35|用主动习得的惯性：让目标实现，让自己自由
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哈喽大家好欢迎来到逼不了夜我是主播红红我是主播杨一人究竟什么时候才能真正的毕业是上学吗是工作吗是情感吗其实到后来我们会发现自我探索才是一生的功课

那今天就来到了我们 2025 年严格意义上的第一期欢迎大家我们的第 35 期对 而且朋友们各位毕业生们毕不了业终于出息了我们在新年的严格意义上的第一期因为上一期其实我们是整点和大家一起跨了个年

但是我们在新年的这一期呢也迎来了毕不了业的第一位客户一个我的老朋友如果之前有熟悉我其他社交媒体账号看过我视频的朋友应该都会在发现我很早就在我发的视频和笔记里面在吃 muffet 的安堂

他们的品牌小姐姐要寄品给我的时候我都说不用寄给我了直接寄给杨一因为我家里还有好几大瓶在吃是的谢谢毕业生们的支持在新年的第一期我们也有了第一位客户非常感谢 Move Free 也就是 M-O-V-E-F-R-E-E 易洁赞助本期节目

一节呢就是有一关节的意思如果有已经熟悉它或者早就跟着红红一起养成同货习惯的朋友想要直接购买可以去本条节目评论区下方的置顶链接点击进入或者去淘宝搜索 movefree 一节或者直接搜索一节找到官方海外旗舰店找客服报案号必不了业就可以获得专属链接下单领取必不了业听友专属的限时福利价格啦

好了那现在让我们正式开始今天的节目今天想来跟大家聊一个很适合在新年的这个档口去聊的因为每到新年大家都说是立 flag 的时候或者列新年计划的时候我们就来借着立 flag 导 flag 整理 flag 来聊一聊习惯的这个事情

因为习惯从某种意义上来讲如果我想要建立一个新的习惯或者是改掉一个不好的习惯它其实也算是一个新年的 flag 嘛对不对

那我觉得我们先聊点轻松的好不好,你要不要先说一下你最近养成的一个新的提升了你体验和幸福的一个小习惯。那我必须要说就是最近养成真的就是从 2024 年的 12 月份我才开始有了固定的 routine 去做这个,之前我可能做过这个事,但它没有变成我的习惯,但现在它已经融入我的生活里了,而且好幸福哦。

是什么样的一个习惯是每天早晨醒来之后第一件事上厕所第二件事刷牙洗脸第三件事练瑜伽

所以练瑜伽是你的一个新习惯对不是上厕所朋友们那我特别想知道你想要去早上练瑜伽的这个契机是什么呢因为如果之前有听过我们前几期播客的朋友们可能知道我是一个马拉松的训练者去年也一直在跑比赛那我有一个受伤就是脚踝受伤说真的从八月份到现在这个脚踝的伤还没有完全的好

但是我也开始恢复训练了因为在我们一月份的一月十几号我还要去参加我人生的第一场百公里

都是大事,所以我现在还是在一个康复加训练的这样一个阶段所以我每天在晚上或者正式跑完自己的训练课之后我的腿都特别特别的酸和特别特别的沉那我之前的一些恢复的方式就是我可能会去做按摩会去做一些运动康复但是我一直有一点点把主动拉伸主动做瑜伽的这个过程忽视

但我又觉得这个事情它又不费什么事情而且拉一拉真的很舒服我就通过这样的一个不舒适的体验那在每天早晨起来一会儿我们也可以去分享我为什么把它变成我的习惯就是现在真的很自然早晨起来先把瑜伽垫子展开就 15 分钟做完了之后再去喝咖啡也不耽误事情但是好舒服我这一天都特别的爽其实我听着都感觉到幸福了因为我觉得这个对你来说是一个因为你本身是一个运动的

也不能说工作者就是一个运动员所以其实你的运动状态是非常紧绷的那有这样一个在你紧绷的时间或者需要康复的时间有一个相对舒缓的一个运动特别是早上起床你想你这个一起床闻到空气看到阳光再在床上舒缓 15 分钟就我听着想象起来我都觉得是一件非常幸福的事情听我和你说你一看就不做瑜伽怎么能在床上舒缓 15 分钟是在瑜伽里

对不起对不起我只是想到了是一个非常舒缓的动作是的杨一刚才 cue 到舒缓我就再小小的说一下因为我最近出了一个视频的系列就是硬控皮质唇皮质唇首先是我们人体的一种压力激素它带来的就是紧张紧绷失眠很多对我们身体不太好的负面的影响那我现在每天早上起来真的就是拉开窗帘因为我们北方的家庭有暖气

它会暖暖的照在你的身体上阳光晒进来我先做 15 分钟的瑜伽皮质醇的水平就大大下降再去给自己做一杯肉桂杏仁奶拿铁真的这一天的舒缓和放松的功效就拉满了因为肉桂粉它本身也能帮我们舒缓皮质醇

这个活动真的太适合稍微容易焦虑的红红反正我听起来是觉得为你感到特别幸福适合运动员红红打引号的运动员那我说完了我的其实就是一个炼鱼家是我最近新养成的习惯这个问题要聚焦到最近的新习惯你有什么新的习惯吗我也有而且也是最近非常非常最近就是及时报销你敢相信吗

意料之外但又情理之中因为我们经常在职场里大家就是要去做一些相对琐碎又不太愿意的事情比如说报销你说你不报吧你不是为公司贴钱吗但是报销这个动作本身是比较琐碎的非常令人烦躁是的死去的记忆在攻击我你知道我之前的那个抽屉里面有多少尤其是出租车的票都被我弄得看不清上面的字了

而且它会过时就是超过两个月三个月你就失效了所以你跟我一样是一个在报销上折损了非常多金钱的人对吗金钱和精力因为你会想到它我后来发现没有及时报销是一个非常糟糕的坏习惯我这个应该不算是养成一个新习惯我可能只是把我的坏习惯改掉了因为我在这件事情上损失了太多太多的钱

导致我每一次损失我都觉得心里好痛因为现在本来也降薪然后工作又很辛苦而且不是太开心如果在这个时候你发现你还要为公司贴两万块钱的话并且这个钱是因为你自己没有及时去做这样的一个动作没有去遵守公司的规章制度导致你没有获得这个你应该你自己花的钱你没有收回来真的会非常痛心疾首

而我在经历了好几次这样的动作之后我终于在今年下半年痛定思痛我说我一定要改掉这个坏毛病

结果你就养成了报销的新的习惯是吗结果我就养成了这样的一个及时报销的新习惯就是我每一个月我一定都会做这样一个动作特别是在年末的时候因为有些时候公司在年末会发一些新的政策比如说 12 月 20 号之前你要干嘛或者是 12 月 1 号之前你要把之前的清掉然后最后一个月的你再单独提等等每年我们公司的政策好像又不太一样我还有一年是因为

我 follow 了前一年的政策结果他又颁布了一个新的政策导致我有好几个月的票都失效了你的行动要赶在公司政策变化之前对 所以我今年不仅是每个月去提了这样一个报销而且我在 12 月的时候专门关注了我们公司的财务政策并且我在这周五我把我所有的报销流程发票所有的事情全部都解决了点击报销那一刻是不是特别爽而且点击完了之后还要去

贴票还要去核对还要把它贴上贴得漂漂亮亮整整齐齐的十份然后我就去交了我特别的舒服我贴完已经觉得又爽又折磨

所以这个是已经养成的新的习惯你有没有发现我们两个这个习惯就是有了它之后当然我们的生活更舒适了没错所以习惯真的还是挺有用的我是炼鱼家你是及时报销那因为今天也是新年嘛如果是新年我们再引力一个小小的 flag 好不好就是你想在新年养成一个什么

现在还不是习惯但是你想养成的有吗那我们说一个小的好不好因为我们今天是新年第一期我们就缓慢地开始我们 2025 年宏大的篇章先说小的我的小习惯是我想及时拆掉快递咱俩撞车了哈哈

但我还有一个你是要及时拆快递就是现在还没有养成没有养成一直没有养成好痛苦就你发现快递这个东西它明明是提升我们生活幸福感的因为你买了一个总会是一个你对于新物品你生活中的一个你需要的东西的一个希望

但是他回到家里有的时候回家又很累你就是懒得去拆那个快递你说太对了又很累又很懒你就想回家了先洗手之后躺在沙发上舒舒服看会儿电视

我跟你讲昨天咱们两个晚上不是还在吃饭吗我昨天是一早就出门因为现在我确实住的比较远我出门都有一套 SOP 的这个可以一会再说先干 A 事再干 B 事可能还得锻炼还得录个播客晚上咱俩吃完了饭回到家踏进家门那一刻已经快 11 点了你也知道我不是一个熬夜心人

我一般 12 点多我的大脑都当机了我看到我们家有两个巨大无比的快递但是它是生鲜快递因为最近不是直播也在选品有些年货我在不停地吃那个生鲜快递你不第一时间把它拆掉放到冰箱里面它第二天真的就

这真的也是我一个巨大的痛点你知道我为什么想要及时拆快递吗也是因为没有及时拆快递造成了一些损失让我觉得好痛苦就比如说我也有很多经常忘记拆的生鲜快递就是我已经意识到有一个生鲜快递但我看到那一堆箱子我没有去拆可能我五天再去拆的时候它已经坏掉了或者是类似于一些淘宝的衣服你有时候也

下了单买了衣服最后你没有去试试完之后觉得不合适你再一看第九天了我跟你讲还是太有钱我告诉你什么忘记报销你要是你还记得我们聊金钱关那一集我当时收我工作的钱六个月就在等报销当你知道没有报销你出门连买早饭的钱都没有的时候你不会忘记报销当你冰箱连一块肉都

没有的时候我觉得还是太富足了那我再说一个小的习惯因为拆快递我们两个撞了我就不多说了就是我特别想养成一个小的习惯并且我也在摸索因为今天我们整体在聊到习惯后面可能也会分享一些如何建立习惯或者习惯为什么对我们是重要的这样的一些

我们的认知而且我今天特别感兴趣的一点就是到今天播客的结尾我就要用我们今天播客聊的这一期的方法我们来看一看我们俩的这个习惯有没有把它重新养成的可能我觉得是有的绝对可以我们拭目以待对我还想养成一个小的习惯是什么就是抹身体乳啊

我现在已经在改我的工作流了而且试了一到两次成功但我没有说我养成习惯没有放在我们第一个 part 里面就是我还得观察一段时间它是不是已经融入了我的生活因为我老忘记我身体路但是我是一个沙漠皮的新人我的腿皮我的嘴皮就

之前我就是嫌麻烦省事我始终没有找到一个抹身体五思华的时间因为我特别不喜欢黏腻的感觉我又怕冷我洗完澡之后我马上抹我要第一时间钻进被窝或者我要第一时间穿上睡衣它就会很黏腻所以我现在渐渐地去摸索出了一个方式就是我早晨抹身体

哦天哪对其实你说的那个点其实也是我的一个痛点我也是一个不抹身体乳的人但是我的原因和你一样是我觉得它太黏腻我不舒适所以我就不抹但理论上做一下这个皮肤的护理是非常好的一件事

所以我特别想听你什么时候选择去抹它会让你觉得不会不舒适所以是早上这个就往下聊其实我们今天也有做很多功课就是为什么我们要把一件事情变成习惯是因为习惯对于我们来讲很重要如果抹身体乳的这件事情没有变成我的一个习惯没有是一个我自然而然就能够想到做到的事情那么我永远都会买了新的新体乳把它

放在那里它永远会占用我多余的意志力那我肯定是一天抹一次四天忘记那我的皮肤也不会有改变所以养成习惯或者习惯对于我们提升新年的幸福感

或者我们再说的大一点就是建立我们整个 25 年去实现我们 25 年年底的目标我认为都是很关键的在我们录这期播客之前稍微做了一些小的研究或者是去看了一些文章我确实发现了一件事情就是习惯是一个你不提或者我不提或者我们这期播客不提就很容易被忽视的一件事情

因为我们在做任何事情的时候我们都以为是我们的思维在做决定比如说我早上要不要做瑜伽或者是我今天要不要吃饭我们都以为是我们在决定它但其实有更多的事情是我们的习惯一直在主导你可能没有意识到我随便举两个例子你可以感受一下

比如说我们在上学的时候其实是习惯好好学习的你可能是在无意识的情况下你就马上能够进入到好好学习的状态但是当你在工作之后你的这个习惯可能已经切换成了好好工作或者好好跑步你以为是你在决定但其实是你到了那个时间到了那个

该运动或者该工作的时间点你的身体和脑子马上就会有无意识的行为去主导它有时候它并不是你决定的而且这个我们说的是比较大块的时间比如说好好学习或者好好运动那其实还有一些很小的东西比如说

我们很多人习惯了工作完去健个身或者是我们习惯上班前喝一个咖啡或者我们习惯于每天早上起床先吃早餐或者是像你说的先练瑜伽或者我们也习惯在睡前看一会书这些都是相对我们听上去还蛮好的一些东西

但其实还有一些,比如说如果我们是先习惯睡懒觉再去上课呢,或者是如果我们习惯了一上班就开电脑,拿手机,刷短视频,或者我们习惯于做健身计划但从不健身呢,这些也是我们看不见的习惯。

是的习惯是一个进入到我们潜意识的行为所以不是你多么的自律或者不是我有多么的想去抹那个身体乳而是我自然而然的我们要通过有觉知的一些小小的 SOP 的安排或者刻意的训练我们的大脑把这个习惯自然而然的融入到我们的行为中因为

我们的人真的没有我们想象中的那么强大很多时候你看到的自然而然的习惯无论是好的习惯还是坏的习惯都是我们被我们的行为制控的那这个时候你大脑甚至都没有意志那如果它是一个好的习惯的话

我们就可以很丝滑的不占用我们大脑内存就是如果大家有听我们第二期精力管理那一期就应该会有相应的感觉真正提升了我们生命质量的一定不是你每天都要用你的意志力损耗你的心力去做的事情那反过来相对一些不太好的习惯一会儿我可能也会说就是这些习惯并不是说

我一定要去做这个事情而是当我发现哎呀这个不好的习惯我在有这个不好的习惯的时候我已经把它做完了就比如说我晚上吃了一块我不应该吃的高糖油的点心那都是我吃完之后再去自责我在吃的时候它像呼吸像水流一样自然

我就已经把那块糖那块巧克力给吃完了你刚刚说那个吃糕点这个事情就让我想到习惯形成的激励就是它一定是有奖赏的你可能在夜晚的时候或者在某一些 moment 你非常想吃甜食其实甜食对你来说就是一种奖赏再包括其实我想要好好报销或者你想要早上好好去练瑜伽其实背后都有一些奖励在等着我们一个基本都是让我们更舒服

或者是比如说我们选择不吃糕点,它可能会让我们觉得我们更健康更轻盈,其实背后真的都有一些奖励在的,如果我们有很好的工作习惯或者学习习惯或者生活习惯,那这些习惯又充斥了我们的 24 个小时或者 18 个小时或者 10 个小时,其实这些良好的习惯养成对我们真的有非常非常多好的影响。

其实好习惯和坏习惯假设我们不带评判的去看它都是习惯我们的大脑可能在 80%的时间它太会偷懒了它经常就是会为自己减轻负担让我们下意识的去做一些

行为那他之所以把这样的好或者不好的行为变成了习惯一定是他从这个行为中获得了好处获得了愉悦那如果我们在我们那 20%有心力能够去组织我们行为的时候

我们稍微的把好习惯的愉悦的感受那个多巴胺往上提一提我们又通过一些破坏的路径或者说因为坏习惯它为什么会有肯定是我爽了呀这个烟我抽了我肯定爽了这个甜品我吃了我肯定爽了那如果我们明白了习惯的作用机理的话我们也可以人为的去干预它对我们产生愉悦的那个爽点其实是能够改变我们的很多生活的质量的

没错而且我特别发现坏习惯真的是一个坏人因为我们刚刚的聊天里已经谈论到了习惯形成的激励其实是我们能够获得一种奖赏所以坏习惯背后的一个奖赏比如说吃甜品或者是我们不及时报销甚至不及时拆快递它给我们的奖赏其实是一个暂时的舒服

但这个暂时的舒服背后其实是更长久的焦虑比如说过了三天我会有一些焦虑我没有拆快递我会担心是不是有东西快过期了或者说我没有报销我会焦虑我到底有多少钱公司还没有付给我所以其实坏习惯带来的短暂的一些幸福感或者满足感其实是一种欺骗性的奖赏我们应该去追求一些

更真实的奖励给到我们自己我觉得杨一说的特别对我真的要给你记一个掌其实所谓的好习惯还有坏习惯我们都已经说了不带评判那我们怎么知道我不是说武断的跟你说你好好学习就是好习惯你天天在玩你就是坏习惯我们判断好习惯和坏习惯的标准就是这个坏习惯让我一时爽了

它却带来了未来更加长久的压力和焦虑和紧张让我们的生活的幸福感和愉悦感下降了那它一定是坏习惯我们想摆脱它那好的习惯就是我当时做完爽一直做完一直爽我们的人生体验和都到了 next level 那肯定是我们要让它越来越多的去填满我们的生活才是最开心的

红红其实刚刚说了一个好习惯和坏习惯我们不带评判这一点我觉得其实特别有意思哪怕是拆快递这件事情就不及时拆它我觉得其实也都可以分开去讨论比如说对于我来讲我没有及时拆快递真的是因为我在偷懒但是我有一段时间特别高强度的在工作我可能会两天集中拆一次快递那个可能是我在管理我的精力

但最近当然我没有及时拆完全是因为我在偷懒你说到这个我完全能够盖头我知道你要说什么我们就直接把那个习惯说出来吧因为这个是我们在之前聊天的时候就说的刚才杨玉说的那个不带评判就是同样的一个行为真的对你而言可能是坏习惯它对我而言可能就是好习惯比如说最近作为一个七月刚把自己主动办掉哈哈

成为了一个个体工商户的红红来说我刚才也和杨一说了我回家已经十点半了还在揣快递是因为第一我住得远第二我确实有很多很多的工作是需要自己在一个相对安静的时候完成的可能有一些文稿的编辑一些视频的编辑一些脚本的创意我现在养成了一个非常高效的习惯就是一上车就开始工作一上车就进入心流

这样的话我到后面可能会去拆解我是为什么觉得现在这个阶段对我而言是一个好习惯是因为它持续地去提升了我这一段时间的精力水平和工作效率以及我也没有觉得我整个人因为这样在车上还工作变得更加的焦虑变得更加的不好但是我知道你的习惯因为经常咱俩聊着聊着你人就不见了

这个习惯是我和红红觉得很有意思的完全相反的习惯我是养成了一个习惯就是一上车我就要睡觉

这也是一个超好的习惯就成功人士都是能随时随地睡着这就是成功人士的十二个法则之一你不要捧杀我但确实养成这个习惯也是有迹可循的是因为我之前的工作其实包括现在都非常非常的忙碌其实从早到晚可能忙碌 14 个小时是常态甚至有时候会更久没有办法睡觉所以其实睡眠反而是我最重要的

提升工作效率的手段那我就非常需要好好睡觉所以当我在晚上没有时间睡足够多觉的时候比如说我可能只能睡四个小时但我白天可能要辗转各种地方去开会那其实在车上是我唯一可以睡眠的时间所以我有一长段时间养成了这样一个习惯就是一上车

我就开始睡觉我随时随地我都可以睡觉只要我想睡你有没有发现我们之所以我在车上马上进入心流状态工作被我定义为好习惯你在车上马上去睡觉被你定义为好习惯但如果把它更上一层去看的话我们都达到了为我们大脑去节能的这样的一个目的

如果我在上车的那二十几分钟三十几分钟你是漫无目的没有觉知地去做下意识的行为你没有经过刻意练习那我们的大脑肯定会被多巴胺所驱使你可能就是刷刷手机其实挺浪费时间的再刷刷那个

不仅仅浪费时间是你下了车之后你第一没有休息第二如果我们还有工作要做的话你整个人也会感觉很疲惫这其实就是习惯的一体两面以及习惯的辩证统一一体两面就是你的好习惯并不一定是对方的好习惯辩证统一就是这个习惯有没有提升我们大脑的效率有没有为我们的更愉悦的更加健康的更加有目标感的生活助力其实这里面确实是有科学依据可循

因为掌控我们习惯的在大脑中的那个区域它本身本身就非常的小就是我们在存在在人类大脑里面的那个基底核在这片区域它虽然只有高尔夫球大这个都是我当时上

本科的时候我们学过认知心理学你知道吗下秋脑脑垂体但是控制我们习惯的那个小小的区域它叫基底壳就非常的小它能够操控我们人体的潜意识和核心部位那大脑为什么要产生习惯其实我们的大脑是很懒惰的它就是要为自己减轻负担节省能量这样的话能让我们在真正需要它高效输出去做人生重大判断的时候不然我们的大脑其实每天运转放机对 它就累死了

所以在习惯的驱使下我们做事情才可以不经思考那如果我们知道我们是不经思考去做出这个行为的时候我们其实就可以通过主动思考

把这个潜意识的行为的 routine 建立起来那么我们就可以很聪明的很 smart 的把好的习惯更多的填到我生活的这个方块中因为人都有一些不好的习惯但是如果好的习惯的比例越来越高的话我们人生整体的掌控感和目标感其实都会更高

其实这个也是有一项社会调查实验做依据的为什么好的习惯会让我们人生整体的幸福体验更强呢因为我们通过大脑的理性建立起的那些好习惯会充满我们的生活这样的话我们就不会陷入到被坏习惯绑架之后的无限的焦虑和自我攻击里面那我们同样就会觉得我在主导我的人生我对我的人生有掌控感

那在 2014 年在美国的芝加哥大学进行的一个美国综合社会调查的结果也表明确实当人们感觉人生的方向由自己把握的时候有好习惯带来的掌控感把握的时候他的幸福感是最强的所以好的习惯其实是等于一个更加幸福的 happy life

这也是为什么当我们真正改掉坏习惯在开篇的时候说的当我真正做到了及时报销和红红做了一个瑜伽之后我们感觉会那么幸福我们再去描述这一段经历的时候对方也感觉好爽好幸福但我们这一部分聊的都是一些比较微小的习惯我特别想跟你探讨一下就是在生活里你觉得有什么事

更重要的非常受益于你整个人生阶段的一些好习惯吗我觉得可能有些好习惯真的是能够受益终身的就是改变了我们人生整体的框架它不是给我的幸福加一些点而是让我的这个框架都很重大的那我觉得肯定是有

就是我们现在探讨的一个问题其实就是对于习惯也有优先级分类对不对我其实想先问一下你因为你肯定有一些自始至终比较同一的习惯才让你变成现在的你的因为无论是从我刚开始我们在学生时代看到你再包括从职业中你一直都是一个很有强掌控感的人这背后是不是有什么重大的习惯在去影响着你

真的有真的有这个其实是我在多年以后其实我也是在最近意识到的就是我的父亲对我从小的一些培养可能在当时我并不理解为什么但是我照做了我发现我们百分之百照做了这一两条原则之后其实对我后面的职场学习影响都非常非常大其实他就教了我两句话

因为其实我的父母都是老师,理论上老师的小孩就分两类,一类是父母不断地鞭打你,让你好好学习,可能你最后没有好好学习,还有一类可能是父母相对好的去引导了你,然后你自己去好好学习,这是两种不同的父母对你内心 driver 的培养,我觉得我的父母在这一块就做得非常好,当然是我事后总结回来的。

他其实从小只教我两件事然后不管我的学习其实很多人听完都觉得很难相信说你爸妈是老师他不管你学习确实他们不管我学习他们教会我的两句话第一句话是先做完作业再去玩随便你怎么玩都可以我觉得这句话虽然是非常

不起眼的一句话但是放在当时如果我们真的能够践行六年到十年它对一个小孩的影响是非常深远的其实它背后有好几层意思第一你必须要做完你规定的事情比如说先做完作业第二只要你真正的做完了你规定的作业你是你自己的小主人你其他空余的时间我对你绝不干涉

他其实背后就给我建立了一套非常强的规则就是我必须要先完成我主业的事情第二就是我的时间是由我自己支配的但那个时候我才小学一年级甚至可能是在幼儿园的时候其实很多小孩他自主意识的培养或者说他内心的 driver 或者是他的时间怎么支配可能在初中高中的时候都仍然被父母

掌控或者是干涉但我从小学开始就没有所以他这一句话背后的意思不只是我要先完成我自己人生必须要完成的课题那个是我的责任我小学的时候就清晰的认识到了其次我还非常清楚我完成我责任之后我是自由的这个真的很重要因为他在小小的你的心灵中去给你埋下了一根主体性这个其实我还是想说小孩和小孩是不同的

因为我从小也知道我做完作业就可以玩了但你知道我会怎么做你会怎么做我会瞎写作业呀我就会让我的作业马马虎虎赶紧弄完之后然后不停地挤压我写作业的时间去玩很多那是真的和老师的家庭有关系吗因为他虽然不管我学习但是他会教我第二句话我觉得这个是不是得串起来一起看对你的第二句话是什么第二句话就是知错必改

这是其实他从小没有教我太多那种大道理就这两句话我觉得可能配合起来就有一个杀伤力吧知错就改的意思就是你去做了作业你去上交了作业如果你做错题了你必须改正那

那你可以错一次但你不可以错两次这样不就是你作为一个小孩的主体你就非常强的完成了你的自我迭代吗下半句话真的很重要我没有养成这个好习惯就是因为我只想到了上半句而且是这样的其实习惯它在很多的书比如说像掌控习惯或者习惯的力量对它也都告诉我们我们有一个很好的

或者很好的方法论怎么去养成习惯因为可能在你的父母养育你的时候我觉得养一爸很牛他没有看过掌控习惯或者习惯的力量但是你知道这两句话用含了什么吗首先他把你的主体性还给你由你自己决定你要成为一个什么样的人但是

那大家都想成为一个好的小孩是你自己给自己的一个愿景而且你第二点很重要你为你自己的行为买单所以你当你夺回了你的主体性之后它又通过一个小小的行为的规范让你不停的因为做了对的事情获得奖赏你的大脑被讲述到无数多次你就自然而然的先

先做完对的事情然后再去奖励自己这是一个超棒的循环而且我在后来在职场阶段我才发现在我人生的前半部分阶段其实是第一个板块占的比例最重就是我先做完我的事情我再去奖赏我自己我有自由我可以玩耍但其实在过半之后我会发现第二句话更重要

因为知错就改其实是一个非常非常重要的能力,因为你看在我们面对的所有的校园职场生活里,有多少人因为面子上的事情而跟对方爆发冲突,或者觉得自己的自我受到了侵蚀而爆发了很多不利的负面的因素,而知错就改正是一个非常核心的主体意识,就是我错了那我就改正,这没什么大不了的。

那说到这里我还想更多的和你去探讨一下首先什么是对什么是错这个对错的评判的这个标识是在世俗的眼光下还是完全由你自己作为主体性评判呢基本上在比较小的时候是一些世俗的框架但是这些框架我目前看来都是相对比较有道理的

第一个就是事实就是科学就是什么是对什么是错一定是有一些东西可以被规范的第二个我觉得可能是一些儒家礼仪吧就是比如说以德服人呀或者是你从小父母在一些习惯上去教导你比如说打了别人你要道歉

伤害了别人你要道歉但是如果别人先出言不逊他也要和你道歉他对你的道歉是他的出言不逊但是你伤害了别人你需要去道歉就类似这些我觉得是社会的一些道德方面的一些小规训吧那我可不可以再理解为等我们这

之前我们也聊到过人会有越来越多的主体性而且当我们进入社会之后这个世界变得越来越复杂越来越混沌但是当知错就改的这个秩序感在你的意识中它植入了你的潜意识中变成了一个你的习惯对吗你也可以做到如果你觉得你没有错你就不用改你也相对而言没有了内耗

没错所以我其实有一个很长的阶段比如说高中的时候我真的会无日三行无生我现在想起来是一个很幼稚的行为但是当时的我去做这个动作还是挺快乐的那说到这里我现在还想再和你探讨一个问题

就是因为杨一一直有和我说其实做完作业再去玩和知错就改这两个习惯从小一直影响到了你现在这么多年你刚才都连前半生都说了影响了你的职业他究竟这两个习惯我很好奇知错就改很难你确实是一个知错就改的人

我发现当我们在探讨一些事情的时候你永远是能够做到客观理性针对事情而很少被情绪错绑架它是通过刻意练习吗还是刻意训练知错就改到底是怎么养成的第二个问题这两个习惯就听起来让我觉得很耳目一新它是怎么去影响了你这么多年的职业生涯的

我觉得第一个问题怎么养成的我觉得一定是受益于我在年幼的时候父母对我的一些教导因为其实当我们真的在七岁五岁或者三岁的时候我们那个时候的自我意识只是刚刚萌生如果有一个人给了你这样一个框架他和你定义了一些对错你去不断地 follow 他当你做对了他会夸奖你当你做错了他会惩罚你其实这样的习惯缓慢地就会在你的

内心中养成就有点像是小时候种下了一颗种子长大了之后你就继续去 follow 这些事情再包括其实写完作业去玩也是一样的因为像当我的父亲给我设定两个规则的时候可能我们在比较小的时候因为都是老师嘛有非常多的时间其实每天的晚饭我们基本上会把我每天的事情复盘一遍比如说我的作业有没有写完得了多少分错题我有没有去改正为什么错

或者是我在学校里发生的一些事情我也会和他们交流比如说我今天欺负了一个小孩可能我爸会批评我但是如果我今天见义勇为了他会夸奖我可能是在日复一日的晚餐的时间去有这样的交流就种下了很长的因果的种子这个是第一个问题

其实在我们熟悉的习惯模型里面杨一刚才就很好的帮我们用实际的案例去复盘了一个习惯的模型首先如果我们要养成一个好的习惯你肯定要有主体意识或者是正确的引导长大了之后这个主体意识可能是我们自己那可能在更年幼的时候是需要你的长辈或者监护人给你一些引导的那如果我们要养成一个好的习惯

那有了引导之后你需要把它变成你生活中的一部分去坚持去重复让我们的大脑不停地去重复这个思维的模式同时还有第三步也非常的重要就是刚才杨一讲到的要赏罚分明要对对的行为不断地去奖赏去奖赏让我们的大脑记住

因为刚才杨一也说过了其实很多习惯是我们的潜意识的行为只有大脑知道你做对了你会有那个奖励的渴求你才会在未来它深入了你的潜意识你才会不断地去重复那第二个就是这两个知错就改做完作业再去玩怎么对你的职业让你觉得它是影响你一生的大的习惯

我觉得这两个习惯连起来就特别好因为你想我们他是一个闭环吗对我自己现在觉得他是一个闭环因为你想我们在后面的读书或者职业生活中其实我们都是有一个目标的我们的目标可能是得到更好的分数上到更好的学校或者在学校里综合表现更优异我们找到更好的工作我们去从事我们的事业这些其实都要求我们每天有很多很多的任务要去做

红红之前一直好奇问我为什么情绪这么稳定或者说是为什么我可以去认识世界里的相对关键的一步我觉得其实跟这两个习惯就很有关系因为先做作业再去玩就意味着我要对我的时间和我的事件分出来优先级和重量级什么到底是我的主线我这个阶段最重要的事情到底是什么那如果小时候

最重要的事情就是先做完作业因为那个时候什么都不懂也不知道什么叫考好的大学你只是你唯一的这个任务可能就是做作业那你唯一的任务你百分之百的完成了它你得到了应有的奖赏那在你之后的每一个阶段你都会去想那个阶段我的主线任务是什么我完成它我可以得到什么样的奖赏只不过越往后越长大成人那个奖赏不是你的父母给你的而是实践给你的比如说你

嗯

你想要的东西是什么你小时候会知道最重要的只有一件事当你的认知逐渐迭代你就会知道你想要的你的任务可能有 1234 你会自己去分主要和次要矛盾因为在小时候这个动作你已经完成了你会知道你的主要是写作业次要是玩耍那随着你的认知逐渐的迭代你就会更清楚你的主要次要到底是什么你再去排你休息的时间这个是对我很有帮助的

职场里的精力管理那一 part 我们不是去聊了吗我可以在一个星期五天见不同的客户完成不同的任务并且把它规划得很好其实我觉得都是受益于我会分清主次并且你当时的精力也把自己管理得很好你并没有因此而 born out 或者磨损你知道我听下来一个最大的感受是什么吗是我真的感受到了

就是你刚才说的那个思辨先做作业再去玩这句话都可以拆解就是

还有玩呢其实先做作业大家可能把那个目标的聚焦点都在作业上但是你刚才告诉我你在后面它无数次的影响你职业的选择你生活的选择都是你知道作业只是你现在的主线你分成了主次你还要留给时间到自己去玩这也就意味着你当时智慧的父母没有再给你额外的 push 不是写完作业再去上辅导班再去学小提琴再去干什么

那你永远没有完我给你举个例子反面例子就是我因为我刚才发现了一个漏洞和 bug 你知道是什么吗是先做作业再去玩为什么在留精力管理那一期的时候你会同时五天在五个客户的项目但是你周末仍然可以拍巨美的照片去唱歌去玩吉他对不对但是在我的那个我现在其实已经好很多了当

我升学之后或者当我自主安排我的主线之后当你没有这个形成习惯先做作业再去玩思辨的习惯你会发现你的人生你不玩全是主线我发现你不玩全是主线我做完这个作业我还有那个作业我做完那个作业我没有玩的时间一个接一个这个就是所以我告诉你思辨就是先做作业再去玩这句话太有哲理了就是

我把作业做完了我还要去玩杨一爸真的很牛叉这个玩的课题是我在三十岁之后当我发现我真正喜欢的是什么之后我才给自己这一课补上的完了我爸听到这里要开始李叔叔李叔叔在这里要 Q 一下李叔叔他应该他也很爱你对好说回来你可以你可以继续对那我再说第二个因为

第二个其实是情绪管理的一大杀招因为你想想我们在什么时候会去磨损我们的效率或者我们的情绪会失控就是因为我们觉得我们的主体受到了伤害我们被忽视被批评或者被指责被践踏我们都会有很多不利的情绪反应但是如果我的父亲从小就告诉我知错就改那意味着什么意味着第一我要先学会明辨是非什么事是我错了什么是你错了

如果是我错了那我马上就改我不会有任何情绪的困扰因为知错就改其实是一个很好的美德我改了之后不管别人怎么评价我但是我自己已经有非常强的对我自己的奖赏了因为知错就改真的是一个自古以来的很好的美德这是第一点

第二点就是当我发现我没错的时候如果你非要强行的去指责我我也会不受任何干扰因为那不是我的错这个对错的念头其实是在我的心里自有评判就是我刚才说的它能够让你非常不内耗的只解决事情所以为什么都说你是女总裁为什么说第一性原理就是知错就改这个事情真的是帮我们夺回主体性因为太多的内耗就是他知了错他还要硬撑

就我们来自应称的那一期如果他只从应称磨损的并不是他攻击的那个人而是他自己那如果没有内耗就比如说像我们还有那一期就是当你想冒头有的是人拦你当你受到了一些你觉得完全你不需要承担的指责和攻击的话你完全没有必要内耗继续做你自己的 just do it 就好这两个习惯好棒我要把它写在我 2025 年的新年效率手册上

因为杨一的父亲也听这个节目就是很少在节目里夸你但这两个习惯真的让我非常受用终生爷感谢吧杨一父亲老师开始 battle 你看我们开始红霸要红霸要 emote 了没有红霸真的很好那我觉得这个是我们受益终生的一些习惯我们可以通过一些方式也去培养它或者做到它那这里我也想问红红你有没有什么特别

让你感觉到非常有帮助的习惯以及你是怎么养成的就是受益终生的大习惯那让我们一口同声说出那两个字运动我想说跑步但我觉得差不多因为运动本身也是人类进化史上一个非常非常好的习惯是的好了那说到好的习惯说到运动也要更加注意我们关节的维护和保养

不管是作为我这样的运动人士还是像一姐这种日常需要久坐的办公人群大家出现关节不适的第一反应总会想要去补钙其实没说补钙不对啊但钙补的是我们的硬骨头而

而很多时候关节不是受损的是我们的软骨头也就是软骨软骨的养护那就是要靠安堂了所以日常呢我也会特别注意补充安堂来进行关节养护因为我自己是在大概三年前开始规律运动跑步的嘛一开始没有特别大的概念

后来跑量上去之后膝盖周围就总有隐隐的酸软有时候还会有弹响说不上多严重但总是不太对劲后来也是当时一起跑步的朋友给我推荐了 Move Free 一节我到现在自己真的有在规律补充已经快三年了

那像我自己平时规律的跑步进山每天的膝盖负荷说实话都不小但确实很少在出现刚开始跑量上去的时候那种膝盖响的情况了就感觉我这个老波棱盖上给涂了润滑油

红红真的如数家珍非常熟悉我就是你描述的不太有大量运动习惯的上班族之前呢也没有特别重视和了解安糖这种营养物质在这里也和朋友们做个小科普如果大家把你的软骨想象成大楼安糖就是修复大楼的钢架和砖块可以润滑修复受损的软骨让关节平滑无痛的运动

那除了像红红这样的运动人群早就给自己安排作为了日常必须的补给那中年职场人因为长期久坐或者久站关节存在弹响还有走路缓慢有关节不适问题的父母长辈中老年人群都是很有必要重视起关节的保养和呵护的

比方说久坐呀翘二郎腿或者斜躺这种在公司家里很常见的坐姿会导致关节长期处于挤压的状态营养供不上来那关节的不适问题就会逐日的显现出来到那个时候再想要去弥补可能就需要花更多的精力和金钱了

而且作为我们关节中的润滑剂一样的存在,安糖虽然本身就存在于人体内,但 30 岁开始,安糖就会断崖式的流失,需要透过外服来补充我们日常安糖的损耗量,所以我们其实是很有必要提早建立起养护的意识,把身体消耗出去的部分补回来,身体才能更高效的运转下去。

是的是的而且安糖这种营养成分其实比较难从日常饮食中获取因为它主要存在在虾蟹壳中我虽然爱吃海鲜但咱确实也不太能吃壳对不对

那说到安堂就必须提到赞助我们本期节目的 Move Free 一杰我是从三年前开始跑步有运动习惯的时候就开始来买他们家的安堂作为日常补充吃了他的母公司专注各类补剂已经 80 多年中美认证都全连续多年天猫销量第一其中绿标评安堂软骨素是一杰家的明星产品我自己日常在吃的也是这款

因为我平时越野跑步健身对关节的冲击确实比较大因此一直有针对性补充帮助我舒缓运动造成的关节疲劳和炎症对膝盖脚踝软骨的不适有很好的缓解作用

其实不仅是跑马拉松越野只要你有规律的健身习惯像打球跳舞跳操或者可能是大体重人群都要重视日常活动给关节带来的冲击提早建立起养护关节的意识第一次入的朋友们买绿标评一定是不会出错的那

那作为新年春节党的档口本期为大家特别带来了他们家的安堂软骨素绿标瓶加古胶原白瓶甄选礼盒回家送给父母或者朋友都是很好的选择礼盒里不仅有两瓶明星款绿标瓶安堂软骨素还有一瓶古胶原白瓶

安糖首先给软骨补充营养骨胶原再把吃进去的营养锁住防止流失科学搭配这么吃效果最好让关节软骨永远保持在最佳状态

嗯所以不管你是日常运动量大还是职场久坐久站还是买给自己的父母长辈都可以以非常划算的价格购入一节的甄选礼盒除了补充安堂还可以补充骨胶原协同加固软骨舒缓关节不适那红色的高质感礼盒打开就能看到服用说明年末送朋友同事啊或者回家送父母老人都是非常合适的送健康一定是最暖心的礼物了那

那感兴趣的朋友可以去本条节目评论区下方的置顶链接购买或者去淘宝搜索 movefree 一节或者一节找到官方海外旗舰店找客服报暗号必不了业就可以获得专属链接下单领取必不了业厅有专属的限时福利价格啦真的非常划算好啦让我们继续回到现在的节目

说完了谢谢我们客户对我们的第一条的支持刚才我和杨一在那里笑死笑死所以我们要把这个商务播报的能力变成我们的好习惯对不对好回来那我们就说到了运动其实运动真的是你要说它改变了我的人生或者

它就是改变了我的人生为什么我觉得运动是一个不仅仅是像我热爱跑步或者我们要去跑马拉松才可以去养成的习惯我非常的建议所有的我们听到这期播客的朋友们都可以将运动融入到你的习惯是因为

运动就可以如果你养成了运动的这个习惯它其实可以帮助我们建立起生活中奇奇他啦的很多习惯我们刚才不是尝试再去给习惯分类吗那如果习惯有层级的话运动可以是一个母的习惯因为我发现当我把运动这个习惯变成了我生活中的

必须的行为的时候我就非常的有自信能够养成任何一个新的习惯比如说如果我下决心要养成学英语的习惯下决心要养成拆快递的习惯其实都可以从我运动习惯整体的养成去拆解它的方法论那就像我的父亲给我的那两个习惯其实是影响我终身包括很多的学业和职场

同类的道理,因为运动是一件蛮困难的事情,而且需要很多最开始投入的精力在里面,并且运动也会让你非常坚持等等等等,而且还要吃苦,所以我也特别好奇你是怎么样去养成这样的习惯,并且感觉可以应用到其他的领域的。

我先回答你这个为什么运动可以运到其他的领域为什么讲运动因为我们说过我们的大脑是有限的就是我们大脑的内存是有限的我们的意志力也是有限的所以我现在越来越不倡导就是有一句话它不是我提出来的但我非常的认可

可能大家在上学的时候就会发现自己在备考的时候是没有办法同时去减肥的

你在期末周的时候大家为什么说压力肥压力肥当你把你的意志力都用在了一件事情上你肯定在另外一个事项上就没有办法用的意志力了

所以意志力是有限的那如果意志力我们认为它是一个好的资源就假设意志力是一个货币或者水龙头我们能不能它又是有限的那我们能不能通过一种锻炼让我们的意志力更加的强大让这个意志力的水池这个铺更加的满运动就是一个非常好的锻炼意志力的习惯我们可以把我们的意志力像肌肉一样的去锻炼

这个其实就是运动带给我的最大的改变其实运动真正影响的是我们的心力当我在一次一次的痛苦中坚持的时候你会对你的身份认同发生改变这里也会小小的开个玩笑因为身边的很多人会开玩笑的说红红你虽然是一个看起来很柔弱的小女孩但是你干所有的事情你都会当然大家是开玩笑就是

干啥啥成只是说我想要去进入一个领域我能迅速的去找到行为并且去产出结果这个并不是因为我多么的聪明而是可能我的意志力的那个铺相对的多了一些我在这里特别好奇的想要问一个问题你觉得是因为运动还是因为是长跑

你明白我这个问题的出发点吗就是比如说我也去运动我每天就运动半个小时还是因为运动半个小时对人来说是相对比较简单的但是如果每天坚持运动三个小时或者是长跑或者马拉松它对我们的体力意志力要求都会更高所以你觉得是

运动这个习惯还是长跑或者马拉松这样一种更加挑战人机能和意志力的习惯让你变得更加的自信如果你只是想把运动当成一种习惯来养成的话它确实可以和你这个就要分为两层了我觉得今天和杨一的这个探讨非常的有意思

那

那我在这里去说的增强我们意志力锻炼意志力这个肌肉的运动它不仅仅是马拉松和长跑它一定要有你和自己无能的那个自己对抗并且变得更强的过程无论是你去学习像球类你去学习游泳甚至我们所说的在健身房撸跳

因为一开始撸铁它运动的原理就是破坏重建变强它其实就是我们的意志力也是被破坏被摧毁重建变强你要有一个自我意识的攻击并且把它变得更有 power 的过程其实就是能够锻炼到我们意志力的这个运动

那我明白了,就相当于是我们在和自己的身体对话,当我只是开始运动或者有一个小习惯之后,我可能是让我的身体变得更好,心情舒缓,更放松,但只要我在运动的这个旅途中,我希望能够更加的进阶,比如说我跑步跑得更快,或者是我跑步跑得更快,

滑雪滑得更快或者是我游泳游得更快那我就势必要去找科学的依据我还要花上我的时间去锻炼让我的肌肉让我的心理有所突破而不断突破的这个过程就是加强我们意志力的蓄水池的这样一个过程

嗯没错杨一说的很对而且我最近看了越来越多运动员的故事大家一开始可能在我们那个成长年代说的体育和运动可能都是有一点点要被文化课的老师去占掉除非你是体育特长生那么我们很多的体育课是不太受到重视的但是你有没有发现那些成功的运动员尤其是今年七八月份的奥运会你会发现对于一个成功的运动员他们不仅仅是四肢发达

他们的头脑同样是非常非常的灵敏并且强大的他们需要有快速的反应能力学习能力抗压能力控制能力这些都能够

决定着他们是否能够取胜甚至我觉得他们还有非常强的自我的主体性你看全妹是的所以有那样一句话叫 sanity lives in healthy body 就是真的我们能够让我们的筋骨更加的强健和强大我们不是一个运动员但是这个其实在学术上或者理论上但可能他没有那么学术了他叫做运动员密码

就是我们可以用运动员的精神去指导我们生活中的很多事情好了我刚才说了就是运动是一个特别好的事情我也想为大家去拆解一下怎么把运动去变成一个人的小的习惯因为这个习惯养成呢不难但是也没有那么简单因为毕竟我说了我们需要和自己对抗那我们刚才说好习惯和坏习惯都是会我们对那个结果的反应是

决定我们大脑会不会下一次的重复那如果你今天出去假设是一个完全没有运动基础的人他出门跑了个五公里他巨累

他怎么可能再去下一次出门呢没错或者有些人的身体其实天然不太适合特别剧烈的运动那跑一次可能心脏都要跳出来了是的那我就以跑步为例子假设你是一个体检都健康的我们是一个正常的成年人和健康人这个就是相对朴实一点要做免责生命如果大家有一些心脑血管的问题还是要及时就医的我们怎么能够把跑

去变成我们生活中的一个 routine 这其实就是一个非常好的习惯养成的 SOP 首先第一点很重要就是我们的内心和我们的脑你究竟想要把自己成为一个什么样的人

这个非常的重要我们刚才有讨论过其实运动员有自己的主体性没有任何一个运动员不幻想没有任何一个伟大的运动员不幻想自己是那个奥运冠军对或者你有没有发现那作为我们普通人而言就角色带入非常的重要在某书上有一类很最近超流行的减肥法我后来发现他们也是虽然很玄但是是有用的

就是一个屡试不爽的减肥法把自己想象成女明星你有没有刷到过那类笔记你觉得我这样一个想要增肥的人能刷到吗但是我非常能感同身受因为我周围有因为觉得自己有些胖而困扰的女生嗯

就是为什么我会发现因为一开始我觉得这个标题很扯但是我点进去之后我就会发现那些评论里面说当然我不建议大家没苦硬吃或者牺牲自己的身体因为人家女明星那么瘦人家对吧就不一样的咱们普通人不要学我只是在聊习惯就是我们首先要给自己一个角色定位因为角色定位是能够帮我们去提升自信的它是我们主体性关于我是谁的设定那

那在这里面其实戴瑞的角色也可以分为两大类他是有一些实操技巧的第一种是一个基本款你可以把它设定成一个你崇拜的人就是这个人的身上有你希望拥有的气质比如你像当时科比他说他在打篮球的时候他会把自己想象成那个黑曼巴蛇

科比就是说我一想到黑曼巴蛇我就觉得自己像一个杀手一样这个是其中的一种你像我刚开始为什么想跑马拉松也是因为我看了 break 2 我看了吉普乔哥破二他挑战了人类的极限痛哭流涕你可以把神带入我也想成为这样的人这是一类他可以帮我们改变我是谁的认知那

那第二种其实也直指本质我们不用把自己想象成什么女明星什么偶像我们只需要把自己想象成一个永远在改变永远在变得更好甚至永远在

我把我自己想象成一个永远做了功课再去玩知错就改的我自己也是可以的所以第一步角色定位很重要它是帮我们强化心理认知和自我主体性的我能感觉得到这个其实就有点像是在我们置地习惯的时候找到你的渴求和奖励因为我们养成习惯有一个非常重要的回路就是我们先有一个暗示比如说我们希望成为一个什么样的人或者哪怕是很微笑的习惯

我希望我今天好好工作那接下来我们马上会有一个惯常的行为就是我们去做这样一个动作也就是我们未来习惯的这一个行为和依据最后我们再去有一个奖赏其实我们早上刚刚提到的不管是起床做一下瑜伽还是我习惯喝一杯咖啡在工作

其实目的都是有一个很积极的暗示比如说我希望我这一天很美好或者是我希望我的工作达到一个心流状态有了这样的积极暗示之后我去做一个瑜伽或者我喝一杯咖啡然后我就能踏踏实实的下来完成我今天高效的工作我自己就已经给予了我自己奖赏所以这个也非常好的解释了刚刚红红说的第一点就是我们要先找到一个渴求

和奖赏那个奖赏会一直激励着我们去形成一个很好的习惯确实是我们要先给自己一个暗示你想要成为什么样的人相当于那句话嘛你的身份认同是会发生改变的你每做一个这样的行为其实就为你自己心里的那个认同投票我每天去做了这样的一件事情我就假设我

把自己想象成了吉普乔格那我每结束一次长跑我其实用我的行为为自己投票我都觉得离我心目中那个更好的无论是你自己设定出来的渴求还是你想要成为的那个渴求更近了一步这其实就是一种积极的奖励有助于帮助我们建立起一个正的循环

所以大面上我们讲了我们再来讲一下实操上的小的 tips 就是如果就还是回到我们刚才那个例子我很想成为可比我现在就到我们武空僧体育场大打一场被打趴下了然后我就

就再也爬不起来了就再也爬不起来了所以如果我们都是人我们是不是要让它成为我们的习惯我们让它丝滑一点丝滑小灵招因为我们都说我们的大脑是靠着潜意识去支配我们的习惯的那如果这个习惯越丝滑

他可能就越有可能坚持成功那这两个里面其实我直接去讲实操但其实它背后肯定都是有理论的如果我想讲成一个跑步的习惯的话首先第一不用去介意你在什么地方跑你在家里离哪最近你就去哪里跑你不用介意你是在健身房跑步机很多人说

哪个健身房好我要不要选一个五星健身房离你的单位离你的家最近的健身房就是最好的健身房还有第三点我为什么你看今天在录播客的上午我可能还去跑了一个步就是很冷为什么我们在寒冷的冬天还能不断的去重复是怎么把它变成习惯的我们要尽可能的去减少做这项决定给我们意志力带来的消耗因为意志力是有限的你每让自己去做一次决定

你不去做这个行为的概率就会上升我们要减少自己使用抑制率的次数也就减少了我们去养成这个新习惯的阻力那说一些小的 tips 就是我在一开始想要去跑步的时候首先奖赏首先你可以买一双好的鞋这个也是奖赏我们让奖赏变得令人愉悦

那与此同时呢我会在每天晚上就把我第二天晨跑的所有的东西全部都准备好就我早上起来这一套就是我闭着眼哪怕我什么都不知道哪怕那天我是懵的我就是加完班喝完酒我也知道我在哪里找我的帽子我不用说因为你知道人的意志力有多脆弱如果我没有提前把帽子找好我就去找帽子我今天就不去跑了

就是我们在一开始养成的时候一定要让自己的动作无比的丝滑这个就是要让我们的行为的阻力变得很小那你收拾东西下楼它就是一个很顺滑的你不用再做决策了不用做决策你发现我怎么刚一睁眼我已经穿了跑步鞋到楼下了呢就你大脑完全没有参与决策那第三点也很重要就是循序渐进

就是要一点一点来在这里面要讲一个无论是我们在做运动它其实在生理学上也是有一些支持的同样也是能够运用到我们的习惯上不要一上来就想一口吃一个胖子我们要学会把大的目标去拆解比如说就拿跑步来说假设我今天目标是要跑五公里当然你可以从一公里一公里开始跑但假设我今天就要跑五公里的话你知道最好的策略是什么吗是你一开始起步一定要慢

越慢越好当你给了自己留了足够的余量的时候其实跑步最好的状态我们在马拉松上讲叫复配速就是你跑完半马之后你在后半马还可以加速这个时候人最容易不跑崩就是最容易能跑出好的成绩那与此而言对于我们的习惯也是假设我要背单词或者我要跑步最好的状态不是我今天把自己背到脑子昏厥或者说我把自己练到精疲力尽那个可能是

后面的事情今天就是让你跑了一个感觉让你觉得 UV 机你说我还没有十万件我明天还可以就最好咱们见好就收那第四点又回到一个循环了就是结束了今天的跑步我就会觉得我离我更好的那个我或者我离我的偶像更近了一点所以你会去买奶茶吗哈哈哈哈

当然也有这个也是奖励自己的方式呀对是这样的如果你觉得你想形成一个好的习惯咱们一一对对碰假设喝奶茶是一个不好的习惯你把它和一个你想要养成的新的习惯强绑定的话那与此同时你这个坏习惯没有改掉你也有了一个新的好习惯呀我们也是不亏的那我听了这么多我觉得我可以来稍微总结一下第一个就是首先我们要有一个

可求或者奖赏或者我希望成为一个什么样的人来把它做我们的目标其次是我们设定了这个习惯之后我们一定要坚持下去不管什么样的原因因为只要你一旦错过了一次你可能就会错过第二次第三次第四次所以强迫自己去坚持很重要

但是在强迫自己坚持的同时我们要找到一个让我们做坚持这件下去最小损耗的一个很丝滑的方式比如说像红红是在睡前就会把所有的衣服帽子鞋子全部准备好这样她早上一起床就可以穿好下楼了

其实这也是非常好的一点也是红红说的第四点就是从简到难因为你一开始去爬一个珠穆朗玛峰你一定是爬不上去的你可能得先爬一座小山坡你再去徒步你再去不断地练习才能攀登到珠穆朗玛峰所以习惯也是一样的我们会鼓励大家去坚持一些小的习惯那我觉得还有一个总结就是因为意志力是有限的所以我们一段时间千万不要去

强行给自己上两个三个或者四个五个习惯这样会很贪心也会很损耗我们的意志力我们一个阶段就只养成一个习惯

这样是最好的刚才杨一说的有两点我们的意志力是有限的资源所以你看假设我要规划我的跑步或者一项好的习惯为什么说预期管理很重要为什么养成习惯的时候我们一定要是一个 J 人因为不管你是 J 人还是 P 人我们的人脑里面都有 J 脑和 P 脑我们都有 J 的那个我也有 P 的那个我可能 P 的那个我是在个散漫的时候我的意志力很薄弱的时候是我人生中 80%的时间

当我们至少还有 20%的时间是那个 J 的那我们就可以南水北调一下在我有意志力的时候把那个 P 的他完全要消耗意志力薄弱的时候给他安排好所以当你晚上回去精力也充沛也没有很累的时候把第二天跑步的鞋子去准备好

就是一个很好的暗示当你第二天有起床气的时候鞋就在那里了你就更容易去完成一次成功的锻炼所以你知道为什么说我们的意志力是有限的你才知道在我现在的这个人生阶段我为什么要那么 j 就可能在周一的时候我就会去做周二到周五的计划就是因为我知道我在后面的周二到周五当我工作很累的时候我会有无数个意志力崩溃的时刻比如说今天录完播客

我如果没有一个计划告诉我去做这个决策我可能就直接当掉或者直接去买一桶冰淇淋开始刷剧但是当我在一周开始的时候很 J 把我的这一周的时间表有一个预期的时候其实是在保护我的预制里

它能够帮我减少很多次我损耗它做决策的时间这样的话我就很丝滑的过来了我没有对自己的磨损但这只是初级阶段那如果到了后面我大概的更加游刃有余了我就不需要那么多损耗一直力去做决策那我就可以把我的这个 J 的状态变得好一点但是不得不说每周或者每日去有一个大的规划在前面其实真的是一个非常非常好的习惯

因为在我之前工作特别忙的时候,我也是必须提前一周去定我的行程的,不然我在当周中间可能会有很多意想不到的事情出现,导致我那周很多工作没有办法做完。那在红红提到一个这么好的习惯的时候,我们可以去探讨一下给听友们一个建议,就是你最希望或者你最建议大家在 2025 年形成一个什么小的习惯,作为我们 2025 年第一期播客的一个小的序章吧。

对你看杨一说小我们今天就是从小聊到大再聊到小因为我最想让大家讲的习惯我都讲掉了其实就是运动就是跑步而且我在这里再插一下大家举一反三因为今天的时间也还蛮久了那我们养成一个好的习惯是给自己逾越的奖励让他变得很丝滑我们想改掉一个坏的习惯我告诉你们怎么改直接让自己给自己加阻力就比如说我当时晚上一定要吃一个巧克力派

我把那个巧克力拍动起来你在扭理制的时候把它动起来我们不是说正面的自己就是保护意志力要让它越来越小吗如果你想破坏它的话你就在你有意志力的时候无数次的增加你达到它的难度你也可以去改良这个坏习惯那你这么说如果我更早的去觉察到我报销这件事情我把我的亏损比如说两万我打一张纸付两万贴在墙上我告诉

你还是富有好收回来我先安利一个小的习惯这个对于运动人很重要就是吃骨安先安吃这个补剂虽然很细分但是我们到了结尾了就给自己安利一下因为这个也是我最近其实我很早就知道在我一开始进山徒步越野我一回来就感冒一回来就感冒其实我们很多时候感冒除了你免疫系统我们第二大人体很重要的免疫系统是我们的肠道和肠胃

当时就有个好朋友他一直在和我说你要吃果然香我就养不成习惯因为它无色无味还一大桶就很麻烦我就什么时候吃呢我想起来就吃想不起来就不吃但是我现在把它变成一个我的好习惯了我丝滑的把它加入到了我每天晚上必吃的酸奶碗里面

就是我一吃酸奶我就想到我要吃果然鲜安然后就现在已经每天都吃了我强烈安利给大家的就是果然鲜安酸奶碗如果你是经常运动运动后出汗风一吹就感冒经常胀气啊恶心便秘的人我强烈建议大家试一下这个补剂是一个很好的习惯我说完了哈哈

那我也来给大家安利一个我觉得很有用的一个小习惯我觉得跟红红刚刚说的运动那一点特别特别像我特别建议大家在头一天晚上把第二天早上上班用的东西比如说衣服鞋子包电脑充电线全部都先整理好

这样其实对我们来说是完美的一天的结束而且你会知道我是一个很有仪式感的人并且早上起床之后你会很快的找到自己的 routine 和习惯你知道我的衣服在这儿你不需要再损耗你就可以很快的花十分钟收拾一下自己然后就美美的去上班了

我就想到我们精力管理那期其实在我之前上班的那几年让我每天早晨丝滑无痛美美有效出门的就是这样一个好习惯我们的安利都非常的实用一个安利给了运动党一个安利给了上班党对上班党

好了那以上就是我们新年的第一期也就是我们的第 35 期的节目啦那在节目的最后再次感谢 Mufray 一杰对本期节目的支持和赞助谢谢我们第一位有眼光的客户老师当然最需要感谢的是我们的毕业生们如果大家想进到毕业生的天舞群和大家一起分享一起探索的话也可以去看

那我们就下期再见拜拜