If You Hate Setting Goals, Do This Instead
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谈话要点：新年、目标、心态目标并不总是有效，尤其当最终结果需要更灵活的方法时，例如拥有更健康的内心对话或在人际关系中获得更多亲密感。本周，让我们深入探讨一种不同的方法：非线性目标设定。(00:00:00) - 为什么循序渐进的目标可能无效，以及如何设定目标(00:06:07) - 放弃循规蹈矩的想法，拥抱实验(00:10:424) - 学习如何解读你自身身体的数据(00:15:16) - 诚实地对待哪些有效哪些无效，并注意那些意料之外的事情(00:19:50) - 从能量上保持与目标的联系***购买我的书，《男士工作：面对黑暗、结束自我破坏和找到自由的实用指南》：https://mantalks.com/mens-work-book/听说过依恋但不知道从哪里开始？试试免费的《依恋终极指南》查看其他一些免费资源：如何戒除色情 | 愤怒冥想 | 如何在人际关系中领导建立一个由来自世界各地志同道合的男性组成的强大团体。查看《联盟》。&nbsp;喜欢这个播客吗？如果是，请在 Apple Podcasts、Stitcher 或 Podchaser 上留下评论。这有助于我们接触到新的听众，扩大 ManTalks 社区，并帮助其他人找到他们正在寻找的工具和培训。别忘了在 Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify 上订阅更多剧集，请访问 ManTalks.com | Facebook | Instagram | Twitter</context> <raw_text>0 好的，团队成员们。欢迎回到 Man Talk 节目。我是康纳·比顿。

今天，我将讨论如果你不喜欢设定目标，该怎么办。首先，我要承认，我确实不喜欢设定目标。我从未喜欢过。我尝试过很多次。我尝试过设定目标。我尝试过设定 SMART 目标，并朝着非常具体的成果走出一条线性轨迹。对我来说，这

我讨厌它。我就是不喜欢。它不适合我。它让我感觉受到约束。我感觉被困住了。它感觉很无聊。它感觉不到冒险或刺激。而且我从未坚持下去。我几乎从未坚持下去。但是，我会设定一些目标。

你可以称之为目标，你可以随意称呼它们。但我处理这个问题的方式非常、非常不同。我注意到很多人传统的目标设定和目标获取对他们根本不起作用。因此，我将与你们分享我使用的方法，以及我如何以一种非常、非常不同的方式实现和完成事情。

目标设定传统上是一种非常线性的方法。因此，你设定一个目标，然后创建一个倒推计划来实现或达到该目标，对吧？这就是 SMART 目标，具体、可衡量、可实现、现实和有时限的。你可以规划出实现该目标旅程的每一个部分。现在，对于某些事情，例如

例如，如果你想增加 10 磅肌肉，就会有一条非常具体的轨迹和途径。如果那是你的目标，对吧，增加 10 磅肌肉，那么就会有一条非常具体的途径可以达到，你可以把它规划出来，它可以非常线性。增加或减少 10 磅也是一样。如果你想减掉 10 磅，

就会有一条非常具体的线性轨迹和途径让你达到目标，对吧？你可能必须进入卡路里赤字并计算卡路里等等等等。

因此，对于某些事情，拥有更线性的目标途径可能会有所帮助，但在生活中，许多事情并非如此。例如，如果你的目标是拥有一段非凡的人际关系，这种关系深刻而充满亲密感，那么可能没有一条非常具体的线性途径能够让你和你的伴侣达到目标。

另一个例子是找到一种深刻而有意义的目标感。没有一条线性途径会引导你达到那个目标或结果。有些目标，我称之为目标，我们生活中有一些目标需要非线性方法

来达到那个目标、那个目标或那个目的地。因此，今天我将与你们分享一些我发现对实现这些类型的目标非常有帮助的事情，因为对我来说，这些事情真的很有趣。当你谈论个人发展或自助时，很多事情都比较模糊。它们有点含糊不清。

而且，你知道，如果你想，哦，我想改善与自己的关系，或者我想改善我的内心对话。那么，你可以为这个目标和目标采取某些步骤，但有很多未知变量。它更加模糊。它更加含糊不清。不像，好吧，你知道，做第一步，做第二步，做第三步，做第四步，然后你就会达到你的目标，并达到拥有更好内心对话和交流的目的地。

是的，你可以采取一些策略性的步骤，这些步骤可能有点线性，但需要融入很多流动性和灵活性。因此，传统的目标设定非常线性。我们今天要讨论的是非传统的、更灵活的、

非线性目标设定。我喜欢这样处理，我将使用几个不同的比喻。我喜欢更像追踪和狩猎风格的方向来处理这个问题。因此，我可能会为自己设定一个目标或目标，我们可以，我们将设定几个例子，对吧？所以我想拥有更好的人际关系，但我想要与我的妻子有更好的沟通。

或者我想拥有更好的内心对话。我想能够以更健康的方式与自己交谈。所以这就是目标或目标，对吧？或者我想在我的生活中找到更深层次的目标感。这就是目标或目标。现在，我将通过狩猎过程来实现这一点，学习追踪

寻找线索和证据，证明我正在朝着那个目标或途径前进的正确方向。我将给你们提供六个我发现对实现我们生活中经常遇到的这些类型的非线性目标非常有帮助的事情。所以第一步

是设计你的目标，创造你的目标，写下你的目标。你想要努力实现的目标是什么？并尽量使其具体一些

确保它不太模糊，对吧？例如，我想在生活中拥有更多目标太宽泛、太模糊了。你可能需要缩小范围。例如，我想在我的工作中获得更多成就感和意义，对吧？我想在我的工作中获得更多成就感和意义，或者我想在我的职业生涯、我的工作中感受到更深层次的目标感，无论你如何表达。

所以要有一个目标，这个目标不要太宽泛、太模糊，但也不要太微不足道、太简洁。因为同样，如果它真的是一个非常紧密、受限的传统目标，那么你可能可以为其创建一个线性过程。

我们谈论的是那些感觉更难以实现和达到的目标，对吧？我想感觉更好。我想更喜欢自己。我想能够欣赏自己。我想能够原谅我的伴侣。我想能够放下怨恨。这些事情有时在如何实现方面可能会感觉模糊和含糊不清。所以这是第一点。设定目标，设定你正在努力实现的目标。

第二点，放弃存在线性循序渐进的过程或方法来实现它的想法。在非线性目标、非线性目标方面，大多数人面临的最大障碍之一是，他们仍然以线性的方式来处理生活中的这些目标和目标。你可以花费大量时间，你可能做过这个，对吧？我知道我做了很长时间。就像，好吧，

我想感觉更好。我想更喜欢自己。我记得我有一个目标。我只是想，我想停止恨自己。那是我很长一段时间的一个目标。我被困住了，因为我处于这样的境地：必须有一个循序渐进的过程，我可以经历这个过程来帮助我达到那个目标。但直到我放弃了

需要这个线性过程，这个需要展开的循序渐进的过程，我才开始找到实现那个目标和目标所需的更流畅、更自然的过程。第三步是拥抱测试和实验。拥抱测试和实验。因此，非线性目标或非线性目标的一个好处是

它要求你以一种非常不同的方式来处理实现目标。我喜欢把它想象成象棋，对吧？我们可以用象棋，我们可以用狩猎，追踪。我将从比喻和隐喻中跳来跳去。当你开始下象棋时，我根本不擅长下象棋，但我开始学习如何下象棋。当你开始下象棋时，这是一个

实验的过程，你正在设定某些动作，某些框架，你可以使用某些开局，但你正在进行实验，对吧？如果我这样做，对方会如何回应？如果我移动棋子，对方会如何回应？如果我使用我的主教，对方会如何回应？如果我将他们困住，如果我开始这样夹击他们的国王或王后，他们会如何回应？这是一个实验的过程，你正在采取行动

并且你正在获得反馈。你正在采取行动，你正在获得反馈，正在采取行动并获得反馈。在非线性目标中，这确实是你要使用的方法。你想尝试一下。如果我这样做，会发生什么结果？这与其说是获得正确的结果，不如说是注意到作为回应而返回的信息和数据。

例如，如果你试图改善人际关系中的沟通，那么尝试和试验不同的方法是一个绝佳的空间，对吧？如果我使用更直接的语言，会发生什么？我的伴侣反应非常好还是反应消极？如果我使用更简单的语言，他们反应非常好还是反应消极？如果我使用更多开放式问题，他们反应消极还是反应积极？

因此，在这个过程中，你正在进行实验，这就是追踪的意义所在。我记得我采访过一个名叫博伊德·瓦迪的人。顺便说一句，很棒的采访。如果你想，可以回到播客上查看。我将在 YouTube 的节目说明中添加链接。

但博伊德在南非的一个野生动物保护区工作。我们正在讨论追踪豹子的过程，豹子非常难以捉摸。追踪豹子非常困难，因为它们不会……不像狮子那样只是在地面上行走。豹子会……

一段时间待在树上，这可能会抹去它们的踪迹。它们可以穿过难以追踪的灌木丛。我的意思是，豹子做了很多事情，使得追踪它们变得困难。因此，你可能在一段时间内追踪豹子。然后突然踪迹消失了，你就像，这东西去哪儿了？就像字面上有爪印，现在它们不在了。这东西可能去哪儿了？

因此，追踪诸如目标、追踪诸如个人发展、追踪人际关系中的进步等事情，所有这些事情，因为它们更具流动性，你真的试图了解轨迹是什么样的？进展感觉如何？这确实是等式中非常重要的一部分。然后这引出了第四点，

那就是你需要开始学习如何解读你身体的数据。

因此，线性目标很大程度上是由理性数据驱动的。你设定一个目标，我想减掉 5 磅。你制定了一个非常具体的严格结构来规定你将要吃什么。你剔除所有你不会吃的东西，你开始走上这条线性道路，你只是遵循这个非常具体的结构，你可以非常清楚地看到你的体重正在减轻，然后你就走了。这是一个非常理性、线性的过程。

但是，当你设定一个非线性目标时，例如我想改善人际关系中的沟通，你正在寻找比理性更能感受到的改进迹象。它们比理性更能感受到，这意味着你试图调整你的直觉，你试图调整你的直觉，你试图调整一种

自我感觉，那种自我声音，那种真实的感受，就像，哦，是的，好吧，我说过那样，我注意到她反应非常好，非常积极。我能感觉到我的身体。我能感觉到那里有更多的轻松和平静。没有抵抗。没有敌意向我袭来。好吧，这真的有效。这是一条我可以走的途径。所以你开始学习如何追踪

通过使用更深层次的感受，倾听你的直觉，倾听你的内心声音，倾听你的直觉，无论哪个词适合你，

但你正在倾听更深层次的数据。这里重要的是，你的身体拥有大量数据，它不断地向上推送到大脑，对吧？情绪、感觉、触觉信息，它不断地发送到大脑。而其中很多都是存在的流畅的、无意识的信息，这非常重要

涉及非线性目标，对吧？你怎么知道你正在有目标地生活？好吧，这不是你，也许你可以理性地解释其中的一些，对吧？我的生活中充满了目标。我很幸运，因为我的工作带给我深深的快乐、成就感、目标感和人生意义。而且我

我可以理性地向你解释为什么是这样，但更真实的是，我知道我正在有目标地生活是一种感受。这是一种我体内知道的东西，我不需要以逻辑的方式向人们理性地解释或阐述。这是我内心知道的东西，是明确的，不需要争论。

所以这是很多男性都在努力的事情，因为我们作为男性，你作为男性，已经被训练成过度依赖你的理性思维。

你已经被训练成，你如何达到目标或目标，只是通过创建将引导你走向那个目标或目标的线性步骤。同样，如果你想提高射箭技能，如果你想提高射击技能，如果你想，无论是什么，发展这样的技能，你可以采取线性的步骤和线性的进步，这将使你达到目标。

但对于我们正在谈论的事情，这些非线性目标，你必须倾听不同的数据子集。因此，你必须开始感受你的身体，例如，那做对了吗？那做错了吗？内部感觉如何？我感到负面情绪了吗？我感到正面情绪了吗？哦，那做得好。好的，太棒了。通过这样做，你开始与更深层次的认知建立非常强大的联系，与你的直觉。

而那种智慧，我知道这对某些人来说可能听起来很玄乎。我知道对于一些听这个节目的男人来说，他们就像，这家伙在说什么？我知道对于一些男人来说，这就像，我根本不在乎那些目标。但对于那些理解我的意思并关心我所说内容的人来说，你开始对自己的信任达到更深层次。因为你

男人需要知道如何以线性的方式实现目标和目标，但我们也需要知道如何以非线性的方式实现目标或目标。我们还需要能够倾听我们身体、我们直觉中的信息，以便能够调整到，哦，那真的不起作用。我没有得到我想要的结果。让我试试这个。

并且你内心会发生更深层次的对话。因此，学习如何从你的直觉中追踪，使用你的身体作为一种帮助你追踪你的目标、追踪目标、追踪人际关系中更深层次的联系或沟通或亲密感的侦探。

接下来是诚实地对待哪些有效哪些无效。诚实地对待哪些有效哪些无效。这就是理性思维可以发挥作用的地方。你可以倾听你的直觉。你可以调整到这样的信息，“我感觉它真的不起作用”，或者，“我尝试过，结果很糟糕。我去做了一些公开演讲，我的整个身体就像，‘不，这真的不适合我。我感觉很尴尬。’”

并真正开始从其他人那里获得反馈，并调整到，这有效还是无效？这部分有点意思，因为你到达了这样一个点，你正在追踪你的目标或任何目标，对吧？无论你的非线性目标是什么，你都在追踪你的目标

你可能需要尝试几次才能真正深入了解，哦，是的，那不起作用。或者这真的有效，这真的有效。例如，当我开始 Man Talks 时，我们举办了面向公众的活动，男性会出来发言，并且对所有人开放。我们在这些活动中会有数百数百人在北美各地。我在温哥华、卡尔加里、多伦多、纽约、迈阿密、洛杉矶等城市都举办过，它们遍布各地。

我开始建立公司和组织。它正在快速发展和扩展。但我的直觉告诉我，即使活动正在增长，我感觉这可能不是正确的道路。

首先，这些活动很难获利并持续赚钱。它们很难推广。但其次，我开始注意到，男性需要更深层次的支持，他们想要比活动中提供的更深入的对话。我一直听到这个。我一直听到这个。

所以我诚实地对待哪些有效哪些无效。有效的是活动进展顺利并且正在扩展，但无效的是它并没有对我真正希望我的组织拥有的男性产生我真正想要的影响。那时我改变了方向，开设了一些男性团体和一些一对一活动以及许多其他事情。所以要诚实地对待哪些有效哪些无效。最后一点。

注意未知和不可预见的事情。注意未知和不可预见的事情，这部分内容是注意同步性。荣格对此进行了广泛的讨论，同步性的力量和效力，但只要注意不可预见、未知的情况。这些可能是你正在追踪的目标的非常宝贵的线索。

通常情况下，因为我们习惯于以线性、理性的方式思考，所以每当出现一些不可预见或未知的事情时，我们几乎都会自动地看到它。我们几乎自动地将其视为障碍或障碍，或者就像，哦，这是不好的事情。这不好。但不可预见和未知的事情可能是极其、极其宝贵的信息，可以给你另一个线索

这可以引导你走向目标，这可以引导你走向非线性目标。所以我喜欢问自己的一个好问题是，这种不可预见的情况或环境试图教我什么，试图告诉我什么？如果这种未知情况不是问题，为什么？

它可能意味着什么？它可能包含什么真理？所以这些是我通常在试图在我的公司中建立一些东西或在我的关系中发生一些未知或不可预见的事情时，通常会问自己的问题。

我必须尝试退后一步说，好吧，与其将此视为实现目标的障碍或障碍，不如说它可能会让我走上另一条道路？因为记住，在追踪比喻中，会发生很多不可预见的情况。你可能正紧追不舍。

豹子，突然暴风雨来临，彻底摧毁了一切。你必须能够退后一步说，好吧，这可能试图向我展示或教我什么？现在，也许其中什么也没有，对吧？也许这就像，这是一场暴风雨。并非所有事情都必须有意义。它只是在造成混乱，对吧？这纯粹是混乱和浩劫。

但它也可能帮助你提高追踪能力和胜任力，并保持与朝着那个目标前进的能量联系。而这确实是实现我们目标的最后一点，尤其是非线性目标，那就是

我们必须愿意从能量上保持某种类型的联系和联系。我们必须愿意开始学习如何创造一种联系，我是否朝着正确的方向前进，或者这是否将我拉得更远？我是否感到被拉长了？

更远是信号，对吧？你可以把它想象成一种能量信号，是我正在靠近的信号。我记得那天我和儿子玩捉迷藏，对吧？我藏了一些东西。我藏了他的玩具之一，他正在房子里跑来跑去，我说，你知道，冷，冷，冷。而且，你知道，这意味着他必须，他离它很远。然后他开始靠近，他说，热，热，热。好的。滚烫。

非线性目标和目标也是如此，你必须开始调整你的思想和身体，这是否让我更接近？我能感觉到并知道我正在朝着这个方向前进吗？

更好的沟通、更深的亲密感、人际关系或婚姻中更少的冲突？我是否正在朝着工作中更有意义和目标的方向前进？还是它变得越来越薄，我感觉越来越远？现在，这部分的警告是，在一开始，这将是一个非常微弱的信号。所以很难知道你是否在附近。

那个东西还是没有。当你进行实验时，这与第三点相关，当你进行实验时，你会感觉到它是否让你更接近你的目标或目标，或者它是否让你越来越远。请在下面分享你的想法。别忘了把它传递下去，并与你认识的可能喜欢它的人分享。下周再见，康纳·比顿签字。

你