Nourris ton esprit comme ton corps
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Pour plus d'informations :   https://www.francaisauthentique.com/nourris-ton-esprit-comme-ton-corps </context> <raw_text>0 大家好，我是约翰，自2011年以来一直担任你们的法语老师。我带你们一起参加我周日的散步。我们会讨论各种各样的主题。我们走吧？亲爱的朋友们，欢迎来到本期新的《与约翰一起散步》节目。今天，我们要谈论食物、饮食，但注意！

这并不一定是你想到的食物。我们经常谈论健康饮食，这种饮食与我们吃什么、我们往嘴里放什么有关，

这也是健康的三大基石之一。为了保持健康，有时人们倾向于把事情复杂化，把事情弄得比实际情况更复杂。但是，必须吃得好，必须运动，必须睡得好。一般来说，如果我们做到这些，就已经为拥有更好的健康创造了所有机会。

所以，这就是我们吃的东西，我们放进嘴里的东西。但还有另一种非常重要的食物，那就是我们今天要谈论的，而我们对这种食物的讨论要少得多。你认为那是什么呢？

如果你看过本集的标题，你就会知道我说的是精神。这就是我们给予我们精神的东西，以滋养它。对于我们吃的食物，我们很幸运有包装。你购买和食用的每种产品，都有一个包装，上面标明成分、该产品中有哪些宏量营养素、有哪些蛋白质、

脂肪、碳水化合物等等。所有这些都在包装上标明。你清楚地知道你将要吃什么，所以你确切地知道什么将进入你的身体，这是你吃的食物。包装上有一些警告。甚至

在欧洲，我知道这确实存在，我不知道这是否在所有地方都存在，但有一些A、B、C、D、E等级。A级是适合你健康的食品，或者至少不会造成问题，而C、D、E级则会变得有问题。所有这些都是随着时间的推移而出现的，因为科学家们

提醒政治家们：“注意，有些东西例如含糖量很高、含盐量很高或脂肪过多，含有不健康的脂肪，会导致死亡，因此必须采取措施。”政治家们迫使食品生产商在某些

某些产品会导致疾病时告知我们。因此，他们有义务将其显示出来。这是关于你吃的食物。但不幸的是，对于精神食粮，我们用来滋养我们精神的东西，却没有标签

没有警告，然而，与不良精神食粮相关的破坏性后果非常可怕，我认为这是一个公共卫生问题，我想在未来几年内它会成为一个公共卫生问题。我想我们会提前得到警告，例如关于社交媒体上的某些做法等等，我们会被迫得到警告，因为我们意识到这是

这是具有破坏性的，对我们的健康非常非常非常不利。因此，我们将提前采取行动，我们将不会等待政治家们制定法律，我们将思考这种精神食粮，我们将看看如何尽最大努力为我们自己服务。因此，首先，必须记住，你看，我们经常说，有一句古老的谚语说：“你吃什么就是什么”。

从某种意义上说，这其中有一些道理，因为我们的细胞会更新，我们的细胞会发生变化，它们会利用我们吃的东西来重塑我们。当然，我在这里做了一个总结，我夸大了，这比这复杂得多，但无论如何，这其中有一些道理，那就是我们的新细胞会受到我们吃的东西的影响。所以我们吃的食物会改变我们。

事实上，对于我们的精神也是如此，它会发生改变，它会变成我们给予它吃的东西。我们的精神需要健康的食物才能正常运作，当然这不是食物，这是一个比喻，但我们的精神要正常运作，以便我们能够

能够很好地思考，能够做出正确的决定，能够集中注意力，能够很好地沟通。如果我们想做所有这些事情，显然必须给予我们的精神良好的食物。

我们消费的每条信息都会影响我们的情绪，影响我们的想法，影响我们的思维方式，我们的决策等等。

事实上，这里首先要记住的是，一切都很重要。也就是说，你看什么电影，听什么播客，进行什么讨论，使用哪些社交媒体。每件事都会产生影响。你将要消费的每件事，进入你体内的每件事，我们用英语称之为输入。

所有进入的东西都会产生影响，就像你放进嘴里的每件事都会产生影响，都会对你的身体健康产生影响一样。这里也是一样的。正如你所理解的，所有这些都不是没有危险的。例如，我想我们都有过这样的经历，

过度使用社交媒体可能会给我们带来焦虑，特别是如果内容很短的话，我们稍后会再讨论这个问题，但我认为最危险的是这些一分钟的短视频，它们谈论一个主题，它们往往会试图抓住你的注意力，为了抓住你的注意力，人们往往会试图让你害怕

这可能会造成焦虑，甚至有时会造成愤怒，如果我们完全不同意这个人，或者有一点嫉妒，因为我们会与他人进行比较，所以是一系列完全负面的情绪，如果反复出现，可能会产生有害的影响，循环的信息也是如此，这是慢性压力，你看，如果你一直连接到信息

而我们不需要关注整个过程。例如，如果一位名人去世了，

知道这件事很有趣，知道，好吧，这位名人，这个人去世了，她会被取代等等，这很有趣。但知道三个月前她去了医院，她出院了，她感觉好多了，但现在她感觉不太好了，但她又好多了，她两周后会回家，她接受了这种医疗治疗，这并没有什么意义。我们不需要所有这些细节和这些信息。

事实上，持续不断的信息对我来说是压力的来源，当然，我这里举了一个例子，但如果你把这种情况乘以所有情况

我们不需要这些，我们不需要在六个月前就谈论总统选举，给我们所有细节，以及这位候选人和那位候选人，然后在选举期间有很多预测，然后在选举之后，他会做什么，所以这种循环的信息对社交媒体有害

即使在日常生活中，也有一些消极或无益的谈话会造成精神疲劳。对我们精神来说，另一个很大的问题是对多巴胺的成瘾。多巴胺是我们的身体分泌的

身体很好地利用它来进行激励，它会释放这种物质，多巴胺是一种快乐的物质，所以我们会想要这种物质，我们的身体会释放它来推动我们寻找一些东西

它会推动我们去寻找，当我们找到一些东西时，它会释放多巴胺，这会让我们感到快乐，我们会感到快乐，很简单，但这种多巴胺会消失，我们会想要更多，我们会不断地想要更多，而社交媒体，事实上，创建社交媒体以及它们发展方式的人通常是最聪明的科学家

所以他们知道它是如何运作的，他们了解这些多巴胺循环，他们想利用我们作为人类的这种弱点来操纵我们，或者让我们更多地使用他们的服务。

同样，我们拥有这种多巴胺，这种对多巴胺的追求，它推动我们寻找食物，例如，当我们需要觅食时，并在自然界中寻找水果。一旦我们找到水果，我们就会有这种多巴胺的激增，这种奖励，我们就会不断地被推动去寻找东西。今天，我们将寻找……

奖励，例如，我会在Facebook上滚动浏览，或者我会在Instagram或TikTok或其他平台上观看大量短视频，为了寻求快乐，寻求多巴胺，一个小点击，我可能收到的电子邮件等等。因此，我们把所有时间都花在寻找多巴胺上，我们变得完全沉迷于多巴胺。

而总是处于“我想要多巴胺，我有，我没有了，我再来”这样的循环中，这会让我们无法集中注意力，这也会促使我们做一些我们不想做的事情。因此，第一个主要风险是我们无法集中注意力。我看到有些人无法坐下来半小时看书。

因为他们需要手机，他们需要查看是否有信息，他们需要中断，因为有通知等等。所以这变得很复杂，因为如果我们无法集中注意力，我们就无法做任何真正有用的事情，我说是真正有质量的事情。我们需要这种专注的能力。

而在促使我们做一些我们不想做的事情方面，我举一个个人的例子。曾经有一段时间，我喜欢关注所有与经济、投资等相关的事情。而在社交媒体上消费内容，这会促使我想采取行动。而对于像我这样的投资，因为这不是我的职业，我只是想获得一定的财务自由并陪伴我的家人，

最好的办法是什么都不做，就是存一些钱，什么都不做，在社交媒体上看，我们会受到推动，必须这样做，这里有这个机会，所以我们会不断地想要做新的事情，所以与其消费所有这些对你的精神不好的东西

对于你的精神来说，所有这些有毒的精神食粮，我邀请你选择高质量的精神食物，也就是书籍。必须优先选择书籍，因为它们会提升你。它们会让你深入了解一个主题。你可以优先与朋友进行深入的讨论。与其知道，例如，

我不知道就目前养老金改革的政治观点谁是对的，你可以与他们交流，因为通常情况下，我举这个例子是因为这通常是一个有党派性的问题。也就是说，有些人希望我们工作更长时间，有些人则不希望，每个人都坚持自己的立场，每个人都会提出论据来推进他们认为正确的事情。所以我认为我们可以尝试就历史、哲学等主题进行更深入的讨论，

这些会为我们的大脑提供良好的东西，良好的营养物质。你当然也可以寻找更贴近你价值观的内容，无论这些价值观是精神上的、精神上的、职业上的，还是为了你的个人发展，这都没关系。

但想法就是这样，那就是真正地预先选择你的内容，不要让算法来选择，它会向你发送大量会激活你的敏感性并给你带来多巴胺激增的内容。想法是真正地倾听一些有益的东西。

阅读鼓舞人心的作者，并优先考虑质量而不是数量。当然，看一些社交媒体并没有错，看一些有趣的电视剧放松一下也没有错，但只是要保持控制，不要滥用，因为一切都会上瘾。曾经，很久以前，很多年前，我和塞琳一起在Netflix上看了一些电视剧，那真的是Netflix的早期，

事实上，我们甚至没有时间看完一集，他们就在后面给我们推荐另一集。所以当然，我们想了解接下来的内容，因为显然，他们已经考虑到了这一集的结尾，让我们非常想了解接下来会发生什么。但这实际上是上瘾。就像毒品一样。我尝试

所以今天，我不接触电视剧，我不看电视剧，但我真的尝试，我和其他人一样有其他的缺点，当我真的想看一些东西时，例如YouTube视频或其他内容，我尝试将我对诱惑的抵抗力视为一种自我控制的练习，因为我知道危险是巨大的。

所以你可以很好地为自己制定一个精神食谱。有些人会在他们吃的东西上制定饮食计划。你可以为你自己的精神食粮制定一个食谱。所以你定义你每天想要感受什么。例如，如果你试图优先考虑内心的平静、宁静，你就会专注于一定数量的内容。也许你想要更多……

专注于清晰度、策略，那么你就会选择其他内容。或者动力，你也会寻找其他内容。你切断那些让你远离这些目标的资源，并逐渐替换它们。例如，早上，你花15分钟阅读而不是浏览Instagram。晚上，与其看新闻，不如听一个你感兴趣的话题的播客。

我已经谈论这个话题很久了，所以我不会详细回顾，但我用我的晨间例行程序来做这件事。早上，我的一天从阅读几页圣经开始，一本提升我、激励我的书。现在是《帕斯卡尔思想录》。这是一部相当厚重的作品，所以我读了一段时间了，我也读了脚注，我实际上试图学习它。晚上是小说、传记或历史书籍。

我刚看完《克莱芙夫人》。白天是个人发展。但越来越少了。我读的个人发展书籍越来越少了。以前，这占我阅读量的80%。现在是……甚至90%。现在少了一些。但你看，每个人都可以这样制定自己的精神食谱，以便……

不仅在身体健康方面，而且在精神健康和我们的感受方面都能健康地生活，并且通过这样做，你的精神会逐渐提升，会变得更加纯净，就像身体一样，你会在长期内感受到这些效果，这并不是因为你停止使用社交媒体一周

等等，因为有人来了，而且很吵。我在一个小住宅的走廊里，试图保持安静。所以我将远离他。但想法就是这样，你看，给自己一些时间。因为，像往常一样，如果你改变你的饮食，

你不会在几天后感觉特别好。这里也是一样的，如果你改变你的习惯，这需要时间。但随着时间的推移，你会发现你会变得更平静、更清醒、更专注，你甚至可能会激励他人，他们可能会做和你一样的事情。我认为，这也能影响我们周围的人，这是一个非常非常美好的

一个非常美好的目标，就这么简单。这就是我今天想告诉你的。如果你想在法语学习中更进一步，我强烈建议你学习我们的免费课程“7个规则，让你说法语时不再卡壳”。我们在描述中为你提供了一个小链接。这真的是……我总是邀请那些第一次学习法语正宗表达方式的人学习这门……

这门课程，因为它精确地描述了我们建议你遵循的自然学习方法，我们邀请你遵循这种方法来学习法语。即使你已经听过这门课程，我也邀请你再听一遍，因为你会发现重复非常重要。感谢你今天收听，我们很快会在下一期《与约翰一起散步》节目中再见。再见！

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