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洪
洪瀞教授
洪瀞教授：
我从小在海外求学，经历文化冲击和挫折，深刻体会到正确看待事情、不受负面评价影响的重要性。每个人的学习方式和所需工具都不同，与其被外界干扰，不如专注自身成长，这需要先‘把心安顿好’。
我的‘降噪’并非回避刺激，而是以开放心态接纳事物，扩大视野。如同走出‘井底’，拥有更多信息后，原先困扰的问题会显得微不足道。这类似于信号处理，并非完全隔绝，而是识别并抵消有害信号，如同降噪耳机。
‘最小可行方案’鼓励尝试，即使犯错也能学习成长。如同骑自行车，先学会前进，再考虑特技。这类似于克服静摩擦力，先启动，再持续。在教养孩子时，应在安全的环境下，降低积极行为的摩擦力，提高消极行为的摩擦力，鼓励尝试。
深度思考的关键在于静下心来，用纸笔将问题具体化，避免急于求成。纸笔记录能促进大脑更多区域活跃，提供更多思考时间，并帮助信息沉淀和反复雕琢，最终形成智慧。我创造了IKIRi方法，将信息转化为知识、洞见和智慧。
Me Time 非常重要，它能提供时间进行整合和沉淀，促进创造力。如同创造力的酝酿期，需要隔离外界干扰，才能产生新的想法。Me Time 的方式多样，例如散步，关键在于主动规划并坚持。
蔡宇哲：
现代人面临资讯爆炸，难以专注于重要目标。洪教授的观点提供了简单易行的解决方法，特别是‘最小可行方案’和‘Me Time’的概念，对个人成长和教养孩子都很有启发。
洪教授的‘降噪’概念与心理学中的压力疏解和正向复原力理念相通，并非单纯消除负面情绪，更应增加正向感受。
‘最小可行方案’强调实践，通过尝试和犯错才能真正学习和成长。这与建立好习惯的理念相符，先从小处着手，更容易启动并持续行动。
深度思考的重要性不言而喻，纸笔记录能帮助我们更深刻地理解和记忆信息，并促进大脑更多区域的活跃。
Me Time 类似于创造力的酝酿期，需要隔离外界干扰，才能产生新的想法。休息不仅能恢复精力，也能帮助我们整合和重整所学知识。
Deep Dive
现代人生活忙碌，资讯爆炸，难以专注于重要目标。本篇探讨如何降低干扰，找回专注力，并介绍洪瀞教授的观点，从心态调整到实际方法，帮助听众提升专注力。
- 现代人普遍面临资讯过载和专注力下降的问题
- 心态调整是提升专注力的关键
- 需要学习深度思考的技巧
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