吴
吴淡如
我是一个内心容易生气的人,虽然不常爆发,但事后常后悔。我认为脾气大是身体释放的信号,反映内心深处害怕被伤害,随时准备战斗的防御机制。有些人是因为害怕而发脾气,有些人则是因为压力过大需要释放。情绪稳定固然很好,但要改掉习惯性愤怒却很难。易怒的人格往往源于童年阴影,害怕被伤害,并因此维持被害者心态,先发制人。我们常常会过度脑补,放大负面情绪,导致不必要的焦虑和内耗。易怒的人在冲突未发生前就潜意识感到危险,进入备战状态,而这种危险往往是假设或脑补的。生活中的许多情绪陷阱,例如伴侣的一句话,孩子的举动,父母的电话,都可能引发过度反应。许多人内心像炸弹,习惯性愤怒,高防御状态,这往往是童年经历造成的。习惯性愤怒可能源于童年被忽视或不安的环境,导致长大后容易担心受怕,反应过激。高防御机制是为了保护自己,但坏处是反应过激,不愿意面对被批判和被抛弃的恐惧。母女关系中,争吵和抱怨是习惯性游戏,双方都用对抗的方式表达需求,实际上是需要关注和陪伴。夫妻之间,负面沟通方式会加剧冲突,应该用积极的方式表达需求。要控制易怒型人格,需要识别不属于当下的情绪,化解敌意,并思考事件是否值得生气。人际冲突中,表面平和下往往隐藏着过去积累的负面情绪,需要区分当下情绪和过去积怨。易怒常常源于内心的不安或未表达的情绪,需要找到解决方法。如果亲密关系相处不舒服,可以尝试拉远距离,设定情绪界限。寻找让自己心情愉悦的事情,避免从不健康的关系中寻求满足。中年以后,可以更好地判断哪些事值得努力,哪些事可以放下。控制情绪的关键在于管理自己,而不是控制别人,避免内耗和后悔。即使情商高,也可能会有易怒人格,关键在于自我管理。
Deep Dive
該章節探討易怒的成因,指出易怒可能是潛意識中對危險的防禦機制,並非單純脾氣差。文中舉例說明易怒者常會腦補負面情境,導致情緒失控,並提供方法學習如何冷靜下來。
- 易怒是對危險的防禦機制
- 易怒者常腦補負面情境
- 學習冷靜下來的方法
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