- 区分可控与不可控因素
- 专注于可控因素
- 心态决定一切
- 减少无谓的焦虑
Shownotes Transcript
哈喽,我是阅读前哨战的战长瓦基欢迎收听下一本《读什么》今天要分享这本书很特别它叫做《回到自己的内心,每天读点斯多噶》那么在说这本书之前呢我先跟大家聊聊我在读这本书之前跟之后的一些改变说
说起之前的我,跟大家一样,可能就是平常就很忙碌嘛,是一个上班族,然后整天可能是活在一个比较紧张跟焦虑压力大的状态之下,每天早上闹钟一响,我脑袋里面就会跑出一堆还没有完成的任务,然后要跟主管做的简报,每件事情就会让脑袋停不下来,一直转一直转。
那塞车的时候啊尤其是在开车的路上塞车会因为说动弹不得的时候就觉得哇好着急哦会不会等一下迟到之类的然后有时候计划赶不上变化的时候我也会有点闷闷不乐的想说这个世界是不是在跟我作对
那个时候的我就觉得自己比较像一个很紧绷的一根弦很像是任由这个情绪会牵着我的鼻子走在各种不确定性当中会觉得有点疲于奔命那直到我后来开始接触了一套叫做斯多噶哲学的这个观念我才开始懂得一些道理就是我们无法掌控所有的事情但是我们可以决定自己的态度还有就是困境其实是藏着成长的机会困境其实是藏着成长的机会
以及生命是无常的也提醒我们要珍惜当下那从那之后呢我身边的同事就开始渐渐的会发现我变得比较沉着跟从容了就算遇上了一些突发状况也不会像以前那样子就是手忙脚乱那我变得慢慢的越来越可以冷静的去处理问题对于一些生活上面的琐事小事就可以一笑置之
就是这一套斯多噶哲学的智慧帮我分清楚了什么事情重要什么事情不重要帮我找回了内心的平静那我前几年有跟大家分享过一本叫做《陈思路》的这本书那一本书是由一位古罗马皇帝写的谈斯多噶哲学的书那本书比较像是他的个人日记如果没有人额外说明的话那一本书的观念比较没有那么容易听懂
那最近我在整理我的书柜我就找到了另外一本我觉得就是读起来更简单更好读的回到自己的内心每天读点斯多噶所以特别挑这本书来分享那这本书的作者是我很喜欢的一个作家叫做 Ryan Holiday 写的他把斯多噶哲学最重要的精华拆成 366 篇的短篇文章每一页就是一篇总共 366 篇每天你可以读一篇慢慢的去认识斯多噶哲学
那这本书呢他读起来就没什么压力你只要每一天翻一页就可以了非常简单可是一年之后你看待世界还有看待自己的角度会变得完全不一样那接下来我先讲解一下刚刚一直讲到的斯多噶主义或斯多噶哲学是什么东西它是起源于古希腊它是一种这个重视理性自我控制以及呢跟自然法则和谐共存的这个哲学流派那
那这本书它就是用一种我们通俗易懂的方式把这个古老的智慧结合现代人的生活去写成这一本教我们如何活用斯多噶哲学的一本书那么台大的哲学教授愿举正教授他也替这本书写了一个推荐序他说明这个斯多噶哲学就是一门谈人如何面对自然的哲学所谓的自然呢就是我们人面对的一切事情大到整个宇宙小到我们自己的内心
那斯多噶的核心理念是什么呢引用这个教授的一句话他说人在面对自然的时候应该要坦然面对自然对我们所做的限制以及勇敢地在自然允许我们做决策的时候追求我们应该要做出的行为当遇到不受我们控制的自然定律的时候我们应该乐观地接纳它们那认定它们是我们应该承受的
所以这本书呢就引用了斯多噶主义在罗马帝国这个最重要的三位哲学家的很多话语在里面最特别的是啊这三位哲学家他们的身份差异是非常的巨大的
第一位是很有钱的罗马大臣叫做塞内卡那第二位呢是奴隶阶级出身的叫做艾比克泰德那么第三位呢是当时的这个罗马皇帝叫做马可斯奥里略 Marcus Aurelius
那从他们三个的身份差距我们可以发现一件事情斯多噶哲学的观念是不分社会阶级的而且呢斯多噶哲学虽然已经是两千多年前的观念了但是其中的道理放到了我们现在的 21 世纪的今天还是非常有应用跟参考价值
所以接下来呢我就把斯多噶智慧归纳成五大类每一类都包含一些核心观念还有书本里面的金句以及呢我会加上一些我个人的在我们现代生活中的一些实际例子希望可以帮你把这些智慧可以应用到生活当中第一个我要跟你分享的重点叫做专注可控接受不可控内心宁静的来源
在现实生活中充满了很多我们根本无法掌控的变数包含了像是外面的天气别人怎么想的股市是涨或跌的如果我们老是为了这些控制不了的事情觉得忧心忡忡的话情绪就会很像在暴风当中的小船上下的颠簸不定
那斯多噶哲学的第一堂课就是你要分清楚哪些事情是在我们的掌控之内那哪些事情不在我们的掌控之内然后呢把我们的精力放在那一些我们能够掌控的那一部分那这个古罗马皇帝 Marcus Aurelius 他有一句名言呢我特别喜欢哦也跟大家分享一下他说你可以控制你的思想但是你控制不了外在的事件
只要明白这一点你就会找到力量那这其实就在说呢真正能够影响我们的是我们自己的心态而不是外面发生了什么事情与其把时间浪费在跟这些无法改变的事情去硬碰硬的话不如我们把注意力拉回到自己的身上比如说啊可能在工作的时候公司的政策突然改变了某一个专案可能被腰斩了
那过去的我可能会觉得哇焦头烂额啊觉得自己的付出好像都打水漂了可是后来呢我就可以去套用这个斯多噶的思维呢我会提醒自己这个改变的结果就是这样子了我改变不了整个外在的这个决策嘛但是我可以控制的是什么我接下来要怎么样应对新的专案专注在那些可控的事情上面就可以减少很多无谓的焦虑
又譬如说啊我一开始在发表这个读书心得的时候我心里面常常会卡着一种很莫名的不安全感每次发出一篇文章的时候我就会去看那个点击数看留言然后看按赞的数量甚至呢会跟其他的人比较我就会想说为什么某某某创作者的内容明明差不多啊可是他的表现却比我好很多我是不是哪里做得不够好
那这种情绪累积久了就很容易陷入一种很焦虑的循环想要去控制这个观众的反应想要去预测演算法想要掌控一切的外在变数但后来我才真正开始领悟到
演算法点击率甚至是读者的情绪怎么样读者的回馈是什么这些都不是我可以控制的我唯一可以控制的是我是否用心准备这些内容我是不是如实的去表达我相信的这些东西就像是有一次啊我花了一整周的时间就是准备一集 podcast 讲一本书我自认为说这个内容是很扎实又有故事性结果上线之后呢几乎没有什么回应那个反应很冷淡哦
那一晚我就辗转难眠我满脑子在想说我是不是选错主题了我是不是讲得太平淡了还是说观众对这本书根本就没兴趣之类的但是隔天我就坐下来再重听了一次那一集节目我就问自己一个问题我当时想要做这一集是为了什么
所以我就开始回想起我那时候做那一集并不是为了什么播取版面而是我要记录一些对我个人影响深远的一个观念而已所以呢我认为我在开始做的时候就已经尽力了而且做得问心无愧那既然如此就把那个心情把它放下来吧
所以从那之后呢我也更清楚地开始去划分出就是像流量啊回应啊演算法这些是不可控制的那么我们做的内容品质跟我们发布的节奏
还有我们的起心动念这是我们可以控制的我就开始会把这个焦点放在后面的这件事情可以控制的事情那很奇妙的是当我放下了对那些我控制不了的事情的执着的时候我反而可以变得更稳定更从容甚至也会变得更有创造力所以学会这一课之后我就真正的可以找回一些在创作上面的自由跟平静了再来第二个要跟你分享的是斯多噶哲学有提到
美德至上以这个德性作为我们人生的北极星斯多噶哲学呢有一句教诲我很喜欢他说这个美德啊是唯一的善
在这些哲学家看来呢他说人这一辈子就是你金钱啊名声啊健康啊甚至寿命的长短都不是衡量我们人生价值的最终标准只有品格跟德性才是我们真正拥有而且值得追求的宝藏所谓的美德包含了四件事情智慧勇气正义跟节制
那当我开始练习这个用美德为我人生指南的这件事情的时候它其实也不是什么惊天大地动地的大变化而是从一些日常的小事情开始的就像是我有时候会想到像我上个月去早餐店买早餐老板真的就找错钱那个十块跟五十块哇 找错了结果那一刻呢我心里面有一个念头就想说算了啦反正不跟他讲也不算是偷嘛他也不会发现
可是在下一秒我就是有时候脑袋里面就会浮出一些这个斯多噶哲学的话我就想到了 Marcus Aurelius 有一句话他说如果不是正确的事情就不要去做如果不是真话就不要说出口于是呢我就把这个多的钱就还给老板娘了那他也愣了一下他说谢谢你像现在你这样子的客人真的不多了有些人拿了就直接按不开不走了
所以那一刻我就发现其实做对的事情不是因为我们会被奖励而是因为这样子我们可以对得起自己这个就是斯多噶哲学里面所说的这个美德它不是在众人面前演戏而是在没有人看见的时候我们依然去选择正直
所以我们每一天其实都会遇到很类似的这种很小很小的选择像你在路边看到钱包要不要捡起来拿去给警察局呢看到邻居乱停车要不要去检举呢你面对歧视的言论要不要勇敢地说出你的想法呢这些选择也许没什么人会注意但是只有你自己知道你做了什么而这些选择就在一点一滴地形塑我们是什么样的一个人
所以呢斯多噶哲学教我的就是不是要我们变成圣人哦而是在日常生活当中去练习选择成为一个更好的人这不是为了讨好别人也不是为了说凸显自己有多厉害而是因为这样活着可以让我们可以睡得踏实可以活得清醒所以我就慢慢理解到
其实呢真正的自由是当我不用依靠别人的认可也能够选择正直跟善良的时候这个就是我们可以送给自己的一份很可以稳定内在的力量也是在这个变动的世界里面我们最不能丢掉的东西再来第三个重点叫做把逆境当为老师把困难转化成为成长的阶梯
因为人生不如意,其实十之八九,每个人都会遭遇一些挫折跟打击那么斯多噶哲学里面就提到一件事情逆境跟困难并不是完全的坏事,而是可以磨练我们意志跟品格的机会书本里面就引用了很多这些哲学家说的话其中有一句是 Marcus Aurelius 说的一句话他说阻碍行动的东西反而促进行动
挡在路上的东西终将成为道路的一部分也就是说呢这个困难跟阻碍的本身就是我们通往成功之路的一部分而已我以前有一段时间啊每次遇到一些困难的时候下意识可能都会想说哇为什么这么衰的事情要发生在我身上那直到我后来接触了斯多噶哲学之后我开始会转念去问出另外一种问题
这么衰的事情这么困难的东西这么有挑战的事情是不是可以让我变成更强的人我曾经有一次就是自己办过一场线下的工作坊线下的活动那第一次办活动我就从这个设计内容啊行销流程啊收款页面客服信件全部都自己包办来做嘛那活动上架之后这个网站竟然荡积了半天
然后报名成功的那些信就没有办法自动寄出去而且报名的扣款还有问题整个流程就乱掉了当下我其实很慌张我有点想要去逃避这个责任想说要不要干脆就不要办了不要办就没这么多麻烦了但是我脑中就突然浮现了斯多噶哲学所说的阻碍行动的东西反而促进了行动
所以我那时候又深吸一口气我就问自己如果这是一场训练这是一个磨练磨练我解决问题的能力的话那我可以怎么处理所以我那时候就做了三件事情
我就立刻写了一封诚恳的信就是道歉信然后手动寄出跟报名者道歉而且补上了一些必要的资讯再来我就记录了整个流程当中出错的一些节点重新调整这个流程加入一些防弹的机制那最后呢我就把这个有点灾难性的事件我就写成了给自己看案例给未来的自己参考不要再重蹈覆辙那这场灾难之后呢我学到了比平常平顺时期还要更多的东西
我不再害怕这个环节出错了我反而会学会说每一个出错的瞬间都是建立我们新能力的时候斯多噶哲学并不是教我们假装不痛苦而是教我们怎么样从痛苦之中去长出新的力量如果下一次你在遇到逆境的时候你不妨问问看这个问题你就问说这一次的事件正在锻炼我的哪一项能力你可以问自己如果下一次
如果我要让未来的自己更强那现在可以怎么做还有你也可以问自己我能不能够把这段经历写下来变成别人也可以受用的教训
这个逆境呢不是用来阻止你的而是帮你升级的当你这样看的时候困难就不再是什么很可怕的考验了而是可以让你变得更强大的素材所以斯多噶哲学给我最大的礼物就是让我知道怎么样在失控的时候可以找到成长的主控权再来第四个重点跟你分享的就是心态转换还有情绪管理内在平和的一种艺术
金刚我们的修炼再多我们终究是一个有血有肉的人类嘛难免会有这个情绪的起伏那斯多可哲学呢并不是要教你怎么样变成无情的石头啊而是教我们怎么样去看待情绪避免被这个负面情绪给操控了它的核心理念就是说并不是外在的事件让我们痛苦而是我们对于事件的看法让我们痛苦
什么意思呢?这个 Epic Titus 这个哲学家就曾经说过如果不是你允许的话别人无法伤害你当你认为自己受伤的时候你才是真正的受伤这段话有一个重点就是说这个事件事情的本身可能是中性的是我们自己赋予它一些意义还有情绪反应
如果学会转念的话我们会拥有情绪的主导权所以后来呢我就经常做一个小小的练习每当我对于某一句话或是某一件事情觉得内心很受伤的时候我就把它写在我的日志上面然后我去写出两种版本的解读一种版本是我原本的情绪反应像是说哎呀这句话是在针对我或者说这个人就是在故意浪费我时间
那另外一个解释是比较中性的解释就像是这个可能只是一个提醒或者说他可能是在忙其他事情而已当我这样子练习久了我发现自己的受伤的这种情绪真的是慢慢的可以变少
就像是有些网友留言的一句批评以前可能会让我耿耿于怀一整天觉得说有点被冒犯了有点火爆山葬有点说你到底懂什么东西但是现在的我都会换个角度去想也许对方没有什么恶意他只是想要表达不同的意见而已
或者我们在便利超商或是这个超市排队的时候有时候有些客人的结账动作真的超级慢的站在后面等待排队的时候你的本能反应可能就会觉得好烦躁哦他到底是在浪费谁的时间啊
那后来呢我就会用这个斯多噶哲学的方法在心里面这样想那个方法就是延迟反应所以呢当我那一个很烦躁的情绪生起来的那一刻我不会立刻决定要去觉得哇很烦躁马上的去让那个情绪占据我所有的大脑而是我让自己延迟反应给自己十秒钟的时间深吸一口气我问自己
这件事情真的值得我花心力去生气吗还有我愿意让这件事情对我的内心造成伤害吗或者我会想我有没有其他可以更平静的选择
我就渐渐发现那些看似很闹人的小事情只要我自己愿意去转换一个念头转换一个解释的方式它们根本就没有那么严重而这个能力呢不是与生俱来的而是透过一次又一次这样的练习累积起来的所以斯多噶哲学并不是要我们变得很冷血而是呢要提醒我们要知道转念就是情绪管理的起点
没有人可以伤害我们除非我们自己允许被伤害第五个重点要跟你分享的叫做活在当下拥抱无常要珍惜每一刻这个生命无常呢就是时间一去不复返是斯多噶哲学里面经常提到的事情他经常会提醒我们说生命的短暂还有死亡的不可避免所以斯多噶哲学其实常常在探讨死亡
他有一个练习就叫做冥想死亡也就是呢你要随时在脑中去记得说人终将一死就像是 Marcus Aurelius 他曾经写到一句话他说不要表现得好像你会活一万年因为死亡随时可能降临在你还活着的时候还有能力的时候要做一个善良的人
这个就是提醒我们不要把日子视为理所当然每一天能够醒来可以活动都是一种礼物你并不知道说明天跟意外谁会先来所以呢如果有重要的人要关心你就现在去关心有梦想想要追逐的话就趁活着的时候赶紧行动有爱想要表达出来的话也不要等到来不及才说正是因为生命的有限性我们才会学会珍惜
那另外呢斯多噶哲学他也提倡一种练习的方式叫做消极想象所谓的消极想象他是指说你偶尔花一点时间想象一下你自己所拥有的事物如果消失不见的话会怎么样呢这个不是叫你刻意的悲观哦而是要你重新去认识到那些你日常习以为常的东西有多么珍贵举个例子
早上醒来看到枕边的伴侣你可以想想看假如没有他在我的身边我的生活会变得如何呢那透过这种逆向思考我会更容易对于现有的一切心存感恩而不再总是盯着那些欠缺的部分抱怨不休在繁忙的这个都市生活里面我们真的很容易陷入一种惯性就是对于拥有的东西视而不见对于拥有的东西
对于没有的东西却拼命的追寻但是按照斯多噶哲学的看法幸福其实是取决于我们如何看待自己所拥有的东西而不是不断的去获取新的东西那么另外一位哲学家 Seneca 他也曾经说过除了时间之外没有什么是我们真正拥有的东西
我们拥有的像财物像人际关系甚至我们的身体终究会随着时间流逝或改变只有当下此刻正在流动的时间是真正属于我们自己的所以我也经常透过一些具体的练习来体验这种活在当下的智慧例如说我就是每天都会写下三件我很感恩的事情或是呢在很烦心的时候我会问自己
如果今天是我生命最后一天我还会为这件事情如此烦恼吗多半的答案其实是否定的这种自问自答呢可以帮助我看清楚哪些事情值得投入心力哪些事情应该果断放下所以面对人生我们或许无法去延长生命的长度但是我们可以拓宽我们生命的宽度让每一天可以过得更充实更有意义不要留下遗憾
最后来简单做个总结你会发现这两千多年前的这种斯多格智慧到现在仍然可以为我们这些现代人带来力量像是掌控可以控制的可以去奉行美德勇敢的面对逆境
调试心态跟珍惜当下实践了这些心法之后我的内心就会觉得变得更加的宁静跟坚定人生的道路也可以走得更稳健更从容那或许你会提出疑惑说这些道理好像其他地方也都听过啊可是道理懂了这么多为什么还是用不出来呢我认为很关键的一个原因就在于同一件事情要练习好几次才可以成为自己的一部分
就像是 Epictetus 他曾经有一个提醒他说我们不要光是读书而是要记得去实践跟自我锻炼因为时间一久之后我们就会忘记自己曾经读过什么了导致最后做出了违背这些知识的行为而且去盲信那些本来就不应该出现的道错想法
就像是我们在运动嘛如果要成为一位很好的运动员就要花好几年的时间去练习基本动作反复的进行操练持续锻炼体能我们不可能光是看一次就可以学会嘛或者是只听一次就知道怎么应用嘛这是不可能的
所以光是理解概念的本身还不够我们要让脑袋的思考还有全身的肌肉去习惯采取这样子行动的感觉我们要熟练到可以应付状况百出的这个外在世界这才算得上是完全消化了这些概念
所以我认为这本书回到自己的内心每天读点斯多噶它就是透过一天一个小篇幅的说明让我们可以每一天就是一点一滴的实践这个斯多噶哲学所以呢非常想要推荐这本书给你也让我们一起去掌握斯多噶的智慧迈向更好的人生
那 OK 节目到这边就进到了尾声如果你喜欢今天的内容欢迎订阅下一本读什么你也可以订阅我的免费电子报每周收到最新的读书心得还有好书金句我们就下次见咯拜拜