Deep Dive
Shownotes Transcript
会与拿捏人性,拔光真相。大家好,我是会与。焦虑,就是负能量的集合体。拒绝焦虑,就等于拒绝吸引所有负面的破事。丢掉幻想,准备斗争。我敢说,屏幕前的你,
十有八九正被焦虑折磨得死去活来什么加班焦虑晋升焦虑消费焦虑甚至他妈的发际线焦虑这些焦虑就像一条条无形的锁链把你捆得动弹不得让你应接不暇
很多人把焦虑归咎于外界压力太大,或者觉得自己情绪控制能力不行,我告诉你,这都是扯淡,你只是摸到了问题的皮毛,今天,我就带你直接干到问题的根源。
把焦虑的牢底给掀了,觉得我说的对,先把赞给我点上,订阅走一波,保证你看完之后,你对焦虑的理解会上升到一个你从未企及的高度,首先你得明白,焦虑是刻在你基因里的,你的祖先在丛林里,
看到草丛一动立马就焦虑心跳加速肾上腺素飙升随时准备战斗或者逃跑不焦虑的早他妈被老虎吃了基因都传不下来
所以适度的焦虑是保护你小命的本能但问题出在哪出在这个时代变了但你那套百万年前的原始大脑系统没变你的祖先焦虑完了要么跟野兽干一架要么撒鸭子跑路焦虑立马就能缓解
而你呢你今天努力工作可能要等一年半载才能看到结果你大脑里的那套原始系统根本处理不了这种延迟回馈它面对未来的不确定性只会疯狂地拉响警报
让你陷入无休止的毫无意义的焦虑这还只是开胃小菜下面这个更狠我们来聊聊你大脑里的那个恐惧开关杏仁盒这就是你所有焦虑和恐慌情绪的生产工厂经典的巴弗洛夫实验里
老鼠被惦记的同时听到铃声,几次之后,哪怕不惦记,光听到铃声它都会吓得半死,就是因为它的性人核已经把铃声和危险给汗死了。你的性人核也一样,你小时候的成长经历,就是它学习和存储恐惧记忆的过程。
家庭争吵父母的疏忽过度的批评老师的体罚同学的霸凌所有这些破事都在持续不断地刺激你的性人和让他变得越来越敏感越来越活跃甚至体积都会变大
所以,为什么你现在辟大点是就紧张,一到考试面试就拉胯,一公开演讲就想死,因为你那颗被过度刺激的杏仁核,正在疯狂地对你现在的生活,进行灾难化的预警,他根本分不清,眼前这个叼着烟的领导。
和当年那个拿着鸡毛掸子要抽你的爹到底有什么区别在他眼里都是危险更操蛋的是你接受的教育从小到大都在教你怎么拼搏奋进却从来没人教你怎么科学地处理你脑子里这颗定时炸弹所以当你的理性大脑前额也疲滞
处理不了杏仁河产生的巨大恐慌时你就会陷入焦虑你患得患失对过去耿耿于怀对未来充满忧虑这些都是你那颗失控的杏仁河在对你进行无情的精神折磨那么怎么干掉这个脑子里的恐怖分子我告诉你别指望跟他讲道理你得用行动去驯服他
用认知去重塑它第一条铁律用行动打破焦虑循环干就完了焦虑的本质是对未来的恐惧在当下的投射
而行动是破解恐惧唯一的解药神经科学研究早就证明了当你开始行动时你大脑里负责理性思考的前额叶皮质就会被激活从而抑制性人核的过度反应一个害怕演讲的人如果他只是坐在那儿反复想自己会怎么出丑那他的焦虑只会越来越严重但如果他站起来
开始写稿子开始对着镜子练习每完成一个狗屁大的小步骤他都会感受到对局面的掌控感焦虑就会随之减少
行动的关键在于从小处切入用具体替代抽象我管这个叫五分钟法则当你被焦虑淹没时别想那么多就给自己定一个五分钟就能完成的目标整理书桌
回复一封邮件做十个深蹲这些微小的行动就像多米诺骨牌一旦启动就会带动更多行动把你从焦虑的泥潭里拉出来第二条铁律重构认知把焦虑当成信号
而不是敌人焦虑并非完全是洪水猛兽它也是你身体给你发出的信号古希腊的苏格拉底管焦虑叫灵魂的刺痛是促使你反思和成长的契机我管这个叫焦虑翻译术当你感到焦虑时别急着对抗它
先问自己这份焦虑到底想告诉我什么比如你因为担心失业而焦虑这个信号翻译过来就是你的职场竞争力可能不够了你需要去学习新技能了你因为人际关系紧张而焦虑信号就是你的沟通方式可能有问题你需要去学习怎么跟人打交道了
当你学会把焦虑从一个破坏性的情绪翻译成一个建设性的信号时你就能化被动为主动把焦虑的能量导向自我提升第三条铁律直面内心对自己绝对坦诚精神分析史上有一个经典案例一个叫安娜的女士得了恐水症喝不进任何液体
快要死了,在催眠治疗中,他回忆起一件事,他一个特别讨厌的朋友的狗,喝了他杯子里的水,当时他出于所谓的教养,把那种巨大的愤怒和恶心给压抑下去了。
而这段被压抑的情绪就是他恐水症的根源当他在催眠状态下把积压了几十年的愤怒彻底释放出来之后他的恐水症不治而愈这个案例揭示了一个残酷的真相自我疗愈的关键在于对自己保持绝对的甚至是无情的坦诚你为什么焦虑
你内心深处到底在害怕什么你是不是在扮演一个连自己都恶心的理想化形象比如你明明不擅长社交却非要装成一个思想深邃孤傲高冷的读书人一旦有人质疑你你就敏感反击打破这个虚伪的形象虽然痛苦但只有你接受了那个真实的笨拙的不完美的自己
你才能摆脱内心的纠结这才是要害第四条铁律戒掉信息鸦片重建现实连接当今社会手机就是焦虑的最大催化剂朋友圈短视频爽文直播这些玩意儿都在用最廉价最直接的方式挑逗你的欲望煽动你的情绪让你分心成瘾
科学研究早就表明,焦虑、抑郁的人,对手机的成瘾情况更严重,因为当你痛苦不敢直面现实的时候,你总会习惯性地躺下,拿出手机,漫无目的地刷,你以为这是在缓解痛苦,其实你是在吸毒,手机上的所有 APP。
背后的程序员都在根据大数据核心理学,精心设计怎么才能更好地劫持你的注意力。他们利用你大脑里那套追求及时满足的原始系统,给你推送碎片化、快节奏的信息,让你在微量的多巴胺刺激下。
欲罢不能,你一天吸收的信息可能比你爷爷一辈子接收的都多,这种信息过载,直接把你的快乐欲值提到了天花板,让你越来越难感受到快乐,却对痛苦越来越敏感,结果就是明明觉得手机没意思了。
却还是停不下来而在现实生活中一点小事就能让你焦躁不安所以想摆脱焦虑必须戒掉对手机的依赖怎么戒设定使用边界每天固定时间看手机卸载低价值的娱乐 APP
去关注能让你成长的深度内容,用线下的真实活动,比如徒步、运动、学习一门手艺,去填补你的时间。当你的双手忙于真实的事物时,你的大脑才会逐渐从虚拟的刺激中抽离。
重新找回现实世界的掌控感第五条铁律建立知识系统让情绪有处安放人类是社会性动物情感连接是缓解焦虑的重要纽带当你把内心的担忧告诉一个你绝对信任的人时不仅能获得情感上的慰藉
还能从别人的视角获得新的认知但记住寻求支持不等于倾倒情绪垃圾健康的交流是双向的你既要敢于表达自己的脆弱也要善于倾听他人的声音最后我想说与焦虑和解是一生的修行
你没必要追求完全消除焦虑那是神干的事你要学会的是与他共处把他当成你内心的天气预报读懂他传递的信号把他视为你成长的催化剂借由他激发你行动的潜能当你不再与焦虑对抗而是以开放的心态接纳他
转化它,你终会发现,那些曾被焦虑笼罩的时光,早已在不知不觉中,成为了你蜕变的养分,事实摆在这儿,不服地自己掂量。
今天准备彻底干掉焦虑