A Man's Guide To Disorganized Attachment
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好的，大家好，欢迎回到Man Talk Show节目。我是Conor Beaton。今天，我们将讨论混乱型依恋。这将是对混乱型依恋的全面而详尽的指南。我将为您定义它，并讨论混乱型依恋。

我将告诉您它是如何形成的，是什么真正造成了这种混乱型依恋，它如何在您的生活中、伴侣的生活中或您认识的人的生活中表现出来，然后您该怎么做？您如何真正开始处理和克服您的混乱型依恋风格？

现在，不可否认的是，由于多种原因，这是一种具有挑战性的依恋风格。正如标题和名称所示，它是混乱的。这个人真的很难保持与任何类型的亲密关系和人际关系的联系。既渴望又害怕亲密关系。渴望亲近，却又害怕被抛弃。

所以我喜欢这样分解它：我不知道如何建立人际关系。这是一种在患有混乱型依恋的个体内部进行的格言或叙事。您也可以加上这样的标题：我非常渴望亲密关系和人际关系，但我也很害怕它，而且我不知道该如何实现它。

因此，对于混乱型依恋的人来说，与几乎所有其他依恋风格（无论是回避型、恐惧回避型、焦虑型等）都不同的一大重要组成部分是，他们会对任何细微的人际关系变化、伴侣内部的任何变化或人际关系本身的任何变化都高度警惕，这

可能会让混乱型依恋的人陷入某种螺旋式下降，对他们的人际关系发生变化或构成威胁感到恐慌。因为对于混乱型依恋的人来说，几乎总是这样，他们的混乱型依恋风格是由于童年时期痛苦的不一致性造成的。

我将举一个简单的例子，然后我们将更深入地探讨。但是，想象一下，您还是个孩子，您把书或玩具拿给您的父母，他们冲您微笑，对吧？您两三岁，他们冲您微笑，然后从您手中接过书，开始读书。然后您离开他们的腿，走开，拿起另一本书，然后把书拿回给您的父母。

他们把书从您手中打掉，冲您大喊大叫，您开始哭泣，被迫离开他们。对于许多混乱型依恋的人来说，这在很大程度上就是他们童年的情况。

他们周围充满了不一致性。一会儿，照顾者会充满爱意、善良和关怀，下一刻他们就会变得虐待、大喊大叫或冷漠而封闭。家里会发生这种不可预测的循环，孩子永远无法获得任何类型的

或对人际关系的预期基础。因此，这一点非常非常重要。我的意思是，如果您只是普遍地看待依恋，

您会看到，平均而言，人们在还是孩子的时候，需要父母或照顾者在35%到40%的时间里能够理解他们的需求，并能够满足这些需求，而不会受到任何惩罚。

不会破坏人际关系，不会与您断绝联系，不会冲您大喊大叫，不会让您感到内疚。您需要开始意识到，可以有一种一致的模式：我可以向您表达我的需求和愿望。我可以尝试与您建立联系，而您将满足这些需求。您将与我重新建立联系。您将与我建立人际关系。

对于混乱型依恋的人来说，这种情况并没有发生。即使只有25%的时间能够看到，“哦，这里有一个模式。当我给妈妈这本书时，妈妈很高兴。当我让爸爸和我一起玩时，爸爸会和我一起玩”，这种一致性也没有。对孩子及其需求没有一致的回应。

因此，将混乱型依恋视为一种依恋风格，其特点是缺乏用于管理人际关系和情感需求的内部系统或结构，好吗？因此，能够调节情感需求、能够知道其他人关心您的情感需求以及能够转变的实际内部系统

信任、责任、

人际关系，在人际关系中感到安全，这些内部系统在混乱型依恋的人身上从未真正得到充分发展。但这并不意味着他们有缺陷。这并不意味着您被打破了。这并不意味着您有什么根本性的问题。这仅仅意味着您成长的环境不利于您真正地浇筑混凝土和基础

您在人际关系和情感需求方面的内部家园。现在，好消息是您可以学习这些东西。我开始关注围绕混乱型依恋的许多讨论，并且我看到了你们的评论。你们在YouTube上对这些内容的参与非常棒。我真的很喜欢你们对围绕

依恋的内容的参与程度。让我非常心痛的是，我看到很多人要么讨厌回避型和混乱型依恋的人，要么是混乱型依恋的人真的感到绝望。

因此，如果您是一个混乱型依恋的人，请知道您并非没有希望。您并没有根本性的缺陷。我将引导您深入了解是什么造成了这种情况，它如何在您的生活中表现出来，以及您实际上可以做些什么来建立内部系统和结构，以便能够参与人际关系、信任亲密关系、感到安全并表达您的情感需求并满足您自己的情感需求。因为这是混乱型依恋者的另一个标志。

他们不知道如何满足自己的需求或让他人满足他们的需求。关于混乱型依恋者的最后一点，然后我们将深入探讨它的真正形成。混乱型依恋实际上可以被识别为恐惧和困惑的混合体。困惑是一个很大的、

很大的、很大的因素。当谈到混乱型依恋的人时，他们非常困惑。他们对如何创造亲密关系感到困惑。他们对如何满足自己的需求感到困惑。他们对是否应该留下或离开感到困惑。这，你知道，很多人都有这种经历。所以请知道，如果您正在考虑，“我不知道我是否应该继续这段关系”，这并不意味着您是混乱型依恋。

但对于混乱型依恋的人来说，这是一个模式。他们内心深处有一种感觉，即“我不知道我是否处于正确的人际关系中。我不知道我是否应该继续这段关系。我不知道我是否足够好，可以拥有这段关系。”有时，混乱型依恋的人会对为什么另一个人会选择与他们在一起感到困惑。因此，困惑是这其中非常非常重要的一部分。因为请记住，

混乱型依恋的标志是不可预测性。我将多次强调这一点，因为我还没有听到足够多的人谈论这个问题，因为在创伤中存在疗法，对吧？在创伤中存在疗法。如果不可预测性

是造成这种中断依恋风格的标志，这种依恋风格使您难以真正维持人际关系，那么，尽管最初听起来可能很无聊，但可预测性将成为和解、治愈和系统重新连接的重要组成部分，我们将对此进行探讨。

最后一点，我想补充一点，那就是您的主要照顾者，如果您是一个混乱型依恋的人，那么很有可能，您的一位或两位主要照顾者或您的主要照顾者是谁，他们都是舒适、恐惧和深深困惑的来源。这导致了一种内在的冲突和不安，您永远无法真正知道

是否安全地接近您所爱的人。您永远无法明确地知道对方是否想与您在一起，是否想知道您的感受，是否想知道您的愿望。

因此，会产生一种不信任感，即我不适合建立人际关系，或者人际关系根本不适合我。那么，混乱型依恋是如何形成的呢？我已经阐述了一些内容，但我将更深入地探讨这一点。

因此，这通常是对童年和主要照顾者的回应。有一些因素会导致这种情况。首先是某些类型的虐待和忽视。根据虐待和忽视的方式，例如，也许您曾经

有时，但就像不会出现在您的体育赛事或音乐会上一样。

而这是一种零星的现象。有时他们在家里很好。有时他们会大声喧哗和暴力。有时他们会出现在您的学校活动中，有时他们不会，而且没有任何规律可循。这有点像无法预测他们会做什么。而您只是总是处于边缘状态，就像，“他们会来吗？他们会冲我大喊大叫吗？就像，我真的不知道。而且我无法，我无法弄清楚。”

下一个原因显然是创伤。创伤可以发挥重要作用。同样，这里我们指的是严重的创伤，即身体虐待、直接的精神虐待、性虐待等大写的“T”创伤。这些类型的虐待特别来自主要照顾者或主要照顾者附近的人，

主要照顾者本应该保护您免受伤害，或者知道这些情况，等等，类似的情况。因此，创伤肯定会造成混乱型依恋。因为同样，创伤会为某些人创造恐惧，非常根深蒂固的恐惧，而对于其他人来说，它会创造根深蒂固的困惑。

同样，对于混乱型依恋的人来说，您可以将其视为笼罩在他们和人际关系之上的乌云。他们一直在思考和怀疑，而且不太确定。他们永远无法真正安定下来，在人际关系中放松身心，知道他们很好，他们很安全，他们在那里受到欢迎，而且这一点很明确。下一个因素是主要照顾者之间缺乏一致性和不可预测性。所以

所以您有一个有时情绪还不错的妈妈。其他时候，她会泪流满面，其他时候会大喊大叫，其他时候会扔东西，其他时候会不理您几个小时。而这是一种情绪旋风，您就像，您永远不知道会发生什么。您就像，“我就是不知道该期待什么。”

没有任何规律可循。无法预测她会有什么样的感受。或者您有一个父亲，他有时在场，有时不在场，有时大声喧哗和辱骂，有时又快乐而开朗，并且经历了这些类似的

非常强烈的情绪，也许非常亲近和关心您，然后又非常疏远。因此，同样，这种不可预测性和不一致性，当您还是个孩子时，您的神经系统和大脑实际上正在发育。它们正在为许多事情发育，但您孩子时期神经系统和大脑发育的最大事情之一就是人际关系。

您的神经系统实际上，您的身体实际上正在发育，当我与人建立人际关系时，我应该有什么样的感受？我应该期待什么？大脑也在做同样的事情。请记住，您的大脑是一个模式识别机器。因此，部分地，当您还是个孩子，并且在非常不一致的环境中长大，并且存在非常不可预测的行为、情绪、情况和环境时，

您的大脑会变得无法识别安全、保障、依恋和联系的一致模式。因此，这是您作为父母或任何人的照顾者循环或交替进行这些行为的一个重要部分：爱、善良、

有害、虐待、在场、脱节、可用、不可用，以及普遍地让您在孩提时代感到非常非常困惑。

关于您的地位。我想说的关于这种不可预测性和不一致性的最后一点是，由于我们大脑和神经系统形成的方式，以及由于精神在您还是孩子时形成的方式，尤其是在您经历的某些发展阶段，您将成为一种自我

因此，在您的外部环境中与父母、照顾者和家人发生的所有事情，都会被内化成我做了什么导致这种情况？我做了什么导致这种情况？

妈妈或爸爸的行为反复无常，不一致？为什么我无法让他们以一致、充满爱意、善良、踏实、平静等方式回应？因此，当您深入挖掘时，当我与具有混乱型依恋风格的人一起工作时，当您开始深入挖掘时，在核心、基础上，有一种信念，即

这种不一致性在某种程度上是他们造成的。就像我做错了什么，或者我根本上有什么问题导致了我的环境中的这种行为。我就是爸爸从未保持一致的原因。同样，作为一个成年人，这在逻辑上是说不通的。我们会说，“当然，我的意思是，他就是一个一团糟，或者她就是一个酒鬼，或者其他什么情况。”但是

在孩提时代，在您的身体内部、神经系统内部、潜意识中，在您甚至还没有语言来解释或试图使您家里的情况合理化之前，您的身体和大脑正在将事情编码为：我正在促成正在发生在我身上的事情。我正在做一些导致这种情况的事情。

您的小大脑和小身体会不知疲倦地工作，只是为了弄清楚我做了什么导致了这种不一致性，因为我无法弄清楚。因此，这可能会非常非常令人沮丧。这是我真正对混乱型依恋的人抱有极大同情心的事情之一，因为

我了解到的关于他们故事的内容越多，我听到的关于童年和成年人际关系的内容越多，他们不知疲倦地试图弄清楚并弄清我做了什么导致了这种情况？我在这其中扮演了什么角色？而且确实，我们将在治愈部分讨论这一点，他们身上往往存在着

对他们来说，人际关系问题，尤其是在他们的童年时期，责任感被错误地标记或错位了。他们当然可能会在他们成年的人际关系中造成和促成这些问题，但特别是在他们的童年时期，责任感被错位了，就像，“妈妈是一个灾难，而我确实把它归咎于自己。”

最后一点，关于形成混乱型依恋的最后两点是情感冷漠的父母。因此，您可能有一个照顾者，他们真的，他们情绪上不堪重负。他们正在与自己的创伤、自己的创伤后应激障碍作斗争。当我遇到那些在军人父母或父母是

医生或急救人员身边长大的孩子时，这很常见，这是一个很大的因素。急救人员有很多创伤，很多创伤后应激障碍，因为他们在车祸、枪支暴力和刺伤现场看到的东西。因此，他们真的会把很多这些东西带回家。因此，这可能会创造一个环境，在这种环境下，这个人会情感上疏远。

同样，在内心深处，对于孩子来说，对于您作为孩子来说，这可能会非常令人困惑，我不知道如何满足我的需求？我如何从一个似乎不愿意、不想或无法与我建立联系的父母那里获得某种联系？

与我持续地建立联系。同样，作为一个孩子，您会并将这种感觉内化为您自己的错，是您有什么问题，而不是您做错了什么。这是最大的区别。孩子们没有能力将

人格与行为分开。所以他们不会想，“哦，我做错了什么。”他们会想，“我错了。”我有什么问题导致了这种情况，因为他们不明白我是谁与我做了什么不同，尽管我们许多成年人也不明白这一点。但对于孩子们来说，这是一种非常真实的体验。这就像妈妈冲我大喊大叫，我有什么问题，你知道吗？所以他们会将所有事情都内化。举几个例子。

一个孩子的父母在某个时刻安慰他们，有点像充满爱意、关怀和善良，但在下一刻却大发雷霆，反复无常，大喊大叫，也许会打他们、掴他们、打他们，可能会发展出混乱型依恋。因此，这种回应是，“我不知道我会得到什么。我会得到敌意吗？我会得到爱意、关怀吗？就像我会从我的父母那里得到什么？”

与患有已诊断或未诊断的双相情感障碍的父母一起长大可能会复制这种情况。您可能会在一个他们不断循环的环境中长大。因此，如果您有一个父母在某些时刻非常快乐，而在第二天非常沮丧，然后在第二天又恢复正常，并且他们经历了这个循环，而您从未真正知道发生了什么，这当然会导致混乱型依恋。

孩子们目睹家庭暴力。因此，您可能甚至没有遭受虐待，但目睹虐待，目睹您父母之间这种反复无常、敌对的行为，也会导致混乱型依恋。因此，所有这些类型的事情，我只是想让您了解一下情况。所以——

我将快速浏览混乱型依恋的迹象。这一点也很重要，因为它将帮助您了解您实际上需要改进哪些方面，才能发展出更安全的依恋风格。因此，如果您是混乱型依恋，

那么您绝对想关注这部分内容。如果您不认为您是一个混乱型依恋的人，您可以跳到治愈部分，以便如果您想知道如何与您的伴侣一起工作，但这部分内容非常有帮助，尤其是在您与某人建立人际关系时，就像，“哦，好吧，我没有疯。就像这是混乱型依恋在我们的人际关系动态中表现出来的一样。”

因此，具有混乱型依恋风格的人，他们经常表现出一些行为，如果您不是混乱型依恋，这些行为可能会让您感到非常困惑。您会感受到他们的困惑。您会感受到这种混乱、笨拙、困惑、不确定的行为，因为它会表现在人际关系中。而且

存在某种不一致的模式，他们有时会与您联系，有时会非常回避，有时他们可能会表现得非理性且焦虑，而且他们会不断地波动，而您就像，“我们能不能……”

找到坚实的基础？我们能不能让飞机着陆？当您与一个混乱型依恋的人建立人际关系时，您总是感觉自己正在经历某种类型的动荡。有些什么迹象？首先是害怕亲密关系，同时又非常害怕被抛弃。

这就是混乱型依恋的人面临的难题，对吧？我害怕亲密关系。我想要它。我害怕它，因为它一直不一致，或者它一直很危险，或者它一直不健康、虐待或创伤。

但我又害怕被抛弃。因此，混乱型依恋的人一直在这两个方面之间徘徊。我不希望你离开我，但我也不想离你太近，以至于真正感受到来自持续联系的亲密关系的深度、爱、联系、放松和轻松。因此，这个人可能渴望亲密关系，但同时又害怕受到伤害。因此，他们可能会

一旦你开始亲近，并且你感觉事情进展顺利，他们就会挑起争吵，把事情搞砸。

或者你感觉事情进展顺利，突然之间他们变得焦虑，并且开始疯狂地给你发短信。而你就像，“发生了什么事？就像你三天前才躲开我，不想和我在一起一样，发生了什么事。”所以他们会在依附于你、依附于某人之间波动，或者如果你是一个混乱型依恋的人，你会从依附于你的伴侣到推开他们之间波动。你会创造这种推拉动态。

这有点像这种跷跷板效应，作为混乱型依恋的人，你就像，“靠近点，靠近点，靠近点。”然后达到某个点，感觉就像，“天哪，他们太近了。”你的整个身体都进入警报状态。警报响起，对吧？这感觉很危险。这感觉像是一种威胁。

对于许多混乱型依恋的人来说，这感觉很陌生。持续的、充满爱意、安全的依恋是感觉陌生的东西。所有疑问都开始出现。这是正常的吗？我想要这个吗？通常，当稳定性开始进入人际关系时，混乱型依恋的人就会出现所有

所有的警报都会在内心响起。他们开始质疑自己是否安全。他们开始质疑人际关系本身，因为稳定性、轻松、联系、亲近、亲密关系，所有这些都是陌生的。这是未知的。因此，当这种情况开始发生时，所有警报系统都会开始响起，也许他们会退缩，变得有点脱节和断开联系，或者他们开始变得焦虑。

很难信任其他人。因此，您可能会注意到，如果您是一个混乱型依恋的人，您会不断地将这种感觉投射到您的伴侣身上，就像，“我不知道我是否可以信任他们照顾自己，照顾我，满足我的需求。我不知道我是否可以信任他们保持忠诚。”并且存在这种普遍的想法或普遍的不信任感，即

另一个人在某种程度上想要伤害你，要背叛你，要伤害你，并且对另一个人或他们的人际关系有所怀疑。现在，我想就此说几句。

因为对于许多混乱型依恋的人来说，发生的一部分情况是，你们确实会吸引那些不可靠的人。这是模式的一部分。通常，这些不可靠的人，有时您与他们之间会有非常狂野的性关系，但人际关系本身是有毒的、不健康的、没有成效的。

你知道，非常狂野和不一致，这只是一场大型的推拉舞蹈，他们很亲近，而且很激烈，他们走了，而且不是，而且有点一团糟。因此，您对人际关系的某种雷达，取决于您所处的位置以及您的混乱型依恋的强度，混乱型依恋的人通常会吸引

其他混乱型依恋的人，这有点像一场风暴。这有点混乱。如果您经历过这种情况，您可能确切地知道我在说什么，因为这段人际关系会在您的脑海中像一根刺一样突出，因为它只是您生活中发生的一颗核弹。但您可以吸引混乱型依恋的人，或者您会吸引那些真的不想要亲密关系、不想要亲近、不想要

联系和人际关系的人。因此，您会吸引那些您实际上无法信任的人。

并推开您可以信任的人。现在，这对于治愈过程来说非常重要。我们稍后将对此进行更多讨论。但我在这里想强调的基本部分是，您的关系雷达，换句话说，有点偏差。它偏向于那些会强化您当前依恋风格的人。现在，这本身就是一个问题，好吗？这是一个难题。

因此，我希望您开始关注那些通常会让您感觉

有点太安全，几乎有点无聊的人。我用“无聊”这个词。那些你认为，“哦，是的，那很容易”或“那种人际关系，就像，哦，那会让我有点无聊，或者我不太确定那是否会让我兴奋”的人。一般来说，而且说实话，这些都是您想要尝试建立的人际关系，因为

因为您的神经系统需要获得稳定感、可预测性，然后您才能真正清楚地了解

能够选择您真正想与谁在一起。因此，您需要与一些稳定的人建立人际关系，或者与一些稳定的人建立人际关系，他们非常踏实，他们，你知道，就像我说的那样，我将继续使用这个词，他们对您的看法来说，可能有点无聊，过于安全，有点像香草。

这将对您来说是一种治愈体验。因此，接下来，混乱型依恋风格的几个更多标志，人际关系中不可预测的行为。因此，同样，这并非您的错，混乱型依恋的人会变得混乱

人际关系中变得混乱，对吧？他们变得不可预测。因此，他们在成长过程中经历了很多不一致和不可预测性，他们在人际关系中的表现方式与这种行为完全相同。对情绪状况有很多反应，这些反应可能是反复无常的。您可以从非常强烈地想要亲近到拒绝它再到情绪上退缩之间波动。您可能会发现自己难以维持

任何类型的一致沟通、爱意和亲密关系模式，对吧？您可能有一天会表达爱意，然后第二天当您的伴侣给您发短信或打电话时，您会在接下来的两天里完全无视他们。突然之间，他们就像，“发生了什么事？”因此，会出现这种反复无常的行为。

非常害怕被拒绝和批评。这被视为对混乱型依恋的人来说是一个巨大的威胁。并且存在高度敏感性，因为任何类型的拒绝和批评，对吧？不，我不想和你约会。或者不，我不想看那部电影。或者不，我不想在那家餐馆吃饭。这被编码，在内部被加密为一种威胁。这可能意味着我会受伤。

如果我的依恋模式紊乱，那可能意味着这个人会离开我，会抛弃我，会因为某些事情责怪我。因此，任何类型的拒绝或批评在内心都被视为威胁。情绪失调是依恋模式紊乱者的另一个重要标志。所以你很可能在情绪上面临很大的挑战。

处理、管理，有时甚至是理解你内心正在发生的情绪。而它们只是占据了你的身心。这就像一个天气系统移入，情绪波动、爆发，所有这些事情都开始显现。

你可能是一个在任何关系压力下都会经历强烈焦虑或绝望的人。根据你依恋模式紊乱的根源，你会走向强烈的焦虑，或者走向强烈的绝望，比如我永远不会被爱。

人际关系很糟糕，它们永远不会成功，这种类似驴子伊欧尔的消极效应真的会产生影响。这会在任何类型的人际冲突或压力下发生。它甚至不必是大的冲突，它可能只是一个反复出现的小问题，它就能让你陷入这种绝望。

还有两件事非常非常重要。下一个是低自尊。对于依恋模式紊乱的人来说，低自尊非常常见。同样，其主要原因是成长过程中缺乏持续的联系、关系和亲密感

爱，在成长过程中接受爱，变成了内在化的“我有什么问题，我没有得到我想要的爱情和关怀”，或者“我有什么问题，我总是得到这种非常消极的、虐待性的……”

无论是什么。所以很常见的是，很多人都有低自尊。然后最后一点是高度警觉。团队，这是一个很大的问题。依恋模式紊乱的人对任何不一致之处都高度警觉。

关系中的任何不一致，伴侣行为的任何变化，任何行为变化，关系内的任何变化，关系的温度，比如事情变得更热或更冷，他们更亲近，他们更联系，他们联系更少。

一个依恋模式紊乱的人会极其高度警觉地关注所有这些，因为在他们成长过程中，他们必须学会始终处于外部意识状态，外部意识状态。我之外发生了什么？

他们必须这样做才能尝试提供任何类型的安全感、稳定感和内在的安好感。因此，他们会非常关注“你怎么样？”“我们之间的关系怎么样？”他们甚至可能对周围环境发生的事情非常高度警觉。

公寓或房子里的东西被移动或放在错误的地方会导致很多失调，会导致他们陷入一种状态，比如，“我们之间有什么问题吗？”“你要离开我吗？”它会导致这种，你知道的，陷入绝望或焦虑。所以高度警觉是它的一个非常非常重要的标志。好的。

让我们深入探讨如何治愈？如何治愈依恋模式紊乱？我要说的第一件事是与专门从事这方面工作的专业人士合作。如果你是一个依恋模式紊乱的人，

如果你有依恋模式紊乱，这可能非常具有挑战性。我不是说与回避型和焦虑型的人合作不会具有挑战性，但是与依恋模式紊乱的人合作确实非常具有挑战性。所以，如果你知道你是那样的人，如果你已经走到了这一步，并且你认为，“是的，我已经检查了所有这些方面”，

而且我百分之百是一个依恋模式紊乱的人，并且你已经完成了测试，并且你认为，“是的，我是一个依恋模式紊乱的人”。一定要与拥有几项技能来支持你的人一起工作。首先，

他们知道如何专门处理依恋问题，好吗？他们专门接受过依恋方面的培训。我的好朋友和导师杜威·弗里曼，他已经从事依恋工作40多年了。这就是我的专业领域。这是一个非常好的方法，与了解依恋问题的人一起工作非常非常重要

依恋和躯体疗法，某种躯体处理。因为同样，很多高度警觉，你经历的很多困惑，

发生的很多跷跷板式推拉，它被称为前语言的。它不是一个正在展开的理性过程。它是根植于你的神经系统和身体的东西。它是潜意识中的东西。它是躯体上固有的，你需要开始处理它。

所以非常非常重要的是，你开始与知道如何帮助你进入身体、在身体中建立安全感、能够以有效的方式处理你的身体的人一起工作，好吗？超级超级重要。接下来是首先重新发现自我安全感。

然后是与他人建立安全感。所以非常重要。许多依恋模式紊乱的人，他们缺乏身体上的安全感。所以总有一种状态，比如，“我好吗？”“我没事吗？”

如果他们的关系或外部环境良好，他们可能会感觉良好。但是一旦这些有任何变化，他们就会失去任何内在的安全感。因此，开始建立一些系统，你可以通过这些系统来调节自己，例如呼吸练习、冥想、瑜伽。

也许开始练习气功或太极拳，某些形式的瑜伽可以帮助你真正进入你的身体，并开始研究对我来说安全感究竟是什么感觉？因为正如我所说，导致你依恋模式紊乱的许多事情并不那么重要。

你脑海中的记忆，更多的是身体的记忆。这是我最近才开始越来越多地谈论的一个概念。这就是你的身体有记忆的这个概念。身体的记忆通常是人际关系中造成障碍的东西。你的伴侣做了一些事情，或者他们以某种方式、某种语气说了些什么，或者他们给你发了一条短信。通常情况下，首先触发你情绪的不是你的大脑，而是你的神经系统和你的身体，

激活一些记忆，比如，“糟糕，我安全吗？”“我没事吗？”“他们是不是在疏远？”“他们是不是靠得太近了？”“这感觉不安全。”因此，在许多方面，你必须能够在你体内和你的神经系统中培养这种安全感，这样你的警报系统就不会不断地响起，而且你身体中的警报系统也不会在不恰当或不正确的时间响起。

因此，能够在你自身内部培养安全感，你可以考虑许多事情。同样，你会想要在迷幻治疗师的指导下进行，但是你可以进行某些形式的迷幻疗法。MDMA已被证明非常非常有效。裸盖菇素也被证明非常非常有效。诸如EMDR之类的疗法在处理依恋模式紊乱方面也被证明是有效的。但我想要强调的主要一点是，当你努力，

朝着在内心和伴侣之间建立安全感努力时，拥有第三方人士非常重要，你需要一位治疗师、心理学家、教练，他们专门从事这方面的工作。我并不是在这里推销自己。有成千上万的人专门从事这方面的工作。去寻找这样的人，这样你就可以有人帮助你朝着持续的、安全的、

值得信赖的联系努力。这就是目标。不幸的是，作为一个依恋模式紊乱的人，你的身体不知道那是什么感觉。因此，你需要一个外部的第三方作为一种调音叉，

为了让你的神经系统、你的大脑能够信任人际关系，好吗？并且能够看穿你的谎言的人。所以开始重新发现自我安全感。同样，呼吸练习、瑜伽、气功、锻炼，所有这些都可以帮助你培养这种安全感。接下来一点在人际关系中非常重要。

你必须开始绘制你的跷跷板式推拉模式图，好吗？你必须开始绘制你的推拉模式图。你什么时候推开对方，为什么，你的身体里发生了什么？我想让你写下这个问题。如果你是一个依恋模式紊乱的人，从这段视频中做一些作业。我什么时候推开对方，

如何以及为什么？我的关系中究竟发生了什么？我是不是因为对方感觉太亲近而推开对方？我是不是推开对方？哦，是的。我的身体里发生了什么，对吧？当有人提出他们不喜欢的事情时，当他们表达失望时，当他们开始真正地爱我并试图满足我的需求时，我是不是推开对方？比如，你什么时候开始推开你的伴侣？人际关系中发生了什么？

你的身体在躯体上或生理上感觉如何？感觉很压抑吗？感觉像是一堵高墙竖起来了吗？究竟发生了什么？然后你什么时候进入拉力模式，试图让对方越来越近，越来越近，越来越近？同样，当你进入拉力周期时，人际关系中发生了什么？

你的身体在生理上和躯体上感觉如何？当你处于拉力周期和拉力空间时，感觉如何？所有这些都将非常非常重要，这样你就可以识别出你所处的状态，因为对于许多依恋模式紊乱的人来说，他们在这两个极端之间来回摆动，对吧？他们来回摆动。我的意思是，想象一下在政治光谱中，在极左和极右之间来回摆动。

我知道这有点像一个滑稽可笑的比喻，但是对于依恋模式紊乱的人来说，通常发生的情况是，你正在来回摆动，离我远点，我需要你靠近我。离我远点，我不舒服。我需要你靠近我，因为我不舒服。而且中间地带很少。因此，当你开始将情境化，“哦，我又处于拉力周期了。”“哦，我又处于推力周期了。”

你可以开始调节，并且有一条非常清晰的路径你可以开始行走，对吧？如果你正在推开某人，就指出这种模式。如果你和一个你信任的伴侣在一起，或者你正在开始与他们建立信任，

只需标记它，识别它。嘿，你知道吗？我注意到我开始推开你了。不是因为你在做什么，不是因为这是你的错，不是因为任何原因，而是我觉得事情变得太亲近了，我开始推开你了。对不起。我道歉。我想今晚和你一起度过一段时间，或者其他什么，对吧？也许你要求一点空间。也许你真的想要一些时间。这

这是一个你真正开始注意到这种推拉循环，这种跷跷板式的来回摆动，并开始更深入地调整我究竟需要什么才能在这个关系中感到安全、信任的过程。

同样，你可能一开始不知道，但第一步是弄清楚这个循环是什么，并能够将这个循环传达给你的伴侣，对吧？你必须公开自己。你必须公开你的循环。向你的治疗师、心理学家、教练，或者你正在与之合作的任何人公开你的循环。然后理想情况下，当你获得这种意识时，向你的伴侣公开自己，因为这将做两件事。第一，它将帮助你开始了解，

我知道我身在何处。我知道我内心发生了什么。你将更好地理解为什么这段关系一直在波动。然后第二，它将帮助你的伴侣开始更多地信任你，因为你将识别出你身上正在发生的事情。这实际上将使这段关系找到一些一致性，找到它可能一直缺少的一些稳定性。

接下来一点非常重要，那就是开始抚养你的年轻自我。

现在，这是一个存在于许多不同方法中的概念。我学习了很长时间的联合心理学，抚养自我。我认为荣格没有称之为抚养自我，但与内在小孩一起工作是其中很大一部分。在IFS或内部家庭系统中，这是很大一部分。所以开始给予那个年轻的自我他们所需要的，而这些东西他们没有从你的照顾者那里得到，对吧？所以如果你需要……

来自你父母的一贯肯定或认可。开始一个仪式，一个日常的仪式和过程，尽可能频繁地认可自己，以强化，开始给予自己这种东西，这种技能，这种行为，这种你成长过程中没有得到的认可。

这只是一个非常基本的部分。但是创造安全感将是抚养那个年轻的自我，与某人一起做一些内在小孩的工作。我不会在这里和现在概述它，但是做内在小孩的工作可能非常非常有帮助，因为发生的一部分，身体中的一部分记忆就是那个年轻的自我。那个年轻的自我上线，在认知上、情绪上和身体上接管，并说，“糟糕，我不安全。我需要保护自己。”

我需要通过推开这个人或拼命地让他们靠近我来保护自己。因此，正是那个年轻的自我需要你更成熟、更以成年人为导向的版本介入并说，“我们没事。我们现在可以稳定下来。我们不需要追逐他们。我们不需要推开他们，或者这就是我们在这个循环中的位置。”因此，能够抚养自我将是等式中非常非常非常重要的一部分。

除了我所谈到的所有内容之外，最后一点非常重要，那就是能够处理你的神经系统。能够处理你的神经系统。你小时候的神经系统没有任何一致性。

这种不一致性会使你的神经系统迷失方向。因此，它永远无法真正判断何时是安全的。因此，你需要与一位熟练的人一起工作，以便帮助你在内心深处培养安全感。现在，有一些方法你可以自己开始这样做。

其中一些更极端。其中一些是你需要每天进行的仪式。但我强烈建议你进行某种日常的接地练习，以让你进入你的神经系统，开始联系我现在身体中的能量究竟是什么感觉？

当你开始这种练习时，你可能会觉得这只是一个巨大的问号，你可能会觉得，“我不知道。”“我不知道我的感觉如何”，或者“我一直感觉很糟糕”，或者“我一直感到困惑”，或者其他什么，但是你只是开始一个仪式，它可能是一种冥想。它可能意味着你致力于每天进行呼吸练习，对吧？你进行维姆·霍夫呼吸法或某种呼吸练习，并且你坚持这样做45天或60天。

你开始这种练习，强迫自己回到你的身体，并试图重建安全和保障的基础，这样你就知道当你感到那种向推开另一个人或拼命地让他们靠近你的方向摆动时，应该回到哪里。因为同样……

对于依恋模式紊乱的人来说，当他们意识到时，他们就会进入这个循环，当你意识到，“我在人际关系中感觉不安全”，或者“我对自我感觉不安全”时。

并且是在这两个时刻中的一个，你推开或拉开对方，这取决于人际关系中发生的事情。因此，你越能处理你自己的神经系统和你的身体，让你的身体成为你生活的安全场所，你就越能够以一致的方式出现在你的关系中。因为真正的，这就是我将如何结束这一集，

依恋模式紊乱的真正悲剧或困境在于，它不仅会对你与他人的依恋模式造成紊乱，还会造成你与自我的依恋模式紊乱。因此，对于依恋模式紊乱的人来说，真正的困境是，“我不知道如何与自己相处。”“我不知道如何与自己保持一致。”“我觉得自己不一致且失控。”

这就是真正的挑战。因此，在这个基础上，能够缓慢而逐渐地致力于那些将安全感融入你的身体、将一致性融入你的思想、你的习惯和你的神经系统的实践和仪式，你将越能开始将你的基线从狂热、疯狂、

迷失方向、困惑的状态降低到更稳定、更一致的存在状态。我要说的最后一点是，对于依恋模式紊乱的人来说，

当他们开始拥有更多稳定性和规律性时，这可能会感觉如此陌生，以至于这几乎是一件难以忍受的事情。我在与许多依恋模式紊乱的人一起工作时注意到了这一点，他们越能找到一致性和稳定性，困惑就越强烈，想要……

自我毁灭、推开他人等的冲动就越强烈。因此，请知道，如果你是一个依恋模式紊乱的人，并且你开始做这项工作，你会注意到什么，我向你保证，这会发生，我很抱歉这么说，我向你保证，这会发生，当你开始越来越接近拥有安全感、保障感、

对自身和人际关系的信任时，在一段时间内，而不是永远，困惑的强度、想要推开他人、想要让他们靠近你的冲动可能会增强，因为对于依恋模式紊乱的人来说，

我不想说这部分。对于依恋模式紊乱的人来说，摆脱困境的途径通常是通过回避或焦虑，然后回到安全感。你通常不会直接从依恋模式紊乱转变为安全感。对于依恋模式紊乱的人来说，通常发生的情况是他们通过其中一条途径。他们变得越来越焦虑，越来越焦虑，然后他们回到安全感，或者他们变得越来越回避。

然后真的必须依靠人际关系和安全感。因此，请知道，如果你觉得你在做这项工作，并且你变得更焦虑或更回避，那可能是你走在了正确的道路上。继续努力。这并不意味着我提倡你成为一个焦虑型依恋的人或回避型依恋的人。这仅仅意味着这是让你走向安全感的道路。这意味着你正在选择一方。

这意味着你正在找到一条道路。对于依恋模式紊乱的人来说，这本身就是问题的一部分。他们不知道要占据哪种能量。他们找不到安全感。他们找不到回避感。他们找不到焦虑感。他们会在所有这些之间来回摆动。因此，当你做这项工作，并且你开始稳定下来，并且你开始找到更多安全感和保障感时，你会注意到想要疏远、断开联系、

卖掉所有东西搬到巴厘岛的冲动，变得更焦虑、更需要、更依恋于你人际关系的冲动，这些事情可能会加剧。知道会发生这种情况。知道这没关系。对你正在与之合作的人，你的治疗师或心理学家坦诚相待。对你伴侣坦诚相待。尽可能地透明，你将更快地度过这个阶段。

好的。非常感谢你收听本期节目。请不要忘记将这份爱传递下去。将本期节目分享给你认识的、会喜欢它的人。我希望你从中学到了很多有价值的东西。如果我能做任何事情来支持你，请告诉我。字幕中也有一份依恋指南。所以不要忘记查看一下。这可能对你有帮助。下周再见，这是康纳·比顿的告别。

你