Deep Dive
Shownotes Transcript
你是不是对于每天瓶瓶罐罐的保健品吃到昏天暗地感到很无力觉得自己像快烧完的蜡烛工作家庭都顾不好这不就是我们现在的日常吗现代的女性缺的不是时间管理是营养管理魅力故事由专门研究罕见药物的蓄能医药生技所研发连专业医师都十分推荐
今天是美好的你
欢迎收听人生实用商学院我今天要讲一本书我觉得它很重要它终于厘清了我心里的一个疑惑当然这本书台湾可能还没出那其实呢我把这个重要的观点告诉你我觉得这样就好了不然有一些国外的书啊就是一个五六百页然后你从中呢就看得到了一两个重点对不起我这样讲
太没有敬意十个重点好了那不是每一个人都有这样的耐心而且很多的有关于心理学的书就要做许多实验中间可能还有各式各样的回归啊计算啊那如果你看完了恐怕你大概也可以写博士论文了
这个成功者的最大秘密他讲的里面的一个道理在于成功者的最大秘密是乐在其中就是你做一件事情很投入对不对或者是很持续性的做那这个乐呢主要是来自于多巴胺这本书的作者 TJ Bauer 我们就叫他 Bauer 好了跟联准会的那个同名他叫 DOSE 的效应啊
通过提升多巴胺催产素血清素还有内非钛啊
优化你的大脑还有身体这是一个做生意的神经科学家他书里的这个 DOSE 不是那个剂量的意思它是四个所以我不念成 DOSE 它是四个英文单词的缩写对应大脑里面的四个关键的物质比如说 D 就是多巴胺怎么样拼如果你有兴趣
你可以去 Google 一下它的英文那 O 呢就是催产素它是 O 开头的 S 是血清素 E 呢就是内非钛那个内非钛你可能比较不熟一点也被翻译成
安多芬它就是人类跟其他的脊椎动物的中枢神经系统就是活生上线随之里面产生的一种内源性的物质可以阻断疼痛的感觉增加幸福感那我大概就只能解释到这里你说它是脑飞它也不是它是跟什么脑飞态强飞态组成阿片态家族对不起全部都是翻译的但它又叫做什么呢
也可以叫做脑内的马飞但是这样说你又跟
脑肺态呢又混淆在一起好总而言之它就是让你觉得快乐的一种神经的态物质这是现代人一定要知道的知识所以你要是很忧郁你不要一直在想说是不是这谁说了什么话或是不是我身体不好了很可能就是这些物质的不足他说呢多巴胺呢不是奖励的物质哦
他给你带来的不是单纯的快乐而是激励他会让你兴致勃勃的去做一件事会有追逐的快乐我想我应该是多巴胺还蛮充足的一个人也就是说解释一下假设你是一个原始人猎物就在前面多跑几步就能抓住他这时候不能叫苦叫累要很兴奋这是做事的人的好状态
那就好像呢你也许曾经是一个参加科学营队的学生你得奖了等你多年之后你回味当时的情形你绝对回味的不是在领奖台上的光荣一刻而是在解决难题追逐目标过程那种被多巴胺驱动的样子了
做难而正确的事是一种很爽快的感觉你看我念的这么坚决就是因为我的确是喜欢有一些难的事情当然了我也做很多简单的事就对但不能一直都让我做简单的事就别人的生活也没什么不好但意思就是说每天都在讲那些
很细琐无聊我是真的挺受不了我必须诚实的说但是呢刚刚讲的这是一种爽快还有另外一种爽就是如果你去反复啊一直在加追剧啊就是去看那个短视频就你没有什么努力是别人努力给你看的还有赌博赌博也不是基于你的努力啊
是基于你想赢或者是你一直在吃甜食当然也会有多巴胺可是这两种多巴胺有什么不同呢你搞清楚这一点之后你就会不怕做难的事情了这叫做我们先来了解一个概念叫痛苦快乐平衡概念这是一个神经学的生理现象
也就是说让人产生快感还有让人产生痛苦的两个系统并不是独立的哦它是同一套脑管理所以如果人家觉得你过得也不差你一直觉得你很痛苦的话那就是你的脑这样讲好像不对但的确是事实就有点问题嗯
这些你的这个管痛苦跟快乐的脑其实是在一起的它处理奖赏也处理厌恶控制快感也控制你的痛觉的缓冲
那么这就导致快乐和痛苦就变成共生的关系快乐和痛苦就好像位于一块翘翘板的两端当快乐越来越重的时候痛苦就升起来当你承受很多痛苦的时候快乐就升起来所以古人说的那个成语很有道理叫做乐极生悲还有苦中作乐大脑就是有这么一个平衡机制
当你连续做一堆感觉很爽的事情喝酒啊一直吃甜食啊你会发现你后来不会快乐下去你用不了几个小时会有一种空虚感感觉到无聊沮丧我在做什么可是啊如果你去做一些看起来似乎很吃力的事比如说我去跑步啊还有比如说你很痛苦的洗那个冷水澡这件事我是不干的或长时间
像我在写论文的时候啊其实啊虽然我嘴里还在咕隆咕隆说我是干嘛可是我还是会获得快乐哦其实所有的痛苦都是这样跑到最后你会有解脱感比如说跑马拉松的时候最后那个 800 公尺尤其是有一些正式的看起来像比赛这样的那后面就会跑进体育馆嘛其实那时候啊我
脚都动不了但是我是有解脱感快乐的快哭出来绝对不是因为痛苦的快哭出来女性在生完孩子经历很大疼痛之后也会有强烈的解脱感那个爱就从此而生那一个人情绪崩溃所以你也不要阻止他大哭之后就会有一种宁静感了
极度的痛苦会带给人意义感和清醒感可是我觉得如果你是真的陷入某种很重度的痛苦或犹豫的时候那是很危险的因为你痛苦到最后还没有快乐感那怎么办呢那他们都来自于你那个几个脑区里面的专门掌管快乐和痛苦的区域你的大脑说穿了就是会自动寻求平衡
多巴胺也参与了快乐痛苦的平衡那有一种叫快多巴胺有一种叫慢多巴胺传递的都是多巴胺是行为模式还有它作用的机制不太一样
快多巴胺就来得也快去得也快如果你去刷这个短视频啊追剧啊也没干嘛也很快乐对不对但后来又觉得空虚这就是快多巴胺的平衡也就是拨风之后就是拨股那快多巴胺就是拨风来得快拨股也降得快
那在这个波谷里面呢其实如果你追求的是快多巴胺的话大脑还会释放一种动力飞的化学物质增加你的情绪低落的感觉
那么慢多巴胺呢则是来得慢也去得慢而且剥骨啊这没有惩罚你听听看什么叫没有惩罚就它不会散播出某一种叫动力飞的东西也就是你很努力才看几页书可是你只要真正进入那个状况所以要做辛苦的事这万事都起头难了
那你就会进入某种心流的状况那慢多巴胺升起所以你要的是慢的那你读了一个小时把书放下来这个慢多巴胺就渐渐的走掉而它不会给你惩罚也就是不会去分泌什么让你有失落感的东西所以我想你已经听懂了快多巴胺呢它就是整个过程会让你很嗨
慢多巴胺它的往上升的速度比较低刚开始你是不舒服的所以你不愿意跑步不愿意读书你要忍受最初的低性质只要进入状态多巴胺的水平就会慢慢升上来其实我很了解我自己这一点比如说要开始写一本书我筹划的整个脑袋里都是这件事但是要我真正要坐下来开始写第一章的时候哇 超痛苦
可是差不多以我的习惯大概是我如果写到四分之一我就会有一种迫不及待的想要把它写下去而且后来在整个写的过程之中我只要那天写完了这样的东西我整天就会在一种非常愉快就是我们人生过得很充实的状况之下所以快多巴胺的触发模式就是预测实现
比如说解释你看那一块糖果你觉得这糖好吃你放进嘴里很好吃那快多巴胺的释放的高峰就是糖要入嘴的那一刹那所以你知道激情也是这样的就是激情在快要快要进入洞房的那一刻可能是最兴奋后来呢可能会造成
空虚那么接下来呢其实抽烟啊赌博啊点点点啊追剧刷短视频啊网购就拼的密买东西其实这些的共同点是一样的你合理的你知道那个奖励而且简单动作之后奖励马上兑现可以反复操作所以你就一直沉溺在那个频率
高的快多巴胺的触发模式里头可是后来啊你万一不做你就会感觉到空虚啊
那曼多巴胺刚刚就讲过了它的触发模式呢就是你努力刚开始是困难的后来慢慢有了进展然后你有了回馈那你会跨越一点一点的里程碑那带来的曼多巴胺让你呢往那个比较缓慢的曲线走上去付出努力才会启动
所以它的门槛是很高的来得很慢但来得很慢东西去得也比较慢你的多巴胺呢是细水长流的快多巴胺就会让你变得很上瘾了
他们两个虽然是同一个地区在你的脑里的区在主宰可是呢他们在大脑的接收区是不同的我不知道你想不想再听下去也许你已经不想再听后面是扯到了神经学的东西他说快多巴胺呢是在一个低兔的型的兽体里面他接收到太多就会变得就是顿化了那么这就是上瘾的机制
就陷入一种快乐不可自拔高潮之后只剩空虚那如果你呢已经上演了你就不断地去寻找那种高潮因为你受不了后面的空虚曼多巴胺激发的是你的脑里的 D1 受体系统那它其实是跟你的海马回呀还有你的前额叶皮层一起工作那这叫做一个高级系统呵呵呵呵
也就是说快多巴胺启发的比较简单然后慢多巴胺启发的就是高级系统进化你的脑强化你的学习然后维持你的行动的动机所以这叫做建立你的学习系统你越做会越熟练技术会越高信心会越强
快多巴胺是给你上瘾但这慢多巴胺其实是给你负能的怎么样是上瘾好还是负能好所以你还是要给自己一些多一点慢多巴胺
我看了这个我就了解了有些人啊其实在很年轻的时候啊整个假日都在玩就追求的其实都是快多巴胺但有些人假日是在静修的他追求是慢多巴胺那如果你的脑袋只喜欢快多巴胺然后想我不要思考啊我不要努力啊哎呀那你就人生只会上瘾永远不会复能哦
所以这位神经学专家就提醒你要拿起手机的时候都要想一想你是不是又希望有快多巴胺看手机也是如果你要去练健身那也是一个慢多巴胺那你是不是就可以锻炼自己一下说虽然很痛苦但是它会帮我复苏
负能如果你一直不停地想举起手机在寻求快多巴胺的时候你也要控制自己一下说我是不是这一次不要看锻炼一下我的意志力现在要看好像没什么意义吧而且呢他说如果你早上起床有赛道阳光的话那可以帮助大脑启开
去开启曼多巴胺的过程有时候很简单起床的时候先整理床铺曼多巴胺也会给你我赶快去折被子好了那做家事呢其实也还是如果你收拾好其中一片地方你有没有想到你就开始好像要收拾下一个地方了那么读书呢重要的是如果你读前十页后面你也想读下去了好
那他说如果有一些人有 ADHD 就是这种很分心的症状的时候你最重要的是要找到自己热爱的事情那只要坐进去对你进去比较难你很难静下来但是只要你能够坐下去你就会好了
那这位神经学家鲍尔还推荐一个方法我是不太想玩不过你可以听听冰水浴在科技圈很流行就是在浴室里面浴缸里放点冰然后加冷水把整个身体浸在里头
那如果你能够持续十秒那就不错了其实我每次去日本洗钱汤时我看到有的太太她都可以把自己泡进冷水的那一桶我真的好想给她拍手她说呢冷水浴给身体是带来短暂的痛感那不但能够开启曼多巴胺而且还有益健康可以改善免疫系统减轻你的抑郁
缓解肌肉还有关节的疼痛甚至还可以减肥所以如果你一开始你每天早上就淋个冷水浴你就越来越像贾伯斯了是吗无论如何这就是快多巴胺跟慢多巴胺的原理所以为什么人生需要有目标
因为呢目标感会让你长寿那从多巴胺的角度来说长远目标可以带来慢多巴胺慢多巴胺是多多益善有帮助可以复能但是不会变成一个上瘾的一个魔障上瘾呢就是让你感觉到快乐的事物在不断的减少幸福是让你感觉到快乐的事物不断的增加上瘾是被动的
而幸福是需要努力的所以你需要慢多巴胺
也就是说你不断地投入你是会收到了不错的反馈那如果你只是期待一个快乐那你后来就会变成非常非常的空虚所以现在要不要做一点让你有慢多巴胺的事情呢这个观点是很重要原来多巴胺还有这么大的分类今天是勇敢的一天
沒有什麼能夠將今天視輕鬆的一天因為今天又可以今天又可以好好吃個飯做愛做的事唱我愛唱的歌吃我想吃的飯盡量過得簡單做愛做的事唱我愛唱的歌吃我想吃的飯過得簡單盡量過得
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