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Psychiatrist Explains Why Life Isn't Fun (Anhedonia)
2025/1/10
HealthyGamerGG
D
Dr. K
我今天要谈论的是快感缺失，我认为这是许多人感到生活空虚的主要原因。我们认为生活应该是充实的、快乐的、充满积极情绪的，我们应该对未来充满期待，能够享受日常生活，并为自己的身份感到自豪。但对许多人来说，我们都在这些方面挣扎，我们缺乏动力，缺乏快乐，情绪低落。造成这种情况的原因是快感缺失。
快感缺失最初是在精神分裂症患者中发现的，他们缺乏动力，无法工作，缺乏抱负。抑郁症患者也存在快感缺失，他们无法从以往令他们愉快的活动中获得快乐。研究表明，快感缺失是精神分裂症和抑郁症的共同特征，其根本原因是无法体验快乐，从而导致动力不足。
快感缺失还与决策能力有关，童年创伤也可能导致快感缺失。即使是健康人，如果童年经历过逆境，也可能出现快感缺失。
有些人似乎拥有令人羡慕的一切，而另一些人则每天都在为动力而挣扎，这其中的区别在于快感缺失。那些似乎拥有“一切”的人，他们的大脑自然会驱使他们进行锻炼、学习、玩游戏等活动，并从中获得更多快乐；而快感缺失会影响人们在现实生活中获得动力。
神经科学的进步让我们了解了快感缺失的工作机制，但这些进步尚未转化为对普通人的实际帮助。与其关注复杂的补充剂和方法，不如先了解大脑多巴胺回路的基本运作机制。
伏隔核释放的多巴胺带来快乐、渴望和行为强化，这三者是不同的概念。快感缺失是多巴胺回路出现问题导致的，表现为缺乏快乐、渴望和行为强化。那些生活积极向上的人，他们的大脑能从各种活动中获得快乐，并产生渴望和行为强化。
快乐的程度取决于大脑，而不是活动本身；多巴胺奖励是由大脑决定的，而不是活动本身决定的。抑郁症患者无法从以往愉快的活动中获得快乐，这说明快乐的决定因素在于大脑。我们可以通过提高多巴胺反应来增加快乐、渴望和行为强化。
一项研究表明，即使是相同的活动，不同的人也会体验到不同程度的快乐，这取决于他们的职业成就水平。职业成就越高，从相同活动中获得的快乐就越多。生活各方面都处于低谷的人，从任何活动中获得的快乐都较少。
大脑会根据未完成的目标数量来计算快乐的程度，目标越多，从单一活动中获得的快乐就越少。快乐并非来自工作本身，而是来自大脑对剩余工作量的计算。如果生活中的大部分目标都已实现，那么即使是小的进步也会带来更大的快乐；反之，如果生活大部分方面都很糟糕，那么即使是积极的事件也无法带来最大的快乐。
解决快感缺失的方法有两个：增加进步或减少欲望。减少欲望可以增加幸福感。减少欲望指的是缩小关注范围，而不是完全放弃所有目标。焦虑和抑郁的人往往会把时间范围拉得很长，导致快乐感降低。缩小关注范围可以增加多巴胺分泌，从而提高快乐感、渴望和行为强化。通过缩小关注范围，可以提高多巴胺分泌，从而促进积极行为的养成。
Deep Dive
Anhedonia is the inability to experience pleasure, leading to motivational problems. It manifests as a loss of joy, flattened emotions, lack of motivation, disconnection from others, and questioning of self-purpose. The underlying cause is an alteration of the brain's dopamine structure.
- Anhedonia is a core symptom in schizophrenia and major depressive disorder.
- It involves a loss of joy, flattened emotions, and motivational struggles.
- It's characterized by a disconnection from others and a questioning of self-purpose.
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