催眠自癒力：喚醒快樂自己，解鎖更多生命潛能ft.蔡東杰醫師｜哇賽療心室 ep116
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你的寒假行程安排好了吗?除了过年期间放松休息以外如果也想要把握时间更了解自己或是为大学选系做规划我们今年一样和幸福地图心理工作室推出了两梯的心理学营队

一个是正向心理营会透过实作的课程还有聚会的活动协助你自我探索还有找到个人的优势并且提升你的情绪觉察调试同理心和人际沟通的能力它是三天的实体课程时间就在 2025 年的 1 月 23 号到 1 月 25 号在高雄医学大学举办适合高中职生、武专生、大学生或是对于认识自己的情绪还有特质有兴趣的人

另外一个是线上的心理职业营集结了心理学各领域的老师心理师等等的专业人士透过线上互动的方式提供想要了解心理学或是打算就读相关科系的学生一个全面性的认识时间在 2025 年的 2 月 7 号到 2 月 8 号如果你是对于心理学有兴趣的高中职生就不要错过哦

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欢迎来到哇塞聊心室陪你聊心室我是心理师 Nana 现代催眠治疗之父艾瑞克森曾经说过生命的本质是为我们带来痛苦而我们的任务呢则是在痛苦中活出喜悦不久之前我们哇塞聊心室有邀请到黄天豪临床心理师来聊聊催眠到底是什么催眠的治疗要怎么做打破了我们以为催眠是一种控制的迷思也了解到哦原来催眠是一种邀请

不只能够厘清自己真心想要的也能唤醒自己生命的动力那一集呢非常多喜爱心理学的朋友遇到我都跟我说哦真的很好听耶那我也没想到说那么长的内容大家还是很用心听完了真的非常感动

如果还没有听过的话就也欢迎大家回去复习这个哇塞聊心室的 EP110 集解密催眠治疗心灵解锁还是自我安慰不过呢今天我们要来个更进阶的版本就是聊一聊怎么将催眠的概念运用到生活当中让你的生活变成喜欢的样子我们特别邀请到了蔡冬杰精神科医师我们先欢迎蔡医师

大家好 我是蔡冬杰我现在在高雄个人诊所开业我是华拉瑞克森催眠治疗学会创会理事长最近出了一本书叫做《五分钟催眠治疗力》虽然 Nana 说这个是更进阶但是我觉得这个应该是普及版

我听天豪在谈的那一集里面是非常的专业因为他一向是这样子他去念书然后说怎么做我会觉得如果在大家一般民众能够用得上总要有一个比较简单的方法所以应该不叫做进阶我想我们比较实用怎么样在我们生活当中实践这是我最喜欢做的事

蔡医师学习催眠已经有多久了我从第一次接触到催眠是在 2001 年所以已经超过 20 年的时间一开始因为我是个健身科医师我喜欢做心理治疗那我又是一个个性算急的人我希望看到病人很快的有转变所以比较传统的治疗需要很长的时间坦白讲有一点像是在折磨我自己

那所以我一直在想难道没有更好的方法更快可以帮助病患解决痛苦的方法吗 2001 年我就无意间参加一个催眠的工作坊然后就发现催眠有趣因为我一开始学的心理治疗的模式其实跟大家也可能不大一样我一开始学心理剧我在第一年当住院医师的时候我就学当心理剧的导演嗯

那我很喜欢那种心理剧里面立即让所有的成员有那种情绪那种全面的经验我觉得人要改变需要透过这样全面的经验在做改变我非常喜欢所以我对一般作者开始我们在学心理治疗我们台大的李明斌教授他就说要有同理心他展现同理心的方法就做着嗯哼嗯哼

这实在是不是很喜欢所以心理剧可以动但是心理剧有一个麻烦的地方一次心理剧要十几个二十个人然后要导演副导演然后会前会进行然后会后会大概三个小时要搞很大我觉得那个是以现在的人力成本来讲其实太不经济了

可是我在学催眠的时候就发现我们进入催眠的时候我们可以引导个案进入比如说任何一个场景我们在心理剧可以摆设的场景可能在催眠的状况下他很快就可以身历其境去体验到那其实我能做的事情就跟在心理剧一样他会更直接的对这一个当事人有直接的冲击直接的转换情绪转换他的生命的经验所以我非常的震撼非常的喜欢

我觉得这个比较适合我的个性所以我就花了不少时间学催眠做催眠所以后来就是跟萨德博士做学习对不对是一开始我学的叫做传统的催眠传统催眠很简单其实很容易学因为有一个固定的催眠脚本你只要照着脚本很好哦

你坐下来慢慢的放松闭上你的眼睛就照着念那大概有很大的比例的你的案主他就会进入那个很舒服很放松的状态给那些引导你可以看到什么他可以看到但是有更大比例的人其实是没有这些反应那这时候怎么办如果一个治疗模式只能帮助某一部分的人我觉得那是不足的

所以过了一年我去亚利桑那州凤凰城艾瑞克森基金会去上课在基金会里面的课程他把催眠跟心理治疗是很完美的结合所以我就看到原来催眠可以用在做治疗而且是非常清楚的这是一个很科学的方法去做心理治疗所以我就投入大量的时间去学习

而这个学习其实是相对来讲不容易因为我刚才讲传统睡眠你就照着念可是艾瑞克森医师就是一开始的源头他是一个非常英文叫 Mosaic 就是非常像马赛克就是散步状的一个人所以你很难从他的行为治疗当中找到很清楚的规范规则所以很难学的

所以那时候书买回来都是天书都看不到那后来因为 2004 年萨德博士第一次来台湾那萨德博士他是一个非常线性思考的他可以照着一个步骤一个步骤去猜解艾瑞克森医师怎么做所以那时候我以为这比较好学所以我就花了很多时间直接跟萨德博士学习当然这是我跟着萨德博士切入艾瑞克森的方法不是唯一的方法但是是适合我的方法

所以我把它整理完也在台湾做很大量的分享所以过去 20 年几乎都在做这样的事让催眠治疗师能够学会艾瑞克森催眠比较容易的方法不像我刚开始那么辛苦我看你真的是一直有举办蛮多催眠治疗的专业训练的工作方式那像刚刚说到的如果艾瑞克森的催眠这么有特色后来你临床怎么样把它运用在看诊上面啊

艾瑞克森催眠跟传统的心理治疗最大的差别在于我们传统的治疗会去看这个人当下的问题他怎么了那怎么了是过去的经验怎么造成他现在的样子所以就让催眠有时候我们就回到你那么容易焦虑的一开始的源头嗯

好像知道那个源头就会好可是实际上真的在做治疗你知道当初发生什么事让你那么焦虑并不见得保证你现在就变得很有自信那变成把我现在的不舒服归因到过去的一个负面的事件但是我们在做治疗其实很重要的是怎么从现在改变然后影响我们未来的生活

所以我们能做的是现在那我所理解的 Irection Training 这是我可以切入的方法我去看这个人怎么做比如说有忧郁的人他怎么做他的忧郁简单讲忧郁是一个状态状态有四个面向一个情绪我是忧郁的

在这个情绪之下会有想法完蛋了我们说的那个负面的认知在这个同时他的生理的状态是比如说比较没有力气的整个人的姿势可能是弯曲的他的行为动作就会变得比较缓慢这是一个忧郁的人正在做忧郁我们先知道他现在正在这么做忧郁

我们治疗很重要是一个目标我们在医疗当中一个病人如果说我咳嗽了那医师说告诉你一个原因可是那个原因并不是你过去发生什么事而是你现在你的身体怎么运作在医疗当中病人是处在被动医师很有权威我告诉你做什么做什么给了药吃了以后哇我变得好舒服我好了

那相对来讲病患在这个医疗的活动当中他是比较没有办法去做什么可是我在做心理治疗的时候病人比如说他忧郁我要跟他谈的第一件事情是那你希望你变成什么样你现在未来变成什么样子

我希望我变成快乐变得有自信快乐有自信是一个状态他要怎么做到那个状态快乐的人会快乐快乐的人的想法就不一样啊很好今天又是美好的一天就像今天我过来的时候今天天气比较凉在高雄天气可以那么凉所以我选择骑 U-Bike 过来所以我的想法是不一样的我的生理上面我是有力的我是抬头挺胸的我呼吸是顺畅的

我的行为是比较活动的这是一个状态所以我要先知道他的目标治疗的目标而催眠是一个改变状态的工具比如说我们一般在做心理治疗认知行为治疗认知行为这都是意识层面在改变可是状态包括有另外两个是生理的状态另外一个是情绪这是在潜意识运作的

我突然告诉自己我的心跳慢下来不大容易可是在 training 的时候我们透过那个放松的过程他心跳下降他说我的心可以放慢然后我的情绪可能我们在 training 当中我们可以引导他的注意力到一个比较开心的情境突然我会笑有这样的反应出来嗯

其实在 trimming 里面很多这样子突然就发生有点像是又唤醒了你某一些表征的那种感觉这些好的正面的快乐的经验都一直在人的身体里面潜意识里面只是在这段所谓忧郁的期间我们被卡住了我们要做的不是说你为什么忧郁我们说我怎么解开我变得快乐而这些资源力量大部分在每一个人的身上

其中有一些精神是很重要其实我常常在分享怎么样做治疗其实不是那个技术我怎么去安排治疗可是最重要的是治疗师本身的心我怎么去看一个人艾瑞克斯一直是一本上相信每一个人都有让自己好起来的资源力量他只是透过在 training 的过程当中唤醒

我有这个力量在跟治疗师互动的过程产生这样的经验所以这是一个很重要的精神治疗师在做催眠的时候并不需要那么用力我要去让他做什么而是一点点好像去稍微打声招呼去唤醒你有这个有有有我们把它放大

另外一个就是天豪有提到的 utilization 顺势而为所以基本上所有的现象都不会变成我们当一个治疗师的阻碍我简单讲我们人很容易陷入不如我们预期的一个生活上面的负面的事件假设我今天来的过程当中我骑车的过程当中被车子撞到了

甚至我受伤了我需要做一些处置那我们通常的反应就是说我现在赶着要来录音因为这个事件害我没办法完成所以我的心会卡在我应该要准时到但是我没办法所以这个落差造成我们的不舒服可是艾瑞克森医师会我撞到我怎么样在这个当下去面对这个事实这个是一个很重要的精神

所以当每一个病患来到我面前我愿意这个方式去跟他相处他会比较容易先稳下来他不会在那个期待差距当中挣扎

那为什么可以这么做我觉得有一个很大很大的因素是因为艾瑞克森医师他本身就示范了很多这样的表现因为他身上有太多的缺陷他是个色盲艾瑞克森基金会里面代表色是紫色因为他只能看到紫色你想想看他色盲可是紫色变成他的代表色他并没有把色盲变成他的困扰

然后他还有学习障碍他是个医师但是他有学习障碍但是他很好学所以每天翻字典所以他小时候绰号叫字典他可以翻到在高中的时候跟同学说你们知道吗字典是按照英文字母顺序排的所以他整本字典都翻了几百遍超级厉害的

那他最大的障碍就是 17 岁得小麻痹他身体很虚弱没办法去动作坐在轮椅上到他 70 岁他后面都是在教学生很多学生想要去跟他学心理治疗可是当大家看到阿瑞克斯医师那么虚弱的身体坐在轮椅上全身都是病痛可是只要遇到学生就笑咪咪的然后投入那个互动当中这是一个很难以想象的他身体有那么多的障碍阻碍可是他可以这么积极地投入

让这些学生受益让他的生命在最后十年左右这么样大放光彩所以这是会让我们知道说我们聚焦的点不一样

当有这样的例子我会更有信心的去跟我的病人去谈你遇到困境怎么好起来这是一个很大的支持我我在做催眠做心理治疗任何心理治疗我知道的催眠的技巧不见得每一个病人我都可以帮得到用一些其他的技巧的时候这些概念其实都是共同的我很喜欢刚才赛医师讲到的其实它就是知觉聚焦的状态对

你可以选择聚焦在我现在就是忧郁的或我遇到什么碎事或是我身体有这么多病痛可是我也可以选择聚焦在其他的地方而这种能够转换聚焦状态或是协助个案转换那个聚焦状态好像就是催眠很重要的一个核心那像之前有说过聚焦状态它其实应该不是浑浑沉沉的而是松弛的可是又专注的

可是这个状态我们现在知道他可以协助个案做转换可是如果对我们自己来说的话这个状态对我们有什么好处其实简单讲我就说我们现在人的生活被太多的外在的讯息拉走注意力了拉走尤其我真的很慎重很认真地讲那些短影片实在是残害全世界人大脑的一件事情因为

它本身就是很短你的注意力没办法集中你没办法深入去体验认识一件事情这是很糟糕的事我们在做催眠包括做正念静坐冥想其实第一件事情把注意力抓到我这个当下所以我们怎么样去聚焦我们在做治疗的时候第一个就是要吸引对方的注意力集中注意力在治疗师跟病患的互动

最容易回到就是此时此地我的呼吸我的心跳我头脑里面很多的胡思乱想其实这个跟正念很像是当我们能够聚焦回到这个当下内在很多杂乱的声音会慢慢的缓下来

我们才能够沉淀这个时候我们的身心状态才会放松这个时候不见得就睡着但如果身体真的很累如果累过头的话当然就睡着很多病人问我说 Trainment 如果睡着睡着就睡着因为你身体就是很累啊

表示你现在需要对其实就是比较随着他的样子这其实也是治疗师的一个自己的态度因为刚开始很多学 TRAINING 的 TRAINING 师都说我希望他能够怎么样怎么样怎么样可是病人就不是他自己有自己的样子所以我们只要让他先聚焦在把那些杂乱的东西放掉所以 TRAINING 的现象有一个叫做注意力就向内向现在

我们人会杂乱就是因为太多的我明天要做什么等一下要做什么会碰到一大堆东西或是会被过去的事情如果注意力都在过去比较容易忧郁注意力在未来比较容易焦虑在当下比较会平静再来我在这里可是我想我们家的孩子怎么了在学校会不会跟人家打架老师会那这在外面可是在催眠的第一件事情去把注意力抓到这个当下

很多我们在锻炼我们的身心脑部的强壮的方法其实都很类似所以我们在做治疗先让病患进入那这个能力其实我们可以透过一些练习自己拥有这是最重要的第一步所以我们日常生活当中很容易进入居家中刚才讲那些短影片很没有建设性可是可能我自己都可能不小心十几分钟就不见了

这是很可怕的事那我们怎么样重新唤醒我们的觉察我希望这个时间做什么那最近跟一些小朋友比如说小国中生高中的学生就是病人说最常讲的就是看电影你们看个电影三个小时时间一下就过去了没有小小时都没有看那么长时间真的我实在是昏倒但是他们滑手机会但是滑手机那个是比较负面看电影你如果那个电影是自己有兴趣的

那就比较正面在那个时间可能三个小时一下子就过去了时间的感觉会改变我们对身体的感觉会改变擅长的时候我们赶快去上厕所在看电影的时候根本没有注意到可是在那个时候你是不是就昏睡了没有如果突然有人说失火了失火了那你还是赶快离开没有人说我要再继续看不管那个失火所以其实催眠很类似这样子我们在做催眠的时候我们的身体我们的潜意识会保护我们自己嗯

所以实际上没有那么可怕除非 trainment 师太强势一直要求病患要做什么

所以我们学会聚焦专注那这个情况下不见得就昏昏欲睡我很喜欢举一个例子世界上最需要聚焦专注在 10 秒左右完成一件任务的就是 100 公尺的赛跑那是超级的专注没有专注绝对跑不好可是他们在冲线的时候那个电视转播的最后一个镜头就是那个每个选手往前跑通常第一名的他的脸的肌肉是松的

会跳的他是聚焦但是适度地让他那肌肉能够发挥出来所以并不是完全绷紧对耶绷紧反而可能跑不快耶对倒是那个第二名的时候看着他然后咬牙切齿会跑更慢所以刚刚讲到的这种就怎么样子维持在一个既有松弛感又专注的状态可是

可是刚刚也有提到说其实一开始前面的步骤跟正念真的是蛮相似的正念它可能跟催眠一样我们也说它可以处理慢性疼痛啊或是比如说透过切换注意力把你的那些感受放到背景啊之类的

可是催眠到底跟正念之间的差异呢这是一个很有趣的问题依我能够理解我的头脑能够理解我认为没有差真的吗我是这么认为但是我相信有人可以讲出一大堆道理因为上

上次跟天豪聊完以后宇泽就一直说因为他有跟那个陈德忠老师聊完我们就一直在讨论说这两个真的是有点像又说不出来哪里不一样基本上以我的头脑我不认为他有什么太大的差别这是人为的区分就实用性来讲那我印象很深刻我们另外一个兄弟除了天豪之外有钟勋他也去听那个正念的那个引导他说前面这段跟我们做催眠不一样吗但

在一开始这个我认为不会有太大的差别当然我对正念没有那么多的研究就我所知根据我的概念我在衍生正念基本上我注意到我现在当下的经验但是我不对它做太大的反应甚至不要反应我记得在上禅修的时候

那师父就说你就盘腿做的然后你就注意到你的脚马然后我的脚马就这样子我也不去动它这是静坐禅修在教的那的确当我维持住我这个当下我的心只是在观察我所有的经验包括生理的经验包括想法包括情绪它就过去过去正念我的理解是从这样开始

正念会再发展到比如说疼痛的治疗很多情绪的处理是有帮助因为有一些疼痛是因为肌肉过度紧绷所以当我们注意到他是这样我不去调整他不要去做什么的时候他慢慢的会恢复正常就会过去这是我的理解

催眠跟正念有什么不一样我的定义就是因为萨德博士教的定义催眠其实是一个治疗关系在我们引导他进入这个平静放松的状态之后其实催眠是跟正念的治疗是不太一样催眠是比较急迫

比较喜欢多做一点什么你如果想要开心我能让你更开心然后让你嗨起来催眠师会比较戏剧一点因为正念的话就让你觉察感受可是他不会多给你那些暗示引导进去催眠师因为有这样的传统所以我才会说催眠师其实我们在上课在练习的时候很多催眠师都很努力我要把你带着走嗯

难道就太用力了因为有时候病人就会走自己的路催眠师开自己的路所以两个人在那边对抗所以我常常会告诉学催眠的人那你就跟着他嘛他现在在哪里在哪里啊我再顺势再推一下他可能是绕远路可是催眠师的心里面有一个目标我们会往那个目标走

那我一直会去检测距离多远我们还需要什么方法这是在做 training 的时候 training 是比较忙的地方差别在这里可是一开始那种静下我认为是一样的事静下来或是在那个把注意力放在当下能够去转换它找回自己注意力主控权的这个状态是很类似的而通常在这个状态下对我们身心的问题都有一些疗愈的作用

这是自然会发生因为人本来就会好起来我们人本来就有这个能力人只要进入那种减少外界干扰然后比较静临放空的状态本来对我们身心来说就是一个相对安适而且舒服的状态那在蔡医师你的新书这个五分钟催眠治疗力里面就有提到说除了我们刚刚说的那种比较是心理上面能够恢复平静的状态好像也有帮助身体健康甚至是减重的这个状态

实际上如果我们去看在国外很多的大的医学中心其实他们会有心理治疗的部门他们心理治疗部门其实大部分的治疗项目是生理疾病比如说皮肤病普通的湿疹过敏另外一个就是油它是个病毒性感染我听说在皮肤科的教科书因为油其实处理完常常会再长新的这就很难处理就是难治醒的那最后写一句

请做催眠这其实催眠是有帮助的直接该赖就说请做催眠吗对就已经很多很多用固定脚本都会很有效然后肠躁症肠躁症其实肠躁症跟情绪有关可是催眠可以直接去处理这样的事情真的在欧美催眠的医学运用其实生理疾病比较多只是因为在台湾你要找一个会开刀的医师然后去做催眠那太浪费他的人力他开完刀比较快嘛这是难的

好那另外一个其实催眠可以做到什么我刚开始学催眠的时候就听老师讲催眠可以做全身麻醉不用麻醉要做全身麻醉全身吗开子宫肌瘤当然整个过程如果需要他开始疼痛就开始上全身麻醉可是他是可以做得到这件事情其实以我一个医师的立场我会觉得哇那蛮神奇的

有点像神话可是我们在学催眠的老师里面有一对艾瑞克森医师的学生夫妻先生到后来癌症癌症在治疗要开刀的时候他太太在旁边帮他做催眠所以没有用麻药开刀哇

所以其实催眠的时候对身体是可以有很大的影响早期在用催眠其实比较多是外科医师牙科医师因为手术麻醉以前没有好的麻醉药拔牙很痛拔牙会很紧张很害怕催眠刚刚好给他一些很直接的暗示他可以有麻醉止痛的效果所以这个是在生理疾病一般的运用但是因为在台湾没有那因为我开始认真学催眠因为我们学催眠的人

我开始学催眠我是一个健身科医师我大部分做心理治疗所以大部分我们知道心理治疗怎么做我们在台湾用催眠做心理治疗的经验比做生理疾病治疗的多而且我想到的事情是如果你今天在开刀房然后你写催眠这个健保点数会合三吧对

没有这个项目那你那你要跟他 charge 叫人家付多少钱真的太浪费人力他只要麻醉药打进去打完对跟一个人一直在旁边检测着对万一他开了十几个小时是不是累死其实这个是经济效益的问题那减重这是一个有趣的话题啦

我是一个比较理性的人其实我可以体验到的催眠现象不多比如说我们做静静肌肉放松可能要十几分钟可是当我有那个经验之后我再回到那个放松的状态可能五分钟之内很快那其实有一点点像我们说制约我知道我进入那个放松的样子的生理特征情绪特征那我很快地再重建这个特征我就放松下来

我放松 OK 其他的所有催眠现象几乎没有因为我不是一个视觉型的人所以如果有同学帮我做催眠说你可以看到什么我打下去我看不到东西你继续讲那时候就很好玩我们已经学到差不多了同学们自己互相练习有一个叫治疗片那同学就说你要做什么我就翻翻那个脚本减肥那时候是我人生的体重高峰 73 公斤

我进入催眠然后放松我被催眠的时候其实我身体是放松的但我头脑很清楚你这样念 念慢一点我都有一个声音这样碎念如果我不会这样念我会怎样念然后中间有一句就说你会注意到过了一段时间你扣皮带的那个孔会不一样我说听你在怎么可能我说是这样子结束了礼貌性的跟同学谢谢你做得很好

后来怎么发生我的体重可以下降我想说那我想想看我怎么减减肥很简单嘛少吃多运动坦白讲真的瘦肥胖困扰的朋友少吃多运动里面你要很快的有成就有效果少吃是最重要的关键我简单讲去运动比如说你跑步半个小时可能就三四百卡你只要吃一个面包就回来就回来真的那你跑一跑很饿你吃两个你就多你就想说我今天有运动

运动啊应该可以多吃吧对于肥胖的人运动其实是大的压力那平常没有在运动是一个压力有压力的时候反而会吃更多那怎么办那要少吃怎么少吃我当时很清楚我那时候每天固定吃四餐就十点多我会吃一个宵夜那我那时候在医院工作大概七点多才吃晚餐十点多怎么要吃可是就习惯就就嘴馋啊对就控制不住不要吃挣扎挣扎就要吃吃得又很厚然后体重就没有办法下来

我那时候学会催眠的时候我刚才讲我可以很快让自己放松下来所以我做什么我承诺自己我应该是因为焦虑所以我乱吃所以我告诉自己我如果想要吃有冲动的时候我先静下来我先让自己放松那种焦虑那些我要吃的那个冲动结束回到自己的身上去感觉自己的身体我如果肚子饿就吃饿就不吃

当然不吃啊因为七点钟才吃十点钟就不会饿所以当我从四餐变三餐我体重当然降下来习惯就不一样过程当中会牵涉到我开始对自己身体的感觉比较清楚所以吃饭会吃慢一点因为我们食物除了身体热量的需要其实情绪的满足是很重要的所以透过膝脚蔓延我对食物的五感情绪就变得比较敏锐

因为吃得比较慢的时候食物进来然后血糖升上来慢慢增加所以我可能十分钟我吃的量不多但是我血糖已经上升了所以我有饱足感我就可以更清楚好了我不要吃了那我的进食的量就大幅的减少当然就很容易控制下来

那之后会遇到一个问题平常的食物的量比如说买一个便当吃了半个我已经饱了那半个怎么办这是一个挣扎直接倒掉吗不行这个其实不要忽略这个不要让废食物这是爸爸妈妈教的这个信念很强大你把它倒掉那个冲突很大的时候其实有时候会输他那怎么办你就要更有觉察

其实催眠是在唤醒我们的觉察那我干嘛买那么大的便当我是不是可以买少一点开始会调整这样的习惯那我也不会浪费食物其实我们重要的是面面俱到而不是我只是为了一件事情去侵犯另外一个原则

我用这个方式然后我的习惯改变了我对吃东西其实肥胖的人对食物通常又爱又恨可是你能够跟食物做好朋友你体重一定可以维持在你想要的样子所以比较像是那种在生活中你知道自己有这个目标需要达成以后那一次的催眠以后让你有所觉察

但是像同学的催眠那一次你觉得这样讲好像有点失礼就是那一次是有用的吗这就是非常有趣的事情我在学催眠的时候催眠的第一个定义叫做暗示只要暗主接受催眠式的暗示催眠就成立

就这样子那我有一个很深的体验当同学帮我做催眠我们有一个测试催眠深度的做法你闭上眼睛你发现你的眼皮被浆糊粘住了你打不开你试着打不开打不开非常好你已经被我催眠了如果通过那就表示你静止那种状态你把手伸直你的手伸得很直肌肉越来越绷紧越来越绷紧好像一个板子把它夹住了你试图把手弯起来弯不起来你的手就僵直然后弯不起来

很好放松你又被我催眠到更深的程度这是一个深度的测试结束之后我就问老师那时候我可以睁开眼睛可是因为怕同学伤心所以我就没睁开我就问老师说那这个哪算催眠老师说好催眠定义是什么你接受暗示你就是接受暗示是啊

所以我们常常对催眠有一个幻想说他要绑绑然后好像不知所措我倒不觉得至少我的经验不是有的病人的经验是催眠完之后刚才在干什么可是每一个人如果懂得这些原则那你能够使用催眠的可能性就会开放非常非常的多

刚刚真的很有趣我以前没有想过说如果我也只是配合的做其实那个暗示也是有进去所以后来同学就是说了这个催眠脚本以后虽然只是一次的催眠练习可是好像也开始改变了你很多生活上对饮食的这些形态是

我看书中也有帮自己拟定减重计划表的部分那个会是比较像是大家可以在生活中去使用的是因为我觉得在催眠里面我得到很多包括我体重减下来比如说上一个课五万块我体重减了十几公斤称重我都赚了对不对所以我就觉得这个是好最重要的是我的身体变得比较健康另外我的精神比较好我本来要每天喝三杯咖啡提神还是昏昏沉沉的

可是我学催眠之后我可以不用喝咖啡提神啊我头脑比较清楚更清楚所以我觉得催眠给我很多的好处我希望有更多人得到催眠的帮助那么一开始我有两个选项嘛一个是我就直接去教病人怎么做可是如果我一个人教人不够所以我在过去 20 年就很认真的教更多的好的催眠师这样才能够帮助到更多人嘛

如果我能够交个一百个两百个三百个那我们可以帮助的人更多就跟我们做 podcast 其实很像啦因为我一对一的做个案的话一天我就只做那几个节目一出去是有几万人听的大家可以先有一些心理学的概念先对自己情绪有一些认识或许就可以变成一种初级预防而不用往后走到医疗的程度是

所以在这本书里面我们自己是可以做做一些所谓的自我催眠学会自己真的可以放松设定自己的目标去达成所以在里面有很多的步骤可以照着那个顺序做那另外一个因为催眠是一个体验催眠不是一个听完就会的

所以通常我们需要有一个催眠引导的过程那在书本上当然我提供了那个脚本如果读者有兴趣可以自己照着脚本自己念给自己催眠当然刚开始会觉得很尴尬那你可以调整啊你可以你觉得不错的版本去分享给亲朋好友我觉得这是一个好事啦可是我觉得这可能对于现代人来讲还是有点难

所以我做了一件事情就是我自己先把我提到的这些引导就先录音书本里面会送录音但是最重要就是要念书那我们人讲实话还需要有一些时间跟自己对话那你对自己的对话当然要讲正面一点我们生活当中太多不经意的给自己的负面暗示这个其实是我在书上会很特别的强调希望大家能够去觉察我平常不小心的自我暗示是什么

因为那个会影响到我们的情绪,影响到我们的生理的反应。我们告诉自己,我是一个胖子,整个人生理就变重了,那个细胞可能就软掉,就没力了。其实这个很简单的一个概念的改变就会不一样。因为其实语言真的是非常有力量的,它会影响你的所思所想,然后到你的行动。

我觉得如果今天我们想要有一个每天可以自我催眠的习惯的话这一是你觉得给听众一个可以在生活中跟自己对话的这个方式的话你觉得可以怎么做啊好其实看不同的时间版本尤其是刚开始你如果平常生活都很紧绷然后没有那个时间让自己稍微停下来休息我认为比较好是每一天给自己个十几分钟二十分钟的时间独处

而这个时间我当然会建议做静坐做催眠放松都可以养成习惯很重要所谓一个习惯养成就是你不用去想你自然会做才叫习惯习惯不是你要记得做什么举个例子早上起来我们要刷牙洗脸大部分人每天都会刷牙洗脸有有我有刷牙洗脸你还记得你今天怎么刷的吗忘了可是我确定我会做这就是习惯

好 我们怎么养成一个把自我催眠 放松 静坐当成每天的习惯因为我们养成习惯大概要一般来讲说三个礼拜我会比较建议就是一个月比如说那我就设定从今天开始到接下来三十天下个月的同一天承诺自己第一个是承诺承诺自己我每一天要给自己这样的时间就这三十天而已为了自己好就承诺三十天每一天自我催眠

你要自我催眠要有时间要有地点所以你要先去想 24 小时的时间哪个时间你比较有把握你可以空下来我们都很忙啊所以你要去找可能是比如说我自己要找那个时间我当初提早半小时起床这个时间没有人可以打扰我那什么地方可以做自我催眠对我来讲很简单只要有一个地方可以做地上一直上普团上都可以我只要坐下来就好

所以我会在家里面找一个不会有人打扰而且因为那个时间大家都还没起床所以我想好了接下来每一天要做的事情比如说我早上六点要起来做这件事我六点就设一个闹钟我们现在的手机闹钟很好我会写帅哥早起

就是告诉自己要开始做这件事不管任何的困难我这三十天每天早上就起来因为对我来讲我进入那个比较平静放松的状态很容易所以第一个就是提醒第二个我就真的做最后我就给自己一个小小的奖励开心一下不用太大最简单的就是我很棒那我是习惯我会自己准备一个比较清淡我自己还觉得好吃的早餐花一些时间这叫做奖励

所以有一个闹钟的提醒真的去做奖励到 30 天之后你若觉得 31 天闹钟响你还可以做你自然就会做那就是你的习惯可是第 31 天如果你听到闹钟烦死了不要算了你不要把它当成你的压力因为你已经尝试过了

该舍弃就舍弃因为这个当下你花了 30 天已经很努力很棒了没有办法成习惯那就不是习惯但是我猜啦你如果真的愿意承诺自己 30 天你要养成习惯的机会是大的是是我很记得那个日期 2016 年的 8 月 16 号开始到现在到现在哇每天对哇已经是一个习惯了我即使出国在任何地方在饭店起来就是做这件事

这个亲身经历大家听到应该就会非常有感如果可以开始这么做的话当然我们也推荐大家你要去设定为自己设计的因为刚刚分享的是蔡医师自己的方式但是核心概念跟做法原则大概就是你要给自己一个提醒遵守承诺确实执行也要记得给自己奖励对

书里面还有分享催眠怎么样改善自律神经失调啊或者是人际关系啊或者是蔡医师自己怎么对抗病毒油的经验都非常非常的精彩大家

大家有兴趣的话就可以翻一翻书来参考那今天非常荣幸邀请到蔡东杰医师来分享五分钟的催眠治疗力也希望今天的心理学内容你喜欢这本书呢是由天下生活出版相关的新书资讯我们也会放在节目的资讯栏或是你到哇塞心理学的社群贴文就可以找得到也感谢持续收听和抖内我们那今天的哇塞聊心事就到这边咯拜拜拜拜