Deep Dive
Shownotes Transcript
好状态是一个自信的循环你在 plan 的时候你要有坏的打算但是你在做的时候你一定要给自己很积极的暗示大脑对静止的反应速度要慢于命令快速地告诉自己我要去做什么就给自己下命令行动做出一小步就能够让你的自我设限跨出一大步好心态决定女人一生
欢迎收听说话声音真的很响的真的很响我是热衷搞钱但还是摆脱不了恋爱脑的小老师我是关注身心健康但沉迷赛博算命的夏同学我们相信 Girls never too loud 让我们真做你成长路上的陪跑员
记得添加 Ghost Never Too Loud 同名微信小助手和我们一起搞钱养生哦本期我们很想读书会的共读书籍是邓亚萍的《心力》首先因为我和小姚对心理学其实都很感兴趣但是因为我们都不是心理学的专业出身所以我们之前看一些很深奥的心理学著作的时候会发现很难跟实际的生活进行链接就这本书好就好在它和我们当下的生活
结合的十分紧密而且里面的文字严简易改非常的好读读的还很快所以感觉读完以后每一章的内容都能够在生活中立马用起来所以这是我们为什么挑选了这本书当作四月份的很想读书会来和大家分享
我不知道大家在聊天的过程中有没有存一个表情包叫做好心态决定女人一生我觉得这本书就是告诉我们如何培养自己的心态无论你是面对压力还是面对想要挑战的事物好心态真的就是成功的一半本期很想读书会共读心力这本书籍我们将从以下三个部分第一章是关于如何培养一个好心态
第二部分就是当我们有个好心态以后我们可以怎么做来提升我们的效率第三部分就是在压力面前如何和压力和解就如何提升我们的抗压首先关于心态提升这一 part 我比较有感受的就是他有说要做最坏的打算但是在做事情的时候就不要想最坏的情况了这句话有好好的给我上一课
因为我本身是一个非常乐观主义的 IMTJ 因为 IMTJ 就是天生富有行动力再加上我盲目的乐观自信其实对于我来讲很多事情我就会觉得我只要出手就一定能够成功所以我心里其实都是做最好的打算的但逐渐会发现有些事情确实有不如意的情况
所以当这个不如意不及预期的情况出现时其实我就没有做好充足的准备因为我会发现好像我们在做事情之前像小小的情况就是会乐观就很理想主义吧看到一个男人觉得我要跟他结婚了看到一件什么事他就会往最好的那个方向去想但是我最近就会发现你在做事情之前可以理性的去考虑一下 maybe 可能会出现一些什么样的情况
因为我们之前都是线上录制所以我们很少有线下录制的情况但我会发现当我负责要剪辑线下几期的时候我可能之前就没有做任何的经理准备我就默认这个工作量是跟我们线上录制要剪辑的工作量是一样的但是像比如说之前串台或者我和小楼在线下录制的时候会发现线下会有一些我们之前没有遇到的情况出现可能是一些技术上的问题
我在剪辑的时候突然发现这种情况这个工作量比我预期要大很多或者我要去了解一些新的技术去解决这个问题的时候我会发现我的心态会先奔一下小奔一下然后我就在想那怎么办怎么办怎么办但是我渐渐地会发现这些事情经历多了你可能在做很多事情前你就会有个心理预期那你之后再遇到类似的问题的时候你的心态就不会奔了
刚才讲到的剪辑其实是我们日常中很小的一个问题但是我其实有遇到过在秋招的时候因为我之前是有在欧莱雅实习当时实习的时候也是有很多正式的员工是通过实习这个渠道变成了正式的员工所以当我在正式准备秋招的时候我会觉得我有了这份实习一定就是会招我走到秋招这个流程里面其实当时我在实习的时候就觉得我未来一定就是欧莱雅的员工
我妈还问过我她说你如果没有被招进去那要怎么办我还想说这什么乌鸦嘴呸呸呸那时候一定会去的呀而且欧拉是一个她过了就过了没过就立刻给你发 Thank you letter 的一个公司就是很快就会给你结果所以当我的邮箱里面安安静静躺了这么一份感谢信的时候我当时就有点闷因为我从来没有想过其他的选择
没有想过这个事情会失败对与此同时其实秋招都是一批开始的其他公司也在找就会导致我心态有点小奔没有充足的时间给到准备其他的一些心理上的建设或者是能力上的培养对就不会再去想别的岗位的可能性
对的就因为这本书里面邓亚平他有分享很多他打乒乓球和他在博士学习的时候的很多心理学的知识的分享然后我在看这本书的时候我也会想起好像我去年在参加经济师的考试的时候我那一门为什么没有过因为我们平时的练习题里面他都会给到最基础的数据是什么样子的那个数据会罗列出来但是最终在考试的时候
那数据就没有我得自己算出来才可以所以我在考试的时候心态也有崩了所以我感觉好像我们在做事情之前虽然大家都说要有乐观主义不能很恐惧但是我觉得在做事情之前还是要做好失败清单可能会出现的
不太有利的情况的这个心理准备可能你考试的时候题目就是很简单那你就做了嘛但如果说一旦出现考试很难你知道题目虽然你可能做了这个心理准备你还是做不出但是你心态最起码不会崩你其他该做的题目还是会做对吧
我们的听友应该有一部分也是学生群体我觉得考试是这个道理但是在人生这个大的选择题里面也是同样的道理我现在就会发现因为我很多事情事业啊爱情啊我都是往最理想的那个地方打算的但是我现在逐渐开始给自己找一些业务从具就如果如果这件事情没有达到我的预期
我应该怎么办其实我在这个过程中也会发现我不仅对我想要的东西的心态变得更好了就是心态会更好吗对就是心态变好了好心态决定女人一生这表情包真的很好用每当就是我同事给我抱怨我们公司有什么恶心的操作的时候我就会发好心态决定女人的一生
但我们刚才说的其实就是你需要有 plan A 有 plan B 万一这个情况不如预期你就立刻把备案给拿出来但一旦你开始做这件事情你就需要全力以赴不要再告诉自己说万一情况怎么样这东西就不及预期就不要有这样的心理阻碍你已经准备好了一切你就从容的应对感觉大家有的时候在做一些事情的时候就会吓自己就是告诉自己不要怎么样怎么样
比如说不要紧张这是小事你不要太焦虑但是的话书里面有个心理学理论就是大脑对静止的反应速度要慢于命令什么意思呢就是你一定要快速告诉自己我要去做什么就给自己下命令我不要紧张下的是静止而不是命令大脑的话它很难快速刹车就你给一些虚的这些指令就没有用你要给你现在要去做什么东西
比如说我之前 Pray 的时候会紧张,那比如说我已经下一秒就要轮到我去上讲台演讲了,那我可能不能在心里默念说不要紧张,不要紧张,这时候越念大脑越一片空白,而应该告诉自己的是,我立刻去看一下这个 PPT 的第三页,我熟读第三页,熟读第四页,我最后再看一遍,我再上台。
像我的话也会遇到小刚说要破例这种情况我之前是要给政府汇报一个财务测算方案因为像数据的话这个对错是很明显的对方要挑次的话就马上能看出你的专业性和不专业的程度所以我在汇报前也是很紧张我就一直告诉自己说这数据可不要念错可不要算错但是后面我的方法就是我会在每页 PPT 下面不是有个备注吗我会打上我可能要说几个字
可能这个字就是我简单打下不用说我最后要怎么汇报不是逐字稿但我会给自己派点活干在等所有领导到的时候我就会到第三页和第四页就是准备我开场要怎么说说哪些字要自我介绍到什么程度那我在给自己做这些事情的时候上上开始的时候我就会没有那么紧张了因为你刚刚一直在做一些准备
你刚才下的都是一些命令对指令是让自己做一些具体的事情就这边的逻辑其实跟上面是相反的上面是你在 plan 的时候你要有坏的打算但是你在做的时候你一定要给自己很积极的暗示而且要看到这件事情的可能性而不是说这件事情的负面像我之前有听那个 fit for life 好像是姥姥还是姥爷他在骑车的时候就摔了一跤他摔的时候
他就知道自己下一秒就要摔过去了,但是专业的骑车人员就告诉他,其实你在那个情况下,眼睛应该紧紧盯着,比如说旁边能够通过的道路,而不是紧盯着有辆车子来了,我要让它,你有这样子的想法,你就一定会摔倒,你需要眼睛就是非常坚定的想说,我一定要通过这个通道,那你能够很顺利的通过,那其实也是在给自己下命令嘛,
是的就通过这个通道而不是说哎呀怎么办怎么办不要摔倒不要摔倒那就不行因为书里面邓亚平他说具体案例邓亚平大家知道是谁吧就那个乒乓球大王感觉比我们更年轻的可能不太知道对的但他真的很有名他在书里面是这样子说因为他
之前在很壮的乒乓球的奥运会上他就出现了好几次失分然后他给自己直接命令不是告诉自己说不要紧张不是给自己下禁令他而是告诉自己要用手拧几下桌子因为这个是很具体能够快速实施的在那个紧张场合
同时他也会说其实很多运动员都会有这种迷信的小动作和小习惯就比如说在重要的场合之前做一些什么动作呀给自己一些正面的暗示因为我觉得像我们这种 prey 之前你写几点笔记有点属于临时抱佛脚这种心态但是他们这种真的打乒乓球的国手来讲其实不存在临时抱佛脚的
情况实力多少都是平常敌恋的很好很好了他们要做的其实就是通过一些无关紧要的一些小暗示但是这个暗示可能就变成了一种小迷信或者自己的小习惯来给到自己一个命令 OK 我这样捏几下我就是能够赢球因为像他们这种场合很多东西不可控
就比如说场地里面不管是观众的声音的大小有没有人给自己加油都不可控但是他拧桌子这件事情是可控的所以像这些小习惯也能增强他们的控制感你读书的时候会有什么小习惯我就是在考试的前一天我不会洗头因为总觉得我考试前面洗头了我就会把我的知识给洗掉
好迷信啊我的知识就是牢牢的在我脑子里装着我们刚才分享其实是你计划一件事情到做一件事情应该拥有的心态但是我们日常生活中除了自己可控的需要如何准备以及如何应对之外
还有一个很影响自己心态的因素就是竞争因为我们不可避免的就是会让自己处在一些竞争的环境无论是像考试这样有排名的还是我们进入职场中一些无形的一些竞争因为我本身是一个不太喜欢竞争的人就不太喜欢跟别人比较所以走出学校以后我其实是相比于以前我压力会少很多
但是这本书里面邓雅萍聊到竞争这个话题我还蛮好奇她是怎么看待这个问题的因为几却奥运冠军竞争这个事情她可太有话题讲了书里面邓雅萍有写有读者问她老是拿自己和别人比较这个心态是不是不太正常
邓亚平说有对手反而是你在进步的一个标志因为我觉得好像当下整体的社会氛围还是大家就觉得很卷的人这是个贬义词同时邓亚平有说就是竞争本身就是人的本能就是你在自然界中这个物种如果没有天敌的话这个物种就会随时灭亡因为它没有生存的压力或者生存的这个竞争力所以
大家要重新改变自己对于竞争的看法因为心理学里面有一个道优曲线的一个研究它就是会研究就是你的这个竞争和你的潜能的关系当你的竞争的压力在中等水平的时候其实你的潜能是最大限度被发挥的如果你一点点这种竞争都没有的话你其实就完全没有压力就是躺平嘛但是竞争给自己太 push 就是压力也会很大崩盘对就会崩了
所以我很喜欢他做的一个关于竞争的比喻就是我们和竞争对手的关系就像你在开车你需要时不时的看一个后视镜但是你也不能一直看着后视镜就会影响你开车的速度包括说安全性就跟你压力很大你一直观察竞争对手做什么你每天看那你自己车也开不好了
但是你如果不看的话你也不知道说对手离自己还有多远你是要踩油门呢还是放一放呢所以我觉得这个比喻用来形容竞争这个度我觉得还蛮贴切的我从小到大其实好胜心还蛮强的小学的时候就有默默地把我一个朋友当作竞争对手会格外关注他的成绩我也会发现因为我那时候比较关注他的成绩所以我的成绩有了一个大幅度的提升
就是你那个时候你的竞争度正好在很适合因为我们两个人的成绩可能差不多没有相差说太多我没有今天一上来就要跟班里第一的同学比挑着比如说班里的跟我差不多的几名在比所以这还是一个比较正向的一个互相促进的一个方式吗
然后这件事情呢我们在做播客的过程中也有很明显的体现就是小姚其实不仅是在我们做播客之前包括我们在做播客这一年中她一直都是有几档就是跟我们水平类似的这个对标的播客的不管是他们的数据的提升还是说他们的选题当然有的时候比如说对方粉丝会长多一点有的时候可能是我们或者我们相比于其他人我们就是一直在比较稳步的一个涨粉的过程中
我也会发现好像有了这个对比相比于完全盲目的自己在做播客的我也会更加有方向感因为我现在其实也会时不时的看一下别人的数据或者说他最新发了什么数据反馈怎么样感觉我也在往小老这个方向就是偏一偏因为本来自媒体它就是一个数据很透明的一个平台就相比于你在工作评价可能是老板来定的
在我们这个完全透明你完全能看到竞争对手是什么样的多少他最新一期怎么样或者说他整体的一个数据怎么样所以我觉得好像做播客这件事情也会调动我相比于之前更多的一个竞争的性包括我的动力也会更强一些
我的心态也会相比于之前更积极一点而且我觉得竞争不一定是一件坏事但无论是对于我自己来讲还是对于同行水平还是让整个市场起来我觉得都是需要有竞争这个生态就会建立得更好对的比如说热带雨林的话你就需要各种的植物动物来建立这个生态体系
就生态丰富性大家都长得好的话那整个环境也会更好自然间是这样商业更是这样国家也不允许寡头的存在还是算一个行业里面有各种企业的百花争鸣的情况也是希望说能够通过这样的竞争来把技术壁垒给打
所以像一般大公司里面还是会有好几个团队在做同样的事情就是那种赛马的方式这真是一个又卷又没有办法的事情就这本书里面讲心态提升我感受最深的其实是关于这一点行动能够指导认知来塑造自我定位
首先它的背后的心理学理论知识是认知行为矫正法用通俗一点的话来说就是你做了什么事能够让你负面的情绪减少然后让你自我肯定增强就打比方说你平时一直很悲观或者经常会有一些灾难化的思维那你可能尝试了比如说在公众面前发言但这件事情会让你更加自信你觉得自己好像能够做到这件事情
这就是行为为什么会塑造你的认知比如说别人给我一些建议或者告诉我说其实你应该要怎么做我心里就会想说我就是这样的人有点像你的自我认知就觉得自己是这样的人但其实你可能做了某些行为以后你很快就不是这样的人了
这个我就要说如果经常听我们播客的同学就知道夏同学经常会说自己身子很虚搞得我也觉得他身子可能特别虚因为他就要十点就要睡觉比如说有的时候早上录他就觉得状态不好或者录到什么时候他就跟我讲说我不行了我脑子不转了我就是录不了了我就想说那可能他的身体是虚一点咱就是要理解体谅
昨天我们有认识一位中医也马上要和他串台然后他当即就给夏同学把了脉夏同学还在那说呢我耳朵很小所以我哪里很虚然后那中医就是也不搭着查后来中医从开始到最后都没有提夏同学虚这件事情然后夏同学一直在那说我好虚我说你不要再说虚了中医根本就没有说你虚中医说自己耳朵很大也很虚呢
反而是我中医一把脉就说你有点外强中干的感觉然后我当时就问那个中医嘛我说他虚不虚啊所以然后他终于说肺有点虚
但其实这整一个虚的故事线都是夏同学自己给自己包装的我觉得这也是自己给自己设限这个认知可能是我妈传给我的或者我家里人传给我的那我可能一直都在这个认知里面我没有尝试用一些行为去调整说你其实不虚其实你有的时候行动做出一小步就能够让你的自我设限跨出一大步像我以前我会觉得我是一个不擅长 prey 的人
或者我上台会很紧张我在大学里有一次不得不就是被推到了那个展示自己的过往的成绩啊这些然后因为是老师推荐的就是再是推脱不掉然后第一次我没有做很多的准备然后就上去了以后然后老师说内容可以就是你的口条得再顺一下于是我每天就拉着我的室友在他们面前读这些稿子
就很搞笑比如说上课前十分钟我会说你能不能出来一下我把这个稿子读给你听一下你觉得有没有什么问题真的去演讲了以后刚好有个隔壁班的朋友也在结束以后他又给我发信息说哇你说的好自然啊一点都看不出你紧张但其实我在台上也是很紧张
自从那件事情以后我就知道其实上台 prey 或者在很多人面前讲话并不是一件我做不到或者是一件很难的事情而是因为我之前没有尝试过我就一直觉得自己不行对你这个案例很好就是你可能刚开始如果自我激励说我一定能够 prey 得很好你其实也不相信因为人的大脑其实不会马上走 180 度的弯从你自我不相信到相信的一个过程
那你可能通过第一次上台了也不是马上就说自己很擅长但你至少站上去了对然后老师有肯定你的点然后你再通过一次一次跟室友的练习的过程中你就慢慢觉得好像我行就慢慢又觉得越来越行那到最后的结果就很好后来就是我不怕这些场合了大家可以去听一下秋招那一期还能够在秋招的小组讨论里面
努力当一只能说会道道小猴子大家还是没有必要给自己设限就实在不行别人就会说你不行的你就没有必要先说自己不行可以先去做一些事试试我现在会觉得谦虚其实不是很好怎么说因为我在工作的过程中或者
现在我们也慢慢地开始做一些人与人的链接我会发现出门在外人设就真的是自己给自己的无论你是在工作场合还是在恋爱场合其实就是你想展示怎样的你自己别人就会感觉到你是怎样的人
的确是因为我之前很爱实习嘛实习大家也知道你努力地干好自己的事情做成一种没有攻击性的傻白甜其实是蛮符合实习的这个角色的我发现我这种傻白甜的角色当久了以后吧我在哪都傻白甜主要是你又长得很嫩而且我又长了一个没有攻击性的一张脸对就傻白甜这个人设很适合我对你的外表就是会给人一种那种傻白甜哈哈哈哈
这么说好像也的确但其实你内心不是这样但是这个是需要别人通过一些时间来深度地了解你不了解我的人就会一直把我当傻白甜用对因为你平时跟同事领导你很难有很深度的了解我现在真的觉得很多人设确定这个方向以后你需要在日常的很多
小细节很多行为里面来巩固自己的人设因为我们之前有在工作的某一期有讲到你在工作里面其实是需要给自己立人设对立好几个人设因为我的人设本身就是一个很自律啊觉得自己很养生的人设那我在日常通过哪些行为来加强我这个人设呢就我早上到公司第一件事一定是煮我的养生谷里的茶
这茶里面可能有菊花麦冬什么黄芪就各种东西放进去就煮一大锅还有我给自己立自律忍舍的时候我就会经常去早起然后运动因为我的手表跟很多同事运动是绑定的就是会提醒他们你的某个好友已经运动了你还搞起竞争来了对
所以我经常就会收到我同事说怎么回事我七点钟被你吵醒了因为你的运动提示提醒到我了我说你可以把提醒关掉但是的确就有的时候也会说你是不是又运动了看你状态很好所以我觉得这些忍受都是自己给的同时你也需要在日常生活中做具体的事情去加强你的忍受不断让你觉得你就是一个很自律的人你就是一个很养生的人
我这么了解你我都不觉得你的自律和养生人设是利的我会觉得你天然而然喜欢这些东西通过我日常的行为和语言里面我就是在关注这些东西但是你虚是你传达给我的我现在已经知道你不虚了
我知道你这个小秘密以后十点钟之后你不要想逃我已经呼呼大事了不是我们要早睡对反正中一那期我们会详细再聊一下养生的东西我们这里就先讲一下人设那我觉得我以前就是太
太容易给自己傻白甜的人设了我今年一定要摒弃这个人设昨天我一个朋友给我算卡牌就说其实我是一个很犀利的人而且我前几周回家家里的亲戚一起吃饭就聊起来说他说我小的时候其实是一个嘴巴特别厉害的人他们大人讲一句什么话我都能立刻回嘴回到大人哑口无言嘴很毒我从小就是一个这样天性的人然后他们说
不知道为什么现在变得很淑女很腼腆了这个人设我都不知道是从什么时候开始就是有这样的习惯的但其实你现在就不太适合这个人设有一说一我以前还会洋洋得意觉得自己在扮猪吃老虎
我现在考虑一下我可能只在扮猪当心被当猪肉吃掉对就有这个风险在职场中为什么不想占用傻白甜这个人设是因为我发现如果你没有一记绝杀傻白甜这个人设跑油首先他跟你真实的你就是不太匹配我觉得这是很核心的一点
就是你的想法和这个人设是很脱节的就是我再这么久而久之装下去我身上的刺可能真的要被磨平了就被我这个人设给磨平了就你的很多特点很多想法没了其实你可能觉得有些东西是刺啊什么也代表你是有追求或者说你是有能力你是有欲望的你这些东西都没有展现出来这些东西会渐渐的优先级被你放在后面
所以你新的一年还是需要有新的人设好吗就是聪明搞钱人设怎么样不错就很适合你就疯狂搞钱不要再傻白条所以让我们期待一下小姚新一年的新人设就我们刚刚那一 part 是说了如何提升我们的心态嘛
但是其实你只是提升心态的话,你在实际生活中你的行动力或者效率不提升的话其实也没什么用。所以我们第二 part 会来说如何掌握一些方法和技巧来帮助我们更高效的提高我们的行动力完成一些任务。所以我们来进入效率提升这部分这个篇章。
首先蛮好奇大家会不会有那种感觉自己做什么都越来越顺的那种状态小女会有吗就会有一段时间就觉得我靠这么牛做什么都能成但是与此同时也会有那种我靠怎么做什么都不行我觉得是细成的缘故这本书里面有讲
这件事情就我们看上去好像很简单的一个事情就是有个匈牙利的心理学家花了十年来研究这个问题就为什么你干一件事情会觉得越来越顺它本质上其实是一种自信心的循环你之所以会觉得你的运气越来越好
并不是因为有什么幸运之神在眷顾你而是因为你在自信心不断累积的过程中进入了一种心流的状态就有点像你一直在得到正反馈觉得你做这件事情是 OK 的是正确的你应该继续去做就像是我之前体育中考的时候我就是要三分投篮当我第一个球投进以后我可能就会一直中那个手感就会很好运动的人可能会有这种感受
其实不仅仅是运动像我们昨天小就会觉得很顺最近我们两个大变艺人像昨天我们有从下午 1 点钟开始就和三批人进行了 social 对而且是那种深度的沟通和合作就是立刻就是能谈成一个单所以现在我们的播客单就是干货满满大家真的可以期待一下四五六月的内容我们真的觉得给大家拉来了很好的资源
对感觉我之前其实还蛮排斥销售的但是我今天早上回顾了一下昨天我们两个作为那种高级销售那种感觉推销我们的播客好像我们还真是蛮擅长我心里的想法就是我们一定要给听友带来更好的内容是我感觉好像昨天我们就是一直在这种正反馈不断的这样一个过程中所以他书里面其实会有说你如何让自己进入一个比较好
顺的运到里面对这个其实你前提需要去完成一件事情因为刚刚我们有很大一趴都在讲大脑你是骗不过他的你需要有具体的一个行动就做成了某件事情的正反馈他才会觉得你很棒你今天状态很好而不是通过你自己想对你想是没有用的所以我觉得我们昨天的挑战清单完成的第一个事情就是和一个小姐姐聊了两三个小时吧
所以我们昨天在结束那一场以后就是后面几个就包括说播客主播的聚会啊以及说你之前的高中同学远比我们预期的还要好就进入一个非常顺的通道里面吧包括我在大学的时候也会觉得我自己非常顺就是那种闭着眼睛考试都能考得满记哈哈哈
就真的是这样我觉得大学里的时候真的很搞笑我要参加某一门考试真的中途想上厕所老师是不给我上那门课是中级财务会计就很难其实就真的非常想上厕所老师说你要么交卷要么就是不能上我说那我交卷那门课 97 分
状态好的不得了还有那种要去考试闹钟错过然后早饭还来不及吃就直接拿一个豆浆去考场然后边喝那个豆浆边考试这种情况然后也考得不错当时就觉得我考也太难学习了我这要是用这种运气我能上浙大
要是高中有这个运气这大一定是你的对的就刚刚说到就是挑战清单我们再来总结一下什么是挑战清单为什么它很有用首先挑战清单就是要做一些你平时可能会觉得很难或你平时不常做的事情但是一旦
你完成了这件事情以后你就会觉得自己状态很好这个挑战清单完成以后你就会有一些客观的证据所以我们平时在日常生活中你每天也可以给自己创立一些挑战清单如果说我今天尝试六点半起床了那我就会觉得
我昨天已经休息得很好我今天状态超棒干什么都可以今天但如果说我今天没有那也没事就也不至于说今天会烂成什么样但你可以给自己这种机会去试一试去碰一碰这个挑战情感就是你需要有这样的一件事情让你意识到我在做成一些什么事
就具体的一件事情但我觉得相反有的时候你当然会进入顺境你有的时候也会进入逆境逆境的时候就是怎么样干啥啥不顺这时候我觉得也是需要想一个你能够做成的事情来破解这个
破除水逆那其实我们下一 part 有讲对下一 part 我们是来讲怎么培养一些习惯自己的状态是有好坏之分的我们就分别来讲一下在状态好的时候和状态不好的时候我们需要做一些什么让我们能够行动起来进入到一个好的循环中那像我们在状态好的时候其实做什么都很顺那这时候我们就应该借用这个
很顺的这个气场让自己跟上一步楼那如何让自己跟上一步楼就是你需要把自己当成一个机器人在大脑里设定说就你到一个具体的场景你就做啥事因为有一说一我们的听众都是很卷的我们在听众群里面大家都是要五点起床运动哎
有很多好的习惯要养成啊包括说养好身体啊这些习惯所以如何养成习惯呢就是邓亚平在这本书里面他有说要让大脑服从一个自动的程序当你到什么地方比如说你到这个场景以后就要做什么事情
像邓亚萍她是到球场以后就挥 500 下拍我现在给自己的方法就是我到工位就看一小时书虽然这个方法不是所有的打工人都能借用但是我现在真的形成了一定的条件反射我这里都很佩服夏同学离开学校以后想要精进自己的方法就是学英语你总想说我要重拾一下我的英语但我会发现学英语真的好难坚持因为我没有培养自己
到了书桌前或者每天起床我就是要背十个单词这样的程序化口令所以我坚持不下来你每天学英语之前还得想我是什么时候学几个对今天到底要不要学我甚至还在想我好像有点累要不今天
其实因为大脑他不喜欢思考因为大脑做这些决策他本身要消耗很多能量在我们从古至今这大脑遗传下来他就只喜欢做执行所以每当你要培养类似这种习惯或者提升自己行动力的时候比如说如果你要培养一个运动的习惯很推荐大家去上团课或者上思教因为这个团课吧他的时间地点和做什么训练他都明确了你不用动脑子
在那个小程序上或者跟健身房预约我要上这个团课现在基本上就很简单那件事情你不要去想说我到底是要先练五组胸还是先练臀这些事情真的太消耗脑力了我们本来每天脑子要用的地方就很多
根本就没有时间给到运动这件事情而且如果你是个新手的话你又要了解说这些动作怎么做对于你来说门槛实在是太高了像我之前刚开始运动的时候我那时候就傻乎乎的报是健身房但是我会发现我好像去健身房以后就一脸闷不知道干嘛
我除了在跑步机上跑十分钟以后我根本就不知道我是要先练臀还是先练上肢所以我经常就会坚持不了而且又因为你去健身房你八点钟也能去九点钟也能去你这个东西很不明确你很难把自己当机器人而且我又是那种 F 人不是说像 T 人一样
做就是做的我有的时候就觉得有点累要不就不去了但是团课它就是你不去的话就没机会你这个钱就浪费了对吧而且我觉得钱这个事情也是一个助推器我觉得有的时候大家交了一笔费用是说想要学什么但可能这个东西呢但你并没有真的学到但是它确实给你提供了一个倒插场景叫做歪事情这样一个自动化程序它其实提供的是服务
对的就比如说我其实蛮费解的是很多人教如何做播客不知道这么说会不会得罪人但我也有听我一个朋友讲的还蛮有道理包括我们之前对书写疗愈很感兴趣我们也有问南风老师说那我们如果报了这个课程以后能够收获到什么能够真正实施的有什么改变然后南风老师也说其实有些学员因为交了这个钱他可能就会写了
对就他不交钱他就可能就不写因为他参加训练营他可能会需要去上这个课呀或者说去每天完成这个书写的打卡之类的就是南风老师已经安排的明明白白说你要在什么点做什么事情这些都给你安排好了然后
那慢慢的也就培养成了这个习惯然后慢慢的就能够有所成绩像有一些培训课程也是这样可能也是心疼说自己花了这个钱那就鼓励一下自己继续做下去吧但你如果没有付出这个钱其实你就会一直拖着
对,因为你花钱购买的是他们给你做好决策,因为他给你做好了几月几号上什么课,或者要去学哪方面专业知识,你其实很难给自己当老师,去收集这些信息吧,也没有这个精力去花这个脑力,所以有些花钱我觉得也是,这个事情存在即合理啊,就是你可能买的并不是你最开始想要买的东西,但的确买了一个成功,对,买东西也是有用的,
刚说的是我们状态好的时候要做哪些事但其实我们每天可能都会出现一些状态不好的时候因为我们毕竟是人嘛不是机器人就你状态好的时候 OK 我当机器人机器人都有卡 bug 的时候呢对所以我们其实还是要做好 plan B 的计划来应对如果说你状态不好的时候要怎么办
像我我是会明显发现我每天早上的状态就很好可能上午 9 点到 11 点多的时候我就能看得进去很多东西但是到下午 4 5 点的时候啊我这个脑子就糊了你到 10 点以后是最糊的对我到 10 点以后我就感觉这脑子还真是不转了我也不知道小晒阴阳怪气我还是怎么样
所以我经常给自己定每日计划的时候我在四五点时候那个计划我就会有两个选择就比如说可能有些的状态不好的时候 PPT 做不下去了我就做报销因为报销本身它是用脑又能拿钱对而且也没有那么着急如果我下午状态很好我就不报销明天报销其实也不差这一天嘛但如果说我今天状态不好那我就先报销了所以我觉得大家在给自己制定计划的时候也可以做这样的 plan B 就
比如说今天晚上要运动但如果说你运动就觉得自己人有点累那你可以就简单 15 分钟拉伸一下就不去做那种出汗的运动了其实也 OK 大家也不要对自己这么残忍也是要爱自己一下当自己状态不好的时候像我自己就不会给自己留退路有的时候真的会把自己逼得很急反而是会让整体的效率下降留给自己一个好的状态还是很重要的一件事情
还有就是当你状态不好的时候我觉得微习惯这个方法真的很好用就是你刚才说的虽然想运动但是运动不了那我就做 15 分钟拉伸用一些比如说减量或者减轻难度的事情代替原来想做的事情是像我之前被考经济师的时候我有一说一我真是不想看那个书
我给自己的方法就是我吃完晚饭以后如果今天不录博客我就先看一页的书或者我就在 B 站里面看一两分钟的视频他这个人就像小孩一样就你看了一两分钟以后你这个自信感就上来了吃完饭以后别人都在刷手机刷短视频我居然能在这里坐着看一两分钟的书学习知识自我提升互有一个惯性看了一分钟以后你就是想看十分钟
不知不觉就一个小时了它其实也就有好几本书在聊微习惯这个东西因为我之前有看过嘛如果要培养看书习惯的话真的可以从每天就是你就是只看一页这个书来尝试最重要的是你要打开这一页书对你当你进入这个状态因为它其实也不是很玄学的事情它就是你看这一页会给你自己正反
刚刚我们说人设加强你就觉得自己牛逼所以大家真的可以在自己状态不好的时候不要强迫自己说我要去尝试阅读一小时因为你去做之前阻力就会很大给自己定的目标是一页那你马上就完成了马上就有正反馈了
还有一点我是觉得可能当你状态不是很好的时候你会害怕去说我今天就要磕下一个知识点你会有这样的为难情绪但是其实书里也有说只有当你的能力和当下的状态和你想做的事情是匹配的时候你才能进入一个心流的状态所以我觉得这个微习惯可能也是说你当下那个不好的状态就刚好和只看一页书这样简单的
目标是匹配的你那个状态其实是没有办法一下子上来就看十本书这个点也是这本书里面我觉得很震龙发聩的一个观点不能用大炮打蚊子因为我们可能经常会做一些事情你会发现好像自己注意力集中不了就不理解自己为什么注意力集中不了
有的时候我会发现好像我在看一些很简单的知识点或者很简单的一些工作东西的时候我会很出神可能就是我那时候状态和那个工作量是不匹配的
就需要给自己加强一些难度总结起来就是你要进入新流的状态或者你要持续想做一件什么事情还是需要你当下的状态和这件事情的难度是匹配的其实有的时候很简单的事情你未必做得好对因为我有的时候在做有些很简单 PVT 的时候我就喜欢边做 PVT 边回微信消息结果就做贼慢对但其实可能就是 PVT 的这个难度跟我的能力不匹配吧但会发现可能很多人多现成工作做很多事情就是因为这个原因
还有一点就怎么提升自己的行动力和效率我觉得很重要就是要培养自己的优势有一技之长先需要做到一招先我之前刚开始进入职场的时候有个领导问我你觉得在职场里面是要去把你的弱点都给克服了缺点弥补好了还是你需要花精力再让你的优点更加突出
我之前一直觉得我有些事情做不到我需要去弥补我的缺点因为我们学习的时候都是去把错题本做好嘛之前的习惯会把注意力放在我们的缺点上但其实我们的注意力要更多放在怎么让我们的优点更加突出我觉得这个是工作思维和学生思维很大的一个差别因为读书的时候你看的是一个全科的成绩
所以你需要成为六边形战士但是你上班的时候你其实也需要有一技之长你才不会被裁咱现在就是也不要说成为六边形战士这种 flag 立在这里了种经济环境下就是不被裁就是一个好事因为像工作职场里面不管是你部门的领导还是其他部门的领导都是需要看到你的一技之长
不可替代性这样的话他不管是在筹备项目选择人员的时候他就能想到你擅长什么而不是说好像把你放到这个项目组里面你有点尴尬因为你做的事情别人也都能做别人可能做的还比你好所以大家在刚进入职场的时候我觉得还是需要去培养自己的优势的虽然很多人说要培养自己成为梯形人才
什么意思呢这个 T 是大写 T 啊就是你需要有很长的一记之长就 T 的下面一竖然后一横呢就是你不用都很懂但你都需要懂一点可能公司内部的各个领域啊各个部门在做事情包括说上下游做什么东西但你必须先把那个优势给做到最好所以到底是谁在说要成为六边形战士的但有一说一我觉得复合型人才这个就是公司为了减少人力成本
当一个人他什么都能做的时候那来什么项目他都能接啊我误了这个六边形是指六边都很行对你一个人当六个人用因为在经济不好的时候一个公司的项目类型不可能就很稳定的都是同一种嘛那可能这种项目来一来你也能做那个项目来一来你也能做不然你有空的时间那领导都不爽
他的这六边形是六边都打满的这个六边形如果你只是一个六边都很平均但又没有填满的那个六边形还不如先成为一个 T 型人才所以大家千万别被什么六边形战士给骗了最后再来说一个提升效率的这一人最喜欢的事情叫做记录思考与总结复盘有一说一我不是一个很喜欢复盘的人因为我可能做好以后就觉得 OK 啊
很好啊就是大概的想一想就觉得很不错但是小姚她可能喜欢系统性的复盘回顾怎么在下次做得更好我觉得邓亚萍应该也是一个 INTJ 我感觉有可能都是 ENTJ 吧有可能她就说一个方法论叫做 GRAI 复盘法 G 就是目标的意思这最开始你做这件事情的目标是什么
回顾说你到底最后做成的事情跟最初的目标有没有一个偏差那这中间你就来分析其中的 gap 分析这其中的 gap 以及拆解一下你做的成功的关键点和做失败的一些原因最后就总结出这样的规律在下一次行动中迭代掉没想到邓雅萍这么互联网反正简单一点说就是上一次做的事情复盘以后怎么会下一次复能嘛复能也好
好像是护眼窝哈哈
刚刚说的两趴都是你怎么培养自己的心态然后提升自己的行动力嘛那我们下一趴是来讲你如何在遇到压力的时候如何去面对压力然后你在压力的情况下要如何思考以及做哪些行为首先他就有提到一个就是成长性思维和固定性思维我现在会觉得一个人如何对待压力和挫折的不同态度决定你到底压力状态下如何思考的
因为我会发现当我状态比较好的时候不管是我高考之前的模拟考成绩不好还是说我在工作刚开始的时候不太顺有些东西没有学会我都会觉得好像这是暂时的状态因为我之后会越变越好我之后一定会学会我之后在高考的时候状态会很好就我是会有这样的信念的就这种没有做好没关系只是当下的状态以后会好的这种心态其实就是
成长性思维当如果说你觉得当下可能遇到一些挫折你就会一辈子都这样子了那你的状态就不会很好你就真的会被这个困难给困住对就要固步自封但我觉得我在感情中就是一个固定性思维的人或者说很容易陷入这样的一个情况就比如说你在跟一个人觉得他并不是很合适的时候我会想的是我以后可能遇不到这样的人
但是 come on 男人就是怎么可能遇不到更好的还有很多很多很多也不怎么样但是可以挑挑的可能就是会有新的变量出现而且如果觉得遇不到就可能会真的遇不到但是如果你觉得自己就是配更好的就是会配到更好的
这种思维模式还真的是很重要的所以无论是面对当下的困难还是在感情中被困住了一定要学会让自己 move on 过去的过去过去其实不一定会影响未来因为固定性思维就是过去的和未来是花等号的不就是欧莱雅在小宇宙做的坎贝没关系每一步都值得
天哪他们就摸得很清楚还有我会发现好像有些人遇到很大的比赛或者在一种压力很大的情况下就会影响他的发挥反而失常对我之前一直会觉得好像我每次考试的时候都相比于平时考的好就是我是狗屎运但现在发现你是心态好我是心态有一说一真很好就是我连刚考前都不紧张的那种人因为我是比平时要考好了很多
而且我不仅仅是高考是中考小生初我都是这样所以一次可以说是运气三次那就只能说是能力了对我现在发现好像我应该自我肯定一下这可能就是心态好就是能力所以这到底是一种怎样的能力呢不会在遇到压力的时候把聚光灯聚焦在当下的压力上面
我可能更多的会更加放松一点因为它里面有举到一个案例如果说你在家的时候去饮水机旁边接满一杯水然后拿着杯子回到座位你平时做这件事情应该做上百次这件事情很容易但是我要求你说你这个杯子里的水一滴都不能
那你在那个时候可能拿着杯子手去颤颤抖抖就可能就不小心就是一滴漏出来了我觉得我可能在遇到这种大的考试的时候我的状态是跟平时一模一样我就不会给自己安排一些跟平时不一样的事情或者想法我就觉得 OK 啊这笔不是一样的笔吗就拿着就是写啊
但有些人可能在写名字的时候就会在想我要比平时写的字更好看一点真的是我就是这样的人我就会觉得其实不影响就你这个名字签的好坏不会影响到你最后成绩的你这么一说真的我就是跟你完全相反的人我就好像是那种关键时候会掉链子的那种人
特别你说名字的时候突然就想起了我考试的时候那真的考试的时候跟平常那是不一样从写第一个字开始我就心里就是要掉着一股劲对我现在突然好像理解了为什么这本书里面一直讲就是赢家不思考赢家靠直觉
就这个意思我之前一直不太 get 现在可能懂了在你当下那个状态你按平时的直觉来因为你之前的训练不管是训练还是什么都够了你不可能把你的名字写不出来你知道吗是的但是你那个时候可能会过度思考你的性这个比峰对不对或者是够不够好
但是你可能加了很多自我思考的时候其实也会影响到你的发挥说到这我要说 Pray 的那个案例了就是有的时候我会在 Pray 的时候把一部分精力流出来想我下一句话要说什么或者下面在听的人的反应是什么他是不是在想说这个东西我说的不够好就是我会有这样子流出一部分精力在想这些没有用的东西
但其实我最重要的事情就是需要把我的注意力放在我在讲这件事情就是你平时不管是你 pre 之前训练的还是说你本来想要讲的东西其实是更重要的对的而且一旦精力分出去了一部分以后你就散了脑袋就空了因为我发现好像我如果在刚认识男生的时候我就是我平时讲什么话我这个男生面前我就会讲什么
我绝对不会装那种人就我也是不会装那种人可是我在喜欢的人面前就会变得很笨拙就是会小心翼翼啊对的就在想如果我说这句话对方会怎么想我就在想好像我不管多喜欢他我都还是得讲我原来的话
因为我如果装成另一个样子我不可能改一辈子呀对吧还有如果他不喜欢那就走那也没办法了因为我就是这样我高中的时候谈恋爱当时也不算谈恋爱吧就是和一个很喜欢的一个男生一起吃然后当时我吃到了一个鸡的骨头我都不敢吐我觉得吐这个行为不是很好我就硬生生把这个骨头吃了下去
他可能看着我面露难色他就问我说这菜不好吃吗我说不是我被笑死了你好搞笑啊人的直觉你在家里吃这个骨头绝对是一秒吐出来对但是你在那时候就疯狂思考
所以我觉得你其实之前就是在秋招里面你会说你自己像个猴子一样表演那个其实是你的直觉是的本来想讲什么就讲什么就不 care 就是面试官怎么看待你你根本就没有空想这件事情主体性很强像我们之前几期说的但是你就疯狂思考的时候我觉得可能你就是站在别人的角度去思考
那个傻白甜人设搞到我身上来了这个就是平常可能身体里有傻白甜的人设的惯性所以自然就是傻白甜哥退退退还有关于压力的这个话题因为我们其实生活中不是时时刻刻都会有一些关键时刻嘛
但其实如果说你在生活中一直压抑某些事情你其实反而到最后会有一个反噬的一个过程就你会崩盘我感觉像我们这种比较自律的人经常就会要求自己比如说今天早点睡因为明天要早起你反而就一直跟自己说我要早点睡不要熬夜了或者说你要跟自己说我要吃健康的食物不要吃不健康的食物
你可能因为压力太大或者其他的一种情况你可能会突然会崩盘所以我们其实在日常生活中不仅仅是这些就是像睡觉呀吃这些不健康的食物这方面的压力还有你心里你跟你老板他说了很多不好听的话你其实一直压力在自己心中
所以你可以给自己创造每天十分钟的负能量宣泄时间我现在实操方式就是我每天骑车去地铁站的时候我就会耳机戴着然后碎碎念我昨天一天开心的事和不开心的事我就会说出来所以你今天在骑车在我后面骑车就在讲这个是吗没有今天没有今天有点不太好意思
因为我平时那条路就是人不是很多嘛嗯我不管后面录音录成什么样我就不在意虽然我会转文字因为我那 APP 可以转文字但是我就会给它说出来我说出来以后就会舒服很多我以为你戴着耳机是怕别人觉得你有病哈哈哈哈哈哈
不至于啦还有关于压力的最后一个就是如何对抗考前崩盘就其实我们刚刚有聊到考试前这种关键时刻你之前其实会有一个叫慢系统和快系统这个在思考快与慢里面这本书里面其实有详细的讲那我们具体的讲就是你考试前其实会有两种思想在
疯狂拉扯第一种就是我会考的不好但是你的慢系统可能就是我之前其实有准备我其实只要认真的把所有题目做完了这考试就会八九不离十跟我们平时水平差不多但是因为你考前可能你突然快速出来一定是这个快系统马上想到一定就是
怎么办怎么办紧张给自己一些不好的这种提示就是没有经过仔细思考的一些其实不真实的内容就是不理智所以大家在考前后关键时刻之前都是需要去给自己一个深呼吸把自己这个快系统切换到慢系统的一个过程让理智就是
回到脑中对然后再去做一些具体能够执行做的事情具体能够执行做的事情刚才就已经介绍过了所以我们今天讲这么多核心还是从大家的心态到如何稳住这些心态包括如何提高自己的行动力嘛
就讲了这么多所以我们平常就说是在人为是在人为其实人为的背后就是我们刚才提到的那些心态啊然后你的行动力啊等等等等所以还是希望大家能稳住心态有个好心态了所以好心态决定女人一生
感谢收听本期节目我们下期再见希望我们的播客不仅仅是声音很响还能让你听完后觉得内容真的很香世界上还有人和你真的很像