Shownotes Transcript
哎您正在收听的是既不迎合风口也不两性对立还不教你搞钱的小众播客头号玩家对不起我又脱更了
待会我罗书然后这个标题如果好节目有更多人能听到不是更好吗所以我就不能免俗的做了一番爆款标题优化不运动也不思维格鲁泰 40 岁的我两个月躺瘦 40 斤这个是不是特别有那种世俗啊不是对不起特别有人间烟火气哈但是这个标题虽然有点危言耸听啊特别小红书什么的但其实是真事
今天这期节目我希望当然也确实是拖更了俩礼拜说实话这俩礼拜我去学视频了因为我觉得他们也不推我节目是吧那我干嘛非要在这赖着呢我开始动了这心思了反正到时候如果有好消息跟大家说一下另外呢你们可以搜一下咖啡博物馆很有意思这是咱们的北京的项目如果来北京
或者北京的小伙伴想喝咖啡而且我就要喝最贵的咖啡你看我说到做到真的特别贵但是很好啊搞了这几个事所以有点脱更了然后说回来我希望这期节目呢虽然来得晚但是你们会喜欢因为一直以来啊晃姐在直播里面然后在我们的那个外打正招的节目里面都在说罗叔瘦了瘦了
很多人就说瘦多少是吧瘦成什么样的而且我们之前有一个颜值焦虑那期歪打正招的节目里面也说了瘦了挺多的跟大家说一下就是大概吧两个月有点被人耸听了大概两个半月左右的时间瘦了 38 斤这是我自己认真的算过的也欢迎大家收看我跟晃姐在小红书的直播每周四晚上八点钟带货的可欢乐了我们那个被称为
打着直播的旗号做的一个现场的脱口秀表演希望大家能够喜欢回过头来就说那个颜值焦虑那期我有时候觉得猝不及防的热情我也不知道这叫什么但是我内心觉得又被安慰了又在滴血因为有一个朋友说罗叔我感同身受你这期节目提到了你的颜值焦虑不要怕没事了
我跟你一样丑我也照样活得好好的我谢谢你啊这位朋友你可真温暖呀好像是三十岁之后我一直在跟肥胖这件事做斗争因为大家知道我个儿比较高但是脑袋特别大然后眼睛还特别小就是颜值焦虑又出来了走过了所有的坑这么多年了
其实偷偷摸摸的花了真的是几十万这个规格是有的但是时间花钱没花那么多一会儿我给大家讲讲为什么一直到我 2024 年准备去巴黎了再说一句啊就巴黎这个巴黎攻略
马上就收尾了为什么我老不做呢因为舍不得即将结束了为了去巴黎然后我就说这个 dress code 都给我了我一定要瘦下来所以找到了窍门就完成这个两个多月将近 40 斤的这个壮举哈
到底怎么瘦下来今天咱们就聊就聊透了首先跟大家说在自媒体互联网上基本上送到你嘴边的全是骗子这些人只会迎合你们只会说你们想听的无论是什么 AI 帮你找工作说离职在家大厂退休然后一下做自媒体赚了多少钱还有手里一共 200 万经过他的理财变成 800 万全是骗子你知道为什么因为
他们都在告诉你世界是有捷径的世界根本就没有捷径啊但是人的内心啊人的人性是希望有捷径的因为人想占便宜人是懒的于是为了迎合你们就出现了很多这种类型的内容甚至收费告诉你有捷径啊
他其实是搭建了一条你的钱进入他的钱包的捷径而且啊风口这种玩意儿流量这种玩意儿也是一样也是捷径很多人教你短视频博客什么的其实都是标题党告诉你三秒钟不听就滑开了别信那个你们可能三秒钟不感兴趣就滑开了但你想没想过那个视频是怎么
推送给你的那你说为什么有些节目他有几百万的订阅呢太简单了初装这软件的时候预装就装了这十几个节目这怎么办呀你说为什么人预装那些节目不预装我们头文家或者不预装这个外大正招呢那咱哪知道啊是吧
但我知道你们喜欢我所以我决定做一期特别得罪人的但是值得你发给你身边朋友和家庭的节目赌上我做医生做医疗投资人做播客做很多事的所有的信用咱们用一期节目把减肥有关的所有的事都他娘的说明白了然后因为这期节目的知识点过于密集所以我可能会
不听的来这个提醒你这是知识点不用记笔记啊但是希望你能够留意说减肥咱们先说营养啊因为咱毕竟是一重型播客啊人究竟需要哪些营养呢第一个知识点来了啊
营养过剩不一定会肥胖啊咱们想说营养过剩又小胖的不是啊反倒是营养不够有可能引起肥胖人的营养需要的是六个要素但是在宏观营养素的这个概念里边是三个宏观营养素你可以理解为燃料或者是建材第一蛋白质第二脂肪第三碳水化合物就现在一聊天都说我还不要碳水不是的啊
蛋白质是什么东西肌肉啊 煤啊 抗体的原料蛋白质哪来的呢鸡蛋 鱼肉 大豆蛋白质如果不够你的肌肉会流失肌肉跟什么有关系一会儿我们会讲到肌肉跟这个基础代谢有关如果蛋白质太多了怎么办呢肾就会有负担所以蛋白质也不能多也不能少脂肪从哪来三文鱼 牛油果 坚果是最好的我们今儿可能会有一菜单但我不想跟很多那种什么
营养博主健身博主弄成一样的没用我这标题说了咱们不锻炼然后如果脂肪太少了你这个皮肤就出问题了就各种炎症但脂肪太多了脂肪肝对吧内脏脂肪就出来了然后碳水化合物碳水就是我们大脑唯一的直接能量源强调一下大脑唯一的直接能量源所以如果你借了碳水你就傻了
碳水从哪来好的燕麦啊红薯啊都可以碳水如果缺了就低血糖如果碳水多了碳水什么叫糖化的东西嘛如果多了一道素抵抗然后下一步就是糖尿病啊这就是咱们说的这个六要素之中的三要素它是从这个宏观营养素的角度来阐述的基本就是能量从哪来这三样咱们
咱们展开了啊首先先说这个蛋白质蛋白质是什么东西可以理解为身体的建材就一个一个的板砖啊刚才也说了主要是构成这个肌肉啊酶啊各种各样的抗体啊大家一听抗体明白了吧你的免疫性的很多东西都在这里面所以没有蛋白质是不行的蛋
蛋白质摄入不足的时候身体怎么办呢它就分解它的肌肉来共能一旦分解了肌肉基础代谢力就开始下降因为什么呢因为肌肉
是可以提升基础代谢的基础代谢是一好东西就什么都干就能消耗掉你的大卡每公斤的肌肉每天能消耗 13 大卡你算算吧每公斤的脂肪只能消耗 4 大卡这消耗的越多肯定越好了比如说你增积了 5 公斤你每天就能消耗一整碗米饭的热量这是所谓躺着瘦了还有一个什么东西呢
肌肉里边储存着全身 80%的葡萄糖啊血糖缓冲都在肌肉里面所以肌肉越多参后的这个血糖波动就相对来说比较频缓大家知道糖尿病的核心不是血糖高或者血糖低而是巨大的波动这个最终造成了糖尿病所以啊
为什么有些节食的人他反弹比减肥前更高比如减肥之前像馄饨 300 斤节食了一个月变成 280 斤节食完之后又翻到 400 斤了为什么呢是因为他在节食的过程中因为节食一般来说不吃东西等等之类的他的肌肉流失了肌肉一旦流失了血糖就堆积起来了有人说不吃东西怎么有力气减肥呢其实还真的是有道理我们刚才聊到了代谢新知识点又来了
代谢是什么东西呢代谢是身体能量的用途基因
代谢的本质呢就是维持生命所需的所有的生化反应的总和它不是说吃喝排泄什么的不是所有维持你生命所需的全部的生化反应总和就叫代谢所以待会我们根据代谢会聊两句细胞医学那代谢的核心任务是什么呢就是把能量给转化了食物变成热量机械能等等之类的然后同时呢让细胞修复让这些废物清除你看
这个功能叫物质更新就是我们后来细胞医学在研究的东西咱举个例子代谢是怎么工作的呢你吃一口饭然后这个饭分解成了葡萄糖然后葡萄糖就被你的细胞的线粒体发电然后驱动了心跳包括你的大脑的思考以及你的身体的运动这就是整个的代谢
代谢最重要的组成部分是什么呢首先甲状腺就是设定基础代谢率的反过来就是这个代谢的问题也会影响甲状腺的问题第二胰道素胰道素大家知道是决定这个能量储存能量燃烧这么一个东西胰道素出现了问题糖尿病又来了第三个肾上腺素
其实呢大家可以理解为是紧急动员应的一个能量储备就是它是一个负有项就为什么人有时候说一分泌肾上腺素就容易刺激呢因为它等于在原有的基础上又额外给了你一管血但是肾上腺素啊一旦失控它就会激活肌肉分解的功能说白了你又流失肌肉又堆积脂肪了啊
人到了 30 岁之后比如像我就每过 10 年你的基础代谢就会下降然后你的线粒体的效率也会下降其实就是衰老但是你要知道一些跟代谢有关的一些知识物期比如说很多人说你代谢快我代谢慢对吧咱俩体重身量差不多不是的体重身量差不多的人代谢率的差异是非常非常小的
为什么有人喝凉水都胖有人没事怎么吃都不胖一定是一些我们可控的因素发生了问题就是说我们可以改的所以其实并不存在真正的所谓的易胖体质但是我们愿意说易胖体质是跟我们胖找了一个借口对吧我们心安理得但其实不是的其实你那个就是馋不是什么易胖体质你一顿吃三个爬猪脸你当然易胖了换谁不易胖啊
还有就是我们身边应该也有那种肥胖症的小伙伴一定要告诉你他小的时候得了一个重病因为打了很多激素等等之类的怎么说呢我一方面想告诉大家不要有鄙视链但另外一方面我也想告诉大家
目前被肥胖困扰的小伙伴们其实别人怎么看你不重要但是不要自己骗自己因为你要健康因为肥胖绝不仅仅是外表的问题肥胖是你身体里各种机能崩溃之前的征兆所以让所有因为你胖就嘲弄你的人都去死让他们都滚但同时自己也要想办法去解决这个问题这是为了健康好吗所以我们在收听这个节目的
过程中希望能够帮助大家一点一点建立起这个概念就是所有因为你怕讨厌你去 diss 你的人他们都不是好东西但是你自己应该正视这个问题
还有就是所谓局部减脂这根本不可能因为脂肪的燃烧是由你的血液调配的所以不存在什么瘦小腿瘦肚子根本不可能当时可能出现这种情况就跟橡皮泥似的你一会捏吧捏吧可能是瘦了点过两天就自动胖回去了那么代谢可不可以人为加速呢
可以没想到吧你说你身体里面的代谢系统是可以改善的首先啊这个咱们先说基础代谢基础代谢我们刚才也说了就什么都不干只要你增积它就能帮你消耗掉很多大卡多么神奇啊对吧
但是增肌我们要注意啊就一定要增加蛋白质的摄入啊蛋白质有时候跟胶水似的让你的肌肉不要流失哈这是第一第二呢基础代谢的优化啊需要优化甲状腺功能甲状腺功能怎么优化啊基本就是吃嘛一个是吃那种坚果还有就是什么牡蛎啊牛肉啊什么之类的很多人都说这个牡蛎壮阳它其实不是它是能让人那个基础代谢率上升啊其实如果你一边运动你又吃这个牡蛎牛肉什么之类的肯定是没问题的而且
如果你爱吃这些东西呢那甲状腺的激素合成是比较正常的这是一个基础代谢啊然后还有什么呢就是短期代谢刺激就是说基础代谢是什么都不干你就能够消耗很多热量短期代谢刺激是什么意思就是你做这个高强度的间歇性的训练对吧就是运动啊健身类似这种东西但是呢我不推荐其实你练不下来这个运动太犯人性了不
不信咱往后听然后就是冷暴漏疗法这个在我们医学圈里面也是用的特别简单这个我觉得谁都能做到早起洗冷水澡但不能太冷差不多 15 度左右洗冷水澡洗小会儿然后你综合脂肪就开始产热了特别有意思身体里面有一种脂肪就开始自己代谢掉这个很有意思所以早起洗冷水澡
真的能让人短期之内提升代谢其实你觉得那个洞子是抽抽的时候你代谢反而上去了然后还有什么呢就是这个用大冰块敷你这个脖子左骨这块因为这块是冷受体的密集器就是你一旦用大冰块敷这个地方大家想想特别爽的那一瞬间也是爽的一抽抽你刺激了肾上腺素分泌这个也可以在短时间之内刺激你的这个代谢第三个其实给它挣个名就是咖啡饮
咖啡因其实是直接刺激了脂肪的分解了
所以咖啡早上起来来一杯美式尤其是冰咖啡是对身体的这个代谢加速是有很大的帮助但它是临时啊它不是永久用的就是随时随有这是短期的好一个呢就是这个高级代谢的调控就长期的代谢调控啊这什么东西呢睡眠晚上 11 点之前睡 11 点之前睡你的生长激素分泌是 11 点之后睡的三倍左右你的生长激素就是修复你的代谢的所以其实
熬夜的人为什么有那么多胖子不是因为你肚子里的东西不消化是因为你的生长激素分泌滞后然后你的代谢没法修复了代谢不能修复了你的脂肪就堆积了每天哪怕跟正常的睡眠少睡一两个小时第二天的整个的代谢效率会下降 5%到 7%很吓人这是一个还有一个晨光疗法就是每天早上起床之后
晒十分钟太阳这挺好玩的它把你的褪黑素清零代谢也更活跃你看它真的有用啊
然后这个长期调控含有间歇性的断食啊就是这个我不太推荐啊但是这个确实是有效的又是反人类当然还有一个更有效的线粒体修复啊这是我们细胞医学的入口如果大家非要哈大家可以来找我那么代谢加速有一些问题也跟大家说说啊就是有些人说一天到晚喝冰水能够长期提高代谢不可能我们刚才说了这个喝冰水啊刺激啊让你爽一抽抽一抽抽的那种它只是一个
短期之内的刺激不可能长期来提升为什么呢因为刺激这种东西你会适应你天天喝冰水就跟我喝可乐似的老喝习惯了所以它就没有提升代谢的功能然后还有一个就是说吃这种没热量的东西能够加速燃脂就是一天到晚吃的东西都是那种清堪寡水的没热量短期之内你会掉秤
但是你的肌肉会流失一旦肌肉流失了你基础代谢就下来了对吧我们刚才说基础代谢是需要肌肉的而且基础代谢一旦下来的话你因小吃大因为原本你躺着都瘦的那部分就瘦不下去了为什么很多人不吃饭躺着太胖因为他没有肌肉还有一块就是说做有氧能提高代谢这个有氧大家知道一旦过度做的话还是会引发肌肉分解代谢还是会下来所以一切东西都要适度
然后回到减肥这个话题减肥的核心是什么呢只要消耗的热量大于输入的热量就这么简单那么热量的摄入就是咱们吃进去的大卡是什么东西呢碳水化合物蛋白质脂肪这三样东西都有热量碳水是一克等于四大卡蛋白质是一克等于四大卡脂肪是一克等于九大卡所以脂肪肯定会被干掉对吧然后其实酒精里面一克酒精里面也有七大卡
所以少喝点酒因为喝酒也是会胖的但是酒精这个大卡那或许完全没有营养就完全用来堆积脂肪了所以相间肥其实也应该戒酒尤其是戒啤酒大家老说啤酒肚子怎么回事呢不是啤酒撑的是因为堆积了大量的对你身体毫无营养的脂肪碳水是四大卡蛋白质也是四大卡为什么我们推荐蛋白质不推荐碳水呢是
是因为蛋白质在消耗的过程中产生的对你身体有用的东西比碳水要多而且它消化的时间要长所以人类每天的热量是怎么消耗的呢一个是基础代谢我们刚才说了基础代谢力只要有肌肉就行这个肌肉
居然占你每天热量消耗的 60%到 70%什么意思的只要你有大肌肉你基本上就稳了你就不会胖起来为什么运动的人就是胖的少就是因为你有肌肉你什么都不干你就已经能消耗热量这是一块还有就是活动消耗活动消耗大概占 20%左右你有没有运动走路干点活什么之类的然后是什么呢就是食物热效应也占 10%所以很多人会把活动消耗给拿掉说咱们基础代谢涨一涨食物热效应行不行
食物热效应是什么呢就是有一些食物在消化它的本身就会消化到一定的热量比如蛋白质你吃 100 分的蛋白质有 25%就为了消化这个 100 分的蛋白质就已经消化掉所以等于你只进了 75%的蛋白质就是差这 25%所以为什么很多时候大家乱吃蛋白质就是因为这个那蛋白质跟热量之间是一个什么关系呢很多人分不清楚啊再来
首先蛋白质并不等于是热量大家知道吗蛋白质是这种肌肉啊酶啊激素啊这种建筑材料比如说你吃 100 大卡的畸形肉你身体需要花 25 大卡把这个 100 大卡给处理掉所以你吃完了 100 大卡的畸形肉实际上你只拿到了 75 大卡的热量在身体里面就这样
但是蛋白质食物是有隐形热量的比如说鸡腿肉比鸡胸肉就多一倍的热量为什么呢因为鸡腿肉带皮就那个鸡皮热量很大还有什么呢就是咱们吃这个蛋白粉蛋白粉没问题但是你用全质牛奶一对结果又多出了 150 大卡因为全质牛奶的热量很大
行我们刚才说这么半天我们只说完了一个蛋白质紧接着咱们聊聊脂肪脂肪是什么东西就是能量的储备的仓库和保护层他是干这个的脂肪是提供能量维持体温然后保护器官就其实脂肪是保护我们内脏器官的一个铠甲让你的内脏不受伤了
但是过量的奥米伽 6 脂肪酸会引发慢性炎症这是一个还有就是内脏的脂肪过后的脂肪肝等等之类会分泌这个瘦素抵抗物质瘦素你听一下就让人瘦下来的元素对吧你旦抵抗瘦素了你就越胖越饿越饿越胖你会走入这么一个恶性循环所以为什么很多时候就是说脂肪肝是怎么着又不会得什么很重的病脂肪肝就告诉你说你一定会变成一胖就这么简单
我们刚才聊了一个好玩的话题就是馄饨腿哥都很关注叫瘦素瘦素是什么东西呢瘦素是由你的脂肪细胞分泌出来的一种蛋白质激素人的身体真的很神奇就是因为你脂肪多了所以他就分泌一种元素把你的脂肪给分解掉或者提醒别人来燃烧你的脂肪这就是瘦素但是瘦素是由你下丘脑的一个食欲调控中出来分泌出来的
一旦你胖了之后你的这个瘦素的这个信号通路就受阻了这瘦素干什么使呢首先抑制食欲就因为你已经胖了它就会产生这个饱腹感我们为什么要说这个饱腹感因为这是一个关键的把点我们待会讲四美狗肉菜的时候会讲这个东西让你的脑子骗你说你其实已经饱了这瘦素的一个
重要的功能但如果瘦素出问题了我们刚才说了一旦这个瘦素抵抗了你的这个信号通路就断了所以你就不知道饱了你就继续饿越吃越饿第二瘦素干什么提升代谢率我们刚才已经说了代谢率非常非常的重要如果代谢率下来了能量的消耗就会下降第三个抑制脂肪的合成
原本瘦素在的时候脂肪细胞会说就不要合成了因为已经够了但如果瘦素缺乏或者说这个通路断掉的话脂肪就会不停的顿积想想看多恐怖
其实这里面很矛盾就很多肥胖的人他体内瘦素的水平正常人的三到五倍他很多因为瘦素只要你胖他就会出来但是大脑已经接触不到信号了这是非常恐怖的所以有些时候瘦素抵抗的时候你的胃已经很饱了但是大脑还是觉得饿这就是暴饮暴食你一边吃一边吐但你还是想吃这就是瘦素抵抗但是瘦素如果没有抵抗的时候是什么样的其实他是有办法的如果你吃的多瘦素是正常的话
它就让你把这些东西都快速的消耗掉所以为什么有些人喝凉水都长肉是因为他的瘦素抵抗出现了而有些人狂吃却不长为什么呢是因为这些人可能原本没有那么胖就是很多是那种已经是很胖的人喝凉水长肉但没那么胖的人怎么吃都不长肉这个关键就是因为瘦素
我们刚才说完了啊脂肪这个和脂肪里面包裹的瘦素我们再说说碳水化合物哎来了碳水什么东西大脑的燃料我刚才说唯一的大脑的直接能用的原料说白了你的快乐都在这个地方对吧快速充能
维持你的大脑还有你的神经系统运作碳水化合物不止是精碳但是咱们现在基本都关注的是精致碳水就是糖啊白面啊这个东西因为这东西会让胰岛素飙升胰岛素一旦飙升你的脂肪合成模式就启动了什么叫胰岛素飙升能够引发脂肪合成模式呢首先说胰岛素是干什么使的啊胰岛素是你的能量分配的指挥官正常情况是这样的你吃完了吃饱了
碳水吃多了血糖上升血糖一旦上升胰岛素就开始分泌就打开了一个细胞的糖通道来把这些糖都给吸进去然后血糖进入了肌肉肝脏等等之类的转化成能量或者说咱们作为糖源就储存下来
这是正常的因为糖对身体是好东西就是正常的糖但是一旦参后血糖暴增胰岛素分泌就过量了一旦胰岛素分泌过量你体内的细胞就拒绝接受胰岛素一旦拒绝接受胰岛素就是你的细胞通道没有打开这个东西我们叫胰岛素抵抗因此多余的这些能量就是咱们前面造成血糖激增的这些能量因为细胞不要了它就被迫转为了脂肪所以为什么糖尿病病人
肥胖种多一些就是你先胖胖完了必得糖尿病咱们群里边我点名了什么腿哥腿哥已经得了馄饨即将发现自己得了老张你都小心点突然一下胖起来的基本都逃不过糖尿病尤其是你们到了 30 岁之后
那咱们顺带说一下糖尿病是怎么形成的其实就是胰岛素抵抗到β细胞衰竭的这么一个过程是不是有点太深了大家听吧好吧我尽量深入浅出比如你长期吃高碳水饮食
对到今天不会还有人不知道糖尿病不是说喝甜水啊高碳水饮食好吗就精米精面都是可以糖尿病的而且精米精面更容易糖尿病哈如果家里有老人并且胖子一定告诉他们不要吃精米精面了一旦你长期服用这种高碳水的精米精面的这种饮食你的血糖就会频繁的飙升频繁老飙升之后你的细胞对于胰岛素就麻木了胰岛素干什么事呢哎呀我把能量运过来了
你细胞就麻了细胞麻了怎么办呢胰岛素就得过度的分泌因为细胞没反应没法接受你的能量了对不对β细胞你可以理解成工人就是生产更多的胰岛素三到五倍的胰岛素为了保证血糖的稳定因为你用更多的胰岛素才能敲开你的细胞的门把这些糖分给消化掉
这是第一阶段叫胰岛素抵抗第二阶段叫糖奶受受损什么意思呢就是因为你的一线里的β细胞就一天到晚生产胰岛素这个因为它过劳就开始死了它死了很多然后你的胰岛素分泌量自然就下降了为什么呢因为过劳死亡了所以产能就跟不上了第三个阶段糖奶不应确诊
这就不可逆了这个阶段就已经不可逆了就是当你的β细胞死亡到一定程度的时候你的胰岛素就已经跌破了它必须维持的量的时候可能就是那一瓶可乐突然一下那条线就断了糖尿病就来了然后蛋白质的碎片就会掩埋住剩下的β细胞然后你身体里边所有跟糖有关的系统就全都紊乱了你的造胰岛素的车间就停产了这就是我们说的这种二型糖尿病就是这么来的
二型糖尿病基本上除了这个遗传之外就是肥胖怎么办呢胰道素不够怎么办就得注射胰道素没办法
而且其实我们吃了很多什么阿卡波糖也好还是说什么葛花酯也好就是我让腿哥他们吃了这些药这些药干什么使的呢它就能补充掉因为你做的一道素不够了你贝特细胞死差不多了嘛你就补充你补充到足够的时候你的细胞还是认这东西还是能接受这些糖化就很多用不掉的糖就不会变成脂肪堆积也不会到你的血液里边去但如果你的这个一线已经完全坏了那就是比较大的麻烦了那就要注射大量的一道素啊
咱们再说回来刚才说的精制碳水那么吃粗粮比精制碳水好为什么呢因为时间我们说糖尿病的问题就是说短期瞬发造成巨大的压力导致你的β细胞就不停的生产胰道素结果压力瞬间下去之后多生产出来的胰道素还是会劈里啪啦的拍到细胞这门口细胞一看这么多不要所以说白了
不是单纯的糖多糖少的问题还是短时间之内这个血糖波动是最重要的所以粗粮最大的好处是慢因为不好消化大家能理解吗粗粮是什么呢就是在你这个精米精面的表皮弄上了很多膳食纤维所以它为了把这个膳食纤维磨掉消耗很多的时间所以它的血糖是慢慢上升的一旦血糖稳步慢慢的上升一线就不用拼命的加班就是β细胞就不会死了
所以这个脂肪合成的通道呢就没有完全的关闭哎让他来的慢一点是这最重要的哈咱举个例子比如你吃同样一碗米饭啊这精米饭其实餐后血糖半个小时血糖峰值差不多是 9 但如果你吃这个糙米的话餐后一个多小时
你才到 6 非常非常合适所以大家如果在家做饭的话就是听完我这期节目白米大米饭大白馒头基本就告别了如果你年轻人无所谓你但凡胖点你就跟他们彻底道别就行了但是这里边要注意有一个陷阱大家知道这个尾粗粮比如全麦饼干看起来很粗粮实际上纤维含量非常少其实它就是一个精密精面的东西
还有就是这灵糖的饮料虽然我特别喜欢喝零度可乐但是我必须要告诉大家灵糖的饮料虽然里边没有糖但不意味着它不长肉大家知道就是糖尿病患者可能喝这个灵糖的饮料肯定是要比喝有糖的饮料要健康一点的但是这种灵糖的饮料里面的甜味剂
它还是会欺骗大脑去触发一道素的分泌但实际上你并没有真正的摄入糖分所以你大脑被骗之后
触发的多出来的这些胰岛素就会导致你的血糖波动和饥饿感不信你们想想喝这个零度可乐很多时候越喝越饿就是因为你的胰岛素出来了所以反而就摄入了更多的零食然后你就会更胖所以普通的小伙伴们喝零糖的饮料实际上是有可能
更胖的但是糖尿病的朋友们喝零糖的饮料呢肯定比有糖的要好但是不如不喝大家一定要记住这个啊当然全阶段碳水也有问题虽然能够快速减重但是你全阶段碳水你减的可能不是脂肪啊你流失的全是水
因为你想你不吃碳水之后胰岛素就下降了对吧脂肪没激活了就开始燃烧分解脂肪但同时也把肌肉分解了我们之前说了一旦你少了肌肉你少的是什么是决定你的体重控制 70%的基础代谢力全界碳水只能让你轻不会让你变瘦你要的是轻还是瘦一定要想明白有小伙伴跟我说我说他晕碳你们知道什么叫晕碳吗
晕碳是什么东西呢就是高碳水食物吃多了之后差不多半个小时你就头晕目眩心跳加速冷汗手抖什么之类的非常非常的困为什么你会晕碳呢就是因为血糖过山车因为你快速的吃了大量的碳水然后血糖飙升血糖一旦飙升一道数就暴增一道数一旦过量血糖就开始骤降就血糖这种快速的一升一降之间你的大脑就缺糖了应激的这个系统就激活了
所以一下子就晕过去了所以一定要小心不要好久不吃碳突然一吃吃一大堆就特别容易晕碳甚至有危险的我们刚才聊的是前三个元素咱们继续聊后三个元素
前面我们叫宏观营养素现在我们聊聊微量营养素微量营养素是什么东西呢维生素矿物质水维生素啊维生素 D 维生素 D 是干什么使的呢激活脂肪燃烧的基因其实我们很多人不在乎啊维生素 D 从哪来深害于于有在这很多人都说啊我们那个就不吃这个骗人的保健品什么的可以那你去晒太阳好吗如果你没有维生素 D 你就特别容易困
就大家日常的疲劳啊抑郁啊然后有些小炎症反复感染这都是缺乏维生素 D 然后维生素 B 族维生素 B 族是做能量转化用的其实从动物肝脏里边来的啊谷物里边也有维生素 B 如果缺的话会贫血
然后溃疡等等之类的 VC 咱就不说了这胶原蛋白合成剂而且抗氧化 VC 最好的是彩胶米粟糖然后矿物质对人最重要的镁心铁镁是什么呢促成各种镁的反应的心是做 DNA 修复一说 DNA 修复不得了了没错就是细胞修复这一块铁就是血红蛋白
水是干什么的呢水就是所有代谢反应的溶剂啊人家缺了水其他什么元素有都不行所以大家一定要注意每天要补水所以我们刚才讲了六要素啊包括宏观营养素的蛋白质脂肪和碳水化合物以及微观营养素的维生素矿物质和水
那肥胖症是怎么来的呢咱们可以做一个多米诺骨牌效应首先肥胖症是精致碳水过量然后一道素抵抗一道素一旦抵抗了炎症加剧然后瘦素失灵然后肌肉流失代谢降低最后就更容易囤积脂肪然后再绕回去一道素抵抗炎症加剧瘦素失灵脂肪流失代谢降低然后再堆积脂肪就这么回事所以
所以其实肥胖不是你吃太多了肥胖是你整个身体系统崩溃的结果
我为什么要做一期减肥的节目就是因为我不想让你的身体崩溃那么肥胖到底是怎么形成的首先就是说咱们这个能量管理系统崩溃了特别简单热量的摄入大于热量的消耗第二你的代谢引擎降级了就你蛋白质失衡代谢引擎我们刚才已经说了肌肉一旦流失技术代谢下降你吃同样的东西更容易发胖
第三个就是你的身体的能量燃料选择上的错误比如说你精致碳水吃太多了或者说你吃了太多的劣质脂肪劣质脂肪我们刚才说了我们应该没有过量引发的慢性的炎症收缩抵抗然后维生素系统的瘫痪维生素 D 不够所以你脂肪不能充分燃烧美如果缺乏的话你的糖代谢会出现问题然后甲钠一旦失衡你就是水肿型的肥胖
还有就是你体内的这个信息传递出现了问题三个信使失灵了一个是胰岛素没了胰岛素没了血糖控制出问题瘦素没了你身体没有饱腹信号你就一直饿然后皮质醇就是你的压力激素出来了就开始提高这个腹部脂肪的存积
最后就是你处理肺部的系统也停了说白了就是你排水系统没有脱水效应就是因为你喝的水不够多所以你很多脏东西排不出去就是这些原因导致了肺胖然后下面一块就比较精彩了说说我试过的所有的解剖
减肥方法就包括什么代餐啊中医医美啊运动医疗什么的反正很多很多类都给大家聊聊第一类饮食控制类啊饮食控制类特写呢就是首先是热量赤字控制法这就是每天算每一个菜都要算它热量是什么它那热量是多少我吃了多少大卡我消耗了多少大卡到最后把自己当车使你知道吗就是我加多少油费多少油特别不舒服而且
需要非常精致的计算而且容易引发焦虑大家知道吗就这个东西如果你有这么强的自控能力每天按照热量赤字法来记录自己的大卡的摄入和大卡的消耗你根本就不会是一个胖子你不会胖的所以我觉得这个不太可行我大概试了半个月吧我放弃了我记不住那些吃的是什么这是第一个
第二个也是控制法就玩这个低碳水生酮低碳水生酮这个东西呢短期内掉成会非常非常的快因为你一天到晚就是碳水不够碳水不够呢会激发你身体的这个酮体来共能但是
但是同体功能有一个非常大的问题就是你会头晕而且说不定就走着走着突然就晕倒了而且你营养会严重的失衡这个生酮啊对你自己来不了你身边得有人盯着你不然的话问题非常非常大而且会引发一系列别的问题就有很多小姑娘喜欢用这个生酮的方式因为她不愿意锻炼但这个方式的营养失衡
我们的病人就四个月就不来大姨妈了就用生酮的方式我不太推荐而且头晕这个副作用非常非常的厉害我就真的头晕了我试过生酮我就断食的时候玩的我晕头转向就在路边坐倒了就在广东口非常的危险还有就是这个间歇性断食间歇性断食 16 比 8 或者 5 比 2 对吧就 10 个小时不吃饭 8 个小时随便吃这个呢好处就是说你很长时间不吃饭的话你
你的胰岛素就会改善又会变得灵敏就是说它对你血糖控制是比较好的但是它会让你低血糖就这个东西的间歇性断食对你的血糖的影响非常大如果你本身已经糖尿病了你就没法用这个招了而且不停的低血糖低血糖可是会死人的所以还是有危险你看饮食控制类是有这方面的危险的
还有就是一个代餐减肥我强烈的不推荐因为我觉得代餐减肥太坑爹了简单点说短期的效果非常显著就有很多特别有名的代餐减肥我亲眼见过一个月卖 9000 万的但是代餐减肥复胖率太高了
它并没有在你身体里边打造出新的正常运转的系统我们一直说人身体不胖最关键的是什么代谢系统对吧它其实伤害了代谢系统它其实对你整个身体健康系统的一种伤害来换你短期的减肥非常非常的不好而且是高风险的营养不良就跟我刚才说的这个生酮其实差不多严重不推荐这是饮食控制类这是第一块其实我全试过我们家到现在好一大堆带餐的当时买了就没吃完
这是第一部分后来我就放弃了然后第二部分运动干预运动干预首先就是这个 HIT 的这个方式就是强势的锻炼但是这种锻炼呢耗时短
这个也绝对染指但是对心脏的负荷非常大而且如果你本身没有一定的肌肉基础的话特别容易受伤比如我我两条腿全拉伤我都放弃了就李老师教的对吧李老师这是第一个第二力量训练力量训练这个事呢长期效益是非常好的就是增肌这个事因为增加基础代谢但是需要专业指导而且见效很慢而且
很花钱也花时间对吧这个就基本上没有人能坚持下来如果能坚持下来你也不会听这个节目了第三段八段紧八段紧倒是挺有意思的而且这个恢复代谢不太容易受伤但是他减重速度极慢八段紧可能通过呼吸减重了其实没什么大用就对于减重这件事来说但是对于这个正常的这个强身健体没问题所以我想说什么呢就是
你身边朋友圈你看看靠着运动瘦下来的大概率本来就不胖比如说应该 120 斤结果他 130 斤了他就靠运动给自己塑形所以运动是塑形用的运动当然有内肥菜有多巴胺什么之类的但是它反人性因为它太难了对于我们普通老百姓来说就对我来说我这标题为什么叫不运动
如果我跟你说运动能减肥某种程度上来说是一个屁话就跟我告诉你只要努力奋斗你能赚到钱是一样的对吧运动减肥其实是一个非常善良的陷阱就是健身运动的人和这些肥胖的人是完全不同的两拨人当然中间这个链接是好的是善意的因为我希望你能像我一样健康叫我亮着大白牙穿着我的瑜伽裤露出我健壮的四肢特别特别的帅但是这东西某种程度上就跟那个有钱人问你说
你怎么不努力多赚点钱呢是一样的健身的人跟你说你要努力你能跟我一样好身材你还能健康他说这个时候笑得特别灿烂牙特别白听着特别舒服但问题是什么问题就是运动是反人性的你要有那个自控力你要有那个财力那个时间那个精力你不会卡在减肥这件事上的你绝对不会你们发现了吗
肥胖这件事情某种程度上来说恰恰是这些生活都很有压力的人他在职场都卷不动了所以他怎么可能到健身房里面接着卷呢所以我觉得如果有人给你录一期节目说运动减肥法你就对吧所以快此刻给我三连
然后我接着说如果你最后很可笑的办了健身卡后来没去因为你觉得花了钱就能逼你自己去你错了你最后是花了钱买自己不用去的那个舒适感因为人性就是懒的就是想走捷径的所以到最后如果你没瘦下来你会产生一个恶劣的结果就是你 PUA 自己说我胖是活该的因为我没坚持下来是我的不对的
坚持是这个世界上最难的事情远大于减肥好吗所以你用一个最难的精致的坚韧的自我控制的课程来让自己瘦下来不可能的虽然运动减肥永远正是正确啊但是不可能是最有效的这就是我说的话因为我是医生你做不到不信你自己看看朋友圈里面天天发运动的那些是吧我要减肥什么的你看咱们群里好多就是吗
五年前发了一张照片我一定要收下来现在还在发对吧你以为是五年前的照片完全没收吗就换了个滤镜咱们基本就收不下来要不就是放弃了就不再发这个了你看李老师李老师收下来那李老师人中龙凤是吧人家几个亿播放的那种大网红他自我控制能力多强而且天赋多强咱们能跟李老师比吗咱本身就是上班的小透明结果咱们回家还要自己选自己多难受对吧所以还是那句话身体的健康固然重
但是心理健康也很重要如果你不停的卷自己去运动的话你心理上是会出问题的我不是反对运动减肥但是运动减肥不需要听这期节目其实它是对大家没有那么大的帮助它是一个富丽堂皇的
说法吧第三块那如果运动不行怎么办医疗接触来了首先 GLP-1 药物啊当然咱们说 GLP-1 药物啊还有什么呢代谢手术什么叫代谢手术呢就是切胃这终极手段切完胃减重 30%到 50%但是会终生营养不良就腿疙瘩
怎么办其实挺替腿哥混沌范畴的为什么就除非你这个胖会让你有并发症比如说你的甲状腺癌或者混沌遇到一些什么问题不然的话我不推荐切胃因为切胃也有死亡风险对而且有终身营养不良因为你已经过度肥胖之后你的内分泌已经坏了风险非常非常的高
然后我们中医的什么针灸减肥啊埋线减肥什么的这个东西吧就是可能馄饨一下减了 200 斤但腿隔连两斤都减不下去因为中医它不是标准化的东西它效果呢个体不同差异化巨大然后咱们来说说 JLP1 药物啊这什么东西呢来了师妹格鲁泰首先大家先了解 JLP1 类的药物的减肥的一个药理啊
通过延迟啊延迟胃肠道里边的这个胃排空来增长你的饱腹感就让饱腹感的延续时间变长这样你能少吃 30%左右的东西然后刺激你大脑的这个我们刚才说下丘体 GLP-1 的受体
来控制食欲就是告诉你你饱了呢就像刚才聊的这个瘦素的时候对吧大脑告诉你你已经不饿了你已经饱了然后同时它具有很强的葡萄糖依赖性通过葡萄糖依赖性来促使这个胰岛素分泌什么意思呢就是说你的这个如果血糖本身就低它呢刺激这个胰岛素分泌就少血糖高就多这样呢就不会出现低血糖
所以 GLP-1 类的药物原本就是糖尿病的药通过让你少吃东西同时不让你低血糖来调控你的血糖它是干这个似的但是后来大家没有重视它这个避免低血糖这件事但是大家发现它可以少吃所以这东西就怎么说呢呼噜一叶桃花开就变成一个减肥的神药了但这个药首先不是新药它是很早以前就有的一个降糖药
咱们刚才聊过一次靶点靶点基本上就是 GLP-1 受体基础代谢调控就是让你少吃点东西还有什么呢 GIP 受体 GIP 受体是干什么呢增加你的能量消耗就是让你的脂肪燃脂开始然后还有胰高血糖素受体这是干什么使的呢就是激活棕色脂肪产热我们刚才说了所以这是三个靶点这三个靶点就是我们这种类型的药物的一个比较重要的要素主流药物有什么东西
首先就是这个单把点的四枚高楼他打的就是 GLP-1 安全性非常高啊医保也全覆盖了减重的幅度还可以吧我待会讲讲我吧
然后就是这个 TL 博泰 TL 博泰呢其实现在已经上市了而且也是医保应该开始覆盖了 TL 博泰是双把点的药就是它刺激你的大脑告诉你要少吃消化慢同时打开了你的染指开关就这个 GLP-1 受体和 GIP 受体同时来双把点所以其实 TL 博泰是目前来说比较好的一种药就是它减重的能力更强但是副作用更大就是特别容易吐
因为他对肠胃的压力太大了还有就是现在上的这个利拉鲁泰利拉鲁泰呢其实你可以理解为这个日治剂他是斯美格鲁泰这个类型的也是单把点但是他的减肥效果没有斯美格鲁泰好只不过呢他就是相对来说便宜点他的副作用是他容易让甲状腺的 C 细胞生生所以你像腿哥他这种人就是不能打这个利拉鲁泰的其实斯美格鲁泰腿哥也是可以打的啊
但斯美格鲁泰对于这个一线是有压力的而且有可能是恶心的因为他们增加了食物在肠胃里面的停留时间这都是问题所以现在呢就是无论是斯美格鲁泰提尔伯泰还是利拉鲁泰他们都有共同的风险首先就是会恶心为什么呢就因为他们都有一个机制就是让这个胃肠蠕动时间变长
饭菜呢在你肚子里待的时间长你当然就会恶心了而且呢也因为这个对肠道的压力导致你有可能是便秘的而且对胆囊有一定的压力比如
如果大家有甲状腺的一些癌变史还有一线炎你有问题包括你在妊娠哺乳期这三个药都是不能打的除此之外就是很多人说这种药容易让人抑郁症这是真的因为很多人喜欢吃东西美食是他唯一的爱好结果你打了这种药之后你就不想吃东西了所以你就会抑郁这是真有可能但你看自己变漂亮了会不会好一点呢
这是我们刚才说的医学介入医学介入类然后就是医美科技类这我比较擅长的首先就是冷农酷素冷农农质我不知道大家做没做过这个东西全身 16 个靶点每个靶点 5000 块钱就是一次 8 万至少做三次然后做完之后这个区域会麻
它会帮你把你体内用这个复食度把一些这个堆积的脂肪给你冻掉通过两三个月的这个代谢给它排出去是这样的而且无创比较舒服就是非常非常的贵会不会反弹呢会因为我反弹了因为当时我正好在复兴负责医美这条线
所以每天我都自己给自己做医美被爱文发现了孙子你还是不是做医美了全都做了一遍就你们听说过的除了龙胸没做其他都做了一遍这是酷素酷素就是贵而且会容易有冻伤有些地方就麻了麻了我们管它叫暂时性麻木其实就是冻伤这是
酷素然后还有热素啊热素就用激光射频的方式比如说这个最有名的啊优利素优利素我也做了就是他这个地儿呢做完之后他是用这个超声波去爆破你的这个脂肪细胞就是皮下脂肪细胞说白了轻了就身上轻一块子一块的这挺吓人的说到这个啊详细特逗的事你们现在吃完饭了吗能听这段吗就那个时候我
团队里面调进来一个高管安排进来的
比较年轻的热爱美业的女性吧黑色高跟然后穿个低胸然后就反正挺华丽的我当时去见这个以色列的一个热熔纸设备的一个团队然后他听到了就说那罗总能不能带我一块去啊我说有点不方便因为涉及到医疗的东西他说啊没关系我一定可以的那个意思就是说
你是不是掩着藏着一些资源不给我我说那你就去吧你反正你要舍得死我就舍得满就是他也不知道怎么回事然后你就去了去了之后他那个技术呢就是在皮肤之下爆破脂肪粒但是他后边有一段视频他那个视频是什么呢就是告诉你在这个技术出现之前就是激光加热去爆破脂肪粒之前还有另外一种手术就是把人给全麻了之后拿一个类似
糖炒栗子是那些铁锹没那么大伸到你的皮下里边去就在那个皮底那来回来去的揣你知道当时这个姐们他说不管你谈什么我都想亲身参与一下然后我也不好意思说你回去吧对吧然后他还暗示我说我必须要看这些东西就是你的资源是公司的不是你的必须就是无偿的开放我说好吧然后人家那边的人就说那我们现在要看一个视频介绍
然后用眼神征求我的意见然后呢我就看了一眼这个姑娘这姑娘呢看到了我们俩之间的眼神儿
他就会觉得我们是不是有猫腻他说没关系的我就在这我要看这个东西我说好呀然后那个人就很欣慰的坏笑说那行吧嘣一下摁开了电视你知道吗那个视频就是真的一个活人在那躺着因为他麻了嘛然后就给他开膛破肚了然后拿一个铁锹在那个皮下那揣揣揣然后我就看的已经习惯了嘛然后再看一下那姑娘那姑娘这
那个脸色就跟那个铲子在他身上揣似的当然我也不善良可是我内心就很快乐然后那个看了二十分钟吧我还挺佩服那女孩的那女孩看完了之后我跟她说你觉得 OK 吗她说很好呀我说那还要继续吗她说我没关系的然后
当然了热熔纸里面其实还有一个类型就是大家都听说这热瓦吉这个热瓦吉是紧致皮肤用的它其实也是把皮肤底的纸给溶掉了打到紧致皮肤但热瓦吉太疼了太太娘疼了而且做不好就烧伤了不太推荐
这是热溶脂然后还有这个注射溶脂啊注射溶脂呢不是手术型的非手术型的但注射溶脂在国内应该是不让对这个我不知道大家有没有听说这个我们就大概说一下就是在你的下颌线啊把你这个双下巴弄掉啊还有就是你这个手臂啊膝盖有些局部的脂肪啊这个就是那种精致人造人才会用这种东西啊
这是注射容纸然后是电刺激增积这个其实挺有意思的我用了好多次啊就说白了大家看那 C 螺那种嘛就是 compaxEMS 这玩意干什么使的就是在你肚子上贴一大堆电极然后哇一开差不多你弄个 15 分钟相当于做了 2 万次仰卧起坐还真的是弄完之后肚子很疼当时一般人开到 16 我是为了想快点瘦出副机我开到了 34 开到最大这个对
对于非常胖的人来说就体脂率在 28 以上都没用但对于那种想朝运动来塑形还真有点用我当时做完了那应该是 2019 年我马甲腺六块腹肌全都出来了
然后睡了一觉就都没了因为运动是一个好习惯不是说你今天运动完了之后你那个技术代谢上去了明天就没了但是你过四五天不弄了也就没有所以你除非天天爱电去不然你电一停下来基本上就没用了这个我确实试过当天有效如果大家就是说当天要约会或者要绣个块打个篮球脱个衣服震慑一下女生什么的可以试一下但是过两天就没了
然后最有效的啊所有的减肥世界里最有效的吸趾手术这太恐怖了 LAL 吸趾手术啊我这两天听说那个詹姆斯啊卢卡东西奇和那个李福斯三个人的组合要起个名字最后那个美国那边定叫 LAL 很多人都不知道这是什么这东西就是吸趾手术的意思这个一次性大量的减脂啊立竿见影非常非常的恐怖
恢复期比较长三个月然后呢唯一的问题就是你的皮肤会变得很松弛非常非常的松弛就搭了到地上但是呢它对于 BMI 到 30 以上比如说馄饨腿割这种就能从馄饨身上吸出一个我来这个吸射手术是非常非常重要的
如果你是 300 斤以上就 BMI 非常非常重的人有可能是覆盖在医保里面就是看你所在的医院所以跟大家说这个是非常非常有效到目前为止整个医学世界最有效的吸肢手术当然有一个叫激光辅助吸肢激光辅助吸肢就是用激光把你的脂肪液化之后给抽出来就是看你身体里面抽出几桶油来这个是管用的这个就是容易烧伤但是
唯一的问题就是抽完了之后得塑形就是你不塑形的话你那是出一包就鼓一炮所以就得不停的给你按这一边吸纸一边剪纸就还得运动但是这个出来的是效果很好的你看那个科比的老婆还有那个卡戴山都是 LAL 就是激光辅助吸纸就是有一大堆人在旁边捏它它吸完之后直接给它捏橡皮皮似的给捏好听着很恐怖但是很管用医美最大的问题是贵
确实是太贵了而且大量的算在消费医疗体系里面我们当年做医美一个月你们还是别知道第五个其实比较新兴叫行为心理类行为心理一个就是正念饮食没想到吧真的是正念一边吃斋一边念佛这种东西其实
其实它是通过降低你的这个欲望包括食欲来规范你的饮食吃的相对比正常的少你看很多人去那个武当山他不是学道具他是减肥去的当然还有一个我比较喜欢的叫 CBT 疗法这个呢我们也叫数字医疗 CBT 疗法是很有意思的东西就是我今天这个故事最后可能是落到 CBT 疗法上的就你听完这个故事可能你就被我 CBT 了什么意思就是说给你洗脑重建你对食物的认知模式重建
然后在这个过程中就是减肥的过程中不停的有专业比如像我一直给你做心理疏导给你做技术建议但是靠你自己硬生生的调整了你全套的东西就是说你不用把我们刚才讲的所有的减肥方法都做出来但是有一个比较棒的心理的治疗师他给你聊完做一套最适合你的然后帮助你这个是最好的
是目前为止所有的减肥里边推荐我个人推荐最高风险几乎没有这一个他唯一的问题就是费用太高了大家知道这个 CBT 就是在澳大利亚有一个叫诺姆的一个公司他这里面的有偿的 CBT 差不多就是说你瘦一斤肉两万块钱你算吧对吧可能混沌那就一套上海靖安区的房子没有了所以你看为了省钱也得减肥对吧
好这就是我之前用过的所有的方法然后今天这个最关键的一段终于来了就我是怎么瘦下来了其实我觉得你想瘦下来有两个原因一个是生理的需求一个是心理的需求生理需求就是你需要健康一点而心理需求就是你希望好看一点就这两个需求同时来的时候你才应该开始一个真正的严肃的减肥的进程
我一开始因为要去巴黎嘛去巴黎那边给了 dress code 我希望自己帅一点嘛因为毕竟在晃姐身边嘛就不想给她丢人所以就老希望瘦一点但是就在这个同时母父母几乎是同时病倒了先是我母亲住院然后我父亲住院这个收听我节目的小伙伴大家都知道啊
所以我就完全崩塌了两边跑跑到最后当然我父母托大家的洪福就是康复了但是最后就是让我父亲回医院之后我当时骑着我的小摩托在风里边往家骑突然我眼眶都湿了因为我觉得好难就当时念念在家三岁好像那天也是有点发烧我老婆在家照顾念念然后爸妈刚刚从医院回医我突然觉得我不能病倒我一旦病倒了
我们家就没了我必须要健康就是不能再任性了不能再觉得自己还可以用健康去换什么之类当然今时今日我觉得也没什么可证明的东西了该赚的也赚了该拿不到的也拿不到了对吧
那一路吧从西二环到北四环我就想明白这个事我就说不行我得瘦下来我当时的第一个反应是的就是去打了斯美格鲁泰斯美格鲁泰坦率的说就是我打第一周的时候就有点恶心不舒服但是没到吐的原因因为我一天到晚都生病我不太会吐但是打到第二周就是觉得还好
但是有一种很明确的感受就是不想吃东西特别特别的不想吃东西就是看见肉就会烦就是有人让我吃肉吃我原来喜欢吃的精米精面什么的我都不行
这个药它效果是好的但是它达成这个效果让你不吃东西这个进程是非常非常的恐怖的说白了就是你被人给催眠了一样你看到所有的你原来喜欢的东西甚至你闻到肉的香味甚至我听到我老婆在厨房里面炒菜那个呲呲呲的声音我都会反感就是我觉得心理上有一个东西被强行给改了结果我差不多打了
两周左右吧然后我就去巴黎了我到了巴黎落地我发现我厌食症了非常非常的恐怖大家知道厌食症是什么感觉不是说减肥少吃点不是的就是你连喝水你都只想喝白水就那个水里边有那果汁蓄装物都不行只有晃姐当时带着我吃那几顿法餐我认真的吃了但有一顿吃完了我回酒店还吐了特别难受结果导致我在巴黎晃姐给骂了
然后我就在巴黎就差不多打到该打第三针的时候我就给停了我打的剂量非常非常的少是最少剂量我给停了剩下那个半只多的四味枸杂菜我就扔在巴黎圣母院门口的垃圾箱里那个针给扔进去了旁边那老头斜眼看我你干什么扔的什么但是我确实是厌食症特别特别的难受什么也吃不下去
当然我也确实开始瘦我的体重啊就是从我两周前打斯米格鲁泰到两周半左右我把那个针扔在圣母院的时候其实我体重只掉了大概五六斤就是大家如果看我照片会觉得瘦了点是因为我比较会拍啊其实那个时候我差不多有两百斤左右两百零几斤因为我个高不显就是毕竟腿长对吧不太显后来等我回来在北京
调整了两天的时间然后要去乌镇去录那个孟静辉导演的时候我突然想明白这个事了其实费这么大劲要让自己恶心让自己吐不就是不吃东西吗那我干嘛让自己这么恶心我能不能不用这么痛苦我就直接不吃东西行不行就是那两天然后那两天我看了体重其实还是在 200 斤左右就是我临出发去乌镇的时候结果等我到了乌镇再一看
四斤就下去了然后我在乌镇基本上就是不怎么吃东西吃的比较少也不算完全的断食吧就是开始就像我在巴黎一样虽然我不打针了但是我对于那个肉还有对于那个油炸的东西那种恶心的那种感觉就还在
就一直吃不下去然后这个时候我觉得我那个平台期就到了然后我就开始不停的往下减一天一斤两斤一斤两斤就这样然后我的菜谱就变了变成窝头还有那个傍茶粥而且我给自己定了一个计划就是每天早饭和中饭我都吃吃饱但是不吃所有的精制碳水
基本就是不吃其实网上一堆食谱说我有一个食谱健身八块腹肌我有一个你别抄因为每个人的体质不一样你按照他吃的这些东西可能他减了 50 斤你一点用都没有但我说这招特管用记住早饭和中饭只吃粗粮不吃精致碳水然后晚上什么也不吃没有晚饭你说 16 加 8 你甭管怎么算我就告诉你最简单一个公式摄入的
只要小于损失的你就会瘦下去然后我的热量一下都不够了然后从我在乌镇的时候开始每天掉大概一斤到两斤到三斤最后就是差不多到了十月下旬十一月左右就是跟雅迪参加他那个狂喜伯克节家就是去上海参加活动的时候我就从差不多 207 斤掉到 170 斤了我老婆都不认得我了
我整个小了一号变成一个大家看我在乌镇那个照片的时候其实已经开始瘦了差不多就是那时候是 180 斤
180 到 190 后来就一直掉一直掉我基本上是在去年的 11 月下旬就差不多两个月的时间瘦了将近 40 斤 170 斤就是 85 到 86 公斤到现在最神奇的是我又开始吃晚饭了就是过完春节之后而且偶尔还吃点油炸的东西也吃点馒头和大米但我体重就一直维持在 8586 公斤了很
很神奇吧但是我的饭量是下降了就有时候我会想起来我刚开始打四美的那种感觉就是吃的少了你知道说明什么说明我的摄入和我的消耗平衡了就是因为我一直吃粗粮我代谢回来了所以这件事我对我把它归类成哪种疗法呢 CBT 认知疗法你很多事控制不了失业
爱情家人的健康你自己要不要给我三连但什么你能控制了就少吃一顿你能控制不了这个真的是倘寿就不太痛苦你一定要少吃一点我最后就成为我自己的导师了我就发现世界真的我刚才说了没有捷径所以我跟大家说不要相信那些讨你喜欢的东西不用相信那些特别复杂的计算就一开始你算大卡小卡每天吃个东西什么的
那都没用为什么呢你根本就坚持不下来其实想减肥特别简单还是用小牺牲换健康什么叫小牺牲呢就我跟你们说的保证管用每天就是早饭和中饭尽量少吃精致碳水你吃点肉没问题少吃油炸的东西对你吃点牛肉远离猪肉鸡肉别吃因为鸡肉什么营养都没有它没用其实无论如何你要吃东西你尽量还是吃点有营养的东西所以就是牛肉羊肉尤其是牛肉是吧
然后煎果然后吃点虾吃点鱼就这种东西尽量不要油炸都别过五步时了从下午开始就饿着饿了怎么办呢喝水一直喝水就这样相信我坚持两周这个东西是一个重塑你的代谢系统因为你代谢你知道人的身体是非常神奇的他会自己慢慢调整回最好的状态除非你一直追着他所以你一旦这样你的代谢慢慢的恢复了不管你是多少岁我已经 40 岁了
因为现在国家是吧国策都让大家都受下来对不对相信我一次每天就吃两顿饭然后不吃精米精炭不吃油炸的不吃猪肉就这样人吃辣的是没问题的然后你就这样然后早起洗冷水澡拿着这喝一杯这个美式咖啡你试试看我
我这个师傅特简单我不告诉你中午吃几片这个那个你知道为什么很多人会跟你分享说哎呦三片牛肉两片西红柿西红柿烫一下装的都自己感动自己他自己怎么瘦下来的他不会告诉你的就跟所有的卖 AI 课给你他是赚钱他赚的都是课钱 AI 根本就没帮到他好吧没有那么多人愿意帮助你的
他不是想帮助你他就是想坑你我告诉你怎么判断这个标准他讲一个故事一个段子活好你就应该给他钱因为他给你带娱乐价值了我们只为娱乐性交钱比如说什么协聊什么的开心我就买了我只为娱乐性给钱因为什么因为那是打赏
打赏是我应尽的义务但是所有教我怎么做人的告诉我这个职业习惯的我都不会给钱因为如果能赚钱他自己早赚了对不对他之所以给你这个东西他就因为向你贩售希望你看我这个节目非常硬核不收钱啊大家拿去用大家很多东西不要信就包括带餐等等之类的这个东西就是暂时有用啥用都没有就跟你一天到晚你就是去上厕所你也能收下来对不对
希望大家能够相信科学啊就不要相信过度粉饰的东西说白了我们就记住这个能量赤字这一件事每天少吃点其他都不用不用打四美高洛泰因为打四美高洛泰的原因就是让你少吃点你要明白这件事他唯一要做的事情就是让你少吃点所以我们就尽量少吃给自己设一个小目标不用长一个礼拜不吃晚饭试试看是吧如果你瘦下来了你就跑到我的这个评论区来磕头好吗
我知道大家会说这样太不健康了我们有特别好的食谱我可以吃点这个吃点那个然后算一算它有多少大卡我告诉你没用因为你想瘦你就得在短期之内少吃你不管吃什么东西哪怕你吃的东西没有卡没有热量没有糖什么都没有你只要吃了你的胃就会有饱腹感只要有饱腹感就不会释放我们需要的那种
瘦下来的信号所以你就得让他饿一下其他的东西其实都没用精致的研究了半天自己对自己那么好你身体如果适应了你还是不会瘦的你就得欺负自己身体一下我说了成年人用身体健康换前进的机会但是成年人也要用短暂的身体健康的代价去换长期的身体健康减肥这件事儿
很辛苦虽然你可以躺着但你也要把嘴闭上只要不吃短期之内就会下降一个档次然后等到像我一样下降到你想要的体重区间的时候恢复正常就行了不会出太大问题的你要跟我说咱们讲了一整期基础代谢率对吧我要肌肉流失你也没肌肉啊管住嘴迈开腿绝对是对的但是谁又能真的迈开腿呢所以我今天给大家分享的就是
在你没有那么强的自制力然后没有那么多的时间精力去运动没有那么强的自控能力管理好自己的身体的时候咬咬牙试一试的方法
然后我恐吓大家一下如果你是一个肥胖症患者你在健康上会遇到很多问题首先你一定要去体检而且你挂号要挂内分泌肥胖科为什么呢是因为你挂了这个科大概率你能住院你住了院有医生帮你管着就能查出你在肥胖症这个泛病过程中出现的所有的问题甲状腺啊胰腺啊等等的都能帮你查一下而且说不定能帮你做一个吸肢手术非常非常重要啊
如果你已经过度肥胖的话你会有哪些危害啊馄饨腿疙瘩请听首先百分之百糖尿病糖尿病咱就不说一旦得了糖尿病麻烦非常大以后所有的病都加一个 debuff 然后脂肪肝脂肪肝会让你反复的肥胖而且会让你的这个肝纤维化肝硬化这非常非常的恐怖啊这是我们刚才说的这个糖尿病和脂肪肝这属于代谢系统崩溃然后心血管系统也崩溃了首先高血压
对不对然后冠心病猝死你像那个混沌啊老张啊是吧有时候在直播间里突然就他在那待着他就这样
就这种事情冠心病你可能就猝死了还有什么呢就运动系统肯定就出问题了因为你膝关节肯定废了人家腿疙瘩那么胖还那么爱跳每次跳一次我心都疼一下还有你们必然会腰椎间盘突出而且大体重没法治紧接着你的癌症风险激增因为什么呢因为致癌机制三连慢性炎症导致细胞突变然后激素失衡乳腺癌
对不对还有什么呢免疫监视功能会下降所以癌症也来了比如说肥胖症最容易的癌症腿疙瘩挺好啊甲状腺虽然肥胖不是甲状腺的直接诱因但是过度肥胖会导致激素失衡然后慢性的炎症最后导致甲状腺癌如果你家里没有甲状腺癌的基因的话那
那你的这个甲状腺癌跟你的过度肥胖是有关系的一定要控制好然后如果甲状腺癌出了问题那子宫内膜癌和乳腺癌这性腺上的癌就都来了一定要小心一定要检查对吧男性像混沌可能有结肠癌啊前来腺癌什么一定要小心老张是吧
就这么说话都要小心还有什么呢生殖系统健为大吉女性多囊卵巢就大家去看这个就是稍微肥胖症的女性多囊卵巢的概率非常非常的大男性就不说了比如说馄饨对不对搞同水平下降孩子还没有呢就已经不行了这都是过度肥胖还有什么呢精神健康的危机精神健康抑郁症因为职场焦虑外貌焦虑社会因素还有什么呢其实你
脂肪组织分泌的各种发炎的因子会影响你的脑功能就是也是会傻反应会闷就变成这样了还有认知障碍比如说肥胖会导致老年痴呆对吧这都是非常非常大的问题所以我觉得就是大家听完这个节目一定要记住肥胖不是外貌的问题它是全身器官的一个超幅运转的一个最后的警报就是你没减掉 10%的体重
你就能让死亡风险下降 20%馄饨减掉 10%先减 100 斤但是节目的最后跟大家说一下不要过度的减肥有反面教导谢林林那例子这是我亲身经历的一定不要对肥胖症的患者有鄙视脸
首先以瘦为美本来就不对因为健康的体态是最美的就是那种前够够后丢的那种最好的就太瘦了是不好的当时我们大家知道我是管医院的我这个平时做的工作就是收购卖医院但是在那之前我得深入到医院的科室对吧就是那时候我们医院接了这么一个急诊这怎么回事呢就是有一小姑娘
说是已经没有生命体征了为什么呢他本来是微胖的家长呢就是二婚了但是我不记得他是跟着爸爸还是跟着妈妈了就是组建了新家庭新家庭里边有一个跟他岁数仿上仿下的一个小女孩那个女孩很瘦很漂亮就差不多一米六四十多公斤就这种就是瘦了又漂亮他呢等于过一个他是妹妹但因为他本身是一个小胖子青春期嘛产生了心理问题然后这个班上人都说你太胖了太丑了
跟你姐姐比你就什么都不是而且很多人就说你能不能那个让我认识一下你姐姐啊等等之类的然后这个小姑娘受了特别大的刺激然后回家跟爸妈说然后爸妈就说那你就吃太多了呗你也瘦下来跟你姐吃的多好她那个姐姐很得意啊于是这小姑娘就患上了神经性厌食就是一开始不吃主食后来不吃肉再后来不吃菜什么都不吃了而且呢最恐怖的是她是一米六五当时她是一百五十斤
这 150 斤其实还好了但是她因为厌食症就是精神性厌食症 150 斤一直瘦到了 80 斤 165 80 斤就是很瘦了到这一步还继续厌食结果就开始不上课等等之类的最后我们这个急诊救护车接上她的时候这个姑娘是 16530 多公斤你们该想象吗皮包骨了而且当时她的瞳孔反射也没有了所有维持生命的体征反应全都没有了
就是他体内的这个基础代谢就已经维持不了他了血压很低然后休克身份体征不平稳因此他和词也不能做因为当时我们没有那种就身体上插着管子能做和词的这小孩就脑子已经没有了一开始我们医生觉得可能是脑扇结果到了最后发现就所有的东西都已经了
就是救过来也是植物人了就这么一个本身是一个胖乎乎的小女孩结果就因为神经性厌食症到最后又是青春期的原因就走不出来了到最后我们两个主任去跟他的家长谈放弃就是没了希望大家能够收起鄙视链把他们当做病人给更多的关爱但是我更关心的是你的健康状况减肥
如果是为了生理我绝对支持但是为了心理见仁见智你只要记住健康永远最重要希望你能够对自己好一点对自己好一点就是有人欺负你的时候你不要理他胖胖怎么了但是如果没有人欺负你但你内心觉得为了健康你需要做点什么的话也自洽也是对自己好一点不是为了别的不是为了任何
讨好或者怎么样就为了你自己你让自己回到一个正常的身体状况是最好的因为大家都年纪轻轻的对吧你的基础代谢等等掉成那样的薄薄血糖我刚才说了那么多的危害所以其实本期节目就是一次免费的 CBT 疗法希望大家能够建立针对性的健康管理计划所以要不就是生理需求你能变健康要不就是心理需求你能变好看这两个哪个都行
同时来更好其实我并不关注你的胖瘦我只关注你的代谢系统还好吗还有就是我关注你到底会不会活得更开心虽然讲了一个多小时但是还是想告诉大家在这个节目里边我并不是你们的医生真正懂医疗的人反而更谨慎你们在节目中听到的只能说是健康管理的建议如果遇到了
比较严重的情况请务必去医院求医医生就是你身体出现问题的时候第一个要选择的倾诉对象更不要过度迷恋网上的各种各样的方法等等之类的因为你知道那里边有很多东西只是为了讨你欢心这是我第一点要说的第二点我想说一句就是大家发现最近的亚健康状态频出为什么呢
其实是因为我们长大了我们小的时候都是在爸爸妈妈的怀抱里然后他们会絮絮叨叨的要求你注意这个注意那个虽然小的时候觉得听起来很烦但实际上也很暖可是到了现在我们的爸爸妈妈已经老了他们也遇到了健康的状况但是他们为了不给我们添麻烦不会告诉我们可是在这个前提下他们可能
不懂或者也不知道去叮嘱我们注意我们的健康所以 20 岁到 40 岁的我的主力的听众朋友们我们现在只能自己管好自己了而且只有当我们自己管理好自己的健康状态健康状况我们才有精力和知识去关注我们的家人无论是我们的长辈还是我们的下一代
希望大家能够真正的意识到你已经是一个独立的个体没有人一直在关注你所以我们要建立起一个非常严肃的管理好自己的健康状态的这么一个心理的准备好吗远离了父母之后好像我们身边就只有互联网了但是互联网传递过来的所有的东西我建议大家要学会过滤
不会有太多人真的那么关心你的健康真的想把你的健康状况管起来的没关系我管虽然我越这么干越没流量但是我觉得如果能用一两期节目
稍稍开启大家对于自己的健康管理的一个准备山莫大焉吧好吗所以如果你们喜欢这期节目请把它发给你身边有需要的人记住我在节目中间不断强调的那个车骨落化所有因为肥胖这件事情的歧视鄙视链都是不对的但是正视肥胖这件事情是绝对正确的
所以收听了这期节目之后馄饨是吧好好去体检老张好好减肥腿哥好好吃药希望你们有生之年能一直收听我的节目听得越多越久越好当然了像我大概这么快瘦下来副作用也是有的就是瘦了要买新衣服烦死了人生得意心尽欢迎
莫食金樽空对运天生果材必有用千金散尽
欢速来烹羊载牛且为乐会许一饮三百杯陈夫子难求胜强金酒杯莫停与君歌一曲请君为我清而听
念念爸爸是妈呀爸爸是他好玩笑