VOL. 44 好好睡的歌6 一个人失眠，全世界失眠之晚安歌单
46:48 Share

哈喽大家好我是在东京收藏黑胶但至今没有唱片机的大福欢迎来到我的音乐食堂陪我一起听听音乐偶尔一起聊聊天也欢迎大家留言给我推荐你们爱听的歌曲呀

歡迎回來三分音符我凱莉

那听众朋友们好久不见最近你们睡得还好吗本期节目呢是因为世界睡眠日马上就要到了所以呢就提前做了这期好睡个单因为我看了一下自己的工作计划发现可能要保持月更也有点紧张但是我会努力的

那这期节目呢是由亚洲头皮健康养护专家 Off Relax 赞助的特别节目

我之前在东京 Loft 逛街的时候有看到这个品牌当时就被它非常治愈系的包装打动了那 off relax 里的 off 是去除洗净的意思品牌希望为大家洗去头皮表面的脏污为头发和皮肤减负让每一次沐浴洗发时刻都是一次回归自我的 relax 时光

那对我来说呢 off relax 的存在更像是告诉自己忙忙叨叨了一天我今天打工人的模式呢就已经 off 了在浴室洗澡洗头发的时候呢可以感受这种全身心的放松那一刻呢我好像是在用这种放松的态度这种 relax 的感觉去重新夺回对生活的掌控感

本期节目呢主要是想跟大家分享一些我自己最近的失眠故事或者是我朋友的失眠故事以及我又尝试了哪些新的方法入睡或者说是提高我自己的睡眠质量常听节目的老听众们肯定知道对我最有用的方式就是听歌所以呢本期的歌单也会比较好睡一点

如果你睡着了也是没有关系啦你第二天再听听到节目的最后呢还有为大家准备的福利

屌啊

i don't

現在應該離你入睡或是有想睡覺的感覺還有一點時間所以呢先選這首比較有節奏感一點的歌曲那這首歌呢叫 I can't sleep

是我最近一个陷入断崖式分手的朋友分享给我听的

前段时间呢他给我打电话他本身是一个挺冷静的人然后那一场电话的时候呢我听了也蛮心疼的因为他也是哭了半天跟我说自己每天夜不能寐为情所困我其实不太擅长安慰人哦那我就讲了一个蛮烂的笑话我说那陷入爱情的人怎么会失眠呢不是都说为情所困吗

然后他在电话那头笑了然后说不应该找你讲因为你这种机器人可能是不太了解这种人类的情感然后我就去了解了一下什么是断崖式分手其实就是说这两个人呢没有什么实质性的矛盾突然呢对方就提分手了可能甚至也都没有提分手就是

这个人就没影了就不联系了然后你好像就被停在杠头上了就是你什么也都没有做呢明明都还在计划下一次什么时候去哪里约会啊然后之前有说去哪里旅游啊然后还在考虑着商量着两个人的以后然后就被分手了就是你会陷入那种无限的自我怀疑之中

那当然我朋友是没有办法接受这个事实了他一开始的时候呢不断地去看对方的社交的媒体动态然后但是他是一个非常体面的人没有说打电话发短信啊不停地去问一个理由他也知道对方完全已经是个陌生人了嘛也不会在意他的任何举动了我想这件事情本身是真的蛮烦人的

而且我自己年轻的时候也有碰到过这样的事情那那个时候我就没有像我现在这个朋友这么冷静这么体面我是一定要追问一个结果要是没有结果的话我真的就是想不通为什么凭什么那我就为朋友头脑是非常清醒啊他说自己虽然是情绪蛮崩溃的也非常难过

甚至呢想他想到没有办法睡觉但是呢他是绝对不会去联系这个人了他也绝对不会再去发不该发的信息但是他现在还耿耿于怀的点就是这个交往对象给他带来了非常大的交集负担因为他在意或者是他抱怨的点就是大家都已经是成年人了如果合不来不应凑的话完全 OK 他也完全可以理解

所以呢两个人可以及时的就是挥手道别对吧那比失踪就会体面很多可能未爱失眠真的是一个蛮常见的事情也是失眠比较常见的一个原因吧

但生命里面好像那起码我自己的生命里面有很多令人窝涩的事情然后作为一个长期失眠的人我深信这个世界上是有很多难过是可以被睡觉就解决的就是这些难过你可以睡掉但是有时候感觉人生就好像是坐过山车一样太刺激了当你尖叫着

坏

So for once in my lifeLet me get what I wantLord knows it would be the first time

之前呢有朋友去猜我是什么星座和我的 MVDI 那今天就跟大家揭晓一下我是一个纯纯的金牛座加上 INFJ 是一个非常标准的工作狂而且呢我自己个人认为我还蛮擅长同时多现成处理非常多的任务甚至在过程之中还有点享受那

其实工作久尤其是像我自己工作时间一长之后呢大脑会陷入一种很兴奋的工作状态

如果晚上工作到很晚尤其是我大部分时间录节目的时候也是晚上录的录完节目之后其实头脑还是在高速的运转入睡其实是有点难的那我自己从上班状态慢慢切换到自己生活状态的方式呢其实是蛮简单的那就是散步或者是骑车

这两种方式都是尽量去避免人群回到家的一种方式我会更喜欢散步一点尤其是天气比较冷的时候而且散步的时候听歌也会比较安全一点然后这也是我自己让头脑防空平底工作的一种方式

那这首歌呢是 I am a dreamer 很有一种吹着温柔的夜风慢悠悠踏上回家之路悠悠哉哉的放松的感觉 I am a dreamerI am a dreamer

那我想大部分的打工人应该跟我都一样就是工作日回到家之后吃个晚饭然后再收拾一下的话基本上都已经到八九点了吧因为我不喜欢吹头发所以呢会预留一点时间提前去洗漱这样呢就可以让头发自然的晾干我是原本呢是油性发质后来呢因为皮肤的问题我就去吃了那个

不知道大家有听说过吧整个皮肤和头发就都变成干性的了但是呢我白天运动量大的话出油量也会比较大那到了晚上头发也会有这种黏腻软塌的感觉会显得非常没有精神如果我第二天要出门的话晚上我是肯定要洗头的以前洗头的话呢主要就是为了第二天出门能有个人样

但是找到了自己喜欢的洗发水以后呢洗头发本身也变成了一种享受因为我以前头发特别长后来 20 岁的时候第一次把头发剪短了就主要就是因为我

觉得洗头发特别麻烦然后每次都会草草了事有时候会比较偷懒像搓衣服一样去搓自己的头发那其实这样的话对头发的损伤是蛮大的而且如果是这种搓衣服的方式洗头发结束以后呢你涂再多的护发素或者是发油都蛮难去弥补的

后来我就去看一些什么美妆啊美护博主去讲原来洗头发的重点呢是要多按摩和洗头皮

很重要的一个步骤其实就是在洗头的时候呢不是用你的指甲去抠你的头皮而是用指腹去按摩自己的头皮这样呢可以把头发也洗干净而且也对于你自己的头皮头发没有什么伤害那了解到这一点之后呢洗头发现在就变成了我睡前很重要的一个放松仪式

而且我特别享受每次在洗头发的时候按头的这种感觉因为你毕竟经常去洗发店找人给你洗头按头还是蛮难的嘛按自己按的时候其实也是让自己紧绷的心情慢慢舒缓下来的一种方式

所以现在呢整个洗头的过程对我来说不再是打卡完成任务而是真的非常享受然后洗完以后呢就可以让头发自然晾干那如果你喜欢把头发吹干当然没有问题啦白弄头发的时候就有一种

咖啡内的感觉咖啡内是葡萄牙语里面手指温柔穿过爱人的发丝的幸福感我觉得洗完头自己把手插过自己头发的时候也会有这种很幸福的感觉

最近呢我就在用 Off Relax 的夜间修护洗护套组更加提升了这一场放松仪式的体验感那 Off Relax 夜间修护款的这款洗护套组的特别之处呢就在于可以激活头皮屏障和发丝的自我修护能力就好像是我们在睡觉的时候身体去恢复精力一样与此同时呢头皮和发丝也在修护日间受到的损伤

那洗澡洗头的时候我当然也是音乐不能停了在浴室里面听歌声音的回荡夹杂着水声会有一种别样的氛围那今天选的这首歌呢就可以跟我们一起做个头部马杀鸡

可以听着音乐的节奏慢慢哼唱然后在深呼吸和吸气之间可以闻到淡淡的木质香吐气的时候呢可以把工作了一天的疲惫全部都吐出身外 Ordinary peopleExtraordinary people

那洗漱完毕之后呢一般我就开始要调整心态酝酿睡意了

对我来说另外一个比较有用的催眠方式呢就是看书我不是特别建议去用微信读书虽然它确实很方便但是如果就是为了睡眠考虑的话呢可以尝试一下诗题书或者是 kindle 把灯光呢尽量的调暗一点点我的话基本上

大概看个半个小时左右呢就可以感到眼睛呢有一点酸酸的开始放困了我昨天晚上看书就是我会拉上窗帘睡觉但是会留一丝缝所以往窗外看的时候呢可以看到窗帘上面映出来的隐隐约约的路灯的光亮到此时吸一口气镇定一下

马上入睡就不再是个马上入睡就不再是个世纪大难题了那我最近在看的一本书呢和大家分享一下是来自 Matt Haig 的《The Humans》

是一本从外星人的视角看人类的书讲了人类的爱痛苦行为暴力感情背叛还有人类的无知愚蠢孤独思念浪费还有地球的黑暗地球的美作为一个外星人他说的话真的是非常深刻让人反思

那等会儿我会分享一下我自己觉得作为外星人对人类世界看得很通透的一些书斋感兴趣的朋友呢你可以去看看如果你可以看英文原版的当然更好中文版的翻译其实翻的也很好这两本两个版本的我都读了然后

读中文的时候是没有什么 lost in translation 的感觉的所以可以看看分享一下作为一个外星人对于婚姻的看法吧

他说婚姻是一种爱的结合它意味着两个相爱的人永远生活在一起但在我看来这似乎是在暗示爱是一种相当脆弱的力量必须要有婚姻才能维持下去还有这种结合可以被一种叫做离婚的东西给割裂开来我实在想不通这不正好说明婚姻在逻辑意义上分明是多此一举吗

我觉得我还蛮赞同他对于火影的看法他第一次来到这个世界去看从他的视角去看人类去看人类世界的很多的制度很多的行为都是很荒谬又很好玩的所以大家如果说想跳脱一下从人类的视角看人类可以看看这本书《火影》

i love you

Eternity

不知道大家会不会和我有一样的感觉就是早上起床的时候呢明明已经睡了很长的时间但还是觉得很疲惫没有一种睡饱后精神满满的感觉

那其实睡觉的时候呢大脑看起来是关机的状态但其实比较像是待机因为我们睡觉的时候呢还是会做梦做梦的时候呢其实是大脑在整理你脑子里面一整天的收集到的讯息的一个过程那个时候其实大脑也还是在工作的状态只有在你睡觉的时候进入到深度睡眠

那个时候才是大脑真正在休息的时候那个时候呢因为大脑就不需要再整理信息也不需要像工作的时候一样去处理大量的数据事情所以如果能够在睡眠的时候增加深度睡眠的时间或者是你在不是睡觉的时候也可以达到深度睡眠的状态就可以让大脑好好的休息

那冥想呢就是一个很好的让大脑进入深层睡眠状态的一种方式因为在冥想的时候呢你可以关掉大脑的预设模式网络也就是说在待机的时候还在持续消耗能量的那些大脑区域你可以让它彻底的停下来运作

就好像是打个比方讲你把手机屏幕关掉的时候呢其实还有很多你没有在用但是后台呢在运作的一些背景程序它其实也是在持续耗电的那你的大脑其实也一样所以定期呢其实是要关闭一下那些在后台运行的程序去清一清缓存的

那在冥想的时候呢我们就可以静下心来认真地去感受去察觉自己身心的状态如果能有合适的音乐就可以更好地帮助你去放轻松进入状态

这和 off relax 的理念是一样的在忙碌生活间隙去解除自己的情绪负担让自己放轻松所以在世界睡眠日到来之际 off relax 也特别推出了一周好眠计划

除了一系列的著名好物,包括之前有提到的洗发水护发素之外呢还为大家定制了睡前的冥想音频如果感兴趣的话呢,可以在小红书上面搜一下 off relax 音频呢,会在 3 月 21 号的时候上线那我也会在之后推出相关的冥想或者是瑜伽歌单

好那你现在有没有时间我们花个五分钟一起让大脑休息一下吧平时的话呢你可以设置一个五分钟左右的闹钟要求自己在五分钟之内最好不要看手机也不要去想别的事情就是完全的放松那今天呢你就听着我说话跟着我做就可以了首先呢

找个地方坐下来不管是椅子上啊地上啊沙发上啊什么地方都可以坐下来放松的坐下来就好你不用非常震惊危坐抬头挺胸但是呢也不要含腰驼背然后呢闭上眼睛的话会对这个冥想有很大的帮助那闭上眼睛专注在呼吸上

然后放慢呼吸的节奏让自己的呼吸维持在 10 秒左右一个循环大概是呼气 6 秒钟吸气 4 秒钟的一个状态像这样一来一回几次呼吸之后呢你可以感受到自己其实已经习惯了这种呼吸的方式那这个时候呢我们就可以把注意力放到胸口跟肚子上

就是你在吸气的时候可以感受到自己的肚子慢慢的鼓起来然后呢呼气的时候呢肚子会缩下去所以你的胸口呢其实就会随着肚子的一鼓一吸上下起伏如果呢你还有余力的话呢其实可以去感受一下自己在呼吸的时候有哪些肌肉是在用力的

然后你在用力的时候呢尝试着用自己全身的力气把肌肉绷绷紧然后再放松然后像这样一直一直深呼吸再吐气脑子里面呢可以不用想任何的东西就是把自己全身心的放在呼吸这件事情上那接下来呢这几分钟我就交给你和你自己 Let's off and relax

我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了忘了我忘了我忘了我忘了我忘了忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了我忘了忘了我忘

那听对的音乐也是营造睡眠气氛的非常好的一种方式今天要跟大家重磅分享的是我最近这两个月反复在听的一张专辑是来自巴基斯坦的女歌手 Arouche Aftab 的专辑 Vulture Princess 这张专辑一共是七首歌其中五首是没有用任何打击乐器的就是

歌手本身非常温柔又有力量的声音和精巧细致的旋律音调加上节奏去慢慢的行进的整张专辑没有用很传统的巴基斯坦乐器就比如说是魔鸣乐器就是非常传统的巴基斯坦乐器魔鸣乐器是通过敲击或者是摩擦紧绷的魔振动发音的乐器

那在这张专辑当中呢基本上所有的乐器使用都是柔和的小提琴啊竖琴低音提琴或者是合成器然后再加上歌手非常有力量的声音编织缠绕在一起让音乐就有一种深入骨髓的悲伤感

但是这对睡眠来说不是一个坏事情因为对我自己而言就好像是我自己的悲伤跟孤独感被这种歌声和音唱去宣泄出来有一种痛哭过后就可以呼呼大睡的解脱的感觉那今天分享的这首歌呢是曾经收录于他之前专辑 Bird on the Water 里的一首马西亚风格名歌原本这首歌的演绎是比较宏大的

因为他用了很多的比较宏大的乐器比如说什么手风琴啊然后还有非常强硬的鼓然后整体的感觉你能听出来是在一个很宽敞的空间里面去演绎的所以我说有一种很宏大的感觉那在这个新的版本当中的演绎呢就用上了竖琴小提琴还有低音提琴

这些乐器结合在一起的感觉就好像是自己的悲伤和忧郁变成了在花园里随风摇曳的空抽签被抛弃又放下然后呢永远都是被稳稳接住的如果说你心里有很多的苦睡不着的话呢可以试一试听这些悲伤的歌曲去释放自己的情绪哭一哭可能真的可以睡个好觉

有时候如果一直想着失眠怎么还睡不着这件事情会让自己更加紧张焦虑那就会更睡不着所以我如果有的时候实在是失眠睡不着觉就会破罐破摔索性就起身在房间里尝试着喷一点香氛然后呢

开一个氛围灯啊然后看会书就是不去想失眠这件事情啊就会更加放松不过我最近发现其实你头发的味道对于能不能够入睡还蛮重要的因为之前有段时间我晚上陪客户吃饭那很晚才到家嘛那特别累之后呢我就想简单洗个脸就睡觉了但是呢在床上翻来覆去烙烧饼就是睡不着

因为我无论用哪个姿势躺着我都能闻到自己头发丝里的那个烤肉味因为美拉德的反应太狠了把我自己都油到了所以最后实在是没有办法只能够再起床洗头很多人都说薰衣草是有助眠效果的所以我之前也有用过主香调是薰衣草味道的洗发水护发素结果呢

我就是发现我自己对这个味道就是不感冒我甚至有点讨厌那个味道严重到我要再洗一次头把这个石英草的香味去洗掉那 Ophrylax 这款夜间修护系列的香味呢是我还挺喜欢的它的名字叫紫罗兰香槟味

其实我觉得它这个名字我是没有闻到紫罗兰味道因为它对我来说是一个木质调的再加了一点点黑醋和色香琥珀的味道让人很心安的味道然后洗完头之后

你真的可以感受到自己的头发是蓬松柔软的然后整个发丝散在枕头上面闻到这个味道就会觉得很舒缓对于睡眠有一定的效果

我是选一个自己喜欢的或者合适自己的香型的室内喷雾啊香水啊 扩香或者是洗发水护发素都是挺重要的可以很好地帮助自己舒缓自己的情绪也有利于睡眠那如果大家有时间的话呢其实可以去线下的任何卖香水啊 卖香氛的地方去问问看看自己比较喜欢哪些基础香调

然后呢之后盲买就不会出错了因为其实你盲买香味的话很容易踩雷可以先去线下感受一下确定一下看看自己是对哪种香料特别有偏好哪一种是特别受不了的讲了这么多呢都是临睡觉之前也就是夜晚的时候

你要准备入睡的我自己分享的一些小经验吧那其实白天的时候也可以做很多事情让自己放松下来那那些真正让我们放松的事情呢其实是真真正正的就是很切实的

跟这个世界或者自我建立联系的方式比如说约个朋友喝杯咖啡啦面对面的聊天或者呢是去感受大自然徒步啊或者爬山甚至呢就是你中午的时候一个小时的时间去附近的公园散个步喝茶或者下楼走两圈也行啊

到了晚上有所期待对吧晚上可能会去一个什么餐厅摊个店用食物治愈自己总之要做一些跟这个世界产生临界方式的事情觉得多做一些

这样的放松的活动也是我们获得重新面对现实的一种勇气希望每一个人都能够定期收获一个闲暇时光享受当下啦最后再给大家带来一个三分音符的

听众朋友们的专属福利从今天起到 4 月 15 号如果大家在淘宝上面去搜索 offerlax 的官方旗舰店找到客服报案号三分音符 9 块 9 就可以拥有 offerlax 特别为三分音符的听友准备的好眠礼包包括了夜间修护洗发水护发素还有明星法模的体验装还有定制的蒸汽眼罩衣服

祝愿大家在忙碌的生活里面能够睡个好觉让发丝跟思绪一起一夜好眠另外呢我也为大家争取了一个特别福利

如果你在留言区跟我分享你最近的一次失眠经历或者说是你失眠的时候脑子里都在想什么我会从留言里抽取一名幸运听友送出 Orfalex 夜间修护洗发水和护发素套装一组我跟大家分享一下我最近失眠的也是比较离谱的一次失眠经历就是

我在想如果现在就能够睡着明天早上起来就能吃可颂结果呢就陷入了第二天要春游式的情绪太兴奋到没有办法睡觉最后呢我就起来我理应第二天吃的早饭给吃了但是呢又导致我吃太撑睡不着的恶性循环还可能听起来蛮搞笑的感觉是个恶死鬼投胎

anyway 希望以后呢能够有更多福利可以带给大家也谢谢大家一直以来的支持我们下次再见啦晚安好梦 good night おやすみ