EP.438 《你的姿勢很有事》專訪作者：遠離痠痛的六個物理治療觀念
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哈喽,我是阅读前哨站的站长瓦基欢迎收听下一本《读什么》

今天我要跟大家分享的这本书叫做《你的姿势很有事》这本书它专门在谈我们日常生活当中会很容易忽略一件事情但是对我们身体的伤害是很大的那就是我们的坏姿势那如果你觉得常常会肩颈酸痛腰酸背痛的想要知道怎么样去改变你的工作还有生活中的姿势的话今天这一集你一定好好的听《你的姿势很有事》

本期节目由知识卫星赞助播出我最近才知道我们平常有很多的姿势都是错的我因为长期在电脑前面工作偶尔会感觉到肩颈僵硬还有腰酸背痛那么去年我在跳国标舞的时候还使用了错误的姿势导致背部拉伤去做了三个月的物理治疗才好起来由此可见我们平常的姿势真的很重要我最常收看的物理治疗师 YouTuber 叫做三个字

他最近推出了一堂线上课程叫做三个字的食用酸痛解方这堂课浓缩了他多年看诊的经验针对诊间最多人遇到的慢性酸痛问题像是日常的情境办公环境居家放松劳务工作还有运动伤害等等的

这堂课会带你彻底地改善酸痛问题课程分成三大部分第一,检测自己的身体健康度找出有问题的部位并且进行放松舒缓第二,告诉你该如何挑选居家用品不用花大钱就能够布置舒服又健康的环境第三,教你很多套日常就可以养成的正确姿势

维持姿势不用再靠强大的意志力而是透过这堂课找出酸痛的源头从根本去改善酸痛问题课程正在募资优惠当中结账输入专属优惠码 WAKIPOD 就可以再折抵 300 元有兴趣的朋友欢迎前往节目资讯栏参考看看

因为今天的来宾呢他就是这本书的作者叫做三个字他是一名专业的物理治疗师那他也经常透过 YouTube 分享很多就是教你怎么样去养成好知识的教学影片娃吉我自己也是他的这个很好的一个听众或者说观众因为我自己就是有时候要酸背痛我就要看他的影片去调整一下那对我的帮助非常大

那么现在三个字已经在线上了我先请他跟大家打个招呼各位听众朋友大家好我是三个字三个字我是物理教师以及 YouTuber 我想问一个问题因为我是你的我算是你的粉丝嘛因为我常常看你的频道可是有一个问题我一直不知道为什么就是你为什么要取这个名字叫做三个字啊

当初这个曲名真的是很乱曲的但现在会后悔我再会再做到第二年才有点后悔但是来不及了已经做到一点规模那时候会曲的原因就是那时候不是有新闻龙卷风很有名吗然后我们就在一起节目不知道是哪个主持人在探讨说为什么谢金燕会红

然后他们在给出谢天后的原因就是说他们那时候谢天后的原因是那时候几首歌都叫 BBB 啊 莲屋公啊他们都是三个字的所以他认为是因为曲名是三个字所以会红我想这是什么荒谬的理论所以我想说三个字会红那我就要三个字这样子所以就他们三个字了但只是讲我只是觉得这一切很荒谬所以就取一个三个字那三个字就是因为这个中翻音直接音译

就是声音的方式去翻译这个东西叫三感词所以是先有中文才有英文所以没有任何的一切都没有任何意义但是已经做了做了一阵子了来不及改了我还以为说是有什么典故还是什么算命算过怎么会取这么特别的名字

并没有太厉害的好像什么有勇气啊太阳啊并没有都没有那我想问说像你之前是从物理治疗师的这样子的一个很专业的角色后来你开始做 YouTuber 然后现在 YouTuber 也超过了百万订阅了我很好奇就是你那时候是什么样的起心动念会想要上传这个影片然后你在拍那第一支影片的时候你有想到后来会这么受欢迎甚至发展到这么好的程度吗

其实我一直觉得我都没有到很受欢迎我只是算是传达一些观念而已然后当初会其实我现在还是物理治疗师我还是我是有开治疗所物理治疗所不到刚刚这个 part 开之前我还在看我今天才看了六个人而已所以整个云内料死了那之前会做的原因是因为那时候刚刚离开学校当成为一个物理治疗师然后直到没多久其实在十年前那个环境下物理治疗师的

环境是很苛刻的就是你平常要是遇到宣传问题你并不会去找物理治疗师通常去找国术馆或者是中医或者是民俗疗法这样子那时候会认为说这个环境怎么烂要么我就不干了我要换职业了要么就是想办法改变这个环境所以那时候就试着尝试在我比较有时间的时候去做一些影片然后想说去宣导一些观念

那当时也不是为了要红字想说试想看是不是去老关系之后可以改变这个环境这样那后面越做越久之后开始比较有一些强力所以算是经得够久因为今年算是做到第九年第十年了吧所以是做了很久哇这么久了都对所以撑了很久之后才破了百万所以其实跟我同一个时期在做影片的人他们早就破百万了一大堆人都破百万了只是我做了够久之后慢慢累积起来哦

所以你那时候是想说是分享你在物理治疗上面的一些案例吗还是说你那时候的主轴是想说要宣传什么样或者说你想要传达给大家什么样的资讯我其实最主要是想要跟大家宣导的是说我们人体的整个动作的观念是什么就是以物理治疗的核心来说我举例来说好了我们过往对于一个

脖子酸痛的时候就认为说他就是脊椎不正然后就想去把他乔正又或者说之前不是很多很流行一些奇怪的方法就是你的脖子落枕你就去让你的右脚大拇指转个三圈然后去把它转一转你的脖子落枕就会比较好以前真的是很奇怪的偏方

那我会觉得说这完全没有道理啊我们的人体的落枕或是神灵相当它都是有原理在的所以我想要去宣导说为什么会发生这种事情我想让大家理解这个事情然后从而去让大家认识物理治疗这个职业是什么所以其实那时候最主要的概念是想要去让大家认识物理治疗师啊

然后面就是去引导这个环境希望大家去重视专业我在想要问一下因为我觉得有一些观念我也想要把它搞清楚就是说像物理治疗跟所谓像大医院有一些什么复健科之类的它是两个不同属性的东西吗还是说我什么时候什么状况的时候我应该去哪一个然后我什么状况的时候应该去另外一个要怎么区分啊

你刚刚说的医院那个复健科或是你诊所的骨科复健科都是一样那些都是物理治疗师只是它差别在于说那是健保下面的物理治疗那以我现在来因为物理治疗其实它有分科它有分骨科小额科然后神经还有心肺那它分别对应的是不同的属性的复健其实就是跟上做患者的复健那五骨科这边的话因为我是做五科的

骨科这边的话最主要是处理那种酸痛问题或是手麻脚麻或是你今天不好走脚还扭到之类的那种外伤问题都是我们直接去处理那跟一般的腹间在腹间科学院做的电脑乐服差异在于说因为我们这种骨科类的治疗的话如果要真的比较有效需要去做一对一个去找问题所以需要自费的长时间找问题所以我通常看医生是抓 50 分钟左右那就像是说你今天脖子痛

他的不一定就是说因为很多的方法就是你脖子痛直接去压脖子把它去揉一揉抓一抓这样子就会比较好但实际上你要去找出为什么会脖子痛的原因到底是从哪个肌肉受伤所导致的脖子痛或是你是哪个习惯所导致那个肌肉会受伤要去循序地推敲所以他就需要花一段时间去好好地看那因为如果在健保体制下面的话他们就是偏向做疼痛治疗

也就是说你今天脖子痛他会帮你做肋肤在脖子那边或者是马来这边垫一垫然后是让你吃止痛药其实都是让你止痛而已那这样的效果就不能达到长效所以你会发现这些附近客人都很多甚至年纪很大因为他们时间比较多可以一直去回诊那我会觉得这样的治疗不是一个很健康的方式这也是为什么当时我会想要去做影片去扭转这个环境的原因就是因为大家所认识的物理治疗就是你刚刚所认识的那个物理治疗

就是附件科那些啦那些他们也是物理资料师跟我们拿同一个执照的对只是因为你在健保上面能做就只有这个因为如果是做自费那种就是你不给付所以他才是只能做自费对因为他太花时间了而且你也不好去衡量说这些人到底他会不会是乱搞所以就收那么多钱这样因为这些自费就比较贵一点嗯

嗯了解了解因为我觉得有一些旧观念就是想说我好像等到痛了我等到酸了我才去复健我才去治疗可是我觉得常常到那个时候已经太晚了然后因为我有在看你的影片我就发现你有提到一个观念很好就是有很多的时候其实我们平常日常生活当中就已经可以保持或者说维持一些良好的姿势就是有点像预防胜于治疗不要等到最后还要治疗这样子

所以我想要请你也跟我们分享几个因为你在书里面有提到说有一些知识尤其是坏知识可能在不知不觉当中在日常生活当中就可能在毁掉我们的健康毁掉我们的身体那你可不可以分享一个就是在你的经验当中你有没有看到哪一个最危险可是又很常见的可能是大家天天都这样子做的坏知识但是却没有察觉的

我先补充一下我们刚前面说就是为什么要做自非为之原因就是我们需要去帮患者处理掉除了当下的疼痛之外不举例来说你肩膀就是很痛痛都不能取那我们除了去让你肩膀在当下做完之后就可以取之外也要帮你找出说为什么会发生这件事情去预防掉说你后面不会再发生这件事情不能让你说可能下礼拜会开始痛了或是我每次做了某件事情它就一定会痛那这个东西它就是一个

一直会反复循环的东西它就没有办法要根治所以我们后续就是要去帮患者找出他的根本的习惯的原因要去哪个地方导致他的疼痛所以从而去避免他一直复发那其实最常见在大多数民众中就是最糟糕的只是大家又不以为然或是没有采取到有问题的就是我相信可能很多现在正在听的观众可能都会做这个东西就是你会把你的手肘

这个位置去靠在你桌子上这个动作就是这样这个动作或是你去靠在你的扶手上面歪一点的动作所以只要当你的手肘手肘的地方有去靠东西的动作的时候你会感觉一下是当我们先把手肘放在两边的时候这样放起来这样就就是放松了当你的手肘有靠上去的时候你会发现这里就是手尖的它是沉重的

所以当他承重太久之后这个肌肉会被紧绷所以为什么那么多人他们会常常觉得他的肩顶很僵硬其实不一定是低头其实低头的伤害没有那么高

大多数人都是因为去撑着就是绝大多数是因为你在用工作的时候肩膀滑鼠使用下面都会把你的手肘放在桌子上因为它肯定把滑鼠放得比较远一点所以靠上去之后就变成这样的状态像靠久了之后肩膀就是怂起来的那肩膀就开始变硬那久而久之你就会觉得你肩膀一直平平空空下班之后就是不舒服那很多人就怪说可能是因为比手太多所以变东西用的更高那就要怂得更夸张一点那就变成做腹死变一个坏问题那就变成一个恶性循环

所以找出为什么他这个事情的原因才是最重要的不然你会一直玩个负向的你每天去给人家按摩或是贴双双腰部的这些都没有用因为你还是让你持续在有重见的动作那就变成没办法做治疗

或者治疗效果就非常非常差有点像说我们以为说把手肘放在桌子上好像可以放松好像可以撑着好像负担比较小一点可是你说这样撑久反而会让我们像肩颈酸痛或肩颈僵硬的问题反而是恶化是不是就是我越撑其实是越恶化的

对其实是就是很多人都以为手肘有去靠东西的动作你的肩膀比较放松但实际上就我刚刚说的你把手放下来的感觉你看你肩膀的感觉和你手肘靠东西的感觉你可以感觉到它其实是要承担重量的它其实放下来本来是不用的但是你上去之后就承担重量了不然如果我们手放下来我们承担重量的位置在屁股上面就是你看到在屁股上面但是如果你有放在桌子上的话

对它是在肩膀上的所以它这样反而是成本重量的所以你以为这样可以让你的肩膀比较放松你的手会比较不痠但实际上你的肩膀会受伤那这就是大家会一直误会的事情那另外一个也很常见就是很多人在看电视的时候或是休闲习惯他们都会把手肘靠在一边的扶手上面会做歪这样只要有靠上去的动作就会导致你的身体重量

穷得往那一侧去歪所以就会导致单侧的肩膀和髋关节或者膝盖都会一起受伤原因就是你把力量全部都往一边去推了那成天下来这个肌肉就会整个走脏起来所以你要是发现你总是你的通常是左手左脚因为右手要做事左手左脚没事干所以就想要去撑着就是这样子啊就是这样的电脑这样太久之后呢你就发现你嘴边的肩膀和你的腰都开始不舒服起来都是因为你喜欢做异变所导致的那我会认为说这些习惯的原因都来自于说你喜欢手肘去撑东西

因为你就是靠住了之后你就觉得很放松所以就会坐得很久那坐了很久之后那个肌肉它当下其实还好没有什么问题但我们过了一天两天一个月两个月甚至半一年之后你就会发现说这个肌肉就是表面感觉不对称越来越紧甚至有些人会发现说他在脱掉衣服之后他的背有某一边就是比较重的那原因就是因为那肌肉全部都是发炎起来所以它就开始水肿起来

原因就是他喜欢靠一边就导致了所以这是很常见的问题嗯所以说像是偏一边或是侧一边的那种动作久了都是不太好的只要是不对称的放太久都不好吗是这样的意思但我认为偏一边的重点在于说时间够久就是靠着然后又时间够久所以如果你是偶尔去会歪一边没差真的没差或是你偶尔无法感觉翘脚的伤害没那么高嗯

因为翘脚就是除非你就是每天在那翘脚只翘八个小时那就你会翘到你的脚缺血都没感觉那就有问题但是我认为比较有问题的反而是那种你会不知不觉的一直维持下去的动作你反而认为没事的那种问题还是最大的所以就我说的手肘靠边的动作是反而是最伤的

嗯了解那像我们平常人就是说像包含我自己我每天可能也是坐电脑桌啊然后需要打字打键盘很多人可能都是在办公室要上班那有没有那种就是我们普通坐电脑桌要打字上班的人最常见的坏姿势是什么有没有什么我们可以稍微去注意一下

那我举例来说最容易出现问题就是当我们把我们的手肘放在我刚刚可以拍得到吗手肘放在你旁边的时候它的感觉是贴近的但我的手肘拉远的时候我的背就是拱起来的那

所以当你在工作的时候要尽量让你的东西尽量贴近你自己你的手肘贴在你旁边这个位置你的背才是放松的当你的手肘拉得比较远的时候你的背就是拱的所以就容易脱背那如果你把你的手肘靠住了上方就会拱起来那最常见的问题就是很多人会把键盘滑鼠放得很里面因为他留一个空间放早餐或者是放文件放笔记本对放笔记本但其实根本就没有在写字

或是看一些共同游戏的一些纸条这样那就为了留那个空间所以他的背就一直在往前伸伸久的时候你的背就一直拱起来那就会出现我刚刚说往前伸之后手就耸肩了对那加上你背会拱起来所以容易驼背又耸肩对所以这道理有点像是说小时候可能看过电视剧老师不是说拿水桶发债那就会叫你手再伸直一点伸直一点就比较累嘛所以就是会背比较

会整个手比较酸因为力力比较差那现在也是一样你怎么会把肩膀防守拉那么远因为背就比较累你一定要让东西全部都拉近你身体旁边那拉近的人就是让你的手肘尽量在你身体旁边附近的位置才是越省力的因为力力比较短一点所以对于大部分的上班族来说最重要的是让东西全部都去靠近你而不是你去靠近那个东西你的身体才是放松的所以要让你的环境去配合你自己但还有其他东西还很多但最常见就是这个肩膀防守放得太远

所以听起来一个很核心的关键就是我们的身体知识可能有你所谓的一个比较正确的比较端正然后可能是对称的知识在这个知识的前提下让身边环境的工作物件是尽量的符合我这个正确的坐姿才是好的那如果说我是为了我今天可以补充一个好好 OK 你刚刚说的因为大家可能会认为说正确的怎么去配合那个正确的知识到底什么是正确的知识就是其实大家只要把

我们手这样放下来站着的时候不是坐着的时候这样手放下来这个状态下

我们人体就是叫 YouTube 自询就是正中指示这是我们身体放松的状态就是我们自然而然就是这个状态好那你要去让你的环境配合你在工作的时候你还是保持这个状态它就是一个对的指示所以其实就是我们平常这样就是让你的脊椎是直的然后东西贴近你的躯干它就是个正中指示那看怎么环境配合你那最常见的就是它可能举例来说可能就是有些人的萤幕啊他可能前面不能放所以放在右边项头就这样转一边

那这样的话那这样肌肉就一边出力一边不出力嘛这样就不在正中指示下面那就容易落枕因为这边肌肉就肿起来所以大家要是不知道怎么样找自己对的姿势就把手放下来然后就放松这样站着的位置那其实这是你的正中指示那怎么去配合这个姿势就是对的嗯

我之前在工作环境还有看过一种就是那个桌子太高了然后变成说我的键盘滑鼠很高变成可能手要稍微举起来或者说身体要稍微再更拢起来一点才能去碰到那个键盘滑鼠所以像太高的桌子是不是它本来就不好应该是要去调整它或者说要用其他的器具去调整成你刚刚说的那个比较好的姿势

最常见的就是你刚刚说的桌子太高这件事情但我觉得大家先知道什么叫做桌子太高因为我最近才搬家然后有中环家里然后我那时候跟设计师聊的时候他建议我的书桌要多高那我就跟他说今天那个桌子真的太高了但他说大部分都是这样设计的这才是佛罗斯工学所以我就是弄了一个他认为不太对的高度但是弄起来就是我说的对的高度那什么叫对的高度就是你把手放下来之后然后你的手肘往去 90 度

这个高度就是对的高度其实大家可以去比一下说是不是跟你自己相对的高度一样

你在讲的时候就是把手放下来之后呢你的手肘直接弯去 90 度像抱你的手这样短短的这样这个姿势好这个高度还是对的那通常这个高度以我 170 公分来说的话会落在 67 到 68 之间那大部分人都是 65 到 70 之间啊不会到通常不会超过 70 就像 180 不会超过 70 这样所以通常来说一般的市面上的桌子都落在 75 到 80 公分之间那你听起来可能差了不到 10 公分而已嘛

但其实这五道十公分如果它有落差的话你那高度起来就是需要这样就是你要肩膀去耸这五道公分你自己看你肩膀耸五公分你看你会多紧那起太久之后你肩膀就会一直这样掉着那肩膀就会痛起来所以大部分都是因为办公室那边一起配起来都知道高度太高所以导致这个问题像我就遇到一个患者他是

老板他也看诊之后我发现他说他肩膀一直不舒服会头会痛的原因都是因为他的桌子高度太高所导致的后来也请他去改那个桌子他那时候有没有说要邀请我去他们公司演讲想要跟大家讲一次当时我跟他讲说可是你公司不是最近在刚装潢吗你不是在换成你那个样子那我过去的话可能到时候别人会跟你讲说换桌子我说那天不要先不要演讲所以这个问题是桌子高度那边要是不对的话一切就会有点麻烦

那我会建议大家改的方式就是因为座高度不能调很多人都会想说把椅子调上去去配合你的坐姿高度或是在你的职业总监那椅子高调上去的问题就是我自己遇到犯者的问题是他们脚踩不到地板

所以会变成腰会酸因为力量下不去所以反而这样子也不是个好的解法而且不管能不能踩有些人会想说那我脚踩不到地板这边脚踩踏板踩踏板这样子但我发现这样子好像也是会摇动所以后续的状况是要让桌子下来那桌子下来的方式我现在比较好的解法是去买那个叫做那种外接的键盘夹那种夹着的

然后去装在上面会是一个比较好的解法那或者是要去买一种那种边机然后放在大腿上面这样子是一个另外一个解法但是让你的桌子下来了解那不然就是要买升降桌啦但是升降桌我觉得是要买 A 点的桌子或者升降桌都是一个好的方法

因为我刚刚问这问题我就发现说因为我自己身边有一些朋友他们是会在餐桌上工作或者说长时间比较远端的时候在餐桌然后像一般的餐桌我记得都是蛮高的因为我们要吃饭的时候不可能放很低嘛所以是不是说一般的那种很高可能 80 公分 75 以上的那种餐桌他都不太适合长时间办公了对不对

因为他是来吃饭的他已经解了他的功能了对对对所以真的就不是很搭来工作而且这个现象会发生在那时候疫情刚发生的时候对大批的患者都是因为 work from home 就是从在家里工作之后整个背痛到不起

然后或是肩膀就开始手麻原因就是他的家里的环境根本就不适合拿来工作那就是因为桌子太高因为他们都要分桌在餐桌那更甚至有些人他是连桌子都没有所以只能在床上工作哇 更惨那就那你腰都开始痛了更惨所以这是蛮常见的但我觉得大家对于环境去影响身体这个要素太轻忽了

就是你的环境你怎么去配合身体是更重要的因为我们身体长这样子它是固定的我们人体本来就不是来这样工作的原始人的时候本来就不是来这样工作的所以人体构造没有进化过也没有变过很多所以我们需要让环境配合我们的身体去做适应这样子而不是我们身体去配合那些环境不然你身体就会受不了

嗯了解那像三个字刚刚你有讲到说那个升降桌那我现在用的桌子也是升降的然后我有时候就会想说站着工作就是站的时候跟坐的时候大概是一半一半吧就可能 30 分钟站着 30 分钟坐着那我不晓得说这个站的姿势有没有有什么要注意的地方会不会说站久了反而会累还是什么的就我很担心说我自己会不会有不对的站姿有没有什么可以注意的

首先我想讲一下我认为呢当初我们会做的工作就是因为站着很累所以才做的工作了所以站着工作它不能成为一个常态就是你不能想说一整天都站着工作这个原因是因为我们的双脚小腿就是下肢的血液循环

是要靠小腿的肌肉收缩才会把它挡上来的那当你的小腿要是一直卡在一个站姿处理的状态然后加上你的地形就是往下那会导致你的下肢容易水肿所以容易出现静脉曲张的问题就是很容易在那种需要久站的老师啊或是贵姐啊

或是请问那些人员他们很容易出现的问题那我们在平常站着的时候因为我们是站定不动的所以我们的小腿是不会收缩那就导致你的下肢衰肿那现在你的脚已经会酸所以如果你的站立工作是需要移动的需要走路的话那其实对你小腿是还好你的下肢衰肿的衰肿问题是比较不会出现的但如果你是站着不动的站着工作其实反而对你小腿这么好所以我会认为说如果你是要站立工作的话建议会落在 30 分钟以下

会有点好一点然后再去转换就是偶尔站起来然后做一下那我们在讲到站姿有什么比较好其实站姿的话我会认为大家站的水性一点是没关系三七步什么都没关系

让你可以比较舒服的站着那我会认为还是在于说很多人在站着工作想说会很累所以就跑去手肘靠脖子那一样会出现背和腰的问题所以你只要站着的时候因为站姿就长那样子也很难说大变化所以我觉得就是你站得舒服可是比较软靠就不会有问题那重点是不要站那么久因为站太久的话你的脚就是会痠

而且就是我刚刚说的如果你不是移动的话你肌肉会水肿会在那边所以反而是建议是说如果你今天是一整个上午的工作都是坐着那你真的觉得很累需要站起来工作就是工作的话那你就是下午的时候找一个半个小时站起来工作一下然后再回去坐着

那我会觉得更实际的做法可能还是你定期可能一两个小时做着工作之后就站起来去走个五分钟上个厕所到处去发呆一下也可以当然自己是要站着动动动其实也是一个更好的做法 OK 所以这个我就稍微去注意一下那个时间都不要太久包含你说站的时间其实也都是控制在半个小时以下会是比较好的一个时间对我会建议这样会比较好不然脚真的会痠嘛

对啊而且脚酸了之后就会动靠膝靠我今天遇到的患者经验是他是酒吧生意的工作然后他他就是站着嘛就是他们是高教育的所以他就站着用电脑然后他想说站着用电脑应该算蛮健康所以他就站着是前趴的啊靠着然后他后来出现很严重的手麻脚麻的问题我那时候都不知道为什么会这样我想这个酒吧工作为什么会这样后来才去

嗯

你知道而且欧尔宝是活动会是更好的就是如果你站的时候可以稍微转换个姿势当你左边脚酸了换右边脚去站伸肌部换一下这样子也是没关系的不用想说一定要站的直挺挺的或是一定要像卫兵一样弄感觉那反而对你来说不好

了解那你刚刚有提到一个东西我好像在书里面看过你说手会麻这种感觉就是很严重的会让手麻然后你书里面好像有提到说如果你一直耍麻长期啦长期一直耍麻你都不去处理的话是不是会对肌肉有造成一些伤害或者是一些更长期的问题那如果出现这个状况的话或者说要怎么样测试自己这个问题到底是严重程度是什么然后知道说要不要去找物理治疗

手麻的问题它来自于说我们的神经被压迫通常最常见大家会认为原因就是颈椎的神经被刺激到但其实也很常见来自于说不只只有颈椎会压到其实你的肩膀这边的神经或是手肘的神经有可能会压到导致你手麻的问题那为什么手麻会导致肌肉萎缩的原因是因为我们的手可以控制这个手可以这样抓都是靠着

大脑传讯器给手就透过神经像电线一样传讯给手去处理那当你那个手把太久导致你的肌肉不好收缩或是你就收缩的肌肉少了一段就是要可能因为肌肉它不是说一条就挡一条这样它是里面可能有 100 万条肌肉输在同时收缩的但因为你的电线有点你的神经也坏掉电线坏了之后导致你原本可以空 100 万条但现在只能空 70 万条

那剩下那 30 万条呢就因为太久没动而导致它就会自己萎缩掉就像是我们今天要是重心的人要是不重心太久之后肌肉萎缩掉一样那原因就是当你的那条肌肉是因为手麻而导致它胸部下去太久之后它就容易会自己萎缩掉这样子所以有些手麻严重的人会先看说它是不是严重症状它是右手麻的

我就把右手和左手一起比出来看会不会发现右手就是比较小左手比较大如果右手是很严重的手忙问题因为它已经肌肉萎缩了

那甚至有些人是大拇指大拇指的掌部这个地方因为手麻太久的时候这个肉的地方会直接扁掉原因就是在手麻太久那你该不会有吧你真的有吗没有没有没有看起来还好那大家其实可以感觉一下自己手麻有没有的判断方式就是你现在自己把手放在两边放在自己的膝盖上面好就让它放着然后去感受一下你会不会觉得你的手就是用某一边比较怪

如果没有感觉的话那我说嗯就是正常的但是总是会发现某一只手它就是有点胀胀的酸酸的其实我说那只手是有一点问题的那要是你现在不动的时候觉得你的手真的就是有点麻了那其实它就是神经有点受伤那这样到时候那个真正就是在麻了那所以通常我会直接看的是不动的时候的感觉那另外一个我可能会看说有些人他可能是在做某些动作的时候手会麻就

最常见就是可能脖子在转的时候一转不是头一这样一后仰那个手就麻下去那个神经在这里被刺激到传下去的时候倒是有麻那这些呢就是要去判断说自己有没有手麻的方法但是要看有没有那么严重其实我会认为有到麻就算严重了因为是神经受伤

神经症状态度到这个程度我们的身体感觉如果简单来分的话可以分成没有感觉就是像我刚刚说的就是手放那边什么感觉都没有好再来是酸再来是痛再来是麻再来是无力好所以是无感酸痛麻无力好那越后面越严重所以当你已经有无力感的时候就是你会觉得你的这一手就是发不了力平常拿个东西没问题可是这一手怎么拿东西都会

掉下来不是因为那种通道掉下来而是因为就是怎么就抓不起来抓不稳通常要说你的神经控制是有问题的就是我刚刚说的 100 万条可以征召可是你只能征召了 70 万条或是那 50 万条可以征召所以他拿不起来东西了那就要说你的神经是有损伤的那所以通常如果有到无力的

你就一定要去去做检查要去神经外科做检查会比较安全那如果你是麻的话你可能就可以直接用物理治疗或是神经外科又可以做治疗这样子因为它是比较轻微一点症状但是最好是在酸痛的时候去做检举会比较好一些但是麻的话也不一定都是严重只是说麻你就需要去警惕一下因为它就是比较偏向神经被刺激到的症状那真的如果严重的麻太久的话的确是会导致

肌肉是我的问题但通常要到无力所以大家也不用那么担心如果你平常是没有无力感的我说无力感不是说你的左手比右手有力这种无力感左手比右手的力量还要少但是你不会觉得左手无力因为无力感是另外一种感觉你会真的觉得说它是一个就是

就力不从心你想要去弄它你要想要去出这个力它却包不了这个力就是你不能控制它的感觉那就是无力感所以如果这种感觉要叫说你的神经的水上是比较严重一点那可能就需要去做进一步的检查比较安全嗯了解这个好像因为以前可能会觉得哇要到很痛才是比较严重但是其实这个观念是说其实你到了麻跟无力它反而是可能是受损或者说压迫更严重的程度才会进到那个感觉反而那个时候要更仔细的去做专业的检查这样子 ok

OK 那我在想要问一个问题就是说像你在做频道啊在做物理治疗这么久的经验以来你一定听过很多的就是来的患者或者是你的粉丝可能跟你提过很多问题有没有哪种问题是你一听到就哇有点想翻白眼就说哇怎么这种问题你希望大家可以养成一个很正确的一个常识一个非常非常常识的观念的有没有这样的一个问题可以跟我们分享

我通常不会对患者翻白眼原因是因为我可以我可以理解我什么他们会想问这些问题但我会比较容易翻白眼的情况就是很多人会直接一披头上来都跟我说我手毛该怎么办我脖子痛我该怎么办我是我腰痛我该怎么办好那我想跟大家讲的就是你今天会有这些不舒服感的原因

他是需要去找的他不是说 A 问题就 A 解法也不是这样子举例来说我们今天修个电脑你今天电脑主机绕不起来你会怀疑是不是萤幕坏掉所以萤幕开不起来还是因为主机板某个地方坏掉还是形式坏掉我们要找一下为什么会发生这件事情它的原因是什么那人体又更复杂人体比机器更复杂一点所以我们找说为什么你的

肩膀会痛是因为你的脖子神经压到传下去的吗还是因为你的肩膀肌肉本身真的有受伤呢还是因为你的腋下神经有受伤去传到肩膀去这些都是找原因的所以并不是说你有一个不舒服的问题它就有一个明确的答案出来这是我希望大家知道就是因为我觉得大家可能过去都是

用穴道的方式去理解自己的事情像是说你今天哪里痛就按哪个穴道人体好像就有个按钮一样就是弄这里你可能这里就会好这样不是弄这里就按钮一样的感觉但其实人体没有那么简单人体上面是很多肌肉去运作的

那我们手肘可以手肘可以弯起来是靠二头肌嘛所以我们要去推理说如果你今天手肘弯不起来是因为二头肌受伤还是因为上面的神经受伤还是因为大脑受伤了都有可能就要去推操这个原因所以我会认为比较让我觉得翻白眼就是大家太歧视这一切了就大家太觉得说这些理所当然就是

这都好像很简单你就跟我讲个答案就对为什么要讲那么复杂所以这是为什么我要做影片去跟大家讲为什么每次在讲某个方法解法之间我都会先讲整个原理不管是怎么啰嗦我都会尽量把那原理用尽量简单的方式把它讲出来原因就是因为我希望大家去理解一下说人体的受伤它是有原因在的所以

就我刚刚说的你把一个人肩膀痛治好之后你要去帮他找出为什么他会肩膀痛实际上面的缘由是来自于什么是打球受伤了他平常做的资不良他平常有个工作之事是怎么对的所以老三肩膀会痛这些最主要的核心的原因这样子那我觉得大家对这个的原因太不在乎了

好像就是你只要不痛了就好了我就不在乎其他东西了这样就好像是在解就是哇有 A 问题我就解 A 问题就好了然后啊你就要给我一个解药就是可能会不会有点像田家式教育就是我们都很快要速成的答案拿到答案我才会满足对但其实就现在治疗方式也的确是这样就止痛啊就

就是我刚刚说去做电药热敷电药热敷拉药就是让你比较不会痛你只要不会痛就好了但是我会希望大家去想一下当初为什么会痛起来的如果我现在不会痛了那难不倒下礼拜就痛起来了那一直复发该怎么办那你要是反复一直痛起来那是不是关节就比较容易会有损伤的问题那后面就出现比较严重的并发症那就很难达到预防症的治疗这件事情那你就自己去帮人家止痛那不如就回去做止痛药就好了

就不用做治疗了那种感觉所以会觉得这样的治疗很消极而且没有治疗到病所以其实要找出背后的为什么很重要这样子对很重要因为我就想说像我在学一些商业思维什么都会看说先问为什么都要先知道那个为什么

否则的话你如果看到了症状然后你就直接去做直接去做解答其实都会解决可能解决错的问题或者只是暂时的解决而已但是三个字刚刚提醒的就是先从他背后找出他背后真正的原因再去对症下药这样是会更好的一个方式这样

我觉得世间万物的道理都是一样的只是看来要不要那么神旧这件事情它要简单起来也可以可能无脑简单但是要仔细起来其实本来就是需要这样去特别看才是最根本的原因的确的确的确然后我看你最近除了像我也长期都有在看你的就是 YouTube 上面的影片嘛那我发现你最近是不是也要做一个线上课程

然后跟知识卫星合作的叫做三个字的这个实用酸痛解方那我很好奇就是说为什么会想要用这个影音课程的方式去提供给大家然后它包含了哪一些我们常见的一些情境问题可以帮我们去解答

其实我在年龄大型的就有在推一次比较大型的课程那时候是内容比较硬一点就是那时候想要尽量把它讲完整所以我那时候去分了篇章就是用颈椎胸椎腰椎肩膀手肘那种

医疗教科书的方式去讲这个关节那我觉得那时候的回想也是很好但是后来觉得说这个内容真的是太太生硬了就是对一般民众来说真的有点难所以这次的课程内容就是我希望不是去单纯讲双重问题怎么解而是要去讲说刚刚说的就是怎么去把根本的大家生活中各种的

原因去找出来像是你是怎么样做之不良还是你平常习惯是不对的所以这次的课程会比较用情境的方式去出发去找出问题点所以会分成七个情境分别是你在居家客厅的时候的情景就有居家客厅边然后再是传上习惯就睡醒的时候那些习惯的篇章去讲说可能会有哪些问题你睡觉姿势该怎么改或者你的床垫你的枕头该怎么选择

平常那时候你知识下降有问题的时候该怎么做处理再一个平常是这种与心出去玩因为现在出国玩的很多所以出国玩的当然会觉得脚酸痛的时候会腰痛的时候该怎么做处理还有一个平常是让你做日常通勤的时候或是你的办公环境的工作知识的问题该怎么调整或者是写劳务工作就是你的工作不是在办公室上面而是需要来复做劳动动作的又或是健身的篇章健身还有运动的篇章这样子

所以我这次平常就是比较以生活情境的方向去带入这个内容然后去让大家用情境来去抓说你是需要哪些内容去其实就符合每个人生活中需要问到的问题那这次的内容最主要就是要透过更贴近生活的方式去找出说你可能是哪些习惯问题或是你的选购的家具或是你的使用的东西是有问题还是说你的使用的方法是有问题的

那最后再去讲说该怎么去做自己的算命处理所以会更平常是从小习惯去帮大家去提点出问题点的方式然后从更天气生活的方式去做点出这样子听起来是说跟我们日常生活从早起床到晚上睡前这整段

情境就整个生活我们一天当中在做哪些事情哪些知识你会从这种情境的角度去切让我们有点像很有带入感就是我知道说这个是我要的这个地方是我生活睡前我要这样我起床要这样我要做什么的所以感觉是比起之前的内容你会这是一个更可以让我们套入日常生活工作的一个算是更白话吗还是说一个更好各种年龄层都可以去入手的一个课程

每个年轻人都一定可以那我当初设计的这个课程的方法是想说英文都有分那种点餐的英文或者是搭车的英文或者是说你去出国旅游商用英文这样那我觉得我的这个制造方式也需要去把它用客制化让大家去贴近生活中的各个面向让大家比较好去取用因为之前我在商场课程那种那时候比较像百科全书就是说当你会肩膀痛的时候你可以看这个然后照着这个做这样子

但是我会觉得这样的方式一个是其实大家后面好像也就真的会去看把它看完的偏少就真的是有需要才去看那我希望这个内容是大家可以把它全部看完一次知道自己生活各方各面该怎么样做调整细部的去做调整

然后从而去避免掉让你真的可以做到预防生理治疗这件事情让你不会出现酸痛问题因为以我来说的话我自己就比较少酸痛问题虽然我看了那么多患者而且我的治疗方式好像看起来我好像会很累但是因为我知道该怎么样去避免身体的酸痛受伤所以我就很少会有酸痛问题

或是我当我自己有专门问题的时候我可以从很轻微的状况下就赶快去用自己按摩或是用按摩球的方式去把它自己解决掉所以我希望大家可以做到说当你有什么问题的时候就要及早把它给掐断掉消负我们的时候直接被掐灭掉那种感觉所以希望大家可以比较可以做到不会变成大病的问题

对 OK 那这样子的话因为我相信可能有些听众朋友们也在看三格子的频道因为你在 YouTube 上面会有很多公开免费的影片那我很好奇是说那这样子的形式跟现在这种付费型的现场课程它最大的差异会是什么

这个差异最大在于说 YouTube 那个内容我需要抓的一定要流量所以有很多东西它要是我聊起来没有流量的话我就不会去做那个主题了所有主题会很重度就是会这只有那几个然后我就从小面向去抓那这个课程的部分的话就是可以很整个面向的去讨论当你在这个环境下面会有什么问题

而且就没有厂商的压力所以可以去讨论说一些家具该怎么挑选或是选择的方式会比较好这样子所以差异在于说整个内容完整性还有就不用为了

流量去限制主题所以就可以比较全面线去讲一些我认为很重要可是我却觉得不太会有人想看的内容都可以把它等于去语言有没有哪一个例子是说你觉得哪一个是平常大家可能点阅会很差或是其实没有人在乎但是它很重要你有把它放在课程里面的内容是什么好 我举例子来说好了像我觉得像是班重还有弯腰避免受伤这种内容啊

因为大家都会觉得说班纵这种东西很常见就不会认为说这种班纵的东西是一个需要特别去讲的内容这样所以我在那个班纵的片子上就会讲说班纵的时候它是有各个怎么样的关节的构造去分析说为什么班纵需要这样办或是你该怎么去调整你的班纵环境但是如果直接去在影片上面讲这个内容大家会觉得说

太枯燥为什么这是一个小事而已需要把它讲得一起或者说你很难去带入到说通常如果去讲这种班中的该怎么样班会比较好或是万一要为什么受伤的那种的话我就要带一个实事但是如果你要是没有实事的话就不会讲这个主题所以如果是课程的话就可以比较全面性的去讲说为什么为什么要这样做以及比较全面性的去把它讲起来

要重整起来了解就是有点像我频率高的跟频率低的其实在我们生活中或是人生当中都会发生但是课程里面可以把这些全部都涵盖起来很多应该是说在公开的影片上面其实不一定会讲得这么细或者说你其实根本连那个主题都不一定会讲因为可能根本

没什么人要看可能他觉得说我搬家的时候再看就好了没有一天没有在搬家的嘛对不对这种感觉对对对其实就是有很多内容都是有些内容没有讲到一点点然后好像大家的反应不好所以就不会再把它细细的把它讲下去这样子所以是这个内容就可以比较放大整个全面线就把它讲完

了解因为像课程其实我们要学的是它的重要性跟它真的在我们落实在生活中的一些比较细节的地方它跟大家在不在意或流量其实就没什么关系我觉得这个反而就是现场课程能够给大家的价值 OK 那我想要问一下说像你在课程里面有提到什么是可以帮我们例如说透过什么样的器具什么样的家具的改变可以帮我们更放松吗维持更好的知识吗可不可以跟我举一个简单的例子

简单的意思的话应该就是椅子吧椅子的挑选该怎么样才是比较好的像是很多人家的椅子因为这可能在后面也有人会很常讲到就是如果你的椅子是选择像很多人理工学椅它的设计都是比较偏后躺型的所以你这样坐着虽然它号称是理工学椅但可以让你支撑你的脊椎但其实你在这样坐的时候力量全部都放在你脊椎上面那你的脊椎肿瘤因此而

受压也受伤这样子所以会跟他讲说正确的桌子该怎么做先给你原则之后呢再跟你讲怎么去调一个适合你的椅子所以我觉得椅子算是比较常见的那再来另外就是沙发沙发很多人家里就是一定要放沙发因为你不放沙发客厅就

没有客厅感就看起来像是一个舞蹈教室空空的这样子所以沙发要怎么挑一个是真的因为沙发的问题就是它设计起来本来就是要又宽又深又矮对那你该怎么去逆转这个原则有什么挑选的条件那我会再先用原则去讲然后讲说那怎么挑会比较好所以让大家去挑的时候就可以比较有一个好的依据椅子类是最常见的那后面也会讲到床垫啊枕头啊鞋子这些我都会去把它讲到

这个听起来是不是说有很多很常见的居家的家具或设备他可能是习以为常大家都这样用或买这种但其实就我们人体的角度来说我们可能要挑选的是另外一种你指的是这样的一个差别吗对很多人会用价格来挑东西想说价格好一定对身体就好如以沙发来说有些沙发一百万但他其实生起来是因为他的一百万价值乃至于他是艺术家的作品

它是拿来靠不是拿来坐的坐下去你的身体就坏了很常见所以我们要总体找到一个艺术家他做出来的椅子是好坐的那你可能就要先了解什么坐姿的原则是比较好的

但就是后面要去怎么挑这就是西部的原则要去跟大家分享的事情了解了解那我觉得这蛮期待的像我最近准备要填够家具就是新家屋然后准备填够家具我就会很好奇说像你刚刚说那几个物件我都还没有挑好但是我就很好奇说该怎么样去选会更适合我们自己像我的身高啊我的用的习惯啊我平常要在哪里用用来做什么之类的可能就会蛮好奇该怎么样去挑选

那我觉得这个部分应该就可以很能够帮助到我

对啊因为我到时候讲原则其实都没有到很复杂不是说你几公分就对应几公分不是这样而是说你要先知道自己身体的状况是怎么样你要知道重心的位置在哪里然后从而去判断说现在坐这个椅子有没有符合到你可能就是我比较常见的就是这样坐在住屋上然后你平常坐姿的时候什么姿势需要改的那可以透过哪些地方哪些家具的调整让你可以避免到这些习惯那这些部分都是我们在内容后面会比较强调的部分哦

OK 那我觉得光是对我来说我就非常有需要因为这个姿势的调整真的很重要因为我以前就是比较差的习惯我还没有看你的影片之前就是还没有调整这些之前我就变成常常做很久然后真的都很酸然后每个礼拜都一定要去按摩

然后就像你说的按完之后哇不酸了回来继续做然后这个两三天嘛又开始酸了然后又这样周而复始的一直循环然后觉得哇好像不是办法所以开始就更重视这个姿势的调整跟怎么样去选用这些东西然后甚至后来也花钱买了升降座之类的去调到一个好的高度像你刚刚说的那个高度就是 68 公分嘛对我来说我就调到 68 公分的高度真的我就一看那个数字你也是 68 公分

对对对大概 6767.5 对我好像 67.5 对对你也是你也是跟我身高差不多对对对我要跟大家提醒一个点就是说很多人都会把这个酸痛问题当作是一个

人生的一部分就是我身体就是工作嘛就是办公室工作就是会酸但我们的构造是这样子的就是你的骨头的支撑是靠肌肉来支撑的接下来说你手可以举起来是因为你的肩膀的肌肉去带动它起来的或是你的膝盖可以弯或是你的膝盖弯起来可以站起来都是因为你的大腿肌肉在处理那所以肌肉它除了提供你关节的活动之外呢它同时也

扮演着很重要的关节的保护的角色所以要是你只有长时间处于一个酸痛偏向难以处理的状态时你的关节就退化比较快

那后面在晚年时他就会比较容易出现各种的关节病的问题对在愿年期的时候去注意到这些知识避免到长时间的酸痛问题这非常重要的以你的例子来说你之前就很常会因为每个礼拜的酸痛跑去这样张的按摩想说那就大不了就每个礼拜去按摩个两次或是我每天去按摩一次但其实当你有这样的倾向的时候你是属于一个发炎的状态但其实是不能处理的状态

就算你感觉好像也按摩比较放松一点但他的肌肉还是偏向低作用的就是你的关节就是压力比较大一点那后面还是会容易出现各种的退化现象就会比人家更快一些所以当你有好的姿势之后呢如果你可以做一点运动健身那可以让你在后面避免到各种关节的退化问题的话都会比较好

所以才会那么多我觉得台湾的状况就是华人这边大家都很习惯到老人家在晚年之后就是安阳晚年就是坐在那边不要动像个佛被供奉的那边越不动越好对越不动越好那在国外那边就会很鼓励说老人家就是出去动所以他们会可能在

七八十岁老人家都还是活动自如那台湾的话就不是这样台湾七八十岁老人家可能看起来就是坐在椅子上面了或是坐在床上了或是躺在床上了那这样的情况其实非常不好原因就是大家太不在意肌肉了所以后面的状况就会急转直下所以我也希望大家可以在早期的时候就知道如何去保养自己的肌肉然后可以进一步去保护自己的关节然后后面可以避免到各种脑免病的问题

了解我这样听起来真的觉得 CP 值超高我现在只要花几千块学个正确观念我之后可以避免掉超多什么肌肉关节一大堆有的没有的衍生的疾病或者是衍生的症状哇 OK 我懂了

OK 重点是大家有观念然后并且要执行就是大家执行力还是比较重要的了解不能说只学了都不改都不动还是不行还是要去真正的去实践它这样子 OK 那这次真的很开心可以邀请到三个字接受访谈那如果说大家想要再追踪到或者说可以看到你的 YouTube 频道的话要到哪些地方可以找到你那名称是什么

如果大家看到我的频道在 YouTube 上面打三个字应该就有了三个字应该就有了或是 SungutsS-U-N-G-U-T-S 但应该三个字就有了三个字就有 OK 的 OK

有粉专页面吗像是 FB 啊之类的粉专跟 YouTube 差不多所以看 YouTube 就好 OKOK 影片为主影片为主 OK 没问题没问题那包含这个频道啊还有今天提到这个课程新推出的课程的资讯还有一些折扣码的优惠我都把它放在那个节目的资讯栏有兴趣的话大家可以到节目资讯栏点击前往好

好那今天的话就节目到了尾声如果大家喜欢今天的内容欢迎订阅下一本读什么也可以订阅我的免费电子报每周都收听到最新的读书心得还有好书精剧那我这三个字就跟大家说声拜拜咯拜拜拜拜