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Shownotes Transcript
好的，团队成员们，欢迎回到《男人谈话》节目。我是康纳·比顿，今天我们要聊的是男士如何进行内在小孩疗愈。这究竟是什么？在今天的谈话中，我会把它称为“自我父亲化”，也就是抚慰你内心的那个男孩。
弗里德里希·尼采说过一句名言：“父亲隐藏的东西会在儿子身上显现”。这句话对我们稍后要讨论的一些内容很重要。我要说的第一点是，你父亲所缺乏的东西，
往往是你内心的男孩真正需要的，而你需要作为男人去给予他。我会再说一遍，因为这听起来可能有点，呃，怎么说呢？但我希望你把它记下来。我一会儿会问你一个问题。
你父亲所缺乏的东西，正是你内心的男孩，你年轻时的自己，你潜意识中年轻的部分，正在从你这里寻找的东西。例如，如果你的父亲是一个软弱无力、毫无生气的人，从不表达愤怒，从不为自己辩护，从不设定界限，
那么你内心的男孩需要你成为一个能够设定界限、能够说不、能够拥有坚强意志的人，能够为自己辩护，能够为那个男孩辩护，否则那个男孩会觉得他必须一直这样做。这只是一个背景和框架，因为有时内在小孩疗愈
对很多男人来说并不奏效。他们会说，我不知道，但内在小孩疗愈，我不知道，你知道吗，这真的适合我吗？所以把它想象成你在抚养你年轻的自己。你在抚养你内心的那个男孩。所以你可以现在就记下这样一个很好的问题：我父亲缺少什么？或者说，我年轻的自我需要从我父亲那里得到什么，而现在需要从我这里得到什么？我需要从我父亲那里得到什么
而我年轻的自我现在需要从我这里得到什么？再说一次，这可能是同情心、纪律、爱、同理心，以及许多其他东西。那么什么是内在小孩疗愈呢？我会从几个方面来讲解。我会谈谈什么是内在小孩疗愈，为什么它很重要，以及我会给你一些非常具体的练习，你可以运用这些练习来开始疗愈你年轻的自我，并
重新接纳那个男孩，好吗？并把他融入你的个性和你的心灵。内在小孩的概念指的是你潜意识中孩子般的那一部分，它持有
所有那些情感创伤、恐惧、未满足的需求、被忽视、被抛弃或被批评的痛苦，你试图与之脱节，或者你小时候不知道如何处理这些痛苦。
好了，如果你，你知道，如果你是一个八岁的男孩，而你的父母经历了一场非常糟糕的离婚，那么这个八岁的男孩可能不知道该如何处理。看到父母吵架、大喊大叫，有时好几个星期都见不到爸爸或妈妈，他真的不知道该怎么办。所以这会留下很多问号，特别是如果他在经历这个过程中没有得到适当的支持。这会影响你成年后处理人际关系的方式。
所以内在小孩疗愈包括与年轻的自我建立联系，开始理解，开始和解你年轻的自我所感受到的痛苦。因为在你们所有人身上，都有你们年轻时的版本，对吧？他们并没有消失。五岁的你并没有消失。
还在那里某个地方。十岁的你并没有消失。还在那里某个地方，对吧？那个听金属乐队音乐、在墙上打洞的叛逆少年，还在那里，对吧？仍然是你的一部分。所以，这部分是关于重新与那个年轻的自我建立联系，并开始理解：我年轻时的版本真正需要什么？因为对你们大多数人来说，这就是为什么这很重要，好吗？这就是为什么内在小孩疗愈很重要。
在人际冲突中会发生什么，对吧？例如，我的好朋友兼导师杜威·弗里曼有一句名言：我们在人际关系中受伤，我们必须在人际关系中疗伤。这意味着，在你的成年人际关系中，你在婚姻中、与女朋友或男朋友的关系中遇到的冲突、挑战，
这些挑战往往，并非总是，但往往与你早年生活中早期依恋关系中感受到的痛苦、障碍、伤害有关，你与母亲的关系，你与父亲的关系。关于这方面的另一个例子。
如果你不断与你的伴侣发生争吵，你认为他们太苛刻，太挑剔，然后你开始认真思考这个问题，你是一个男孩，并且
经常受到母亲的批评，你可能对这种批评非常敏感。也许小时候，你从未觉得能够反抗她。所以你没有发展出能够反抗母亲的界限和技巧。这种状况在你成年的人际关系中表现为：你仍然不敢反抗你的伴侣，你对他们产生了很多怨恨。你对他们的失望和
他们的不满非常敏感，如果他们希望做任何不同的事情，他们的批评，你对这些都非常敏感。所以，能够发展出反抗他们的能力，设定界限，能够接受伴侣有时对你表达的失望（这在人际关系中是绝对必要的），这将有助于你抚养那个年轻的自我
因为很多时候，这是关于这部分我要说的最后一点，然后我会进入我们实际上做什么。很多时候，当你与伴侣发生冲突时，你会在发展上倒退。好吧，我的意思是说，当你陷入一场触及或打击你童年痛苦的争吵时，那种被抛弃的感觉、被忽视的感觉、
那种被过度批评或永远不够好的感觉，当这部分被激活时，对吧？你的伴侣说了一些触及到这一点的话，比如，“我从来不觉得我足够好”。你会在发展上倒退。所以你从那个
28岁、35岁、55岁、65岁的男人退回到那个五岁的男孩，你开始从那个五岁的男孩的角度做出回应。你变得过度情绪化。也许你开始攻击他们的性格。你开始生气并关闭自己。
等等。但发生的事情是，你在发展上倒退了。这是因为痛苦不是来自那个35岁的自我。它来自你五岁时的版本，他需要有人照顾他，而那个人就是你。为什么它很重要？首先，它对于治愈童年创伤很重要，如果你小时候经历过创伤，对吧？虐待。
忽视、遗弃，所有这些都会对孩子造成创伤性影响。
而那个孩子，再说一次，会活在你的内心，需要一个成年版的你作为照顾者。治愈情感创伤，能够解决一些童年的伤害。如果你小时候受过欺负，如果你小时候有很多恐惧没有得到关注，对吧？假设你一直做噩梦，但你的父母会把你锁在房间里，对吧？
而且小时候没有人真正支持你克服恐惧或羞耻，内在小孩疗愈对于提高你的自尊心和自我价值感非常有帮助。发生的一件大事是，当你早年的时候，你的自尊心就开始发展了。一旦你开始
五岁或六岁，你开始对自己的能力感到好奇，对吧？我能跳多高？我能画得多好？我能写得多好？我能骑多好我的自行车？
可能会发生的是，在你这些形成性发展阶段，你的自我价值感可能会受到严重影响，再次强调，这是通过批评，通过你环境中发生的事情，而年轻的自我会坚持这种痛苦，
我不值得。我不够好。我有什么问题。再说一次，这不是你成年后的版本。这不是那个48岁的公司高管或建筑工人，他站在那里说：“我真是个废物。我怎么了？”这是那个年轻的自我，很久以前受到了伤害。所以内在小孩疗愈的重要性在于，我们处理伤害发生的时间和地点。这真的很重要。我们处理
伤害发生的时间和地点。因为我们可以作为成年人从概念上谈论它，作为成年人，我们可以用理性化的方式来解释它。但是当我们可以联系到作为孩子时的那种痛苦，那个孩子没有这些美好的认知能力来理性化，比如，
哦，我爸爸那样说，因为他是个混蛋，他爸爸打他。或者我妈妈那样说，因为她是个酒鬼，她总是喝醉，因为她的创伤。作为一个孩子，你只是没有这种概念。所以我们需要处理伤害发生的时间和地点。接下来，你会极大地改善你的人际关系，因为
当你不需要为你的内在小孩所承受的痛苦负责时，那个年轻的你，它会被卸下，并转移到你的伴侣身上。所以，非常、非常、非常常见的是，那些处于关系失调中的人，真正发生的事情是，再次强调，并非每次都是这样。
但经常发生的是，你将年轻的自我所受到的伤害投射到你的伴侣身上，或者你期望他们来照顾它。你期望他们照顾你。你期望他们抚养你，并
照顾你，让你恢复健康。所以，当你进行内在小孩疗愈时，这非常重要，你可以更成熟地生活。你将不再把这种孩子气的期望投射到你的伴侣身上，希望他们能拯救你，修复你，不断肯定你和你经历的事情。你实际上将拥有自己做到这一点的工具和技能，因为再次强调，
当你从自我父亲化的角度来看待这个问题时，这通常是你需要从父母那里得到的东西。
这些是一些真正的原因。我的意思是，另一个原因是，你会，你会能够释放一些通常被束缚在其中的嬉戏和创造力。想象力是另一个非常重要的方面。我注意到，当我与人们一起进行真正专注、深入的内在小孩疗愈时，通常会发生的事情是，他们的想象力开始以一种非常美好的方式恢复活力，因为通常想象力会被
你童年时期经历的痛苦和创伤所利用。我的意思是，当你小时候经历创伤事件时，无论是小事件还是大事件，对吧？你在学校受欺负，在家受到批评。你感觉自己格格不入。这会利用你的想象力，去寻找它可能再次出现在你成年生活中的所有方式。
因为创伤会利用你想象中的能量，试图确保它永远不会再次发生。所以你的想象力变成了某种，我不想说敌人，但它变成了一个工具，不断想象你可能会再次受到伤害、背叛、遗弃、虐待或忽视的所有方式，而不是一个
想象积极结果、创造性结果、积极可能的工具。它被用来想象所有可能出错的事情。好了，现在我们已经了解了什么是内在小孩疗愈，为什么它如此重要，以及在另一边会发生什么，我将给你一些关于如何开始这项工作的不同选择。现在，这项工作中的一些内容
我真的强烈建议你找一个在这方面有经验的人来做，对吧？因为没有什么比有人引导你更好。我无法完全告诉你一些练习，但我将给你一些你可以开始使用的想法。首先是重新与你的内在小孩建立联系。我不知道你是否能看到这个，但这是我桌子上的一张照片。
这是我小时候坐在水桶里，在无休止地挖土后在阳台上洗澡的照片。所以我想让你做的是找到你年轻时的理想照片，一张代表
你最喜欢的年轻自我的照片。对我来说，我喜欢这张照片，因为我看起来很开心。我看起来很自由。那里有天真。非常、非常地嬉戏。我像坐在水桶里一样。我的膝盖上贴着创可贴。所以我想让你去寻找并与你年轻时的照片建立联系。所以你可能需要与你的父母联系，获得一些照片等等，但要找到一张真正与你最高水平
的年轻自我产生共鸣的照片，或者它体现了你年轻自我最美丽、最天真、最嬉戏、最可爱或最善良的版本，当你看到那张照片时，你会想，哦，那个孩子没有被毁掉。他并不那么沮丧。
试着找到一张你能够与之产生共鸣的照片。也许这与其说是，你知道，那个孩子没有被毁掉，而是那个孩子，你知道，处于一个良好的状态。我真的很爱，并且能够与那个孩子产生共鸣。所以找一张照片。这是第一步。
第二步是开始重新与那个年轻的自我建立联系。开始回忆你童年的记忆。反思你童年的一些记忆，好的、坏的、丑陋的，你一些最积极、最美好的回忆。现在，对于你们中的一些人来说，你们要么经历过创伤，要么只是发生过一些事情，以至于你们不记得很多童年的事情，这
这是照片、与你的家人交谈、与你的兄弟姐妹交谈、与你的父母交谈、与你的阿姨和叔叔交谈，这些事情真的会帮助你了解和补充信息。你真正寻找的东西是，我是什么样的？你知道，我经历了什么？我在质疑什么？我真正喜欢做什么？我喜欢和谁在一起？
如果这对你有用，你可以闭上眼睛，试着回忆一下你小时候的一些记忆。你真正做的只是建立与年轻自我的关系的基础。因为对于你们许多从未做过类似事情的人来说，你年轻时的版本可能感觉非常遥远。
你知道，他是什么样的，他做了什么，他喜欢什么，他喜欢和谁在一起，他不喜欢什么，这些事情。根据你的年龄，他们会感觉很遥远。
接下来，你可以开始想象那个孩子。有些人发现尝试画出他们的形象、找到他们的照片、尝试与家人谈论他们会有所帮助。所以，开始真正了解一下，那个内在小孩是什么样的？然后列出那个孩子的特点。那么那个年轻的版本是什么样的呢？对我来说，我非常爱玩，现实主义者。
精力充沛，有点淘气，不介意惹麻烦，喜欢在大自然中玩耍。所以真的试着从记忆之外去了解，那个小男孩实际上是什么样的？现在，一旦你有了这个基础，并且你感觉与他有一些联系，你就可以开始更深入地了解了。所以你可以开始处理的下一层是与年轻的自我进行对话。
我建议你可以写日记，这会容易得多，或者如果你有可以和你一起工作的人，他们会做一些像IFS（内部家庭系统）或部分工作，或者做躯体处理、格式塔、依恋理论、基于依恋的工作，他们可以指导你进行一些内在小孩练习，这可以帮助你。
但这个练习非常有用。用两种方法与你的内在小孩写日记。第一种，我称之为笔友。笔友就是你给内在小孩写一封完整的信。所以它只是来自你成年后的自己。
嘿，我36岁了。这就是我生活中发生的事情。这就是事情的进展。这就是事情的结局。就像你想要让年轻的自我知道的一切一样。你想要让年轻的自我知道什么？然后你想要从年轻的自我那里知道什么？
然后你把它放在一边，放一会儿，半天、一天、两天、三天。但不要太久。不要等几个月。然后你再坐下来，拿起笔和纸，好像你是那个年轻的自我一样读回那封信。然后你回应。
你会给你的成年后的自己写一封完整的回信。你可以根据需要重复这个过程。通常，我建议你这样做一个月或两个月。这将真正让你与年轻的版本建立更强的联系。你在这种笔友关系中真正探索的是什么？那个年轻的自我需要什么？
他们需要你做什么？他们对你有什么失望？为了让他们感到被照顾，他们需要你发展更多什么？年轻的自我想让你知道关于他们成长的经历是什么，而这些经历并没有真正得到妈妈、爸爸或他们周围的人的承认？然后你试图向孩子强调，这就是我正在做的。这就是我愿意采取的行动。我可以
承认他们的经历，承认这对他们来说是具有挑战性的，能够加强你作为成年人正在努力抚养他们并真正与他们一起工作的事情。然后，如果你不想做笔友，另一个选择是直接进行对话。你可以拿一张纸，提出一个问题，内在小孩回答。然后，你知道，你回应，你只是进行这种来回对话
我真的很喜欢笔友的方式。我认为我看到这种方式比更注重对话的版本更有效，但这种来回对话也可能会有所帮助，这取决于你和你适合什么。所以两种都试试。或者如果你对其中一种有直觉，那就选择那种。
接下来是关于真正的再养育。你可能经常听到这个词。我喜欢称之为自我父亲化，对吧？自我父亲化，你正在抚养你内心的那个年轻男孩，他需要关注，需要肯定，需要你在成长过程中所需要的一切。所以自我父亲化实际上是关于识别你年轻时的版本需要什么，并
能够创建一个系统和策略来支持年轻的自我。其中一些将非常清晰直接，而另一些将更加模糊含糊。例如，如果你的年轻自我在家中需要的是同情心，
你将不得不开始更加同情自己。这意味着设定界限，不要在你做错事情时责备自己。这意味着更愿意走向自我宽恕，并培养年轻的自我在家中没有得到的同情心。
所以我想让你做的是，第一步，通过最后的练习，笔友或对话，你应该对年轻的自我真正需要什么以及需要你做什么有了一些了解。所以再养育的第一步是，我的年轻的自我需要从我的照顾者那里得到什么，而他没有得到？
这些具体是什么？他需要同情心吗？他需要肯定吗？他需要有人偶尔和他一起玩耍，因为他很孤独吗？他实际上需要什么？
第二步是他哪些情感需求没有得到满足？哪些情感需求？他没有得到同情心吗？他没有得到肯定的话语吗？他没有得到一个能够对他坚定并帮助他养成纪律的人吗？他实际上缺少什么？然后第三步是开始运用这些行为。
并在你成年的人际关系中寻找机会来建立这种关系，发展这些缺失的领域。所以，再次强调，如果你的年轻自我需要一个父亲为他挺身而出，那么在你生活中，你哪些方面没有为自己挺身而出，你可以这样做？也许你在人际关系中没有设定很好的界限。你总是对所有事情说“是”。你就像一个臭名昭著的讨好型人格。
这是一个很好的开始，好吧，我每天要开始说不一次。只是一天一次，我会主动说不，不解释原因。我不会说我为什么这样做。我只是说不。所以你开始养育自己，你开始成为你自己的父亲，通过在你今天的生活中为年轻的你提供他所需要的东西。
这可能也包括在对话中想象他，对吧？如果你处于一段关系中，并且存在冲突，而你的年轻自我害怕冲突，因为在你成长的家庭中，冲突是吵闹的、暴力的或具有攻击性的，你可以想象，当你的生活中发生任何类型的冲突时，想象着带着年轻的自我，把他放在
你身后的男人。因为会发生什么，再次强调，当我们在成年人际关系中经历破裂时，经常发生的事情是我们倒退了。我们在心理上倒退到年轻的自我。我们变成了那个男孩，他就像，“哦，天哪，我害怕冲突。我不想在这里。我正在关闭自己。把我从这种情况中解救出来。”所以你可以想象让那个男孩站在你身后，就像没有人一样，就像你很好。
我明白了。我会进行这次谈话。你不必担心。你开始与你内心更成熟的成年男性能量联系起来，这种能量正在保护年轻的自我免受你生活中正在发生的挑战和冲突的影响。所以你开始运用你知道那个孩子在年轻时生活中所需要的东西。
最后，还有几个步骤，但下一个步骤是寻找嬉戏和创造力机会。所以你可以问这个问题，我的年轻自我需要什么类型的创造性表达和嬉戏，而他没有得到？这可能是，你知道，也许你年轻时想绘画。也许你想学习绘画。
嗯，有点像写实的绘画。也许你想学习乐器或学习某种舞蹈，或者我不知道，比如学习背诵莎士比亚。我不知道对你来说是什么，但与年轻的自我联系起来，以及他想要如何玩耍以及他想要如何有创造力，然后开始给自己时间去做这些事情。所以你可能想说，好吧，
年轻的我总是想学习弹吉他。所以我打算买一把吉他，然后我打算……
每周安排30到30分钟的时间，我只是开始学习基础知识，我与年轻的自我联系起来，我故意只是玩耍。这只是为了玩得开心。这并不是要成为B·B·金或约翰·梅尔。这只是为了让我生活中有一点快乐，让我能够嬉戏，感觉年轻，感觉有创造力。所以你抽出特定时间，你只是做那个孩子。
你可以成为某方面的初学者。作为成年人，我们可能会变得非常僵化，因为期望是，当我们开始做任何事情时，我们应该一开始就表现出色。当你还是个孩子的时候，希望你有自由去在某方面很糟糕，一开始在某方面真的很糟糕，并且茁壮成长。
当你承担起寻找创造性、嬉戏时间的这项练习时，你创造了一个没有干扰的、专注的嬉戏空间，这即使对成年人来说也非常重要。最后一点是，在你经历这段旅程的过程中真正反思。试着写日记。
你的进展如何。试着看看你是否能倾听年轻的自我、内在小孩的声音，它有时会说：“伙计，谢谢你处理了这场冲突。”或者“那太好了。谢谢你处理了这件事。”或者“我今天真的很喜欢
弹吉他。太有趣了。”注意内在小孩在说什么。他需要你做不同的事情吗？他是否肯定你表现的方式？他是否欣赏你为他和你自己挺身而出的方式？所以，在你经历这个过程时，写日记来完善并了解
你知道你做得怎么样，年轻的自我如何回应，然后最后一点，老实说，是真正找到可以帮助你处理这个内在小孩的人，因为现实情况是，如果你
在童年时期经历过很多严重的痛苦、创伤、虐待、忽视、遗弃，那么当你与年轻的自我取得联系时，你很可能会与年轻的自我不得不感受的许多沉重情绪以及年轻的自我所接受的他不知道如何处理的情绪取得联系。
这对你来说，即使成年后也会感到不知所措。就像，哦，我正在与我的内在小孩联系，但我联系到的是这口悲伤之井，或者这种非常深刻的孤独感。
或者是对人际关系和其他人极度缺乏信任的恐惧。至少可以说，这很难处理。因此，有人可以指导你进行某些练习会非常非常非常有帮助。因为，我最后要说的是，内在小孩的工作实际上是承认和治愈你仍然存在于你内心深处的那位年轻的你，
在你情感和心理领域中。而这很大一部分是
向他，向你年轻时的自己发出信号，表明你有能力应对他正在经历的一切。挫败感、失望、痛苦和伤痛，你愿意和他一起坐下来感受这些情绪，而这些情绪很可能其他人并没有陪伴他一起经历。所以……
把它传递下去。把这一集分享给你生命中你认为需要它的人。分享你的评论和想法。确保你在Instagram上分享这个。别忘了订阅频道。一如既往，下周再见，Connor Beaton 签字。