Deep Dive
Shownotes Transcript
镐。今年父亲节，送给您父亲 Azzaro Parfums 的永恒渴望灵药。一种令人陶醉的香水，皮革香调与令人上瘾的红色水果融合在一起。在梅西百货发现父亲节的 Azzaro Wanted 系列产品。
本集由迪士尼的《莉萝与史迪奇》赞助播出，仅在今年阵亡将士纪念日上映。作为迪士尼动画经典的重新演绎，《莉萝与史迪奇》讲述了一个夏威夷孤单女孩莉萝和逃亡外星人史迪奇帮助她修复破碎家庭的疯狂有趣和感人故事。《莉萝与史迪奇》将于 5 月 23 日上映。分级为 PG 级。立即购票。
嘿，聊天室。欢迎收听 Healthy Gamer GG 播客。我是 Alok Kanodja 博士，但您可以叫我 K 博士。我是一名精神科医生、游戏玩家和 Healthy Gamer 的联合创始人。在这个播客中，我们探讨了数字时代的精神健康和生活，分解重大想法，以帮助您更好地了解自己和周围的世界。所以让我们直接深入主题吧。
所以现在一切都崩溃了。俄罗斯和乌克兰之间发生了旷日持久的冲突。美国股市在我们说话的时候基本上正在崩盘。最重要的是，我们面临着孤独症的流行，不仅在年轻男性中，而且在年轻人中普遍存在。一些国家的出生率处于最低水平，这可能会预示着经济的崩溃。所以一切似乎都在崩溃。
没有人知道该怎么办。今天，我们将尝试解决这个问题。我知道这听起来是不可能的，但我希望与大家分享一条在世界崩溃时前进的道路。
为了做到这一点，我们首先必须了解为什么当周围充满不确定性时，我们如此难以前进。对。所以在医学上，顺便说一句，我是一名精神科医生。你好，我叫 Alok Kanoja 博士。我们在医学中相信的一件大事是良好的诊断先于良好的治疗。因此，如果您想解决问题，我们必须首先了解问题的真正所在。
我不知道这是否有意义，但世界在我们周围崩溃并不是问题，对吧？所以我们首先要理解的是，问题在于当世界崩溃时，你难以前进并弄清楚该做什么。现在，这听起来可能有点令人困惑，但我希望与大家分享一些我学到的很酷的东西，那就是如果你看看日语汉字“危机”，
这也是汉字“危机”。它由两个汉字组成，危险加机会。即使股市正在崩溃，也有一些人，比如沃伦·巴菲特，他们手中握有 3340 亿美元的现金。当世界充满不确定性时，有些人
能够利用这种不确定性最大限度地改善他们的生活，而绝大多数人在世界崩溃时却完全瘫痪了。对。正如我的理财顾问之前告诉我的那样，这些是财富创造的时代。它鼓励我逢低买入。
所以我确实花了一些钱来逢低买入。然后我第二天给他发短信说，这些也是财富损失的时代，兄弟。为了理解如何利用它以及如何前进，我们必须了解我们首先是如何走到这一步的。如果你是一个千禧一代和 Z 世代之间的人，那么你基本上在一生中的大部分时间里都受到了慢性创伤。
我知道这听起来有点奇怪，因为当我们通常想到创伤时，我们会想到诸如身体虐待或情感虐待之类的事情。这不是我所说的。所以我们首先要理解的是，每当我们面临创伤时，我们，我们的身体，我们的大脑都会适应。对。如果我的手臂被割伤了，身体就会形成疤痕组织。这是一个导致反应的创伤。对。
因此，千禧一代到 Z 世代的人们都被教导并被迫以使我们瘫痪的方式适应某些环境。创伤的问题在于，在我们适应它之后，随着时间的推移，它会变得适应不良。我给大家举个简单的例子。比如说我，我的确在小学、高中、初中，整个学校都被欺负过很多。我被欺负得很厉害。所以
所以我受到创伤或被欺负时所做的适应之一就是学会变得隐形。这在一段时间内非常有效，因为我在高中时被欺负得少了，因为我非常擅长隐形。但后来大学来了，我开始迷恋一个女孩，我把我的所有经验值和升级角色点都花在了隐形技能上，而不是与其他人交谈的技能上。所以我发现自己试图。
谢谢。
或点击下方说明中的链接。
希望在那里见到你。所以我们主要的适应是所谓的启动瘫痪。你没听错。启动瘫痪，当你难以做任何事情时，对吧？当你早上起床时，你会想，“我今天不想做任何事情。”然后很难让自己做到最低限度。这并不是因为你
懒惰，这是因为你可能反复受到社会的创伤，并且你已经适应了一种叫做启动瘫痪的东西。我知道这听起来很疯狂，但朱迪思·赫尔曼博士，她创造了复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）这个术语，基本上解释了这个概念，我们现在将向你解释。复杂性创伤后应激障碍最初是在
战俘身上进行研究的，也就是战俘。基本上，当你成为战俘时，你会面临无法解决的环境，对吧？你被警卫包围着。你被困在这个战俘营里。你不知道会发生什么。你不知道它什么时候会发生。你不知道你是否安全。你不知道一切是否会崩溃，但这些情况很糟糕。
当你是战俘，人们，你知道，从你那里拿走东西，压制你，以及所有这些好东西时，顺便说一句，听起来很熟悉，你首先感受到的是愤怒，你会感到非常愤怒。但是，如果你对警卫表达这种愤怒，你就会受到惩罚。那么，当我们纠正事物的动力受到惩罚时，大脑是如何生存的呢？例如，在 2010 年到 2015 年左右长大，每个人都说，上大学。
这将帮助你找到一份好工作。所以你报名参加大学，背负了数十万美元的学生贷款债务，然后你完成了大学学业，但就业市场很糟糕，你背负了一大笔债务，你不知道该怎么办。你将要学习什么适应能力？你将学会什么都不做。这正是战俘们所经历的。所以他们学到了
他们形成的适应能力是，当情况不确定，而我在世界上没有权力时，最好的办法是节省我的精力，不要试图启动任何事情，因为如果我试图启动任何事情，事情就不会成功。我希望你们想想这个，对吧？如果你非常努力工作，却一无所获，你的大脑会从中学到什么？它会学会什么都不做。那么，是什么样的创伤造成了这种启动瘫痪呢？
我是一个千禧一代。发生在我们身上的第一件事是 911 事件。所以这是我们作为社会开始感受到的地方，即使你，你知道，在纽约市，你是一个在其中一座双子塔工作的银行家，世界也不是安全的。所以世界在 2001 年变得不安全了。接下来发生的事情是 2007 年到 2008 年。我们经历了次贷危机，许多人破产等等。所以，就像 2001 年，重大创伤，2007 年，2008 年，重大创伤。
情况好转了几年。人们正在逐渐摆脱困境。但这时美国的学生贷款问题开始真正膨胀，如果你看看大学的学费，你知道，它上涨了 400% 或其他什么疯狂的数字。所以我们有 2001 年，我们有 2007 年，2008 年。我们有一群人大约在 2015 年、2016 年、2017 年毕业，背负着巨额债务。每个人都说成为一名程序员，然后新冠疫情来了。
对。所以新冠疫情是下一件让我们明白我们无法规划未来的事情。这关乎今天的生存。
然后新冠疫情爆发后，社会上许多其他的裂痕开始显现。我们发现我们正处于精神健康危机之中。我们面临着成瘾性技术危机。我们面临着孤独症的流行。所以我们开始看到约会和交配方面出现各种各样的问题。没有人知道如何生存。没有人知道如何成功。没有人知道该怎么做。面对这些反复出现的问题，我们最终
只是瘫痪了。我们不知道如何在混乱面前前进。但这并不是整个情况。我还注意到另一种宏观力量，那就是我们也接受了一种受害者文化。过去，就像在狂野的西部，我们曾经拥有所谓的荣誉文化，这意味着，你知道，像……
如果我是一个牛仔，有人以某种方式冤枉了我，我必须纠正这种错误。如果我不反抗那些利用我的人，那么我就会被利用。狂野的西部没有更大的机构。没有真正普遍存在的法律或秩序我可以求助。有一个非常基本的法院系统。也许外面有一个警长。但总的来说，如果有人冤枉了我，为了解决问题，我必须做些什么。
在过去的 20 年里，我们的文化已经转变为所谓的受害者文化。现在，这意味着什么？这意味着如果我想进步……
我生活中的目标，我能做的最强大的事情之一就是扮演受害者。例如，当我长大后被欺负时，没有人告诉我告诉老师。老师对此没有做任何事情。如果我每天都被欺负，那是我必须处理的事情。但随着我们长大，我们意识到欺凌是错误的，我们开始告诉我们的孩子告诉老师。老师会保护你。我们的机构会保护你。
对。所以，当你遇到问题时，过去发生的事情是人们过去会解决他们自己的问题，而不是依赖机构或更高的权威来为我们解决问题。但现在我们开始做的是，如果我的生活中有什么不对劲，解决它的方法是向其他人求助，说，“嘿，我是一个受害者。这是不公平的。我希望你为我解决这个问题。”所以你可能已经注意到，在你的朋友圈、你的家人、你的工作场所，
有人战胜你的最快方法之一就是扮演受害者。所以我们现在有了新娘zilla，到处都是凯伦。凯伦的作案手法是什么？凯伦的作案手法是说，“我受到了伤害。这个人正在伤害我，我不知道，点豆奶而不是全脂奶或有机奶等等，对吧？所以人们正在扮演受害者以推进他们的利益。
现在，受害者文化只起作用……
如果有大型机构正在致力于公平，并希望让一切对每个人都公平。但问题是我们已经了解到，好吧，所以现在如果我不喜欢我的工作，正确的事情是让其他人来解决它，对吧？这里存在权力失衡，我并不是说不存在权力失衡，但问题是我们用来解决这种权力失衡的方法是什么？我们向其他人求助。
所以这创造了一个社会，一代人依赖其他机构而不是自己承担责任。你可能会问，我们是如何走向受害者文化的？我认为这就是我们开始思考我们之前那一代人的地方。
所以我们之前的那一代人基本上很幸运。从 50 年代到 2000 年、2005 年、2004 年，我们经历了前所未有的经济增长。所以你有一代人基本上乘着经济繁荣的浪潮——
认为他们非常努力地工作，但实际上并没有非常努力地工作。所以他们认为努力工作就足够了，但我们的社会已经发生了变化。所以现在我们处于这样一种境地：基本上，我们被告知，嘿，如果你努力工作，事情就会好起来。与此同时，我们已经接受了这样一个想法，如果世界上有什么不对劲，
这是别人的责任来解决它。所以我最近看到很多千禧一代到 Z 世代的人发布的帖子，他们有点像在说，“这就是生活吗？我应该每周工作 40 个小时，每周通勤 2 个小时吗？这并不是生活应该的样子。哪里有满足感？我的快乐在哪里？为什么？生活应该就是这样吗？这就是我要说的，老实说，不。
你从哪里得到生活应该不止于此的想法？对。所以如果我们看看生活，对吧。
在人类之外，我们发现每天都在为生存而斗争，对吧？所以动物会被其他动物吃掉。有干旱，有洪水，还有各种各样的问题，生存斗争是生活的意义。这种更广泛的满足感是在某个时候。我们把它记在脑子里，生活应该是可以赢得的。随便。
然而，当我真正观察时，生活在其默认状态下并不是真正可以赢得的。生活在其默认状态下是一场斗争。我认为这就是我们正在经历的。这对你来说可能听起来很刺耳，对吧？所以你可能会说，“但是，K 博士，这不公平，因为还有很多其他人生活很容易，我们应该分配财富，事情应该对我更容易。”
所以这就是我要说的，好吧，让我们考虑一下这个问题，好吗？我不同意你的观点，但你打算怎么办呢？当我们说生活应该是一种特定的方式时，谁有责任让它成为它应该成为的样子？如果你不愿意采取行动，
为了把世界变成它应该成为的样子，我不知道该怎么告诉你。所以我同意你的观点，生活应该更公平。我同意你的观点，人们应该更友善。我同意你的观点，应该有更多的经济机会更均匀地分配到各个方面。我同意你的观点，在一个理想的世界里，你知道，像有些人一样，每个人都应该大致相同的工作，每个人都应该有一定的能力去度假和享受时光。我同意你的观点。但是
但是谁会创造那个世界呢？你会坐在那里在社交媒体上抱怨它，并期望事情会改变吗？我不是想残忍，但我真的在问你们，你们认为世界是如何变成它应该成为的样子？谁对此负责？当权者。他们应该这样做。总统，首相。
独裁者，他们应该这样做。好吧，他们应该这样做。他们做到了吗？如果他们没有做他们应该做的事情，你打算怎么办？我们面临的整个问题是，我们已经把我们生活的控制权交给了当权者，看看他们做了什么。这行不通。所以现在的问题变成了，我们实际上该怎么办？
所以这就是我认为有很多事情可以做的。我知道这听起来很疯狂，但请听我说，好吗？首先要理解的是，我们无法控制环境，对吧？我们无法控制俄罗斯和乌克兰是否处于战争状态，除非你，你知道，是一个正在观看这段视频的国家元首。但总的来说，我们无法控制我们生活中的环境。我们无法控制经济。我们无法控制谁在打仗。我们无法控制是否通货膨胀，对吧？所以我们有点像……
坐在那里，就像我来到地球上，然后有一些完全不受我们控制的 RNG 非常糟糕的事件。
然而，75% 的人因此而瘫痪，而 25% 的人却蓬勃发展。所以首先，你无法控制你的环境。那么你控制什么呢？你控制你如何应对你的环境。你控制你在逆境中做什么。这很难考虑这一点，因为你认为
没有什么你能做的。你认为，哦，我的上帝，这些情况对我来说太大了，无法处理。不可能对它们做些什么。
我有点同意你的观点，但这是一种无益的思维方式。所以如果你的想法告诉你，我无法控制通货膨胀，你是对的。但这并不意味着生活中你无事可做，好吗？如果我们无法控制我们的环境，我们该如何弄清楚我们应该做什么？你无法控制你的环境，但你可以控制你如何应对它们。然后我们进入绝对搞砸我们生活的第三件事，那就是这个坏家伙，技术。
所以在这些宏观经济力量的背景下，我们还拥有所有这些高度成瘾的技术设备，它们正在塑造我们的大脑，塑造我们的动机，塑造我们感知世界的方式以及成功真正是什么样子，我们能够取得什么样的成功。我给大家举几个简单的例子，好吗？
所以很多人会说，我无法改善我的处境。我问来我办公室就诊的病人或客户的第一个问题，我不是第一个问，因为这是一个混蛋问题，他们永远不会回来。但后来，我会问他们，“嘿，拿出你的手机。看看你平均每天花多少时间在手机上。”所以上次我看统计数据时，我们平均每天花在技术设备上的时间是 4 小时 37 分钟。
然后人们会说，“是的，我这样做是因为我必须为工作而做。”胡说。我们都知道这是胡说。看看你在 TikTok 上花了多少时间。看看你在 YouTube 上花了多少时间。看看你浪费了多少时间，对吧？所以不是每个人都像，“我应该每周工作 40 个小时，然后就完了吗？这就是我如何度过我的每一天。”不，你每周有 40 个小时，也许每天 4 个小时，一周 7 天。所以人们会说，“我只是应该每周工作 40 个小时，什么也做不成吗？”
不，如果你看看，如果你平均每天花 4 个小时在手机上，一周 7 天，对吧？这还不包括电脑。这还不包括 Netflix。这还不包括观看《白莲花》，顺便说一句，这是一个很棒的节目，强烈推荐。喜欢它，对吧？所以我们实际上是在浪费每周大约 30 个小时。而这 30 个小时是你将改变你生活的小时。但这不是我们的体验方式。
我们今天在世界上生活的体验，当我今天醒来时，我感到没有动力。我什么也不想做。我的想法告诉我，尝试申请工作或晋升是浪费时间。所有这些对未来的投资都是不值得的，因为世界是不确定的，并且启动瘫痪正在发生，对吧？所以我们开始非常被动地生活。我们试图在时代中生存，而不是在时代中建设，因为……
当潮水涌来并把它冲走时，在海滩上建沙堡是没有意义的。这就是我们所认为的。所以这就是我们思维方式存在巨大问题的地方。我做了很多成瘾精神病学，很多这种想法并不是你认为的那样。所以如果你早上醒来，你感觉我没有动力，没有什么意义，你会进行比较。
与其他人进行比较，你会看看其他人做得如何，你会对自己说，“哦，我的上帝，事情太不公平了。”我知道这听起来有点奇怪，但那是什么？那些想法是什么？我们只是假设那些想法是正确的，对吧？但事实并非如此。这些实际上是渴望多巴胺的样子。所以让我们理解这一点，好吗？当我是一个酗酒者时，对吧？
渴望酒精是什么感觉？有时它感觉像口渴。有时它感觉像焦虑。有时它感觉像渴望解脱。有时它感觉像对世界的愤怒。有时它感觉像我无能为力。所以我希望你们明白这一点非常重要。所以渴望多巴胺发生在，比如说，我们的伏隔核。所以我们的大脑想要多巴胺。主观感受是什么……
渴望多巴胺。渴望多巴胺是什么感觉？你早上醒来时会想，“哦，我的上帝，我迫不及待地想，我需要把多巴胺注射到我的静脉里。哦，我的上帝，我需要多巴胺。我需要多巴胺。来吧，给我多巴胺。”感觉不是这样的。感觉是这样的，这很疯狂，是一种动力。如果你早上醒来，你什么也不想做，那就是渴望多巴胺。感觉像无聊。所以我希望你们考虑一下这个问题。什么是无聊？
无聊是一种让我们感到身体和精神不适的精神状态，它导致我们寻求某些东西。当我饿的时候，我会寻求一些东西。当我渴的时候，我会寻求一些东西。无聊会做什么？
让我去寻求。它让我去寻求设备。它让我去寻求色情内容。它让我拿出我们的手机。所以无聊和缺乏动力实际上是对多巴胺的渴望。我们把我们的时间花在寻找多巴胺和发现多巴胺上，而不是真正改善我们的生活。所以很多人问，好吧，我应该怎么做？世界上有很多不确定性。
但我无法改变我的环境。公平地说。但仍然存在一个巨大的问题，那就是我该怎么办？对。所以即使我无法改变我的环境，应对我的环境的正确方法是什么？
这是错误的问题。我们已经说过，没有办法预测未来。我们不能我们不知道会发生什么。所以，相反，我鼓励你们做的第一件事是不要试图找到应对环境的正确方法。想想应对环境的错误方法是什么，不要那样做。
我所看到的最重要的一件事，无论我是在与价值数亿美元的首席执行官合作，还是与住在家里堕落的游戏玩家合作，都是他们需要在弄清楚正确的事情之前停止犯错。正确的事情是不要早上第一件事就花两个小时在手机上。正确的事情是不做错事。即使你不知道正确的事情是什么，你知道……
什么是不对的事情。你知道，当你早上醒来时，你不应该花一个小时在手机上。你知道，如果你在周末无所事事，因为你什么也不想做，那不会以某种方式改善你的处境。所以我建议从思考该做什么错误的事情开始，非常具体。这就是我要给你的最大建议，朝着准备自己的方向前进。
你不知道会发生什么情况。你不知道经济会发生什么。公平地说。无论发生什么，无论明天的世界变成什么样，你准备好了面对它吗？你会说，没有那么准备好。这就是你应该解决的问题。你的身体健康吗？你的精神健康吗？你每天都在学习东西吗？我应该学习什么？这是错误的思维方式。学习一些东西。我不在乎是什么。
开始朝着前进的方向发展自己。当世界其他地方在你周围崩溃时，我们不会屈服于沮丧和启动瘫痪。疯狂的是，如果你浪费了今天，明天就会到来，你浪费了今天，你什么也没得到。但如果你花时间学习一些东西，我不在乎是烘焙面包。我不在乎是种植花园，我不在乎是什么。
明天会怎样，有用吗？没用吗？我们不知道，但至少我们在努力，并在某种程度上取得进展。所以找出哪些事情是错的，然后别做。你可以用任何当下感觉对的事情来代替它们，因为这将是一个
随着时间的推移而不断发展的过程，你将逐渐与感觉对的事情建立联系。我们要做的第二件事，也是许多人在这种经济环境下不会做的事情，就是投资自己。当我们不知道是否应该投资科技学位，是否应该投资股市时，有一件事我们总是可以投资的，那就是我们自己。
所以我经常看到，当经济形势艰难时，人们犯的最大错误就是停止投资自己。他们想，好吧，我没有足够的钱，所以我将停止。我买不起健身会员卡。我吃不起健康的食物。我付不起心理治疗的费用。我付不起教练之类的费用。所以他们停止投资唯一可靠的东西——他们自己。对吧？
所以，我强烈建议你，即使你正处于经济困难时期，你也应该把你的资源花在自我投资上，而不是微型交易、Netflix 订阅、Uber Eats 或快餐之类的。如果你有精神疾病诊断或担心精神疾病诊断，你应该去看心理健康专业人士，因为如果世界正在崩溃，
你最不需要的就是在世界崩溃时感到沮丧。这有点像显而易见的事情。这也是我们创建辅导项目的原因，因为我意识到，我知道这听起来很疯狂。在 YouTube 上观看这段视频，
并不能解决所有问题。归根结底，人的进步需要了解你是谁，你的挑战是什么，你的心理问题是什么，你的认知偏差是什么，你的情绪状态是什么。处理所有这些垃圾
然后你设定一个适当且可实现的目标。你通过一个问责制系统朝着这个目标前进。这就是我们创建辅导项目的原因。它是否适合你？你必须尝试一下才能知道。但是有一点，我不在乎你是否选择我们的项目或其他人的项目，或者任何其他项目，只要弄清楚投资自己的正确方法是什么。我们要告诉你的第三件事，因为我
我是一个冥想者，在喜马拉雅山学习了七年成为一名僧侣，然后成为一名精神科医生。哦，我的上帝。第三件事是我们将教你如何
如何摆脱围绕在你身边的所有垃圾。有通货膨胀，有股市，有战争。而我们作为人类，砰，股市，砰，通货膨胀，砰，孤独症流行。所有这些外部因素都在攻击你。它们摧毁你的动力。它们让你陷入严重的抑郁。你不知道该怎么办。所有这些都像是
在你之外，好吧，我不知道这听起来有点奇怪，但归根结底，当你早上醒来第一件事就是喝一口水，而世界正在崩溃时，你仍然必须做你需要做的事情，对吧？你仍然需要每天洗澡，你需要打扫你的厨房，你可能需要申请工作，我不在乎，你需要锻炼
即使世界正在崩溃，你的生活也不一定会发生巨大的变化。即使你的生活确实发生了巨大的变化，你仍然需要以健康的方式应对这些剧烈的变化。那么，你如何才能找到……
暴风雨中的宁静，某种程度的平静，这样所有这些负面情绪、担忧和焦虑就不会压倒你。我将教你们一种非常非常非常难，也非常好非常非常棒的冥想练习。这种冥想练习就是停留在不变的事物中。好吧，这到底是什么意思，你该如何去做呢？
所以，非常时期需要采取非常措施。我们不会做任何正念的废话。我们不会做任何深呼吸。我们将采用地球上最强大的冥想技巧，那就是停留在不变的事物中。所以我想让你们闭上眼睛。
向内看。你会看到各种各样的垃圾。别担心要处理这些垃圾。如果你担心某事，不要试图辩解，不要试图合理化它，不要试图抵制它，甚至不要试图解决这个问题。你内心中的任何负面情绪都在你内心。好吧，随便。这不是重点。我现在想让你注意……
你内心哪些东西在变化，哪些东西没有变化。你会说我内心的消极情绪从未改变。这是不对的。消极情绪的数量和质量实际上在一天中变化很快。这就是问题的全部，对吧？不是一个问题，而是一千个问题，而且它们不断变化。所以丢弃它。饥饿感来了又去。丢弃它。痒来了又去。丢弃它。然后坐下来，停留在，试着坐在里面。
你内心任何完全不变的东西。这会很难，对吧？所以我建议你们连续 30 天每天练习 5 到 20 分钟，好吗？连续 30 天才能掌握它。冥想技巧越强大，就越难教。冥想技巧越有效，就越难学习。所以你必须掌握诀窍。
对吧？掌握诀窍需要练习。所以停留在不变的事物中。所以向内看。我们不会告诉你答案是什么。你们可以将你们的经验发布在评论中，或者你们想做什么都可以。花一些时间寻找你内心从未改变的东西，一些很酷的事情就会发生。一旦你发现了你内心从未改变的东西，
首先，这是一个相当平静的地方。一旦你开始生活在这个地方，你会发现世界的焦虑，这真的很棘手，因为焦虑会让你无法行动。
然后问题是，如果我因为焦虑而瘫痪，我的焦虑就会成为现实。如果我瘫痪了，并且一开始就逃避它，那么我所害怕的东西就会成为命运。哦，我的上帝，我必须打扫我的房间。我必须打扫我的房间。如果我不打扫我的房间，它不会自己打扫。只会变得更糟。那么我们如何扭转局面呢？我们停留在不变的事物中。一旦你找到了暴风雨中的港湾，你就会发现……
你应对环境的能力会大大提高。即使情况很糟糕或令人恐惧，你也能应对它。所以做这个练习。我知道世界正在崩溃。不是你的错，但你必须处理它。
对吧？忘记公平。忘记比较。这些都没有用。每天醒来看着你凌乱的房间，想着其他人有管家和女佣，这根本不会改善你的处境。比较是自我的循环自慰。它实际上并不能帮助你。所以想想什么能帮助你。首先，如果你不知道什么是正确的事情，
不要做错事。你知道什么是错事。专注于不做那些事，对吧？所以首先专注于远离糟糕的事情。如果你继续这样做，你会惊讶于你能取得多大的进步。第二，投资自己。我不在乎是做一顿健康的饭菜，做米饭和豆子，学习如何烤面包。
去健身房，看治疗师，与教练一起工作，我们的辅导项目旨在帮助人们了解他们的内部障碍，设定适当的目标并实现这些结果。这就是我们所创建的。我们创建这个项目是因为知道会发生这类问题。五年前我就看到了这一点，我想，我们将需要针对个别情况提供个别帮助。我们将需要一个适应的系统。
无论发生什么，因为标准答案和建议将不再有效。它需要个性化。最后一点是停留在不变的事物中，这是最难做的事情，但也是最有效的。祝你好运。让我们知道你的问题是什么，我们会尽力而为。所以我将回应环境的呼唤。所以，如果你们告诉我们你们面临的问题，我们会尽最大努力
一切都在崩溃。你们都在挣扎。我们支持你们。所以你们告诉我们问题是什么。我会阅读这样的论文和这样的论文，对吧？我们会做科学文献研究。我们会和你们谈谈。我们会找出如何最好地帮助你。但你需要做的最低限度
让我们帮助你，就是告诉我们你的生活中有什么不对劲。你面临的问题是什么？因为即使世界正在崩溃，世界上仍然有很多美好的事物。我实际上认为世界大部分地区都相当不错。如果我们团结起来互相帮助，我们实际上可以度过难关，甚至可能成功、快乐和和平。我不知道，但除非你们告诉我们你们需要什么，否则它不会奏效。
感谢您今天加入我们。我们在这里帮助您了解您的思想并过上更好的生活。如果您喜欢这次谈话，请务必订阅。下次再见，照顾好自己和彼此。