Le silence comme outil de réflexion et de croissance personnelle
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更多信息：   https://www.francaisauthentique.com/le-silence-comme-outil-de-reflexion-et-de-croissance-personnelle </context> <raw_text>0 大家好，我是Johan，从2011年起担任你们的法语老师。我带你们一起参加我的周日散步。我们会讨论各种各样的主题。我们走吧？亲爱的朋友们，欢迎来到本期新的《与Johan一起散步》节目。我们最近的天气变化无常。所以现在，好吧，不下雨了，但刚才一直在下雨。

我希望这不会影响收听。无论如何，我有一个很好的麦克风，很好的设备，让我可以在行走时录音。今天，我们将讨论沉默，以及沉默如何成为反思和个人成长的工具。这就是我今天要向你提出的。沉默，尽管如此，而且不幸的是，在我们的生活中，在我们的社会中，越来越少见了

在我们生活中，在我们的社会中，世界充满了噪音，找到安静、沉默的地方已经成为一种奢侈品。这确实相当复杂，然而，我们可以通过某种方式尝试推动或实施一些想法、一些环境，让我们能够保持沉默。首先要理解

那么，关于沉默，它不是一种缺失。当有沉默时，什么也没有发生。有一种缺失，一切都是被动的，等等。这不是沉默。

沉默是一个空间，首先可以让我们与自己重新连接，与自己的内心重新连接。沉默是一个空间，是一个让我们成长和反思的时刻。因此，我们可以一起看看沉默如何帮助我们，以及如何将其融入我们的日常生活。当然，

我今天要说的话，也将会非常依赖于个性。我是一个内向的人，沉默对我来说至关重要。这真的非常重要。我最重要的沉默时期是早晨，在我的晨间例行活动中，当家里所有人都睡着的时候。

凌晨5点，我独自一人坐在客厅里，外面没有噪音或很少有噪音，这至关重要。我知道，那些我没有例行活动的日子，我感觉不太好。一些更外向的人，他们喜欢社交，喜欢与他人相处，相反，当他们独自一人时会感到不舒服，他们将更容易

更容易抵抗缺乏沉默。但是我认为，沉默对每个人、对所有人来说都可能很重要。在他的思想中，在《沉思录》这本书中，马可·奥勒留的日记，我经常引用它，因为他是一位非常清晰的斯多葛派哲学家，他以一种既美丽又略带诗意的方式写作，但以一种非常实用的方式，

他写道：“与自己和平相处的人，也与宇宙和平相处。”这很美。为了与自己和平相处，需要沉默。对马可·奥勒留来说，沉默是达到内心平静的一种方式，是深入思考自己的行为、动机等等的一种方式。所以，在我看来，这是一件普遍的事情。我们都有这种基本需求。

著名的法国数学家和哲学家布莱兹·帕斯卡也写道：“人类所有不幸的根源都来自一件事，那就是不能安静地待在一个房间里。”

对他来说，这更进一步。也就是说，世界上大部分问题都源于人们不知道如何保持沉默，而是在寻求行动。有时，过度寻求行动，过度抵制沉默，那么，这就会造成混乱、不安和非常非常消极的事情。因此，在我们的日常生活中，我们过度接触……

实际上，我们不断受到各种刺激，我们不断受到社交媒体、新闻的刺激，每一刻都被通知占据着，我从我的许多亲戚朋友那里看到了这一点

电话不停地响，因为有通知等等。我已经很久没有启用通知了。我的手机一直处于振动模式，只有在有人打电话给我时才会振动。这种情况非常罕见，因为我已经设置了系统来避免这种情况。但对大多数人来说，既有噪音，与他人的交谈，

以及与技术相关的数字刺激。在这个有点疯狂的世界里，沉默让我们拥有清晰的头脑。因为如果我们一直受到刺激，如果我们从未处于沉默之中，如果我们从未独处，我们就无法整理我们的思绪，明确我们的目标，反思我们过去的行为，

确定我们的优先级，所有这些，如果没有沉默，我们就无法做到。沉默也让我们拥有创造力的时刻。我读过一本书，我读过很多次，它叫做《每日仪式：艺术家如何工作》，所以是日常仪式，日常工作，艺术家如何工作，事实上这是一项庞大的研究工作

关于伟大创意人士的日常工作。有非常非常多的不同时代的创意人士。它向我们解释了他们是如何工作的。他们都有沉默的时刻来寻找灵感，来写作，来作曲等等。所以如果你想有创造力，你无论如何都需要沉默。另一个，我……

就我而言，这就是我的感受，沉默的另一个作用是，它可以稳定情绪，调节情绪。因为我们对有时强烈的情绪采取了退一步的态度，我们只是平静下来。顺便说一下，并非偶然，冥想被所有人以某种方式推荐。但在许多哲学中，在许多宗教中，

甚至在现代心理学中，人们都建议你冥想或祈祷，这并非偶然，这是因为祈祷和冥想带来的沉默可以稳定和调节情绪，所以我可以，我知道这对某些人来说很难，但等等，我整天都在跑，你知道吗，想象一下一个

一个独自抚养孩子的母亲，或者一个独自工作的母亲，她有几个孩子，她必须跑来跑去接他们，她必须处理她所有的义务，她会对我说：“不，等等，我没有时间沉默。我整天都在到处跑，晚上我只想坐下来，放松一下，休息一下。”我会回答说：“我同意，我经历过这些时期，但我认为我们每个人都有一些时间”

沉默不一定是必须持续数小时的事情，但有时，在两次会议之间或午餐休息后，或者无论何时，独自一人待在一个房间里，呼吸，闭上眼睛一会儿，我认为这对每个人来说都是可以做到的。此外，有一句非常著名的佛教僧侣Chish Na Han的名言，我可能发音很不准确。

但这句名言非常有名，他说：“如果你很忙，每天冥想20分钟。如果这还不够，那就冥想一个小时。”所以对他来说，这个想法大致是：你越忙，越需要清晰，越需要沉默，因此越需要冥想。我当然觉得这有点极端，但它确实有道理。我经常看到，当我因为要做太多事情而奔波的时候，

在这里，当我说是奔波的时候，我的意思是说我以非常快的速度从一项活动转向另一项活动，因为我觉得自己没有时间。那些我强迫自己说“等等，冷静一下，你呼吸5分钟，你坐下，你会看到，一切都会好起来的”的时候，它确实帮助了我。这确实是一件有效的事情。当然，我从来没有做过20分钟或1小时，但我认为他的想法是说“

当我们处于风暴中时，首先要冷静下来才能前进，就这么简单。所以你看，沉默可以调节情绪，它也可以促进成长。因为当你为沉默创造空间时，你突然有机会重新审视你的优先级。你可以问自己，我的日常行为是否反映了我的价值观，我的愿景？这真的是我想要做的吗？

与其处于被动模式，在没有思考的情况下做事，沉默给了你空间来回顾或重新定义你的优先级。它也给了你时间来“修复”你的关系，因为这是一种更实际的事情。但如果你在谈话中比说话更多地倾听，

并且你停止不断打断你的谈话者，这将促进真诚的对话和相互理解，因此这将加强你与他人的关系。如果你是一个有灵性的人，你可以通过沉默来增强你的信仰。这是倾听内心深处微小声音、与自己对话的一个好方法。

所以我真的认为这是一件非常有用的事情。例如，你看，想象一下一个因为要参加考试而感到压力很大的人，他工作很多，不知道该怎么办，他不休息，那么你对他说：“利用一小段沉默的时间来想象你的目标”。

问问自己为什么你想这样做，试着从更高的角度来看待问题，理解考试对你的期望是什么。考试中没有偶然性，我们会测试知识。那么，这些知识是什么呢？这些短暂的、沉默的冥想时期将使这位学生能够更好地学习。你可以，这可能是我在这里的最后一点，

如果你想有更多沉默的时刻，你可以尝试一下。这是我一直在尝试做的事情，但我承认在这方面我远非完美。那就是尝试更多地断开连接。你知道我在法语正宗的框架内经常宣扬利用空闲时间。我告诉你，只要你有空闲时间，你洗碗，你遛狗，你散步，你运动，那么你就利用这些空闲时间，你填补这些空闲时间

来练习法语，这是我在所有领域都使用的一种方法，而不是无所事事，我喜欢计划一些让我学习和发展的活动，比如听播客、有声读物、学习语言，因为我一直

想提高我的英语水平，提高我的德语水平，或者至少不要失去我的德语，因为我已经失去了它，自从我每天说德语九年后，我不再说了。所以，我利用这些空闲时间来做这件事。

但有时，偶尔，最好不要连接，不要听新闻，不要听播客，不要听音乐，而是在沉默中与自己独处。所以，我早上起床的时候，我已经有了这段没有技术的绝对沉默的时间，但我试图将这些沉默的阶段融入到其他活动中。例如，即使这种情况很少见，

我默默地散步，这让你能够专注于你的想法，这是一种不静止的冥想，但你是在行走中进行的，当我有工作上的烦恼时，这非常有帮助，例如，有时或者需要处理的问题，或者我正在寻找解决方案，那么我就出去，告诉我的妻子塞琳，她和我一起工作，我出去走走

我甚至不带手机，或者我把手机调成静音模式，调成飞行模式放在口袋里，然后我前进，我走。通常情况下，这让我更加清晰，像刚才我们看到的那样，平息我的情绪，而且还能产生一些更……

巧妙的想法来解决问题。所以，这是一件很棒的事情。你可以在很多其他的活动中做到这一点。你可以像我们说的那样祈祷，你可以冥想。你真的可以做很多很多事情来为自己保留一些沉默的时间。再次强调，这不是一件……

你必须做的事情，你知道，20分钟，一个小时。给自己一些很小的休息时间。即使你每天都能冥想或静坐2到5分钟来开始，这已经很了不起了，这已经是走向更稳定、更平静、更安宁的生活的起点。所以我真的邀请你思考一下，你什么时候可以做到这一点？你是否想早起一点来做这件事？

晚睡一点，我们再说一遍，5分钟，这并不是什么大事，你是否更喜欢在午餐休息后或之前在一天的中午做这件事，这取决于你，你什么时候想安排一个短暂的沉默的休息时间，你可以把它和散步结合起来，我认为这更好，但每个人都必须进行测试，并确定哪种方法最好，以及哪种时间最好，通过这样做，你将

走向智慧的生活之路，因为古希腊非常著名的数学家毕达哥拉斯说过或说过：“沉默是智慧殿堂的第一块基石。”通过为自己保留一些沉默的时刻，你将变得更加明智。这就是我今天想推荐给你的。

我希望这能给你带来灵感，让你喜欢，你当然可以像往常一样，在法语正宗的不同社交网络上发表你的意见，因为每个播客在Facebook上都有一个版块，你可以留下评论。你也可以给我写电子邮件，我们会阅读所有电子邮件，我们会回复所有人。所以我们总是很高兴与你们互动。

如果你还没有这样做，我邀请你做的就是加入法语正宗的新闻通讯。我在描述中放了一个小链接。这将使你能够收到独家的每周内容，所以每周两封电子邮件，我们试图尽可能地提供价值。感谢你们的收听，我们很快会在下一期《与Johan一起散步》节目中再见。再见！

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