We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
顾
顾中一
顾中一：我过去20年体重增长20多斤，这与我长期以来对自身健康标准不高有关，也与我饮食和运动习惯的改变有关。我曾经在大学毕业时拥有非常理想的身体指标，但后来由于工作压力大、运动量减少以及不良的饮食习惯，导致体重逐渐增加。
我尝试过减肥，但效果不佳。这让我意识到，仅仅依靠节食或高强度运动并不能长期保持体重。
我认为，健康的体重管理需要关注以下几个方面：首先，饮食结构要均衡，要以植物性食物为主，控制总热量摄入。其次，要坚持规律的运动，每周至少150分钟中等强度的运动。再次，要有效管理压力，保证充足的睡眠，每天至少7个小时。
我个人经历也表明，压力过大、睡眠不足会导致食欲增加，从而摄入更多高热量食物，最终导致体重增加。因此，良好的睡眠习惯和压力管理对体重控制至关重要。
此外，我发现自己可能存在潜在的血糖问题，这需要引起重视并及时干预。
总而言之，健康的体重管理是一个长期过程，需要我们坚持健康的生活方式，包括均衡的饮食、规律的运动、良好的睡眠和有效的压力管理。
Deep Dive
Shownotes Transcript