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N
Nana
吴
吴姵莹
Nana: 我常常在想，人们是不是比起相信自己更在乎别人的看法？是不是经常会有自我否定的声音在脑海中响起，例如：『我一定会做不好』、『没有人会喜欢我』、『就凭我这点能力，根本比不上别人』。这些负面想法会让我们缺乏自信，没有安全感，也不快乐。
吴姵莹: 要摆脱他人眼光，活出自己喜欢的样子，首先要了解并处理内心的自我否定。许多看似『人生胜利组』的人，实际上深受冒牌者症候群困扰，他们的内心自我价值感与实际能力并不相符。我接触到很多高收入、高社会地位的人，他们也缺乏自信，这源于他们用过往的负面经验定义自己。童年创伤会影响成年后的自我认知，即使获得外在成功，也可能仍然被童年阴影困扰。内心阴影面积过大，无法处理负面情绪，也是导致不自信的重要原因。长期用负面语言看待自己，如同给自己下了诅咒，无法获得快乐。负面自我认知如同业力般，让人无论身处何地都无法摆脱自我否定的困境。一句看似简单的评价，可能因为个体过往的负面经验而被过度解读，引发强烈负面情绪。负面自我认知会影响对他人言行的解读，导致过度解读和扭曲他人意思，破坏人际关系。过度的不肯定自己，会寻求外在肯定，并可能将对父母的失望投射到伴侣身上。
要建立自信，首先要学会看见自己，积极地肯定自己的行为和付出。不要用他人的评价来定义自己，要积极地定位自己正在做的事情，并肯定自己的付出。如果只用他人的语言定义自己，就会陷入焦虑和不安。重新积极地自我定位，可以帮助人们以不同的视角看待自己，并对自身产生更多疼惜。不自信源于对自身的批判和否定，而自我支持和肯定能带来内心的稳定和踏实。写感恩日记是练习自我肯定的方式之一，通过记录日常中的积极行为和感受，来肯定自己的价值。反思要具有建设性，而不是自我否定。建设性的反思能促进自我成长，而自我否定则会带来羞愧感。自我接纳和自我成长是相辅相成的，两者结合才能避免生活沉沦。在记录积极事件的同时，也要关注可以改进的部分，并以建设性的方式进行自我提升。要定期反思自己看待自己的方式，并及时调整负面认知。自我地图练习可以帮助人们回顾不同人生阶段的自我认知，并与过去的自己对话。即使已经很疼惜自己，也要学会去疼惜他人，并看到每个人的独特之处。通过爱自己，也能学会去爱别人，并感恩他人对自己的付出和支持。在企业演讲和MBTI测评中，帮助人们认识自我，提升自信，并找到适合自己的职业发展道路。许多人的性格困惑和职业迷茫，源于对自身认知不足，以及过度顺应外界的需求。通过职业咨询，帮助人们找到真正热爱的事业，并实现自我价值。有些人将社交焦虑误认为是内向，实际上他们只是需要以不同的方式进行社交和充电。
Deep Dive
本章探讨了冒牌者症候群，许多人在外看来是人生胜利组，却在内心深处缺乏自信，常常否定自己。这源于早期创伤和不合时宜的眼光，导致他们用负面的眼光定义自己。
- 冒牌者症候群，高收入人群也可能面临
- 早期创伤和不合时宜的眼光会影响自我认知
- 阴影面积过大，导致无法处理情绪和感受
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