Shownotes Transcript
大家好,欢迎收听羞耻 play,我是 Jazz 静书今天应该是羞耻 play 的最后一期了因为我有一种感觉就是我讲这个话题讲够了
也讲了断断续续的一年了在这一年里面我像是在就是修了这一门专业一样不断地去研究这个话题然后自己也经历了面对了很多修持以及就从那个修持里面穿越出来很多很多次到现在这个节点我觉得这门选修课我已经过了
所以接下来我会有更多好玩的跟行动商业赚钱影响力但是是以我们这种内向的敏感的人的方式就这整个话题我会做更多的博客和文字的和课程的内容所以羞耻的这个话题我会暂时的告一段落
那当然这个非常底层的话题还是会贯穿在未来我要讲的很多的内容当中只是它不会以这样一个特别主导的标题和这种大的议题的形式出现了
所以呢我在总结这一个播客的最后一期我也想要奉献给大家就是这一年我选修这一门课所研究出来的三个最重要的点也是这三个点让我开始觉得我可以在这个话题上 move on 了
而这三个点是我很少在社交媒体不管是心理科普博主或者是其他的疗愈博主那里听到的所以我觉得很有价值希望在这里分享给各位也当是我们的羞耻 play 大结局大撒花的这样一个节目了所以这三个面向我们可以从集体到个体这样挨个说过来首先我们说一个大的
就是我意识到很多持感很重的人其实也就是比较敏感所谓的 empath 就是很容易跟其他人共情尤其是跟别人的负能量共情这样的人
那如果我们从容格的心理学来说的话这些这样的人他们也是更内省然后更接近于前意识深处的甚至集体前意识的那个部分什么意思呢就是如果我们表层跟人家 social 的那些所谓的面具啊或者我们意识层面的人格他只是冰山一角的话
我们每个人心里面藏的那些东西叫潜意识但是藏得更深的就是我们像是一棵一棵的树树到最下面根都是连起来的树和树之间的根是互通的然后那一个是我们的集体无意识
那集体无意识当然是有好也有坏的或者它不叫好坏就是有它们都非常的 powerful 很有力量有的是所谓的有正面的比如说什么圣母啊天使啊爱呀国王啊等等等等其实你们去看塔罗牌的那 22 张大阿卡纳其实就是我们人类的集体无意识里面的很多的原型
anyway 讲到为什么讲羞耻要讲到这些东西呢就是说持感重的人往往是更接近于这些集体五意识的想法你们看社会上那些很自信然后几乎接触不到持感的人往往他们更活在意识的表面多一些而他们互动的对象更多的是外部世界的课题而不是内在精神世界的那些原型
所以说这些呢是在说很多人他感觉不到他自己的羞耻很可能是他把它要么是压抑掉了要么就是他自己接触不到那么深的东西而接触得到的那些人呢很有可能是承担了就是 disproportional 就是不成比例的不属于自己的那么多的羞耻
就我不否认那些感到吃干的人肯定是有自己的议题的但一定程度上也很有可能是他们周遭的人尤其是父母老师领导同事朋友如果那些人他们拒不承认自己的羞耻或者是把他压抑得非常的深或者是
投射到别人身上或者是完全不理不看总之就是不认领自己的那一份羞耻的话那些内向的走得非常深的不管是修行也好去学习心理学的往往都是走得很深也就是意味着走到个人潜意识甚至走到集体的潜意识的那个层面的人就会把那些东西捡起来
这个真的你可以把它当成一个比喻也可以把它当成一个假设吧那我在现实生活中我自己在家种花园就发现有类似的现象就比如说有一棵桃树
它在整个的环境当中算是更敏感一点所以它更容易生病然后一旦这一棵桃树生病了然后其他的大部分的虫子和细菌什么的都要来攻击那一个桃子树而其他的树就得以幸免我有朋友家有一棵柳树也是一模一样的状态
我有时候就在想我们那些就是感受到强烈羞耻感的人会不会是人群当中的桃树或者柳树呢就那样的一颗吸着别人的病菌或者是因为自己很敏感所以更容易被一些东西攻击的那样一些人呢那如果是这样的话其实我们就有得选
虽然这个比喻里面这个桃树和李树这两棵树他们可能是没得选了但是我们作为人一旦我们意识到有时候你身上感觉到的那种羞耻感特别大大到感觉铺天盖地的都把你给席卷起来就是有时候你明显感觉到大到不成比例的时候你就可以这样拉开这样一个视角去看
然后你就会发现很有可能尤其是我身边那些可能特别牛逼哄哄特别甚至有一些自恋的人他们可能没有办法认领他们的羞耻他们的恐惧他们的阴影面所以我们额外的担起了一些
前阵子我在微博上也发了这样一条然后很多人都非常的有共鸣我念一下说那些看上去光鲜的人所拒不认领的东西比如自卑羞耻孤独死亡恐惧会跑到我们这种高敏感人群上寄居毕竟我们共享的是同一个集体无意识
那高敏感人群要活得灿烂无味就要时常提醒自己你体会到的排山倒海的抑郁和痛苦和羞耻和软弱和孤独或许根本不是你的
你可能会说这件事情你没有办法证实或者证伪没关系这就是为什么我说你把它当成一个比喻或者当成一个 hypothesis 就是学术论证上的假设你先假设它是这样然后你看看你的身体的反应和你整个内心是不是更平静一些你是不是更容易回到你自己身上然后席卷你的那种巨大的呃
恐惧悲伤痛苦羞耻等等的东西他会不会感觉到稍微小一些然后你是不是稍微在这种混乱的情绪涌过来的时候稍微能站得稳一些如果是的话那你不妨放下这个事情到底可不可以证实证伪你就这样去想他不伤任何人然后他也如果能够帮到你的话你就未尝不可呢对吧
所以这是我想到的第一个角度它是更广的角度然后第二个其实是介于集体和个人之间的也就是家族家庭的角度这是我在做了很长时间的待机创伤疗愈的个案总结出来的一个点吧那就是
如果一个人他过来告诉我他有很多的羞耻不管是关于身材然后学历或者什么出身阶级有没有钱等等不管他是哪方面的羞耻其实那些都是表象因为我只要问他一个问题就可以走到家族的这个更深的层面我会问他你会不会对你的爸爸或者妈妈感到难堪尴尬
也就是你会不会为你的爸爸或妈妈蒙羞想到他们你会不会为他们感到羞耻那可能十个人里面有九个他都会觉得我的爸爸或妈妈甚至两个人我都觉得我挺丢人的想到他们就挺丢人的有可能比如说爸爸是个酒鬼或者爸爸曾经出轨
或者妈妈特别的软弱又或者妈妈特别的什么什么就是每个人他都对自己的爸妈有很多的评判那这个时候如果评判很强烈的话他们就会很嫌弃爸妈就会想到爸妈就是有点恶心有点羞耻其实那些恶心啊嫌弃啊它都是羞耻的一个体现就为爸妈感到就以爸妈为耻
而你想象一下一个人他如果对自己的爸妈感到羞耻也就是意味着他对自己的来处就是我从哪来
感到羞耻这是一个很根源上的其实就是我自己对我自己的各种各样的方面不满意其实很大一部分就是我对我的爸妈我的生我的来处我的故乡我的精神家园我的最初的那一个发源地感到羞耻你看这就追根溯源了一些有没有所以如果你在听这一期你不妨暂停下来问自己这个问题
我是不是想到我的爸爸或者妈妈我会有一种难堪的感觉冒上来然后如果有的话那么你就可以做这样一个事情它可能不那么容易就什么事情呢就是很简单的看到你爸妈就是你爸妈或者就告诉我经常之前也在公众号推过这样一个文章就是你就说这样一句话就是你是我爸爸或者你是我妈妈
用你的方言说很多人会很抗拒或者说出来之后会哭或者是会很愤怒会抖会有情绪都没关系你让这些情绪冒出来因为这就是
你卡了很多年的能量或者是你的羞耻除了你个人层面还有很大一部分所不属于你的那些东西就你说完这句话你会发现没错你爸妈可能是有各种各样的缺点甚至是污点但是那是他们的一旦你认下了这是你的爸妈不是你然后他们的犯的错他们不那么光鲜的地方不属于你
且同时你完完全全的接受这就是你的来处这就是你出生的地方这就是你改变不了的过去然后你反倒就可以更加一身轻松的往前走你可以真的允许自己过得比他们好或者不见得一定要比个好坏而是说你允许自己过得跟他们不一样了你允许自己走自己的路了
我之前在公众号说到这一点的时候很多人的留言都是很抗拒然后当然也有一些人说完就觉得安心了然后另外一些人觉得打死都不愿意承认比如说自己的父亲是一个赌徒或者伤害过妈妈很暴力等等等等他无法接受说我父亲是这样一个人也无法就是或许他很害怕自己一旦接受了父亲是这样的人自己就更容易成为父亲那样的人
但其实事实恰恰相反就如果你接受了你父亲是一个赌徒你接受了他就是这个样子你就是生在这样一个家庭他不太容易然后你就这么这么些年带着这么多的不管是对自己的还是对父母的羞耻这样过来了这件事情很值得哀悼但你一旦接受了这一点你其实是更不容易成为他们的
反倒是你越抗拒父母是这个样子或比如说你抗拒父母父亲老是在外面拈花惹草你特别想要有一段忠诚的感情但是你越是抗拒很有可能到后面你会莫名其妙的就开始出轨这个不是说一定啊就是但是你会发现有各种各样的
冲动或者是有一种没来由的一些一些念头会让你觉得我不会是这样的人吧然后你会不断地把它好像是那种不正确的你不想成为的那个人不断地压下去但是其实这样你就离一个完整的自己更加的远而接受父亲是一个比如说年华热草的人不等于说你接受你自己也会变成这样而是说你更加清晰地知道
他可能至少在他的过去是没法改变了没得选了但你未来是有得选的总之当你去梳理你的家族的代际的这样一些脉络的时候然后你去厘清你到底对谁蒙羞然后你能不能接受他就是那样的人然后他不是你这个是我
get 到的第二个就是非常关键的你能够从羞耻这个事情这个议题上 move on 的很重要的一个面向我非常推荐大家去梳理一下你对你家族的哪些人感到蒙羞然后你能不能放过他们其实放过他们也是放过你自己对不对然后甚至你可以请他们祝福你祝福你在你自己的路上走着然后不用扛他们那些东西
其实他们的最高的面向是会祝福你的就是不是那个比如说赌徒或者是出轨版本的他们而是他们内在的最灵魂的最高处就是他们的生命最顽强最茂盛的那个地方就是他们能够出生在这个世界上一定是有生命力的对吧你请他们的生命力祝福你自己的生命力往前走
而这个是我做家族待机创伤疗愈个案里面最常用到的这样一个最后的冥想一个仪式就是得到他们的祝福然后你可以自己清清爽爽干干净净的往前走
好那第三个我觉得非常非常受用的也就是个人层面的关于羞耻的内容呢就是因为我们前面讲到两个其实有点像是甩锅啊但是我觉得这是一个非常就是正面意义的甩锅就是因为我们身上如果真的就背了别人的锅我们就是得甩出去
那甩完锅之后你会发现自己身上确实还有一些确实是属于自己的那它当然也不是说我们从小到大就有的所有的小孩生下来都没有什么羞耻感都是在养育和社会化和学校朋友什么恋人相处的过程中慢慢地发展出来的羞耻感
而它很可能是跟创伤有关的所以我在这里不是说属于你的就是你的错不是这个意思而是说我们确实有一些属于我们更加个体的独特的一些羞耻的体验而在这里最关键的一个点就是这里听起来非常的反直觉就是要把羞耻转化成内疚转化成一种健康的愧疚感
来我来讲讲这是怎么回事啊首先他们两个是什么区别呢羞耻就是说我这个人本质上是个坏的是个不被爱的不好的不值得存在的这样一个东西就是
就很多羞耻的人他就恨不得自己消失嘛或者恨不得钻个地缝就藏起来或者隐形其实这些隐形的愿望其实都是暗自在说我不够好而且我特别不好我不好到我都不该在这个世界上存在我不再对所有人来说可能会好一些就是特别特别深而为人对不起其实就是一种极大的羞耻所以羞耻的本质是我这个人都不好了
而健康的一种愧疚感是什么呢就比如说很简单你做了一件你不小心打到你的朋友了对吧你走路不小心撞到别人了就这种你确实是你的行为犯了错然后你对别人带来了影响你感觉到很对不起这个时候是我做了某个行为我对不起而不是我生而为人我对不起
所以当然我们在这里分健康和不太健康的愧疚就是因为说当你的愧疚感巨大的时候你又没办法行动了它就又像一个沉重的负担压在你身上你动不了了你老是怕得罪人老是怕被讨厌那个就是额外的愧疚感那个我们改天再说
那我想说的是就是我们作为人作为社会的动物是需要健康的愧疚感的因为我们时不时的都在碰到就是撞到别人就是比喻意义上的和就是情绪意义上的或者是社交上的我们经常都在碰撞都在关系上有常常都有裂痕我们需要去修复然后我们也常常不小心做错了事甚至是好心做坏事
有可能有时候又确实是起了坏心眼总之就是我们作为人其实是确实是带着很多的不完美的基督教上他会讲这个叫原罪我们普通人就是我们不信无神论者的话你就会可以其实是可以很自然的接受这一点就是我们行走在这个世界上真的会犯很多很多的错
所以健康的内疚就是我这个今天做的不太好我可以做的更好我今天做的伤到了别人我要想去修复它所以它是这样的一种感觉一种动力所以把羞耻转化成愧疚的意思呢就是在很多场合你原本会感觉到羞耻的场合
就是原本会觉得啊我不行了我要死了我要打个地洞钻进去了我这个人就是垃圾我就是不好的场合你慢下来你能不能把那句话换成说不是我不好是我做的不好我确实做的不好我确实做的有提升的空间我想要下次做好一点就是从 I'm bad 到 I could do better 而不是我可以 be better 就是你不需要 be better 你这个人就
再有多毛病你其实都已经足够好了你不需要去证得你存在的理由但是做在这个世界上做事是可以是需要证得对于你这个做事情的不管是质量还是速度还是效率等等的尊重的这个行为是是要去证的是如果做错了是要去弥补的所以当你意识到哦
我长大成人其实就意味着我不断的去承担我该承担的愧疚我做错了事情我就是会觉得对不起不好意思然后但是那个行为上的愧疚是更好就没有那么重的是可以你颠得起的而人格意义上的我坏我不知道存在那是太重太重了所以你把那个特别重的东西
就是类似于奥运冠军要举的那种铁你把它换成一个健身房小小的一个一个狐铃一个哑铃就是这样的量级的转换
那这个点对于我自己来说也是非常非常受用的我在生活中我就会开始观察哦原来我随便批打一个小事我可能比如说去哪儿迟到了或者是说了哪个话让朋友不开心了我之前我就会观察到哦原来我之前第一第一反应上来的是一种羞耻而羞耻往往是有点僵住的就是那种我要消失我要
我动不了了我这个人特别不好他没有有时候不是这样的很明显的这种声音啊但是你如果仔细去听的话底下都是这样一个内容内核然后我就在这些瞬间开始想我有什么可以确实是可以做的更好的 What can I do better
然后就会发现确实是在这些方面我是可以做更好的举个例子就是我以前我很长时间以来我做家务都不太好然后每次因为这个事情跟我老公吵很多架就是他会觉得是我不努力然后我觉得他是在羞辱我这个人
就是因为我自己持感很重所以那个重的持感更加让我挪不动手然后每次想到家我都会僵住然后会觉得我这个人怎么这么不行呀我怎么这么就是日常生活技能这么差呀等等等等你看就是自己还没有开始动呢就把自己给 shame 了一遍然后就使得行动力更差了然后更加就是他是一个一个副叫什么来着
一个恶性循环他就你越是卡在那然后越是羞辱自己他越是动不了越是动不了你就越没有积累生活中的真正的能力和经验你就越是觉得我确实不行
对吧很多包括另外一个例子就是很多的富二代为什么他们那么的抑郁或者是那么的觉得自卑就是他们没有去练习行动做事情的能力然后他不断的在得到很多很多不属于他们不是他们正来的一些啊
巨额的财富那这个时候他们会觉得自己更加的无能然后这个无能又会产生很大的羞耻感这个羞耻感让他们更加不敢去做事或者是没有那个力气没有动力没有足够的积累然后就也是一个负面循环所以
我在意识到了这一点之后呢就回到我做家务的这个事情上我就突然变得非常的就所谓的从 N 人变成 S 人就是能够看到就是非常多的物体在哪摆的不对然后因为我的脑中的那个巨大的蒙羞的其实你像蒙羞其实就相当于是把自己蒙住了你的眼睛是蒙住的被羞耻蒙住的然后你看不到现实你只看到自己不好自己不好
你看不到现实生活中这个物品其实就是物品然后这个物品可以放在哪我就发现原来过去所谓的用一些 ADHD 或者什么的它可能也有一定的原因但是是在给自己一些宽容吧一定起到了一定程度但是我还发现原来当我这个很大的一块羞耻的乌云不见了之后我其实也没有那么 ADHD 我也没有那么的不爱收拾
然后我也没有那么的不擅长这件事情因为我就会一直在想今天我可以在哪个事情上 How can I do better 就听起来非常的成功学对不对但是我就是这个点真的是落在我这里了真的是就是 click 了像灯泡一样亮了然后我就发现一旦我想到这个之后我整个人我每天的能量就是额外的收回来非常非常多
就这才意识到真的羞耻往往是后台后能最大的一个元素但往往因为羞耻这个东西呢很多人你问他羞不羞耻他说没有那是为什么呢因为他羞耻的整个原理就是他想要藏起来他想要让你藏起来所以你是很难直接体会到羞耻这个这份感受或者这份复杂的这样一个心理状态的
所以你会感受不到它但是你深究下去内在后台后能基本上都是这个东西
所以一旦你把它变成说我可以在哪些行动上变得更好一点我在哪些事情上我可以改善一点我下次怎么可以做到更好我做不好的地方我能不能给人一些弥补我能不能给人道歉所有的这些之后你看这些行为就跟你的人格分开了就一点都不 personal 了你做再多的事情再错再错的再大
我记得有一本书叫 good inside 就是你的内在里面东西一定是好的就没有任何东西哪怕是你是犯犯罪你的行为是犯了特别好特别不好的罪但是我相信你内在的一定是有光辉的那一面的你是生下来我们曾经都是一个纯洁无瑕的婴儿对吧那个就是我们的 good inside 的
所以当我开始践行把羞耻转换成健康的内疚之后我真的收回来太多太多的力量了因为内疚就是驱使你去行动的去改善行动的然后也收回了特别多的精力就好像我的睡眠还是没有就是稍微改善了一些但是我觉得改善最多的其实就是日常生活中减少了所谓的内耗而这个内耗根源上就是那些在后台运作的羞耻感
话说再补充一句羞耻和健康的内疚有什么区别就是其实羞耻感很重的人他反倒是蛮自恋的就是他关注自我特别多关注外界关注行动向关注他人其实相当的少因为自己被巨大的那种羞耻给蒙住了嘛
而行动相得这种内疚呢它当然就会让你的自恋得到更多的约束它会让你不要想自己特别多然后去多看看外面去多看看别人
然后这样一来其实你跟他人建立良性的互动建立亲密的关系其实都会受益因为别人知道你是一个知错能改知道你是一个谦虚知道你是一个想要进步的人其实都更想要跟你坦诚的交流然后建立更深的联系所以以上就是三个我自己觉得非常好的关于羞耻的角度
我相信践行任何一个都能够让你从非常根源的地方走出这样一种弥漫在你周围的羞耻至少我自己是有这样的体会的我希望你听到这些然后践行他们之后也可以回来告诉我效果怎么样好那这个就是我们羞耻 play 的一个小小的收尾了
嗯我还挺感慨的就是我过去的话也是喜欢跳来跳去然后我的创作的东西有很多的名字有很多的走向然后这一次是好好道别好好收尾的我就还蛮开心的
也算是我在践行我前面说的其实我自己已经非常好 I'm good inside 然后我的一些行为是可以提升的然后这一次就好好的做了这样一个庆功庆祝的收尾那我接下来想做的事情呢也依然是行动向的就是坦然的去看自己哪些地方可以 do better
尤其是在很多创作者或者是疗愈师想要做商业的这一块过去有很多的阻碍我相信也都是基于羞耻所以当我们排除掉了羞耻这个因素之后其实剩下的就是行动了就是我们到底还有哪些地方可以再努力一点再多做一点再冒一点险再勇敢一点
而我知道创业或者创作或者是从零开始做自媒体然后推广自己的疗愈服务这些事情其实不容易我自己走过来也有很多很多的卡顿有很多的纠结然后我回想帮助我最大的其实就是有这样一个社群我自己加入了一个英文世界的这样一个社群我虽然在里面活跃不多但是知道自己有那么一个地方然后卡顿的时候能够去呃
请人给一些不同的角度我觉得就会非常的有帮助所以我也想要建这样一个社群详情慢慢再酝酿然后应该会很快就可以发布了所以大家期待一下吧
好了那话说随着我这个 show play 的完结我的小爆童也会要开始慢慢的收尾因为我会把更多的精力时间都放在这个新的社群上当然小爆童也有刚买过年费的朋友所以我就会在接下来的一年继续的慢慢写只是不再收新的年费会员了
所以我会在下周关闭掉年会费员这个简直太难了对于我们这些四川人年费年费会员
下周会把它关掉然后只会以续季度的形式来续这样子我可以在明年的这个时间可以把小暴童也结束掉这样我的整个的精力都会放在这个新的商业社群上我非常非常的激动也很兴奋可以重新开启这样一段新的旅程而且它会是非常非常
特别的在这里卖一个小关子好啦所以大家赶快去订我的小包童话说最近的这几期真的很精彩因为我写了五篇关于性的然后大家最近有一个人说哎呀我都我怎么等了这么久才买呀真香或者很多人说
看我写的文字就是非常的性感然后又能够触到很深的关于人性关于关系亲密关系关于人的灵魂的成长等等等等就是它不只是小黄文所以我自己特别特别喜欢最近的这几篇关于性的文章所以大家赶紧去买吧好啦
然后上周我们做的那个行动力的工作坊也特别的棒我也会把回放的视频链接放在里面如果你依然有一些特别想要做的事情不管是收拾房间还是要开启一个新的项目你都可以去看那一个视频然后跟着大家一起远程的跨越时空的去行动
好啦好啦我们下一个播客见拜拜