Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽各位听风朋友大家好欢迎收听哇塞新观点与你一起发现新视野我是宇哲你在生活中有这样子的经验吗就是你一忙的时候你会觉得胃痛然后肩膀会紧睡不好还有嘴巴破洞那这个时候呢别人常常会跟你说哎呀你压力太大了你太焦虑好像你只要可以放松一点所有的一切都可以解决但很多时候呢我们这个单纯觉得心累压力大其实你的身体也已经开始在抗议了
那为了要对抗这种心累还有压力我们也常常会用错方法比方说我们很会常常看到有电视节目会叫你说你要吃什么保健食品那有些人会喝咖啡会追剧会滑手机可是这些做了以后你反而会觉得更累而且没有睡得比较好
这可能就是因为我们只处理了下游的部分那关于上游你根本就没有动到啊所以今天呢我们就来跟大家聊聊我们的身体跟大脑要怎么样去因应这种心累要去处理压力要怎么样不靠意志力来硬撑让自己可以回到一个安静平衡的状态
然后进而让我们可以更快乐那我们今天邀请的专家呢是马大元诊所的院长同时是精神科医师的马大元医师马医师你好宇哲好大家好哇 马医师你在精神科当中你应该看过非常多这一类的个案了吧那受到压力啊这应该是我们现代人就每一个人都会面临的一个议题那他到底是心理还是生理先出状况啊因为有很多人都很习惯我们要撑着
你要撑过去就好那我们应该要怎么样去看待压力以及来处理这个压力的议题呢对我们一般都讲心理压力心理压力嘛但是其实生理的成分还蛮重的就现在人真的是从我觉得几乎小学生就已经开始必须承受压力了小学对我的女儿小四现在也开始有压力了写功课啊才艺啊或者是说一些竞赛啊
我先给大家一个观点就是当你承受压力的时候不只是不舒服其实你身体开始承受伤害身体就是肉体本身我们很直接会感受到的忧郁焦虑 自律神经失调像有的人会有肠躁症会晚上失眠 胸闷心悸但是你的身体跟大脑都在持续的遭受伤害
大脑就是说脑细胞会死亡哦这是真的有研究证明的就压力荷尔蒙可以直接上到大脑去杀死脑细胞尤其是杀死这个叫做海马回的脑细胞我跟记忆有关对所以为什么说压力大的人就会变得恍恍惚惚然后记忆力好差哦
旺东旺西的所以就变成恶性循环他本来就压力大工作表现可能不好但是压力下他的脑功能又更进一步下降就可能会遭受更多的指责那不止大脑本身我们的身体可能会有氧化压力或者是发炎的压力然后现在最多最多有个统计我看到我真的觉得很惊讶竹科工程师超过一半都已经脂肪肝了
脂肪肝通常不是因为饮酒还是什么吗对 它跟压力有关跟饮食有关脂肪肝再往后就要做代谢症候群其实是很可怕的包括我们知道的高血压动脉硬化然后心血管疾病糖尿病
痛风啊高血脂啊这些等于是说我觉得可惜的是好多人承受压力他们都是认真的人而且是从小认真的人但是如果他没有刻意的去学习压力调适的话等于说他的认真反而换来他后面的人生会越来越辛苦
越来越不好睡自律神经失调然后身体又开始高血压感染病这些跑出来所以听起来很恐怖对你一边在讲我一边在想糟糕那我到底要好好地调适我的压力呢对每个人都要其实都要想一下而且压力调是很多人会觉得它是天生的有的神经大调对但是没有它是一个技巧
它很像游泳 很像彈鋼琴它是個技巧喔也就是可以後天練習可以後天練習 學習然後用正確的方式來調適壓力而且它是用進廢退的就是你常常練你常常練你就會看它心會越來越好那你如果很長時間不練譬如說你近期工作上不順或者失戀那你一直處在負面的情緒感受中你這個負面想法的迴路反而變強壯了我們當然老是用進廢退的嘛
你越常使用它的回路就越强壮那你反而以前搞不好还有一些运动的习惯啊找人聊天但是太少用了它就退化掉了你也没兴趣去运动了也没兴趣找人说话了哇这样我们每天要练习的东西还真不少耶所以我当精神科医师已经第 27 年了然后我坐在整街每天有时候一天要看 100 多位患者我觉得我们都是在捕破网已经失眠很严重了
或者憂鬱焦慮很嚴重了形容起來像森林大火就是一旦燒起來你要撲滅很困難所以你是消防員對 都是到處救火
但是当他开始点燃的时候像一个小火苗一样我们可能用一桶水一浇就熄了这个就是最前面所以为什么说最前面最好最好青少年的时候就学会压力调试的技巧你随时有压力第一个你要可以察觉第二个一桶水浇下去后面就没事了所以我觉得可惜是我们课刚好像因为我孩子我四个孩子就横跨小三都是男生到高一
我特别关心他们的生物或者健康教育还真的很少讲压力调适其实这也是现在在各个教育层级都有密切在讨论的而且你应该也知道就是现在年轻族群的那种伤害自己的风险越来越高对 这个是真的统计数字就是我们统计自杀的常识跟自杀指望至少在自杀的常识通报上面
像歌丸这些真的是青少年在成长其他的族群是持平青少年一直在成长所以其实压力调适这件事情它不只是成年人就出社会以后爸爸妈妈也不要小看孩子在学校时候的压力你想哦我们大人压力下脑细胞会死亡嘛
可能就憂鬱焦慮 自律生理失調但小朋友大腦都還沒有發育好他就先死亡更可怕的是有一部分壓力是父母造成的比如你對孩子非常嚴格或者說會兇他更嚴重當然就是否定 口頭暴力或者是以罰你想他一直處在一個高髒的狀態或者不是你對孩子還好但是父母一直吵架其實孩子感受到家裡的低氣壓他壓力荷爾蒙上升
他的脑细胞就受损你想一颗大脑还没有发育好就开始受损那你就知道后果有多严重所以看来其实压力调解这件事情真的是从懂事要开始慢慢慢慢学习因为现在真的我们现代人不管是学习的时候或者是工作以后真的很难就完全没有压力的状态几乎是不可能另外刚刚其实有稍微谈到所谓的抗压性或者是你的神经大条
我在社群会有看到一种说法就是抗压性太强也不好因为这种情况好像就是你可以撑住很大的压力而不会爆炸可是也因为你抗压性太强就一直撑着
最后才会爆炸会压抑你临床上会看到有很多这个类型的吗有一个名词叫做微笑忧郁症或者叫高功能忧郁对不对他们就是在人前一路走来在人前都是完美主义的就是很完美的表现但所有的负面的情绪感受都往里面压然后有一天扛不住可能就会发生很遗憾的事情或者是有的人真的就是中年就崩掉了
就可能一个会议被骂了之后就再也没办法去公司了因为他不是那个会议本身而已他是累积了好多好多的状况一起爆发出来所以我常常看诊的时候我就问我们讲讨论问题其实诊间那么短的时间对不对会好沮丧我都讨论目标我说你想要平静还是想要有活力
好像都蛮好的对对对所有人的答案都是可不可以一起但是我们那个生理上会有一点点两难因为像多巴胺拉高你会有活力但多巴胺一拉高你的交感神经又上升了就会又开始会心悸这些那血清素拉高会平静但是血清素太高整个人又会显得懒洋洋对什么都不在乎所以我会问说哪一个对你来说比较痛苦那我们就来先改善这个
这样听起来您刚刚提到了血清素啊多巴胺啊好像还有另外一个正上线素嘛那这几个你可不可以先稍微跟我们描述一下因为听众朋友可能对这个神经传导物质比较陌生一点
虽然很常听到啦,很多的书籍里面都会提到这一些。对啊,我艺师国考高考都是防守,但是我记东西是用图像啊,所以我这边教大家这个写心术真相心术多半,我们也用图像来记了。我讲完不保证你到 70 岁都不会忘记。太好了。写心术是一个修行者的形象。修行者。它让人平静,心平气和。哦。
有畫面再來 慾望所有的慾望都會下降包括吃東西的慾望包括買東西的慾望包括其他的一些慾望都會下降所以就叫做清心寡慾第三個是很棒的一點就是血清素功能好的人他喜歡跟世界連結
所以像志工啊他們可能去測量大概他們血清素功能都很不錯有那個連結感那你看我再換一個角度一個在家裡整天滑手機的青少年他可能血清素很低喔第一個他沒辦法平靜嘛他就會焦慮然後很容易煩容易爆怒第二個他的這個滑手機的慾望他停不下來沒辦法控制然後第三個就是他不想跟世界連結他就孤立了
所以血清素这样子大家是不是很快就记起来然后它还可以稳定自律神经所以大多数像心悸这种交感神经高的自律神经失调大概也跟血清素不足有关所以大概这几个功能血清素往后两个步之后就变成褪黑激素
跟睡觉有关所以我们就知道怪不得心情好的人睡得好睡得好的人心情好因为他们是上下游产物所以大家应该记得就是一个修行者清心寡欲心平气和世界大同喜欢做连结那正圣上仙术就很简单就是猎人猎人看到一头鹿弯弓搭剑他会全神贯注所以专注第一个正圣上仙术的功能第一个就是专注所以对于孩子读书或者一个研究生对不对
还要去把他的论文变出来非常非常重要然后第二个就是能量这个路跑了他会马上追对不对他不会有拖延症不会说我滑个手机再说他行动力会超强所以对于学生对于上班族对于想创业的人都非常非常重要我觉得你身边能量高的人行动力强的人大概都是震慑线素很不错的人
我這邊提醒就是說尤其是父母或者老闆或者朋友你要相信一個人他抗壓性不好有很大的可能是體質好像這個血清素 正上線素多巴胺就是體質他的正上線素好低 他沒有能量做事情會拖延 然後不想讀書不想出門運動 不想交朋友可能還會被父母罵說你怎麼那麼懶你就知道他有多委屈了不是懶 是他根本做不到所以這個是正上線素
那最後一個就是多班多班我用爬山來幫大家記就是你帶一群小朋友去爬山你會看到小朋友慢慢分成兩群有一群就是 哇 性質很高昂的哇 這個昆蟲是什麼哇 這邊風景好好然後到了山頂他就說老師我們到了嗎耶耶 我征服一座山了老師 我們下次挑戰哪一座山這個就是馬斯洛講的高峰體驗所以我覺得很好玩就是心理學的這些發現都可以跟腦科學連結在一起
那因为他的多巴胺分泌很旺盛所以他那个回馈感特别强所以他下次就会愿意接受去挑战更困难的事物那另外一群孩子你就观察到哇好累哦好热哦老师我的脚好酸哦老师到底什么时候会到
到了山頂老師還很害羞 芬芳我們到了然後那一群小芳就說白茫茫的一片什麼都沒有老師拜託你下次不要辦這種活動很難激勵非常難激勵所以這群大體上都是知難而退就是說他不太分泌多巴胺所以他沒辦法體會成果的美好那種成就感他只會體會到過程中他印象最深刻的過程中的痛苦跟辛勞
你看那么小的一个分子就可以决定一个人的积极度或者性格大家记起来写清楚修行者猎人跟登山者就这三个真的很有画面可是从你这样听起来我好像这三个都很想要我们可不可以就是我需要的时候当个修行者可是我真的要工作的时候我就要当个猎人
然后真的工作下去我就要当一个登山者要有高峰体验了我觉得其实我们逐步逐步去做应该是可以达到这个境界就是又平静然后又专注那这三个如果您自己觉得应该要先练习哪一个比较好像我的个性也是比较冲的所以我的不舒服大多来自于焦虑内在的焦虑所以我会一直提醒自己说我要拉高血清素
那如果你很严重你要看医生医生会评估那会开我们常听到的白幽解啊千幽解他都是帮你拉高血清素嘛
但是我们在前端我们自己可以做的你看我来念一些吃哪些东西可以提升血清素它跟这个化学方程式有关我们要提高一个东西就是要提高它的原料跟催化剂对 比如说原料叫色胺酸色胺酸通常植物性的蛋白比较好吸收我念一下南瓜籽黄豆鹰嘴豆大红豆奇亚籽小麦胚芽然后燕麦
這個是可以提高色胺酸再來是催化劑三個辛跟美跟 B6 辛的話就是海產類紅肉 動物的肝臟還有植物大概南瓜籽還有乳製品 B6 的話小麥 胚芽 大蒜 開心果然後美的話是美簡單的劑就是葉綠素的核心就是美
所以我们生活中要吃大量的绿色蔬菜或者紫菜然后豆类也有然后芝麻也有南瓜子也有坚果也有我觉得大家可以把它贴在比如贴在你的冰箱上面 OK 你刚刚有提到一个我觉得还蛮受用的一个观念是因为你到底要以哪一个为优先提升的比如说你到底要修行者还是要猎人还是要就是登山者
其实还是要看你本来的状态像您刚刚以你自己是比较冲的举例你就比较需要修行者要一直平静但是如果一个本来就比较安静比较内向的人他可能就会比较需要猎人或者是登山者而且现在孩子好多就能量都掉下来可能回到家都是躺在沙发上滑手机对那他们就要能量那能量的话是这样子就提高多巴胺嘛
它的原料叫做洛安酸洛安酸很簡單就是所有的蛋白質都有所以大家要注意就是說你早餐我們希望孩子去到學校是精神飽滿專注力高所以你早餐就要蛋白質要高一點然後如果你早餐吃會升糖的東西那這個血糖一上來可能等一下就會鈍鈍的可是大部分的早餐不是都是牛奶加麵包嗎對像麵包就可能就要換那你可以吃蛋吃魚
吃个肉都可以然后豆制品奶制品都可以会有这个洛安酸然后它的催化剂很妙也是 B6 跟酶反正这两个都要对我们人体很省这些东西都会重复用所以刚刚念的这些 B6 还有酶
然后再来运动运动就可以拉高多巴胺了所以小朋友如果很难专注他可能去到学校早一点去提早个 20 分钟去先跑跑步或者投投球然后再来就很轻松就晒太阳晒太阳可以提升多巴胺也可以提升血清素也可以提升 D3 所以很多好处然后做有兴趣的事情听振奋人心的音乐还有一个这个可能要身体比较好就是冷水浴冲冷水
我做了四年 我觉得还不错跟喝了咖啡的感觉差不多等一下 你冬天的时候也冲吗也是啊 冬天比较有感觉可是冬天很冷 你怎么冲还蛮快就习惯了真的哦就那种冷是一种心理的就自己吓自己了你知道吗 在大概去年吧我也大概有听过就是冲冷水澡它其实对我们身体有很多的帮助
我也想要嘗試過可是到冬天的時候我才是沒有那個勇氣有時候手摸到水都會覺得很冷就漸進就先抽手腳然後大家第一個嘗試可能是你淋完浴之後身體溫暖的時候沖個一分鐘這樣子好像用毛巾擦乾
哦习惯一下大家不要太平衡因为这个我觉得它自己很像是激烈运动你的身体如果可以激烈运动你就可以稍微尝试 OK 然后再来就是多巴胺你要把它当成一个资源不要随便用掉哦最常会被消耗掉就是滑手机哦
滑手机这个事情会一直消耗多巴胺所以你看像我之前在写书我想说我休息一个 10 分钟 20 分钟滑一下手机第一个一定会超时一下一小时就过去了第二个再回去写没有灵感了也不想写了因为多巴胺都被用完了那你宁愿发呆看着天上的白云或者去散个步
然后让多巴胺慢慢慢慢上来所以正念静坐发呆都可以让多巴胺储备的更多一点然后去因应下一个挑战刚刚讲的那一些除了饮食以外饮食的部分可能要记下来然后再回去查一下对照一下我本来的吃法
我觉得有几个大概是听众朋友跟我我们每天都可以做的第一个就是晒太阳因为我自己在做睡眠相关的讲座我也一定都会说要晒太阳其实你晚上的退黑激素跟你白天的晒太阳是有关系的因为我们刚刚有提到你晒太阳会增加血清素那你血清素你之后才会有退黑激素的合成
水晒太阳然后运动然后我们刚刚讲的冷水澡这三个我觉得应该是比较容易可以开始的吧那其他的当然饮食的部分很重要因为饮食其实就是原料嘛你要制造这些神经酸的物质你必然是需要有足够的原料他才有办法制造我们在临床比如说一般忧郁症能吃百忧解嘛照理说 70%的反应率但是有的完全不反应因为没有催化剂就是 B6 跟美它是非常非常不足的
所以这时候我再给他把 B6 跟美补上去你就发现白油解的那些药物开始有效了这个是很常被忽略的一件事情所以你平常看诊的时候有的时候他虽然反应出来的可能是忧郁或是其他的状况可是你还是要去问他的营养的情况我现在看诊很像中医像心不足指甲会有白斑
所以你可以看一下家裡的孩子小朋友 青少年都還看得到我那時候看完這個資訊我就看我四個孩子居然全部都有那心力不足就會沒有能量了所以我就看一下指甲 問一下胃口所以我現在看診我覺得有將近七成的人都是連帶使用營養品這些營養品都是稍微大碗都是很平價的東西
但是药物大概就可以很顺顺的用一个最低的剂量那刚刚我们谈的这几个大概都是大脑的神经传染物质嘛血清素啊多巴胺啊正神伤线素
那现在其实也有很多把压力或者是所谓的快乐它会连结到跟身体比较有关系的比方说很多人也会提到什么压力也会让你的什么身体发炎或者是最近也很红的那个力线体失调那这个也都跟我们的这种压力跟快乐是有关系的吗
没有错我们刚讲写清楚正常清楚多半大概都是作用在大脑但身体也一直在影响你的感受心情的像胸闷心悸累或者有精神这个是发生在身体
那確實有體質現在我覺得學界越來越重視這個事情我們有一群精神科醫師慢慢發現我們真的太常開藥了大概在 15 年前左右吧在中部然後他們有一群學者成立一個學會叫做台灣營養精神醫學研究學會因為我們碰到營養相關的知識都會覺得很難去分辨對不對有的東西貴上商到底是不是有沒有實證科學的依據
所以大家可以看这个学会的网站他有把一些经过专家审核获得资讯释放出来那最早开始研究发现有个东西好妙就是鱼油居然可以改善小朋友的专注力还有大人的这个忧郁焦虑 Omega 3 那个 Omega 3 对那后来才去研究说为什么会做得到所以真的是可以真的是可以很多论文那
那主要的原因就是降发炎就鱼油里面有 EPA 跟 DHA 嘛 EPA 它可以非常显著的降发炎像小朋友过冻百分之八九十都合并鼻子过敏皮肤过敏抑郁性皮肤炎这个过敏只是表象其实他大脑也在发炎
那用鱼油之后让大脑的发炎降下你发现他变专注了甚至连带着他的鼻子过敏抑郁性皮肤炎也改善了那青少年满脸痘痘我们都觉得是青春期的血压没有那个都是发炎体质然后成年人就是像腰酸背痛早上起来火气大有可能我们都是处在发炎体质那造成发炎体质第一个原因我讲出来大家就会你会很后悔听到这个事情啊
就是甜食跟碳水化合物很多东西不能吃很容易中啊对 尤其是空腹食用甜食跟碳水化合物就会让胰岛素上升胰岛素上升就会连带的去拉高这个发炎反应所以享受美食是很棒的事情但是把它放到后面比如珍珠奶茶你放到你一餐的后面那你的胰岛素已经开始工作了
这时候对身体的冲击比较小也就是说我们吃饭的时候先吃菜跟肉菜 肉对这个不生糖的然后淀粉最后吃就饭最后吃然后再补充 EPA 比较高的这一类的鱼油你就可以把这个发炎降下来观察一下身体有没有什么变化如果是吃素的朋友其实来源不多我查到的是最多的是叫做紫苏油
再來是亞麻仁油那要吃比較大的量多少量大家可以上網去查它是 ALA 會轉變成 EPA 也會有一些些降發炎的效果原來發炎對我們的影響這麼大會連結到我們的心理還有專注包括失智症失智症也是一個大腦慢慢長期發炎的結果
所以如果你发现记忆力下降或专注力下降都要想自己身体有没有发炎像真的以后医生像你们这样子真的要问的东西好多很多对啊要问平常有没有吃鲑鱼有没有吃深海鱼类对 饮食健不健康对另外一个大宗就是能量能量不足的人好多然后你看能量不足的人又连结到体重上升因为他活动少就连结到三高了代谢症候群那这个背后都有一个共通的原因就是
那立腺體大家可以想像成是細胞裡的小小的發電機小小的電池那它越健康你的能量就越高所以你看到很妙就是提升能量也可以走多巴胺正生化腺素這條路那也可以走立腺體這條路
但是我一講大家又會後悔你聽到怎麼樣活化立憲體怎麼做其中一個就是斷食輕斷食就是延長不吃東西的時間類似 168 對 168 所以立憲體它這個東西很妙就是有點吃苦性質健康的吃苦的性質你要給它挑戰像運動運動它也會提升然後你不餓就不要吃尤其是我覺得兒童跟青少年可能不要去做因為還在發育
那你成年了或者你刚好体重有点过重我是主张自然生酮就像我我突然有一天发现我的早餐真的完全没有胃口去吃那我就很自然的不去吃早餐了那连昨天晚餐后这样算起来加一加就 16 小时了大家如果要有科学的验证你可以去买那个叫生酮柿子就验小便它会变色那我发现我如果没有吃早餐大概八九点开始刚开始生酮
到了 12 点如果再加上中间有一些运动那时候生酮就很明确生酮是这样子就是我们大脑有两套能量的来源一个就是最常见的葡萄糖葡萄糖它是很好的能源但是它会产生很多的废弃物就会造成干扰尤其是自由基造成大脑功能的干扰所以吃甜食会让你一下舒服嘛
血清素跟多巴胺上來但是你再往後看它會更不舒服 更累或者更煩所以這是葡萄糖另外一個系統就是脂肪脂肪轉換成酮體然後變成能量這是我們自己體內的就是這種非常乾淨的能源它不會去連帶產生一些影響其他方面的廢棄物所以真正生酮過的人都會愛上那個感覺真的也很像喝咖啡就是我們剛剛講的就是又平靜又高效的大腦
如果你身體健康你如果有必要的時候可以問一下醫生因為譬如說糖尿病的人你已經在吃降血糖的藥你沒辦法你吃完降血糖藥血糖往下降你又不吃某一餐那個是不行的所以一定要問過醫生如果你身體很健康體重又正常或稍微重一點
你试看看一开始会有一个切换期很多人形容说是低血糖但是我常讲就是我们就是为了低血糖低血糖才会切换到脂肪代谢对 血糖低到某个水准身体就察觉了我还改成用脂肪做能量大概一开始会很久 15 分钟后来你会发现越来越少像我现在切换我察觉不到以前还会有虚的感觉稍微有点冒冷汗但是现在完全没有它就切换过去已经习惯了对 已经习惯了哇
所以生酮看起来好像也是另外一个就是刚刚有说的你要给自己一些挑战那让你的力线体可以做更新那这样子你的能量又可以提升嘛对所以也是都是吃苦的像饿肚子激烈运动晒太阳也可以晒太阳是舒服的晒太阳真是万用也是冷就是可能冲冷水冲冷水早或者冬天的时候你穿个单薄的衣服然后去跑个慢跑好
这个冷的刺激也可以活化力线体最大宗最大宗就是饮食的控制我们每天随时都吃得很饱大概你的力线体就准备要休息了他的能量就会下降因为我这个本来不敢讲但是我刚讲那个学会他代表我们学界的立场台湾营养精神医学研究学会我终于看到他播出来连哈佛的教授都证实说生酮已经够多论文了所以我才敢开始讲这个事情跟病人讲这个事情
对不过也提醒大家就是你真的要确定你的身体是合适的必要的时候可以问一下医生因为这种让我们身体接受挑战一定是好的可是问题是每一个人可以接受挑战的程度可能有一点点差别所以最好的状况当然是你有充足的知识或者是你有一个专业的医师然后在旁边可以帮你监控
对啊因为有的时候我们也很担心说你讲这个好像很好结果有人回去尝试了以后他的状况可能是不适合所以也是要提醒大家真的你要考量到你自己的状况你可以承受的范围好那我们刚刚聊了很多啊我们就可以发现其实所谓的压力或是平静或是快乐
其实没有想象中的那么单纯不是说你只要往正面想就好了其实跟我们的饮食跟我们的活动跟我们睡得好不好等等的这些其实都有关系那这个是不是你在最近你推出的这个线上课程它叫焕然一新的大脑快乐学我看了一下你的课程当中也确实谈了很多我们刚刚谈的那些部分那你想要做这样子的一个课程的原因到底是什么你是什么样子的起心动念呢
我都一直觉得说我们精神科医师就是真的太晚出手了都是看到好严重的忧郁患潮 严重的焦虑然后好严重不得不吃药的失眠所以我就在想如果针对轻症这是第一种嘛轻症我可不可以用一个很好的教育就抛砖引玉让他也养成去查资料的习惯然后再落实到他的生活中有没有可能我们就会更健康可以达到平静然后又可以有能量晚上也睡得好
所以我在这个课程中分析了很多都是自己可以做的怎么样提升能量怎么样放松怎么样晚上好睡怎么样不要拖延都有提到那另外一种就是说你已经在治疗了我觉得很棒愿意接受医疗是很棒的事情但是你希望有一天药物越来越少
那你要开始去做这些方面哦像我们睡觉也可以用自然的方法去慢慢慢慢替代安眠药有一些是蛮有感的像 Gaba 像肝胺酸像这个 DHA 鱼油刚刚讲 EPA 嘛另外一个是 DHADHA 不是没用哦 DHA 也很好用它会让你放松所以白天吃会放松晚上吃就会好睡我们之前还没有懂那么多资讯的时候
家长就会有时候就回来骂说你说小朋友吃鱼油会专注我说小朋友吃完鱼油去到学校还一直打瞌睡然后我后来看到更多资料出来原来 DHA 会让小朋友放松想睡觉所以这类的鱼油要放在晚餐后或者睡前吃所以我希望已经在治疗中的患者可以未来可以慢慢慢慢脱离药物然后用一些同时对自己健康有帮助的方式来去达成平静然后高效的大脑
对其实从刚刚我们聊的这些虽然我们的开头是在讲压力那我们每一个人都希望自己可以幸福快乐可是你要达到这样子消除压力然后进入快乐的状态真的不是只有单纯心理上什么说你要放下放宽心这个其实真的不够因为毕竟我们整个人我们的大脑它是一个生理结构
那你就要有正确的饮食要有正确的活动让你整个的这个有机体的系统可以用一个正确的方法在运作那这样子我们整个人才会朝向正向的方法前进那另外您刚刚提到这门课程的起心动念我觉得很有趣因为我们的经验其实也是你直接跟学生还是跟大众讲说你做什么就好了
其实这不是最好的方法最好的方法是你引起他的兴趣然后他愿意跟你一起来交流一起学你讲了一个东西我查了一个东西对我常常讲知识很像牙刷每个人都想用自己的对所以有那个妈妈很热心帮孩子买了这个课程然后她学完之后跟孩子讲你应该吃这个你应该吃那个你应该戒掉这个习惯你也戒掉那个习惯孩子连理都不理她真的所以我就说妈妈如果她愿意你请她自己听一定要自己去亲身去理解变成自己的知识
对那其实这些知识说穿了也不难像马医师刚刚跟我们介绍的那一些我们只要稍微听一下其实你慢慢就可以理解我们生活上应该要怎么运作或者是你如果真的听一次不够你听两次可以一次过期所以也推荐大家可以一起来收听马医师这个线上课程叫焕然一新的大脑快乐学
那现在已经开始上课了嘛对不对那如果各位你觉得刚刚我们所说的你觉得好像有给你什么样子的一个收获那也确实你在生活当中应该要做这些调整的话都非常推荐大家可以跟我们来一起学习关于这门课程的相关的资讯我们都会放在资讯栏也推荐大家点击来参考看看哦
今天跟大家聊了这一些虽然有讲很多生理方面的名词但是其实那一些都是我们每一天都会经历到的那我们慢慢的去学习去听懂我们身体的这些语言然后你就会知道怎么样让你可以过得更好
那我们今天就谢谢马大人医师那也希望这一集节目可以成为你生活当中的一个小小的提醒的种子我们不要用硬称的我们要有正确的知识来正确的调节而不要压抑今天就谢谢大家拜拜