How to give — and seek — validation with Caroline Fleck
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你是否曾经浏览社交媒体，却发现自己被坏消息、糟糕的评论、热门话题、完美无瑕的家庭照片以及另一个令人谦卑的职业更新所轰炸？很难不被其他人过得如何所裹挟。但想象一下，如果你只花 45 分钟关注你自己的感受，你会感觉如何。

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他们的情绪可能是有效的，即使他们的想法不是。他们的行为可能是有效的，即使他们的想法不是。我只需要找出哪些是有效的，并验证它们。

大家好，我是亚当·格兰特。欢迎回到《重新思考》，这是我在 TED 音频集体播客中关于让我们运转的科学的播客。我是一位组织心理学家，我将带您进入迷人人物的思想，探索新的想法和新的思维方式。我今天的嘉宾是临床心理学家卡罗琳·弗莱克。她是一位在斯坦福大学任教的治疗师，专门帮助她的客户建立联系和改变。她的新书《验证》是一本关于建立更好关系的有力读物。

你可以以各种方式扭曲自己以满足他人的认可。验证传达了接纳和归属感，无需扭曲。它只是做你自己，并被视为你自己。我认为我们都应该得到这一点。

嘿，卡罗琳。嘿，很高兴和你交谈。你长期以来一直是许多人负担、需求和不受欢迎情绪的目标。嗯哼。嗯哼。作为一名治疗师，你是说？在那之前，作为一名三年级学生。是的。是的，是的，是的，是的。情绪敏感，当然。告诉我关于这件事，以及为什么你决定想要寻求更多这样的事情，并将其变成你的职业。嗯哼。

我把它说成是一种超能力，尽管有时很多对话的强度都让我难以承受。人们总是向我敞开心扉。当我年轻的时候，这可能很奇怪，因为这通常是成年人。所以我似乎有这种能力让人们交谈和参与。

我不是那种喜欢闲聊的人。我不喜欢坐下来谈论天气。这让我抓狂。所以能够真正看到人们生活中发生的事情，那就是生活，那就是现实，那就是我喜欢生活的地方。成为一个人们很容易与之交谈的人让我意识到人们多么渴望有人与之交谈。我们确实有一种人类的需求需要被倾听，以至于我们几乎不在乎坐在我们对面的是谁。

作为一名九岁的孩子，让你的朋友的妈妈承认她的丈夫正在欺骗她有点极端，不是吗？告诉我那个故事。是的。我正在等我的朋友从……我认为是舞蹈练习回来。我经常去她家，在那里待一会儿。她妈妈会在那里，我们会闲聊大约 10 分钟，直到她女儿回来。然后我和她女儿会去地下室玩。有一天我回家，感觉气氛不对。

你知道，它不是敌对的。只是不对劲。我只是保持沉默，试图弄清楚发生了什么。然后不知从哪里，妈妈把两升百事可乐洒在地上，然后开始哭了起来。所以我立刻弯下腰去帮她。但在那一刻，我想，

当我帮忙清理时，我意识到这些眼泪比百事可乐所能解释的要多得多。这里还有更多的事情发生。所以我清楚地记得放慢速度。我们当时正在擦百事可乐，我把我的手放在她的手上，我说，你还好吗？

她只是停止了移动，开始来回摇晃，说，你不会理解这个。你无法理解这个，但他正在欺骗我。

我记得我做出了这个有意识的决定，因为作为一个三年级的学生，它总是像先生和夫人。那一刻，我把自己更像是一个同龄人。即使只是那样说他的名字，整个故事都开始说出来了。但是，再一次，我想，哦，我的天哪，我的一部分是，我了解了成年人正在发生的事情。他们信任我。就像，这很酷。这是力量。哇。这听起来非常不舒服。有趣。不舒服？你这么认为吗？是的。

为什么？因为它越过了主要的界限。主题内容对九岁的孩子来说是不合适的。作为你生活中的一位成年人，她应该照顾你，而不是依赖你。

我可以从成人的角度看到这一点，对吧，从我现在的位置来看。当时，说实话，感觉并不像那样，因为我觉得自己已经承受了很大的压力。不知道某人出了什么问题感觉更奇怪。我经常发现情况就是这样。当你真正了解人们发生了什么时，你经常会发现这与你无关，这是每个人的最大恐惧，对话就会变得更容易。这是公平的。是的。

好的，那么现在作为一名治疗师，你知道什么？我很幸运，偶然发现了正确的事情。所以那一刻我把我的手放在她的手上。所以我实际上什么也没说，但那是一种沟通方式。这是一种微妙的安慰，在某种意义上，它是在给予许可。

所以我认为在某人变得脆弱的那一刻，这是一个相当不错的举动，允许自己对这种脆弱做出温柔的回应。在这些情况下，你可以感觉到这个人隐瞒了很多东西，他们并不真正需要你对正在发生的事情的解释。他们不需要你说太多。他们只需要你让他们可以说话。

所以在我看来，在这些情况下，少说多做实际上更好。那是验证的基本版本吗？是的，是的。实际上，甚至不是基本的。当我教授验证时，我基本上教授八项技能，这些技能可以帮助你在不同程度上进行沟通。

触摸，伸出手并基本上安慰某人，这是一个相当高级的，“没关系”。我接受你。你在这里是安全的。这是一个高级别的验证，而不是我们认为是较低级别的关注。

所以你认为验证可能是我们拥有的最重要的社交技能吗？是的，我认为是的。告诉我它是什么，以及为什么你认为它如此重要。好的，我们有学术定义，即验证传达了这样一种信息：一个人是专注的，他们理解并同情他人的经历，从而接受其有效性。

所以它包含这三个组成部分：专注、理解和同理心。当它们结合在一起时，它们通常会对另一个人产生帮助他们感到被接受的效果。我对验证的基本版本是，它只是表明你在那里，你明白了，你在乎。所以当我试图验证某人时，这些基本上是我试图达到的目标。这就是我关注的重点。在我看来，验证等同于同情，对吧？

或者在某种意义上甚至是爱。我的经验是，人们对验证是什么没有很好的理解，更不用说如何沟通了。想象一下，如果你不理解什么是同情，或者如何表达或参与同情。你的生活在很多方面都会看起来大相径庭，对吧？就像你缺少了什么东西一样。

验证对我来说就是这样。我以与看待“同理心”或“正念”等术语相同的方式看待它。

甚至像情商一样，这些来自我领域的术语已经从学术界进入主流。人们现在非常重视他们的生活。我认为很多人在听到“验证”这个词时，会立即误解它。你很清楚地说，验证他人并不是赞扬他们。这不是给予他们认可。这也不是同意他们。嗯哼。

让我问你，你认为验证你的孩子、你的妻子或其他人重要吗？仅仅是对验证这个词的最基本理解，你会这么说吗？有时。有时。好的。好吧。你认为寻求外部验证重要吗？

有时。哦，有时。你真是个例外。大多数人，当我建议他们寻求外部验证时，他们会说，哦，不，不，不。我不这样做。我不会那样做。我不会告诉任何人那样做。就好像这是一件非常危险的事情一样。大多数人似乎在某种程度上、在某些情况下理解提供验证的重要性，但永远、永远不要寻求验证。就像，这是什么意思？为什么可以给予它，但接收它却不好？对？是的。

通常在那里发生的事情是，人们将外部验证与赞扬混淆了。好的，赞扬是一种判断。所以他们说，如果你一直在不断地寻求外部赞扬，我们可以看出这将是多么成问题，对吧？你可以以各种方式扭曲自己以满足他人的认可。但验证传达了接纳和归属感。

无需扭曲。它只是做你自己，并被视为你自己。我认为我们都应该得到这一点。我喜欢这种区别。它只是提醒我，

人们不需要你同意他们，只要他们觉得你理解他们。关于传达接纳和归属感的想法，真正吸引我的一点是，这实际上让我更容易告诉你，我们并不完全在同一页上。但我仍然支持你。我仍然喜欢你。我仍然支持你。

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就像你的孩子放学回家一样。他们感到被排斥。你怎么验证他们？我认为我们父母十有八九听到我们的孩子被排斥了。我们立刻就想解决这个问题。听到他们这么说让我们很痛苦。你的手在动。我已经在考虑你应该采取的步骤来解决这个问题了。是的，是的，是的。我也是。和我可以采取的步骤。

作为父母，我还没做什么？我没有安排任何玩耍约会。哦，我的上帝，我一直忙于工作。为什么这件事没有引起我的注意？我怎么现在才听说呢？对吧？我的思绪转向了无数不同的方向，试图解决这个问题。

所以实际上，第一步，我需要注意到这种解决问题的倾向，我需要换挡。感觉就像一个精神上的换挡，转向我只会尝试倾听。我只会沟通没关系。他们的感受是可以的。我想了解他们的感受，我可能会问一些问题，或者我只是

或者我会建议一些事情，因为孩子们没有最好的情感词汇。所以我可能会说一些类似的话，你一定很失望。你一定很困惑，对吧？你做错了什么？这些是你可能想知道的事情。我实际上只是把自己放在他们的位置上，帮助他们理清他们的想法和感受。这本身就是非常有效的验证。

对。因为你正在用语言表达他们可能无法用语言表达的事情。稍微谈谈什么是情境化，以及你会如何去做。情境化是一种理解技能。我之前提到过，验证包括专注、理解和同理心这三个组成部分。如果你能理解某人的出发点，那么你就可以使用情境化或均衡化。

如果不是，你只需要专注，你能做的就是注意。但如果你确实理解……

你的任务是试图向某人传达他们的反应是合乎逻辑的。在情境化中，你正在关注更大的图景。如果你考虑情况，他们的反应可能并不立即可以理解。我需要放大并查看更大的背景，以试图理解这种反应的来源。

这与一位导师曾经对我说的话相符。她会说，行为从行为者的角度来看总是说得通的。否则，他们就不会那样做了。通常你正在回应的行为或反应是

这似乎无效。这似乎是错误的。当我为退伍军人工作时，我与一群刚从现役回来的员工一起工作。我开始说话，谈论某个模型或其他东西，他们可以使用的一些技能。在走廊的尽头，传来一声巨响的关门声。亚当，三分之二的人躲到椅子下面。而且

然后，即使他们都有类似的反应，他们也抬起头来，你就可以看到他们脸上尴尬的表情，对吧？就像这不是所谓的正常行为一样。鉴于我们的位置，这不是正常的反应。但是，如果我放大并查看更大的背景，当然他们会那样反应。他们刚从现役回来，对吧？

对他们来说，几个月来，巨大的噪音可能意味着死亡迫在眉睫。所以他们试图保护自己。这完全说得通。所以如果我想验证该组中的男人和女人，我会谈到更大的背景。但我并没有在任何时候说这现在是一个有效的回应。在这种情况下没有必要，但这是有道理的。好的，那么在同样的情况下，均衡化会有何不同？均衡化是……

可以说是更容易的，因为它基本上说任何处于你位置的人都会做同样的事情。它是在查看某人对某种情况的反应，并说，哦，是的，这完全说得通。我们往往更容易做到这一点，因为我们不需要做太多工作。均衡化只是说，如果我处于你的位置，我会做同样的事情。当我想到那些来找我寻求验证的人时，

无论是想让我在他们非常矛盾的职业选择上盖章的学生，但他们感到有压力或义务去追求。通常这涉及放弃有意义的东西以换取大量金钱。

顺便说一句，我不会验证这一点，但请继续。我也尽量不这样做，但我想要验证他们。是的。他们的矛盾是有效的。是的，就是这样。你可以完全验证这种矛盾。这是有道理的。这是有效的。但在很多情况下，我想，是的，鉴于你欠了很多学生贷款，或者你需要养家糊口，你目前的优先事项是完全合理的。它们是可以理解的。

但这并不是考虑你的选择集的唯一方法。我发现很多情况，尤其是在人们寻找情感验证时，我想说你的感受是完全可以理解的。它们也是完全不必要的。当我想到验证时，我不必验证某人回应的全部内容，对吧？

我把他们的想法、行为和情绪看作是他们经历的某种独立部分，我可以验证这些部分。所以他们的情绪可能是有效的，即使他们的想法不是。他们的行为可能是有效的，即使他们的想法不是。我只需要找出哪些是有效的，并验证它们。

这很复杂。这听起来很混乱，不是吗？你在书中有一句话我很喜欢。你说，只验证有效的。当我第一次了解你对验证的看法时，我想，等等，这很危险。并非所有观点都是有效的。并非所有情绪都是合适的。我为我生活中和我的听众中的人们所做的事情的一部分是帮助他们重新思考他们的假设并质疑他们的感受，对吧？不是为了四处走动，只是想

把它们刻在石头上。作为一名临床心理学家，我看到的人们正在以非常深刻的方式挣扎。通常他们的行为或思维过程是极其无效的。所以我很容易关注这一点，因为它太明显了。

作为人类，我们自然会被那些没有意义或错误的东西所吸引。这是我们与生俱来的消极偏见，对吧？如果我不明白这个人情绪在他们所想的事情方面是否有意义，我就会极力否定他们。我基本上会试图改变他们的想法。但这行不通，因为他们不会觉得我看到了他们。

这让我想到认知行为疗法经常使人们失败的时刻之一。你更喜欢的辩证行为疗法方法可能会有用。我想问你一下区别，但我对认知行为疗法的理解是，你经常直接转向某人形成的非理性想法或无效信念，并试图通过推理来解决它。如果你像我一样，几乎所有事情都是通过推理来处理的，那么这非常有效。

但如果你是一个情绪倾向于占主导地位的人，那么人们实际上会因为你质疑他们对世界的核心思想而感到受到威胁，这是有风险的。这是一种更具同理心的方法。具有讽刺意味的是，这使他们能够更开放地承认他们可能对某些事情是错误的。

验证是辩证行为疗法的核心吗？它与 CBT 有何不同？我相信我们有一些人与我们一起尝试过这两种方法。所以认知行为疗法是

和辩证行为疗法。正如术语所暗示的那样，它们专注于行为主义。行为主义完全是关于改变的。它使用强化和惩罚以及条件反射来尝试改变。通常情况下，人们的行为，在 CBT 的情况下，你也在试图挑战他们的思维过程。非常以改变为导向的方法。它们很多时候都非常有效，但并非所有时候都如此。

DBT 是由这位名叫玛莎·莱恩汉的女性创建的，她当时正在试图治疗我们当时没有有效治疗方法的人群。那就是那些与边缘性人格障碍作斗争的人。

那些从事自残行为的人自杀率很高。她经常说，我专注于试图帮助他们解决问题并感觉更好，但每个人都讨厌我，对吧？他们觉得我一直在试图改变他们。我不理解，他们讨厌我。

所以她说她换了档，尝试完全接受和无条件的积极关注。人们爱她。没有人好转。直到她将这两种策略结合起来。老实说，她真的阐述了接受方面的内容。她非常热衷于禅宗佛教。她开发了这些验证技能。一旦她平衡了……

行为改变的重点与传达接受的相应重点相结合，砰的一声。这时奇迹发生了。突然之间，我们有了一种基于接受和改变模型的循证疗法，用于此前被认为无法治疗的人群。

所以这就像野火一样在临床心理学领域传播开来。我们开始看到更多基于这种接受和改变模型的疗法。我最近读到一篇荟萃分析，表明辩证行为疗法在帮助人们控制愤怒方面始终有效。谈谈这看起来像什么。我在想，如果一个客户进来并且正在与愤怒问题作斗争，

你实际上会对他们说什么？你如何处理接受和改变之间的平衡？这实际上取决于愤怒是针对我，还是针对另一个人。假设这是对他们伴侣的愤怒。好的。没有参与，例如，在育儿方面。基本上，你感觉是你……

在某种程度上维持着这段关系。怨恨在酝酿，你的伴侣做的每一件小事都会让你发脾气。好吧，那么让我问你，你寻求的结果是什么？好吧，我认为对于客户来说，目标是改变伴侣的行为。对于伴侣来说，目标是让客户不再那么生气。好的。所以如果我只是和生气的人说话，

我当然可以验证他们的愤怒。我可以根据他们告诉我的关于他们的伴侣如何没有尽力的事情，寻找各种例子。我会对他们说，你可以整天都是对的，但这并不意味着你会有效。

所以对于愤怒来说，它通常是关于在我要正确还是我要有效之间做出决定。因为如果我想正确，那么我每次都可以生气并冲他们大喊大叫，说，你没有清空洗碗机。我们谈过这个。这可能是对的，但这不会有效。所以如果你想要改变，你通常必须控制愤怒。

好的，除非你想生活在一个充满敌意的政权中，我不认为你希望你的家成为那样。所以现在我们进入了自我调节策略，对吧？这是你所有基本的愤怒管理技巧。这是暂停。这是用冷水洗脸来降低心率。我将让他们在会议中与我一起练习这些技能，然后在他们生气时在现实生活中与他们的伴侣一起练习使用这些技能。

这很有趣。公平的。好的，让我们谈谈何时验证与何时解决问题。我公开承认自己经常直接跳到解决方案。这实际上是我希望其他人做的事情。所以我正在将我的偏好投射到许多不分享这种偏好的人身上。但是我的冲动何时是合适的，而我何时需要先注意验证？

所以我要让你摆脱困境。不要。你不会通过让我摆脱这个困境来帮助任何人。实际上，如果验证得到更广泛的理解，最终我们应该能够做的是询问人们并告诉人们我们想要什么。所以你的伴侣、你的孩子，无论是谁，都应该能够对你说，听着，我现在不想解决问题。我只是想要验证。

如果他们没有这种词汇，你可以介绍它。你可以问，你现在想要验证还是解决问题？这就是我们在家中交谈的方式。你可能会认为，作为一位真正写过关于验证的书的人，我会很擅长这一点，并且会做对。不，我总是搞砸。我上周末搞砸了。

我的女儿会说，我想要验证，我会开始验证，然后我会很快开始解决问题。她会说，妈妈，不，我想要验证。我会说，好的，好的，好的，对不起，是的，你说得对。所以这关乎于对自身需求的自我意识，但也关乎于在沟通中具有正念，以预先考虑对方需要什么。所以你可以直接问他们，

如果你不确定，绝对要公开验证。这并没有让我摆脱困境。好的。你如何看待在责任制背景下的这种情况？我在考虑工作中的验证。作为一名经理，假设你手下的某人始终未能达到他们的目标。

就像，你知道，我理解你现在处境艰难，但我们也有需要实现的目标，我们依赖你，而你让我们失望了。最终这会让人感觉不被认可。不，不一定。我认为我们害怕这一点。事实是，两件事可以同时为真。而且大多数人都能够做到平衡。

这两种现实。当我们坚持认为它们必须是其中一种方式时，那就是我们把自己逼入绝境的时候。所以我们非常担心会使对方无效，我们会强化他们的不良行为或缺乏生产力，或者无论是什么情况。请尝试一下。真的，你会发现事实并非如此。

你可以说：“我完全理解你的感受。这段时间真的很艰难，X、Y或Z。而且这行不通。”这两件事可以同时为真，而且通常都是真的。我想知道你有没有一种沟通方式能让它更容易消化。部分原因是我在考虑首因效应和近因效应的证据，以及首因效应如何……

人们很容易过度关注他们在开始时听到的好消息（关于验证），然后忽略或低估后来表示“这行不通”的信息。我认为这完全取决于表达方式，因为我们对负面反馈也很敏感。

但如果暗示这对你不利，而且你对这个信息与验证部分一样重视，人们就会听到它。此外，鉴于你是一个他们感到被理解或被看到的人，他们会更有可能为你做正确的事情。我并没有真正被激励去做那些我不尊重的人所做的事情。

我对那些一直在我身边并努力理解我的处境的人，感到各种各样的义务。好的，我还想问你另一个场景，那就是最近洛杉矶的野火。

很多人都在努力弄清楚如何与那些已被疏散、失去家园的人沟通，尤其是因为他们觉得很多受害者都相当富有。在这种极端情况下，你会建议如何让人们感到被看到？如果你没有经历过这种情况，我认为你不能假装理解。我认为这是一个错误。

这些情况真正需要的是正念。我可能无法理解这个人正在经历什么，但我可以调整并感受到他们的痛苦。我可以创造一个空间，让他们可以谈论或表达这种痛苦。我可以倾听。我可以鼓励他们说话。我认为当你谈到特权的情况时……

人们可能会觉得，没有人会理解或同情那些很有钱的人。事实上，痛苦就是痛苦，好吗？每个人都会遭受痛苦。而且每个人都希望在痛苦中被看到。让人们在那种经历中感到被看到是有帮助的。因此，在提供这一点时，你只会做好事。

所以在那种你无法感同身受的情况下，我认为你不必，也不应该假装你能感同身受。但是，我认为你应该保持专注，并鼓励对方谈论他们正在经历的事情。你怎么看待过度分享或倾诉的问题？我认为大多数人都能体会到有人只是——

有点像卸下他们所有的情感包袱，不尊重你的时间，或者可能越过了你与之建立的关系水平可能允许的界限。当然，你希望他们感到被看到，但你也想在那里设定一个界限。

无论我们在这里设想的是什么场景，过度分享的行为都是无效的。好吗？他们没有有效利用我的时间。因此我感到受到虐待或被利用。我听到的比我想听的多。我精疲力尽了，对吧？我可以稍微验证一下，然后限制我的时间。

如果我担心验证起到了强化的作用，如果我意识到如果我担心通过如此验证，我是在鼓励这个人倾诉，那么我可以减少验证。那会是什么样子？你会对那个人说什么？是的。在我所做的工作中，我经常遇到这种情况，因为我是人们的首选对象。

所以一旦他们与你建立了联系，他们就一直想要这种联系。但我经常在所有时间段收到来自不同程度痛苦的人发来的短信和电子邮件。这会很快让你精疲力尽。我非常擅长与人们设定界限。我认为人们通常使用“界限”这个词。心理学家经常使用“限制”这个词。但我的限制是，嘿，听着，如果你在晚上9点后给我发短信，我不会回复。

如果你在晚上9点后继续给我发短信，我可能会在某个时候开始讨厌你。你直接告诉人们吗？哦，是的。是的，是的，是的。但我经常这样做。如果你在晚上9点后反复给我发短信，我将不再喜欢你。嗯哼。我只是想让你知道后果。是的，我会用一点幽默来表达，但这也是事实。提前与人们设定你的界限比事后这样做容易得多。是的。

如果你没有预防性地做到这一点，早期干预和反应很重要。我可以对那个人说，你知道，通常我会屏蔽那些凌晨2点继续给我发短信的人，但我非常喜欢你，所以我没有这样做。请不要强迫我改变这一点。亚当，太棒了。那就像一个治疗师。太完美了。就像那样，说一些这样的话。我绝对不想

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让我们进行闪电轮。人们关于如何验证他人的最糟糕建议是什么？

人们关于如何验证的最糟糕建议是什么？这可能与将赞美与验证混淆有关。混淆之处在于，验证应该针对产品、某人的结果或他们的表现。

实际上，验证应该关注个人。你花整个圣诞假期来完成我们需要的编码工作，这很棒。你做得太棒了。一切运行得都更顺畅了。谢谢你。这是赞美。验证说，而且你不得不在假期里这样做，这真的很糟糕。你一定感到筋疲力尽。坦率地说，你一定对不得不承担这么大的负担感到怨恨。

我很抱歉事情是这样的。我希望我们明年能做得更好，无论是什么情况。好的，所以我不认为混淆这两点很重要。这太棒了。你在工作过程中重新思考了什么？你知道，我最近重新思考的是社交媒体。我从未想过我会重新思考这个问题。我……

一直都非常反对社交媒体，原因显而易见。而且我仍然认为它对我个人来说，在正念层面来说并不好，好吗？这是我非常重视的事情。

但我开始做一点点社交媒体来宣传这本书。我被它在传播信息方面的有效性所震惊。我非常担心，我认为，所有通过社交媒体传播的错误信息。

传播或作为社交媒体功能而传播的错误信息，以至于我低估了它传播循证信息或有意义信息的潜力。哦，好吧，欢迎来到21世纪。你说了类似于社交媒体只是另一种提供或分享信息的方式的话。类似这样的效果。卡罗琳，你有什么问题要问我吗？亚当，我知道你是幸存者节目的粉丝，我也是。

我在这里真的跑题了，但是你有没有考虑过申请参加幸存者节目？我有。我的孩子们正试图说服我。一样，一样，一样，一样。我收到了一位制作人的便条，问我是否准备好提交申请，我说不。亚当，这是一生一次的冒险。

是吗？我认为我不想比现在更公开。公平的。而且它离家一个月。我从不离开超过一周。我知道。而且我总是尽量少于一周。但这是幸存者节目。你认为你会做得很好吗？我很想看到一季以社会和行为科学家为参赛者的节目。我完全同意。我已经想过很多次了。这将是一个优秀的节目。我认为这将非常引人入胜。而且我对进入那种环境感觉良好。

我认为我会是第一个被淘汰的人。我认为我是一个很好的说谎者。但出于某种原因，在这些游戏中，我是头号嫌疑人。就像这就是幸存者节目。所以我知道我会是第一个被淘汰的人。如果我没有被淘汰，那么我会做得很好。否则，我就完蛋了。你必须立即隐藏你的职业。哦，是的。这是基本的。这是幸存者节目的基本101。在我们结束之前，让我再问你一个问题，那就是你在开头问我一个关于寻求验证的非常有趣的问题。我们应该这样做吗？嗯哼。

我说，有时。你认为人们什么时候应该寻求验证，我们应该如何寻求验证？

所以让我重新表述一下。你认为你应该寻求接纳和归属感吗？当然，每个人都应该。是的，在我的脑海中，它们是同义词。再说一次，我认为对大多数人来说，他们与验证相关的同义词实际上是赞美之类的东西。但如果你想寻求接纳和归属感，那么你应该寻求验证。马克·利里，这位伟大的社会心理学家，有一句我非常喜欢的话。我将把它改编一下，但它大致意思是，

人类与动物的不同之处不在于他们渴望交往和参与，而在于他们需要被接纳。我认为这真正体现了验证的力量。因为如果你能满足这种需求，你就是在满足基本需求。这蕴含着巨大的力量。卡罗琳，谢谢。这真是一次爆炸。谢谢你，亚当。很高兴和你交谈。

卡罗琳提醒我们，在艰难时期，人们不想被告知要看到光明的一面。他们想知道你站在他们这边。即使你无法帮助他们感觉更好，你也可以帮助他们感到被看到。支持他人的最佳方式并不总是让他们振作起来。通常是出现。

和惠特尼·彭宁顿-罗杰斯。

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