Seeing Isn’t Believing: How Your Brain Distorts Reality
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欢迎收听Mind Theory播客，我们将深入探讨我们思考、感知和与世界联系的迷人科学。在本期节目中，我们将探讨大脑如何受到偏见和过去经历的影响而扭曲现实——有时会对我们的决策、人际关系和个人成长产生深远的影响。受Hashim AlZain博士发人深省的Medium文章《Seeing is NOT Believing!》的启发，我们将涵盖：确认偏差和个人世界观如何影响我们对现实的理解。为什么我们对世界的感知往往与真相不符，以及这如何导致冲突和糟糕的决策。提高自我意识、挑战假设和培养客观思维的实用策略。如何利用更好的沟通技巧和自我反省来建立更强大、更有意义的人际关系。现实生活中扭曲的感知如何影响个人和职业生活——以及如何解决这些问题。本期节目将为您提供切实可行的见解，帮助您超越偏见，建立对周围世界的更清晰、更真实的理解。关键词：感知、确认偏差、世界观、自我意识、决策、个人成长、人际关系、沟通技巧、认知心理学、思维方式如有任何疑问、合作意向或想分享您的想法，请联系Randall Chesnutt，邮箱地址为[email protected]。🎙️ 在Spotify、Apple Podcasts或您喜爱的平台上订阅Mind Theory播客。别忘了留下评论，并将本期节目分享给任何准备好以全新的视角看待世界——以及他们自己的人！</context> <raw_text>0 有没有过走进一个房间，完全误读了气氛，比如以为气氛会非常紧张，但实际上每个人心情都很好？哦，绝对有。这种情况经常发生。这让你意识到我们的思维在很大程度上是在主动构建我们的现实，而不仅仅是被动地接受它。是的。我们的大脑一直在解释、过滤信息，而不仅仅是客观地记录它。我认为这篇文章最有趣的地方就在这里。“眼见不一定为实”。

我们每个人都有自己的视角，但这不像一个完全透明的窗户。你明白我的意思吗？是的，是的。它受到我们的经历、偏见以及我们甚至可能没有意识到的各种因素的影响。所以，我们就像都戴着略微不同颜色的眼镜看世界一样。没错。这会影响一切。我们的人际关系、我们做出的决定，甚至只是我们如何应对日常生活。说到决定。

工程师们完全冲突的例子让我感触很深。就像，两个人都很聪明，但他们对彼此的看法却如此扭曲，以至于整个项目都失败了。唉，是的，这是确认偏差的典型案例。令人难以置信的是，我们的大脑会抓住那些证实我们已有的信念的信息，即使这些信息是错误的。就像，“看吧？我就知道！”

完全是隧道视野。而任何挑战这种观点的东西，我们往往都会忽略。这就是为什么会出现回音室效应，我们周围都是那些强化我们现有信念的人。没有空间容纳新的信息或成长。文章指出，这种情况不仅发生在工作场合。

比如想象一对夫妇对花钱有完全不同的看法。是的，他们是在给自己制造持续冲突的条件。他们实际上是从完全不同的角度看待同样的情况。难怪沟通会中断，他们说的根本不是同一种语言。这真是一个很好的说法。文章使用了“破碎的镜头”这个比喻，我认为非常有力。如果我们的镜头破了，我们看到的现实就是支离破碎、扭曲的版本，而且

它会影响我们每一次互动。好的。所以我们已经确定我们的感知往往是错误的。

我们实际上能做些什么呢？文章提供了一些不错的建议。自我意识是一个重要的方面。真正地评估你自己的偏见，它们从哪里来，它们是如何影响你的。还要寻求不同的观点，比如主动努力接触不同的视角。绝对的。和不同背景的人交谈。阅读那些挑战你信念的东西。这样你就能拓宽你的理解，开始看到更全面的画面。还有事实核查。

这看起来很明显，但在当今时代，很容易接受你在网上读到的任何东西。尤其是在这个信息过载的时代，培养健康的怀疑态度至关重要。不要轻信任何东西。通过可靠的来源进行验证。还有同理心。当人们的看法完全冲突时，这似乎是一个关键因素。非常重要。即使你不同意，

同意某人的观点，试着去理解它的来源，是什么样的经历塑造了它，这会产生巨大的影响。就像暂时站在他们的立场上，即使你不想一直穿着他们的鞋子。对。重要的是要认识到，他们的现实对他们来说和你的现实对你来说一样有效。真正的联系就是从这里开始的。现在，我们看到的另一个来源，《你的大脑可能正在扭曲现实》，将事情带到了一个非常有趣的方向。

它关注的是我们的身体状态和行为实际上如何改变我们的感知。是的，这项研究令人震惊。

这不仅仅是我们感官所感知到的。我们的大脑不断地适应，根据我们当时的行为和感受进行重新校准。我对运动员的研究很着迷。那些表现出色的人实际上会认为球或目标更大，就好像他们的大脑给了他们竞争优势一样。就像他们的大脑在说，“嘿，你能做到。这比你想象的要容易。”

当你想到这一点时，这真是太神奇了。但是当我们挣扎的时候呢？我们的脑力会反过来对付我们吗？肯定会有这种感觉。如果你累了，那座山突然看起来陡峭多了。你大脑可能会说，“节省能量，伙计。让我们跳过这个吧。”就像那个背着背包的研究一样。对。没错。背着沉重背包的人会认为同样的山比那些没有额外重量的人要陡峭得多。就好像大脑在说，“你已经背负了很多东西了。不要做得过分。”所以，就像我们的大脑试图保护我们不让自己过于努力一样。没错。

在某种程度上，是的。它不断地适应我们当前的状态，并相应地调整我们的感知。这让你想知道，我们对我们所看到的东西到底有多少控制权？这是一个很好的问题，我们肯定会在以后进一步探讨。但首先，让我们快速休息一下。听起来不错。这是个大问题，不是吗？就像，如果我们的大脑一直在调整事情，那么客观现实是否存在呢？对。让你好奇。是的。

老实说，答案可能并不简单。我们可能永远无法完全摆脱这些主观的过滤器，但我们至少可以更加意识到它们以及它们如何影响我们。所以，这并不是要达到完美的客观性，而是更多地认识到我们自己的偏见并与它们一起工作。没错。这就像如果你一生都戴着玫瑰色的眼镜，你不能突然摘掉它们。但至少现在你知道它们在那里，以及它们是如何改变你所看到的东西的。好的，这说得通。

那么，我们如何才能更好地识别这些偏见呢？文章提到了一些方法，比如正念冥想和认知行为疗法。CBT。对。我听说过这个。是的。它们都以不同的方式运作。正念更多的是关于……

注意到你的想法和感受，而不是评判，你知道，只是观察它们来来去去。好的，所以你并没有试图改变任何东西。你只是变得更清楚地知道你脑子里发生了什么。没错。然后，CBT更多的是主动挑战和改变那些会真正扰乱我们感知的消极思维模式。所以，如果你发现自己想，“我一定会把这个演示搞砸的”，你会用CBT来……

反驳这个想法，并用更积极的东西来代替它。没错。这是将你的内部对话转变为更支持性和更有帮助的，而不是批判性和自我破坏性的。所以，这就像成为我们自己思想的有意识的建筑师一样。是的，我喜欢这个比喻。它是在控制那些心理蓝图，并设计一种更具韧性、更积极的看待世界的方式。

现在，这整个感知问题还有另一层含义，对吧？这不仅仅是我们如何看待事物，还包括其他人如何看待事物。哦，绝对的。这就是心智理论的用武之地。它基本上是理解其他人有他们自己的能力

想法、信念和观点。而这些可能与我们自己的完全不同。所以，这就像认识到其他人都有自己丰富的内心世界，就像我们的一样复杂。没错。这些内心世界塑造了他们如何看待和与周围的一切互动。这就是为什么有人可能会对某种情况做出反应，而这在我们看来是完全令人费解的。我们没有看到它

通过他们的视角，你知道吗？完全正确。就像我们都带着不同的内部地图四处走动，而这些地图决定了我们如何穿越同样的地形。这真是一个很好的说法。这些地图的差异是造成许多误解和冲突的原因。好的。那么，我们如何才能更好地掌握这整个心智理论呢？

这是我们与生俱来的东西，还是我们可以培养它？两者都有。孩子们很早就开始发展心智理论，但它会随着年龄的增长而不断发展。它就像一块肌肉，你用得越多，它就越强壮。好的，那么心智理论肌肉的一些练习是什么呢？给我们一个锻炼方案。最好的方法之一是积极倾听。

而我指的不仅仅是听到话语，而是真正关注对方在说什么，无论是口头上的还是非语言的。所以，比如注意他们的语气、肢体语言，所有这些微妙的线索告诉我们表面之下发生了什么。是的，没错。这是要抛开我们自己的判断和假设，真正地尝试从他们的角度看待世界。

这听起来是一个挑战，特别是当我们习惯于通过我们自己的视角过滤一切的时候。这就像试图看到别人戴着眼镜的样子。这肯定需要练习，但回报是巨大的。当我们能够真正理解别人的想法时，它会开启一个全新的沟通和联系的层面。这就像在我们刚才谈到的那些不同的内部地图之间架起一座桥梁。是的。

而这座桥梁可以带来更大的同理心、同情心和合作精神，这些对于任何健康的人际关系都是必不可少的。好的，积极倾听是一种练习。我们还可以做些什么来增强我们的心智理论呢？

提出澄清性的问题非常重要。这表明你真的有兴趣了解对方的观点，而且你并没有仅仅是做出假设。所以，与其只是点头表示同意并假装你明白了，不如停下来说，“等等，你这是什么意思？”是的，没错。这些澄清性的问题可以揭示隐藏的含义，消除误解，并加深我们对他人内心世界的理解。

那么视角转换呢？记住文章也提到了这一点。对。视角转换基本上就像是一种心理模拟。你自觉地想象自己站在对方的立场上，试图通过他们的眼睛看待世界。所以，你只是暂时离开了自己的脑袋，进入了他们的脑袋。

没错。这是培养同理心和挑战我们自己偏见的有力方法。它允许我们考虑对某种情况的替代性解释，并摆脱我们经常陷入的那种有限的视角。好的，积极倾听、提出澄清性的问题、视角转换。这些都是很好的工具。我们还可以为我们的心智理论锻炼方案添加什么内容呢？你知道，这非常有帮助。

阅读小说。真的吗？这如何帮助我们更好地理解真实的人呢？好吧，想想看。当我们阅读小说时，我们会沉浸在与我们自己不同的人物的想法和感受中。我们可以穿上他们的鞋子，体验他们的喜怒哀乐，通过他们的眼睛看待世界。所以，这就像是一种低风险的视角转换练习。我们可以探索不同的观点，而不会像现实世界那样产生后果，比如

一场激烈的争论。没错。这是心智理论的一种心理锻炼。我们练习得越多，就越能更好地理解人类行为和动机的复杂性。好的，这整个心智理论的概念让我大开眼界。这就像解开人际互动的秘密密码一样。确实如此。

当我们理解其他人有自己独特的观点和动机时，它可以彻底改变我们沟通和与他人相处的方式。它可以将冲突转变为成长和理解的机会。有很多值得思考的东西。到目前为止，这是一个非常有见地的深入探讨。我们已经讨论了我们的大脑如何扭曲现实，心智理论的力量，

但还有一个难题我们还没有讨论，对吧？对。我们已经讨论了个人偏见和理解他人的思想，但我们还需要考虑文化对感知的影响。这说得通。我们的文化塑造了我们的价值观、信念，

以及我们如何解释周围的世界。这就像我们正在透过另一个镜头看世界一样。没错。来自集体主义文化的人，在那里群体和谐受到重视，可能会与来自更注重个人主义的文化的人有非常不同的看法，在那里独立性受到重视。而这些差异会导致改变

各种误解，尤其是在沟通方面。绝对的。就像文章中那个例子，经理直接向来自间接沟通是常态的文化的员工提供反馈。经理认为自己是在提供帮助，但员工却感到尴尬和不受尊重。这提醒我们，我们需要对这些文化差异敏感，尤其是在与来自不同背景的人互动时。

对我们来说似乎很明显或合适的事情，对其他人来说可能并非如此。重要的是要尊重其他人的观点，即使它们与我们自己的不同，并且愿意向彼此学习。因此，为了驾驭这个复杂的感知世界，我们需要意识到我们自己的偏见。

试着去理解他人的思想。并对文化差异敏感。这需要记住很多东西。是的。但通过练习，我们可以做得更好。而且回报是巨大的。更牢固的人际关系、更有效的沟通，以及对我们自己和周围世界的更深刻的理解。这就像我们正在提升我们的人际交往能力一样。没错。

这是一个很棒的深入探讨。关于我们的感知有多容易被扭曲，有很多令人着迷的见解。这确实让你对你看和听到的东西三思而后行。确实如此。它提醒我们，我们需要不断地质疑我们的假设，并寻求不同的观点。世界比我们有限的感知所暗示的要复杂和有趣得多。所以现在最大的问题是，我们如何在日常生活中运用所有这些知识？

我们如何改变我们的感知并做出真正积极的改变？这是关键，对吧？从意识转向行动。而这正是我们将在深入探讨的最后一部分中探讨的内容。好的，在深入探讨的最后两部分中，我们已经花费了时间探索

真正深入研究我们的大脑是如何扭曲现实的，你知道，以及我们的行为、情绪，甚至我们的文化是如何扭曲我们所看到的东西的。对。许多因素都在影响我们的感知。但现在我想谈谈实际操作。我们如何运用所有这些知识并将其应用到我们的日常生活中？是的。我们如何从仅仅了解这些事情转变为真正改变我们看待事物的方式？没错。那么，实际上改变我们的感知的第一步是什么呢？好吧，

“眼见不一定为实”确实强调自我意识是所有这一切的基础。这就像对着你自己的思想举起一面镜子，并问，“好吧，为什么我这样看待事物？我带来了哪些假设？”对，就像把你的行李放在门口一样。没错。一旦你对自己的偏见进行了评估，下一步就是积极地寻求不同的观点。比如，不要总是和那些同意你的人在一起。是的，走出那个回音室。没错。让自己习惯于被挑战，即使有时会有点不舒服。

因为我们的信息来源范围越广，我们对世界的看法就越准确。就像那句话一样，对吧？如果你是一个房间里最聪明的人，那么你就在错误的房间里。

完全正确。我们需要那些看待事物不同的人，他们可以指出我们的盲点。还有事实核查。在当今时代，信息过载无处不在，这似乎比以往任何时候都更加重要。哦，绝对的。我们不能盲目地吸收我们在网上阅读或在新闻中听到的一切。我们必须培养这种健康的怀疑态度，仔细检查事情，你知道的。成为你生活中的一名调查记者。嗯哼。我喜欢这个。

没错。做一个批判性思考者，而不仅仅是被动地消费信息。然后是同理心。当人们意见不一致时，这似乎是弥合差距的超级能力。非常重要。即使你完全不同意某人的观点，试着去理解他们的想法来源，是什么样的经历塑造了这种观点，这会产生巨大的影响。

就像即使你不会选择穿他们的鞋子，你至少可以试着去理解为什么他们这么喜欢这些鞋子。是的，很好的比喻。这并不是说他们的观点是对还是错。只是承认它对他们来说是有效的。而真正的联系就是从这里开始的。到目前为止，我们已经有了自我意识、寻求不同的观点、事实核查和同理心。

还有什么其他实用工具可以帮助我们改变我们的感知呢？“眼见不一定为实”还谈到了正念，我认为这非常有价值。是的，正念。在实践中这到底是什么样的呢？它基本上是在不评判的情况下关注当下，比如注意到你的想法和感受，但不要被它们所吞噬。

所以，与其根据你最初的感知立即对某种情况做出反应，不如按下暂停键，为更深思熟虑的回应创造空间。没错。这是要打破那些自动反应和习惯性的思维模式，这些模式会真正扭曲我们对事物的看法。那么CBT呢？

认知行为疗法。我知道文章提到这是一种应对消极思维模式的技术。是的。CBT非常适合找出那些导致无益行为或情绪的扭曲想法，然后积极地努力改变它们。这是要将那些消极的想法替换为更平衡和更现实的想法。

所以，如果你发现自己想，“我一定会把这个演示搞砸的”，你会用CDT来挑战这个想法，并用类似“好吧，我已经准备好了。我会尽力而为的”来代替它。没错。这是要改写我们脑子里正在播放的那些消极剧本。好的，我开始明白所有这些部分是如何组合在一起的了。但是，你知道，我必须说实话，改变这些根深蒂固的感知习惯并不容易。这肯定需要努力。但就像任何技能一样，我们练习得越多，就越好。

我们使用这些工具越多，我们就越能增强那些感知能力，我们就越能更好地更准确地看待世界。来自《你的大脑可能正在扭曲现实》中真正让我印象深刻的一点是，我们的身体状态在多大程度上会影响我们所看到的东西。就像那些疲惫时认为山更陡峭的徒步旅行者一样。对。这提醒我们要注意健康。充足的睡眠、吃营养丰富的食物、管理压力。所有这些都会影响我们如何看待世界。

所以，比如，感到筋疲力尽可能会让日常挑战看起来更令人望而生畏。没错。我们的身心状态是相互关联的。当我们照顾好自己的身体时，它也有助于我们更清晰地看待事物。哇，这次深入探讨真是令人大开眼界。我的意思是，想想我们仅仅通过改变我们的感知方式就能对我们自己的现实有多少控制权，这真是令人难以置信。这是赋能的，对吧？我们不仅仅是被动地搭车。我们可以……

积极地塑造我们的体验。我们就像艺术家，而这些工具和技术就是我们的画笔。我喜欢这个。我们掌握这些画笔的技巧越高，我们的现实就越美好、越充实。所以，听众们，下次当你发现自己误判某种情况时，记住，你的感知可能并没有给你完整的画面。深呼吸，质疑你的假设，尝试不同的角度。你可能会惊讶于你所发现的东西。感谢您加入我们这次深入探讨，我们下次再见。