EP166 | 你減肥失敗是因為沒注意這四件事情 ft. Angela 營養師
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哈囉各位聽眾大家好歡迎收聽最新一集的博映我在上一集跟皮塔哥哥在聊一些營養健身的過程當中可能有些人覺得說這個飲食的項目太不生活化了這跟我平常吃的東西根本我八竿子打不著關係所以呢今天我們就請來了一位更生活化而且更有專業的我覺得皮塔

我不太確定他到底是不是在拉塞但今天這位就是非常專業我們來歡迎一下 Angela 營養師嗨大家好我是 Angela 營養師喜歡珍珠奶茶的營養師對所以想知道怎麼喝珍奶找我就對了我一看到那個自我介紹裡面說喜歡喝珍奶我就滿頭問號我沒有你看起來不像喝飲料的人欸怎麼叫做看起來像喝飲料的人因為上次我聽你跟 Pita 那一集啊就是聽起來很自律感覺就不太喝飲料沒錯我都不訂飲料所以這集就跳過

不用讲怎么喝我很想要知道耶就是因为在我的概念里面珍奶不可能有健康的喝法吧珍奶就等于胖就是大家都会想这样子的确珍奶它在就是给心理营养身体我觉得就是可能就顶多鲜奶茶会比较好啦鲜奶茶对但是因为大家真的很爱喝因为我们平常咨询大部分都是上班族大家下午茶就会点一杯珍奶

所以大家都问我到底要怎么喝那你觉得怎么喝比较不会胖我觉得应该是无糖然后你如果有喝珍奶的话你可能下一餐就不要吃饭惨了我对你的印象突然冒出大奶威威是个

对你最早的印象对就是博恩有说到重点就是无糖嘛然后因为珍珠是淀粉所以有些人在下一餐淀粉可以减量然后我自己的喝法因为我我很爱喝鲜奶茶但是我是不是碟奶煎的那一种就是鲜奶茶之外我喝东西一定要加料

我是一定要加料才喝得下去对啊我也觉得就是你如果要喝饮料就是要加料对那加料刚刚说除了淀粉替换之外有时候我觉得比较胖的时候我会换冻冻类就是什么茶冻杏仁冻仙草或者是什么蚕天这个会好一点那如果这些你都做不到的话有一个小小的配方我会教大家就是你真的要喝的话你点常温去冰的

等一下很难喝是吗这种表情等一下听我讲原因我知道可能大家男生想喝冰的所以大家常问去冰是对于你真的想喝甜的人你可以试看看是因为我们味蕾很奇妙对甜这个味道在 37 度的时候你对它的味道是最高最敏锐的你越热甜味会越低越冰也是你想想我们女生喝热可可热的时候就觉得还好可是慢慢回问到体温的温度的时候你就越喝越甜

可乐也是吧冰冰的很好喝可是看电影看完之后他退冰的时候你觉得怎么那么甜对因为越退冰越靠近中间点你对甜味会越明显好 为什么会讲这个是因为如果你真的要喝真奶的话那你可能平常喝三分糖好了

你点全冰可是你可以试看看变去冰可是这时候你点一分糖你对那个甜味的感受度会是一样的它可以偷偷帮你减糖一点点好有用哦就小小 tips 超强的而且从来没有听说过这件事但回想的时候确实有一个对不知道为什么我应该不会讲太快吧不会不会你刚刚讲的那些例子我全部确实都有印象就是对的确肠味比较甜哦好有趣所以你没办法减糖的话你就用这个小 tips 你就好了你真的要喝那你去冰嘛

去冰应该还行吧可是如果是要追求心理作用的话那个去冰就会觉得没有爽到对可是因为我太多咨询的客人是追求心理作用可是又怕胖他两个都要所以我就会用这些小方法或者是有在运动的人你放在运动前后喝也可以因为你可能知道运动前后要好的蛋白质好的碳水那虽然珍珠是精致淀粉但它还是碳水

对然后鲜奶茶跟奶可能有点蛋白质所以你真的要喝那你放到运动前后喝会负担小一点这个我其实也有蛮多问题的就是吃东西喝东西的那个时段是真的有差吗你觉得呢我就觉得应该没差才对我猜啦但会听到一堆人跟你讲说你睡前不知道多久不可以吃东西或是

我也不知道一些什么间歇性断屎 168 要集中在什么中间时间啊 8 小时啊什么之类的会这样讲其实是因为以前有个研究就是分两组人比如说我们都吃 1800 大卡大部分的热量放白天跟大部分热量放晚上放白天的那一组瘦得比较好所以大家也觉得好像要集中在白天吃晚上不要吃好像比较好但你想一下一颗苹果 60 大卡早上是 60 大卡晚上会变成

还是 60%吧不会变低吧对所以是什么其实我们减肥有个减肥金字塔就那个金字塔越底层对减肥影响力越大那时间在第四层大概 10%还是有点影响但是大概 10%那下面是什么你一天吃了热量你吃了什么东西进来你的营养素比例在下面哈更下面对所以影响力更大大概七八百分比越下面影响越大哦

就金字塔月下面嘛那第四层就是我刚刚说的时间大概占了 10%的影响力但你只 focus 在时间你说啊我到底要几点吃几中时间可是你下面全部都没有顾你都乱吃东西啊比例不对的话那你可能对增积减值的效率就只有 10%而已所以我觉得不用拘泥时间你把下面顾好你顾好了再抓时间我觉得更加粉哦

喔 了解那我可以好奇問上面三個是什麼剛剛說第四層時間嘛那往下就是你吃的比例跟熱量跟三大氧素那第五層最尖尖的那一個中間五層最尖尖的就是保健食品大概 5%就五層我會不會這樣起來了解 想像一下可以可以可以想到了想到了我只是以為上面會有一些什麼睡眠啊或是什麼壓力這是否那個吃的這一塊喔 吃的喔 純吃的了解了解對 純吃的

喔~那我剛剛在我們開錄之前我就很好奇想問一個問題因為很多人會跑去找你諮詢嘛那通常就是這種諮詢的人裡面他們通常問到是哪一塊有問題就他們是卡在哪裡或是他們通常都會問什麼喔~

大部分我觉得大家卡关的是假日就是我咨询的客人比较多女生大部分都跟我说我平时就这么斤了我假日应该可以吃个炸鸡吃个宵夜吧都礼拜五了大家失控都会在假日就是对就很头痛很烦就是假日大家都会失控不然就假日我要出去玩我应该可以吃个什么东西吧我比较对到困扰当然就是假日放假饮食一个人放假

我其实蛮好奇说假如说公司然后下午大家都一起订饮料那个特别点五糖的或是点常温一分糖的那位怎样就是他到底会不会看起来很讨厌你觉得会吗会啊大家就会尊重说会啊常温一分糖

成年人大家会吗会你看大家都点头真的就是很讨厌是很讨厌的意思不是他的意思是很讨厌对啊因为我就是点无糖的人啊我很怕甜但我就在想因为很多东西感觉都是人际关系的压力造成就周末要出去跟别人一起所以只能外食或是下午订饮料的时候我就会抉择我到底是要点然后点无糖还是就干脆不点

我嗎?我就點舞台啊因為我們大家為了揪團就是為了湊那個杯數跟人數誰管你點什麼哈哈哈哈哦~對對的確的確我們上班 對 我們整首是這樣子對 我倒覺得還好我沒有 care 這個點嗯哦~原來是這樣做但我比較常遇到媽媽們會跟我說哎呀我就是小孩嘛我小孩就是想吃麵包所以我才跟著吃麵包我小孩就是要買炸雞回來吃吃不完所以我就吃啊 對但我其實懷疑是媽媽自己想吃但我沒有證據沒有

他有一个很两难这个我懂他有一个两难是一方面要教小朋友说东西都要吃完然后另外一方面他如果没吃完然后他说我吃不下了给爸爸吃然后你又说这个我不吃应该要教他这个东西对他来说不好吧我们家会买那些有的没有的对对对源头做起应该点都不要点对啊就很多人会拿小孩当键盘之类的然后我之前遇到一个妈妈说她都要喝珍奶

他說因為他小孩愛喝我說好吧小孩然後我就聊別的讓他改其他飲食嘛結果他要走的時候我就問他小孩多大他說小孩快三歲然後我就叫他快三歲喝這奶對啊這聽起來就是擋著滿了對啊所以很多都會拿小孩出來擋但其實我覺得真的想吃我覺得啦我自己心裡全然但我不敢說從我開始呼籲起欸

有時候我們都會覺得什麼小孩子只吃什麼小孩子只吃什麼但是實際上點了一些外送過來然後我在家我就是自己在那邊煮超無聊的水煮餐結果我小孩都會跑過來吃我的對啊他會好奇你在幹嘛跟著你吃你想吃他好像只是想要學大人他不是真的喜歡吃油膩膩的東西對啊所以大人的飲食我覺得影響小孩很多很多

对茶类有一个安全的几岁才可以喝的这个吗因为我自己是都不敢小朋友吗我小朋友绝对都不要喝因为有咖啡因小朋友咖啡因的东西尽量再那么小我觉得才不要碰所以要 12 岁

我覺得可以再大一點對 國高中之類的我覺得要大一點可以的話啦國高中再大一點咖啡因什麼哇塞因為我記得我小時候好像也是因為小朋友喝茶一定是會加糖的對對 那加糖的話可是營養午餐不是也有抬便當的時候都會抬那個牛奶吧一桶的不是 它是珍珠奶茶

嗯一个月会有一天是珍珠奶茶怎么会有这种事我不是童年吗我都没有喝过是热的超难喝可是那天大家都喝得很爽是吗是真的珍珠奶茶吗珍珠奶茶啊真的有这种事有有有有吧小时候一个月会有一天的珍珠奶茶哈哈

我怎麼記得都是一罐鮮奶或是一罐什麼之類的什麼蘋果汁還是什麼之類的一罐那種直接喝的那種你們可能比較好對台北市現在應該比較少了吧因為咖啡因我覺得大家點在碰會比較好包括太甜的東西怎麼突然聊到小朋友去沒有因為剛剛那個對有些人會拿小朋友當擋箭牌對啊喔了解那因為剛剛也有講到說男生通常跑去找你資訊你都比較討厭對我個人

不爱咨询男生因为我觉得男生的毛真的偏多对是不是因为我感觉啦整个社会会对于女生的身材比较要求所以女生好像在比较正常人光谱都会去咨询阴阳这件事但男生通常大家都不太 care 啊所以在乎的人都已经很在乎对对对

是因为这样我猜因为我遇到比较多工程师那你知道工程师讲话就跟你讲数据讲逻辑我有时候跟他说你猜吃三个拳头他直接说哦所以我就达到 33%他直接这样子讲逻辑数据给你然后他们很爱问我们击转之类的为什么会变这样子为什么我要吃这个当然要知道啊很烦我就觉得那考试不是因为他要能自己带回去之后自己换算很烦

反正女生不会你就是跟我讲你跟我讲结果我怎么吃酱就好然后安抚一下他的心情跟他说你要照顾自己啊什么样之类的他就开心的出去了我自己遇到比较多这样刚好遇到都工程师男生我觉得问机转有点过分小过分但是因为我刚听到一拳头的我就觉得不要跟我讲拳头客树跟我讲客树对这个 OK 啦这个 OK 男生比较多会想要知道客树对客树然后重量

对几克的饭可以换算成几克的地瓜可以换算成几克的烟麦就很讨厌啊什么这个哪里讨厌平常吃东西哪会这样称啊会哪会你这样算完你菜都凉掉我之前做一件很过分的事情我出去外面跟员工吃饭我带自己的称因为我们那次吃到饱

真的喔对吃到饱然后就是涮涮锅嘛我就在那边蹭那个肉然后蹭蹭那大家有说什么吗没有啊就说真的很夸张还是老板不敢说什么 Tracy 应该也有一部分是这样子很好笑我觉得很厉害 respect

没有没有没有好那急转可是讲到急转我有一个非问不可因为我来看营养师很多影片里面我就看到很多都是跟自己测血糖这件事情你等一下我要先问测血糖这件事情是怎么测因为我很怕血

比较大家知道就是扎针就是你掺前掺后扎一针但是现在你知道科技研发其实像我之前的测血两次直接粘在手臂上它就贴在上面然后真的有一个针在里面但是不会痛真的不会痛真的我跟你讲我那时候我不相信它真的不会痛它就是穿戴就是贴在你手上然后 24 小时因为它里面是软针就是 24 小时贴着所以你一整天在血糖变化它都可以帮你解册哇 好强啊很方便就是对于那种不敢扎针的人这个就很方便

嗯所以之前你的影片全部都是貼 24 小時我有好奇貼個 14 天哦哦就看我那短吃的東西血糖變化怎麼樣嗯對因為我們常常講歸講可是有時候做出來大家還是喜歡看那個數據變化對啊我覺得那個很令人尊敬就是那個敬業精神一看就知道但真的不會痛真的我真的不相信真的不會痛你這樣講他就是貼在上面你就覺得有個東西在這裡然後你洗澡帶著沒差嗯可是會覺得有個東西在那裡啊

不會 不會 好我只是怕它會掉而已但其實不會了解可是因為很多你的影片裡面就講說吃這個東西血糖升得比較快或是升得比較慢 高對 或是高這個有一個數字這樣子算 OK 我其實不太知道快慢啊 高低啊它的範圍大概是怎麼樣如果大家有在測血糖什麼之類的話正常人就是 70 到 140 之間 140 是餐後兩小時 140 但

吃完第一口到两小时之间最高点不要超过 200 就正常人的范围当然你有糖尿病是额外的数据嘛那我之前测血糖就是你会发现有些东西会想知道自己讲的是不是跟真的一样对对对就好奇那为什么大家说血糖比较高比较高太高会怎么样是因为通常你血糖冲很快冲得越高下降越快那个下降很快你会觉得很累很疲惫所以有些人上班族很累可能血糖冲太快下降太快你会很疲惫

或者是你会很快饿比如说你可能九点吃早餐可是餐都有淀粉你血糖冲很快下降了你可能十一点就饿了平常十二点才饿今天可能十一点饿或者是增肌减脂大家很 care 的减脂因为有个假说是胰岛素假说你可能有听过就是你血糖如果冲很高胰岛素就会出来工作

那胰岛素本身就是让身体总合成的一个激素就你一直分泌的话你身体会一直合成没有时间分解那你一直出来出来的话你脂肪就容易囤积没有时间分解所以大家说你血糖一直冲高一直冲高胰岛素出来你就容易囤积脂肪所以减脂的人就很怕胰岛素血糖一直冲高哦

要睡著了嗎?沒有沒有沒有我在想因為我以前沒有聽到那麼深入過我就大概有聽過一些詞像什麼胰島素的什麼敏感 主抗喔敏感 對對對對但是都不知道是什麼意思對所以大家就是減脂的人或者是你愛控制血糖的人都會 care 你的血糖到底沖多高喔

对原因在这里那好像有不同的食物而不同的吃法会造成血糖冲得快慢不一样对所以如果我要记住一个很笨的让我之后什么都不需要记有什么大原则吗就是让我的血糖慢慢好有一个很无聊的大原则就是你那一餐一定要有配蔬菜的东西哦

因為所有食物可以抓血糖的只有纖維因為我做過實驗我單吃地瓜跟配蛋跟地瓜配菜吃義大利麵是我有配菜那一餐血糖真的是砍一半

哦这个对好强哦对对对有差有差因为我做血糖实验我其实很意外一件事情就是冰烤地瓜的血糖冲得比我想象中的还要高嗯蛮多的因为大家觉得地瓜很健康嘛对但是我吃冰烤地瓜那时候我吃两小条两小条我称重大概才半碗饭我血糖冲快要到一半往上加一半嗯

就是加 90 几比如说我现在血糖 90 我吃完两条地瓜我血糖快要 200 就 180 蛮高的因为我吃完一个便当才加 100 多而已我印象很深刻地瓜怎么比我想象中那么高可是我之前先配一碗冷冻花椰菜的话我血糖就直接 90 几直接砍半所以要先吃菜对大家配在一起因为那个鲜味可以抓血糖啊

我自己在控制饮食的时候我有时候懒得煮菜或是懒得弄菜我就直接不吃菜因为我就会觉得你有讨厌吃菜吗我没有讨厌但是会懒惰因为假如说我鸡用我的那个酥肥棒用然后我饭用饭锅

然後菜就是要另外一個鍋子在炒對對對對對我就覺得很麻煩然後我想一想又覺得說嗯油澱粉蛋白質嗯沒有菜的作用那你吃冷凍蔬菜嗎我吃啊冷凍菠菜啊冷凍花椰菜對我一整個冰櫃全部都吃喔我也是因為我就懶得煮然後因為外食很麻煩我就會去買冷凍蔬菜對但就連那樣我都覺得很麻煩等等

那我喝一下烤一下就好啊對的確是那是不到一分鐘的事情對啊所以菜還是有它的重要性對對對有差抓血糖就是它好吧然後我也有測你知道愛喝珍奶所以一定有測奶牛奶那牛奶因為我們在課本上學牛奶就是低 Gi 的那確實牛奶本人充不了多少也蠻低的就外面市售一杯大概才加十幾血糖而已其實算低但比較意外的是優酪乳有點高

因為我想說優乳製品應該也是低 GI 吧但優乳它的量可能到四五十就加的量快兩倍啦對 或是點這個詞我也是稍微確認一下因為到處有聽過 GI

低比较好就是血糖冲的不会这么快水果跟淀粉来说但是低不等于低热量低 GI 不等于低热量比如说卤肉饭一定的卤肉一定是低 GI 就是它不会升血糖因为它就是肉就是肥肉嘛可是它热量很高它很肥低 GI 不等于健康 GI 是它的全名是什么生糖指数哦生糖指数就是你吃完这个东西血糖会冲多高越高那个指数会越高哦

对那越低就是越低嘛那很多肥肉啊坚果啦其实都是不会生血糖一定是 DGI 但是它可能仍然很高

对所以 DGI 不见得健康 OK 这样可以理解可以可以可以但同样的用在淀粉像 DGI 的话血糖就不会冲这么快对用在水果像吃这个水果 DGI 血糖就不会冲这么高这么快了解所以如果同样的热量或是同样的营养我还是选 DGI 的比较好就如果你可以刚刚说的血糖会让你累啦一到处主抗的话会不会想太难不会因为反正我怕太难不会不会上线之后大家都可以

快轉對對對不是快轉啦回去啊跳過跳過也是也是我們聽生活小麗就好那因為剛剛有問到說找你諮詢的人

大概都卡在哪里或者他们重视什么那你自己对整个就是营养啊饮食这一块你自己最感兴趣的是什么因为我工作其实就是咨询减脂的人比较多所以比较多这一块之外因为我自己本身有多囊性卵巢症候群所以我会 care 这一块然后最近是因为除了这个之外因为这个刚

剛剛有聊到你睡眠的問題嘛那因為最近我在咨詢不知道年紀增加還怎麼樣就是失眠的人越來越多所以我也開始有在學一些睡眠的東西就是剛入門就是睡眠該怎麼調理所以目前是疲累啊睡眠這些喔對那個跟觀眾講一下我們也是在開錄前在聊我的睡眠這樣因為我就是不知道為什麼隨時都覺得累不管睡多久我基本上每一天都睡到 10 個小時但起來還是覺得累

然后以前就是中午好险有午休我连大学我中午都会睡午休但是我后来研究所的时候我趴在桌子上睡觉然后外国人就说你怎么又在睡就是他们会给一个很强烈的道德谴责我不知道为什么你有贫血吗

哎呦地中海型贫血哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦

大家看你那个对没错还是看你发电能力好不好真的真的不是因为我觉得这句话很好笑是从小到大课本都会这样写可是其实大家都不知道是什么意思所以呢 ATP 哦好好好跟我什么事对对对都不知道什么意思就是它跟你精气神有关系因为有些人他什么都很好可是他力线体很差你就会一直很累因为他制造不出好的能量然后地中海平线也会让那个力线体功能没有这么好

哎呀有可能但是要檢查才知道 OK 對有可能這麼累沒關係你先去睡眠檢查沒事沒事好我以後睡覺要帶著那個不一定不一定說不定不是這個問題不是這個問題說不定不是對啊好好好了解那我在你的影片裡面有看到另外一個很我覺得很違反直覺的是說

喔我們知道食物好像聞某一個秒數就會越來越餓但是聞超過某個秒數就會不餓了你有認真看有有有我非常認真對就是我之前看到一個很有趣的研究叫做聞兩分鐘理論就是比如說我們說很想吃披薩好了

那研究发现如果你真的想吃披萨你先闻超过两分钟你对它的食欲或者是购买的冲动会降低但是如果你闻 30 秒以内你闻一下你反而会更想吃你会勾起你想吃的欲望你当初怎么看到这个就滑倒就滑倒

有个教授分享然后就去看一下内容我觉得很有趣因为你真的有时候你知道为什么我们说经过严肃鸡你就忍不住因为你就经过一下你的欲望就被勾起来要站两分钟对没错再站两分钟或者是面包店你会被 sleek 也是一样啊你就去闻一下你觉得当然我觉得还是会买可是你买的量可能不会像一开始那么多对可能会帮助自己减一些量

可以试看看我很想要知道这种奇怪研究的就是有没有一个地方收集所有很奇怪的我觉得以后 AI 有可能可以帮忙它可以省很多力我觉得真的有可能而且我前一阵子才在做一件事情因为我现在的访问不是都访问一些就是超级专精的专家然后就为了去看那些 paper 可是 paper 我又看不到

我就把它丟進 AI 裡面然後說把我當作一個五歲小孩講這個到底你講給我聽對這 paper 在講什麼然後就發現哇以後研究室不用報 paper 了

他會幫你整理那種然後你可以提問問題他會回答你然後用一些真的是五歲小孩的比喻他說你想像你今天想要買一個機器人然後就是他你想要他做什麼功能啊 blah blah 的然後另外一件事情是好像以前會寫那種回顧型文件吧回文獻我覺得也沒必要了之後就可以靠這些幫你整理然後他會告訴你出處在哪裡他就幫你整理出來我覺得滿夢的就是一秒寫完一個 review paper

对啊很酷那你有印象中有读过什么其他的很奇怪的研究吗要减肥相关的吗还是其他的就是只要想得到一个我不知道这算是不是尝试耶你觉得男生尿尿好了挑其他的可能不是尿尿

什麼意思就是男生尿尿你覺得站著尿跟坐著尿哪一個尿比較乾淨喔欸我是坐尿派的啊我一定會提倡坐著尿比較乾淨坐著尿比較乾淨真的嗎欸的確是這應該不是常識吧

這不太算常識對 但我會講說做著尿比較乾淨是因為我前陣子在研究睡眠嘛那很多人年紀增加他會夜尿他半夜會起來尿尿或是比較淺眠的話麻煩你前面那一泡尿睡前那一泡尿你就做著尿他會尿比較乾淨那減少你半夜可能想尿尿起床的那個機會哇對這都超級實用的耶對 就是

男生的部分坐著尿坐著尿啊各位我以為是因為一些物理知識原因就是他會讓肌肉就是那邊肌肉比較放鬆所以他尿比較乾淨

那到底为什么大家要站着尿尿啊问你啊我从小到大没有感受过站着尿尿的好处可是在外面你去外面上厕所一定是站着尿尿啊对那是因为便斗比较多那如果都是马桶的话对啊绝对选马桶对啊 OK 恭喜你减少一个困扰

没错而且有一集那个南方只是想到想要分享一下有一集的南方时间课他就是在讲说那个马桶不只要坐着尿他觉得我们面对的方向根本应该是要面对水潮的那个方向面对水潮的方向为什么可以瞄准吗不是他觉得那个像一个小桌子然后你可以在上面继续做自己的事情什么意思这段剪辑我不知道为什么要分享这个为什么要特首做事情

因為很忙不是男生都要廁所 30 分鐘不出來你大便的時候你不會做其他事情嗎不會啊我就咻一下就出來了不是那其實打開還沒播放我就上完了

就很快啊女生不是很快你這樣太快了這樣太快了沒有享受到大號的時候也是一下就出來了嗎對啊很順啊不是我你們也是吧我大便最後的 25 分鐘都在滑手機而已啊我大便都在下夕陽旗然後一盤是不是對啊思考時間兩邊各 10 分鐘嘛所以至少要在上面 20 分鐘啊你說上廁所 10 分鐘玩遊戲 10 分鐘差不多是這樣那你算快的吧我也不知道我就 20 分鐘不到

30 分鐘起跳嗎我不懂為什麼通常是要迴避某些責任的時候這個是我無法理解的部分對 會上特別久但像這種時候你如果有個小桌子可以這樣子

就很方便所以是认同的是不是对 我很认同很奇幻有个小桌子在厕所没错哇 太棒了我今天已经有听到三个我觉得超级实用我还有很多欸你要超多一个是那个常温嘛然后坐着尿还有一个是那个吃蔬菜可以直接降对 稳定血糖哇 效果啊蛋白质也可以啦其实餐前如果吃淀粉的东西你前面有点蛋白质的东西血糖会比较平稳但是蔬菜的效果比较好

那说到这个我只是突然想到因为刚才有讲到说有些东西可以在那个训练前跟后吃嘛我现在的习惯是我的第一餐因为我还是某一种一六八这样所以我都是中午吃第一餐可是我早上就会先重训那

我如果在重训前吃东西对运动表现有帮助吗就是那个血糖本身我觉得会有一点就看你空腹 168 吃东西之前你去重训会不会觉得疲累会吗我从头到尾都很疲累吃完东西也没有觉得你看你的那个次数比如说你这个握腿你可以推 12 下可是经常只能推 10 下之类的你可能可以补一点对有可能你就用那个次数来衡量一下你会劈他啦我会劈他直接推

他就 没有因为他我就是跟着他他就说你就喝一个 pre-workout 就好了有吗你有试过吗有啊有啊有啊现在就是有效吗我全部都是靠咖啡因你说运动前喝咖啡你觉得有可以 hold 住你的力量是不是会对表现比较好一点咖啡因是有帮助啊确实是烟就有帮助我从头到尾都累我就靠咖啡因然后我推不动我就靠咖啡因我全部都是靠咖啡因其他咧下午晚上你还会再喝吗会

会吗我之前就是很努力的想要控制一天一倍但

但是很难对有时候工作可能因为我表演都在晚上对然后要撑下去的时候就还是得第二杯以前有三杯这样会越喝越免疫对越没 feel 对不对对你会越来越累理论上越来越疲累的人咖啡因要减少因为咖啡因有个很尴尬的点就是你的压力荷尔蒙到晚上应该要下来了可是你咖啡因过量的话压力荷尔蒙下不来嗯

你就是ㄍㄧㄥ在哪裡ㄍㄧㄥ在哪裡你就會睡眠不好睡啦整個人很緊繃啦聽完是不是心情不好有救有救有救這個有救有救啦不用擔心不用擔心因為功能醫學那些你去到時候去檢查會有幫助 ok 對對對這個其實我上次去的時候他們有跟我講過就是這個壓力荷爾蒙科體什麼對對對對呃

睡前要降下來理論上可是我的工作型態就假如說我晚上表演的話我表演需要故意把那個東西積起來我才有辦法表演然後導致我回家的時候就假如說表演到晚上 11 點我回家我是想睡也睡不著就是身體明明很累但我睡不著然後我就

那個時候會習慣性的滑一下手機可能想要等它下來可是我滑手機我又會開始下一些夕陽氣然後說啊 可惡又是吧然後又起來又 10 分鐘對 然後就會到半夜大概 2 點都還沒睡然後早上就會很累對啊

我的问题都自己造成也不是啊等一下刚才那个说有救嘛我就想问一些跟咖啡有关的问题所以咖啡一天大概真的就是一杯咖啡吗第二杯就太多了其实还好对就是台湾的标准数字就 300 毫克

那一杯大概是 100 出头嘛就两三杯左右的量啦诶那很棒啊对啊一般的中杯大小两三杯哦差不多这个扣的哦心安很多诶对就是标准的范围内那刚刚讲的就是越来越累这件事因为咖啡它是不是有点像信用卡的概念我先借之后的提理

对脑袋有个东西叫线杆嗯它就是产生出来坐在你脑袋里你就会想睡觉可是咖啡因它会霸占它的位置哦它会把它坐上去可是那个东西还很多在脑袋线杆还很多所以咖啡因只要一走你只要一进来哇你整个人生就超级匹配因为反弹式的匹配哦

所以有時候是卡位子可是咖啡因退去的話那個線杆還在你就會很累邏輯理論上是這樣子那因為以前也稍微有學過一些他會增加一些他不會讓你提神但是他會有些人很喜歡喝咖啡提神可是我覺得他不會讓你提神但是他會讓你睡不著

所以你那个东西一离开之后你就会很疲惫那你刚刚讲说还有救的时候心里想的是什么还有救的时候就还有其他方法你说你还有救的时候对对对还有其他方法除了咖啡因减少还有其他的但要看你的问题有些人会用其他的辅助品保健食品营养素去调节这一块有帮助什么 B 群啊

B 群之前說應該沒笑啊對啊我覺得沒笑 B 群這件事我好像從以前到現在都從來沒有感覺到你有吃就對了以前有吃啊現在沒吃沒有啊那可以繼續吃但是如果你真的是太疲勞

肾上腺真的太疲劳造成的话除了钙跟鎂是入门跟 B 群入门之外有些人会搭配比如说南非醉茄就是南非的南非很醉的醉茄子的茄对对南非醉茄或者是什么红井田就是那种统称叫做适应源我们统称叫适应源就是这些植物它为了对抗天气产生出来的东西这个东西可以对抗你的这个疲劳肾上腺

對 所以你可以去好猛喔對對對對等一下 這個聽起來超像中醫會做的事它屬於它算保健食品喔 保健食品對 功能醫學很常用這些什麼南非醉前紅錦天或者是什麼人參照鋼那有便宜的地方可以買到嗎

欸我不知道有没有消就是了你可以试看看对不是大家很想问啊不一定要剪掉真的吗但是我觉得要吃多少或怎么吃我觉得到时候你看检查你看有没有确切的原因这样吃会比较有 feel 对啊好

我只是那個之前跟別人聊天的時候就聊到說那公園醫學他們好像基本上都在賺後面的那一塊他真的是不便宜 到底是怎樣對 就是他跟你講說喔 你有一堆東西所以你要吃這個然後超爆貴喔 但是如果可以有便宜的來源 國外會有喔 你就會知道自己的問題在哪然後就直接去買便宜 對 你可以去找問題然後覺得欸 你試試看這個好不好 ok 對 阿南非最前世比較常被大家講也比較常聽到

我同事也有在吃对他觉得我没有听过因为他可能也比较对忧郁压力的人吃那个也会觉得好像心情比较好啦

對 所以他有在吃這樣了解 對好的我覺得這是今天的整個大主題就是你的精選限動裡面有一區我覺得很好看就是有點像是打造減肥腦可能有點像是正確的心態可能會瘦得比較快所以剛才在那個金字塔裡面我才會下意識的覺得可能上面有一個是跟那種心情壓力有關的東西然後我也覺得這個應該是

可能我自己卡住或是很多人都最卡住的一个地方大家为了减肥给自己太多的压力反而减不了肥这个可以跟大家稍微说明一下吗很多耶我说我遇到案例很多就是我之前有些讲比较奇妙的好了就是我遇到有个客人他也是男生他就是每天告诉我他起床上班他就是要喝酒

他知道不能喝大家喝酒才可以工作他一天有意识的话是喝六瓶啤酒没有意识会超过很奇妙的人工程师对这些你就知道可能并不是认知或饮食上的问题还有一个

客户也蛮特别的他是主管然后他公司附近他说没有什么食物只有超商可是他进去超商不知道为什么他就要拿那个篮子他一拿篮子他就是要塞买它所以他每次中午去买超商就买一堆食物回来可是一堆食物怎么办他就只能一直吃

所以她每天就一到五就吃那麼多東西就是很奇妙的很難理解我聽到之後就覺得很納悶可是你就知道她可能是其他方面出了問題或者是我之前有遇到一個妹妹那個妹妹一進來她就跟我說營養師你覺得我是不是有病就是我知道我不能吃巧克力蛋糕可是我今天吃完個便當我已經塞不下可是我就是要吃一塊蛋糕我才可以滿足你說我是不是有病之類的這種客人很多

然后这种我觉得比较大事像那个妹妹我说妹妹是因为她才二十几岁很多人是因为太限制自己就是她长期告诉自己这个不能吃那个不能吃导致她有一天碰到看到的时候她就反扑反弹所以我都会

教大家我会告诉他怎么怎么去拿捏怎么去替换吧因为久了很容易这种状况就是反弹你减肥就会很辛苦最近比较多遇到这种状况可是要怎么拿捏那种我想要看到成效跟不给自己压力就像可能从

去年年中的时候就就是每个礼拜都一直在量体重然后体脂然后看我实行这段时间的运动家饮食到底有没有成效然后就啊没有成效然后就压力更大说到底为什么我哪一块做错了然后我会觉得唯一让我不要有压力的方式就是我不能在乎这件事情可以看数字但是不要过于在乎数字是因为我遇到很多客人是他很在乎体重他只要一聚餐变胖了他就会觉得好像自己那一错了导致他最后都不敢跟人家聚餐

那个就有点 too much 但我会跟他讲说你可以看数字但数字不是全部因为有时候你会发现你身体精神变好了你的肌肉增加所以你体重增加了我就让他看其他的地方或者我会叫他拍照 before after 他会发现线条有变可是体重可能没变哦

他可能就覺得好一點然後食物上選擇我就會說因為你知道越叫你不能吃比如叫你不能吃白飯你的腦袋都會在想白飯沒錯對 所以我就跟他說你不用說你自己不能吃你可以試著跟自己講說我明年再吃喔也可以好不好 也可以我不是不能吃你可以吃到我之後再吃我晚點吃就讓自己潛意識知道自己好像有選擇他可能就會覺得好一點

但是需要练习我觉得没有这么容易对需要练习那我讲一下我的状况因为我的绝望感是来自于我不管是乱吃或是很规律吃我体重都长一样这有点羡慕为什么乱吃我不知道哪天那个大饥荒的时候我就还是有肚子这样

代表你可能体重的设定点就在这个 range 上对可是我不想要啊你想要更重一点吗我感觉它有一个稳定态它会维持在某一个区间可是我想要有没有可能你现在状态整个身体是太疲惫的

唉 就每個人都這樣問我是不知道我是會不會我不覺得因為主要原因大概也是我一直都覺得很疲憊所以我不知道現在是不是特別疲憊因為我之前遇到客人他是壓力一來就壓力荷爾蒙高他就是 PM 啊就是專案他只要專案一尬在一起哇 他

他吃跟睡都一样可是那两个月体重就卡在这里可是他没有消瘦就没变可是他专一结束他后面就瘦下去了他作息生活都没变可是他两个月一尬的时候他就是没办法我没办法睡觉我压力好大然后体重可是他吃没有特别多什么生活习惯都差不多可能因为压力大比较晚睡事情比较多就这样而已

他过的时候他就瘦了那我最近应该是没什么压力因为我回想起我真的对对对我真的有压力的时候我都会变胖就是我会七十几公斤对对我遇到客人还有出国玩反而回来没有变胖的因为心情好了这个很难接受很难接受啊所以就是快乐的人

比较容易受就压力荷尔蒙没有这块去阻挡你压力荷尔蒙会让你食欲变好会让你容易发炎你体重增积减值会上不去下不来很容易这样子对我突然想到压力荷尔蒙突然想到一块而且是其他的小知识很多人压力一大自愈神经会失调嘛

那自律神经生调研有听过交感跟副交感有交感你知道很多人压力大是交感我知道以前大家以前高中大家记这件事情都是用男生的有什么吗男生的什么

就是男生的勃起跟射精有這個說法有啊有啊 一個是交感一個是副交感我是聽踩煞車跟踩油門喔喔喔我只聽過這個 OK 因為男生記那個勃起反正勃起是比較緊張的狀態然後射完就是整個癱瘾放鬆的狀態就交感神經出來對對沒錯但現在很多人就是一直交感神經旺盛然後副交感很低所以你就整個蹲在那然後就是很累

那怎么办要刺激副交感要让它上来嘛因为让它平衡那刺激副交感功能医学上有个方法就是你刷牙的时候因为你刚说刷牙冠军宝宝嘛这个开头我就已经觉得很怪了没有怪他听我讲你刷牙的时候我们有时候刷到喉咙不是耳你有刷到后面吗我没有刷那么深我不是在讲其他的解压宝宝你不刷舌头吗对大家没有过吗

好啦你没有摔啊抓这么深没关系你去看耳鼻喉科总有吧有他压舌板压到后面对对对不是会呕一下吗对对对那个耳做呕的反应它可以刺激腹交感神经哇是不是以后要摔后面一点哦对啊因为看到摔后面的人心情都比较好哦没有没有啦

沒有我想到很多亂七八糟的什麼東西亂七八糟啦就跟別人講說這樣子心情會比較好沒有啦我沒有在唬爛真的需要緩一下嗎好好好停止

那个作恶反应它会刺激迷走神经我讲正经的对迷走神经 11 迷走我记得对对对反正迷走神经有几个跟副交感有关系啦所以它会刺激你的副交感你就会好一点点但以功能医学的角度就是研究发现那个儿要 30 下一天一天有点多有点多好但我看到的时候觉得很荒谬对

但覺得很有趣越想越不對勁越來越歪我把 Ending 在這裡 Ending 在這裡是不是沒有沒有 刷牙刷牙對就是很奇妙但我是覺得不舒服啦我刷牙想當然不舒服對我只是看到覺得很荒謬但是覺得很有趣對壓力突然想到這個喔

好怎样没有我只是想说我们怎么到这个地方对对对收不了尾对对对我们刚刚不能接受的事情是就是那些容易瘦的人他们心情当然好啊就是不容易瘦的人心情才不好啊结果就强者越强弱者越弱不一定吧有可能是你心情不好所以让你慢慢乱吃变胖啊

也不一定是因为你受不好才那个啊好吧我只是觉得好像跟我讲说欸你放轻松啊压力不要那么大压力小一点才受下来对我压力会更大对我当然知道

可是我就做不到啊对啊所以我在想所以我跟他会讲这种话对我在访谈里面有列一个东西就是在试着从更大的那种社会观感角度去解决这件事情因为现在大家好像都会觉得说我不知道台湾的风气怎么样但欧美有一种是那个 Body positivity 嘛

就是大只女孩也可以-正能量玩害自己 -對 正能量對對對然後很多的品牌都會找大一點的 model 來這樣子嘛可是以健康角度來講要怎麼拿捏這件事情是我一直在想的你覺得呢我一定會覺得說健康才是好啊對啊但那個理念也不錯啊對吧

各個 size 但如果他真的已經大到有一些生病了 高血壓 性潛逃 對我覺得那個概念是好的就是要接受各種 size 各種美 各種多元嘛但就像你剛剛講的就是有些人就真的已經胖到生病了或有些人他瘦到已經掉頭髮月經不來了這個就需要調整那我之前遇到比較極端的人就是這個理念推崇者比較極端他就會說好你現在要減肥你就是不愛你自己

你不爱你的身体所以你才要减肥你不接受它人家就生病了嘛所以现在很多人在讲那个你刚刚说 body positivity 吧对然后有人在推崇 body neutrality 就是中性的中立性的就是你不带任何正面跟负面去看待你身体这个对这个很得我心耶但他就是说

也

也不要忽略你的健康如果你真的不喜欢你不喜欢你的那个腰内肉你不喜欢你的蝴蝶袖那没关系你就去改变它那你不要在那边不喜欢然后又不改变然后就陷入那个负面情绪所以现在比较多人会在讲这个对啊因为我以前在自己的 podcast 上面讲过一句话一直被别人炮轰

我就说我不评论别人的外表因为我觉得有评论就有那种好或坏之分这样然后就一直被跑那你为什么自己要在那边健身在那边减肥什么的然后我为了自圆其说我就发明说

我會喜歡健身跟做這種飲食的控制是因為我在追求就假如說我們在就學期間然後一直念書是為了看自己的頭腦可以理解多少事情達到一個頭腦的極限值那我就想要知道我的身體可以練到什麼樣的程度

就不是为了追求好看只是我想要知道我在这个世界上的时候我可以达成什么跟我不能达成什么对啊是一种挑战然后想要变更好的自己没错这样就可以避开所有的你的身体肥或胖就是或胖或瘦是好或是坏的讨论对啊变得更好对就是它是一种机能上面的这样我是不是跟那些跑去咨询你的理工男是一模一样的会吗

就是我不知道在极力的想说嗯这件事情是

我觉得 OK 啊我蛮能接受的 OK 太棒了太棒了我觉得今天太好玩了就不止有超多有四五个超冷的姿势然后对对对可以拿来说嘴的姿势对而且是真的可以应用在生活里面希望对大家会有帮助没错今天超级感谢安德鲁来这边分享好非常非常感谢那今天这一集播音录到这边别的中间没有电我们下期再见拜拜拜拜