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跑進心流,覺察每一步的愉悅累積ft.徐國峰|哇賽心觀點ep154

2025/5/7
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哇賽心理學

AI Deep Dive Transcript
People
宇哲
徐国峰
Topics
宇哲: 我个人认为跑步是一个容易建立运动习惯的方式,因为它方便快捷,不需要团队合作,随时随地都可以进行。 跑步不仅能锻炼身体,还能让我在工作之余得到休息,沉淀心情,进行自我对话,这对我来说非常重要。 很多心理学研究都表明跑步对恢复负面情绪和提升正面情绪有帮助,这让我更加坚信跑步的益处。 在和徐国峰老师的讨论中,我更加深入地了解了跑步的科学训练方法,以及如何避免撞墙期,如何更好地进入心流状态,这些都让我对跑步有了更全面的认识。 徐国峰老师的科学化跑步训练课程,让我对跑步有了更系统的了解,也让我对如何更好地享受跑步过程有了更清晰的认识。 徐国峰: 很多研究都表明跑步对缓解抑郁症状有积极作用,并且在台湾跑步的人越来越多,这说明跑步对心理健康有益。 初次跑步会感到痛苦,但坚持一段时间后会发现跑步的益处,建议初学者采用有氧间歇训练法,跑一小段时间就休息,避免一开始就感到痛苦。 跑步过程中会感受到幸福感,这是因为欲望降低后,更容易感受到简单的满足。 心流状态需要心无旁骛、专注且放松,并且跑步强度要符合自身能力。 避免“撞墙期”的关键是主动放慢速度,及时觉察身体状态,不要因为追求速度而忽视身体的警讯。 世界级的马拉松运动员也会主动放慢速度,这是一种技巧,需要在训练后期学习。 跑步时呼吸的重点是吐气,而不是吸气,慢跑时吐气四五成即可,高强度时则需要加快呼吸频率。 跑步时不建议戴耳机听音乐,因为会分散注意力,难以进入心流状态。 初学者跑步应先从轻松开始,享受跑步过程,才能坚持下去,可以通过游戏的方式让初学者喜欢上跑步。 “跑步没有奇迹,只有累积”指的是累积正确的跑步方式,错误的累积会带来伤害,常见的错误跑步姿势包括跨步跑,以及落地时脚的位置不正确。 我的科学化跑步训练课程,从基础的体能、力量、技术训练开始,循序渐进,帮助学员建立正确的跑步姿势和方法,避免错误的累积。

Deep Dive

Shownotes Transcript

本集金句 「跑步沒有奇蹟,只有累積——每一步將更認識自己。」 「幸福,其實來自於慾望降低後,最單純的滿足。」 「真正厲害的人,不是從未撞牆,而是懂得在撞牆前,主動放慢,重新調整步伐。」 徐國峰教練《跑力提升:科學化跑步訓練》線上課  體能x力量x技術x心志,全面提升!  理論結合實戰,用一套完整的系統學跑步 跑得穩定長久,也學會享受其中樂趣! 購課連結:https://go.newsveg.tw/7hvv3j 早鳥限時優惠不到5折! *現在購課可立即搶先跟練跑姿訓練。 *每週都會漲價,越早入手越划算喔! 結帳輸入哇賽專屬折扣碼【 WOWRUN 】再折250元 *限單人方案,不得與其他優惠券並行使用。 *使用期限:即日起至2025/07/04 23:59 本集重點 。停下用走的,給初學者的有氧間歇訓練法 。跑步小確幸:滿足感、心流、自我對話 。如何避開撞牆期?覺察身體、主動放慢 。不要用嘴巴呼吸?不建議聽音樂跑步? 。在遊戲中跑步,心理享受,才跑的久 。跑步需要累積,但錯誤累積只會帶來傷害 點亮心燈,贊助支持哇賽心理學:https://portaly.cc/onyourpsy/support) 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ck7t2fz77qu7g0873ln5hz5cl/comments) 若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy) - 主談人:蔡宇哲、徐國峰 科學跑步專家 Powered by Firstory Hosting)