Deep Dive
Shownotes Transcript
想要吃东西来解决情绪它很有可能是我们大脑的骗局身体它真的是一个很灵敏很灵敏的一个机器远超 AI 人欲的状态包括口味的偏好它其实都是像一个信号灯一样
在给我们讲很多我们看不到的那些身体的信号好像食物成了我最好的朋友所以我有一年的新年愿望就是说希望新的一年能找到比食物更能带给我满足感的东西
欢迎收听说话声音真的很响的真的很响我是热衷搞钱但还是摆脱不了恋爱脑的小老师我是关注身心健康但沉迷赛博算命的夏同学我们相信 Girls never too loud 让我们真做你成长路上的陪跑员
记得添加 goalsnevertooloud 同名微信小助手和我们一起搞钱养生哦哈喽大家好我们这期来聊一聊饮食和身心状态的关系很荣幸这期邀请到了身体有我的主播蝴蝶老师来和我一起聊聊这期话题蝴蝶老师
这期播客为什么只有我和蝴蝶老师呢因为小姚是万年瘦子她在饮食这方面没有任何的困扰而且她是替人她觉得饮食跟身心丝毫没有关系所以这期就是由我和蝴蝶老师两个人来聊这期播客首先让蝴蝶老师来介绍一下自己吧哈喽大家好
很开心有这次机会来分享我是一位研究饮食心理的咨询师也就是说在心理学的整一个板块里面我会最感兴趣和饮食相关的部分然后包括我的来访呢我遇到的客户呢大家也都会是身心状态和喜欢
饮食状态比较密切相关的朋友然后我刚刚听夏同学讲我们另外一位主播是一个绝对的踢人他觉得自己的情绪和自己的饮食状态可能没有那么有关但好像我们这个世界就是明确分成这两大类人
然后有很多人呢其实他的饮食的状态是跟身体跟生活是有很强烈的很紧密的关系的只是他自己不知道所以我们今天可以聊一聊然后大家也可以看听完你到底是那个绝对完全没有关系的人还是其实你有但是你不知道
蝴蝶老师说这个点以后我觉得还蛮有意思的因为我是那种吃东西这件事情一直能够给我带来满足感的人因为我从小就很喜欢吃东西就属于小时候别的小孩子都吃完饭以后在家里面乱跑我是会乖乖地坐在那个饭桌上然后看爸爸妈妈给我准备了什么吃的
所以我之前感觉跟饮食关系比较好但是当我好像读大学包括开始第一份实习的时候我那时候就会产生很严重的暴饮暴食的感觉当我心情好或心情不好的时候我都希望通过饮食吃很多我喜欢吃的东西来解决这件事情
所以当我听到蝴蝶老师的博客就是身体有我他有提到吃糖是希望得到安全感吃辣可能是要攻击性我就听到这些概念的时候我就觉得好有意思啊好像我吃辣的时候就是希望获得攻击性所以这期我们就想来具体的聊一聊这个话题我想先问一下夏同学就是在你说你从小就觉得自己是
对吃饭这个事情很感兴趣但我对你有一个好奇是你有觉得这是一个困扰吗或是你什么时候才开始觉得哎呀我很喜欢吃东西我开始对于我吃东西的状态有关注啊或对我的身材有关注我感觉我对我身材有关注就是在我
读大学的时候那个时候应该是最困扰我的因为我之前在家里的话都是爸妈准备好吃什么嘛而且我也很难有什么机会去吃外面的垃圾食品就像我读大学之前我都不知道麻辣香锅和麻辣烫是什么味道因为我的一日三餐都被我妈准备好
然后我妈她也是很喜欢用食物来传递给我的爱然后我从小就会觉得我妈做的菜很好吃但是进入大学以后我就会发现好像没有人给我这样的支持了我需要每天去想我吃什么东西我需要去安排我的饮食所以在那段时间我又是进入一个新的环境我感觉我好像在学校里面也没有特别熟悉的朋友或者很亲密的关系所以那个时候好像
吃东西这件事情就是我一天中最期待的时刻我就会想我的午饭要吃什么我的晚饭要吃什么感觉这个吃很多东西就是对我自己爱嘛所以我就会下意识地吃很多而且口味就越吃越重难以控制到是我每次回家我爸妈都会说我怎么会这么胖我有两次听到你说
你心里面那个食物跟爱是划等号的我不知道你有没有看过老友记里面讲 monica 的一段就是他在很长一段时间尤其在 monica 小的时候他吃的非常非常胖然后他暴食暴食的非常非常严重然后在他长大之后呢已经变成了电视剧里面很漂亮那个美女的样子但基本上如果是他有分手啊过之情感有很大的波动的时候他就会吃非常非常多的甜食饼干等等然后他的朋友就
跟她讲说 Monica 那只是食物而不是爱所以很多人就用那个截图去放到自己的首页然后作为自己的朋友圈的背景我之前可能还没有意识到是我要跟你聊这期播客的时候我在听你播客的时候我就一直
在分析我之前的状态和我为什么读了大学以后会对食物产生这种情绪包括我最近在跟他人表达爱的时候我也是会习惯性地给别人做很多菜做很多食物
所以我感觉那个阶段我可能就适应不了生活状态发生变化所以我就会下意识地吃很多食物好像食物成了我最好的朋友所以我有一年的新年愿望就是说希望新的一年能找到比食物更能带给我满足感的东西
好像我们一般会有几个节点听众朋友也可以去对照一下就是要么呢是我们读大学的时候我们换了城市要么是有的人呢他可能是小的时候就养成了这个习惯就在他心里是有这个链接的一方面我们会真的会很幸福
就是你每一次吃到好吃的东西你都会链接到你小的时候被爸爸妈妈被家人照顾被喜欢被关心的那种幸福的感觉但另一方面呢是如果我们长大了之后根据环境的变化呀然后生活的变化如果说我们没有及时的发展出来多为的对自己的支持那那个支持就会变得很单一就是只有来自于
食物的支持所以很多人他就会把食物当成关键时刻唯一能就是填补自己的那个东西这样我想起了我上周跟我妹聊天她就给我发了一张图她在她寝室的桌子上面就铺满了汉堡包啊蛋糕啊我就问她怎么吃的这么杂
然后他说这张照片是前几天他心情不好的时候,就是点了很多很杂的外卖,可能在他看来,食物也是他能做的唯一对他自己好的方式吧。我觉得好像在城市里面或者很多年轻人在进入一个即将要建立支持系统,但是还没有建立支持系统状态的时候,的确很容易陷入刚刚蝴蝶老师说的这个状态。
而且我也会发现其实我在从大学到实习的时候我跟食物的关系好像变得更加糟糕了因为我那时候实习有很大的压力在一家那个很大的公司实习然后可能同龄人都是 80 后啊比我大十多岁二十多岁的老前辈那我很多东西都是需要快速学习的然后在那个状态下面
我就会疯狂地吃那种那个时候很火的那种爆浆蛋糕就一个人可能六寸的蛋糕能吃下一整个同时关键是大家都知道中国社会是一个很崇尚以瘦为美的一个社会就是我妈包括周围的人我每次回家前我都希望穿很宽松的衣服看很多网上减肥的帖子当我跟着那个减肥的食谱跟了一周以后
我在周六的时候完全绷不住了因为可能太久没有吃碳水了我就去了学校的小卖部把我的那个学生卡里的钱都刷掉虽然只有一百多块钱但因为小卖部里的东西真的很便宜就你一百多块钱其实可以买一大袋的东西我就一口气全部把那袋东西都吃完了
所以我感觉可能除了小姚以外很多易胖的女生或者说跟食物有不太好关系的女生可能或多或少会经历过我刚刚说的处境吧就是一直在这个循环的过程中还有一点对我比较有困扰的就是我不知道我是胖还是瘦因为我从小吃得很好所以我在浙江我能够身高到 1 米 76 女生真的算很高很高了可能在小学毕业的时候就很难符合了
体重不过百这个标准所以我只能看到那些明星的体重可能像唐嫣她一米七十多但是她可能九十斤左右所以我在这方面是算是有比较多的困扰我听你讲的感觉我的脑海里面在过非常非常多的人
就有很多很多朋友他们都是有相似的经历的,但他们都以为只有自己是有这个经历,因为好像我们没有一个契机的话,我们也不会深入讨论这件事情,因为大家都会觉得减肥它不是一个很正面的词,相对来讲好像显得我并没有跟自己的身材和解等等,但是呢在日常的生活里面,
我又在一个确实比较关注我的身材的状态在生活着但我又不把它铺到台面上讲同时我也没有一个不知道用什么样的方式把它铺到台面上讲所以我们怎么样去理解自己的体重和饮食状态
就是会受各种环境的影响比如说我们甚至不知道吃到什么程度是 OK 的或者不知道我的体重是什么时候什么样的状态是 OK 的我们没有办法对标没有办法对标同龄人或周围的人所以我们会对标女明星
我不知道我的饮食状态它好应该是什么样的所以我只能吃下去然后同时感受那种愧疚感这样子的朋友特别特别的多我特别想跟大家说的话是我们对于食物的很多认知对于吃饭这件事情很多认知都是不对的
它很可惜就是这件事情明明是可以带给我们享受的但对于很多人吃到最后都是感觉到特别的愧疚然后如果说我要减肥的话我体验到的也都是对自己的限制对自己的批评那我自己就处在一个稍稍放纵放纵了又很愧疚但如果说我不放纵我严格的要求我自己那又要求不了或是即便我要求了我感觉很受罪就在这个两个极端里面飘来飘去但它其实不是我的一
意志力的问题它也不是我不自律它就是我们饮食状态跟我们的生活状态是有着严密的挂钩的包括跟我们的情绪跟我们此时此刻在经历的事情都有严密的挂钩只是我们不知道听完今天的内容大家可能会更加了解自己的食欲的状态包括口味的偏好它其实都是像一个信号灯一样
在给我们讲很多我们看不到的那些身体的信号比如说我讲一些节点你可以对号录做一下所以我们什么时候饮食和体重会有特别大的波动其实是有节点有规律的我们会常常让我们的学员去画一个体重情绪图比如说横坐标是我们的人生的年龄然后纵坐标是我体重的状态和我心情的状态然后当你真的画的时候比如说我 6 岁的时候
我是感觉到很安全很舒服的如果我小的时候就胖我因为过度的很幸福的状态所以我是一个很可爱的肥肥的胖胖的小朋友可能你的体重也是一个比较高的巅峰的时期再往后的话到了青春期如果说我们的情绪一个比较有压力的状态或者是我开始有
有了两性的意识啊或者我从一个孩子要变成一个成年人了那个对我们来说也是一个蛮大的挑战的因为我就要从一个身份完全转向另外一个身份了同时还有很大的学习的压力比如说我们要高考那这个时候你的身体是有身体的激素的变化的
然后情绪也会到一个敏感细微等等的变化如果这个时候女生嘛又发育了还有你的身高和体重它不在你认可那个范围里面我们会同时面对对于我身体的批评和那个情绪的压力对说的就是我可以和你老师继续说但我感觉我在疯狂点头因为感觉说的都是我对因为这个时候就好像
没有人把它当成一个事儿我们也不觉得它是一个事儿好像它是我自己能所谓克服能消化的没有人公开讨论这件事情那我就在内部默默地消化但实际上又是消化不了的因为这个阶段是我们内心最脆弱的时候又是我们生理上激素变动最大的时候所以确实还蛮有挑战的然后到下一个阶段呢我们还处在一个学生或孩子阶段中间还会有转学
无论你是几年级转学也会对人的影响比较大比如说你完全换了一个学校换了一个环境你周围的朋友圈子变了然后你可能会发现你之前更加注意其他人对你的看法可能现在对于一个大人来说取个外号就是一个开一句玩笑的事情但对于一个小学生或一个孩子来讲取一个外号是一个非常重大的事情
你可能会因为你体重被取外号啊然后因为你某一天吃的多被取外号啊那我心里就会一直留下一个种子然后再长大一点刚刚你说到的读大学因为读大学它是换了城市也换了环境我从我跟我家人住在一起变成了我跟我的室友啊跟朋友啊住在一起然后生活方式也完全变了到一个新的城市里去
然后就是换工作工作的变动这几个节点可能会有比较大的体重的变化就不一定是经历坏事而是经历不同就是经历变动然后就是结婚离婚生孩子一胎二胎这样子
它都是一些关键的节点生完小孩体重有变化它不一定是我们年龄大了代谢的变动因为代谢的变动对我们来说没有那么大的影响比如说代谢的变动可能是 5%以内的但是你的体重的变动往往是超过 5%的
那其实就不是代谢了,而是说我有重大的生活的转变,但我的身体是还没有适应我生活的转变,所以我只能暂时通过我饮食状态的变化,稍微去抵御一下我的身体还没有接受的那个变化,但大家往往是不知道的,大家只会觉得,哇,我食欲突然变好了,我突然长胖了,我不知道怎么回事。
但实际上是它提醒我们在建立多维的支持系统但在多维支持系统建立之前我们先用单一的支持系统起码支撑我们度过这个阶段所以如果说有朋友觉得自己某一个阶段长得胖了吃得多了然后没有形成一个自洽的状态其实也没有关系只是说我们在一个没有那么容易的变化的阶段里面然后我们用饮食
短期帮我们去度过这个阶段所以它是我们身体的本能出来支持我们的它是一个好的事情刚听胡锡老师说这些内容我就会发现身体它真的是一个很灵敏很灵敏的一个机器远比我们
任何人造的机器都要高端就远超 AI 像我之前真的会觉得好像幸福肥啊或者说生孩子以后就自然会胖现在想来可能真的是那个状态发生改变以后身体包括生活方式包括很多压力都没有得到新的支撑系统去支撑植物就成为能够带给他满足感的唯一的一个方式对于这一点我还蛮好奇的就是想来问一下蝴蝶老师
就为什么食物会变成这么多人唯一带来满足感的方式为什么不是其他东西呢
我记得有个人有说过如果说有人能够研发出就是没有任何副作用的减肥药的话可能能够成为全世界市值第一的那个公司可能很多人都处于这样的一个困境我先讲一个很好玩的你有没有发现想用食物去缓解自己的情绪等等就这些人群他女生比较多
因为感觉好像喊着减肥减肥减肥的永远都是女神但我还是会觉得可能是社会对于女性瘦的标准或者要求就是太高了难道是因为其他缘故吗原因有很多如果说我们长期用吃东西来缓解自己的情绪的话呢我们会通称为是一个成瘾性行为就上瘾的瘾相当于有些人是抽烟喝酒上瘾但有一些人呢是吃东西上瘾
但吃东西它是一个超级超级日常的状态所以我们并不觉得它是上瘾我们觉得非常非常的正常但如果说长期用吃东西去缓解情绪啊等等它其实就是一个上瘾的状态它跟我们不停地刷手机然后不停地买买买是几乎是同样的事情它的底层运行的机制是一样的
所以对于所有的人群来讲呢为什么是女生吃的更多也好啊或者是看起来是女生更在意身材有一部分是社会的规训有一部分也是因为男性他的成瘾行为有很多出口比如说
抽烟喝酒然后有一些更不良的行为打游戏或者是男性呢他有更多的释放攻击性的方式攻击性不只是暴力的那个攻击和打人而是他可以很直接的说出我不喜欢他可以很直接的说
我不要出去,我拒绝你,我讨厌这个东西,那个东西不好。她不一定是在攻击对方,就抨击你,但实际上呢,她有维持她的边界而表达她的攻击性,她的情绪的出口可能在她心里面积累了一部分,然后她说出就出了,或者她通过打游戏,打游戏骂人,虽然是不那么文明的行为,但是呢,会有更多的情感表达的方式。但对女生来讲呢,第一个是我的出口没有那么多,
抽烟喝酒打游戏这种其实女生相对会少一些然后就是我的那些摸动的情感向外攻击向外表达的机会会少一点由于各种各样的文化也好啊规训也好啊等等所以这就综合下来导致吃是一个非常安全的选择
可能有人会因为你骂人觉得你是一个很不好的女生但大概率没有人会因为你多吃东西而批判你的人格所以我发现吃东西好像真的是很多女生的爱好很多女生可能缓解情绪可能加班加到很烦了就点杯奶茶我之前一直觉得是因为社会的规矩现在发现女性如果说她没有什么其他的爱好去纾解她的情绪那可能吃就是她的最简单而且最安全的抓手而且也不会被
但是这么一看,社会好像对女性更严格,就是她唯一的这个爱好和出口都要被堵住。就是很辛苦,其实也有经济的原因,就包括为什么这几年奶茶非常的流行,你会观察奶茶它不只是喝进去味道好,它现在会偏娱乐化,包括一些网红餐厅,他还给你打卡,然后把那个小料台做得非常非常漂亮,更不容易被人打卡。
更偏娱乐化更偏游戏化把吃这个东西呢和社交和整个媒体的沟通和时尚等等融合在一起让你感觉到什么秋天的第一杯奶茶呀作为一个打卡呀等等它就变成了一个社交的话题
然后整一个包起来就让你没得选比如说在十年前我们跟同学一起出去玩我们还不觉得每天下午都要喝奶茶我们但凡出去玩就一定要喝一杯奶茶是没有这个链接的只是说奶茶它因为口味原因作为可选项之一我们还是因为喝而喝但现在呢
它就会变成了一个社交的方式我跟我的同事要保持一个交流我们整个办公室就要一体点奶茶如果所有人都点你说我不喝就会觉得有点奇怪你没有跟大家一起拼单去点奶茶对就我们播客另一个主播他之前就是会不点的非常好非常好
这个也会让我想起好像我和我妹妹我们俩唯一能够社交的方式对未来即将要见面的时候要安排的娱乐活动永远都是说去打卡什么网红餐厅或者说去吃什么可能这也成为了我们一个练机的方式因为可能像男生他们就可以说那下次见面一起打球但我跟我妹可能就是下次见面一起喝奶茶或者一起吃网红餐厅这感觉好像真的是国人
对人情社会大家都在用吃这个东西把人与人之间链接起来因为我也是做很多政府的项目所以我们在跟政府打交道的时候你会发现吃饭这件事情是很重要的如果说一个政府的部门愿意和你吃饭或者愿意跟你吃饭的时候喝酒他不喝饮料这都代表着就你们这家公司
虽然我们公司是央企但是也代表着你这家央企在当地的一个地位和这个领导的深度关系因为你讲到文化我也想补充一点像欧洲国家啊等等他们的饮食就跟情感的链接没有那么的强所以他们的食物也没有我们国家那么好吃
对维持生命体质的白人饭所以他们就是吃饱了营养元素够就行但中国呢就会在整个餐厅的仪式上然后包括在餐厅的口味上在整一个体验里
然后每一道菜甚至有它的寓意等等都研究得非常非常细那我们从几千年开始宗族的文化非常非常的深我们宗族怎么样去沉淀一个是仪式而吃饭是很重要的一项仪式所以我们在有那个家族的传承的时候我们就用吃饭作为仪式的一部分
在做传承在做情感的链接所以它会蔓延到我们在公司然后跟朋友之间也是一样的还有一个呢我们会看到很多经典作品
比如说《红楼梦》,他们就会对于食物的描写非常非常的详细,大的家族里面对于饮食的精细程度,这个是在展现他们整个家族的财力也好啊,生活方式,生活品质也好啊,包括整个的经济和文化的水平也好啊,好像都在饮食这件事情上承载了。
所以大家一起吃饭就变成了我们整个家族的文化我们的经济状态我们的人脉关系等等一个多种维度集合的一个载体
那吃饭就自然而然变得极其极其重要原来饮食这件事情这么多东西可以说对它已经成为了我们的集体潜意识然后我也自然而然地用吃来去释放情绪的压力也好来去有情感链接也好其实没有必要太自责它是有多重原因的不是因为我自己不够自律不够能够分辨这是食物还是爱而是多方原因
对,我们感觉就是集体潜意识的一个产物吧,就是在这个环境里面就很难去避免这种情况的产生,所以如果大家在吃食物的时候感到很开心或者很满足,感觉很幸福,我觉得这都是很好很好的一个状态,就大家应该享受这样的状态,不管这一口食物是炸鸡还是火锅还是烧烤还是奶茶,
就大家都可以去享受进入嘴巴的每一口食物就是我们在享受食物的时候其实我发现好多人他是区分不了我是在享受食物还是我吃的多这是两件事情对我感觉我好像有点分不清楚我们通常表现是好像我吃的多我不限制我自己我不控制我自己我就是在享受其实它完全是两件事
比如说什么样的状态是享受呢?是我吃完我的身体很舒服,那个舒服不是因为被塞满了感觉到舒服,是我很轻松,我很清爽,我被满足了,然后我的嘴巴呢,如果说我吃了很咸,很重油的味道,我大脑是觉得很爽,但我吃过之后嘴巴会觉得超级咸,我今天晚饭就吃咸了,所以我现在就觉得很咸。
就是那个味道它会留在你的身体里比如说你头一天吃了火锅你第二天人会肿你虽然可以说哎呀吃完火锅第二天就是会肿的但实际上如果你认真的观察自己身体的感受的话肿的时候人会有一种很重的感觉可能体重的变化不大但你会觉得人不清爽就那个状态并不是舒服的所以有的时候我们吃到了
爽然后吃到了大脑满足但我们的身体是很不舒服的这里面我可以给大家一个小的方法去分辨我到底是在发泄性的吃还是我真的有享受食物也就是说这里面是有两个声音的第一个是我们头脑的声音第二个是我们身体的声音如果说我想要吃的特别的爽特别的嗨谁都不要管我谁都不要
限制我吃多少东西谁都不要再说我的体重说我长得胖怎么样的我们会带着一种无意识的叛逆心
是因为我们想象无论是有社会规训也好还是想象有一个批评你的长辈的角色他说你不要再吃了你再吃就会变得很胖虽然那个人他没有出现但他的声音在很适合的地方在我们的心里出现了我就会觉得别说了我就是要吃谁都别管我今天抱着一种我就是要对我自己好我就是要爱我自己那个状态吃进去那个是我们关于我们头脑的那种
你可能是被压抑的情感没有表达然后头脑的叛逆的声音是来自于这一部分然后另外一个状态我们吃到舒服是比如说春天有春天按照它的时节有很多好吃的
然后夏天历夏了呀我们可以吃一些清爽的绿色的食物啊尤其是夏天我们会喜欢吃脆的东西有一些朋友到夏天会喜欢吃偏酸一点点的东西那都是我们身体的信号所以有时候你会感觉到吃到很舒服然后我们进到一个如果是很高档的餐厅你进去之后其实不是直奔食物而去的
而是你先进到那个环境可能有水流有灯光有音乐你先感觉到身体放松然后呢你用那些毛巾擦手面前呢会有一个很漂亮的餐具可能提前会给你倒一个茶你会先喝那个茶
等等一顿饭下来你会觉得哇我有享受到我很舒服但那个舒服的感觉是整体的感觉而不是我吃的多它是有蛮大的区别的我的身体感觉到我很舒服
我感觉有点像被食物滋养因为第一种状态我之前也有过我之前无数次有过当我尝试冥想以后我可能能够更快地觉察出我脑子里面这种想法我不管是在点外卖还是打算点外卖之前脑子里面都疯狂地在出现说谁都不要管我我爸妈不要管我长得胖不胖了跟他们没有关系或者我脑海里面有一大堆这样的想法
你刚刚有讲到关于享受食物这个状态我是从前几年开始就很喜欢吃那种素食餐厅然后杭州不是有蛮多素食餐厅的吗就那种环境很好然后食物很鲜美那种餐厅我之前一直觉得素菜很难吃但是吃过那种餐厅以后真的会发现好像笋真的很鲜那个菜真的是有春天的味道还有就是我今天有吃那个云南寄来的嫩南瓜
就那个口感是江浙这边没有的然后我可能就简单给它放了点酱油就煮了煮就感觉南瓜就在嘴巴里的味道就是很享受突然又想到好像我之前跟食物关系最好的时候是我有一次去寺庙体验素斋我第一次感觉到南瓜原来可以这么清甜所以刚好
胡迪老师有说就是关于享受食物和暴饮暴食之间的区别嘛就一个可能把食物当做我在吃那个当下我享受食物带给我的满足但是其他的状态感觉就是
希望用食物把我自己身体塞满不管是心里还是哪里有很多空缺的地方没有其他东西塞我只能用食物来把这些地方给填补完所以我们这下一 part 是想聊一聊就是食物作为满足感的来源它的局限性到底是在哪里当然大家都知道就不能暴饮暴食
但为什么有的时候我们就是会控制不了暴饮暴食呢可能我在那个当下遇到问题的时候我只是疯狂地想要控制自己我有点像陷入沼泽泥潭里面我就想通过一个外力然后把自己拉起来我这里特别想告诉大家一个真相是想要吃东西来解决情绪它很有可能是我们大脑的骗局借用你的话好好吃饭呢我是感觉到食物在滋养我而没有好好吃饭
是感觉食物在填补我但食物能够填补我或者是食物能够解决我的情绪实际上都是大脑在输入的信念
而大脑跟身体是两个系统,那大脑就通过不断不断地去输入这个信念,让我们相信它是真的,但它并不是。就为什么呢?我们在各种社交媒体上可以刷到很多人他几天瘦了多少斤,或一个月瘦了多少斤,然后呢,又会刷到很好吃的食物,好像被拍成一种
很诱人很吸引人的照片那我们摄取到的信息呢就是一边充满各种各样的诱惑一边呢就是我们看到了其他人他做得很好他能规律然后我们从这里习得的东西并不是健康生活的状态我们习得的是对我自己的批判和限制
所以我们的感受就是吃下这个东西我获得了短暂的愉悦但实际上我吃完了之后我会感觉到非常的愧疚因为我并没有像我看到的其他人那样那么的自律这只是第一个陷阱
实际上食物是不能够帮助我们解决情绪的反而吃的过多还会让我们加重我们的那个焦虑感第二个是在吃本身这件事情上也没有那么大的享受大家可以观察一下自己你吃一顿饭用了多长时间我感觉半个小时最多了你可以明天尝试记一下时你可能会很惊讶就是你只记你吃饭的时间
如果排去我们刷手机或者我一边在看电视我抬头没有在看电视的那一会儿就很有可能有的人吃饭是在 15 分钟左右甚至是你发现你在吃本身上只花了 8 分钟左右的时间就完成了一顿正餐或是你点了一份炸鸡你真正在吃那个炸鸡的时候你是吃一口吞一口其他的时间你在看电视
就你真的把嘴巴食物放在嘴巴里然后咀嚼再吞下去时间是非常短的我一直在用吞这个词就大家其实是吞进去并不是吃进去的所以这个时候那个满足感体验到的是不够的比如说吞进去的时候我们的身体的感受并没有那么好
你吃下去前几口到你吃下去的三口之后它的满足感是迅速降低的你后面吃下去往往是因为惯性因为这一份还有很多而不是因为它很好吃好吃的那一点点只在最前面几口所以我们以为一份炸鸡都很好吃它是一个极具欺骗性的行为就是我们大脑在骗我们自己其实只有前三口好吃我们还是可以吃这个炸鸡的吃完三口你感觉到
你感觉一下如果你真的有那么一秒去感觉一下你会觉得第二个炸鸡没有第一个好吃了而且你也完全不用吃下去一份就这个东西是一口一口吃的不是一份一份吃的
哇,感觉这句话真的很好,刚刚你有提到吗,就很多人吃东西的时候其实会看视频,我觉得就是希望提高这个愉悦的时间,因为我中午在公司吃饭,就热完饭以后我就开始吃,我有看到那个时间可能就是十多分钟,二十多分钟,
但为什么感觉大家都很喜欢边看视频边吃可能就是希望延长这个时间带给自己的满足感我问你一个问题比如说吃饭其实 15 分钟就吃完了然后呢大家吃的时间更长一点实际上是想延长一下这种满足或是放松的时间
那你想要的会不会是在午休的时间里面有更多可以不被打扰,可以一个人看视频,可以放松的那个状态,对,我感觉我就是追求那个状态,因为我觉得在我读书的时候,包括现在工作的时候,午饭和晚饭就是我为数不多放松的时间,就牛马放风的时间就是午饭和晚饭,但如果说当我得知我一天中要上,
七八个小时吧我只能放松十多分钟的时候我就会感觉很短其实如果我们多聊几句的话呢大家可能也能感觉到就我想吃更多的饭呢也不是为了吃更多的饭我就是为了想要有更多的休息而我好像不太有那种正当的理由不被打扰的延长我的休息时间
假如我想休息一个小时 15 分钟就吃完饭了剩下 45 分钟总有人看我闲着他不想让我闲着对我之前就有问我那些 996 的朋友他是怎么坚持到晚上 9 点钟的
他就会说那你五点半就开始准备准备磨蹭磨蹭就去食堂或去楼下吃饭啊然后吃到七八点你再回来干一个多小时那不就下班了吗吃饭就变成了大家放松的方式所以可能并不是吃这件事情你需要有这段时间去干除工作以外让你感觉到放松和快乐的事情
它其实不一定需要是吃你可以强制给自己安排做别的事情假装你在吃实际上你也没有在吃一直在休息你看我们要为了自己能够多休息一段时间还要假装吃饭然后我们在这个过程里面误以为自己好爱吃饭最后吃的身材变得很胖又成为另外一个焦虑
但实际上你真的是在假装吃饭你就是只想休息而已所以大家其实可以找厨吃饭这件事情以外名正言顺的理由不一定是一定要在工位上吃很长时间饭也可以去周围的公园溜达溜达散散步什么的我还有一个打工人适配的小方法
很好奇打工人很好奇就是如果说去公园溜达呢比较麻烦显得你在摸鱼摸得太明显然后呢你就在工位上给自己搞一个迷你茶具然后摆出一副我是一个很爱喝茶极很会喝茶的人设这个茶具要是精致的漂亮的最好是小的喝不了多少水但是又很麻烦
然后所有东西要打开打开之后又要挑一些花花可能是没有味道的它不是调和的有糖什么的可能是玫瑰有茉莉有桂花有不同季节放不同的茶
显得你这个人呢你又会养生你又很懂一些那种调调道道的事情然后你又很懂得什么四时节气啊搭配我们的各种五脏啊情趣啊等等然后你再配上不同的茶比如说白茶呀或是绿茶呀红茶呀它们有不同的所谓的功效但实际上你爱与不爱都不重要
它是一个仪式感然后你就非常仔细的去泡那个茶但这个真的是我的人设就我真的在做这件事情而且我可能已经坚持了两三年了就我每天到工位第一件事就是拿出一片菊花放进去然后再拿出一点麦冬放进去包括说像陈皮什么的我平时有泡
就是当有些同事说你喝不喝奶茶的时候我就指着我那一大壶养生壶里的水说我这壶水还没有喝完
而且还有一个点是我们把那个工具弄得很细很精致很漂亮一方面呢我们可以感觉到哎呀我真的有这五分钟里面放松到我又很精细很爱我自己我是有被关注的所以你身心有个休息的空间第二个是呢当那个茶具很多很复杂的时候你会把它掏出来然后每一箱放进去不要买那种四合一的茶包就要每一个都拿一个小罐子去装然后装完要丢进去
喝完之后呢冲出来茶还得去洗洗还得一个一个的去洗不会有人指责你去洗茶杯这个方法这么一看真的很好我需要把这个习惯再深化一下就是我的茶具还是不够复杂虽然我桌子上有三四个茶杯
可能我这个是要喝玫瑰醋的然后我这个是要喝咖啡的我这个是要喝橙皮水的而且我会发现当我习惯性喝茶以后我喝很多甜的东西我就会很敏感当这个水里面有一点点甜的味道我就能快速识别出来因为我每天给自己准备的水都是那种特别特别养生可能还会有点中药味的那种茶水所以我会发现好像我的舌头
对糖这个味道的觉察程度就会高很多因为我是宁波人所以我爸妈在咸的菜里面都会加糖的就糖醋排骨啊糖醋大排我小时候一点都吃不出来我家的菜是甜的我之前只是觉得很好吃
所以当我屈州的那些室友他说杭州的菜好甜啊我说哪里甜一点都不甜但当我这几年就是给自己培养一些像喝茶这些爱好以后我真的会发现我就能识别到我妈真的在菜里面放了很多很多的糖
这感觉也会增强我对身体的一个觉察对其实不用很长时间比如说你一个星期都尝试不再吃添加糖不再喝饮料你会发现你对于甜味的那个敏感一个星期就有变化而且你可以分出来什么是甜什么是甘甜什么是甘它们之间是不一样的
糖的甜是甜味,但自然的,比如说我吃一个苹果,它的那个甜是甘,甘甜,还有你说的青菜的甜,它是清甜,海鲜的甜是鲜甜,它不是糖的甜味,对吧?但是我们吃一些海鲜,我们说哦,这个虾是甜的,它肯定不是糖的那个甜,但它是甜的,你是可以吃出来有甘甜,有清甜,有鲜甜,都是不一样的。
感觉这个饮食和身心状态真的有很多东西可以研究,太神奇了,我之前一直会觉得我已经懂很多了,因为我对这方面的东西很感兴趣啊,所以我其实有看这方面的书,的确在我的身心状态渐渐健康的时候,我和食物的关系其实也有变得渐渐健康起来,
感觉这是一件水到渠成的事情就我在认识蝴蝶之前我可能从来没有尝试把这两件事情关联在一起过我之前可能一直觉得这是两个分开的状态就是我到年纪了我就是不喜欢吃以前就小孩子的时候喜欢吃那些薯片啊什么的了当我由周围的支持系统以后培养了很多
兴趣爱好以后我不仅增强了对自我的觉知的能力我也有更多的支持系统去支持我的情绪了像我以前可能不开心的时候我就是会想点很多东西那我现在可能就是
会在录播客的时候就跟我搭档说一说可能我当下遇到不爽的事情它变成了我一个输出型的爱好我可能在公司里面还是得做那个很乖的打工人但我感觉好像当我有些输出型的爱好不仅是播客可能我开始尝试书写我开始尝试冥想我开始尝试瑜伽可能最近还想要尝试拳击这样运动的时候我真的感觉我就想不起来我要吃东西这件事情
能不能买到一些新鲜的食物可能是我关心的东西而不是说我要去吃
炸鸡因为我现在会发现好像云南的蔬菜比炸鸡更加吸引我了因为云南的蔬菜可能在我这里看来更珍贵所以感觉好像渐渐的我就建立了除了吃以外其他的能够给我带来满足感的一些东西然后这一部分我们来分享一下有哪些除了吃以外能够给我们带来支撑能够让我们寻找满足感的来源
我想先分享一个你刚刚在讲你有了很多朋友然后你有了新的支持系统你有输出型的爱好包括录这个播客本身我提醒大家去观察一下如果你哪天跟你的朋友出去聚餐的时候容易吃多吗那如果你哪天跟你朋友聊得特别开心
可能你吃东西的那个量就会变得少很多然后我小的时候我爸跟我讲他说是因为聊天的时候吃进去了很多空气所以人就变饱了就不需要吃那么多饭了我小时候深信不疑直到长大我自己开始研究饮食心理我觉得我爸讲的是啥呀
但是呢结论是一致的就是我们在跟对方聊天很开心的时候啊包括像今天我感觉到有很多新鲜的东西被碰撞出来然后呢我是有被回应的我的经历是有被回应的我的情感是有被回应的我是有被看见的以及我也是有充分的输出的
有的时候我是表达了我的悲伤但有的时候呢我在表达我的创造力的时候它也是一种攻击性的延伸所以我又充分的去释放了我内在的张力然后这个时候我们吃饭它的比重它对于我们的吸引力就会变得小了很多是因为我们已经在方方面面充分获得了满足
然后吃饭需要获得的满足感呢它的比重就变得超级小你会发现今天不想吃那么多或是今天想简单吃一点就
就会有这样子的体验对这个体验我之前是一直在我的那个领导身上看到过就当我们有那种部门聚餐因为他是讲的最多的那个人我总是觉得他很自律他不希望就在这个场合上吃很多所以他不吃这样看来可能就是他该说的都说了然后合作也很成功啊所以他可能就不需要吃这么多食物我会发现好像不仅是饮食我
觉察到是睡眠也会这样就是当我这一天跟周围的人建立很深的情感的联系的时候我可能跟这人说了很多话我的很多东西被看见了他给到了很多回应我可能就觉得今天就早点睡吧明天更美好这种状态今天已经很好了
但是如果说我今天干的都是很多很委屈的事情很多都是我本来就不想干的事情说了很多我本来就不想说的话然后也没有人给我回应的话我今天晚上就疯狂地刷手机刷短视频的过程中就希望跟短视频里面的某个人他发生的某件事情产生链接就有点心疼
像我跟某个食物想要产生链接一样所以我觉得身体它真的很灵敏又很聪明不能随随便便对它就必须了解它以后再很聪明地对待它吧因为刚刚你有提到说你发现不同的口味它有代表你自己不同的阶段的心理的需求我这里想帮大家延伸一下因为
因为现在我们吃甜食特别多那么就是对辣特别多你会发现一方面的是甜食奶茶那些糯叽叽的软软的东西蛋糕店面包店甜品店看超级超级多然后另外一方面呢一般我们讲一方水土养一方人不同地方大家口味应该是不一样的但我现在发现无论你在哪个城市都是什么川菜香菜它就是
他就站在点评的排行榜的前几位就好像你在哪个地方你都是先吃甜的再吃辣的下午茶去吃一些甜品晚上去吃一顿辣的这变成了我们一个绝大部分人的常规选择如果说你某一个阶段你发现你自己非常想吃甜的或想吃辣的它其实是一个情绪的信号一般想吃甜食的朋友呢这一个阶段比较想要去获得安全感
就是我想要被安慰我想要休息我渴望被当成一个小孩子那样去安抚也好啊安慰也好啊看见也好我希望我能够被更加温柔和耐心的对待也许我希望有人这样子对待我如果没有的话呢我希望我自己这样对待自己或是我通过吃东西的方式通过买更多甜食的方式它其实底层是我们这样子的一个情感的需求吧
那另外一边呢是关于吃辣因为我们刚刚讲到了攻击性攻击性呢它远不止我们去暴力性的释放像我刚刚讲到的我自己的发自内心的表达呀我很酣畅淋漓的聊天呀包括我的创意的施展我的事业前进的动力我执行力的强弱有的时候当你发现你跟一个人
你俩有很多沟通不了的事情或者是你在同事之间你在你的工作岗位上有很多是你说了不算而且你自己的一些意见呢它在现在的这个场景下也不太允许被充分的表达以及有一些工作你推不动或者发现所谓的内耗啊所谓的你的执行力下降啊它其实并不是我们没有那个劲儿而是我们想要向外释放的那个攻击的力气被
堵住了我们没有办法向外去释放那吃辣就会成为一个特别好的释放的方式它其实是提醒我们内在有一些想要释放的攻击性没有合理的状态条件可以释放出来所以我们就会想要多吃辣的
脆的食物也是薯片啊你咬下去那个嘎吱嘎吱的声音还有是会比较想要吃肉尤其是大块的肉那个撕咬的感觉其实就是刻在我们 DNA 里面很原始的发泄感所以
所以这里是两个比较强的信号之前有听到过辣本身是一个痛感嘛但感觉好像甜和辣就是会融在一起就大家可能状态一下需要安全感一下子要有攻击性本来说甜甜有动机现在是甜辣有动机
还有一个点就是我之前在很胖的时候我经常会观察我周围的那些瘦子朋友他们经常会吃一口如果这个东西不好吃他们剩下就一口都不吃了我之前一直觉得他们很浪费但是我现在会发现真的就是需要对自己身体完全负责这个东西不好吃不适合我的身体那可能我就是不吃这件事情反而是更好的
我觉得可以补充一点让大家去重新建立一下我们对于浪费这个词的感知比如说我们过去就觉得哎呀我花一百块钱买的东西但我只吃了三分之一那我是不是浪费了七十块但实际上呢这个钱已经花了
如果说我们在他已经凉了呀或者他已经油了腻了这样子的状态下去吃实际上是对我们身体的一个很大的浪费我之前会经常问我们学员一个问题我说假设呢我们就是一定要浪费那我是选择到底浪费这个食物本身呢还是选择浪费我自己因为如果
如果我不把剩下的三块我不想吃的炸鸡丢掉那我就要把这三块凉了且我不想吃且我觉得它有点油的炸鸡吃到我的身体里我是一个垃圾桶吗我同时还会发现现在很多外卖的量它就不是为女性定制的因为我最近几个月都在自己带饭嘛我刚开始带饭的时候可能带两个饭盒
我很怕我吃不够我下午会饿但我就是看到我那个同事她只带了一个小小的饭盒然后她也是个女生嘛她好像每次吃了以后下午也不怎么饿而且我刚开始带两个饭盒的时候还有蛮多菜都吃不了的就带回家就浪费嘛我也是渐渐调整成只有一个大饭盒
那渐渐好像我吃这么多好像也是吃不下所以我渐渐就调整成了和他一样的一个小饭盒然后这小饭盒里面可能就只有三拳东西一拳碳水然后一拳蛋白质一拳的蔬菜可能就够了我之前就会在想我只吃这一拳头的肉怎么干
就看上去只有两三口的样子尝试了几个礼拜以后我发现好像真的够了而且吃完以后身体不是那种很难受的状态就是感觉我饱了就好了就我们现在普通的饭盒的那个饭量确实不是为了我们女生设计的它是为了中等身材的男生设计的
所以我们女生在用那个饭盒吃饭的时候其实会超出我们的饭量会多还有我们点外卖的时候所有的外卖一份一份的量也不是按照我们的身材设置的它也是按照一个成年的男性甚至说他为了
讨平他宁愿多送一点饭然后把这个盒子做的大一点所以那个饭量其实是远超过我们一个中等身材的女性的真实的饭量的然后我们就在这个过程里面因为有了各种各样的所谓标准饭盒和标准
体量大小的外卖我们就会对自己的饭量真实的饭量失去感觉我觉得我就应该是吃一饭盒的饭的其实完全不是就是我们一个成年女生的饭量就像你刚刚讲的三全实际上都只有我们评估的一半
一半甚至是三分之一那么少就是你吃到这些东西它就已经足够有营养当然那个吃的食物要有营养啊它就已经能够足够支持我们身体的运转了我们完全不需要吃掉那么多的东西而为什么我说让大家引号浪费呢如果说我真的一不想吃就把这些东西丢掉不想吃就丢掉不想吃就丢掉来回几次之后你真的会很心疼
然后由于这样子的心疼所以你会认真地去观察自己真实的饭量在哪里你会很惊讶地发现你每次买东西只需要买一点点其实长期看你是省了钱的
因为你不需要买那么多就有点像我在了解断舍离的过程中就是你扔了几次东西以后你再再次购买的时候就会发现这东西我真的不需要你就不会再购买了但如果说你一直不进行断舍离的话可能你就没有觉察说你需要真正是什么你可能还是会重复购买你其实根本就不需要东西感觉
跟吃饭这件事情是通的对如果你不扔的话呢你就会觉得反正忍一忍能吃完没有浪费那你就会一直觉得你的饭量就是这么多其实不是的感觉大家也可以去觉察一下自己真实的饭量是什么因为听我们播客的大部分是女生嘛大家还是需要和真实的自己的状态进行链接的就我其实看到胡迪老师的播客的时候我还蛮震惊的
因为很多东西是我之前完全没有意识到就刚刚我们聊的这一整期关于饮食和身心状态然后其实蝴蝶老师她自己也是在开关于饮食和身心状态相关的课程然后如果大家有感兴趣的话可以去加她的微信然后也可以让蝴蝶老师来介绍一下她的相关的课程感谢给我一个广告
是这样子就是我们呢会有关于饮食心理的课程然后就针对大家的各种情绪性进食啊或者我处在某一个阶段比如说我跟我的身材或者我跟食物的关系比较紧张所以我们是通过调节大家的心理状态
然后找到我们和食物背后的链接的卡点然后找到我在生活方式里吃饭 运动 睡眠等等生活方式里面可以动的地方包括我们会加入很多艺术疗愈书写疗愈自然疗愈里面的东西会让整个体验变得更加
丰富一点所以它相当于是藉由饮食这件事情重新建立起我们和自己身体的关系所以大家如果感兴趣的话可以来找我然后这里呢我给我们的听友朋友们送一个小小的礼物就是刚刚其实讲到食物的口味和我们情绪的链接的时候时间关系没有讲完就只讲了甜和辣实际上酸甜苦辣咸这五种味道
每一个味道背后都是有不同的情绪的需求和动机的而且每一种口味喜好的不同其实大家人的性格和我们在人际关系里面相处啊我们当下状态都是不一样的所以我可以送一份这个文档给大家去了解一下我们喜欢吃什么样的口味的食物代表我当下的什么样的身心状态
对这方面话题很感兴趣的听友可以去加胡迪老师的微信会给大家送相关的文档福利然后这一期很感谢胡迪老师能够来串台真的很想因为这个内容是我和小姚两个人聊不出来的也是我们尝试的第一次就是我一个人跟嘉宾串台然后感觉这一期也是比我们预期还要聊得更加开心
很开心作为我们节目的第一个外来的嘉宾我这边私心期待可以有机会跟胡小时在线下见面就感觉有学到很多东西那谢谢大家感谢收听本期节目我们下期再见希望我们的播客不仅仅是声音很小还能让你听完后觉得内容真的很香世界上还有人和你真的很像