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Dr. Alok Kanodja
我观察到许多处于20多岁或30多岁的男性，他们陷入了自我厌恶和行动迟缓的恶性循环。他们知道自己应该有所改变，却无法付诸行动。他们过去的行为导致了如今的困境，而并非缺乏行动。他们每天都在行动，只是方向错误。
他们沉溺于过去，无法放下，总是想着‘我本应该……’，却忽略了他们做了什么。他们试图通过更多行动来解决问题，却适得其反。他们需要的是减少错误的行动，而不是增加正确的行动。
许多行动发生在脑海中，而非仅仅是身体上的行动。消极的思维模式会产生连锁反应，导致身心俱疲。自我厌恶本身就是一种行动，它会引发一系列负面情绪和行为。
他们试图通过麻木来逃避痛苦，却导致问题更加严重。他们害怕希望，因为希望意味着尝试，尝试意味着可能失败和受伤。他们需要的是减少错误的行动，而不是增加正确的行动。
改变的第一步是减少错误的行动，允许自己接受生活带来的后果，而不是逃避。改变的方法有两种：一种是循序渐进地改变，另一种是彻底的改变，即“乌加邦加”模式。
“乌加邦加”模式是一种彻底的改变，需要全盘改变生活方式。在进行“乌加邦加”模式改变之前，需要进行全面的身体和精神检查。当我们试图改变时，大脑会产生各种想法来阻碍我们，这些想法并非基于事实，而是为了维护现有的习惯。
大脑会选择性地呈现某些想法，这些想法并非总是真实的，而是为了维护现有的行为模式。我们不能假设大脑产生的想法都是真实的，因为它们可能受到各种心理机制的影响。大脑会选择性地呈现想法来驱动行为，而这些想法并不一定与事实相符。
“行动迟缓且自我厌恶的人”认为自己看不到未来，但这只是想法，并非事实。未来并非由过去决定，而是由现在的行动决定。大脑会试图说服我们无法改变，但这只是为了维持现状。成瘾者的大脑会试图说服他们无法改变，这是为了维持成瘾状态。
我们应该关注想法的方向，而不是内容。“行动迟缓且自我厌恶的人”的想法都指向维持现状，而这并非真正的无所事事。大脑中有很多声音在试图让我们改变，但只有一个声音占据主导地位。觉察本身就足以打破恶性循环。习惯性行为在觉察状态下是无法进行的。
觉察和意志力来自大脑的同一区域。我们不需要解决问题，只需要觉察到问题。当我们试图改变时，大脑会提出各种阻碍，而这些阻碍本身就是需要解决的任务。当我们开始改变时，大脑会试图用各种方法来阻止我们，例如制造疲惫感。
大脑会不断适应并改变策略来阻止我们改变。大脑只能让我们放弃，而无法阻止我们改变。我们可以将大脑中阻碍我们改变的想法视为外部干扰，并对其进行观察。改变的第一步是解决生理上的问题，例如进行体检和治疗。
改变的第二步是创造一个专注的空间，减少对外部环境的依赖。改变的第三步是限制电子设备的使用，减少对娱乐的依赖。改变的第四步是改变饮食，以营养为基础，而非享受。在“乌加邦加”模式下，大脑会试图阻止我们改变，而我们应该关注大脑的反应，并坚持下去。
大脑会试图用时间来阻止我们改变，而我们应该坚持下去。改变需要去除导致不良行为的线索，例如改变生活环境。改变需要将行动的受益者从自己转向他人。“行动迟缓且自我厌恶的人”的行动都是为了自身的利益，而这导致了恶性循环。
当社会强调个人利益时，大脑难以区分哪些行为是有益的，哪些是有害的。我们应该为他人做一些事情，这有助于改善自身状况。我们的行动决定了我们是谁，而不是反过来。只有行动才能改变自我。
Deep Dive
This chapter challenges the listener's perception of inaction. It argues that a seemingly inactive life is a result of consistent wrong actions, not a lack of action. Each decision, even inaction, has consequences shaping one's life.
- The life you have is a result of your actions, not inaction.
- Every action, even inaction, has consequences.
- It's not about acting more, but less of the wrong things.
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