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宇
宇哲
马
马大元
宇哲：现代人普遍面临压力过大问题，常常表现为身体不适，例如胃痛、肩颈酸痛、失眠等。我们常常使用错误的方法应对压力，例如吃保健品、喝咖啡、追剧等，反而加重负担。我们需要学习如何从根本上解决压力问题，而不是仅仅处理表面症状，从而达到身心平衡，获得快乐。
马大元：压力会对身体造成实际伤害，例如脑细胞死亡、氧化压力和炎症。长期承受压力会导致各种健康问题，例如脂肪肝、代谢综合征、高血压等。压力调适是一种可以后天学习和练习的技能，遵循“用进废退”的原则。青少年时期学习压力调适尤为重要，因为父母的压力也会影响孩子的大脑发育。过强的抗压性并非好事，长期压抑情绪最终会导致爆发。在治疗中，需要根据患者的需求，选择平静或活力哪个更重要，并针对性地进行改善。
马大元：血清素、多巴胺和正肾上腺素这三种神经递质分别对应“修行者”、“猎人”和“登山者”三种状态。血清素让人平静、心平气和，减少欲望，并促进与世界的连接；正肾上腺素让人专注和充满能量，行动力强，不会拖延；多巴胺让人体验到成就感和高峰体验，并愿意迎接新的挑战。我们可以根据自身情况，灵活运用这三种状态。提升血清素需要补充色氨酸（原料）和一些催化剂（如维生素B6、烟酸、叶酸）；提升多巴胺需要补充酪氨酸（原料）和一些催化剂（如维生素B6和酶）。运动、晒太阳、听振奋人心的音乐、冷水浴等都可以提升多巴胺。滑手机会消耗多巴胺，建议减少滑手机时间，多进行一些放松活动，例如发呆、散步等。压力和快乐与身体健康息息相关，例如炎症反应和线粒体功能障碍。身体状况会影响情绪和感受，例如胸闷、心悸、疲劳等。鱼油中的 Omega-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）具有抗炎作用，可以改善专注力、忧郁和焦虑等问题。食用甜食和碳水化合物，特别是空腹食用，会加剧炎症反应。建议先吃蔬菜和肉类，最后再吃淀粉类食物，可以减轻对身体的冲击。素食者可以考虑补充紫苏油或亚麻仁油来降低炎症。记忆力下降和专注力下降可能与身体炎症有关。线粒体是细胞的“发电厂”，保持线粒体健康可以提升能量水平。断食、运动和冷刺激等方式可以活化线粒体。成年人可以尝试轻断食（例如 168 断食法）来活化线粒体，但儿童和青少年不建议尝试。生酮饮食可以切换身体的能量来源，从葡萄糖代谢切换到脂肪代谢，从而减少大脑的废弃物，提升大脑功能。生酮饮食需要在医生的指导下进行，特别是对于糖尿病患者。冷刺激（例如冷水浴）也可以活化线粒体。挑战身体的极限对健康有益，但需要根据自身情况，在专业人士的指导下进行。
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