Hello 大家好。欢迎来到【走就完了】刻意练习专栏《21 天情绪能量补给站》，让情绪助力你的幸福人生。今天是能量补给站的第一讲，我迫不及待地想跟大家分享一个神奇模型，它能解决 90% 的情绪问题，帮你迈出情绪自由的第一步 。 在生活的赛道上，我们都曾被情绪的荆棘刺痛：

• 莫名低落的心情，让学习时思维卡顿，工作中效率骤降，可心情不好真的会对学习和工作有这么大影响吗？
• 总以为心理健康就是时刻阳光灿烂，可谁又能永远开心呢？
• 当负面情绪如潮水般涌来，我们只能束手就擒、无能为力吗？
• 深陷痛苦与不快乐时，难道真的都是他人或外界的过错？

情绪，作为进化的馈赠，积极情绪是通往幸福的引路人，消极情绪则是守护安全的卫士。倘若真有一个删除键，你最想抹去的是哪种情绪？

• **焦虑：**面对充满未知的未来，内心被焦虑填满，该如何破局？
• **孤独：**害怕独处，孤独感却如影随形，怎样才能挣脱？
• **自卑：**家世普通、资质平凡，自卑的阴霾总是笼罩，该如何驱散？
• **抑郁：**做什么都提不起兴致，陷入抑郁的泥沼，是不是自己出了大问题？
• **疏远：**感情逐渐疏远，开始怀疑自己是否丧失了爱的能力，该如何挽回？
• **恐惧：**极度害怕成为焦点，一发言就语无伦次，怎样才能克服恐惧？
• **愤怒：**总是控制不住自己的脾气，怼天怼地，如何才能掌控愤怒？
• **嫉妒：**见不得别人过得比自己好，嫉妒心作祟，又该如何化解？

记住，掌控情绪绝非一味隐忍。我们精心打造的情绪管理课程，将为你拨开情绪的迷雾：

• **情绪能量补给站：**一个精妙模型，帮你解决 90% 的情绪难题，带你洞悉情绪的底层逻辑。
• **情绪认知与管理：**带你成功走出焦虑、孤独、自卑、抑郁、疏远、恐惧、愤怒、嫉妒这 8 大常见情绪困境，实现从情绪的奴隶到主人的蜕变。
• **情绪激励：**教你直面情绪，把情绪转化为激发创造力的燃料，让情绪为你的人生赋能。

如果你是以下人群，这门课程就是为你量身定制：

• 时常被莫名糟糕的心情笼罩的你。
• 长期遭受自卑、孤独、焦虑困扰，渴望解脱的你。
• 一心想要好好学习或高效工作，却被情绪绊住脚步的你。
• 痴迷心理学，对行为背后的成因充满探索欲的你。

每天只需投入短短十分钟，你将收获：

• 深度觉察、精准认识并有效管理情绪的能力。
• 全面掌握 8 大常见情绪的认知与管理方法。
• 熟练运用 25 个实用的情绪管理技巧，轻松应对各种情绪挑战。
• 拥有 4 种自我教练工具，从此成为自己专属的情绪导师。

# 3：25 01 情绪导论 | 一个模型，解决 90% 的情绪问题

23:26 02 觉察 | 心情莫名其妙很糟糕，怎么找到原因？

41:40 03 如何克服面对未知未来的焦虑

1:02:24 04 恐惧到底是啥？

1:17:26 05：如何应对嫉妒情绪

1:29:38 06：深入剖析孤独情绪

1:46:16 07：直面自卑，拥抱自信

2:00:00 08 抑郁 | 干什么都提不起劲，我是不是出了问题？

2:21:12 09 愤怒|总是忍不住怼天怼地,怎样控制我的坏脾气?

2:38:25 10 疏离 | 做对哪几点，可以和爱人越来越亲密？

2:54:19 11 情绪激励|面对竞争和压力,怎样激发斗志,发挥潜力?