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N
Nana
李
李炯德
Nana: 我是心理师Nana，青少年普遍面临忧郁和焦虑问题，需要心理健康支持；科技发展和社群媒体带来的信息落差，加剧了青少年心理健康问题。
李炯德: 我长期在台大工作，接触到很多大学生心理问题，即使是台大学生，也会面临情绪、压力和人际关系等问题，不应该被贴上“成熟”、“能自理”等标签；大学生面临的烦恼与普通学生类似，他们可能因为专注学习而缺乏自我探索的机会；高分学生更容易陷入自我批评，因为他们习惯将成功归因于努力，而非天赋；大学生面临的常见心理问题包括情绪问题、人际关系问题、学业问题和未来规划问题；顶尖学生容易陷入“努力就能成功”的思维模式，导致压力过大，甚至burn out；许多学生都有“冒牌者症候群”，他们看不到自己的优点，总是担心被发现不足；“冒牌者症候群”源于不稳定的自我价值感和自我效能感，需要帮助孩子建立这些方面；“冒牌者症候群”患者往往只关注缺点，忽略自己的优点；自我价值感包含对自己的看法和欣赏程度两个方面；自我接纳、自我评价和自我能力感是自我价值感的三个重要方面，许多人卡在自我接纳这一步；自我接纳与成长经历有关，它影响着我们对自己的核心看法，例如有条件的爱会影响自我接纳；无条件的爱有助于建立孩子的自我价值感，有条件的爱则会造成不稳定感；接纳自己的脆弱面，包括焦虑和“废”的状态，有助于自我接纳；负面标签会阻碍自我接纳和休息；我们可以选择性地保留和摒弃标签，从而更好地认识自己；我们可以将内在的自我视为一个团队，不同方面有不同功能，需要适时分配；认识自己并接纳自己，才能更好地分配内在资源，建立自我价值感；我们可以通过改变视角，将负面想法转化为正面想法，提升自我价值感；自我批评就像恐怖情人，会不断地否定你，需要学习如何与之对抗；对抗自我批评的方法：先与之拉开距离，再寻求客观意见，建立新的视角；自我肯定的应对方法：写下批评的声音，并用肯定的句子反驳；可以用设计思维来帮助孩子进行生涯规划；设计思维可以应用于生涯规划，通过了解自身需求来制定计划；设计思维在生涯规划中的第一步是同理自己，了解自己的价值观、个性、兴趣、能力和资源；设计思维的第二步是定义，明确自己追求的目标，例如幸福感或满足感；家长应该尊重孩子的价值观，不要强加自己的想法；设计思维的后续步骤包括发想、原型设计和测试，不断探索和调整；帮助孩子成为独立的个体，而不是巨婴；从小培养孩子的独立性，逐步放手，让他们成为自己的主人。
Deep Dive
即使是台大学生，也面临着青春期的困惑和压力。他们可能因为过往的成功经验而缺乏自我探索和应对挫折的机会，导致在遇到困难时难以寻求帮助或自我调节。
- 台大学生也面临情绪困扰和压力
- 缺乏自我探索和应对挫折的经验
- 社会对高材生的刻板印象带来额外压力
Shownotes Transcript