Deep Dive
Why does the speaker emphasize the importance of relaxation and rest in their life system?
The speaker emphasizes relaxation and rest because they recognize that these are essential for managing stress and maintaining mental and physical health. They share personal experiences of being highly tense and how learning to relax has significantly improved their well-being, allowing them to handle life's challenges more effectively.
What are some methods the speaker uses to relax and switch their mental state?
The speaker uses various methods to relax and switch their mental state, including yoga and stretching, swimming, running, weightlifting, watching movies or TV shows, walking, sleeping, cooking, and engaging in activities like attending concerts or comedy shows. They also mention the importance of physical touch, such as hugging or getting a massage, and spending time with friends or pets.
How does the speaker describe the relationship between physical and mental states?
The speaker describes the relationship between physical and mental states as deeply interconnected. They believe that by improving physical well-being through relaxation and rest, one can also enhance mental health. This approach helps in managing stress and anxiety, leading to a more balanced and fulfilling life.
What does the speaker suggest for someone who feels their energy is very low?
For someone feeling very low in energy, the speaker suggests focusing on basic needs like eating well, staying warm, and getting enough sleep. They also recommend engaging in activities that can help shift the mental state, such as light exercise, watching a favorite show, or spending time in a comforting environment, to gradually improve energy levels.
Why does the speaker consider building a personal system important?
The speaker considers building a personal system important because it helps create a structured approach to life that can enhance efficiency and well-being. They believe that a well-designed system allows individuals to handle both positive and negative experiences more effectively, providing a framework that supports personal growth and resilience.
- Self-assessment of energy levels on a scale of -10 to +10.
- Different approaches to well-being based on energy levels.
- The interconnectedness of physical and mental well-being.
Shownotes Transcript
你好呀,这里是你的 In The Game 内心戏你现在收听的是一期限时节目限时的原因是因为这一期节目在放上线之后的一小段时间之后就会被我下架所以它是限时收听
另外一部分的原因是因为我其实想把这个系列写的相对完整的落在纸上但我不确定就是我写的内容到底是怎么样的会更适合所以想先通过一些录音的方式跟大家分享
所以这一期是很需要大家反馈的一期节目然后我也想把就是想的比较清晰的一些部分先呈现出来给大家那为什么会想做这个事情呢是因为今年有很多时刻都会觉得现在的我跟之前真是完全不一样了呢
就是我会意识到我在很明确的跟过去的很多东西切割跟分开就是过去的我和现在的我是完全不同的但另外一些时刻我能感觉到就是我始终相信跟坚持的一些东西它在我身上慢慢的沉淀了下来变成了一些非常坚实的部分变成了一些很重要的信念
那我也想通过尝试书写的方式把它给呈现出来这个核心的原因是因为其实受了重要怪小暴童的启发我会很认同他说的一个点就是构建系统是很重要的也就是我们在生活里面需要去呈现出来一个就是自己搭建一个结构然后在这个结构里面其实你只要在这个结构里顺着它
顺势而为的运转就会很顺畅就是一个好的结构会给你带来的感受但
就是并不意味着就是我们的人生就是一个结构或者是一个系统它只是使得我们运转更好的一种方式而这个系统它也不是说顺着这个系统去运行就不会发生坏的事情我觉得它是让我们更有能力和空间心理的空间和身体的空间去应对发生的负面的情况也好快乐的情况也好
是这样子的一个东西那我也很认同的一点是它因为只要是一个系统它就是可以被书写出来和表达出来因为它就是会遵循一些很简单的一些原则去做运行而每个人的系统应该都是不一样的所以我在尝试把自己在现在这个时间段的一些
想法和这样子在系统当中运行的一些小原则给书写下来去做一个沉淀一方面我想通过这个过程真的把自己怎么样生活的更开心更舒适的这些东西真正的内怀
真正的变成一些小原则或者就是把它给具象化出来这个对于我来讲就是一个很重要的梳理另外一方面是我想借由这个梳理的过程
应该也有很多人跟我一样就是生活整体的强度是比较大的而且也会比较担心自己的健康问题然后又很在意关系尤其是亲密关系的这些发展然后也很希望自己再做一些喜欢的事情并且能赚到钱就是在现在这样的一个状态和环境里面
怎么样能够找到一个对于自己来说更自洽更舒服的生活方式呢这是我想通过这样一个探寻的过程能够分享给大家一些思路有这样的想法那我今天主要想讲的其实是跟身体相关的一个系统
我在写的时候我列了好多我想搭的就是想承接出来的东西因为就像整理房间一样你既想整理衣柜又想整理桌面还想整理床铺还想把自己所有的香薰拉珠拿起来整理一遍就有很多想要去整理的东西但我觉得身体是很重要而且今年有比较多心得的这样一个板块吧
我自己觉得就是如果说磨刀不务砍柴工的话其实就是跟身体有关的事情它基本上都是磨刀的部分它跟砍柴没有什么太大的关系而且我觉得身体跟刀也很像就是要么
就是越磨越锋利要么越用越顿就是它很难是一个一朝一夕你一做它就立刻有个特别明确反馈的事情所以就从这个地方开始去讲吧那如果有听众之前一直看我的年度复盘的话会知道我会把就是身体的这个板块分成吃饭睡觉
和运动还有外貌就是这四个部分来讲但我现在写这个的时候希望能用更加就是实用的一种分类方式也就是以我们现在认为自己的身体状态和能量状态的情况来看就身体的部分具体是什么呢就是我感觉现在开始很像讲课
尽量以轻松的语气来分享这些具体就是很简单就你现在听我这部课当下你就问你觉得你现在的状态是可以打几分范围是-10 到正 10 分那如果说我觉得如果你给自己打了就是负向的分数就证明你会觉得自己现在状态不是很好能量很低或者可能已经生病了
那这个部分我觉得最需要关心的是你要怎么能够休息和怎么能够放松然后如果说你给自己打了一个分
可能比如说是零到三分也就是它是比较正但是数字比较小的这个状态就证明现在状态是比较 OK 的但也不算是最好最好的状态那我觉得这个状态这个里面就需要关心健康和营养
那如果说感觉在三分以上或者更高就可能有七八分我觉得那个时候就主要是关心怎么变得好看和有力这是我整体的分类其实它就分成三个部分和三个走向然后今天主要会去讲就是怎么放松跟休息的这个部分
关于这个打分我想说它非常非常主观因为它就是一个很主观关于你自己的分数你最了解自己过去现在跟未来的状态未来也不一定了解
然后那个满分十分是就是最高分十分是你曾经到达过的那个状态巅峰状态而不是你期许中的那个可能你到目前为止从来没有达到过的状态我觉得是这样衡量的然后如果你不知道打几分的话你就相信你的直觉你看到这个问题听到它的时候脑子一蹦出来是几分就是几分
对然后我觉得这三个部分其实并不是严格分开的而是说我觉得在不同分数对应的时候不同状态对应的时候做这些事情关注这个方向它可能是最能够带来效果的然后并且因为我们讲的是身体的部分我觉得身心是非常相互影响的所以只是从身体作为切入点去聊嗯
那就是关于想聊的第一部分放松跟休息
为什么我觉得在复分的时候这件事情很重要呢因为我觉得这个时候其实大部分怎么说最不舒服的状态其实就在这里而这个时候人是非常紧张的就是整个人是很僵硬的或者如果从状态上来看就感觉整个人就是缩起来皱皱的一团这样的状态
我觉得我一直以来都是一个非常紧张跟紧绷的人就是嗯就是小的时候如果要上台演讲什么东西就会在家里面练 800 遍就是
把它给练好然后我工作了之后因为做很多项目就是从开始立项的那一天我的脑子就会闪现出在项目的不同阶段的会发生的各种事情就是每一种可能性以及可能出现的我需要做的就是这些应对的方案和具体落地的细节然后我会一直做梦一直梦到这个项目完整的结束了
而且就在这个过程当中哪怕到了周末我都会担心说那我能好好过这个周末吗我会不会就是没有能够把这个周末就是休息好利用好这个时间包含嗯
去旅行的时候也是要做很多行程觉得我一定要把它安排的妥妥当当甚至我觉得我的每顿饭都不要错过一些很好吃的店就是都不能浪费了以及如果喜欢一个人的话每次和他说话的时候就已经预想到了后面大概三到五个对话
会说些什么吧然后会想会绝对不会说一些让他完全没有话往下接的东西而且就是见面之前会很紧张吧很多衣服都拿出来试一下看一下到底哪个更合适之类的
就是紧张到什么程度呢就是我的 coach 就是我的教练都会说不知道我怎么能在三分钟之内想出这么多想法的就是我可怕是我不仅紧张又紧绷而且我脑子速度转起来很快所以我的紧张蔓延起来和翻倍的速度就更快了
然后你到身体上的表现就是我猜大家应该也有很多是一样的就比如说我在有遇到大项目的时候我的肩膀尤其是左边肩膀肯定是酸的就会疼然后我每次去按摩的时候都会说我的肩筋很不行然后我的腰很不行然后等等的
做了一段时间冥想之后就会发现我的眉心跟我的牙的后槽牙就是我的牙关一直都是咬紧的然后我只有
你可以听的时候试一下就是如果你此刻深呼吸然后深深呼出一口气然后你尝试把你的下巴荡下来或者尝试想象就是你的两边眉毛就是舒展开来你看一下是不是就是感受会跟你原来就保持常态的时候不一样那个就是你脸部有很多时候有可能是在紧张的
所以我觉得其实对我来讲就是放松跟休息是 life long 的要考虑的主题和要学习的东西然后我依然在学习中但现在状态就是可以到达说如果要见喜欢的人可以穿着最普通的灰色套头衫跟牛仔裤去见他
我会就是回他消息的时候我脑子里还是会下意识的想三五个来回之后是怎么回事但是我会回到最开始直觉反应想回他的那句话就是把那句话给发出去然后现在旅行就是已经完全批划就只会订酒店和机票其他全部都可以心安理得的到时候再说
而且体验也都很好然后工作的时候就基本上晚上都可以睡着也不太做梦但是还是会工作很晚的时候回去还是会狂刷短视频跟直播以及有点就是半夜吃夜宵请修化近视
然后现在去按摩店的话基本上就没什么会让我觉得非常酸疼的地方除非我是运动锻炼之后整个人很酸疼然后所以我会觉得就是还是有挺多变化的
我会觉得就是这个过程当中其实有几点是很重要的变化就是第一个是我真实的认识到了放松和休息是切换而不是停止就是你不是手头上本来在做这个事情它就停下来或者你躺着什么都不做也不是刷刷短视频直播觉得自己是在放松
那如果是因为它是切换所以你后面做的那个事情的目的就是为了让你从前面那个事情的脑子里出来它其实就是为了要换脑子的然后再有就是放松它是因为你体验过了更大的紧张就是遇到了这件事的时候你会想说连
这事情我的经历过了就是那现在这个算什么之类的就是因为我会发现其实有很多时候当你没有处理过这个量级的紧张的时候你是没有办法真正松弛下来的所以你能做的就是和这个紧张待在一起就是你不紧张的时候是你不想不想着摆脱这个紧张的时候嗯
然后呢我最近还是在看当下的力量所以我要还是放一句有点玄学的东西出来就是我会明白就是 you are not your bodyand you are not even your mind 就是你脑子里的就是你思维里那些东西和你身体上这些东西并不是你本身的东西
就是并不是你就它们只是你的一个部分然后有更大的一个你在在那里去运转着所以你要相信就是当你怎么说就是生气场出现一些反应或者是什么之类的东西所以它有就是你有更多更
强大或者说更大空间的那个部分可以去处理这些事情而不要聚焦在你的身体很疲惫然后你情绪或者是什么东西上面因为它并不是它并不是整个你但是如果你选择让它
怎么说带走你或者你选择让你的生活和你的感受里面充斥这些东西的话就好像那个东西那个情绪或者那个体验那个疲惫就是你你的整个人了嗯
然后还是讲回切换就是当你想要放松跟休息的时候其实他切换去做所有的事情我觉得都是可以的但具体要做什么事情呢就是要听信自己的直觉
什么叫听信最直觉呢就是当你自己觉得状态不是很好的时候你问自己说你现在觉得很难受很消耗或者很疲惫那我们现在做些什么事情能让自己感觉到舒服一点呢然后你就跟随着这个冒出来的想法去做一些事情就是你不要怀疑它然后你也不要
argue 他觉得这个想法就是很好笑或者是不可能实现等等这些就是你就是想着第一办法去满足他这种像就是把你自己当做一个就是当做你最好的朋友或者当做你自己的小孩就是你发现他状态不好的时候你问他说
哎呀那怎么能让你开心一点呢对不对然后他就他就会说一个东西然后你就只要顺着他说的去做就行了对不对就是这样你就这样去照顾你自己然后我想列举一些我经常冒出来的觉得切换过去的就是切换过去的行为和
我在什么样的场景下会想从
就是前一个状态切换到后一个状态并且我觉得非常非常有效果现在这个就是非常实际的这些东西然后我讲这些呢主要是为了让大家发散发散因为我跟身边人聊天的时候我发现他们竟然很多人没有想过有这么多方式跟方法可以放松就是放松和休息或者他们并不认为这个事情叫放松跟休息
那我就开始说了我现在就是像怎么说呢连猪炮一样又讲出很多个事情了如果有讲到一些让你觉得比较有共鸣或者让你完全没有想到的一些事情的话也可以在评论区留言告诉我
首先我写的第一个就是做瑜伽跟拉伸一般就是我发现自己脑子里有很多想法根本停不下来而且觉得就是整个身体就非常皱巴巴的而且缩在一起的时候我就会很想去做拉伸就是会想把自己拉成那种大自行就是仰面躺着在床上那种就比较舒适的状态然后第二个是我想不会想去打拳
就一般这种想打拳就是我心里有点什么事情闷着或者有些就是你也讲不清楚的一些情绪就是他要出来我就会去打拳
然后呢是游泳跑步和撸铁就是这三个东西对我来讲是一样就是它就是一个很沉浸式的运动然后你的心率会上升你心跳会加快你就整个人气喘吁吁的然后你的那个就是汗就出来了然后多巴胺就冒上来然后整个人就好了起来
然后再有是会看电影和看剧我觉得我一般在亲密关系有问题的时候干这个事情比较多而且一般都是会很想哭的时候然后就看一些很 emotional 的东西把这个情绪给引出来或者是就是我有一些比较焦虑的情况我就想离开那个东西就是注意力的转移吧
然后对我来讲就是从来不会错的两个选项就是散步和睡觉我真的很喜欢散步而且散步的时候燃烧是脂肪对然后睡觉就是
我觉得睡觉没有什么任何就是不合适的入睡时间就是你想什么时候睡什么时候睡就是六点七点八点哪怕你下午两点钟想要睡觉然后睡到第二天都没有问题就是哦就是想着想睡就睡然后我再有一个是我觉得我人生里面遇到一些比较大的东西我需要空间去消化的时候我就会炖鸡汤
就是自己会买一个生的鸡然后加很多姜就是炖鸡汤喝我觉得我在厨房炖鸡汤跟窝在床上喝鸡汤的过程里面就是会消化掉很多这个部分就是比较大的一个事情冲过来就是你会感觉到那种冲击感然后再有就是工作上遇到很多想骂人的事
然后我觉得就是这个时候我就非常能理解为什么难得要下去抽根烟如果你没有抽烟习惯你也可以下去抽根烟透透气然后晒晒太阳哪怕是五分钟然后猛猛呼吸几口我觉得就是都是会有很好的效果
再有就是洗热睡早撸狗撸猫种花做饭就是这些事情照顾植物照顾动物然后让自己变干净对然后还有就是就是肢体接触就会很想要抱抱
会想抱别人很久而且就是一被抱到就是完全被治愈了
然后如果说实在没有人抱抱的话有个替代方案就是做精油 SPA 就是做那种就是你要把衣服脱掉然后在床上被它按来按去的就是那种这样肢体接触也是会治愈人的再有就是跟朋友待在一起然后去吃熟悉的喜欢吃的东西
嗯然后也不要想什么这个柜那里有什么东西就是无脑点无脑吃不要想太多然后然后我觉得我以前很喜欢做但是现在越来越觉得没有效果就是呃和朋友们吐槽嗯就是发生的事情然后反复咀嚼这个事情我现在对我来讲这个已经是有点没有用了嗯
还有就是会觉得很放松就是微醺喝酒还有就是看书就是困惑什么问题就看什么书然后写读书笔记
嗯再有就比如说像现在这样我经常会录很多语音会写日记然后抄东西嗯就把担忧的事情或者是把现在状况全部都写下来或者甚至就是无脑就是开一个计时器写半个小时随便想到什么东西都写出来你只能会发现有很多意外的东西出现的再有就是嗯
很偶尔的时候也会觉得逛街就是拍好看的照片等等这些就是会有帮助但我觉得这个东西占不满我整个脑子的带宽然后呢就是打坐冥想这一类我自己会觉得这个东西对嗯
本身就是能够处理这样的状态的人的要求是比较高的所以我觉得它不是不一定适合所有人然后有个很重要的事情就是你让自己从你手机里走开就离手机远一点这个是非常重要的再有就是啊
呃待在一些能量比较高的场域里比较热闹比较欢乐的场域里比如说去看演唱会然后去听嗯去听那个脱口秀然后我今年年初状态很不好的时候连续去看了四次美美演唱会的大电影然后每次都跟着蹦达效果就很好
它确实有的时候会有点像是那种就是止疼药而不是根治的方式但我想说的就是说很多
在这个状态过程当中切换这个过程当中它其实是慢慢调整的以及它会让你的身体上就为什么它是从身体切换我觉得就是你先让自己从身体的状态当中慢慢离开那种就是非常死气沉沉的然后低冷耗的那个状态说句实话就是它只要你吃
就是叫什么吃饱穿暖睡好其实就 OK 了但我觉得有很多时候人能量低到根本打不起精神去做这些事情所以我才提供了
这些可能的选项以及我觉得就是吃饱睡好之类的也不是每次都有效的因为有的时候你真的只是需要换个脑子就是你不是需要停下来去歇着或者是怎么样最后还有一个就是看展就是看
很大的东西就是大的艺术大的世界让它充斥我的脑然后把原来的东西挤掉后来在这个过程当中发现了我担心的事情和我现在遇到的这些破事真是太小了对
这就是今天想跟大家分享的这部分其实我在写这部分的时候我会发现哇写出来竟然有这么多放松跟休息的方式而且你想我就是比如说去演唱会你根本不会觉得它是休息吧嗯
但我会觉得很重要的一点它还是会回到那个衡量标准上来说就是你做这些事情能让你维护的那个状态缓缓的归到零的状态然后在最后想说的一点就是
负分状态并不是不好的状态我觉得打分虽然我让打分但我不希望大家觉得就是我打分就是我这个分是负的所以我现在的状态就是不好的是坏的我需要去立刻回到正向的这个分数我觉得正是这样的心态才会让你就是回不去呢
就是当你是复分的时候你就用复分的生活方式去生活就好了然后你生活着生活着你就会慢慢的回到那个就是那个零或者零以上的状态去而你待在上面那个状态的时候你也慢慢的有的时候就会掉下来它就是一个波动的过程
所以呢如果你在这个复分的阶段里呢你就做复分时候的事情就好你就尽可能的让自己舒适舒展就是多宠着自己一点然后多从身体维度你先别管你心里到底破碎成了什么样子难受成了什么样子就是起码你从身体维度上先把自己给照顾好在物理世界让自己
过得更舒适更舒展一点我觉得这个是在这个时候的系统做的最重要的事情对这就是想跟大家分享的第一部分那我不知道我讲的这些东西对你们来说你们会觉得怎么样呢它是有帮助的吗然后听完之后是什么样的感受呢能不能跟我分享一下呢
对 这就是我今天想跟大家分享的内容如果你觉得好的话请给我留言点点赞吧这样我就知道了我就会想把这个系列写完因为我写了大概有十多个主题呢嗯
然后我觉得录的时候可能会有点喘一机因为是有稿子的所以说起来可能不像之前那么自然说到这个我今天回听了一下我之前的两期独白发现我在录第一期在大理就是那个想象自己变得宽阔那期的时候我整个人状态非常散漫跟舒适然后我在录
我在录我最近那期就是年初的时候说为什么要换工作就是驱动我的不是野心而是爱的那一期的时候我的整个脑子非常的踢就是差别很大呢如果问我的话我会更喜欢就是第一期的时候的状态但 anyway 那都是我然后我也挺接受的
因为我觉得我确实这两年在工作里面就变得企划了非常多只是呢在做这些的过程当中我会希望就是自己尽可能舒展所以会觉得那样的时候可能灵光一线的部分会比较多就跟大家
也许能 click 上或者觉得就是能放松一下下的时候会更多一点最后的碎碎念然后希望你的今天也开心晚安啦