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How Your Perception is Destroying Your Motivation
2025/6/15
HealthyGamerGG
D
Dr. K
Dr. K: 我发现现在人们似乎已经放弃了对动机的追求，转而推崇自律、习惯，甚至斯多葛主义。大家似乎认为动机是不可靠的，而只有通过日复一日的自律才能有所成就。然而，我认为这种观念是有问题的。从神经科学的角度来看，动机才是驱动我们行为的最强大力量。我们之所以放弃动机，是因为我们不了解如何正确地激发它，而这又源于我们对动机本质的误解。事实上，动机深深根植于我们的感知之中。如果我们能够提升和塑造正确的感知方式，就能更好地激发内在的动力。举个简单的例子，很多人沉迷于使用手机，但只要将手机屏幕调成灰度模式，就能在无需任何自律或习惯的情况下，显著减少手机的使用时间。这说明，改变感知输入可以直接影响我们的行为动机。再比如，在中学时期，我们是否鼓起勇气向喜欢的人表白，很大程度上取决于我们对对方反应的预期。这些例子都表明，感知在很大程度上影响着我们的动机水平。因此，我认为，要真正掌握动机，关键在于理解和调整我们的感知方式，而不是一味地依赖外在的约束和控制。
Dr. K: 我认为大脑中存在一个控制中心，那就是丘脑。丘脑不仅控制着伏隔核（与多巴胺和奖励相关）、杏仁核（与情绪相关）以及额叶（与计划和决策相关），它还是意识的源泉。这意味着，我们对世界的感知，以及我们如何解读这些感知，都直接影响着我们的动机。为了更好地理解这一点，我们可以看看一些常见的提高效率的方法，比如设定成长型思维模式和使用番茄工作法。拥有成长型思维模式的人，更关注学习和进步的过程，而不是结果本身。当他们遇到挫折时，他们会将其视为学习和成长的机会，从而更有动力继续努力。而那些拥有表现型思维模式的人，更关注结果，一旦遇到挫折，就容易感到失望和放弃。此外，将大型任务分解成小块，可以更容易地获得成就感，从而提高动力。这是因为，当我们看到自己完成了任务的一部分时，大脑会释放多巴胺，从而增强我们的积极性和动力。总而言之，无论是思维模式还是任务分解，都与我们如何感知世界息息相关。通过调整我们的感知方式，我们可以更好地激发内在的动力，从而实现我们的目标。
Dr. K: 我认为自我（ego）也是影响动机的重要因素。自我指的是我们对自己的看法，它可以是积极的，也可以是消极的。无论是极度自恋还是极度自卑，都反映出我们对自我的一种强烈认知。这种自我认知会影响我们的决策和行为，进而影响我们的动机。例如，一个低自尊的人在约会时，可能会倾向于寻找同样“破碎”的人，因为他们认为自己不值得被爱。这种行为源于他们对自己和他人的看法，而不是基于现实。因此，要改变这种状况，我们需要改变我们对自己的看法，从而改变我们的动机。此外，心理疾病也与感知问题密切相关。例如，焦虑症患者会过度放大危险，抑郁症患者则会对积极情绪输入产生认知偏差。因此，心理治疗的一个重要目标就是帮助患者调整他们的感知方式。总而言之，感知在很大程度上影响着我们的动机，而要提升动机，关键在于改变我们的感知方式，从而更准确地认识自己和世界。
Deep Dive
This chapter explores the common pitfalls of relying on discipline and habits for motivation, arguing that true motivation stems from perception. It introduces the concept of perception's role in motivation using examples such as phone usage and asking someone out.
- Motivation is rooted in perception.
- Changing perceptual input can significantly impact behavior (e.g., grayscale phone reducing usage).
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