Psychiatrist Explains Why Life Isn't Fun (Anhedonia)
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这是一只老鼠。这是一部手机。这些物体中没有多巴胺。这里没有多巴胺。没有多巴胺从老鼠进入我的大脑。发生的事情是，当我从事某些活动时，这些活动会激活我的大脑。这就是多巴胺的来源。今天，我们将讨论快感缺失，我认为这是许多人生活感觉空虚的主要原因。我们认为生活应该

充实，对吧？它应该是令人愉快的。应该有很多积极的情绪。我们应该期待未来。我们应该能够享受我们的日常活动。我们应该为我们是谁而感到自豪。但是对于今天的许多人来说，我们都在努力应对所有这些事情。我们努力应对动力问题。我们努力应对快乐。我们的情绪感觉非常平淡。而造成这种情况的原因是快感缺失。

我知道这听起来几乎难以置信，对吧？我们大脑中是否存在一个概念或一件事情导致了所有这些问题？这是一篇名为《理解快感缺失：一项探索青少年抑郁症中兴趣和快乐丧失的定性研究》的论文。因此，我们将直接跳到快感缺失究竟是什么以及它如何表现出来。这就是我们今天要讨论的内容。

因此，青少年快感缺失的体验包括：体验到快乐的丧失、情绪的平淡、努力应对动力和积极参与、丧失归属感和连接感，以及质疑自我、目标和更大的图景。

因此，感觉积极情绪减少，并经历无聊的循环，感觉情绪低落，感觉缺乏动力，但保持长期的愿望，对吧？你想实现所有这些目标，但你完全没有动力去做。感觉无法获得动力或参与费力的活动。

就像，哇，每件事都是一件苦差事，对吧？就像，获得动力太难了。每天当我醒来时，我都很难激励自己。即使我今天设法激励自己，明天仍然是一件苦差事。感觉与他人脱节。感觉与当前现实脱节。反思感受……

反思感受、身份和目标。失去目标感。反思经历以及他们如何看待自己。弄清楚经历或与不确定性一起生活。体验缺乏自主性和视野狭窄。因此，缺乏自主性意味着生活中缺乏控制。所以就像……

我知道这很疯狂，但这篇论文主观地描述了快感缺失的感觉。而令人震惊的是，快感缺失是

所有这些问题的根源。因为现在在社会中，我们有一个根本性的问题。我们的多巴胺结构发生了改变。随着我们多巴胺结构的这些改变，这就是结果。因此，为了理解如何纠正这个问题，因为如果你解决根本原因，即快感缺失，你实际上可以解决所有这些问题

大脑。好的。所以，让我们退一步，开始理解，你知道，这个快感缺失的概念是从哪里来的？我们是如何发现它的？快感缺失最初是在精神分裂症中发现的。

所以，像弗洛伊德和19世纪和20世纪的人们发现，患有精神分裂症的人缺乏动力。因此，即使我们可以阻止他们的幻觉、妄想和偏执。所以我们有很多很好的药物可以做到这一点。这些被称为抗精神病药物，即使我们可以阻止。

幻觉。出于某种原因，精神分裂症患者似乎缺乏动力。即使我们可以阻止他们的幻觉，他们也会辞职。他们无法从事工作。他们似乎一点也不雄心勃勃。他们只是日复一日地存在。这些被称为精神分裂症的阴性症状。精神分裂症的主要阴性症状是快感缺失。我们在重度抑郁症中发现快感缺失的另一个地方。所以我们注意到，当人们抑郁时，

他们不再从他们过去觉得愉快的活动中获得快乐。对于抑郁症患者来说，生活只是灰色的阴影，对吧？就像他们不，他们只是不再享受做事情了。所以吃饭感觉不好。玩游戏感觉不好。去上班感觉不好。他们的大脑体验或获得快乐的能力实际上是

来自活动的减少。所以我们注意到快感缺失存在于精神分裂症中。我们注意到它存在于重度抑郁症中。当我们调查这两种疾病时，我们注意到这实际上是一个共同的结构。所以最初它就像精神分裂症中的动力，但所有这些回路都是相关的。当我们研究精神分裂症患者时，我们问他们，为什么你不想做任何

而我们最终得到的答案是，当他们做事时，他们不再从中体验到任何快乐。这就是快感缺失。它是不体验快乐的能力，这会导致动力问题。这就是我们今天要讨论的内容。好的。

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是创伤性压力在不符合PTSD标准的个体中的结果。因此，我们开始发现，儿童期创伤与重度抑郁症患者和对照组中快感缺失升高和核心奖励回路改变有关。所以我们过去认为快感缺失仅限于患有情绪障碍的人或

或患有精神分裂症的人，对吧？所以我们大多数人都躲过了子弹。但是越来越多的研究表明，如果你是一个所谓的“健康对照组”，并且在童年经历过逆境，那么快感缺失也是可能的。这太可怕了。如果你经历过创伤或艰难的经历，即使你没有PTSD，它也会改变你的大脑，使你的大脑更容易出现快感缺失。

所以这实际上就是我们现在看到的很多情况。我们稍后会谈到技术，因为这当然无济于事。但这就是我看到的情况，就像当我上网时，我看到的是两类人。有一类人似乎很享受生活。这似乎很不公平，因为他们拥有所有的一切。他们努力工作。他们赚了很多钱。他们有令人满意的关系。

他们锻炼身体，并发展创造性的爱好，对吧？他们就像在35岁时学习拉小提琴一样。我记得我医学院里有一个这样的人。就像，我在医学院里有一个朋友，他比我强。

在各个方面。所以他的成绩比我好，最终从事神经放射学，这太疯狂了。我们都玩游戏，所以他是一个游戏玩家，但他比我更擅长电子游戏。他是一个健身狂人。他吃得非常健康。他是一个英俊的小伙子。他也非常合群。我想，这不公平。这个人……

在各个方面都比我强。然后还有其他人，就像我过去的样子，对吧？他们每天都在努力争取动力。

他们每天都在努力。他们甚至不享受他们应该享受的事情。我一直在拖延。我没有做任何工作，因为我根本没有动力。但即使我拖延，也不像我过着梦想中的生活。这似乎很不公平，对吧？有些人似乎拥有所有的一切，而我们中的一些人却努力做最基本的事情，这太不公平了。有什么区别？区别在于快感缺失。

对于那些拥有所有一切的人，我希望你们都能理解，他们的大脑自然会激励他们锻炼身体，学习创造性的爱好，甚至享受电子游戏，学习。它非常自然地激励他们。他们从所有这些活动中获得更多快乐。

如果你曾经想过，为什么我不能像在电子游戏中那样在现实生活中努力奋斗？原因是快感缺失。如果你修复了你的快感缺失回路，你获得快乐并激励自己去做现实生活中的事情的能力将大大提高。我们将向你展示这方面的研究。

所以，记住，快感缺失是在大约100年前发现的，对吧？所以我们发现人们缺乏动力。我们发现了快感缺失性抑郁症，即无法体验快乐。但是现在，由于神经科学的进步，我们已经真正地弄清楚了……

快感缺失是如何通过不同的组合运作的，例如研究大脑某些部位中风的人，观察痴呆症、帕金森氏症等疾病。帕金森氏症是大脑特定部位多巴胺能神经元的丧失。我们还开始做深部脑刺激之类的事情。因此，现在当我们有帕金森氏症患者时，我们将不会打开他们的头骨，而是打开他们的头骨，并将电极插入

这将刺激大脑的某些部位。因此，现在我们拥有非常强大的功能性神经解剖学，以及从所有这些不同条件中理解快感缺失。我们从抑郁症的角度、精神分裂症的角度、深部脑刺激的角度来理解它。所以我们基本上弄清楚了快感缺失。问题是所有这些进步都没有转化为像我和你这样的普通人。

因此，相反，我们拥有的是一群试图进行多巴胺排毒、试图优化他们的表现并服用所有这些补充剂的人。这是因为他们不了解我们大脑中多巴胺回路运作的基本原理。

因此，一旦我们理解这些基本原理，我们现在将为您阐述这些基本原理，它将帮助您理解，您将理解基础知识。对。所以这就像，你知道，我能想到的最好的比喻是，有些人做饭时会使用很多花哨的食材。

对。我将使用松露油和魔鬼椒以及所有这些真正花哨的东西。但是有些人只是擅长做饭。对。我非常擅长制作简单的烤奶酪三明治。我需要三种食材。我需要面包。我需要奶酪。我需要黄油。我不需要任何特殊的东西。我不需要任何花哨的东西。或者我非常擅长做牛排。给我盐。给我胡椒粉。给我肉。这就是我所需要的。我会做汉堡。给我盐。给我胡椒粉。给我肉。这就是我所需要的。

因此，今天我们将教你们的是，与其了解关于益智药、迷幻药和所有这些垃圾的所有这些花哨的东西，我们将教你们多巴胺回路运作的基本原理。我们还将向你们展示一些非常重要的论文。然后我们将发现，那些对各种事情都有动力并享受生活各个方面的人与那些完全缺乏动力的人之间有什么区别

与现实脱节，有抱负但没有为之努力，甚至不享受浪费时间的人。这是伏隔核。伏隔核给我们提供多巴胺。好的？伏隔核中的多巴胺有三个作用。它给我们带来快乐。它给我们带来渴望。它给我们带来行为强化。如果我想想我的生活，当我吃东西时，我不知道，比如一片披萨，它会给我带来快乐。明天我想要什么？

我想要披萨。明天我做什么？我吃披萨，对吧？所以它给我们带来快乐。这被称为享乐。渴望是想要。这就像未来的方向。这是什么意思？所以渴望是关于明天再次想要那件事。然后它做的最后一件事是强化行为，对吧？所以它导致我们采取不同的行动。

再次，我不知道这是否有意义，但这些是三个根本不同的东西。好的，这是快乐。这是将来想要再次这样做。而这实际上就像采取行动。所以想要去做和实际行动就像两件不同的事情，对吧？所以我们必须微妙一些，但你必须理解这一点。你可以想要锻炼，但实际锻炼和想要锻炼是两件截然不同的事情。那么我们在快感缺失中看到了什么？

我们看到的是多巴胺回路出现问题。

好的。因此，当我们看到多巴胺回路出现问题时，我们就无法参与快乐。我们不会对那些事情产生渴望，我们也没有行为强化。所以所有这三件事都变成了X。如果你看看生活中那些优秀的人，对吧？这些人会锻炼身体、玩游戏、比你更高的MMR、比你更高的等级、更合群、更职业成功、更健康。他们和你有什么区别？对。

好的？或者我说他们和我们。所以他们的多巴胺回路让他们从锻炼中获得快乐。如果它让他们从锻炼中获得快乐，他们就会渴望锻炼。如果他们渴望锻炼，他们明天就会锻炼。现在你可能会说，K博士，这太荒谬了。我们如何才能真正做到这一点？所以我们将向你展示。这就是令人震惊的地方。有很多神经科学研究、临床研究，但是……

这是一篇关于享乐性快感缺失的计算结构的论文。这是什么意思？好的。什么过程决定了奖励的体验强度？好的。我希望你们都能理解我将要展示的内容，因为它会让你们大吃一惊。看，我们认为某些

某些活动是令人愉快的，对吧？我们看看技术、电子游戏、色情、毒品等等。我们说这件事比另一件事（例如锻炼）包含更多快乐。这些活动本身就具有一定的快乐程度。这是错误的。我不知道这是否有意义。请耐心等待。这是一只老鼠。这是一部手机。这些物体中没有多巴胺。这里没有多巴胺。

没有多巴胺从老鼠进入我的大脑。发生的事情是，当我从事某些活动时，这些活动会激活我的大脑。这就是多巴胺的来源。我们从深部脑刺激、精神分裂症、抑郁症、亨廷顿舞蹈病和帕金森氏症的研究中了解到什么，对吧？因为每种疾病都让我们对多巴胺的引擎有了不同的理解，对吧？

好的，这就是油进去的地方。这就是汽油进去的地方。这就是活塞所在的地方。这就是燃烧发生的地方。我们已经弄清楚了所有部件是什么。我们发现的一件很酷的事情是，你获得的多巴胺奖励是由大脑决定的，而不是由活动决定的。我知道这听起来很疯狂，但让我们记住，有优秀的人和我们其他人。优秀的人是如何如此优秀的呢？因为优秀的人……

所有活动，他们所做的健康活动，都会给他们带来大量多巴胺。所以它不在活动本身。它实际上在大脑中。我们知道这一点，因为如果你患上帕金森氏症，大脑的那一部分就会坏掉。如果大脑的那一部分坏掉了，你就不会再从中获得快乐了。你也不会再被它激励了。我们也在重度抑郁症中看到了这一点。所以当一个人抑郁时，抑郁症的一个关键诊断特征是无法从活动中体验到快乐。

你通常觉得愉快的活动。所以我想让你们思考一下。在抑郁症中，我们发现的是这件事，玩电子游戏是令人愉快的，但我的大脑中的一些东西可能会消除你通常会获得的快乐，这意味着什么决定了快乐？它实际上在大脑中。今天，我们将向你展示如何增加快乐

多巴胺反应，这将导致更多的快乐、对活动的更多渴望以及更多的行为强化。好的。所以我们不仅了解解剖结构和所有神经回路以及所有这些东西，对吧？所以这就像，这是一篇很好的论文，它讨论了，你知道，快感缺失的神经生理学基础、遗传学研究、预后价值、快感缺失的治疗。所以我们已经弄清楚了所有这些东西。现在我们有了下一层，

即什么过程决定了奖励的体验强度。这意味着什么决定了你从一项活动中获得多少多巴胺。我不太理解这篇论文，对吧？所以它相当复杂。但后来他们做了这个。就像，我甚至不知道这是什么意思。但这是多巴胺理论的水平，因为这是一个观点。这是一篇假设性的论文，但它是基于良好数据的。

好的，所以我们可以像计算一样，我不知道这是什么，但我们可以像计算一样，或者我们有一些方程式可以计算我们从事情中获得的多巴胺量。但我们不需要理解这一点，因为这就是重点所在。主观享乐体验的新模型。这就是我希望你们注意的。我会用我自己的方式解释这一点。

所以这里要理解的关键是。我们有两个人，好吗？紫色的人和黄色的人。紫色的人和黄色的人做同样的事情。所以这是自我保健，好吗？这是一项研究，紫色的人和黄色的人进行相同数量的自我保健。所以他们做了一些事情，我不知道，我想吃汉堡。

我想这算作自我保健。他们发现，即使两个人吃的是同一个汉堡，但他们体验到的快乐程度却不同。同一个汉堡会带来这么多的快乐，价值变化，这是价值变化，

所以它给黄色的人带来了这么多的快乐，给紫色的人带来了这么多的快乐。好的。你们都明白了吗？这意味着这两个人的快乐程度不同。我们稍后会谈到这一点。别担心。看看这个人获得的快乐和这个人获得的快乐。这是优秀的人。这个人更享受事情。即使在自我保健方面，所以这就是他们对自我保健的排名方式。这是零自我保健。这是七个自我保健。两个人都从二到七移动。好的。

现在的问题是，如果快乐在汉堡里，为什么两个人没有体验到相同的快乐？这些人之间有什么不同？而不同之处，它太糟糕了，是职业成就的水平。所以如果我们将职业成就从一到七排名，或者我想是一到六，我们会发现，如果你处于职业成就的顶峰，如果紫色的人在这里，所以他们的职业成就为六分之六，他们有一份很棒的工作。

这个人职业成就为六分之四。他们有一份好工作。我们发现，你在职业上的地位越高，汉堡带给你的快乐就越多。这就是优秀的人。这个人有一份更好的工作。这个人赚的钱更多。他们不仅有一份更好的工作，而且他们赚的钱更多，并且在职业生涯中感到更充实，而且在职业生涯中感到充实使他们能够

从汉堡中获得更多快乐，对吧？我希望你们都能思考一下。我的生活越好，一切就越令人愉快，这很糟糕，对吧？这也解释了为什么这么多人在很多方面都在挣扎。因为……

你在图腾柱上的位置越低，一切就越糟糕。如果我没有一份好工作，我没有一段好的关系，我很孤独，我的健康状况不好，玩电子游戏甚至不会给我带来像所有其他事情都解决后玩电子游戏那样多的快乐。人们体验所有

所有这些事情，情绪平淡，努力应对动力问题，失去自我感和归属感和连接感，以及质疑自我、目标和更大的图景。所有这些都结合在一起。现在我要做的是，我知道这很疯狂，但现在我们将了解为什么会发生这种情况。一旦我们理解了为什么会发生这种情况，我们就会立即理解如何解决它。

所以这就是大脑的工作方式。所以我们的大脑说，我有健康。这对我来说很重要。我想玩得开心，我有一份职业。假设我们有三个维度，对吧？所以在本文中，我们看到了两个。记住，这有两个维度，职业维度和自我保健维度。假设我在这些事情上都有1到10的量表。假设我的健康状况为十分之一。我的

乐趣为十分之一，职业为十分之一。这可以达到10分。这就是我们的大脑如何计算体验水平、我们获得的快乐水平。所以它说我们在这三件事上都是十分之一。这意味着我们想要达到的总分是30分。我们需要取得很大的进步，对吧？所以我必须在这三件事上都提高9分。所以我达到了30分中的3分，这意味着我需要需要做27个单位的

我需要27个单位的进步来改变我的生活。

所以如果我们看看这个人，这个人需要两个单位的职业提升和一个、两个、三个、四个单位的自我保健提升，对吧？所以他们总共需要6个单位的进步才能最终到达这里。我们想要令人满意的职业，我们想要令人满意的自我保健。相比之下，这个人已经在职业方面达到了顶峰，他们只需要4个单位。好的，这有点道理吗？所以这意味着，所以我希望你们都能思考一下。如果我需要27个单位的进步，对吧？

我去健身房，这是加一。这意味着我现在是30分中的4分，我需要26个单位的进步。所以我提高了多少？我提高了，比如说大约3%。

从技术上讲，它稍微多一点。3%到4%。所以我的大脑正在查看我需要做的所有事情。当我取得一步进步时，它实际上所做的是查看已经完成的工作总量。

它所做的是给我相应数量的多巴胺。所以如果我需要做27个单位的进步，而我做了一个单位的进步加一，它会给我27分之一的多巴胺，因为它就像，嘿，兄弟，我们还没完成。我们还有很多事情要做。所以我会给你一点点奖励……

一点点进步。所以在你的生活中，我希望你们都能想象一下你在一个班级里。你什么时候从上课中获得最大的快乐？所以在学期开始时，你有三次考试和一次期末考试。当你完成第一次考试时，你会得到一些快乐。嘿，考试结束了。但你仍然有其他事情摆在你面前。当你走出期末考试时，你感觉如何？你完成了。你结束了。嘿，

太棒了，伙计，让我们走吧，让我们庆祝一下，让我们派对吧，但如果你认为参加期末考试是说两个小时的工作，你在整个学期做了200个小时的工作，为什么我第一周上课学习了两个小时，我就像，太棒了，让我们走吧，兴奋，是的

“我应该学习两个小时，我还剩198个小时，该死的，让我们走吧！”不！当然不是！你不会体验到大量的快乐。事实上，恰恰相反。“哦，我的上帝，我刚刚做了两个小时的工作，我还剩198个小时的工作！”快乐不是来自你所做的工作，也不是来自活动。

它来自你大脑对还有多少工作要做的计算。这就是它向我们展示的。当一个人有一件事达到顶峰时，他们获得的快乐程度，因为他们需要做的总事情较少，他们获得的快乐程度要高得多。

好的。所以这意味着，我会这样告诉你们。我们得到27分之一的多巴胺，因为，你知道，我们刚刚取得了一分进步。所以我们得到了27分之一。现在假设我的职业生涯达到了顶峰。我的职业生涯是十分之十。我的健康状况是十分之十。我每周锻炼六天。

我年收入27万美元，因为这显然是新的标准，是导致幸福的最大收入。所以我最近一直在研究这个问题。然后我在乐趣方面是十分之一。所以现在我去度假了。好的。我开始在假期中获得乐趣。所以我加一分。所以我的大脑说我有10个乐趣单位，我要加一。现在我达到了十分之二，也就是20%。

多巴胺信号，而如果我有很多事情要做，则只有3%到4%的多巴胺信号。这是我们从关于快感缺失的研究中了解到的，对吧？所以，这有点道理，因为当你，你知道，当你完成某事或越接近完成时，你越感到满足，事情就越有意义，对吧？那么，谁在生活中体验到最多的快乐呢？让我再举个例子。

假设我有一个很棒的职业，我身体健康，然后我坠入爱河。现在我的生活很完美。所以，如果我的生活很完美，因为我满足了所有重要的条件，那么你认为我会体验到多少快乐？我会体验到很多快乐，因为生活中的一切都进展顺利。而如果我什么都没做，即使我坠入爱河，那感觉会怎样？你们都知道我在说什么，因为我们经常坠入爱河，对吧？即使我们的生活很糟糕。我还有这最后一点希望。

但我的其他生活却是一团糟。我不知道我在做什么。我不知道我是谁。我没有乐趣。我没有照顾好自己。这是我唯一拥有的东西。并不会给我们带来最大的快乐，因为其他一切都在崩溃。当然。现在问题来了，如果这是真的，我们该如何解决这个问题呢？所以，你在告诉我，K医生，我需要做的就是把我的生活的各个方面都整合起来才能体验快乐吗？不，不是在

所有。所以我需要提升三个维度。而我在这里，在这里，在这里。所以，这个盒子代表了我需要做的所有进步。因为快感缺失和我们获得的多巴胺强化是基于百分比的。满意度，

除以总需求。所以我们可以做两件事。你可以说，K医生，你在告诉我，如果我30分得了3分，我需要再得27分吗？不，我没有。有两种方法可以达到100%。这就是一种方法。30分中的3分加上30分中的27分等于100%。数学天才们，另一种方法是什么？哦，没错。三

你在说什么，K医生？你在说我应该少想要吗？你他妈的说的对，我说你应该少想要。而且不仅仅是我。因为有个叫释迦牟尼佛的人。

他就像，你知道吗？这将很糟糕，但我将教你们一些非常酷的东西。你生活中想要的越少，你就会发现越多的幸福。佛陀在3000年前就明白了这一点。他发现了这个基本原则：我们想要的越少，我们就越快乐。现在，关于这一点，有一些重要的事情。这并不意味着你应该总体上少想要。我们将讨论

具体内容，对吧？这就是我从临床重点中学到的。有三种方法可以考虑考试。我可以把考试看作只是专注于考试。我没有专注于期末考试。我也可以考虑专注于整个课程。所以我考虑的是三个月的时间跨度。所以一种情况是一个月的时间跨度。一种情况是三个月的时间跨度。一种情况甚至不是三个月的时间跨度。这是一个四年的时间跨度。因为，哦，我的上帝，我的GPA。我的GPA，我的GPA在四年内。哪个人……

体验到的快乐最少。担心四年的人，因为想想看，对吧？即使你在一次考试中取得好成绩，你也不能保证自己在四年内获得4.0的GPA。所以你不能放松，因为你脑子里问题的范围太大了。

这就是我们看到的。我们看到那些非常焦虑、非常沮丧的人，他们在时间方面使用什么样的词？我将永远孤独。我永远找不到男朋友。我永远找不到女朋友。这就是我余生应该过的生活吗？

所以，我不知道你们是否看过这些帖子或经历过这些事情，但我看到所有这些帖子都在说，这就是生活的全部吗？我从早上九点工作到下午五点。我通勤半小时。我洗衣服。我锻炼一会儿，然后睡觉。然后重复40年。这就是生活吗？所以想想

他们所操作的时间尺度。想想在他们的大脑中，他们设定的目标是什么？他们考虑的是一个巨大的，他们有一个巨大的分母。我必须做这个，我必须做那个。我必须做这个。我必须做这个。我必须做这个。我必须做这个。我必须做这个。我们通常会告诉人们做什么，对吧？那些生活中比较快乐的人在做什么？他们一次专注于一件事。

而不仅仅是一次专注于一件事。这不像是一件生产力的事情。我的意思是，它确实会变成一件生产力的事情。我们稍后会谈到这一点。但他们所做的关键事情是减少他们的分母。所以，你减少的分母越多，你就会体验到越多的快乐。现在，人们说，但是K医生，如果我减少我的分母，那是否意味着我失去了雄心壮志？不，这是最强大的事情。

所以，当你减少你的分母时，你的多巴胺回路实际上发生了什么？当你减少分母时，你会获得更多多巴胺，对吧？所以，如果我们获得20%的多巴胺信号而不是3%，我们就会增加快乐。我们正在增加我们的渴望，我们正在增加我们的行为强化。如果你通过减少分母来增加50%的多巴胺，你将获得更多快乐、更多渴望和更多行为强化，对吧？所以随着你的进步，

你将开始越来越多地做健康的事情。而这件奇怪的事情是，我们也在增加行为强化。所以这有点奇怪。它颠覆了我们的多巴胺回路。我写了一本书。很好。如果你有孩子，你们应该看看。它叫做《如何培养健康的玩家》。当我写书的时候，我感到很满足。在我开始写第二本书之前，总共花了34天。

因为我现在从中获得快乐。我现在渴望它。我想再做一次。走吧。这就是我每周工作七天的方法。明天是感恩节。而我正在工作，我很兴奋。看看我的脸。这太棒了。我喜欢做这个。我很幸运。所以，如果你们正在为此而挣扎。

让我们来看看。体验到快乐的丧失和情绪的平淡，在动机和积极参与方面挣扎，失去联系感和归属感，质疑在更大的图景中自我目标的意义。所有这些都从根本上与你的多巴胺回路有关。我们想做什么？我们想一次专注于一件事。我们只需要一个轴。

所以你们可以做一个轴，或者你们可以缩小这个方向。所以你们可以专注于一个三乘三的立方体，而不是一个六乘七的立方体，或者一个二乘二的立方体，或者一个一乘一的立方体。如果你想成为一个强大的人，并且你想更有动力，享受生活，并且

有自我意识，有目标，并真正朝着你的愿望努力，你需要缩小你的欲望。所以不要担心你想要的所有垃圾。不要担心你所有需要做的事情，因为所有这些事情都会在精神上让我们不堪重负，对吧？我们考虑所有这些事情。

而这就是它的体验。太疯狂了。我今天去了健身房。而我的大脑告诉我什么？哦，我的上帝，我还有很长的路要走。哦，我的上帝，这太难了。哦，我的上帝，我应该早点开始。从技术上讲，你取得了进步，但没有快乐。当进步没有快乐时，你会期待什么？

所以我们还需要讨论另外两件微妙的事情。首先，让我们谈谈技术。所以，当我们有很多事情需要做时，当我们有一个巨大的分母时，这就是我们为什么会上瘾的原因。因为我们通常会给我们带来快乐的事情并没有给我们带来大量的快乐，因为我们的分母很大。所以，如果像学习、锻炼和自己做饭这样的活动没有给你带来快乐，那么我们需要一个强大的分母

多巴胺来源。还记得我说汉堡包里没有多巴胺吗？并不是汉堡包里没有多巴胺。而是大部分多巴胺实际上在这里。与此同时，如果我们从生活中没有获得很多多巴胺，我们就会依赖于糟糕的多巴胺来源，例如技术、电子游戏、毒品等等。随便选一个。

对。所以这会造成脆弱性，因为正常的生活并没有多巴胺的强化作用。所以现在我们变得，我们变得容易受到这些来自像TikTok或YouTube短视频或Instagram短片等等东西的多巴胺激增的影响。所以，

所以我们也必须记住，我们想要减少这种行为，但我们对这种行为的依赖也取决于我们从其他活动中获得的快乐程度。所以我不会在Reddit上浪费一天12个小时。为什么？那是因为这对我来说比Reddit更有乐趣。而我今天只考虑一件事，我没有考虑我明年必须制作的300个视频。我只是在考虑这个，这让我们想到了第二点，那就是如何减少你的欲望？

但在这里，我鼓励你们尽可能地缩小这个盒子。所以注意你的想法，当你学习时，你的大脑会说，哦，我必须做所有这些事情。而实际上，那就是你被剥夺了成就快乐的时刻。抓住那一刻。就像，好吧，我要把这些想法放在一边。我

我做了这个。这就是我要关注的，对吧？如果你生活中缺少很多东西，那就放手吧。现在别担心人际关系。一次专注于一件事，对吧？所以这一切，我们已经找到了这些答案，但我们还没有理解它是如何运作的，或者为什么它会运作。而我希望你们理解的是，当我告诉你们一次专注于一件事或尽可能减少你们的欲望时，就像，哦，K医生，我们已经尝试过了。好吧，这就是我希望你们现在理解的。这就是我希望有所不同的。我希望你们

理解它的代价是什么。当我所有这些愿望都无法实现时，这使得我很难在任何一个愿望上取得进步。所以，当你想到你所有这些疯狂的野心时，把它调低，调低，调低，调低。抓住你对野心的想法，我想要这个，我想要那个，我想要这个，我想要那个。不，调低。尽可能缩小盒子。

随着你缩小盒子，你的快乐就会增加。而且不要担心雄心壮志。雄心壮志会来的，对吧？当你获得行为强化并获得愉快的活动时，你就会渴望更多行动。这就是你需要转换的开关。嘿，大家好，希望你们喜欢今天的视频。我们在频道上讨论了很多这样的主题，所以一定要订阅以获取更多信息。如果你已经订阅了，GG，我们将在聊天中再见。