How Willpower Fails You
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镐头。

如果你真的想要你的生活轻松一些，你不需要意志力。你生活中想要的所有进步都是克服你内心的东西。这是为了真正控制这四个变量，使自制力变得毫不费力。我们需要很多人过着非常高摩擦力的生活。这意味着他们依靠意志力来克服自身的其他部分。这是一场你可以赢得的战斗，但你将输掉这场战争，因为有一天你的意志力将不复存在。

你最终会耗尽它。现在，这是一个非常普遍的问题。所以当我们经历生活时，我们意识到我需要更多的意志力。每个人都说，要有纪律，要有意志力，因为意志力、欲望之类的。意志力有时能帮助我们，但欲望、动力、雄心壮志，才是驱动我们的东西。但挑战在于，当我们开始运用意志力时，有时我们会得到这种爆发性的活动，我正在非常努力地工作。

它在一周内效果很好。然后所有这些旧模式又开始出现。那么我们该如何理解这些东西呢？我应该使用意志力吗？我不应该使用意志力吗？它是好的还是坏的？为了理解这一点，我们需要理解人类行为。然后我们将看到意志力扮演什么角色。然后我们还将看到为什么瑜伽的

视角以及做一些像摆脱你所有雄心壮志的事情实际上会在长期内帮助你。嘿，大家好，如果你有兴趣运用我们分享的一些原则来真正改变你的生活，请查看 K 博士的《心理健康指南》。因此，我们首先要了解什么是冥想。经验如何

塑造我们作为人类？我们如何加强心灵本身作为一个器官？因此，通过了解我们的思想，我们了解了一个非常非常简单的工具，一个至关重要的工具，如果我们想要建立我们想要的生活，我们就必须学习如何使用它。所以查看生物链接并立即开始您的旅程。所以当一个人行动……

一个人体内有五个行动来源。首先是欲望。我想要一些东西，对吧？所以有一种内在的动机引导我们朝着特定方向前进。我们行动的第二个原因是习惯。所以

所以人类内部发生很多行动是自动的。我们行动的第三个原因是情绪。所以如果我们看看我们有情绪的原因是什么，情绪是信息来源和动机来源。所以如果我走在街上，我看到，我不知道，一条巨蟒，这会引发一种情绪反应，导致我逃跑或向前跑并试图拥抱它。

取决于我的情绪是什么。然后还有一些其他的，我们不妨称之为内在动机，因为我们内部可能还有其他东西，比如雄心壮志，对吧？所以雄心壮志，你可以把它描述成一种欲望，但我们不妨说这是一种第四类。所以当我说有一种内在动机和欲望时，这两者是不同的东西。我的意思是神经科学上的。

所以如果你看看你做某事的欲望，大脑的两个部分是活跃的。一个是你的伏隔核。这是大脑的快乐或多巴胺回路。所以当你感觉想玩电子游戏时，它不像雄心壮志。伏隔核告诉你，嘿，我们想喷射多巴胺。让我们这样做吧。

色情、无休止地滚动、玩电子游戏、吃健康食品，所有这些都会触发伏隔核。但我们知道，一定程度的动机或行动的欲望并非来自伏隔核。事实上，我们大脑的某些部分，这更多的是血清素系统，渴望诸如满足感、满足感、

满足感、安全感。那不是伏隔核。好的，所以我们的大脑实际上有两个部分。这可能以前扣带皮层为例，血清素系统与多巴胺系统。这两者都会驱动我们的行为。

好的。那么意志力呢？因为我说有五个，对吧？现在让我们了解意志力。意志力用于覆盖其他四个。意志力来自我们的额叶。所以假设我想吃汉堡。所以伏隔核告诉我，让我们吃汉堡吧。让我们来吧，给我一些多巴胺。给我一些多巴胺，孩子。所以我的额叶介入，抑制了这种冲动。然后

有时我们有另一个血清素能回路，它将我们引导到特定方向。就像我想有雄心壮志。我想完成很多事情。然后我们的额叶仍然可以控制它。所以额叶控制着大脑的其他部分。这就是意志力。所以现在我们遇到了一个问题，因为神经科学研究告诉我们，意志力是一种易疲劳的、有限的资源，通常在睡觉时得到补充

当你去睡觉的时候。好的。我们知道这一点，因为我们知道有很多研究表明，当你的额叶筋疲力尽时，很难运用意志力做出正确的决定。所以如果你考虑吃健康食品，早上吃健康食品比晚上疲劳时更容易，对吧？所以你可以，你早上打包午餐，你去上班，但是到一天结束的时候，你筋疲力尽了。

你累了。所以让我玩电子游戏吧。让我吃不健康的食物吧。所以我们知道意志力会耗尽。它必须耗尽，对吧？因为这是另一种思考方式，那就是如果它永远不会耗尽，那么意志力前五分钟的感觉和 10 小时后一样。你可以不断地运用意志力。如果它不是一种易疲劳的资源，那么一切都会很容易。但我们知道它是一种易疲劳的资源。有一个关于这个非常棒的实验，我很快就会谈到。

这就是我所说的饼干和甜菜实验。两组人被赋予一项不可能完成的任务。就像一个谜题，就像一个实际上没有出口的迷宫。你无法从入口到达出口或中心或其他任何地方。他们基本上观察了人们放弃需要多长时间。他们所做的是，他们实际上有一个非常有趣的条件。所以迷宫是无法解决的。

但是当他们在等待迷宫时，他们坐在等候室里，有两盘食物。有一个对照组，还有一个实验组。在一个房间里，有一盘巧克力曲奇饼，在另一个房间里，有一盘煮熟的甜菜。参与者被告知，你不允许吃这种食物。这是给别人的。所以在巧克力曲奇饼的情况下，

人们没有吃食物，但他们不得不忍住不吃食物。而在煮熟的甜菜中，没有抵抗力。所以他们发现，如果你不得不抵制巧克力曲奇饼，你就会比不得不抵制甜菜更快地放弃迷宫，因为没有抵制甜菜。没有什么可抵制的。没有欲望。

所以在甜菜的情况下，他们的意志力消耗较少。所以我们知道意志力是一种易疲劳的资源。但是关于这个整体的想法呢，好吧，它是一块需要训练的肌肉？绝对的。仅仅因为它是一种易疲劳的资源并不意味着它不是肌肉。它不是肌肉。它是神经元。但我们知道你可以训练大脑的一部分。所以我把意志力想象成电池，但你可以通过冥想来增加电池的尺寸。

通过做一些情绪调节技巧，对吧？所以我们确实有一些我们会教的东西。当我与病人一起工作时，我会在注意力缺陷多动障碍或成瘾精神病学中教这些病人技能，我会教他们如何抑制他们的情绪冲动。随着他们的练习，他们会越来越擅长

但是如果你每天都使用意志力来抑制你的欲望、抑制你的雄心壮志、抑制你的习惯和抑制你的情绪，你就会筋疲力尽。事实上，如果我们看看为什么倦怠在当今世界如此盛行，那是因为我们使用了太多的意志力。我们依靠意志力来不断地抑制我们自身的其他部分。这也是为什么冥想如此蓬勃发展的原因，因为每个人都意识到我的电池太小了。所以我需要加强它。

那么最终会发生什么呢？我们加强了我们的电池。我们增加了意志力的储备。但是每天都是一场战斗。你们都明白吗？我们一开始就有很多坏习惯，我们一直在使用意志力。这行不通。这就是导致倦怠的原因。所以让我们了解如何让事情变得容易。记住，

只有当意志力需要覆盖这些其他东西之一时，它才是必要的。所以瑜伽士说，生活的真正方式不是运用大量的意志力或纪律。你们都明白吗？所以他们当然有很大的意志力。但是当他们每天都坐在喜马拉雅山的洞穴里时，他们能够日复一日地做到这一点的原因，他们有纪律的原因，

是因为他们实际上已经降低了其他四个的强度。所以要理解这一点。如果我有一个非常强烈的愿望，我需要这么多的意志力来克服它。但是我拥有的愿望越小，我需要的意志力就越少，对吧？如果我有一个非常强烈的习惯，我需要大量的意志力来克服它。但是如果我减少我的习惯的大小，意志力……

必要的很少。在瑜伽体系中，瑜伽士们意识到，你绝对应该增强你的意志力。但是如果你想让生活变得轻松，并且完全掌控自己，只需要少量意志力就能克服任何事情，你需要让你的欲望变小。你需要放下你的情绪。你甚至需要摆脱习惯。而且令人难以置信的是，你需要摆脱你的雄心壮志。所以当你变得越来越没有欲望时，所需的意志力就会减少。然后一些非常酷的事情就会发生。

会发生，因为现在你不再克制自己了。所以你生活中想要的所有进步都是克服你内心的东西，对吧？所以我想吃汉堡。我的意思是，我的身体想要汉堡，或者我的舌头想要汉堡，但这里的东西正在使用意志力来抑制这种冲动。所以让这一切真正奏效的真正方法，对吧？这就是我对我的病人所做的

或者那些想要锻炼之类的人，当我有一些非常规律地锻炼的病人时，我问他们，这需要多少意志力？他们说很少。他们不需要很多。例如，我曾与一名职业游泳运动员合作。他说，在游泳 20 年后，我仍然讨厌第一次下水时水的寒冷。

所以他们需要五秒钟的意志力才能完成他们的全部训练，而这仅仅是为了下水。其余的都很容易。所以我们提倡，如果你真的想要你的生活轻松一些，你甚至不需要意志力，你甚至不需要意志力，那就是真正控制这四个变量。减少你的欲望，调节你的情绪，改变你的习惯，

并摆脱你的雄心壮志。然后会发生什么，这真的让人们感到困惑，因为他们会说，我的雄心壮志不是激励我的吗？不，我的意思是，是的，有点。对。但重点是，当你拥有雄心壮志时，大脑的其他部分就像，我们不想这样做。你的伏隔核就像，去你的，血清素系统。顺便说一句，多巴胺和血清素之间存在反比关系，如果你从事大量多巴胺活动。

你的血清素水平实际上会下降，对吧？这就是为什么你可以玩得很开心。我可以服用大量毒品。我可以玩很多电子游戏，但我一天结束时不会感到满足或充实。而我可以锻炼，我可以吃健康食品，我可以努力工作，我可以学习乐器。而一天结束时，我对自己感觉良好。这些实际上是两个相反的系统。从技术上讲不是，但实际上是。为了让自我控制变得毫不费力……

我们需要很少的控制力。这说得通吗？我必须施加的控制越多，它就需要越多的努力。所以如果你的意志力很挣扎，我们真正想要做的是使用意志力。这就是我要说的。正确的方法是将意志力视为食物中的盐。所以如果我们使用大量盐，那就很糟糕。如果我们一点都没有，那就很糟糕。我们需要恰当数量的意志力，这取决于菜肴。

一般来说，我们想尽量少用，或者我们需要一些。这是思考意志力的正确方法。当你想朝错误的方向前进时，这时我们需要意志力。所以这个问题的真正解决方案是首先停止想要朝错误的方向前进。放下你的雄心壮志。用达摩代替它。练习情绪调节技巧或消化你情绪的来源。这些情绪源于何处？

为什么我感觉这么消极？注意你的 vasana，你心中的习惯。学习如何重新连接这个习惯。这就是重新连接 vasanas。但这就是如何理解意志力，它应该作为最后手段使用，或者在一天中少量使用。然后，如果你致力于行为的其他四个维度，那么你就不需要意志力了。一个很好的问题。如果我什么都不想做怎么办？让我们理解这一点。现在，

没有人什么都不想做。这是对问题的错误诊断。人类不可能什么都不想做。你可能会说，但是 K 博士，我醒来时什么都不想做。你如何度过你的一天？你只是坐在那里躺在床上吗？有时答案是肯定的。

但通常不是。所以让我们理解，即使你整天坐着躺在床上，那也是你想要做的，对吧？所以假设我起床去洗手间。然后一旦我从洗手间起床，然后我去哪里？我回到床上。我为什么回到床上？因为我想躺在床上。所以首先要理解的是，当人们说他们什么都不想做时，他们并不是什么都不想做。他们想做一些非常具体的事情，而这些事情并不是什么。我想玩电子游戏。

我想躺在床上。我想吸毒。我想喝酒。我想睡觉。我想独处。我不想见任何人。这些都是愿望。所以，如果你什么都不做，我们犯的第一个错误是你必须意识到你有着非常强大的愿望。你并不是缺乏欲望。事实上，你拥有的欲望太强烈了，因为你非常强烈地渴望不见另一个人的存在。你非常强烈地渴望拖延。你怎么知道你非常渴望拖延？因为如果你试图工作……

你的大脑会告诉你，我不想这样做。那么我们如何解决这个问题呢？有几件事要做。

首先要意识到，你并不是不想要什么。而是你太容易成为你愿望的受害者了。你的愿望控制着你。你并不控制它们。这就是为什么人们试图寻找动力。所以这就是他们犯了一个非常非常非常简单的错误的地方，那就是每个人都说，我如何在生活中找到动力？这不是解决方案。这实际上是一个问题。

让我解释一下为什么。看，如果我是我愿望的奴隶，我生活中唯一的成功就是如果我恰好拥有正确的愿望。如果我想锻炼，那么我就赢了。如果我想吃健康食品，那么我就赢了。如果我比快乐更想要钱，那么我就赢了。所以我们试图做的是，我们试图创造特定的愿望。我们试图创造能够将我们引导到正确方向的愿望。但我们仍然是愿望的奴隶。我们实际上并没有征服我们的欲望。我们只是希望

我的愿望是朝着正确的方向。这实际上是发生在人们身上，对吧？因为他们的愿望，有一天他们醒来时会想，哦，谢天谢地，我今天想锻炼。谢天谢地。哦，我的上帝。我如何才能每天都这么有动力？但问题是，这不可持续，因为这种动力会随着时间的推移而消失。因为今天你醒来时很有动力。明天你醒来时就不会有动力了。这就是为什么一月份的第一周健身会员资格如此受欢迎的原因，因为我醒来时想这样做。所以我要去做。

所以如果你真的想征服这一点，我会给你们一个非常有趣的技巧。所以我们想要做的就是完全摆脱欲望。我们认为征服欲望意味着征服我们的坏欲望。即使我想吃三明治，我也会强迫自己吃沙拉，比方说。对吧？即使我觉得坐在屁股上，我也会强迫自己锻炼。征服欲望的妙处在于你可以双向征服它。

所以我会给人们做的一个非常有趣的练习是，想想你对积极的事情充满动力，然后将其抑制 50%。哦，我的上帝，我今天感觉太兴奋了。我要工作八个小时。不要工作八个小时。工作四个小时。少做点。

哦，我的上帝，我想吃得非常健康。我要去杂货店，我要买很多健康食品，因为我有动力吃健康食品。不要买很多健康食品。减少 50%。即使是你生活中积极的事情，也要少做一些。我知道，太疯狂了。是的，绝对的。因为重点是我们不希望你做你生活中积极的事情，因为你有一天醒来时想做。这是错误的指南针，因为这意味着如果你明天醒来时不想做，你就不会做。

重点是控制指南针。

不要祈祷它有一天指向正确的方向，而另一天指向错误的方向。这就是为什么人们，一步向前，一步向后。看，很多生活中遇到困境的人，如果你生活中遇到困境，这可能是问题，唯一的问题。你会说，我取得了一些进步，然后我的进步消失了。我取得了一些进步，然后进步消失了。发生这种情况的原因是因为你是自己的奴隶。如果你有一天想要正确的事情，你就会去做。如果你第二天不想要正确的事情，你就不会去做。这就是问题。

是控制自己。克服我对多巴胺的渴望是如此困难。克服我对积极事物的渴望更容易，但我们从不练习这一点。所以我们永远不会与一级怪物对抗。我们总是与 10 级怪物对抗，成瘾。我需要克服我的成瘾。没有人谈论克服小事，甚至谈论那些被认为对你有益的事情。

设定目标并坚持下去，即使你感觉想做更多的事情。今天，我要去健身房 45 分钟。在 45 分钟的时候，我觉得不想再做了，但我还是要克制自己。看，当你朝正确的方向前进时，你是否会克制自己？当然不会。你只有在你朝错误的方向前进时才会克制自己。所以你没有练习克制，这非常困难。这就是我们所说的橡皮筋机制，好吗？好的？

在游戏中，我们有橡皮筋机制的概念，就像英雄联盟或 Dota 等游戏一样，它们会有橡皮筋机制，这样事情就不会雪崩。我们在现实生活中也有这个。现实生活中的橡皮筋机制是我朝积极的方向跑得非常非常远，然后我弹回去了。所以想象一下有一棵树，你和树之间系着一根橡皮筋。

你离树越远，橡皮筋的弹性就越大，你弹回的速度就越快。对吧？那么你如何远离树呢？你必须取下橡皮筋。这就是方法。你必须升华欲望。开始行动……

在你的欲望之外。所以做一些事情是为了做这件事，而不是因为它给你带来一些好处。这就是我们整个社会会说，我不想那样做。我应该有一个理由去做某事。我学习是因为我想要一个 A。我锻炼是因为我想变得性感。没有人是为了行动而行动。然后，一旦你停止为了行动而行动，就会发生

你让自己成为欲望的奴隶。然后你只是希望你的欲望朝着正确的方向前进。所以做一些完全无用的事情。你做的无用事情越多，你做的真正无用的事情越多，你的人生就会越好。我给你们举一个简单的例子。我要把这杯笔清空，然后放进去。这就是我要做的。我们要再做一次。一次一个。让我们开始吧。

然后你会对我说，但是 K 博士，这是完全浪费精力。你什么都没完成。这就是重点。我正在从行动中消除成就。然后你就能完全掌控。看，如果你有能力做一些完全无用的事情，那就是一切。因为没有好处。没有多巴胺。没有血清素。没有雄心壮志。但有自由。有控制。分开……

动机与行动。如果你将动机与行动分开，你将完全掌控你的生活。行动是因为你决定这样做，而不是因为这里的东西告诉你这样做。