Making Art in Messy Times [275]
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本周，我们将深入探讨在艰难时期创作艺术的挑战。许多人担心战争、气候变化和地缘政治等全球性问题，这些重大问题让人感觉不堪重负。其他人则在努力应对个人挑战，这也可能使创造力变得不可能。那么，我们如何在困难时期继续创作呢？我们在被激发出强烈情绪后如何恢复平衡？当其他人正在受苦时，我们如何处理对做自己喜欢的事情感到内疚的情绪？我们希望我们的个人经历和挑战能够帮助任何因外部压力而创作挣扎的人。 提及Dish播客 请访问我们的网站并注册我们的新闻通讯：⁠⁠⁠www.alicesheridan.com ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.louisefletcherart.com⁠⁠⁠ 关注我们的Instagram：⁠⁠⁠@alicesheridanstudio⁠⁠⁠⁠⁠⁠@louisefletcher_art⁠⁠⁠ 鸣谢：“猴子旋转猴子”凯文·麦克劳德 (incompetech.com) 根据知识共享许可获得许可：署名 3.0 许可证 </context> <raw_text>0 嗨，欢迎收听Art Juice。这是诚实、慷慨和幽默的对话，旨在滋养你的创造力，让你和我一起思考，我是Louise Fletcher。还有我，Alice Sheridan。我正要和你一起说，Alice Sheridan。我知道，但我这么想了。这太奇怪了，因为我也这么想了。然后你说Louise Fletcher，我想，不，错了。哦，等等。不，是对的。

也许吧。所以我们就像心灵感应一样。我们已经做了这么久了。这是史波克的心灵融合。所以本周，我们想聊聊，好吧，基本上是世界末日。因为无论你住在世界哪个地方，感觉都是那样。后疫情时代，几乎感觉任何地方都没有恢复正常。我们有战争，我们有

政客告诉我们生活将多么艰难。如果你住在英国，我们会面临物价上涨等等。在美国，有些人对正在发生的事情感到非常高兴，有些人则感到非常沮丧。整个事情都太疯狂了。我们在我们的群组中，有很多很多人，有很多关于

这意味着在这个时代具有创造力。艾丽斯正在摇头。所以我会说，我在我的群组中进行了很多关于人们提出的问题的对话，当所有事情都像这样发生时，成为一名艺术家意味着什么？无论你在世界哪个地方，当事情感觉很疯狂时，如果我对正在发生的事情感到不开心，如果我经济上挣扎，如果其他人经济上挣扎，如果我担心战区的人们，无论如何，

我什么也做不了，那我怎么能在我的工作室里作画呢？或者我只是无法集中注意力。我太担心了。很多人非常担心其他人，或者他们经常阅读新闻，他们变得非常担心。所以这是一种对事情发生时如何处理事情的普遍看法……我们认为谈论事情变坏时我们如何处理可能会很有趣。

我的意思是，就我个人而言，几年前，我决定不再看新闻。等等，在我们进入这个话题之前，我认为我们应该先说明一下，这不会是一场政治对话。对我来说，这与政治无关。更多的是，这始终很重要，我认为这是创作艺术的重要组成部分，我认为这是你作为一名艺术家角色的一部分，是

你作为一名艺术家所做的一部分是催化，如果你愿意的话，

你的回应，无论是外部引发的回应还是内部触发的对世界和周围世界的回应。如果我们没有任何东西，如果你的作品中没有任何情感，如果没有驱动它的来源，坦率地说，它有点像人工智能生成的，我们，你知道，没有人想要那样。

所以对我来说，这是关于学习理解、驾驭、使用和回应你的情绪，以一种将其转化为有益事物的方式。当我说是好事时，我不认为这意味着美丽或粉饰或澄清。由此可能产生许多不同的结果。没有帮助的是陷入恐慌。这只是一个普遍的规则。

人类驾驭情绪的方式，我认为作为成年人，我们必须努力学习如何去做。所以尽管可能有政治局势引发了这一点，但这比这要广泛得多。是的，因为让你感觉无法创作的动荡可能是个人原因、家庭原因或内部原因，也可能是外部原因。而且

这就是我要说的想法，对我来说，不看新闻是因为这与你刚才所说的有关。在一个令人不安的世界里，无论是你的家人还是外部世界，你如何控制你的情绪，然后继续前进？对我来说……

如果是家庭情况，那就是尽可能地设置界限，然后设法度过难关。如果是外部情况，那就是尽可能地设置界限。我的一个界限是不让所有这些东西一直进来。例如，在疫情期间，我有一个朋友，他本来就是一个相当焦虑的人，而且他

他花了他大部分时间看新闻，每分钟都关注着正在发生的事情，病例数是多少。因此，他对疫情的现实与我完全不同，我没有那样做。

因为我不知道它什么时候好转，什么时候恶化，谁死了，所有这些。我只是确保我，如果我想戴口罩，我就戴口罩出门，而且我大部分时间都在这里，因为我们都被封锁了。在那时，这是一个非常引人注目的例子，说明我们如何生活在相同的现实中，并且

拥有完全不同的体验。因为对我来说，那段时间是我最具创造力的时期之一，因为我没有做所有那些事情。所以这回到了你刚才所说的关于选择如何回应的想法。但问题是，当我想到这一点时，我这样做是不是在掩耳盗铃？就像，我只是

不现实吗？我只是说，好吧，我很好，所以我只会……但是我看病例数上升能帮助任何人吗？我的意思是，我们在生活中本来就那样做。我的意思是，生活本身有美好的部分，而世界各地的生活始终都有极其痛苦的令人痛苦的部分。存在一种基本的、不平等的现象

在所有生活中都普遍存在，而且一直如此。我记得和我的孩子们进行过这种谈话，尤其是在他们十几岁的时候，但现在仍然如此，你知道，世界的发展方向是什么，以及从我十几岁的时候就感受到同样的感觉。在我十几岁的时候，有各种各样的东西让你感觉。他们感觉很大。他们感觉很有影响力。他们感觉就像，有什么意义呢？你知道，我们如何在面对这一切的情况下生活？而且它

你知道，当你还是个十几岁孩子的时候，你并没有足够的办法知道如何处理它，如何将其放在适当的视角中，而且……我的意思是，我们都要死于艾滋病，世界都要溶解在酸雨中，是的，对我们来说是新的核灾难，对我来说，电视上有一个节目，关于谢菲尔德的核灾难及其后果

所以这是非常现实的。我相信如果你现在看的话就不是这样了，但它非常现实，感觉非常真实。我当时大概12岁左右。我真的很想，好吧，我不会成为一个成年人。就是这样。我要死了。

但有趣的是，这是成长过程中的一个刻意部分。这是青春期的刻意部分。这就是为什么像青少年经常会陷入非常极端的科幻小说和奇幻小说，因为它是一种极端，就像我们必须面对最糟糕的事情，让我们的想象力在其中肆意奔放。但随后，第二部分是我们必须学习如何管理它并回到它。

我们现在以成年人的视角生活在什么样的空间中？这是你大脑的不同部分在起作用。有那种绝对的、即时的恐惧反应部分，这是不可避免的，但它仍然是通过你自己的经验的视角来看待的，并且

你所持有的信念，这些信念是你从过去的经验中学习到的。如果你倾向于通过关注最坏的情况并以紧张或焦虑的方式处理事情来与事情相关联，那么这就是你教会你的身体以这种方式回应事情的历史。这是真实的。我不是说它不真实。

但你也可以做一些事情，让你回到一种状态，在这种状态下，你可以用更成熟的大脑、更平静的大脑来处理事情，在这种状态下，你不会根据你的行为、你的反应来做出决定，而是在那种几乎是反射性的、被触发的、战斗或逃跑的状态下。嗯。

这就是区别。当我帮助其他人时，这是一个经常出现的问题。你如何识别你处于被触发状态还是仅仅对某事做出适当的反应？感觉如何？好吧，我认为我不想假定它对不同人的感觉如何，但我认为这是你应该问自己的问题。

我们知道在我们身体中，当我们平静、快乐、有动力、精力充沛、想要与他人联系时，我们的感觉有何不同。所有这些都来自一种，它们来自一种休息的、被滋养的状态。我们也知道当我们焦虑、想要争斗、感到内疚时，我们的感觉如何。

所有这些通常是由其他事情触发的，即使我们随后对其做出了内部回应。是的，我认为在我的身体里，它感觉非常突然，而且像暴力一样，就像我想把事情推开，而不是当我只想对感觉不公平或错误的事情采取行动时。

它更平静、更有决心。这几乎就像钢铁一样。我知道这是一个陈词滥调，钢铁般的决心，但你感觉到了这种钢铁，就像，不，这不会发生。我将以任何方式抵制这一点，而不是那种突然的，而且感觉像是，当我觉得自己被触发时，我感觉自己不受控制。我本周对某人说，那种被触发的感受是

这是我从乔治娜·诺埃尔那里学到的，她曾经来过我们的播客。我一生中的大部分时间都不知道这一点，那种被触发的感受是在告诉我，看看我自己，看看发生了什么，而不是回应外部，就像进入内部，看看为什么这真的让我感觉那样？然后我的第二步是……

我能做什么？一旦我确定了为什么我会那样感觉，我该如何回应？或者我需要回应吗？我认为还有另一步骤。我认为还有另一步骤，但你指出了一个重要观点，那就是它感觉非常快，而且确实非常快。从生理上来说，你无法过度思考并阻止它。就像当我们对这样的事情做出反应时，它会发生，它在我们体内发生得如此之快，那一部分，我们处于那种状态。但是你

无法很容易地从那个地方转移到我所说的这种状态，好吧，现在我该如何明智地处理它？我们那时不明智。我们不是，我们不是，我们不是在明智地思考。我们被这种情绪淹没了，但需要发生一个处理它的过程，才能让我们回到更平静的状态。这可能非常，这很有趣。你谈到想要推开事情，并且，

类似的事情在身体上，如果你能站起来，用你的全身重量用力地推墙，然后用力推回墙，这将有助于通过你的肌肉来处理这种情绪。它将有助于肾上腺素通过你的肌肉发挥作用，并有助于更快地消散它。快速散步，让你的心率加快。这有助于处理所有这些事情。与他人谈论它

以及联系感，以及感觉自己在一个与你意见一致的人们所在的地方，也可以

非常稳定，让你再次平静下来。但我认为人们经常做的是，他们与他人交谈，不是为了感到平静和冷静下来。他们与他人交谈是为了进一步夸大它。这就是我们在网上看到的。这是完全可以理解的，因为它让我们进入我们的状态，我不孤单。这太可怕了。正在发生一些可怕的事情。我们能做些什么呢？我们能做些什么呢？

但这仍然停留在那个循环中，呜呜呜呜呜。而这最终对你并没有什么好处。我本周对某人说了这句话，这是关于我课程中的一件事，通过发布到Facebook群组中，

让每个人都同意并验证你的感受，这只是另一种推开它的方式，因为你没有处理这种感受。你所做的只是你所说的，让其他人说，是的，你这样感觉是对的。这在那一刻可能会感觉很好，但正如你所说，它并不能解决问题。

所以对我来说，冷静下来这听起来绝对很疯狂，但因为我住在乡下，所以我开车去某个地方，大声尖叫，这似乎可以让我摆脱所有这些，就像，然后我觉得自己真的很累，而且

好像我刚打了好几个大喷嚏，然后我就能分辨出我什么时候恢复正常了，我能分辨出我什么时候恢复了，不是正常，而是更平静的东西，所以无论对你来说是什么，都存在一个是的，存在这个过程，我并不是说你可以嗖地一下，然后好吧，让我冷静下来，中间有一部分，是的，但是一旦你到达那个好吧

我会被拖累吗？等等。但同样，它也不必那么极端。那……

平静可以像注意到正在发生的事情一样快速而简单。就像你已经有了，那个，那个，最糟糕的，你可以，只是，将这种意识带到开始注意到你处于一种你正在回应的情况中。这通常发生在你已经开始以反向引号“错误的方式”做这件事之后，因为这部分是不可避免的，但注意到这一点，然后想想，等等，我，

不，这是我主动想要改变的事情，但我将做一些事情。所以如果你正在与其他人交谈，比如说，这没有帮助，我只需要花五分钟。它可以像散步、呼吸一样简单。呼吸是我们唯一可以控制的系统。这就是为什么每个人都会回到呼吸。这听起来很简单，而且听起来很明显，但它对你的身体有巨大的镇静作用，这会让你回到可以做出决定的状态。但是，你可以做各种事情。散步，为什么在自然环境中散步会有帮助，因为它实际上会向你的大脑发送关于你安全以及环顾你的空间和使用你的周边视觉的信号。你可以用你的眼睛做一些事情，让它更主动地实现。

但这并不是，我在思考我自己。它实际上会向你的身体发送信号，哦，好吧，我没事。没事的。我昨天在《卫报》上读到一个有趣的标题，上面写着科学家完成了三年的研究，并确定早上总是感觉更好。我当时想，

你们花了三年时间才弄清楚，如果你只是等待过去任何事情的情感戏剧，它就会感觉更好。就像我们都知道那只是那些有趣的事情之一，它似乎有点毫无意义。但是无论你如何让自己摆脱那种被触发的状态，然后我看到我周围的人都在做这两件事。一个是，好吧，我能为此做些什么？

如果那是政治性的，也许他们会去参加游行。如果那是私人的，他们会采取一些行动。他们会做些什么。然后我生活中还有其他人会说，好吧，我能为此做的事情就是抱怨、发牢骚、变得沮丧和感到无助。这并不是要评判，因为人们有各自的反应原因。

但我真的尽量让自己尽可能地处于这种状态，好吧，我能做些什么来？因为我们在这里谈论的是各种各样的情况。有时我能做的事情对这种情况绝对没有任何作用。

我无法改变乌克兰的战争。我个人对此无能为力。我能做些什么让我感觉自己有所贡献呢？我能画一些关于它的画吗？我能写一些关于它的东西吗？我能为自己做些什么呢？或者我能在我的生活中做些什么来改善我的生活和周围人的生活呢？

我总是朝着那个方向前进。但这就是我挣扎的地方，因为有时我觉得，这只是自私吗？

因为是的，我可以让我的生活更好。我有自主权。我，有人曾经说过，如果你有驾照和信用卡，你就没事了。就像我有驾照和信用卡一样。所以如果我想的话，我可以让自己摆脱任何情况，让自己去其他地方。但它更好吗？

我知道坐下来看电视新闻或永远沉溺于个人情况并不会有任何帮助。但另一方面，这样做错了吗？这是我从人们那里听到的问题，让我在享受绘画的乐趣时，我的朋友可能住在以色列，而那里的一切都乱套了。或者，你知道，我担心我生病的父亲。

我还应该做我喜欢做的事情吗？你有没有想过这些问题？因为我认为这个问题没有简单的答案。我认为这再次归结于我们人类，能够同时拥有一个情况的二元性。我们并不是说你可能会来。你能拯救世界吗？不。

有些人不能，不是每个人都能。有些人会。就像有些人会利用这些，利用这些非常强烈的情绪和感受，并希望帮助一个事业，他们会终生致力于帮助它。我认为可能一些痛苦来自于

我们都希望也许我们会这样做。我们知道现实是我们没有准备好。所以你必须稍微承认一下，不是吗？我可以抱怨、发牢骚和抱怨某事。但如果我实际上并没有准备好做任何事情，我到底有多在乎呢？这是一个艰难的，这是一个艰难的事情需要面对。而且

也许我们不能都四处奔走为世界做这件事。但我认为你可以做的是关注你对自己和他人的影响。我认为如果我们把它简化，如果我们把它简化到有可怕的事情和美好的事情，对吧？两只手。

我们总是能控制可怕的事情吗？不。我们能对美好的事情产生影响吗？是的。这包括进行一些支持性、充满爱意、鼓励性的对话，确保我们在看到事情以一种不

欢迎、包容和支持的方式发生时，我们会指出这些事情。我们是否为了自己的利益而保持沉默，因为如果我们正在做两件事，一方面我们在抱怨和发牢骚，然后当一些事情进入我们的直接领域时，我们没有勇气说，等等，我不舒服与那样的谈话，我最喜欢的一个是，我最喜欢的一个是，你真的大声说出来了吗？

或者只是要求某人更详细地解释一下他们的想法，这真的非常有趣，因为它通常会把他们带到另一个地方。人们通常只是从某事中获得这些想法，而他们并没有真正想过这些想法。好吧，我绝对……我认为我们有责任这样做。我真的认为我们有责任为我们自己和他人这样做。但我认为重要的是，我们从……

平静的空间来处理，当我们从那个被触发的空间来处理事情时，它通常不会很好地运作，对吧？你知道，我绝对害怕在社交场合中，我最近几次都遇到过这种情况，我是局外人，而且

所以我只是在认识人们。我害怕任何以“我知道我们不应该再说这个了，但是……”开头的句子，我就像，你看，但是他们知道。是的。他们总是年纪很大。他们总是年纪很大。所以他们来自不同的世代。我害怕这一点，这总是意味着不好的事情即将到来。这就像，我，你只想说，

请在这一点上冻结这一刻，因为如果我的朋友要说那很容易，你知道，对不起，我完全不同意，这很冒犯，你不应该这么说，但当这是一个虚弱而年迈的陌生人，而你身处一个你不熟悉的环境中时，这要困难得多

这要困难得多。这也是我在家庭环境中因为而惹上麻烦的事情。但我也会达到我不准备坐下来倾听的地步。哦，我不会把它留在我的家人那里。所以如果有人说那样的话，我知道我们不应该再说这个了。然后他们说，好吧，那你为什么现在才提出来呢？

是的。哦，完全正确。你为什么告诉我这个？你为什么期望在没有回应的情况下倾听这个？所以是的，在家庭中，不要犹豫不决地指责老年人，但我确实遇到过一些情况，这真的很难，

因为我不认识任何人，所以在最后一种情况下。我没有说什么，我立即离开了谈话是的，我后来想知道我是否应该说过什么，但我完全会让自己与我试图结识人们的情况疏远，我认为我们必须诚实地对待这些时刻，就像你所说的，我们并不总是做这件事，而且

我的意思是，她所说的甚至没有那么糟糕，但我不喜欢。你知道，我应该说过些什么。我也用它们来做这件事。我前几天看了一些东西。我不知道是否有人知道。这里有一位电视节目主持人，格雷格·华莱士。我不知道所有事情的来龙去脉，但他显然对不同种族的人、女性和人们的行为方式各不相同。

有人参与其中，并看到了事情，然后她谈论此事，人们对她说，为什么你当时不说呢？如果它那么糟糕，为什么你当时不说呢？她说，这是一个非常好的观点，因为当时你感到受到威胁，就像你的空间感和现实感受到威胁一样，所以你已经，你处于那种被触发的反应中，这不是从那里开始处理事情的地方

而且你受到了威胁，因为你拥有很大的权力。是的，你受到了威胁。完全正确。是的。稍微给自己一些宽容，看看你如何立即回应事情。

关于回应的另一部分，我认为这非常重要，那就是我们必须考虑我们作为艺术家的角色。当我们不在，你知道，在现代艺术博物馆等地方时，这听起来真的很自命不凡。但即便如此，我认为我们仍然有责任。是的。

当你心碎或遇到可怕的情况时，你会选择让你感觉某种方式的音乐，或者你会寻找诗歌，或者你会阅读一部小说，它真的触动了你，让你以不同的方式思考，这就是艺术存在的原因。如果所有艺术家……

都放弃并说，好吧，就是这样。当人们成为医生和英雄并做所有这些事情时，我们无法作画。我们应该成为英雄。那么就没有艺术家了。没有音乐。没有诗歌。没有绘画。对我来说，生活也没有意义了。

也没有Netflix。Netflix是我们的电影。我们享受的那些发人深省或令人安心和安慰的事情，取决于我们在任何特定时间需要什么，这些都是艺术家创造的。如果我们贬低我们在其中的作用，因为也许我们的电视节目不在Netflix上，或者，你

仍然，我们有责任扮演这个角色。我认为在我们周围的小社区中，我们正在照亮那个小社区，即使你是一位不展示或出售作品的艺术家，你仍然通过做你喜欢的事情并全身心地投入其中来为周围的人照亮光芒。

无论你以什么规模做出，我认为这都很重要。我认为它会影响你周围的人。但我们认为当医生更重要。但我们生来就不是医生。这显然是我不会成为一名好医生。我甚至无法完成医学院的学业。是的，我同意。我认为我把它分成两部分，不是吗？一个是这个想法，你是在哪一边插旗？

你知道，你会被担忧吞噬吗？你会喂养，如果你愿意的话，你会喂养哪一部分，哪一边？你会喂养，喂养好的，还是沉迷于坏的？对。你越能为了你自己的缘故而喂养好的东西，

它就会改变事情。就像当你，如果你在一个有其他人的房间里，而有人紧张、不安和沮丧，你会感觉到它。你会感觉到它。你可以感觉到那种紧张感。有些人比其他人更多。好吧。有些人比其他人更善解人意，更能意识到这一点，但你仍然可以感觉到如果有人回家，他们遇到了一些事情，而且他们很生气。同样地，你可以，它会加剧情况。如果你有两个这样的人，你知道，那么你会产生更多的摩擦，而且，

如果你只是将你的角色视为照顾好自己，这包括所有乏味的、基本的事情，例如好好吃饭、运动、外出、睡个好觉以及做你喜欢的事情，它实际上会扩大你对那些未知事物的承受能力。它也会对你周围的人产生影响，因为他们会感受到这种感觉。

是的，我一直认为如果有人，好吧，这实际上发生在我们身上。多年前，我们在加拿大的一个大型购物中心，一个男人从自动扶梯顶部摔下来或跳下来，我不知道，从……摔下来，大约有三层楼高。而且

这我当时才三十出头，我完全被恐慌冻住了。我不知道该怎么办。我只是震惊地站在那里。而我的丈夫，他只是进入了一种完全平静的状态。

组织了每个人。他就像，好吧，你打电话叫救护车，你做这个。他当时多么平静真是令人惊叹。我在几年后看到，当危机发生时，他总是那样，他只是变得平静，即使他并不总是冷静的人。而我在那种情况下完全无用。我清楚地记得我动弹不得。

0 我的恐慌和我的被触发，无论是什么触发了我的反应，都让我无能为力。而菲尔则完全有用，并有所作为。这就是它的样子。如果我们试图从那种恐慌的、被触发的状态或愤怒的状态来回应困扰我们的事情，就像我对正在发生的事情非常愤怒，我要……

我们无法真正做出回应。我认为你描述的就是那种平静的回应会更有力。这有点不同。我的意思是，他可能也对此做出了即时的回应，但他把它导向了不同的方向。嗯哼。

所以，如果你追踪他的心率和皮质醇水平，他可能对紧急情况也有同样的峰值，但他可能有不同的处理方式，他可以把它转化成那一刻更有帮助的东西。然后可能之后，他可能会有那么一点，“哇，今天真是够惊险的，不是吗？”我说的不是那么多……

而是如果你一直注意不要处于那种过度兴奋的状态，我的意思是，这就像我必须学习的一件事，比如一直、一直、一直从一件事冲到另一件事，并且为此感到恐慌，花时间给自己在活动之间需要的停顿……

休息一下，温柔一点。我注意到，在我和我丈夫之间，我不会像以前那样容易被情况触发了，甚至在我和他之间也不是。我说的是我和三年前的我，那种状态。我认为这是我们应该负责的。而这部分确实归结于一个选择，不一定是那一刻的选择，而是在更大的图景中，你可以选择如何……

事情，你如何学习处理事情。你是否也真正关注了所有这些方面？因为我认为当你这样做时，你会看到，是的，所有这些都有其位置。你知道，哪一方面，哪一方面是你正在滋养的？而且，当你愤怒的时候，你根本无法对任何你想要的东西有用，因为你看到了这一点。举个例子，这与政治有关，这与你生活在世界上的任何方式都有关，嗯……

想象一下，你配偶不同意的某个政党上台执政，他们开始做一些事情，而你的配偶开始不停地抱怨。这可能只是我，但我知道我的朋友们也是如此。配偶开始不停地抱怨，那个人做的每一件事都激起了他们的愤怒，以至于当他们做了一些真正需要关注的事情时，你甚至都没有在听，因为你已经听过太多次了。就像……

当我们被触发时，会发生很多过度反应。你明白我的意思吗？你知道我的意思吗？所以……

这就像那个喊狼来了的男孩。所以当狼来了的时候，每个人都……以至于他们甚至没有注意到狼来了。当我们冷静下来，更理性地思考问题时，我们也可以把这些事情分开。如果我们一直处于这种被恐惧触发的状态，我认为，回到我最初的观点，新闻的目的就是如此。

新闻的目的是让我们保持焦虑的触发状态，不仅仅是关于政治，还包括车祸。就像当地新闻甚至会被触发，让我们觉得禽流感就要来了。有……你知道的，这件事正在发生。那件事正在发生。我们认为会有新的疫情。

人们……你知道的，这样做，那样做。人们要因为喝太多酒而死。人们要因为吃太多而死。人们吃得不够。人们，无论什么。这是持续不断的。如果你定期阅读报纸或观看新闻，它会对你的感官造成焦虑和恐惧的轰炸。它的设计就是为了做到这一点。所以你第二天晚上会继续收看，看看还有什么值得害怕的。而且，你知道，它是24/7的。我的意思是……

如果你向它敞开心扉，它现在是无情的24/7。至少一段时间以前，新闻只会在一点钟和六点钟播放。我的父母仍然每天晚上六点钟坐在那里看新闻，然后为此担心。而我说……

为什么要费心？你在看它。虽然这很有趣。昨晚，我丈夫来到这里，我们谈论……你知道的，我们谈论新闻和已经发生和改变的事情。然后他说，你听说过那颗小行星吗？我说……

你听说过那颗小行星。从一个爱操心的人那里模模糊糊地听说过。是的。有什么东西要撞击地球吗？我说，哦，什么？有什么小行星要撞击地球吗？他说，是的。大约在2030年，我记错了，因为我没有太注意它。是的。

但在2032年，有一颗小行星要来了。他们刚刚发现它，它将撞击地球。我说，哦，那很快就要来了，不是吗？好吧，好的。我们还有几年时间。我们最好赶紧去做事吧。他说，哦，它撞击地球的概率只有1%，从某种意义上说，这听起来相当高。我说，哦，我还没听说过这些。他说，是的，这已经播报了两天了。好的。我可以花两天时间焦虑地担心这件事。而现在我只是想，好吧，我对此无能为力，是吗？就像……不。有人告诉我，一个看新闻的人告诉我有一颗小行星要来了，他们不知道它会撞到哪里。不过，这确实让我笑了，因为我们当时正在谈论所有正在发生的事情……是的，你听说过那颗小行星吗？现在有一颗小行星要撞击地球了。好吧，好吧，来吧。是的。但我……

这些事情很重要。它很重要，因为我认为最终，对我来说，它归结于你想要如何生活？我并不是想粉饰太平。我并不是想粉饰太平。我认为所有经历和时间，要么……

我们的情绪会战胜我们，当然，因为我们是人，或者有些情况感觉非常难以掌控。我认为没有人能拥有完全没有这种情况的生活，真的。我当时只是在想，你能想象如果他们在1500年代就有24小时新闻吗？

如果他们有24小时新闻，瘟疫就会卷土重来，伦敦会被夷为平地，亨利八世会砍掉另一个妻子的头，他会到处跑来跑去改变所有的法律，把我们从天主教中带走，创造一个全新的宗教，只是为了能娶他想要娶的女人，他正在和她有染。

然后发生的所有事情以及所有的疾病，哦，你知道，虱子现在来了。哦，现在有一种……的瘟疫。想象一下。我的意思是，情况要糟糕得多。在许多方面，我认为，我们生活在人类历史上最好的时代。是的。

但我们只是对正在发生的事情有了更多的了解。更不用说世界各地甚至全国各地都在发生的战争了。苏格兰再次入侵，他们刚刚再次在坎布里亚进行抢劫和强奸。

所有这些都在不断发生，但你不知道。你只知道你的小世界，你照顾它。是的，这就是可以被批评为“把头埋在沙子里”的关闭新闻的地方，我认为这不是一个站得住脚的批评，因为我们不是为了了解所有这些超出我们自身范围的事情而设计的。我们不是为了那样运作而设计的。是的。

所以，我的意思是，我认为这确实归结于实际上要对允许多少或不允许多少做出负责任的决定。但是，你知道，谈论世界很糟糕也是真的。我们还在Netflix上观看了《美国原始时代》。你看过吗？不，我不知道那是什么。哦，我认为是在俄亥俄州。对不起，我对细节的关注有点走神，但它是关于定居者……

该州的原住民，到达的人和摩门教徒的定居。但是，屠杀、抢劫、流血事件的数量。我的意思是，这是一个非凡的系列，并且受到了批评。它受到了批评。不同的人对它有不同的看法。但你也看了之后会想，哦，又来了一个拿着斧头的人。

听起来我不会看这个。不，它不会在我的推荐列表中。但我确实也看完后思考，哎呀，我们给大脑带来的担忧与之相比。是的。我们都很好，真的。我们都很好，真的。我们都很好，真的。我认为这就是重点。我们都很好，真的。我认为……

你知道很多我正在做的事情，你只是在那里做，我正在做蝴蝶式轻拍，你把你的手交叉放在胸前，这样你的手就左右交叉了，你只是交替地轻拍你的身体，而这种双侧信号，你知道，这也是另一种向你的大脑发出信号，你没事，它让你回到你的身体，让你回到你目前的状态，配合一些呼吸，你会感觉到你的身体平静下来，压力得到释放

我们现在知道这些事情，所以为什么要用它呢？你知道吗？你是否选择永久地生活在这种焦虑的状态中？

你是吗？如果你想知道爱丽丝正在谈论的任何这些镇静技巧，YouTube 上有很多东西。真的有很多东西，非常有用的东西，我用过，因为我确实会遭受焦虑症发作和有时恐慌症发作。而且有很多非常有用、简单的事情你可以做。有一些非常有趣的人可以关注。而且有一些，你知道的，现在有一些非常好的研究支持它。但是

所以有两件事，不是吗？我们从中学到的东西是意识到，注意它在你身上发挥作用的地方，承担责任，你要为此做些什么。我认为这也是一个重要的部分。如果你对某件事感觉强烈，那就去做点什么。不要只是说说而已。做点什么。你能在你的层面上参与什么？嗯哼。

你知道，我们有一些方法可以为善而工作，但我确实也认为在你自己小小的范围内这样做是可以的。是的。你知道吗？所以我只是有一点灵感，它甚至不是灵感，但考虑到我们正在谈论的内容，它的时机很完美，我发现了一个新的播客，它并不新。它很老。当我找到它们时，所有的播客都已经运行很长时间了，它叫做

Dish 或 The Dish，由米其林星级厨师安吉拉·哈特内特和前BBC Radio 1 DJ 尼克·格里姆肖主持，这简直是一种享受，大约半小时，安吉拉为客人做饭，她是一位米其林星级厨师，所以她做的饭菜很棒，而且

客人总是名人，他们坐在那里，一边吃这顿饭，一边聊天。但是，你知道，我已经听过几个了，我从来没有听过一个让我从头到尾都面带微笑的。我喜欢尼克·格里姆肖。他很好。我真的很喜欢这个播客，它让我振奋起来。昨天我听了史蒂夫·库根，我爱……

还有斯蒂芬·默尚特。如果你想听一个，那太搞笑了。斯蒂芬·默尚特是一个非常好的。大多数客人都来自英国，但并非全部。所以，如果你是一个美国人、加拿大人或澳大利亚人，那就听听这个吧。你未必认识这些名人，但这没关系。你不需要认识他们。他们只是可爱的谈话。我认为任何类似的事情，当我们可以提醒自己时，这就是对我来说的重点，就像……

让我们自己回到体验亲密的人际关系的层面，因为我们正在谈论的所有不好的事情，它们很大，而且包罗万象，而且显然它们正在影响独特的个人。我不是说那样。但我们害怕的是那种巨大的邪恶感。

而当我们真正走出去的时候，我会告诉你一个故事。你想听一个能让你振奋精神的故事吗？是的。所以前段时间我正在进行会员电话会议，我像往常一样摆弄着我的手指。我想，哦，这里有什么不对劲。我突然意识到我没有戴我的结婚戒指。

我从来不摘下我的结婚戒指和订婚戒指。我不摘下来去园艺。我不摘下来去洗碗。我不摘下来。我说，它不见了。我突然意识到我在健身房举起我的大杠铃时把它摘掉了。我把它们放在健身器材上，钻石戒指，

还有结婚戒指。我说，哦，好吧。我需要给健身房打电话。打不通。打不通。打不通。我丈夫说，那它们就没了，因为清洁工会找到它们的。就像有人看到了。他们会捡起来放进口袋里。

我走下楼梯。我们走下楼梯。我的健身房不太豪华。就像走进地牢一样。所以我走下楼梯，坐在桌子后面的是经理，他昨天帮助我做了硬拉练习。

比如纠正我的姿势。我想，哦，是他。他会认出我是在硬拉机上留下它们的。他抬起头，脸上完全没有表情。我想，哦，他没认出来，什么也没有。我说，我需要为此坐下吗？但我离开了。他说，哦，我们有它们。然后他被触发了。但重点是它们在一个伦敦健身房里放了

有人找到了它们。有人把它们交了上来。总的来说，人们，我真心相信这一点，如果你给他们机会，人们都是好人。我可以也告诉你一个，我们将在这些积极的音符上结束。当我住在纽约时，我去看牙医。在纽约，你把车停在停车场，然后有人来开车把它停到一个地方，因为它们在这些电梯上。所以我把车停了，他们把它开进去，去付牙医的钱，没有钱包。

哦，我把钱包忘在仪表盘上了。我把钱包忘在仪表盘上了。付不了牙医的钱。

打不到出租车。我想我拿不回我的车了，他们现在甚至不会把我的车还给我了，因为服务员会拿走我的钱包，但我拿不回我的车了，所以牙医借给我20美元去取我的车，所以我回到停车场，我走到那个小收费的地方，那个人说，他留下了你的钱包，他把它拿了出来，这些人一分钱都没赚到，他把装满现金和信用卡的钱包还给了我，我从来没有

这么爱过一个人，因为我当时也很穷，我担心……会发生什么，所以我给了他一大笔小费，他甚至都不想要，他说不不不，但是是的，大多数人都是好人。我认为很多人都是好人，我认为这其中的挑战在于，确保你对事情的积极方面给予的关注与消极方面一样多，甚至更多

因为那就是善良的源泉，你可以培养它。就像，你要浇灌哪一部分？注意你什么时候钻牛角尖。我喜欢它，因为它让你重新掌控局面。你要浇灌哪一部分，让你掌控局面。对不起。我们都会定期这样做。就像坐下来的那件事一样，你知道，如果你坐下来，如果你看电视，你要看什么？是的。

你知道，有时候，有时候，这很有趣，你感觉你有能力做到这一点。那时你可能会选择看一些在电视上有点挑战性的东西。就像当我们情绪上非常脆弱的时候。我们那时看什么？我们吃让我们感觉良好的食物，我们看让我们感觉良好的东西。但我们知道如何做这些事情。我最喜欢的是《Gogglebox》。我只是喜欢看《Gogglebox》。

喜欢《Gogglebox》，你永远不会看完《Gogglebox》而不哈哈大笑，决定你想和谁一起吃饭，是的，我认为当我们回到人际关系时，这是好的，如果不好，那么你需要改变你的人，我想要和住在赫尔的那辆房车里的那两个人一起出去吃饭，哦，是的，他们是