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小
小晏
老
老孙
老
老赵
郝
郝非凡
郝非凡：作为一名广告人及在读运动营养师，我关注到许多打工人面临健康问题，例如碳水摄入不足、缺乏水果和不饱和脂肪酸等。针对老孙的饮食，我建议增加碳水摄入量（体重*2.5克），补充水果和鱼油，并控制蛋黄摄入量。减脂的关键在于控制热量缺口，并非完全禁止高热量食物，而是要合理控制摄入量。此外，我强调关注维度数据而非体重数据，并建议先补充蔬菜水果和水分，再补充碳水化合物，以恢复糖原储备。
对于体重波动，我解释了高盐饮食会锁水，导致体重增加。我建议大家关注腰围等维度数据，而非仅仅关注体重数字。关于运动，我建议选择低强度运动，例如散步或慢跑，以减少压力，避免过度运动导致的肌肉分解和神经压力过大。
关于抗衰老，我解释了美拉德反应会产生自由基，加速衰老，建议少吃煎烤炸的食物。同时，我建议大家多吃蔬菜水果，补充维生素，并注意饮食中的油盐摄入量。
最后，我强调了肠道菌群的重要性，建议大家多吃蔬菜水果，补充益生元，以维护肠道健康，缓解焦虑。
老孙：我的日常饮食相对健康，早餐是煎蛋加蔬菜加黑咖啡，午餐是沙县小吃鸡腿套餐，晚餐是无主食套餐。我每周进行4-5次有氧运动和2次力量训练。
老赵：我曾经猝死过一次，从那以后开始关注健康。我的饮食习惯是高碳水、高油、高盐，每周进行3-4次力量训练，几乎不做有氧运动。我意识到高碳水、高油、高盐的饮食方式容易导致脂肪囤积，并开始调整饮食和运动习惯。
小晏：我的饮食习惯是：早餐麦当劳；午餐食堂或美食广场的一荤两素；晚餐不固定，经常吃外卖或小吃。我每周会进行一次长时间的划船机运动或刘更宏课程。我意识到我的饮食习惯不够健康，油盐摄入过多，蔬菜水果摄入不足。
Deep Dive
Shownotes Transcript
近期我们将隆重开启姐姐系列！本期我们请来了特邀嘉宾【知名资深广告人、创意工作者、高级打工人、在读运动营养师】郝非凡姐姐！👏👏👏
温馨提示：这个主题分为上下两期，聊得愉快，时间较长，👇下面我们贴心地整理了时间线，若有需要大家可以找到自己关注的话题直接跳转哦～
## 【本期你会听到】
02:15 非凡姐姐来了
03:30 咱们打工人的健康烦恼
07:37 老孙的日常饮食曝光
09:34 一周吃几个鸡蛋才健康？
10:31 想瘦身一定要吃够碳水？！
16:01 为什么昨晚没吃什么第二天却更重了？
18:02 为什么推荐吃深海鱼类？
20:02 老赵的日常饮食曝光
23:02 吃糖油混合物为什么容易胖？
25:12 撸铁前后应该怎么吃？
28:27 想要减肚子应该做什么运动？
30:22 为什么不建议打工人半夜健身？
34:34 流汗不等于减肥
35:48 补剂能代替蔬菜水果吗？
37:10 小晏的日常饮食曝光
40:52 减脂也能吃炸鸡？！
43:59 把控热量缺口就掌控了脂肪
45:00 如何计算每日饮食热量？
50:12 少吃红肉！
52:25 吃外卖吃食堂油盐太高怎么破？
53:24 腌制类食物要当心
54:04 你不快乐也许是因为不吃菜！
58:35 吃什么东西会有反式脂肪？
58:59 美拉德反应的食物会让你老得快！
01:00:09 蔬菜不要洗太久！ *3个30+男人的嘴，聊聊现实的生活。***“赵钱孙理”，通勤、睡眠好伴侣！**老孙、老赵、小晏 期待各位携耳相伴。