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Heather Tesco
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Heather Tesco: 我制作了一个关于中世纪和都铎王朝时期睡眠习惯的视频系列。在工业化和电气化之前,人们普遍采用双相睡眠模式,即在夜间醒来一段时间后再继续睡眠。这种模式并非疾病,而是自然生物节律的一部分。 我的视频探讨了这一历史现象,并介绍了当时人们治疗失眠的各种方法,包括草药疗法(如洋甘菊、缬草根和薰衣草)、日常疗法(如莴苣水、装有啤酒花的枕头和肉豆蔻加温牛奶)以及精神疗法(如使用圣约翰草、槲寄生、护身符和圣物来对抗邪灵)。 我还介绍了一些当时比较极端的方法,例如放血和服用狐肺粉,这些方法基于当时医学理论,即平衡人体液。 此外,我还探讨了伊丽莎白一世、亨利七世和爱德华六世等著名人物的睡眠问题,以及他们所使用的治疗方法。 总而言之,我的视频旨在揭示中世纪和都铎王朝时期人们的睡眠习惯和失眠疗法,并与现代人的睡眠习惯和疗法进行比较,从而引发人们对睡眠的重新思考。

Deep Dive

Chapters
This chapter explores the historical practice of biphasic sleep, where people slept in two phases with a period of wakefulness in between. It discusses the prevalence of this practice across cultures and time periods, its potential benefits in terms of safety and survival, and how it was affected by the Industrial Revolution.
  • Biphasic sleep was common in pre-industrial societies.
  • It involved two sleep periods separated by a period of wakefulness called "the watch."
  • The Industrial Revolution and artificial lighting led to the decline of biphasic sleep.

Shownotes Transcript

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嘿,朋友们,欢迎收听文艺复兴时期英国历史播客。这是我在YouTube上发布的视频的每周精彩片段。所以,如果您不知道,您可以去YouTube观看我的所有视频。频道是“历史与咖啡”,您也可以搜索我的名字,Heather Tesco,“历史与咖啡”,您就会找到它。您可以在那里订阅。感谢许多已经订阅的人。然后我开始做的是

每周的精彩片段,其中包含一些已在YouTube上发布的视频,这些视频也会让播客听众感兴趣。感谢您的收听。您也可以像我说的那样,去YouTube“历史与咖啡”上加入我,搜索Heather。在那里我就是我。让我们开始吧。今天我们要讨论的是

睡眠以及人们在现代时期之前是如何睡觉的。有一本很棒的书叫做《日落时分:时间的过去之夜》,我之前在这个频道里讨论过它。我有点痴迷于睡眠。我一直有点痴迷于睡眠,但是,随着我经历更年期,随着年龄的增长,睡眠变得越来越难以捉摸,

嗯,它已经成为我思考更多的事情,如何获得睡眠以及如何更好地睡整夜等等。就像,当你20多岁,在30多岁之前生孩子的时候,你不会想太多睡眠。你会想到出去玩,不睡觉等等,然后

有些事情会改变,我发誓就像中年来临一样,你突然变得痴迷于你的睡眠,就像你如何获得睡眠以及所有这些事情,它在你生了一个孩子的时候就开始改变,你就像痴迷于他们的睡眠,他们睡整夜,然后它转移到你身上,所以我现在正处于人生的这个阶段,我就像痴迷于我的睡眠,我保护我的睡眠,并确保我得到足够的睡眠,等等,所以

我对人们过去是如何睡觉的非常感兴趣。知道人们并不总是躺下睡八个小时,并认为这是最好的睡眠方式,这可能会让你有点震惊。事实上,他们分两个阶段睡觉。它是双相睡眠,第一次睡眠和第二次睡眠。然后你在半夜起床,在中间做一些事情。所以我们要讨论一下。好吧,让我们开始吧。让我看看我的笔记。

所以历史学家罗杰·埃克里奇实际上写了这本书《日落时分:时间的过去之夜》。他谈到这个故事,当时他正在阅读一份文件,谈论的是1699年一个9岁的女孩简·劳斯,她从她所谓的第一次睡眠中醒来。这个词组“第一次睡眠”可能是人们经常忽略的东西,但它引起了他的注意,他想调查一下什么是第一次睡眠,仅仅是偶然的提及。

它实际上暗示了一种生活的整体模式,这种模式是如此普通,以至于根本不需要任何解释。

几千年来,人类都是分两个不同的阶段睡觉。所以这个想法是一次上床睡觉,然后醒来,你知道,11点睡觉,7点起床,或者你的任何习惯,那是一种非常现代的,非常新的事情。所以我们要讨论一下双相睡眠是如何开始的,它包含什么以及它是如何逐渐消失的。

对我们大多数人来说,它变得模糊不清了。无论如何,我丈夫仍然会在半夜起床。他会起床,他会过着完全秘密的生活。我发誓。这是最奇怪的事情。自从我们在一起的20年来,它一直都是这样,他会凌晨两点起床。他会吃一顿饭。他会玩电子游戏。有时他会弹吉他。就像整个,他只是做了一件他会在两点到四点之间做的事情。

非常有趣。所以我的丈夫正在做这种中世纪前现代的睡眠模式。所以他甚至都不知道自己正在模仿中世纪的人。无论如何,双相睡眠,片段式睡眠,指的是将夜晚分成两个不同的阶段的做法,第一次睡眠和第二次睡眠。在这两个时期之间是清醒的间隔,称为“守夜”。

这并不是什么怪癖。这是前工业社会普遍存在的正常生活的一部分。

历史记录充满了对这种习俗的记载,乔叟在《坎特伯雷故事集》中提到了它,威廉·鲍德温在16世纪的讽刺故事《当心猫》中描述了它,它出现在医学文献、信件、日记甚至民谣中,例如,古老的《罗宾·波尔图加莱民谣》包括这样的诗句:在你第一次睡眠醒来时,你将喝到一杯热饮

它并不仅仅是英国独有的。它遍布欧洲。人们为他们的第一次和第二次睡眠起了名字。在法国是Premier Somme,在意大利是Primo Sono。对这种习俗的记载远至南美洲、非洲和东南亚。看来

但双相睡眠是一种全球现象,一种古老的遗产,它塑造了人们安排夜晚的方式。所以16世纪的一个典型夜晚可能与我们今天所做的非常非常不同。人们会在日落后不久上床睡觉,可能是晚上8点或9点。那些负担得起的人会睡在羽毛或稻草床垫上,而那些不太幸运的人会用植物、草甚至光秃秃的地板填充他们的床垫。

睡眠安排是集体性的。家人、仆人,有时甚至是陌生人会共用一张床。你经常听到这些故事,人们共用一张床,当他们在旅馆共住的时候,诸如此类的事情。所以这是很常见的。我们谈论了很多关于隐私的概念,就像我们现在所拥有的那样,根本就没有隐私的概念。就在几个月前,我刚刚做了一集关于这个的节目。所以无论如何,

睡了两个或三个小时后,他们会自然醒来。很多时候,整夜都有教堂的钟声响起,因为当然你会有,嗯,教堂在保持着,教堂的时间,有晚祷,有晚课,还有所有这些夜间服务。所以你会听到这些教堂的钟声。嗯,所以人们会醒来守夜,这是一段清醒的时间,会持续一到三个小时。这就像他们的自然节奏。而且

在这段时间里,人们会从事各种各样的活动。他们会做一些家务,比如往火里添柴,或者为蜡烛剥芦苇,或者甚至酿造啤酒。农民可能会查看他们的牲畜,或者为第二天的工作做一些准备。你也会和你配偶交谈。那可能是你和你的伴侣,你的配偶在一起的时候,也许是一些安静的反思,也许是你和你伴侣之间的一些亲密时光。

丈夫和妻子会利用这段时间在一天忙碌之后交谈。这就像你半夜的安静、神圣的时光。宗教虔诚也扮演着重要的角色。基督徒会利用这段时间祈祷和冥想。这真的就像你平静的一小时,当世界仍然平静,没有人工作的时候。这是专注于一切的时候。

你和你的家人以及你的精神生活,守夜之后,人们会回到他们的第二次睡眠,通常会持续到黎明。所以这种休息和清醒的节奏是人们生活的核心。

双相睡眠的根源可以追溯到人类历史的远古时期。最早的记载可以在古代文本中找到,例如《奥德赛》和利维和维吉尔等罗马作家的作品。这些资料表明,分两个阶段睡觉是几千年来的常态,甚至可能在我们史前祖先中也是如此。

这听起来很有道理,对吧?许多研究人员认为这是一种适应性行为。将睡眠分成两个部分可以让你在脆弱的夜间保持警觉,减少捕食者或其他危险的风险。这种做法在自然界中经常被模仿。许多动物也这样做片段式睡眠以最大限度地提高它们的生存能力。

如果你有一只猫,你可能也会熟悉双相睡眠,因为我觉得我不知道是我的猫还是什么。但是每晚她都在室内外。每晚大约三点钟,她都想出去,她跳到床上开始抓挠。她说,“好吧,我醒了。该让我起来了。”当然,乔纳森通常在那时已经醒了。但是,你知道,有时他没醒。有时即使他醒了,她也会来找我。这真的让我很生气,因为我想,“不,我不是半夜起床的那个人。去找爸爸。”

到了中世纪,这种两段睡眠的做法已经深深地根植于欧洲文化中,并得到了宗教传统的强化。僧侣们会在午夜起床祈祷,这种习惯逐渐传播到普通民众。然后守夜就成了生活中被接受的一部分,夜间珍视的一部分。

到19世纪,双相睡眠开始发生变化。这是为什么呢?当然,答案在于,就像许多事情的答案一样,在工业革命中。人工照明变得越来越普遍,所以夜晚的结构开始发生变化。街上也有煤气灯,所以公共照明出现了。

让人们可以将清醒时间延长到日落之后很久。人们可以出去,你知道,很晚去酒吧,然后步行回家,而不必害怕你会成为犯罪的受害者,因为那里有光。所以你可以看到,到19世纪后期,有了电灯,这使得人们可以保持清醒更长的时间。这创造了一种与时间和生产力完全不同的新关系。而不是

早睡早起守夜,人们开始晚睡,并将睡眠压缩成一个单一的块。工作时间也扮演着重要的角色。工业经济需要准时和长时间工作,所以没有多少时间来悠闲地休息一下。睡眠变得更加功利化。它被设计成一种休息,为第二天的工作提供动力。人们开始适应这种新的节奏,而片段式睡眠的做法悄然消失了。

那么,这种被遗忘的习惯对我们今天意味着什么呢?首先,它挑战了关于睡眠的假设。许多人经历失眠或半夜醒来,特别是如果你是一个特定年龄段的女性,正在经历人生中的某个时期。但是无论如何,人们认为这是一个问题,对吧?但是历史记录表明,这可能根本不是问题,可能只是自然生物学的一部分。

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在20世纪90年代,睡眠科学家托马斯·瓦雷进行了一项突破性的实验,重现了前工业时代的生活条件。参与者每天只接触10小时的光线,模拟了一个没有电的世界。几周内,他们的睡眠模式发生了变化。他们开始再次分两个阶段睡觉,中间有一段清醒的时间。这太迷人了。所以这个模拟

表明双相睡眠实际上深深地根植于我们的生理机能中,即使现代生活抑制了它。对于那些难以在半夜醒来的人来说,这些知识也可以成为安慰的来源。了解片段式睡眠曾经是常态,可能有助于减轻对失眠的一些焦虑,将其重新定义为一种自然节奏,而不是需要处理的疾病。

所以关于守夜的想法,不可否认的是非常有趣的。如果你是一个半夜起床并且有一些时间,一些生产力时间的人,就像我丈夫凌晨两点那样,我很想在评论中听到你的想法,并告诉我你的想法。这些黄昏时光提供了安静、内省、神圣以及生产力的独特融合。

对于我们前现代的朋友来说,这是与家人联系、反思生活的时间,所有这些都在柔和的月光下进行。就是这样。我之前在其他视频中讨论过这种双相睡眠,但我今天在网上看到了一些关于它的信息,我想重新讨论一下,因为我认为这是我们历史上非常迷人的一部分,而我们并没有真正考虑过它。我们只是认为这个上床睡觉然后八小时后醒来的想法只是常态,是我们应该做的事情。

但这不一定是这样。所以,再说一次,如果你双相睡眠,请告诉我你的情况。对你来说是什么样的?我想知道。

今天,我们将讨论都铎王朝和中世纪治疗失眠的疗法。所以之前我在这个频道分享过,我几个月前做了一个关于双相睡眠的视频。我在那个视频中分享过,我正处于更年期,我痴迷于睡眠,因为睡眠突然变成了

我思考的事情。我认为你的人生会经历这些阶段,我注意到,突然间睡眠就成了你真正关心的事情。就像当你有一个婴儿,你关注着他们的睡眠一样。我现在正处于这样一个阶段,我有点痴迷于获得足够的睡眠。你看我的Fitbit会告诉我我的睡眠评分等等。你知道,我不为此感到压力。就像我并没有为此感到如此大的压力以至于

我因此而压力过大,无法入睡。但我确实会像20多岁和30多岁以及在我生孩子之前那样思考我的睡眠。所以今天我想谈谈中世纪和都铎王朝治疗失眠的方法。因为,你知道,我会做这样的事情,我会在半夜醒来,然后我就醒了。所以让我们来谈谈吧。

所以,如果你曾经难以入睡,那么你并不孤单。中世纪和都铎王朝时期的英国人也面临着同样的问题。虽然他们没有褪黑素软糖或白噪音机,但他们确实有一系列的睡眠疗法。有些令人惊讶地现代化,比如草药茶和温牛奶,而另一些则有点奇怪。你有没有想过用啤酒花填充你的枕头,或者在你身上擦拭狐狸肺粉?

所以今天我们将深入探讨过去的睡眠习惯,中世纪和都铎王朝时期的人们是如何应对失眠的,他们信奉什么疗法,甚至哪些著名的中世纪和都铎王朝人物整夜辗转反侧。

让我们从回顾一下睡眠模式开始,这种模式对我们今天来说似乎很奇怪,后工业化,后电气化,但在几个世纪以来都是完全正常的。那就是双睡眠系统,双相睡眠。所以我不会详细讨论它,因为我之前做过另一个视频。

但在人工照明出现之前,这就是它的要点,在人工照明出现之前,人们自然会陷入片段式睡眠模式。他们会早睡,在半夜醒来一两个小时,然后睡到早上。这实际上并没有被视为问题。这只是睡眠的运作方式。

历史学家罗杰·A·柯克在中世纪和都铎王朝时期的所有著作中都发现了对这种现象的记载。有些人称之为第一次睡眠和第二次睡眠。其他人则利用午夜时间祈祷或进行安静的工作,甚至在某些情况下,他们会拜访邻居。想象一下,凌晨两点敲响某人的门只是为了聊天。

他的书《日落时分》是关于夜晚的历史,它非常有趣。一本15世纪的祈祷书甚至包括在半夜醒来期间要说的特定祈祷文。在16世纪,一位名叫安德烈·德·拉内斯的医生实际上建议在睡前起床一会儿。人们认为这是健康的。所以,如果你是一个半夜醒来却无法入睡的人,恭喜你,你实际上有一个完美的中世纪睡眠周期。

但是当人们确实难以入睡时,他们会求助于疗法,有些听起来很熟悉,有些则绝对不熟悉。

第一个听起来很熟悉,草药疗法。如果你曾经给自己泡一杯洋甘菊茶来放松身心,然后上床睡觉,那么你并不孤单。洋甘菊、缬草根和薰衣草都被中世纪和都铎王朝的草药学家推荐为助眠剂。最著名的医学文献之一,《鲍德的医生手册》,写于900年代,但在都铎王朝时期仍然被引用,

建议使用罂粟汁助眠。是的,这正是它听起来的样子。这是一种早期的阿片类药物。都铎王朝的医生将其开给那些无法入睡的人。有效吗?是的。安全吗?

可能不安全。如果罂粟汁听起来有点极端,人们可以转向更日常的疗法。莴苣水,煮莴苣并饮用液体,因为人们认为它具有镇静作用。啤酒花填充的枕头。这不仅仅是一个奇怪的想法。它实际上有效。

啤酒花含有天然镇静剂,16世纪的草药学家约翰·格拉德建议将其用于那些“睡眠不安”的人,然后是肉豆蔻和温牛奶,这是一种听起来令人惊讶地现代的都铎王朝疗法,人们认为它可以放松身体,然后当然还有更精神上的方法

都铎王朝时期的英国非常虔诚,所以失眠有时被视为精神问题也就不足为奇了。如果你难以入睡,也许这不是消化不良或压力。也许是内疚的良心或超自然的干扰。

一个普遍的信念是,邪灵可能是导致失眠的原因。有些人会在枕头下放圣约翰草或槲寄生来避开它们。其他人则携带刻有圣经经文的护身符。圣物是另一种首选。一位15世纪的本笃会僧侣写道,一个人患有慢性失眠,直到他将圣库斯伯特的一件圣物放在枕头下。

但对于那些更喜欢实用解决方案而不是超自然解决方案的人来说,仍然有很多日常的都铎王朝睡眠仪式。例如,你可以用温油擦拭你的脚。用温油按摩脚底,通常加入迷迭香或薰衣草,是缓解紧张的常用方法。

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约翰·加蒂斯顿是一位皇家医生。他推荐这种方法来治疗睡眠不安。此外,人们还戴着睡帽。当你想到睡帽时,我总是想到像狄更斯笔下的人物。但许多人,即使在这个时期,也戴着睡帽来保暖,因为人们认为气流会导致睡眠不好。

此外,你还需要正确放置你的床,一个位置良好的床是关键,许多都铎王朝时期的指南建议将床面向东方,这被认为与冉冉升起的太阳的自然能量相一致。

然后,当然,有些疗法更极端。绝望的时刻需要采取绝望的措施,有些失眠疗法,让我们这么说吧,充其量是值得怀疑的。例如,在枕头下放一把钥匙。据说这种民间疗法可以防止噩梦和睡眠瘫痪。

还有放血。如果你的医生认为你的睡眠问题源于过多的不同体液,他们可能会建议你放血。这不仅仅是为了发烧。失眠的人有时会被建议放血来冷却身体。例如,亨利八世的私人医生在他焦虑导致睡眠不安时开出了放血的处方。

狐狸肺粉。16世纪的医生有时会开出研磨的狐狸肺作为治疗夜游症(也包括失眠)的药物。这实际上在著名解剖学家安德烈亚斯·维萨里乌斯的医学著作中提到过。

虽然这些对我们来说可能看起来很奇怪,但它们背后的信念根植于中世纪的医学理论,平衡身体的体液——血液、粘液、黑胆汁和黄胆汁是健康的关键,失眠通常被归咎于不平衡,但富人和名人呢?有没有著名的都铎王朝人物难以入睡?

伊丽莎白一世以夜间工作到很晚而闻名,有时需要音乐家演奏轻柔的音乐来哄她入睡。宫廷记录提到她在奇怪的时间召唤她的侍女。她辗转反侧,无法入睡。

她的祖父亨利七世以焦虑和多疑的性格而闻名。他经常在晚上踱步,饱受我们今天所说的失眠之苦。他的医生甚至尝试过草药混合物来帮助他入睡。波利多拉·维吉尔的《安格利卡历史》描述了亨利易于烦躁不安并被担忧困扰的倾向。然后是爱德华六世,他的医生注意到他的睡眠不好,将其归因于他的健康状况恶化。

都铎王朝时期的医疗记录提到了对他“睡眠不安”的担忧。因此,显然即使是皇室成员也无法避免失眠之夜。所以,虽然我们今天可能会选择草药茶或睡眠应用程序,但中世纪和都铎王朝时期有他们自己应对失眠的方法。一些疗法,如缬草根和洋甘菊,至今仍在使用,而另一些疗法,如狐狸肺粉,则不再使用了。

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我们下周将再次带来本周YouTube上发布内容的更多精彩片段。非常感谢。祝您有一周好心情。

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