方法对所以对这些其实爱自己的那个心对是最重要的嗯嗯