EP175 | 你的個性其實來自身體？測甲基化居然比 MBTI 還準 ft. 陳君琳醫師
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哈囉各位聽眾大家好歡迎收聽最新一集的博音在開始今天的訪談之前呢先跟大家做一下前情提要為什麼會有今天這個訪談呢話說啊在 2025 年初的時候我參加了皮塔哥哥的體態改造計畫然後就發現我的身體有諸多的毛病哈哈

那他的那边应该上集已经出了大家如果没有看的话可以去看但是不知道他那边会透露多少就是我的身体到底有多差所以就直接邀请了当时合作的医师来到现场然后我们一起来讨论我身体到底有哪些毛病来看各位观众或听众你们是不是也有同样的毛病是不是一直为此所苦好那就废话不多说马上欢迎这个月诊所的陈医师好

我是陈居林医师我本身是马洁医院家庭医学科出身训练的所以也是完整的西医训练但是后来开始接触了亚健康的调养就是还没有生病之前我们有没有用什么方法去避免疾病的产生那因为我们本来就在做预防医学那后来就接触到了功能医学这个东西所以我现在主要的 focus 就是功能医学营养代谢健康我刚听到两个名词

感覺都很潮欸好像是最近幾年才出現就是功能醫學然後其實預防醫學我也不太知道是什麼意思不過就是可以稍微說明一下功能醫學是什麼意思啊 OK 其實功能醫學算是預防醫學裡面的一個範疇

预防医学就是预防疾病的产生或者是早期发现早期治疗所以大家可能最知道的就是健检我们为什么会去安排健检因为我们不希望等到癌症长到很大了才发现因为有时候不一定有症状所以我们就定期的去接受健检在疾病发生的最早期尽量就开始介入治疗可是那时候其实已经产生疾病了

所以我们再往前退一步的话就是在疾病还没产生现在的疾病很多时候都是因为生活习惯所造成的还有环境这些因素如果我们可以再往前退一步让我们身体的功能运作正常就可能就不会产生这些疾病了

那它雖然聽起來好像很新但是其實在 1990 年代就被提出了那時候是一個叫 Dr. Jeffrey Blant 的生化學博士那他就發現其實老實說我們身體很多的反應都是生化反應都是化學反應所以這些化學反應在運作的時候如果一切順暢我們就可以合成肌肉啦合成我們的頭髮 指甲腸胃道運作但是當這些東西不能運作的時候就可能會後續產生一些疾病

所以 functional medicine 就是透过一些实验室的精准检测去知道哪些地方 malfunctional 运作不顺畅那因为有做检测所以加上问诊我们就可以更精准的知道要怎么样去调整我好奇问一个问题因为我从小到大我知道我可能对某些东西过敏可是从来没有测过然后一般的那种健康检查也不会去做过敏源的检测

一般健檢項目他哪知道要包含哪些然後跟不包含哪些因為像對我來講我就會覺得過敏原也蠻重要的啊為什麼他沒有在一般的健檢裡面是因為他很貴嗎 OK 通常健檢因為我們很常在幫我們的個案規劃健檢的項目啊其實能夠檢查的東西是非常

那如果真的检查起来也是花非常多的钱或者是很多不必要的 trouble 因为有一些可能你真的风险是很低的所以我们很常就会需要去考量这个个案首先他几岁性别这会影响到他的风险吗有没有什么家族史以前有没有生过什么特定的疾病我们就要根据这个去规划甚至他担心什么东西或者平常有什么样的困扰去规划还要

检测的一些项目那其实以前大家可能不知道但是近年来其实已经有很多的健检中心他们有把过敏原检测放在里面哦 OK 好好好那我们就直接进入到我个人的揭露隐私的部分这边做一个 disclamer 就我不在乎我的健康状况的隐私所以我们今天就直接大啦啦啦

來討論好像最後可以拼湊出一個我的身體整個故事我覺得最酷的一件事情也是為什麼我想要邀陳醫師來 Podcast 就是在門診的時候我知道了原來我這麼多的問題他是有一整個完整的故事然後我覺得這很酷中間還有一些小笑點的地方想要跟大家分享

好所以今天可能就分三塊過敏原的那邊然後荷爾蒙的跟最後有一個假計畫我覺得那個是從來沒聽過然後很好笑所以從過敏原開始好了先講一下我檢測之前要先填一個問卷嘛然後我都不知道這些東西是跟什麼有關聯的但稍微說明一下就我某些時候身體會有些疹子

但因為都沒有發在臉上 所以大家不知道可是其實我以前都說我是抗足之安的好朋友因為我鼻子超常那個骰足 全部都吃抗足之安所以我就是無腦就是抗足之安 無腦抗足之安對對對 就不管怎樣我就直接先用抗足之安但我從來不知道是為什麼 我就猜應該是有對什麼東西過敏然後總算 35 歲這年知道我是對什麼東西過敏了 這樣啊這樣

我自己最惊讶的就是有某一页那个奶蛋类这个牛奶羊奶乳酪鸡蛋全部爆高的过敏指标然后甚至是鸡蛋的那边爆表它是怎样是像以前我们那种酸碱失锐式子然后它检测到它也不知道我到底有多过敏

對 已經超過 Upper Limit 這樣對阿雞蛋超爆過敏然後除了這個之外就是一些什麼塵蟎啊然後顯然我對貓毛過敏我從來不知道但狗沒有難怪我是狗人就是我有可能對啊 我小時候不知道為什麼 ok 汙塵蟎 粉塵蟎我對這些東西是非常過敏的來問一下所以我如果是那種梅雨季節然後下很多雨

然後開始齊堆整治這個是不是因為塵蟎首先的話我們過敏我們會分成兩種一個叫急性的過敏一個叫慢性的過敏或者是其實急性的過敏我們英文叫做 allergy 就是一般我們認為就是 true allergy 就是真正的過敏就是你可能聽過人家說不小心吃到花生然後就休克然後就死掉了那種電影不會拿這個來謀殺別人嗎

对就是急性过敏就是因为这个是一个体质性的它可能会从比较轻微的流鼻水打喷嚏啊皮肤痒啊 气震之到很严重的气管就收缩起来然后血压就开始掉这个都有可能这个叫做 true allergy 还有另外一种叫做慢性严格说起来叫敏感 sensitivity 就是跟你身体是没哈的那怎么样没哈呢主要就是因为你接触到了之后它会引起身体的慢性发炎

那我们现在其实会知道很多疾病都来自于慢性发炎所以才会说老化其实叫做 inflammaging 发炎造成的老化那在身体体感上可能就会觉得很累或者是容易水肿那肠胃消化不良有点胀气腹泻便秘甚至情绪会变得有点焦虑或者是疲惫脑雾脑雾就是我明明就有睡但是思绪就有点卡顿这个其实很多人都有哦我觉得是借口哈哈

我一直覺得腦霧就是你腦袋不清楚你不要說你腦霧所以腦霧是一個真的就是它現在已經是一個在醫學上很多醫師會沿用的一個名詞就 Brain fog 嘛就是大腦上籠罩著一層霧我是可以很深刻的認同這個詞的因為我以前就是一個腦霧的個案就會覺得好像有什麼東西蓋在那裡就是運作你就只能運作到 70%這樣子的一個感覺

那其實很多人在得了新冠之後是有這個問題對我印象中第一次聽到這個詞都是新冠的後遺症對可是就是其實現在的人來說啊其實慢性發炎也是腦霧一個很常見的原因所以為什麼做過敏原檢測有時候會有一些幫助因為你可以更清楚的去知道哪一些東西跟你違和

像比如说你就不会知道其实猫会让你的身体是诱发这些发炎的那有些东西也许博恩你以前在以往的生活里你可以发现比如说换季你可能就是特别容易过敏流鼻水这些的那如果你去一个干燥的地方像在美国的时候跟在台湾你可能症状就会不太一样没错我在美国从来没有发过这些东西但是在台湾四月到六月吧就会开始全身很痒

對 所以這個就是跟大環境有關係有一些我們就是從經驗裡面去分析說我什麼東西是不喜歡的或者是不合的我就會避開它但是像慢性的之所以叫慢性就是因為它是 delay 它是可能在 72 個小時內也就是三天內產生的不良反應所以三天內你會發生很多事情啊你可能接觸到很多東西吃到很多東西你很難知道喔 就是因為雞蛋 對吧

所以然後加上這些食物像你剛剛提到的牛奶雞蛋其實都是營養充足的食物但是偏偏在你身上就是對啊我不能吃健康的東西也不是這樣說全部吃洋芋片我就沒事了這真的是有人跟我說因為他如果不能吃麵粉類的東西他純洋芋做成的洋芋片其實好像是可以的

對啊 可是就是那個東西也不健康啊喔對對對 講到這個我好像後面也有一個就是膚質是微過敏但膚質好像等一下還有一個更嚴重的東西那所以這個檢測出來我要怎麼知道我是急性過敏還是慢性過敏 OK 我們的過敏源檢測會分成兩個部分急性的是 IgE 慢性的是 Igg 那為什麼有這個不同種的 Ig 呢就是它是不同類的免疫球蛋白

免疫球蛋白是什么有点像是我们免疫系统是军队嘛它的枪炮弹药所以它针对某个东西特别的巡逻飞弹就对了它特别专精于这个东西所以针对比如说猫毛的 IG 就是它遇到猫这个就会被诱发那像是鸡蛋的 IGG 就是你遇到鸡蛋的时候它可能就会被诱发出来然后我必须还是要前提就是有个 disclaimer 现在在

國內外的一些過敏醫學會裡面他們對於 IgG 驗出來是不是就代表一定是異常他們還有一點爭議對這個因為我驗完之後出去吃飯都會變得很麻煩嘛有一次跟另外一個醫生在吃飯的時候他就說

那个检验可能是我那一阵子假如说鸡蛋然后超爆过敏他说可能是我那一阵子吃太多鸡蛋不代表我真的对鸡蛋过敏对因为有一些研究的确是发现如果你很常接触是有可能它跑出来是代表了 tolerance 就代表你的免疫系统接触到它了甚至是对它产生了耐受性所以到底是对它有不良反应还是有耐受性这件事情本身还有争议

但是我们的确发现如果我们按照着这个检查的结果比如说像你就是奶跟蛋嘛我们真正去避开之后就是做所谓的排除饮食 Elimination Diet 做了这件事情之后身体的发炎指数的确会下降然后有一些尤其是跟肠胃道啊或者是一些过敏情绪有关的一些问题的确会因为这样子而改善所以中间的原理可能还是一个黑盒子但是结果结果是差不多的结果是好的

因為我們很多的個案他都是做一個階段性的排除隱私就會改善不過他其實會有一個很需要釐清的一個東西就是他不是一輩子的死親他是暫時性你對他暫時沒好

但是像博恩的话其实到三到六个月之后可以吃回奶跟蛋的 OK 这个我非常开心可以吃蛋奶我还好我好像本来就没有那么注重一些奶就是包含蛋糕我都乳清咧哦还蛮重要的等一下那我要追问所以是慢性过敏才可以透过断一段时间然后之后慢慢训练来适应还是急性的也可以急性的不行吧急性过敏一般是不会的那除非有一些叫做减敏疗法

其实的确有一些因为有一些人的过敏源真是太常遇到让他遇到可能一下子就容易有那种休克的反应就会试图用减免疗法让他 de-sensitize 不要那么的反应剧烈但是一般我们都会说其实急性过敏还是体质性通常都会建议就是持续性的避开那我问一下后面要开始训练身体去适应过敏源的这个东西是

为什么他能适应然后要怎么样让他适应好这就要回到当初一开始你为什么会对他没好对吧因为这些食物明明就很健康啊也是人类其实古往今来都很常吃的食物那为什么此刻你对他是没好的主要的原因还是来自于通常第一个原因是压力第二个是呵呵

抗生素或止痛药或者是一些制酸剂它会造成我们的肠道的黏膜产生了肾漏我们叫做 leaky gut 正确的医学名词叫做肠道黏膜通透性增加但是简称就是肠漏症

就是肠子的通道被打开了所以原本你想想看肠子就是一个吸收食物的营养的地方食物消化变成小分子之后它就会被肠道粘膜穿过然后进到我们的血液循环里头所以它是做这件事情的我有时候把它比喻成很像机场机场随时随地都会来很多人那好人我们一定要让他进去但是偶尔也会有一些不法分子想要偷渡那这个时候我们第一个就要有一些

屏障我们要设立一个界线让他不可以轻易穿透然后第二个军队会在那里助手如果真的有人想强行闯入我们就会把他拦住或者是逮捕这样子所以当正常的

机场在运作的时候你其实这些不乏分子不会跑进来但是今天如果机场破了一个洞那随便阿猫阿狗都跑进来的时候这时候你的军队就会大乱所以肠道也是这样子本来蛋白质它应该变成小分子之后才会进到我们的肠道被吸收但是今天如果这个通透性增加了肠漏了那它可能会以比较大分子的形态

跑進去然後被我們的免疫系統看到這個有點像什麼你就突然某一天在路上看到進擊的巨人你會不會很緊張喔對攻擊對攻擊啊因為不認識他但其實他可能平常是你的好朋友其實就是蛋白質但是你不認得他免疫系統就會對他產生不良反應所以很多人驗了過敏原他覺得對他完全沒幫助的原因是因為他只知道要避他不知道要補他的破亡嗯哼嗯哼

你其實當初就是因為它漏嘛那它漏了之後才產生後續這些問題所以你要有本錢以後可以吃回來你一定要把那個腎漏的部分給補起來甚至你要處理腎漏的原因喔對啊壓力對吧喔所以腎漏是因為壓力啊很常見的原因是這樣子 ok 那可是因為上次在門診的時候好像聽到壓力跟我們一般定義的壓力不太一樣對不對

所以壓力源有可能有哪些因為我直覺想像就是生活中的壓力可是因為我前幾個月我也沒有感覺到我生活中有那麼大的壓力可以請醫師分享一下壓力除了那種精神上的壓力之外還有什麼是壓力第一個我們在說心理上的壓力有的時候像博恩就是你的心理感受的認知跟你身體感受到的其實是不符合的

就是你的心智力量很強所以你覺得這都沒什麼但你的身體是很誠實的它還是承受著壓力那它就會在最後某一天就會呈現出來對呀我的心智就會跟他講說廢物站起來對這哪是什麼壓力對所以其實我們很常在檢測中會看到這件事情

常常我们验起来非常长期慢性压力的人他都跟我说他都觉得还好工作还好生活没什么压力但是一般我们认知到的工作环境生活金钱关系这个是我们一般认知的压力但还有一种压力是体内的压力比如说像是激烈的运动有一个研究就发现马拉松选手在跑完马拉松的时候他们的肠道状况是一团糟的哦嗯

原来是过度训练吗对就是在训练的过程其实运动或者是一些东西本来就是对身体来说是个压力但是适度的状况下是好压力我们叫做 U-stress 好的压力但是超过身体可以负荷或者是你没有机会让它好好修复的时候它就变成不好的压力变成 Distress 对所以我们常常就是要去平衡 U 是 EU 对 EU 对所以有一个名言叫做杀不死你的会使你强大

但有的时候就是你虽然人没杀死你的细胞给不了就挂掉了杀得死你的就真的让你死了对然后所以我们外在的环境跟心理的调试很重要但是其实我在我的门诊里很常会请个案我们会去调整你自己体内的状况比如说营养不均睡眠品质不好啊

過量訓練啊甚至有些人他的工作常常需要飛來飛去長途的飛行跟調整時差其實也是一個壓力喔嗯這個上次聽到之後喔呦 慌嚷大了因為我也不覺得那個是壓力嗯去年澳洲的巡迴是最扯的一次反正我在一週之內去了五個城市吧就是西澳 波斯然後 布里斯本 墨爾本 雪莉然後紐西蘭的奧克蘭這樣

一天表演完然後隔天早上就搭飛機然後通常會有個一兩個小時的時差雖然是還好但是當天晚上表演完然後隔天又再搭飛機然後再調一兩個小時的時差然後當天晚上表演然後再搭就是可是我那時候就覺得說喔就調吧這樣可是都不知道會對身體是壓力

所以因为你其实姑且不论我们自己的饮食跟睡眠可能在这中间可能多少都会不是那么好而且换了睡觉的环境我很喜欢以前我看过的一句话它叫 No man is an islandHe is an ecosystem 我们其实不是自己一个人我们是跟很多细菌共生的生态系而我们坏环境的时候其实你的肠道菌虫就会遭受一个剧烈震荡所以才会出现水土不服啊

你可能換一個新的地方的時候你突然排便就會變得不順對 然後開始生病什麼的對 其實有的時候就是因為我們即使人現在慢慢可以訓練去調時差但是你身體的其他細胞跟不上因為演化上其實人沒有這樣子劇烈換時差過啊我們開始會有飛來飛去對 這走路嘛對 你可能走路你要走到有時差要走超久對 你根本就慢慢調好了

但是我们现在需要从一个环境可能从平地一下子到五千公尺的高山可能需要从晚上瞬间变成白天这个都是身体需要调整都是压力哦 了解那这个过敏原我很好奇想问因为其实我小时候养狗的时候我印象中我第一次抱我家狗狗然后

然后我就全身都起红疹子可是我就因为很爱它然后就一直抱一直抱一直抱一直抱一直抱抱到最后就不起疹子有这种洪水法嘛就是明明对一个东西过敏但是因为你狂碰触它然后后来身体就放弃了就说啊算了

如果是急性過敏原有的時候越碰觸這個反應會越劇烈喔對但是有的時候的確它就會產生 tolerance 習慣了這樣子這也就是現在有一些時候我們做減免反應的時候的一個原理我就是給它少量少量然後持續一直去曝露然後某一天讓它慢慢去適應 ok 所以這個就是除了改善腸肉之外的另外一個方法就是小量的刺激對

OK 對 但我們通常針對慢性過敏我們就是叫做排除飲食啦就一段時間避開修復腸胃道之後再慢慢把它加回來嗯哼 了解了解我超級期待就是半年之後可以重新開始吃蛋的時候因為我真的蛋不管用什麼形式存在都超好吃的

他其实就是生鸡蛋拌饭然后半熟蛋温泉蛋然后寿喜烧里面的蛋西班牙烘蛋只要有蛋的料理都超级好吃我无法接受没有蛋而且很多烘培啊或者料理也都会使用到蛋对不过博恩还有另外一个挑战是你可能这辈子都不太能够对 扶植对不对对 没错那个

那個是怎麼回事因為 OK 就是我的膚質啊在過敏源那邊其實它就是小小的過敏在 1 到 6 的指數上面好像只有 1 還是 2 一點多快到 2 可是後面就是為什麼我不能吃膚質因為我們

看食物这件事情哦我觉得其实是很有趣因为每一个食物就像伯恩有时候我们有些人认你可能就是认你的眼神眼睛但有的人可能会认耳朵所以我们一个人都有很多的面相嘛那我们免疫系统在辨认食物或者是外来物的时候它也会去从很多的地方对它产生反应所以像我们验过敏原的时候我们验的是小麦蛋白嗯哼

你就可以想象成认你的眼睛那所以你的眼睛没有让你的免疫系统产生激烈的反应但是麸质是小麦里面的另外一种蛋白而你的身体对于这个产生很大的反应而这是跟基因有关系的

嗯嗯在国外就有很多人有这个问题叫做乳迷泻 Celiac Disease 那他们的特色就是如果遇到肤脂的时候他们可能就会尝味道非常不舒服啊脏气啦腹泻啦甚至有的人他就是可能就要在家里躺一整天所以如果我们有在国外旅行过你可能就会看到很多餐厅它上面写 GF 嗯

或者是像飛機餐你也可以點 gluten free 原因就是因為對某些人來說這是一個很需要重視的問題亞洲以前都會覺得說這是白人的疾病亞洲人不太會以為結果殊不知到底怎麼回事啊我那時候測完我就到處跟別人講說我不能蛋奶我不能吃麩質所有人就說哇你是加州女孩

他说你为什么啊然后我后来就觉得说大家其实也都是有苦衷的嘛你为什么要这样子标签标签话我们真的是活得很辛苦所以刚刚讲乳迷泻是比肠肉更严重的结果对我觉得这是博恩因为博恩的主述那时候其实是在于说第一个增肌没有像想象中这么好嘛

因為其實之前 Peter 也有說過其實博恩練得很勤的時候好像增肌還是比別人少了一些對然後另外就是整體的 energy 續航力不足常常需要睡午覺對那我們就是會覺得這個其實會跟發炎是很有關係的但是其實你已經是非常自律吃得也還蠻乾淨也都很重視睡眠的一個人了

所以如何在你既有的生活形態上去找出干擾因子這就需要借助檢查了那 Celiac Disease 絕對會是一個蠻影響的一點因為很常會吃到啊嗯 對啊膚質才是整個影響生活最大的根本什麼都有麵 麵包蛋餅任何有處理過餃子對對對對就是幾乎什麼都不能吃也沒有啦還是可以吃很多東西

我是覺得我知道之後呢就開始自己煮的那個次數變得很多了因為就變成外面的東西我有點無法控制那唯一能控制的就是我自己買東西米我知道我可以吃然後就吃肉菜這樣子就煮我覺得能夠在亞洲其實執行起來是比較比較容易嗎容易一點的好像是耶對 因為我也有美國跟加拿大的客人啊那他們真的就不能吃 gluten 的時候就很辛苦很辛苦

再问一些名词好了就是因为那时候好像我长期以来重训啊然后我都是喝那个 Peter 他们家的那个乳清嘛一直喝一直喝觉得奇怪为什么我没有长肌肉然后后来他有一天就突然问我说你有乳糖不耐吗然后我说我没有测过但我猜应该有

然后他就哦代表不能喝乳清然后他后来又说可是乳糖不耐好像跟什么蛋白过敏是不一样的对它是不一样的是什么蛋白是乳清蛋白过敏还是什么就是牛奶里的蛋白

然后牛奶也有分成乳清跟落蛋白我也跟 casein 那通常我们在做分离的时候乳清就被单独给分离出来其实乳清跟落蛋白的概念就是像我们在做 cheese 的时候你有看过 fresh 的 cheese 吗

它就是会有一块 cheese 然后上面都会有一些澄清的液体对对对对对那上面那个就是乳清哦所以它就把它分离成两个部分但是因为它们都是牛奶的一部分啦所以如果是对牛奶过敏的话我们这两种蛋白质都会避开但是又会跟乳糖不耐不太一样举个例子好了今天如果是一个乳糖不耐症的个案啊他喝牛奶就是会拉肚子嗯

但是不一定会有很激烈的发炎可是可能因为这样他还是不太能够喝牛奶嘛那他这个时候就可以去选购无乳糖的牛奶 OK 他还是可以的他把乳糖拿掉就可以了但如果是牛奶过敏的话那就会建议就是这些东西都暂时都不行那我就是牛奶过敏

所以不能入侵对对对反正这个小插曲啦就是当时发现说我可能是牛奶过敏那就不要入侵然后皮塔就说那你改吃鸡蛋然后一天开四颗以上殊不知我对鸡蛋更过敏呵

所以做貌面的更差大概那個時候是這樣子然後稍微說明一下就是我的那個疲勞程度因為我觀眾好像沒有聽過就是我以前在念書的時候是超級重視午休的因為我的電力很快就會沒有我早上然後七八點起床我到中午我就會沒電然後午休非常重要讓我可以撐過下午一點到五六點可是我記得以前

國三高三這些夜自習的時候也是開始念書之前一定需要睡覺不然我晚上沒辦法所以我會吃完晚餐睡個覺然後再起來念書所以這個很快沒電的這個東西除了剛才講到的可能我在吃麩質啊然後造成一些乳迷屑之外它跟

我的荷爾蒙是有關係的嗎跟荷爾蒙還有跟立腺體都會很有關係那不過我很好奇我剛剛突然想到那你怎麼沒有想過當年的你在打瞌睡的時候你怎麼沒有說你怎麼這麼沒有意志力應該堅持下去有啊我每次起床的時候就明明還是很累而且睡完也不會覺得有精神那我把自己拔起來的方法我真的會用手

把頭髮拔起來因為有用它比起內在精神喊話說快起來快起來你再不起來你就要怎樣沒有沒有沒有因為手比較好控制你就直接大腦叫你的手把你的頭拔起來然後拔起來之後呢就可以比較外而內就是你身體就會比較醒過來這是我長年的經驗對你是當代的飲追刺骨人對對對哈哈哈哈

我應該小時候就是受這個啟發就是喔原來可以這樣懸兩刺骨那我就可以把自己爬起來

的确是这样哇 OK 通常遇到这种没有 energy 的状态我自己以前也是哦只要上课没有在吃东西或写笔记或写纸条我就会睡着然后在考试的时候也是这样子所以我以前一度考试的时候对睡着了我在学测的时候考了睡着了所以就没写完然后

還可以考上醫師我的天啊後來就只好再考直考讓大家對還沒有到那麼沒天啊但是其實一直到醫師國考甚至專科考試那時候我都還是就是會需要花非常多的時間在睡覺除了讀書就是睡覺所以其實幾乎沒有辦法有時間有其他的生活所以我自己調好這個部分之後我真的是會覺得好像找回了我的人生嘛

人生三十才开始对啊然后才觉得哇大家一定也跟我一样有为此所苦需要帮助大家对所以通常我会第一个会去看就是说到底睡眠有没有需要优化的地方比如说睡眠时间是不是不够或者是睡眠品质不好

那其实我有问过博恩其实博恩的睡眠时间非常长非常久晚上九点准时睡觉然后隔天大概六点半到七点半之间会起来所以其实时长是没有问题而且连早睡早起都有做到这件事情那为什么睡这么久还是没有 energy 有的时候它是叫 refresh sleep

就是在睡眠的過程中身體或大腦沒有真正的關節就是有點像是你充電但是那個充電器有點接觸不良所以你就充了半天怎麼才 40%這樣子的感覺然後另外一個就是電池的容量有一些些問題所以續航力才會不足所以我們會分成兩個面向去看第一個就是荷爾蒙尤其是亞里荷爾蒙

然後壓力荷爾蒙也會影響到甲狀腺荷爾蒙這個都會影響到代謝然後還有男性荷爾蒙第二個就是立腺體的功能立腺體的話簡單的說它就是叫做細胞的發電廠這個大家可能都對 國中生物有學過對

那因为我们的每一个细胞都会需要用能量嘛需要用 ATP 所以每一个细胞里面都会有立线体所以当它没有办法有效发电的时候就像今天如果台电突然全部都停工其实是各行各业所有的百态全部都会受到影响包含大脑

肌肉或者是像精子卵子这种都是特别需要能量的它们受到的影响也最大所以像我们刚刚提到的脑雾这个也会跟立线体很有关系就是好像大脑里面的能量减产了所以你有点机器都没有办法高效运作那像这次我们在博恩的立线体的检测我先讲一讲我们

如何去检测这个部分好的我都忘了对对对好怎么检测呢好大家如果回想起果中的生物的话就会记得我们有一个东西叫做柠檬酸循环好

沒有吧 國中哪有學這個 是高中吧我們可能是不同年代國中就學這個嗎 好好好 檸檬酸循環對 或者是克氏循環我記得 ATP 然後他有個好兄弟 是什麼 ADP 對 就 NADPH 之類的基本上就是他有非常多個步驟大家只要知道就是這個發電廠裡面其實會需要有很多的生產線來完成這個發電的過程就跟台電一樣嘛 你不會是直接煤炭就立刻變成電嘛

它中间需要经过发电发电都会需要机台甚至需要有人去操作这个机台去让它可以顺利运作所以我们的力线体也一样我们在里面会有很多的步骤而中间需要很多的营养素去参与最重要的就是 B 群或者是 Q10 流心酸这些的

但是当我们这些营养素不足的时候你这个关卡就会卡住了就像如果今天台电里面有一个关键的机台结果今天操作的人跑去纳粮休假了那你可能这个就没人做最后就没办法发电了大概是这样的概念那这个没办法发电是跟刚刚的比喻里面的电量比较少有关吗还是是没有冲进去

是跟没有办法产出就产电量是比较少的会有关系那像博恩这次检查起来主要是 B 群的不足像 B6 跟 B12 这个时候就要去想了为什么它会不足呢这一定是一个供需的问题

supply and demand 嘛对我的提供就是我今天吃的饮食或者是有的人知道要吃营养品这些是他的来源 demand 就是身体的消耗你花的多凶那像我们这次就会发现因为博恩的饮食其实还算均衡对而且其实我以前有在吃 B 群对所以其实你不是一个供应面的问题对因为你其实一直有供给但是你烧得太快了哦

所以你需求 為什麼這個就會跟幾個部分有關第一個你高壓 OK 不管你有沒有感受到那第二個就是我們的假計畫的部分就是體質我們等一下最後會提到有些人天生就是這個部分就花得比較兇我們可以現在就稍微講一下那個假計畫反正我測驗結果出來就是說我的假計畫比較低落一點點然後看到一張投影片覺得超級好笑說假計畫會跟某些個性有關我真的一看到那個個性列表

大爆笑真的是怎么可以比 MBTI 还准我觉得太夸张了带着门诊结束之后我真的下一个礼拜我一直在跟身边的人讲你看这些个性在说谁在说谁然后大家就开着笑这不是你吗你本人所以我们可以讲一下就假计划这个过程它正常来讲是在做什么事情它如果比较高或比较低会发生什么事情

OK 好甲基化这件事情呢就是我们刚刚回到我们身体就是各种一连串的生化反应嘛然后包含我们从 DNA 开始制造蛋白质其实这中间都是很多生化反应参与而甲基化就是在某个东西上贴一个甲基就叫做甲基化所以其实这个步骤在我们身体里面总共大概有 200 个地方会发生那其中最重要的就是包含影响我们的 DNA 如何表现

然后影响我们的一些情绪的荷尔蒙神经传导物质的代谢跟制造然后甚至包含我们对于一些荷尔蒙还有环境的毒素我们要能够排出体外都会需要甲基化的参与那它也会间接影响到我们的免疫系统发炎甚至一些癌症还有心血管疾病的产生那甲基化这件事情呢最核心在讲的就是它是要去负责提供甲基的工厂

那那么多的步骤都需要养癌甲激化如果这个工厂坏了我没有办法持续供应是不是后面这所有的步骤都会卡顿对就是刚才讲的所有东西毒素无法排除会有癌症然后就是所有把它变成负面的把它关掉就是这样所以我有时候会把它比喻成很像是开关啦

就是我们身体里面有很多的开关那有些地方按了开关灯会亮有的地方按了灯会暗有的按了产能会增加有的按了产能会减少那我们就回归到它最重要的一个跟基因表现有关好了其实你知道我们每个人的基因中间没有那么大的不同我们甚至跟老鼠的基因其实有很大的类似之处但是其实我们很显然的长得不一样嘛对

那为什么会这样因为我们基因不是全部都表现的我们的基因是会被打开跟关闭的我有时候会把它比喻成很像是一台钢琴你的琴键就是这样然后你有琴谱但是你这个琴谱还是仰赖这个音乐家演奏家他可以去决定我今天弹得快或慢或者我这边要加一点点让它强力一点这边放柔一点点这个都是我们身体在后天的调控所以基因跟命运是不一样的

但是甲基化我们其实会去回过头去看你的基因的体质的这个部分所以我有时候会觉得它很像是生化版的 MBTI 哦

这个概念那所谓的低甲肌像博恩跟我都是低甲肌低甲肌大概十个人里面大概有两个人是属于低甲肌的高甲肌大概十个人里面有一个人是高甲肌而剩下七个人是一般的甲肌这个代表说我们在甲肌化这个过程我们是比较慢的比较没有效率的那有些人是特别快这个没有好或不好

就像是 MBTI 你不同的型它没有一定好或不好只是你一定会有你的优势跟你的劣势所以当我们去了解这个优势劣势的时候我们就更知道去如何安排自己的生活把优势给发挥出来然后适度的去弥补我们的劣势

好那为什么会跟个性会有很大的关系因为甲基化会参与 200 多种的东西嘛那其中很大一部分就是跟我们的神经传导物质像是血清素多巴胺肾上腺素这些东西有关血清素平常也是快乐的是吗什么 inhibitor 多巴胺也是快乐的多巴胺跟动力比较有关跟 drive 但也会跟执念有关 ok 所以就当我们缺少这个甲基化的步骤之后

会让我们这两个神经传导物质是无法感受到快乐吗是吗通常低甲肌的人呢简而言之就是喜欢按表招客有计划自我要求高所以通常学业跟工作会容易成功但是非常容易逼死自己 OK 我直接念一下那个低甲肌因为我记得有一个投影片在网路上好像也查得到低甲肌的人常见的一些个性

強迫傾向完美主義外表冷靜內心焦慮反抗叛逆對立專注力不佳怕痛怕痛季節性過敏體型偏瘦意志堅定或頑固寡言社交孤立比賽中充滿好勝心飲食不易改變沉浸在過去經常頭痛

然后季节性情绪失调忧郁还有喜欢自我鞭策的雨绩丽我觉得全中不是八成中是全中真的很扯为什么连

头痛都重啊这个也是我从来没有讲过可是我一直有的一个困扰我很常无缘无故头痛我不晓得为什么我的头痛是那种我吃普拿腾啊我吃蓝色的那个是没办法我一定要吃加强的那个我都不知道为什么我那么常头痛是因为低甲肌它是其中一个原因

就首先这个清单也是一个生化选家他去统计了上万个有一些身心科困扰的人他去验他的甲基化的状态得出的一个结果所以他是一个大数据所以不一定低甲基的人全部都有这些症状但是因为

假计划跟刚刚说提到这些东西都有关嘛所以当你的假计划低效率的时候就代表你有些东西比如说像组织安的代谢就需要假计划但是你低假计代表你这件事情做的比较没效率那你组织安代谢不掉是不是容易变太多那太多之后组织安高会怎么样就会引起过敏所以你才需要一直吃抗组织安哦

天啊那组织安高也会容易让我们有些时候会不容易专心或者是容易头痛那也有一些人会因为这样子容易焦虑嗯 OK 这件事情我回去之后有思考一件事就是我们每个人的个性好像不全然是大脑在控制然后我以前也有普调过身边的人因为我就一直很想要发明一个假说就是说是不是

一些感官刺激越敏感的人在个性上会有哪些倾向好比说所有的刺激对你来讲都很大高明的人会不会比较容易内向或是容易怎么样所以我就问朋友说吃辣的人就是谁吃辣谁吃辣谁吃辣然后好然后我就观察他们的个性可是我吃辣这件事情上面没有发现有任何的显著差异

可是這件事情就讓我想到喔 所以的確 蛋腦以外有某些身體的東西是有可能會影響我們的個性的對 對 對如果大家有看過有一個我很喜歡的電影叫做腦筋急轉彎大家就會看到說欸其實一個小女孩的情緒她的表現其實裡面有很多人在操控主控台嘛有樂樂啊 有悠悠 有燕燕那其實她在講的就是如果像某一個情緒它霸佔了主控台你就變成看到什麼東西都是

藍色的都感覺不到快樂這就是憂鬱症那如果我們更往回推去用醫學上的定義它其實就是這些血清素多巴胺腎上腺素這些神經傳導物質我們很常會用來處理的方式就是去抑制不要讓它分解來達成讓血清素高一點我們就會快樂一點但是我會想要從更源頭去看你到底這個 D 是不是因為你做不出來

那你做不出来是因为你先天基因上它制作的就比较缓慢吗还是你中间缺了一些关键的原料比如说它们其实都是来自于蛋白质但是我都吃素所以我的蛋白质很不足的状况下你血清素多巴胺可能就会做不出来

但這個跟基因可能沒有關係那為什麼人會有這麼多的多樣性呢其實也有一個假說因為人是一個群體生活活下來的動物嘛所以當我們在群體生活的時候其實是需要不是和每個人都一樣的你中間一定會需要有一些人是比較有規劃有紀律的有一些人是比較警醒的晚上突然有獅子要跑過來的時候他可以叫醒大家

對如果大家都睡死了都睡得很熟那可能我們就整個被毀滅了被滅族對那有一些人一定是他要比較敏感的他吃這個東西可能有一點點毒素或者是有點收掉他就很不舒服他可以警告大家說這個不能吃嗯

所以其实演化上来说为什么我们每个人会有一些基因变异可能就是为了要让人类在演化的过程中可以存活下来又或者是说人类其实有迁徙所以有可能大量换环境的时候我们就有更多逝者可以生存

所以基因的这些变异都不是说什么遗传性疾病它就是特质你有这个基因所以导致了某些特质然后它可能就会影响造成某些结果但是反过来说因为你的甲基化像我们甲基化比较低它其实更需要某些营养素的支持所以对啊我正想问所以因为刚刚前面的那一段就说像我夫子的那个是天生的然后就没救对

可是像這個聽起來也是天生的它是有救的欸對也不能說有救沒救啊它就是一個 盡量補一下對它就是可以讓我們更舒服一點嘛比如說像是低甲肌的人通常他的不開心來自於因為他很有紀律

所以事情可以按照他的预想中发展的时候他其实是很满足的但是如果今天有很多事情是他不可控的比如说猪队友之类的他可能其实就会产生一些焦虑或犹豫的情绪这有点像我那天听你跟康永哥的访谈哦对啊哈哈

我馬上就想到什麼我的不快樂是不是來自我的自律對沒錯所以當我很 rigid 或很要求的時候我有可能就要接受有一些東西不一定是我可控的但是如果我們去調整你的 B 群和神經傳導物質也許你就會多一點點彈性嗯

你就會不會那麼講話我還是自我要求高但是當事情不如預期的時候我的反應不會這麼的巨大或我不會這麼的過意不去欸可是像我之前就有在吃 B 群的情況之下

如果这个是要再补充 B 群我是要吃加倍的 B 群你需要吃活性的 B 群因为低甲肌有一个特色就是它比较没有办法直接转化我们日常食物跟营养品中的 B 群我们日常吃的 B 群它进体内它还需要经过一个活化的步骤而低甲肌的人在这个步骤上是比较逊一点的

对所以你就可以知道就是说如果一般人那 70%的人他 B 群其实可以随便挑那低甲肌高甲肌的人可能就不行他需要最好就是挑已经活化的 B 群来补充他的身体比较可以直接洗手利用哦 OK

好太好了那高甲肌刚刚没有讲到高甲肌的人个性上面会有什么倾向高甲肌的话他就比较像是你一般认知到的艺术家个性哦 OK 高度的焦虑高度的敏感然后没有什么计划嗯对所以我有时候会把它比喻就是如果今天啊同一个人他不小心坐火车坐过站了啊到一个新的地方看看有什么新的有趣的去玩然后就不会很 care 这样子那低甲肌的人可能就会觉得啊

我為什麼會做過站我為什麼容許自己做過站假設我剛剛稍微看一下外面站牌我就不會做過站了那我現在要怎麼辦我接下來的計畫怎麼調整然後啊我怎麼會這樣子這聽起來真的很像 NBT 這是超級 J 人跟超級 P 人哈哈

不是嗎 就是這樣欸 應該要有人去做這個研究欸就是 MVTI 然後去跟那個假計畫的程度去做那個而且不是 MVTI 是只有第四個象限對 P 跟 J 這樣子對 P 跟 J 然後去做那個相關性的研究

交给你们国客会其实我自己是觉得这是很有道理我也想做这个可是因为韩秋会需要大量的数据去验证但我觉得就是我们用不同的角度去看待人这个生物都一样的我们都设法用一些方式去补强让我们更可以发挥我们天生的优势然后不要让自己过得辛苦

那像博恩其实你的 B 群会比较不足还有一个部分原因也是来自于你忙碌啦或者是你常常要飞来飞去有很多活动它其实就会造成我们的消耗也由于我们假计划其实跟一些毒素的代谢有关嘛所以有的人他如果生活环境中他暴露比较多毒素

嗯嗯嗯

嗯嗯嗯 了解好 那兩大塊的已經結束了我們最後進入到荷爾蒙的部分因為一開始其實會去做這個檢測其實根本跟這些我猜比較沒關係 PETA 心裡想的應該就是我的雄性荷爾蒙過低

然後檢驗的結果其實沒有到紅字啦其實還是有在綠的底端但是好像是說每個年齡層的平均數字我好像是落在什麼五六十歲嗎還是六七十歲我已經忘記了因為那時候就是

博恩跟皮塔兩位一起出現的時候開宗明義就講說皮塔很擔心博恩的男性荷爾蒙因為他增肌練得很努力但是都長不了肌肉而且性慾過低所以他合理的推測可能有男性荷爾蒙的問題所以我們這次就直接去做了檢測那我們檢測的部分其實我們驗得蠻完整的我們不只驗了男性荷爾蒙

我们也验了女性荷尔蒙还有一个东西叫黄体酮这两个虽然男生身上没那么多但是也是重要的压力荷尔蒙还有我们也验了你的荷尔蒙的代谢那我们先讲结果好了就博恩的男性荷尔蒙没有到

很低但是跟同年龄的比起來其實是有比較低一點點的尤其是我們叫做 Free Testosterone 就是有效的有理的荷爾蒙就大家有一個概念其實我們的性荷爾蒙其實是來自脂肪的膽固醇做的所以它是油脂所以它在血液裡面有水不糊溶嘛

所以它在血液里面会跟一个蛋白质结合结合之后去做一个运送但是当我们的荷尔蒙被蛋白质结合掉之后它其实是不会发生效果的

它要有理的就沒被綁住了它才能夠發生效果但是你雖然你的睪固酮量沒有很低但是你很多的荷爾蒙都被這個蛋白給綁住了那為什麼會這樣子呢還是因為壓力對你可以想像啊就是我們演化上啊如果今天一個動物原始人尼安德塔人好了他壓力很大會是什麼原因他

他沒有衣服穿沒有啦就是風吹日曬雨淋地震天災然後那個下雪所以他沒穿衣服他很冷所以他壓力很大 OK

通常它是壓力很大通常是因為它快活不下來了可能是沒有糧食比如說我都打不到獵物或者是我沒辦法採集然後通常會沒有辦法有糧食通常都是來自於外在環境有天災嘛或者是有敵人所以你只好躲在洞穴裡你不敢出去所以通常都是一個存活的危機那所以當我們有壓力的時候其實動物在那個時候不適合繁衍後代嗯

對吧 因為這個時候生出來的小孩可能就被外面守著的老虎給吃掉了或者是因為真的沒食物就餓死了然後如果不適合繁衍後代同時自己也不適合代謝太快因為我如果代謝很快的時候我很快就把我原本儲存的脂肪給燒掉了那我可能就會餓死 加速餓死所以身體在演化上有設一些 Fail-safe 的機制當壓力很大的時候會降低繁殖力

所以这个时候我们就会有更多的这个蛋白质把你的男性荷尔蒙给结合掉你的有效男性荷尔蒙下降你的性欲就会下降性欲下降就不容易不小心繁衍后代

等一下等一下性欲它只有跟荷尔蒙有关吗我想知道它的充分必要条件是什么性欲高的人一定是男性荷尔蒙高吗还是有可能男性荷尔蒙不高但是还是很色都有都有对因为那反过来呢就是有可能男性荷尔蒙很高但是性欲低吗这是有可能的吗

這也有啊因為本來慾望的部分牠牽涉到生裡面跟心裡面對 所以有的人他是性慾不高但是他換了一個伴侶性慾就高了哇 對吧或者是但我覺得我是因為我不是對象的關係我真的欸這個不知道方不方便分享可是我現在是連那種就是色情網站對我的感覺跟蝦皮差不多

就是我可能有時候打開了然後就這樣滑滑最近有什麼新的東西啊 OK 好 關掉也沒有要買也沒有就是跟蝦皮一模一樣所以是要知道最近有什麼流行的感覺對啊 就是發生什麼事 OK 好了解了 拜拜完全不會有任何就是心跳不會變快不會有任何反應 OK

OK OK 我对某些人来说这不一定是困扰因为如果像有跟一些心理学家或精神科医师聊过你就会知道其实这些人的特质他会不会认为这是有问题的会取决于他有没有影响到他其他的面向比如说关系或者是工作或者是其他的生活如果没有然后也没有人抗议他其实也没有一定不好我觉得这个工作是蛮方便的

因為就不會幹嘛然後關係的話就是另外一半要多擔待他就會覺得反正他就是這個樣子 OK 但是你也許調整一下你調整一段時間之後看看當我們把你的 Free testosterone 更高之後會不會這個困擾就會來了這樣子對那只是說以增肌來說這個會影響比較大然後另外就是有一個東西叫 DHEA 對 這個是什麼啊

我記得上面有說我可以補充 DHEA 所以我後來有去一些藥局還是什麼的然後我就看那個 DHEA 它上面的圖案是那個懷孕的好像是要被孕的人可以補是嗎被孕的它不是雄性的嗎為什麼會是跟懷孕有關你可以看一下我們上面的標題是寫什麼我們寫叫做抗衰老荷爾蒙前面的標題對然後或者是我們有個別名叫做青春荷爾蒙

原因是因为它是我们性荷尔蒙的原料包含男性也包含女性荷尔蒙所以它的原料要从这边去转化去做的所以为什么不孕的医师会开这个因为如果没有足够的 DHEA 可能雌激素就会不够那就会影响到生育嘛但是其实男生不孕也可以吃

因为现代人很多都会有这个不足所以导致不孕的问题那为什么会 DHA 不足呢又回到一个源头压力我猜的对

对因为虽然我们现在在 podcast 上面没有办法看到它整个生产线但是如果我们一样用生产线的逻辑去理解的话我们性荷尔蒙它有两条生产线是共通的源头都是胆固醇所以有的人胆固醇降到太低的时候欲望也会下降因为你从根本的源头就不够了后面的全部都做不出来但是这两条生产线一部分是去做压力荷尔蒙帮助我们身体去抗压一部分是去做性荷尔蒙男女性荷尔蒙

所以你可以想見既然他們都是共通的源頭如果我長期都有壓力身體一直要去製造壓力荷爾蒙我是不是就會把其他地方的資源都用掉 挪用那就會導致後續可能一開始不會有這個影響日積月累你其他的荷爾蒙的生產就會出問題可是我的情況就配合我本人的健康檢查結果我的膽固醇很常過高

可是我驗出來就是這個雄性荷爾蒙雖然在正常範圍但是是非常偏低的然後那個 cortisol 就是壓力荷爾蒙也是偏低的然後這跟我們一開始進去測量的預期是完全不一樣的 Peta 也是覺得增強作用的邏輯就是我壓力荷爾蒙可能很高所以才性荷爾蒙低但是卻發現我的膽固醇就是上面的這個過高但下面的兩個都過低

OK 为什么会提出这样子的发生什么事疑问的人代表你的逻辑真的是非常清楚你真的是去认真的去思考了这件事情那是我的身体啊对啊主要的原因是因为它中间还有很多的步骤然后还有一个是时序的问题我们现在看到的是你 cortisol 是低的

但是其实身体的反应是这样子我们遇到压力的时候身体其实是会先撑起来所以 cortisol 其实是会先高先开高后面才走低走低的时候就是它已经撑不住了所以就是代表这个压力时间很长或者是这个压力真的太大了你的身体已经负荷不了我们油门踩太凶了导致它引擎过热了最后这个车子发不动才开始往下降

所以等到 cortisol 开始往下降的时候代表他过去已经有很长一段时间他是过高的

一定是這樣子嗎絕大部分都是這樣子 不可能一個人他生活超悠哉說嘿 我都沒壓力然後他的脾子醇就過低嗎不會回歸到他的壓力不一定來自於外在的啊他有可能是體內的壓力啊 OK OK 對 譬如說我真的有很厲害的慢性發炎像有些人我們會發現他可能其實已經在家裡休養了但是他其實是有癌症或者是自體免疫的問題那自體免疫就是身體一直在打仗嘛就是內戰一個內戰的國家壓力也很大啊

所以我们很常发现即使他在家里休养他也不用去工作但是他的压力指数也是很低的所以跟外在的工作这些不一定会有关系了解所以加上时间的维度我的故事就是说我的胆固醇过高但是因为可能某一段时间那个皮脂醇把所有的胆固醇变成皮脂醇压力那他后来他也放弃了

就是他就說啊算了啦他沒有放棄他是撐不住我們身體不會放棄我們身體不會我們身體只有負荷不來的問題而已他撐不住了所以最後測量的結果是過低的可是可能他前一陣子是過高這樣子然後也因為他把材料全部都搬走了所以我的

胸性性激素那些都是过低通常我们会看到中间的是一个中间产物叫 Prenatalone 就是我们会发现当 Cortisol 要制造往上走的时候我们有两个东西会往下走就是它的原料一个是 Prenatalone 一个是 DHEA 所以比较不会是看最上面的 Cholesterol 因为 Cholesterol 太多地方都会用到所以它的影响因子太多所以我们会看中间的脂肪

了解了解那我想问的是如果一般看到这种就是他跟童年凌晨他的那个性激素没有到那个 level 会建议他补充吗我的意思是说我感觉生命周期嘛他过了繁衍期之后他就会自然衰退那我们到底是要尊重这种天然的性荷尔蒙的消失还是可以补充

嗯 這個我覺得是一個 art 就要看每個人的想法有些人希望是抗老化我希望我不要老 我一直青春那有些人是希望我就符合年齡就好但是你也沒有符合年齡啊你的 DHEA 是 70 歲的耶是啦 對啊對啊 所以

所以我们只是要试图把你从 70 岁补回到 30 几岁而已啊就是符合你正常年龄该有的表现对只是现在的人因为压力的关系所以很多时候他的身体都有提前衰老的现象对所以我们在做的事情就是把他

補到正常值但是啊其實如果我們只是檢查低就把它補那其實還是回到頭痛一頭腳痛一腳嘛還是應該要回歸到去問我們說為什麼你這邊會低壓力源到底是什麼我們有沒有任何方法可以去調整它

既然是压力源那我来总结一下我认知的我身上的整个故事好了显然我有一些压力然后导致呢我的这个肠胃可能有些动然后食物跑出去呢也有一些那个白血球他们就搞错状况然后去攻击所以我会有一些发炎反应发炎反应引起了更多的压力来恶化我的身体的其他所以导致呢我会没电发炎肌肉无法合成

等等的聽起來我的壓力源到底是什麼啊當然有些什麼工作型態啊過敏原是一種壓力嗎 ok 過敏原是一種壓力所以理論上來講我一段時間不吃這些東西我應該壓力會小一點點

那我講一下好了因為我最近也是一個月了嘛離這個上次門診的時間一個月了然後完全戒掉那個淡奶膚質之後呢我的確有感覺到前一兩個禮拜我的精神變得還不錯那個禮拜我印象很深刻臥推 80 公斤啊我以前大概只能做 3 到 4 下

但是那個禮拜我就突然可以做 8 下了但是它後來有稍微就是又恢復平衡一點點我現在大概可以做 6 到 7 下左右中間發生了什麼事情哈哈哈哈

OK 好首先啊我们通常在做调整的部分啊有一些东西是可能会立即有感的像是精神啊体力这个部分但是说实在我们通常都会说其实用功能医学用营养去调整身体它其实是一个调理的过程所以它不会速效

通常一般我都会估大概要一个月到三个月才比较可以看到它完整的呈现我根本还没开始看到成效对所以可能才刚开始刚开始就像比如说 energy 啊或者是睡眠啦有些人会比较快有感但是像慢性发炎你不可能你今天排次台毕一天发炎就全部减少啊

肠胃道也还没有完整去完成它的修复的整个历程所以这个都会需要时间像博恩的话你的状况还有一个就是因为你之前不知道自己对肤质是不行的所以我们可能多少接触到肤质之后其实你的肠道是很发炎的我们有验一个叫做粪便的 SIGA 它就代表你的肠胃道的发炎状态

那因為你的腸胃道很發炎你吃的蛋白質又因為壓力的關係所以消化又變得比較抑制所以你根本就沒有吸收導致它全部都在便便裡面被排出來對我在開錄之前有跟醫師講一件事就是我感覺到最大的變化就是我屁變得很不臭我以前的屁真的臭到爆便便的味道也是就是以前超級臭但是現在還是有一個大便的味道但是

我知道这个我的味道变得跟别人一样这个就是那个公共厕所的味道原来我也可以拥有这个味道公共厕所的味道是确定是正常的味道就是以前外扫区然后扫厕所的时候所以你大概都知道别人的大便是什么味道会吧会知道吧

至少我以前就知道我的大便的味道跟其他人蠻不一樣的以前我的放屁真的有一種壞掉的雞蛋的味道就是真的很臭現在不會因為我記得我那時候在講解報告的時候我們有驗一個糞便的 PPB 就是糞便裡面沒有被吸收的蛋白質被排出來然後我那時候看到這個報告我就有問博恩說你的排便

變或排氣我們都很委婉嘛是不是會有味道然後博恩就大驚然後就說了剛剛這一段對啊超臭的啊對但對我們來說啊我覺得這個的意義是代表說你平常其實很認真的吃蛋白質也很認真的訓練但我們都知道其實要增肌你是需要吃水煉嘛飲食營養然後運動去訓練然後還有休息跟修復嘛可是今天因為你的消化吸收

不好所以即使你營養上你好像吃了很多蛋白質但其實沒有真正的吸收所以從便便裡面被排出來這樣子就會造成你在訓練的過程中你的身體沒有充足的原料一直去讓你長肌肉對 所以這也是其中一個關鍵所以最近的那個屁變得沒有味道代表說我的身體的確有在吸收這些蛋白質因為我吃的量跟之前是一樣的對

太好了对对终于对所以我们可以期待我就刚刚跟博恩说其实现在验收有时候有点太快了也许一年后可以再请皮卡帮你验收一次也许你就会看到增基的成果出来了我想要先放纵一下下这个要做好话

一周四练然后我练一次大概都练两个部位所以就有点等于八练然后再加上饮食控制我觉得哇这个也算是一种压力吧绝对是我有点想要先休息一下下但是对啊以后可以再验收啦好

好的今天真的非常感谢陈一诗来做一个非常完整的说明那这边想要声明一下就是这个是没有业配合作但是呢因为我不知道你们跟皮塔那边是怎么谈啦这个我完全都没有介入但是因为我自己真的觉得这个过程当中我学到很多跟我自己有关的事情然后我觉得对我很有帮助所以想要跟大家分享这是一个完全自发性的推广

所以最後想要問如果他們聽眾聽了覺得欸這有些問題我好像也有想要去做是會推薦每一個人都需要去做這種檢測嗎因為我的感覺現在已經變成為什麼大家不去驗這個東西這個超有幫助的啊這個

如果行有余力我觉得通常能够做检测了解自己其实通常会蛮有启发的比如说像你就会了解说有一些东西可能是体质你真的某一些东西就是需要特别要去兼顾但是如果以一般人来说我还是会觉得一切东西还是回归到 the basics 就是营养活动运动睡眠舒压然后减少毒素的曝露这是所有的人都应该做到的基本

只是呢很遗憾的是现代人即使很努力喔通常还是没有办法做到百分之百比如说就算我吃得很饮食均衡但是很难五色蔬果啊而且就算我有吃不一定可以吸收啊然后营养品要怎么知道你吃的到底是不是适合你自己的对啊什么 B 群也要挑谁知道对

那还有有时候有一些人他其实是他不缺这个结果别人说好他就跟着补结果就导致这个太高了那因为我们身体的营养素很多东西都是互相去配合的比如说钙跟铭铜跟鑫钠跟钾它们其实都是互相会影响的

所以当你不知道而去盲目的去补一个有可能就会造成失衡那反而也会导致你身体的机能卡住所以我觉得 basics 还是要顾但是如果你行有余力想要知道你因为每个人都是独立的个体我们的基因我们后天生过什么病我们有没有遇到什么事然后工作的形态其实都不一样

所以做這些檢測比較可以幫助我們更個人化的去找到一個 Lifestyle 計畫有推薦幾歲的時候做嗎會有年齡的差別嗎像我現在我這邊年紀最輕的個案是 6 歲 OK

但是他就不一定所有的檢查都會中醫你知道你那時候抽了很多血嗎欸其實回想起來要是我發育期間我就知道說我根本不用喝那麼一大堆牛奶因為我長大的時候大家都說什麼喝牛奶會長高我狂喝欸我狂喝根本是像灌農藥在自己的身體裡面然後人家問說啊你為什麼你喝那麼多牛奶長不高因為這對我來講是毒啊

像我那時候我媽也是把牛奶給我當水喝結果我到最後變成是牙齒長很大顆也沒有長很高那至少鈣質有吸收鈣質有吸收這樣子但是通常如果是很小時候來做通常是有一些特別他想要改善的問題譬如說上課的時候不專注有一些發展遲緩或嚴重過敏這個是通常小朋友會想做的一個時間點那因為年紀很小的時候

來自於基因體質的部分就會比較多那隨著長大我們就會有各種生活型態的干擾所以長大之後通常我們也會去看說今天是不是有一些特殊你在意的部分我們就圍繞著你在意的點去安排檢測那也有一些人真的是我

都像 Biohacker 也许国外你有听过有些人他就希望知道精准数据我如何让我在现在的这个状态可以维持更高效的表现这种也有那这种我们可能就是全面每一个环节都会去顾但是基本上还是不外乎就是肠胃道非常重要因为你所有的营养都还是需要经过肠胃道吸收所以吸收不好你就算吃得很均衡也百搭

第二个就是荷尔蒙有一些事情是跟年龄有关的比如说更年期每个人都会遇到但是有没有方法让我们的这些荷尔蒙更平衡尤其是压力跟甲状腺这边的调整然后再来就是营养素维生素 矿物质 B 群甚至油

也是很重要的因为我们现代人很多时候外食有的一些油会造成我们身体的发炎那我能不能用一些好的 Omega 3 的油去做一个平衡去减少我未来的心血管的风险所以大概会围绕在这几个面向去做一些检测但是这是一个很个人化的安排因为在台湾很现实的就是他就没有健保

所以相对起来就是不管是检测或后续的治疗都会比较昂贵一些了解好的如果心有余力的话可以去做这样的检查如果经济条件比较不允许的话不要忘记刚刚一世讲到的那些很重要的东西至少要顾到好那今天再次感谢陈一世谢谢博恩谢谢今天这集录到这边别的东西没有点我们下期再见拜拜拜拜