Deep Dive
Shownotes Transcript
哈囉各位聽話朋友大家好歡迎收聽哇塞新觀點與你發現新視野我是宇哲你平常有運動習慣嗎你是做哪一種運動的呢我們都知道運動不只是對身體健康它還對心理健康很有幫助可是要建立一個運動習慣老實說它不是一件很容易的事
不少人要运动习惯有一个很大的障碍就是我很忙其实我也是所以当初我在想要建立运动习惯的时候我就思考说到底什么样子的运动最符合我来进行呢所以我想了想好像是跑步是最容易的因为跑步你只要一个人你就可以进行你不用揪团而且我家的对面就是公园所以我想要的话我只要出门我就可以开始跑
我早上跑 中午跑 晚上跑其实都可以所以我就开始这样子建立属于我自己的一个跑步习惯但是跑着跑着其实我又发现跑步是一个很好的休息因为我平常的工作都是花脑力不太有时间去动体力跑步刚好可以互补一下而且可以让我沉淀下来跟我自己对话
我也读过很多的心理学的研究都会谈到跑步对恢复负向情绪有帮助而且对提高正向情绪也有帮助呢我们今天就来跟大家聊聊跑步的心理学那我们邀请的专家呢可以说是跑步界的大神啊真的不夸张我十年前就买过他的书他说
他是科学跑步的训练专家徐国锋老师蔡老师好我是国锋我们就直接来问我对于科学研究上的一些想法因为我确实有看到很多在缓解忧郁症状的那些临床研究都发现跑步的效果其实很好那现在台湾跑步的人也越来越多嘛
所以显然的跑步对我们的心理它有一定程度的一个好处它可以让负向的变得比较中性一点它可以让比较中性的状态可能可以变得比较快乐但是呢对我一刚开始在跑步的时候我觉得跑步是一件很痛苦的事情你想想看嘛一刚开始第一分钟跑你可能还会觉得你是个追风的男子可是我再跑三分钟以后
我就开始喘啊脚开始酸啊所以很难去知道跑步到底哪里好就你的经验啊你可不可以跟我们聊聊跑步对我们的心理它到底好在哪里有哪一些层面呢其实如果从身体上来讲啊你跑步的时候会有脑内肺嘛然后正肾上腺素啊然后多巴胺啊这些物质所以你会越跑越觉得快乐但那个前提是在你要跑一段时间之后如果才刚入门的话会像你刚才讲的
会跑得很痛苦所以我们都会建议开始的时候要跑短一点慢一点要先感受到舒服不要先感受到痛苦你说的跑一段时间是比如说我是初学者那我现在开始跑那我跑一段时间跑十分钟后就会开始舒服吗还是我需要持续训练一段时间我刚才的意思是说叫做有氧间歇比如说你只跑一分钟就休息在还没感受到痛苦前你就休息比如说又休息一分钟然后再开始跑一分钟
所以你跑步的过程中感受到的都是舒服你在还没痛苦前你就停了所以跑步对你而言慢慢就会转向跑起来还蛮舒服的这是我们的最初学者应该要做的方法所以你建议初学者不要一刚开始就连续跑而是跑一分钟就走一下跑一分钟就走一下对它就是一种间歇训练因为我开始跑的时候总是会觉得跑步就是要
对不只是身体变舒服而且心理上也会慢慢容易接受哦
其实我们心理上蔡老师应该知道有分为潜意识跟显意识如果你没有跑步的话你跑太高强度你潜意识会抗拒你就必须用意志力去抗拒那个不想跑的心情就会越跑越痛苦所以我们一开始会尽量避免这种情况发生
那这是初学者可是你从这样子初学者然后跑一分钟然后休息一下那慢慢慢慢他开始可以跑五公里或十公里了可是在这五公里十公里除了你刚刚讲的那些神经团的物质他还有什么可以让我们觉得好的地方下一个是我们会在跑步中感受到幸福感真的假的真的大家可以想一想幸福是什么意思
幸福常常会连另一个词叫幸福美满通常是你感受到某些事情会让你超乎你的想像你就会觉得幸福所以我把它比喻成叫做欲望之坑假设我们有很多欲望的话那些欲望之坑都填不满你就不会感受到幸福
所以你在家裡面如果是看電視或是都沒有動的情況下喝飲料或吃大餐你也不會覺得幸福可是你去跑馬拉松光停下來就是一種幸福或是到終點的時候喝冰涼的飲料然後好好的吃一些冰涼的東西你就覺得很幸福
那个就是因为你的欲望在跑步的过程中会降得很低低到只剩下生理的需求所以你很容易幸福美满这也是很多人喜欢跑步的一种心理的因素对我从你刚刚的说明当中我回想我跑步的情况真的是这样你去跑路跑的时候你看到补给站快流泪了然后喝一口水我觉得好像整个人都活络起来了所以我们从跑步的过程当中你刚刚的说法比较像是
我们可以把自己的这种欲望或是自己想要的东西收敛那你会觉察到其实我们的身体需要的也不过是这些而已也只是你渴了你就喝水那你累了你就下来休息一下那这样子如果你持续有这样子跑步的习惯你慢慢会知道其实你正常生活你不跑步的时候你也不需要追求那么多从这个观点来看我们跑步是一种蛮好的自我觉察
另外常常会有很多的想法你在跑的时候你也会有灵感吗很多像我刚才来这边跟蔡老师对谈之前我还刚跑了 30 分钟你来录音之前还先跑 30 分钟这也是一种仪式感跑步会让我的头脑比较清楚一点因为我希望我头脑是比较清楚跟老师在谈话
然后在跑步的过程中其实脑袋里面很多纷乱的思绪透过有节奏的振动它会慢慢沉淀跟产生连接这个其实很多科学的研究都有证实这件事情你说的在录音前跑步我就想起以前
我再来访问一个老师他在讲即兴运动就是你短暂比如说 20 分钟 30 分钟那这样子的运动其实会让你之后的时间你的大脑的血流量变得比较好也就是说你刚刚讲的头脑真的会变得比较亲民对它有点像是身体的热机跟脑袋的热机准备要开始工作了它是一种热身有时候对我而言是这样
那另外啊其实很多跑步的人都会谈到一个心流的状态你曾经有过类似的经验吗那你可不可以跟我们分享一下你的类似的经验感觉起来像是什么呢心流它会是偶然发生的它必须要心无旁骛然后专注又放松的情况下才会进入然后它有一个大前提是你跑的那个强度要符合你的能力如果那个距离跟强度超过你的能力只会痛苦痛苦是不会进入心流的
我可以跟大家分享一个有趣的经验是有一次我在东华大学跑操场的时候我那一天是想要跑 10 公里结果我才刚跑两公里我就发现我进入到我知道是很美妙的状态就真的是心流的状态我不用费什么力气而且呢我想要一直跑下去我不想要停 10 公里到了我也不想要停结束的时候其实已经过了 40 分钟了可是我感觉只过了 10 分钟而已
然後那一天天氣其實蠻熱的我跑完的時候呢旁邊有一個阿嬤就跑過來跟我講說欸 少年欸你很厲害欸這麼熱你也跑下去對他而言是很痛苦在一直繞圈可是對我而言呢是一種享受所以那種狀態在外人而言是比較沒辦法體會的可是他必須要跟你的實力相符啦
如果你没有体力你没有力量你没有技巧的话其实你不可能在 10 公里进入那种状态的所以听起来他好像不太可能一刚开始就进入他要跑一段时间才进入也不一定如果你刚开始的强度够低符合你的实力的话还是有机会只是初学者是体验到的心流的丰富感会不如高阶的精英跑者你的技巧越高你体验到了心流的那种丰富性会越高
感覺就好像時間暫停或者是進入一種很特別的狀態我自己是有少數幾次的經驗比如說有同樣一次我一樣是在操場跑也是為了要練馬拉松啊就在那邊跑跑跑我大概跑了 20 幾分鐘以後
我突然觉得我的身体好像是一种自动驾驶它好像都自己在动那我就好像是无敌铁金刚的指挥场里面的那个人那我当时其实也是跟你一样我觉得哇这个状态好特别哦我好想要继续跑下去
但是你要维持这个状态,你必须要专心心无旁骛,因为如果不小心,比如说如果刚好有个坑,你稍微跌了一下,或者是你的节奏稍微跑一下,那个状态就不见了。没错,它是偶然出现,而且你稍微分心就会不见。还有一种前提也不容易发生,而且会不见,就是你看了手表,我想要追某个速度,你心里有数据这件事情,心流是很难进入的。
所以跑步的时候你想要感受那种至高无上的心流状态你就真的必须要投入在过程当中不是为了什么目标不是为了追求速度或者是你不会去管周围发生什么事你就专注在自己这样听起来我觉得跑步跟我一刚开始在想象的有一个很类似的地方就是跑步可以提高我们对自己的自我觉察因为跑步就只有你一个人跑嘛
那你一个人跑你能干嘛呢你就必须要跟你自己对话这里的对话其实包含是跟你身体的对话那你要调整你的呼吸啊那你要克服或者是你脑袋里面会出现很多纷乱的思绪所以跑着跑着其实越来越知道怎么跟你相处这个是我对跑步可以带来的这些心理能量或者是带给我自己的疗愈效果啦
当然你一刚开始提的像脑内飞啊这些我觉得都是但是我觉得最能够帮助我的反而是刚刚我们所聊到的那一些关于自我觉察关于我能够专注在里面那这个呢真的是我在从事其他运动比较不会有的体验好那说起来啊我们刚刚讲的好像跑步很疗愈啊很好
可是其实很多跑步也会让你跑到崩溃像我唯一参加的那一次马拉松我跑到大概 35 公里的时候我的内心一直在怀疑人生我到底为什么要跑到大阪来跑马拉松我也看过有一个研究它是去研究长跑者他们的内心的对话很多的那种长跑者他们在后半段他内在会有很多骂脏话然后很多负向的语言
所以你刚刚所说的大概是你已经开始会跑步了那你前面你可以体验到这种自我觉察啦心流啊等等的可是呢如果真的跑马拉松跑到后面很苦啊所以跑步是一个先刚后苦的运动咯那这样是不是不太好
這應該是每個人都會經歷的過程那我們在訓練的時候會希望盡量幫助我的學員跟跑者避開這個過程你剛才的情況很多跑者會把它稱為撞牆棋那很多人會問我說國豐老師要怎麼樣能夠在撞牆棋的時候去處理他這其實是一個錯誤的問題
我们会这样问说怎么样避开撞墙起而不是说你撞墙的时候怎么样撞比较不会痛或是怎么样疗伤其实那个时候已经来不及了你的实力你的表现已经出不来了已经不是你最好的成绩了所以我们会给一些心理的帮助引导让他们能够在比赛中去避开撞墙起四个字
主动放慢你在前 35 公里的时候你应该要去觉察你有哪边已经开始紧绷了或呼吸已经变快了你不能得过且过不能感觉到然后不管它那它就只会让你迈向撞墙起那当你发现之后你还可以控制你应该要主动放慢它会慢慢消除你就有机会再回到本来的节奏就可以有机率避开撞墙起
所以其实撞墙其实就比较像是我前面可能跑得很顺然后就一直跑跑跑跑充实就有一点类似正身上腺素然后带着我一直跑跑太嗨了对结果跑到可能是已经超过我原本训练或是我本来体能可以接受的程度那因为那时候身上腺素的效果可能还在所以可能没有感觉到
那跑到最后整个能量烧光了就会出现你刚刚讲那种撞墙的事吧你刚才讲说太嗨了没有感觉到嘛它都有征兆那我们就会教学员怎么去觉察那一些征兆你要先发现才有办法主动放慢
对所以发现是第一步还有一些跑者是他发现了然后他心里放不下那个速度我可以更快对它其实是一种心理训练所以我刚才讲说主动放慢你要主动做不主动放慢的结果你就是被动放慢就是爆掉我觉得你刚刚讲的这个概念很棒你知道吗
因为我们去年出了一本书叫好好休息它其实也是谈你要好好的工作你必须要在你的生活当中安排休息的时间如果没有安排休息一直冲一直冲一直冲冲到最后你的身体会出问题然后你的睡眠也会出问题根本完全符合你刚刚讲的撞墙起的概念自然知道都是一样的对真的耶
所以回来谈我们这个状强期它的核心仍然是觉察你必须要感受必须要知道你自己的状态一旦发现一些警讯的时候你不要再因为你要追求名次或追求速度然后继续硬撑
你要主动放慢我可以再分享一点是其实所有的精英马拉松就世界级的都有主动放慢因为我有这个机缘研究他们的数据他们可以跑两小时二十分两小时十几分的数据我手边有他们在跑全马的过程中其实有好几度都主动放慢
只是他們放慢的程度你肉眼是看不出來用數據才看得出來他們都很聰明的他們不是用同一個配速從頭跑到尾那我可不可以託問一下他們通常會放慢的那種比如說頻率比如說他跑 10 公里還跑 20 公里才會放慢每個選手不太一樣還要看當天的狀況比如說如果那個賽道是有波上下不斷起伏的或是當天比較熱他放慢的頻率會很高
但他有时候放慢是两三百公尺所以你肉眼根本无法判断因为我们在后台或是说我们他比完赛他成绩很好我们看他表面上的数据都是五公里五公里的分段你会看不到其中的细节对所以其实他可能有更少的比如说他可能五百公尺或是一公里他就调整一次速度对
所以要成为一个那种顶尖的精英选手其实他的关键是要懂得如何休息他会很敏感的觉察到自己的问题然后主动去处理他他不会放着不管这个技巧我们可以学虽然我们没有他的成绩但这个技巧我们学得来那像这一种啊通常你在一个跑步训练当中会在前面就教还是在中后期才会跟学员讲说这种主动放慢的
我會比較後期才教因為在他沒有體力的情況下他也沒有能力做這種事比賽前的一個月我們就會不斷練習這個技巧
好那刚刚你有提到心流啊跑着跑着你就会进入那种好像全神贯注然后你自己会有一个很特别的一个节奏那会非常稳而也非常专注那我当时一直在想啊你要进入心流状态你的呼吸跟你的什么跑步的步频等等的这是不是都很需要有一个特别专属于你自己的节奏这个我就想要问问你
一般我们在说跑步的时候是不是有什么特定的呼吸的节奏的训练在呼吸里面你一定要有某一种节奏不能太乱你才有可能进入心流那所谓的节奏通常会是搭配步频比如说 22 或 3322 的意思是
你跑两步吐一次跑两步吸一次这个通常是比较高强度或者是你马拉松要比成绩的会进入到这种节奏可是如果你是慢跑的话通常会是三三三三的意思是说左脚右脚左脚跑三步嘛刚好吐完一次气然后再左脚右脚左脚再吸一次气这个是三三的节奏这是慢跑的节奏那这样子我现在的跑步方法好像有点错误我好像会短吸两口然后长吐一口对啊我好像会吸一吸吐
所以应该要一吸一吐这样子比较好其实这样子也可以也不能说不行重点是你的节奏要一致然后还有刚才漏掉一个细节是把你呼吸的力气虽然它力气很小但主要是放在吐气上就是当你跑得比较快的时候你应该要专心的吐气然后放松之后空气会自然进来
這很多人是相反的會覺得說跑得好累好喘要拼命吸氣那反而是有問題的其實這個我們中文的詞彙裡面已經告訴我們這個智慧了我們講呼吸是先呼後吸吐吶是先吐後吶其實我們是專心吐然後放鬆之後空氣就會進來
所以你會比較建議就是你在跑步的時候你是試著讓自己的氣要全部吐光嗎絕對不全部吐光就大概吐因為你在慢跑的話大概吐個四五成你放鬆空氣就會進來了所以大概要去揣摩那一種我吐氣完然後讓氣自然的進來這種狀態那我順道再問西一點因為有一些人會說你最好不要用嘴巴呼吸要用鼻子呼吸
其實要看強度啦因為如果強度高的話鼻孔是不夠用的對嘛 我也是有這種感覺因為我們主要是要加快換氣讓我們肺裡面的二氧化碳盡量清空我們會加快呼吸的主要原因不是因為氧氣不足喔是因為肺裡面的二氧化碳濃度太高才會加快呼吸所以我剛才才說重點在吐氣如果是缺氧的話其實你會直接暈倒不會覺得想要加快呼吸啦所以重點是吐
吐氣的話你在慢跑就必須慢慢吐就可以了所以通常只用鼻子就夠了但不用去閉緊嘴巴啦我們在教的時候很簡單就是你慢跑的時候啊很輕鬆的時候你把你的舌頭的舌尖放在你的門牙後面就放著你就自然就用鼻子呼吸了你不用閉緊嘴巴因為很多人想要說
闭紧嘴巴那反而会多花力气对因为你意识要停在那个嘴巴要闭着用鼻孔呼吸我有试过几次啦但是就觉得这反而会让我整个跑步的那种节奏就怪怪的你就会觉得这样子跑跑得很不顺
所以我通常我跑的时候我是属于那种没有特别去注意呼吸的那一种如果有的话大概有一个就是我大概会把我呼气跟吸气的时间跟我踩踏踏在地板的时间大概是一样的因为我发现如果我踩下去的时候呼吸好像比较容易顺畅一点
所以其实我觉得这些呼吸就是跟我们刚刚讲的你可不可以调整你的状态让你可以很快的进入比较舒服的开始跑我觉得是有很关键的一个影响还有另外一个你会建议就是学员跑步的时候戴耳机听音乐吗我其实不建议为什么你理由是什么因为你听音乐的时候你没办法专心跑
不管是听广播或听音乐其实你都会分神去听那个东西你没有办法专注在跑步状态你很难进入我们刚才聊的心流或是很美妙的状态你就只是把跑步当作一种运动或消耗体力的方法当然那也对某些人来讲已经蛮好的只是如果你想要跑得更愉快或是让跑步本身变成一件有趣的事情的话
其实要在那个当下比较容易会进入所以如果要进入我们刚刚描述的那一些就是最好真的可以让自己完全觉知你自己这个人我之所以会问这个问题是我有几次的经验因为我会比较我有戴耳机听音乐跑步跟没有戴的状态我的感觉比较明显的是当我没有戴耳机听音乐的时候我跑步我会比较快调整好我的呼吸等等的
也就是说我刚开始跑不舒服的那一段的感觉会比较短那如果我有戴耳机听音乐的话那一段通常会比较长一点那我自己的解读是因为你没有戴就像你讲的我会觉知到比较多我自己的状态不舒服了你就会赶快调整
反而如果你有音乐的时候不舒服了你就靠音乐去分散你的注意力这样子持续下来可能你自己在调整的速度就变得没有那么快这是我自己的感觉啦不过话又说回来你要叫我每一次跑步都不要停音乐其实也是挺累的
所以我大概会穿插啦好那说到跑步啊其实我一刚开始其实很不喜欢跑步因为跑步其实很累我相信也很少人一刚开始在有跑步习惯以前他就喜欢跑步可是很多人就会说我不适合跑步啊那一刚开始就觉得非常的痛苦
你觉得对于我们是没有跑步经验甚至是他觉得跑步是一件很痛苦的事情的人该怎么建议他让他一刚开始愿意去跑步呢其实大部分的人会感觉跑步很辛苦是因为从小可能就是说被叫去跑操场啊变成一种处罚哦 负向的对 或者是像练篮球啊练羽球啊然后去跑步当作一种体能训练就是一种很辛苦不得不的训练
就会有这个印象那种痛苦的印象跟跑步连结在一起之后你想到跑步你就很痛苦像我之前有一门课啊我那一门课在谈跑步技巧跟心理嘛我都还没讲任何东西前我也问所有的学员一件事情关于跑步你会想到什么词
請他們在 30 秒內盡快在手機寫下來然後在螢幕上呈現然後我就會去統計負面詞彙跟正面詞彙什麼比較多百分之七八十都是負面詞彙我剛一想就是喘 累 酸那你看如果是問我的話我現在想到的跑步的詞彙很多都是美好的詞彙所以這個是要去翻轉的那這跟我們因為這已經發生了我沒有辦法改變嘛
所以透过这样的人的话就像我刚才讲的一定要先让他把跑步跟正向的东西产生连结所以我们在设计课表的时候一定要够短强度要够低跑完一定要是舒服的以舒服为目的以练心为目的而不是身体
因为心里要先享受跑步才会想要跑步你想要跑步才会跑得久才会继续跑下去那生理的效果后来会出现所以我会先照顾他的心理尤其是初学者所以初学者除了我们刚刚讲的你要跑很短以外你前面可能也还要设计一些让他觉得有趣的事情这让我想起我的小孩啊因为他国小嘛他们很喜欢玩鬼抓人所以玩鬼抓人是不是也是一个训练啊
就透过游戏让他们跑起来就对了
以前我也有参加过那种跑步的团课那个教练前面也确实都是用这种游戏比如说他就给我们一个就我们在公园上课就给我们公园的长保图然后就比赛看谁先找到几个点因为要比快所以就一定要跑
就都会用类似的方法然后让大家在游乐当中在游戏当中跑步在一刚开始你要先翻转跑步那种负面的感受你要觉得跑步是一件开心的事情这边补充一下并不是说跑步完全没有痛苦我是说刚开始的时候必须先从轻松开始等你慢慢接受这件事情的时候可以挑战让自己有痛苦
因为有一定程度的痛苦你才能够感受到那种后续的幸福感就我们刚才谈过的所以它是有阶段性好那另外呢其实跑步界就是有一个名言跑步没有奇迹只有累积这听起来非常的激励人心但是呢其实这样子的名言后面其实也有不少的跑者他们会觉得说跑步就这样啊跑着跑着啊反正我累积了我就会越跑越好啊
那我有需要特别去看书或者是看相当科或找教练吗反正我都有累积关于这一点你的看法是什么呢那看累积什么累积如果是错误的姿势的话就是会一直受伤从一点让大家了解跑步它是不断的落地因为你有腾空所以不断的有冲击这个落地虽然很微小可是你看一公里大概要跑一千步或一千步以上因为一步如果一公尺的话
那你跑 10 公里就是 1 万步你 1 万步的累积的偏差是很严重的因为每一步的最大的冲击会达到 2.5 倍体重慢跑就有 2.5 倍哦很高的所以就看你累积什么如果你累积的是好的东西的话那绝对是往好的方向走那你累积的是偏差的话你就会受伤就你这样子讲哇如果你 10 公里的跑步都错的话这样累积下来很惊人耶那你可不可以跟我们分享最常看到的那种错误的跑步比较像是什么啊
比如说是步频吗还是用着地的那种脚的部分不一样很多我们简单提几个比如说有些人想要跑快的时候他会想要往前跨步跑那就惨了一跨步的话你整只脚会有减硬力会非常容易受伤你的跨步跑指的是跨比较大的步伐吗我们明确的定义就你脚落地的位置跑到你臀部的前面跑得越多出去你的整条腿越容易受伤
厉害的跑者他脚在落地的时候会接近在臀部的下面附近哇那这样子我如果想要知道我跑的正不正确不就要自己录影起来看对我们一开始会帮学员录影但其实这个是可以透过自己去觉察的方法很简单其实大家就可以做比如说你就在热身的时候故意往前跨步跑 10 步 10 步是比较会受伤但你会感觉到是什么感觉
接着呢第二次一样跑 10 公尺故意跨小步一点是什么感觉自己记得那第三次呢尽量不要往前跨身体先往前跑 10 公尺你身体就会记住三种感觉那第三种是我们接下来要跑的时候要执行的动作哦所以这个可能是很多人没有注意到的或者是很多人会有错误的做法因为我想要跑快嘛所以我可能就跨大步啊或者是脚会踩得比较前面但是这反而是不好的
對其實老子裡面有一句話叫跨者不行老子已經說了跨大步的人跑不遠這個道理是很簡單當你把腳跨出去之後你的重心會在後面整隻腳的硬力是很大的真的會移動的人因為中華的武術裡面是很懂移動的你移動的時候應該要你的身體先移動不是腳先移動其實他就是在講這件事身體先移動
簡單來講我們要往前跑應該要是你的身體先往前倒往前倒的時候腳才出去每一步都是這樣如果你腳先出去的話就是我們剛才講的跨步跑就會受傷這是不是有點像是什麼姿勢跑法裡面你的重心在前面一點這樣子對我本來以為每一個人都會跑很多人的觀點可能就是這樣反正我就從走路走路完就開始跑步反正我都會跑為什麼要特地去學
除了你刚刚讲的这些以外我之前很短暂的有找教练帮我上课的时候我也知道有一些观点比如说你的触地时间不平大概要怎么样跑起来会比较舒服
这个其实也都是以前我不太知道的因为以前我觉得没关系我就跑大步一点我后来其实也真的很直接的感觉到跑越大步其实越累你真的要提高你的速度要跑得快要跑得顺其实跟你的步频的关系比较大就我来讲找到符合我自己的步频我跑起来会比较快乐一点
那最后啊我们刚刚就有谈到整个跑步它背后其实有非常多心理跟生理的因素心理刚刚我们有谈到一些你怎么克服自己那你怎么让你自己去感受去自我觉察那生理的部分刚刚我们也谈到一点就是你要怎么样去知道你的跨步你怎么跑才是对你自己是好的不要累积不好的你要累积好的嘛那
那你推出了这个科学化跑步的这个线上课程我想你应该就是想要让大家尽量可以用正确的方法去跑可是呢我有一个非常大的疑惑就是因为跑步这种事情就跟我们上教练课一样啊你应该要教练在旁边看我跑啊可是
可是线上课我只有看课程我到底要怎么样知道我到底跑得好不好我实际到现场指导跑者的机会非常多过去有很沮丧的一点是说你的脚要抬高脚不要跨出去不要有腿尾巴有时候我一直喊喊了一个礼拜喊了两个礼拜或者是不断地跟他们讲应该要怎么做他们都做不到
后来我才发现是因为他们身体的活动度啊力量啊都还没有跟上所以那些动作他根本做不到所以我这个线上课会从基础教起就是说你先要把那一些身体的素质跑步该有的身体素质先建立起来然后透过一些引导身体本来就会进入那样我们期待的标准姿势那反而他还没有建立那些素质的时候其实我一直喊是没有用的所以对于初学者而言重点其实不太是教练在旁边一直喊
应该要让他做一些很基础的素质的训练身体素质的训练像活动度啊柔软度啊力量啊然后核心啊这些东西把有技巧的组装在课表里面然后去实际去训练并不是说实际带人家练这种没有用而是说那个是针对一些很精英的跑者或是比较进阶的跑者
他其实那些身体素质都有了他必须要很细微的调整他才会再进步他才不会走偏因为有时候他跑这么快走偏一点点就会受伤对于一般初入门中阶的跑者而言其实还不太需要这么细腻的调整因为他根本就还做不到你告诉他正确的他也做不到两方都会很沮丧所以对那种比如说没有太多跑步经验的人其实你不是需要一个教练在旁边盯着看而是需要你有正确的方法开始跑
只要前面你都知道怎么正确的去开始的话自然而然你跑出来的就会是正确的比较不需要去纠正当然有教员在旁边陪你帮你看会增加信心而且会更安定对啦会鼓励你对会鼓励你
所以有教练绝对也是最好但是并不是每一个人都有那个时间跟有那个资源去找一个教练看你所以有教练绝对是又加分的对其实说到教练啊我也老实说因为之前我找教练帮我排课程帮我看的时候确实他可以因应我自己的状态帮我设计课表可是老实说我也没有那么喜欢教练一直盯着我看
因为我之所以会选择跑步成为我的运动习惯其中一点就是我可以自由自在我想要怎么做我就怎么做我不太喜欢运动的时候要去揪团因为觉得很麻烦那教练也是啊我要配合他的时间他要配合我的时间我觉得太麻烦了
所以另外一个比较简单的就是透过线上课像之前我刚开始跑还有删帖的时候我也是自己买你的书来看我觉得这个也是一种我们从刚开始去建立起我们一个正确一个好的一个跑步或者是运动的方法那另外你刚刚讲到这个线上课那它也可以给那一些比如说中阶的跑者可以有收获的吗
有,我主要是让他们知道说,当他们已经练到一定程度之后,要怎么样继续做对下去。因为我们发现很多中阶的跑者,其实他已经进步了,他有那种企图心想要再进步,对不对?他过去不知道自己做对了哪些,然后他会走偏,甚至他不知道要放弃原本的方法。我做个比喻,这个是给一些中阶跑者一个心理的建设。
一个火箭要升空升到一个高度之后他想要继续升空他要放弃他原本那个燃料仓他不能抱着那个燃料仓他抱着的话反而飞不上去所以他要放弃它所以初级跑者很容易进步就是慢慢加量就会进步可是如果你进步到一定程度之后你还要抱着这个方法继续的练的话非常容易把自己搞伤
你不能说我以前加量会进步后面我要继续加量这是很危险对这是传统方法过去帮你进步的方法不代表到中阶之后还适合就像是火箭升空到一定高度之后你其实要放弃原本那个方法改用其他方法所以中阶跑者他就要透过这些课程来确保你自己之前练的都是对的初学跑者其实相对容易进步就是慢慢的稳定的加量都会成长
但是你越进步到一定阶段的话更需要知道一些东西要选择另外一些方法才有办法再健康的进步下去所以我们这个课程啊有四个很重要的结构是心、体能、力量、技术再回到心的这个循环所以会有四个大环块那初级跑者呢其实就会讲说心理上要注意什么啊那体能要怎么样设定你的心力区间啊配速区间啊然后力量的话要做哪一些初级的力量训练比如说活动度啊然后核心训练啊
进阶的话要做到弹力训练或者是某些特定力量肌群的训练技巧的话有分初级跟高级所以如果在这个课程里面你可以依据你现在的实力你现在的跑量来选择你适合什么样的课表所以我们就依照这个有结构化的课程
先进去然后再按部就班的继续练你就可以越练越好就至少不会练到那种错误的累积就对了我再补充一点好了就是因为我们里面有所谓的跟练课比方就是说我很强调热身跑前一定要热身所以以前我都跟我的学生说你要做什么动作他们都不会做所以我的方法是
直接把 20 分钟的热身从头到尾都把它拍成一个影片你可以直接看着练那我也会配音有时候你也不用看那个画面你就带着耳机你就可以跟着那个指令做那个热身的整个环节那收操也有还有一个技术也有还有一个是力量课表也有有四个跟练影片会在这个课程里面
所以看起来它是一个非常有结构性而且非常完整的一套课程从初阶到中阶以上其实都非常适合可以来一起看来检视来自我觉察一下自己跑步的情况是怎么样好 那我们今天跟国锋老师聊完又发现其实跑步它不只是一个运动它还是一种生活的方式
而且它也是可以让你自我觉察然后认识自己甚至它可以帮助你调整情绪让你进入快乐幸福的状态所以其实我们在说跑步没有奇迹只有累积其实这个累积不只是正确的累积其实还可以透过跑步来认识我们自己的身体跟认识我们自己的心理
还有每次的跑都可以一步一步的往前进你就会发现其实你可以一直在前进的所以跑步其实不是你变强了才会开始跑而是你要开始跑了你才会开始变强所以听众朋友如果你想要开始跑步或者是你已经在跑了你想要再更进一步非常推荐你可以一起来参与徐国峰老师的这个线上课程
可以让你透过跑步来更认识你自己关于这个课程呢现在有低于五折的优惠哦而且你从我们资讯栏里面的专属的优惠码还可以有更加多的一个折扣今天呢就谢谢徐国峰老师来跟我们分享也希望这一集的节目可以让你对跑步有多一点的了解也多一分的期待让我们一起跑起来吧好那我们今天就聊到这里谢谢老师谢谢拜拜拜拜