大家好,欢迎来到大方谈钱这是一档由华夏基金出品的播客栏目钱是桥梁,生活才是目的我是张恒我是薇薇薇你们是怎么看到衰老这件事的呢?我们日常所提到的抗衰老到底抗的是什么?是容貌的衰老还是…
身体技能的下降还是中年油腻呢今天我们非常荣幸地邀请到了老年学博士预防医学博士后也是 Val 人居实验室的研究员仁辉博士欢迎他给我们分享关于抗衰老的实验案例和经验也欢迎你把你在抗衰老方面的攻略和踩过的坑贴到我们的评论区
今天特别特别的荣幸我和薇薇两个人居然坐在这里正正经经地为自己谋了一期福利我们今天要谈的内容是抗衰老这个话题其实我们俩都是抗衰行业的小白吧
因为你平时做得多吗不多我对于抗衰这件事就是非常的懒惰就我防晒霜这么多年我可能防晒才是从今年才开始涂的我就好多支防晒霜都已经过期了直到前几天我是为什么呢就是去北马的那个活动
然后晒了一上午我中午特难受我就想赶紧找一个地方去洗个脸把妆卸掉然后做一下稍微的保养吧我就在那个附近的有一个商场里面就临时找了一个那种美容的地方美容院买了一次券然后去做人家就说我脸上有晒斑我才意识到我确实应该涂防晒了
我们总是在某一个时刻突然意识到自己可能已经开始衰老了今天呢其实我们邀请到了一个非常专业的人辉人博士来帮我们讲讲抗衰老相关的话题和实践的经验谢谢张衡谢谢葳葳很开心今天来到我们的播客的这个空间啊大家好我是人辉也叫 Tori
因为我个人到了一定的年龄了包括了就是说我工作的一些关系所以在抗衰跟养老上面呢也有一些小小的一个体会所以今天呢是很珍惜这个机会来跟大家共同的一个分享啊
我自己的背景呢我是之前长年在加拿大那边完成了老年学的博士以及预防医学的博士后的研究回国之后呢也是长期的从事着关于健康健康环境健康行为整个身心灵的健康的一个研究工作包括了我们今天的课题就是抗衰跟养老我现在目前的这个工作单位呢是威尔人居实验室那威尔人居实验室呢我们在北京有一个实验室
这个是全世界的第二个威尔人居实验室第一个是在美国当年是由美奥医院跟罗奇斯特大学在明尼苏达州成立的世界上的第一个威尔人居实验室那做的事情就是关注于说我们的环境跟我们周围的包括我们的社交包括我们的行为对人的身心健康的影响
还包括了编制了一本 Well 健康建筑标准那现在呢 Well 标准呢也是落地到了全世界的各个不同的环境那我们的一个初衷呢万变不离其宗通过我们对于这种科学的
我们叫行政研究嘛科学的这种干预对于我们所有人他的一个身心健康进行一个提高最终呢是普惠到每一个人请问一下任博士您就是咱们实验室的这些研究领域它现在目前在国内主要应用于哪些场景或者是说机构呢就是跟我们普通人的关系
是在哪些方面呢我们韩话讲就 B 端跟 C 端嘛那 B 端的话我们更多的是像我们北城会其实也是做了 Value 认证的就是想通过这样子的一些比如说像楼宇比如说像社区这样的一个认证
去规定说这样子的一个建筑你应该是从环境比如说光生水空气或者是说营养包括了运动等等这些去规定说有一个健康建筑那里面基础的基本上你应该到达什么样的一个阶段应该具备什么样的条件
这是一个是对着我说的 B 端还有 C 端的话呢我们前不久推出我们叫 Well Eat 这样子的一个 program 是什么呢是针对于餐厅里面的这些菜品去进行它的一个健康的含量的披露对于西方消费者来说比如说你健身那你可能每天会去算你的卡路里的一个摄取量对吧那你到了餐厅里面的时候你是会看到这道菜它的卡路里是多少
今天怎么样去配备你的这些膳食去做一个指导就像是麦当劳里面它有那个五百大嘎套餐其实就等于说在饮食方面咱们也是会做出对一些不同的菜品做出这样的一些标识对的包括了有一些过敏原比如说像复制的东西啊等等的这些我们也会对它进行一个披露哦
这个很有必要前一周我们有一个同事他就是有一段时间他就说好像是他因为节节还是什么原因去医院检查自己过敏源结果发现他竟然是鸡蛋过敏你知道这对于像我这种蛋类的爱好者来说我觉得这简直是一个噩耗没有想到鸡蛋还有过敏的这种事情对最近就说为什么我们身边过敏的人越来越多了就是
就是因为我们的环境也是越来越复杂了我们可能经常比如说吃一些混合食物或者去一些高污染的环境里面工作
或者生活渐渐的我们的抵抗力就会被削弱了但我们并不知道说这个环境里面其实包含哪些的要素是有可能致命的这种情况下去医院其实也很难来挖掘出你实际致命的那个项目来那如果有这样的一个标准能披露出来对于我们发现自己的致命源还是有一定的帮助的对的这也是我们的一个初衷在开始跟任博士在交流人居实验人居标准的这个过程中
仁慧博士的一句话其实 shock 到了我他当时说所有的养老他觉得首先都是一个抗衰老的过程他不是特别认同养老这个层大家提到就是养老就会觉得这个好像离我很遥远特别离年轻人很遥远大家觉得说可能是到了我动不了的时候到了我退休的时候那才去考虑这个事情
我是想分享一下我自己对这个词的一个理解在我的概念里面养老约等于抗衰约等于那个伤增就大家如果有看过一本书就叫伤一种新的世界观或者是我们国内的伤增定律可能对伤增这个词就不是特别的陌生
那么它是来自一个物理学的一个热力的原理就是说我们生命从开始的那一阶段到死亡就凋零的这个阶段其实都是一个伤争的过程很可惜的是我们每个人无论是我们做什么样的努力
它都会最终走向一个衰亡是的对但是呢这一点我又觉得说我很佩服生命的一点因为生命呢它 by nature 它从自然里面呢包括我们人类啊包括所有的生命它都会有一种自己对于这个伤争进行抗衡的这样子的一个能力或者是这样子的一个原始的一个驱动这就是物理学家薛定谕他提到的生命是以负伤为食
也就是说我们每天出门比如说你想想就是我们通过呼吸我们通过运动我们通过摄取食物通过人与人之间的交流通过我们周边跟爱人之间的我们爱的人爱我们的人这样子的一个互动
慢慢地去吸收能量让伤针的这个过程变得缓慢维持着我们生命在一个低伤的这么的一个 process 当中这就是我理解的抗衰抗衰呢不是说我今天去做个美容我去打个水光这么的一个简单而是在我看来它是生命对于最后消亡的一种抵抗而这种抵抗呢来自于说我们从
最开始的有序到随着疾病的发生的一个无序抵抗的这个过程我觉得这个还是非常深刻的因为其实我在最开始准备这期选题的时候我就跟张红有聊说实际上我个人对于抗衰这件事情的态度是非常的消极的
因为我是比较倾向于那种尊重自然衰老的那种我甚至觉得有的时候作为 85 后嘛可能有的人说我特别显年轻啊什么的或者你比如说我前一段时间结了头发然后他给我剪的是一个齐刘海然后前几天我看那个镜子的时候我其实就有一点反感我就在想说
我在一个年近 40 的年纪的话那我就应该有这个年近 40 的状态这个女人的一个装扮或者是气质或者是能量而并不应该要求说我 30 多岁的年龄我要去跟不到 30 的小女孩去追求类似的状态我之前可能会比较窄的认为抗衰是追求逆龄的过程
那听您说完我就觉得确实我们其实是在抵抗就是延长生命有序的这样的一个状态是可以这样理解吗是的那大家对于抗衰的这个理解是不一样的像刚才我们都提到了比如说做个美容然后使自己从 60 岁回归到 20 岁这个是一种方式那么保持着我的这个年龄甚至是说提前往前推个五年十年这样子的一个年轻状态这样子也是一种方式
或者是说我们讲到比如说一些更加核心层面的比如说佛教说的破四嘛就是破四相我们有我相人相众生相受者相那么我们做的事情就是破这个四个相而回到自己的内心去意识到我们是原始生活中的一部分从这样子的一个指导思想去理解这个抗衰去理解说我们是如何回到了我们的有序的状态这样就是另外的一种方式这个
这个终点是在那里但是我们用的法门或者是我们用的这个 pathways 是不一样的所以其实从这个角度来说的话抗衰它不只是说抗肉体的一个衰老也是抗整体我们的精神我们的状态
希望我们能够获得更好的这种有序的对生命美好的追寻对自我的一个认知是一个对自己生命的掌控力生活的掌控力吧对的这样看的话我对抗衰整体的认识还确实是唤醒了一下上价值了对因为我一直认为很多人可能觉得一方面是容貌的衰老第二方面是比如说可能到了中年就忍不住中年油腻了可能有一些
那这些思维会固化因为我很多时候我也担心说我的思维随着我的经验主义的积累那可能就会受各种方面和条件的掣肘那这种情况下怎么让我抛开这些束缚让我回到我初入职场或者说我刚刚开始的那种赤子之心或者所谓的初心是我很向往的
包括前段时间饺子做出了那个电影《哪吒》对《哪吒》的时候它的很多背后故事让我也都特别感动怎么才能恢复到那个状态即使外界可能很长一段时间没有给你一定的回报你可能还是逐渐老去但是你收获的是真正的自己就这种感觉实在是太好了
除此之外呢其实我们还很想知道就在这个过程中您刚才提到彼岸的目标是这个怎么到达这样的一个彼岸不知道您有没有一些法门这个啊我总结下来想想我们每天 24 小时活在这个世上无非就是这几种行为
吃饭睡觉然后运动还有你跟环境受到环境的影响然后你要保持好的一个心情最终呢就是你要有一群知心的朋友可以进行一个社交就是这六方面而这六方面呢当然有很多的小的一些 tips 今天呢也很开心就是我们可以来跟大家一起分享但这些当然是我自己因为学习工作的原因学到了一些理论上面的知识然后我应用到我自己的这个身上当然
当然在我自己的整个整体里面我进行了一些调整了刚才说是有六个方面对跟咱们最直接的就是那个居住环境最早最早咱们在深圳那次遇见的时候当时我其实对房屋的世老化改造非常感兴趣所以最早我跟张衡想找您聊播客的时候也是在想聊世老化改造这方面
张恒在跟我们聊这个选题的时候您说到抗衰的一些点跟世老化改造竟然能联系到一起就我一直在想这个房屋的改造不是针对老年人的吗不是这个能展开说说的吗好的您说的老年人这个是我们家喻他们的东西谁是老年人哪一个年龄阶段的人是老年人我们国家有退休政策可能就是说退休完了你是老年人
但是好多老年人现在七八十岁了都是还是特别的活跃他从生理年龄上他是到老了但是
但是从身体年龄上它说不定比一个四五十岁的人它更加的活跃所以呢我的理解啊就是适老化呢它是适用于每一个阶段每一个年龄的人的哪怕是老年人他也是人嘛我们呼吸到同样的空气在这个同样的环境中环境的这些干预它是适合我们每一个年龄阶段的人的比如说我给大家举个例子啊我不知道两位有没有听过一个叫黄昏综合症
什么是黄昏综合症是人到中年的黄昏吗还是在黄昏的时候会发生什么指的就是说一种常见的行为的恶化就是说我们每天到了黄昏到日落的时候有一部分人比如说认知上面有一些障碍比如说老龄痴呆症的患者他们会出现的一种行为的异常这个时候他们会出现比如说像情绪的波动
行为的异常然后会造成了晚上睡眠的混乱还有会出现一些港支的障碍其实你想想我刚才提到这些症状它多多少少有时候也会在我们其他的人群当中出现特别是焦虑我有我一到黄昏就是下午的时候我特别困我
不知道这个跟打工有没有关系但是我确实意识混乱认知有障碍记忆力减退就是着急下班对这个跟你的那个工作节律有关系但同时呢也是跟你的身体里面的一个机制是有关系的
为什么呢因为我们人是自然的一部分我们习惯了是日出而作日落而写所以黄昏当太阳下山的时候你身体里面的那个闹钟就告诉你说你该下班了你要回去睡觉了对很可惜的是什么呢就是我们无论比如说在家里或在养老院的老人或者是说我们这些打工族我们每天其实你想想好多的时间看着外面的太阳其实我们没有时间去外面晒太阳
而吸取太阳的这个能量呢它是天生的去保持我们身体的这个昼夜节律的平衡它会影响到我们褪黑素的一个分泌所以当白天你晒足够的太阳摄取足够的太阳光之后呢你晚上就会睡个好觉经常会是这样子的但你说到你的黄昏的时候觉得是昏昏欲睡有这么一个可能就是因为你白天晒的太阳太少了然后你到那个时候你的能量是
是到了一个低点这个时候你昏昏欲睡那你想想在养老院的老年人可能就是护工会推着他们去睡觉了在黄昏的时候会睡个觉那睡完觉之后晚上肯定睡不着了就得起夜起夜起来那护工就要起来陪着他们一起就是去做活动了这样子的话一点
一天一天的积累就会变成了一个昼夜节律的混乱而且会影响到身体的一个健康那么当时呢我在加拿大是做过很多的这种干预啊我们一个叫做 light therapy 的一个 program 做的是什么呢我们是去到养老院是针对老年人大白天大早上的用一个一万 lux 的一个灯去对着他们去照
这个听上去感觉像是沈轩市那种照灯的一种酷刑晒吗对听上去有点 scaring 但是呢确实是对于他们晚上睡个好觉有一定的帮助但是他那个环境设置的就会更好更舒服是吗有点像一个舱一样用一个 E1 的 Lux 高白光对他们去进行一个照射但是他在这个舱里他可以正常比如下急啊没有就在那里待着哦
大概个十几二十分钟其实就是光照对吧就是我们日常的这个建筑里面的光照也可以替代阳光的这种照射这种可以吗可以比如说我们现在我们这个顶上用的现在是相对比较柔和但是还是高白光这样子的一个光线呢就比较的适合我们现在这个时候白天那到下午的时候呢我会建议大家把它调成这种暖黄光
当然如果你是一个老板你想让员工晚上加班的时候就都是高白光到下午的时候你可以开着那个高白光这样子的话他们的精力就会维持到晚上那就是你快下班黄昏综合症的时候你就把你的灯调亮一点我也没有必要自己抽自己一鞭子吧就是说
那对应到比如说我们自己家里如果说我家里有老人或者是说我们平时家里生活因为周末也会在家嘛那你希望自己的比较符合人健康状态的话那应该是家里的灯装置应该是上午是可以是高白光然后下午是暖黄光这样的最好是有那种可以调节的
对因为我们现在好多灯都是三个颜色稍微冷色稍微暖色然后还有两个综合的这有什么讲究吗就是分别适合什么样一个原则吧就是越早的时候白天的时候早上的时候就是高白然后慢慢你可以把它调成变暖然后 LUS 逐渐地降低最好是避免睡觉之前看手机不只是说里面的这些内容会刺激到你不能睡觉而是
这手机里面的它的这个蓝光还有它的这些高白光会抑制你褪黑素的一个分泌然后造成一个睡眠的质量的降低或者是难以入睡可能就是跟白天相对白天那你就照照太阳晚上你就保持漆黑然后让褪黑素旺盛的分泌出来还有像那种我如果说我想避免下午翻困我是不是比如说中午出去晒晒太阳对这就是我想说的就是午休的时候
比如说我们听众也有好多这个上班族嘛那中午午休的时候可以适当地到户外去晒晒太阳我们中医不是说晒被吗对 是的之前有一段时间特别火的就是拿一个瑜伽垫去阳台然后铺那晒被那个晒被会有什么时间的讲究吗比如说我最好是上午还是说我中午去晒比较好这个中医里面好像是说是中午晒比较好吧嗯
反正我自己我是习惯中午去晒但我这么多年我一直很害怕晒太阳就感觉皮肤会长斑黄褐斑啊各种斑点甚至皱纹也是对我看美容院都是说老都是晒老的晒出来的是的比如我之前在国外也是跟着大家一起晒嘛包括我现在还是养成了晒太阳的一个习惯
所以它带来的一个代价就是说可能皮肤会不是特别的好但是晒太阳有什么科学的晒的方法吗戴着帽子是怎么晒的有点是比如说重点晒什么部位除了背这种中医里面好像是说的是晒背晒太阳是蛮重要的去年你提前说我贫血反正
反正严重缺维生素 D 后来就是说让我除了补充维生素 D3 之外就是多晒胎感觉好像晒胎能解决很多问题是的 是的就它这一个能量的一个聚集嘛然后包括了它会引发你身体里面的这些有益的这个物质的一个滋生就比如说你刚才说的缺少维生素 D 嘛
那刚才提到您也健身嘛就比如说健身完之后您是骨头疼还是肌肉疼还是说这些不同的一个症状它会通过太阳光的这个照射它你身体里面会滋生这样子的一些物质去进行一个补充如果有一些人可能还不够的话那像我们经常
会吃比如说钙啊鎂啊滴酸啊这一些元素进行一个补充也是可以的就是健身完了之后肉疼和骨头疼还是有不同区分的一般来说就是骨头疼你就不钙嘛肉疼的话你就是不鎂但是您刚才提到的一个维生素第三嘛对这个是一个非常重要的东西因为很多人就比如说你吃那个钙片
吃了之后觉得还是骨头疼还是不是特别的好其实有一个原因呢就是因为没有去补充第三是什么呢想象的就是你现在是吃了这钙片等于是说你有这个货物然后你要把这个货物呢是从这边带到你的骨头里面去这个时候你需要有一艘船这艘船就是第三人家就会说第三是带钙入骨嘛用这个第三去 transfer 你的这个钙到了你想它去的地方
刚才提到了家居中光照是非常重要的那在家居中还有没有什么是对我们平时抗衰是有很关键影响的这个点还有类似这种有意思的案例吗想跟大家分享另外一个案例就是刚才我们聊天的时候提到的就是一个黄脸婆是油烟吗对对对家庭主妇比如说她的皮肤啊还有整个人的状态受到了做饭时候的油烟的一个影响她
它涉及到一个现象可能听众们多少少会听到那就叫做醉油就是我们喝醉我们喝酒会醉但其实厨房的油烟也会产生这种醉油的这么的一个现象它讲的是什么呢是在我们平时特别是我们中国人很喜欢炒菜炸这样子的一个浓烟的这样一个厨房环境当中
它会产生大量的挥发性的有害的化合物包括了像泉类像方丁类这样子的一些化学物质它会对我们人的皮肤还有我们身体的健康造成一个影响我不知道在座的各位有没有发现一件事情就有时候你花了好多时间去做饭然后做完饭之后呢
我就不想吃了对这个时候就饱了对对对这个时候呢就是出现了这样子的一种罪有的我以为是做饭累的我以为是做饭的时候自己试菜吃的我一直以为我是累的不想吃了就是做饭太累了也有这么一个可能比如说你说的做饭累可能你家的这个厨房这个布局有问题然后你花了好多时间转来转去这样子的一个 energy 的一个 burning 也是有可能
另外一个可能就是由于就是我刚才说到的油烟它里面的这些化学物质包括它排放的浓度非常高的 PM2.5 它也会对于你的身心健康会造成一个影响还有就是女士们可能会关心的就是一个皮肤的问题对吧我前几天还看到一个视频就是说如果你想皮肤好的话那就不要做饭那就不要做饭
这个可能会有点极端但是就是有一些 tips 比如说做饭的时候减少太多的油炸的这样子的一些菜品的烹饪或者是说家里安一个就是吸力比较大的油烟机这样也是比较好的一个措施那做饭的时候戴口罩是有意义的吗多多少少用是不是有点难受防那个喷溅最近很流行的是那个地中海饮食因为我们中式做菜特别爱用炒菜而且
而且是热油下锅然后炒地中海饮食它就是说你大部分使用凉的油就冷的油像比如说橄榄油核桃油然后甚至亚麻籽油就在做菜的时候你是冷油基本上就是你水焯一下凉拌然后冷油下去或者说就是你倒到锅里想要做炒菜的时候油还是凉的时候你就把菜放进去炒
这样的话好像一方面能够保持油里面的那种营养物质不被分解了然后另一方面好像也可以减少一些这种油烟对你皮肤的损害对的而且地中海饮食当然会涉及到就是营养的这部分了地中海饮食它就是有一个很重要的作用就是抗炎嘛最近我在小红书刷到好多类似的词抗炎 抗糖最近还有一个新词是降熊降熊
象熊您都没听说过它是通过一种什么饮食还是什么东西反正降低雄性激素反正我没有细看就大概扫了那么两眼说是降低就是雄性激素的一些什么影响还是分泌之类的我学到了我回去查一查回去研究一下现在这种词都太多了就是在我们日常生活中这些真的有必要吗
对啊就比如说像刚才说的抗炎我自己是一个抗炎爱好者你怎么抗炎我平时每天就会吃一颗姜黄姜黄姜黄生吃姜黄的那个胶囊胶囊对一颗姜黄然后一颗肉桂再一颗那个 Riceberry 因为它会对我们身体不同的部位的一个抗炎起到很好的一个作用这
这其实也有点中医理论就是您刚才讲到为了降低油烟对皮肤的影响就可以用那种大功率的抽油烟机因为我们家那个功率可能不算特别大然后每次一开就嗡嗡作响而且我们家还不是那种开放式厨房我妈一做饭我就希望她能要么关掉要么就把那个房门给拉上就因为她一开基本上别人都整个家都嗡嗡嗡那种感觉
对我也很赞同之前在加拿大的时候我们看到很多华人华人他的家里边就所有的其他厨房的电器可以用其他就比如说像一些高端的国外的产品但是唯独吸油烟机一定要用从中国来的产品为什么呢因为我们确实炒菜的时候油烟很大
就因为这个事情所以我们很多国内的一些研极的一些厂商做的这个水平我们从中做过测试是达到了全世界最好的一个水平但它呢就像你说的它在加大功率的时候它势必会带来一个更大的一个噪声这个是肯定会有的但现在呢它随着一个科技的慢慢的发展他们也在里面做了很多的降噪的这个可能
那刚才张恒宁提到的你家是一个封闭式的一个单独处那这个时候为了避免说噪音太大的时候可能会让家里人说把这个门给关上但它会涉及到另外一个问题就是说在里面做饭的人他会觉得他自己被孤立了
因为他没有办法去跟外面的人进行一个交流所以这个在建筑设计里面呢也会做一个平衡第一个就是你产品的迭代要跟得上第二个呢就是说我们的厨房到底是做一个开场厨房还是做一个封闭式的厨房这个也会涉及到大家的一个身心的一个健康吧哎但其实居住环境中声音真的对我们的身体健康就影响这么大吗嗯影响还挺大的哎
比如说在座的两位比如说你在卧室里面睡觉家人如果是在客厅里面开着电视的时候这个时候如果他的声音影响到你的是不是也会影响到你的睡眠吗对而且呢就这种影响呢是对于一些比如说耳朵多多少少也些 conditions 特别是在老年人当中也会有特别大的影响给大家举个例子当时我还在加拿大的时候我们是在温哥华的 Richmond 市的市中心有
有两栋养老的公寓那我们呢是对他们的这个环境进行一个调研并且进行干预那我们发现什么呢就在养老公寓里面呢比如说在几户当中会有一个共同使用的客厅这个客厅我们当时去的时候发现这个客厅空间挺大的呀但是老人呢不用为什么呢我们后来呢就进行一个调研发现呢
发现什么呢这么的一个大空间因为它是一个成高非常高的恨不得有四五米的这样子的一个空间那人在那里去活动的时候会造成一种回声这个回声可能对于我们所谓的正常人或者是我们所谓的年轻人来说这个可能并不是特别的影响很大但是
很多的老年人我看过一个数据是 70 岁以上恨不得有 60%的老年人他耳朵会有一些 conditions 这个时候他听到的回声会增加他听到的噪音会增加可能他耳朵里面还会伴随着一些耳鸣这个时候这样子的一个回声对他们的影响其实是很大
后来我们就进行了干预干预什么呢就是对于这个空间加了一些吸音板并且把这个大空间打破成一个一个的小空间首先这个隔音板就是为了吸音嘛
它破成一个小空间是为了什么呢为了老年人可以在那里去做一个窃窃私语因为涉及到一个老年人他们喜欢在小群体进行一个讲小话对 讲小话而不是在一个大空间里面进行一个交流那比如说有些人他就习惯了那种听着白噪音入睡那会影响他们的睡眠质量或者说会破坏耳朵的听力吗你要看是什么样的白噪音啊
就是因为现在很多有抖音直播间它都是那种就是给你放一个雨声啊或者是所谓像网易云音乐对音疗它也会有专门的白噪音歌单那种的就不知道这种它听着到底是好事还是坏事我们甚至还有一些粉丝就是插着耳麦可能就睡着了因为我经常看到后台
晚上说听着播客听听睡着了 1 点多 2 点多还在听就是还有多少人在线上收听而且听的时长还特长我就在怀疑说这么晚真的还有收听吗是不是听着听着就睡着了然后就一直在那播放着但他真的睡得很香这个会不会对健康对深度睡眠其实是不太好
不会有一部标准就我刚才提到了维尔健康建筑标准它里面也有提到就是说如果是外面的噪音实在是太大的时候可以适当地加上一些柔和的音乐还有一些白噪音去进行一个缓和包括您刚才说到的白噪音大家现在应该很多人会去做的就是声波铜锣这也是因为它通过这个敲打它声音会造成不同的频率然后对我们的 mind 这个地方去进行一个缓和
它其实是帮助我们放松对 是的那就比如说听我们播客入睡这种因为它毕竟是有几个人在那叨叨叨说话嘛这种是不是也还可以呢你们是一个白照应非常谢谢正向的白照应谢谢
在生活中就您刚才讲到老人嘛老人有特别需要关怀的地方我们不知不觉中啊其实我们并不了解他们的一些生活的习惯可能觉得声音对我们没什么但其实对他们是一种损害我看有很多很有意思的这个老年人生活实验还有没有什么其他的点是我们可以应用在生活中或者说帮助我们爸爸妈妈去预防一些危险的事情有一个调查啊我们老年人最怕的是什么呢就是从
完全能自理变成不能自理嘛那这个过程中当然有很多事情会造成了说变成不能自理这件事情然后有个调查显示呢促成这件事情发生的最大的一个就是跌倒因为老年人跌倒了之后我看过一个数据啊应该是中国的一个数据就是跌倒之后只有大概一半不到的老年人会完全的能够恢复到完全能自理的这么的一个状态
我可以考两位有个小问题你们觉得说居家老年人老年人在家里边跌倒的频率最高的一个地方是哪里卫生间你觉得呢床头张和宁是对的是床头而且是在晚上起夜的时候为什么呢因为晚上起夜床头它符合了几个条件一个是晚上还有一个就是它的环境它会造成很不便的一个情况为什么呢
比如说 12 点的时候老年人这个时候他的大脑他的供血是不够的所以他的意识是不是特别的清醒的这是第一点第二点呢就是他起来的时候他经过长时间的睡眠之后他身体的这些 muscle 他不是特别的灵活所以当他站起来的时候很容易就会造成一个跌倒还有就是刚才提到了老年人耳朵有问题他同时眼睛可能也会有问题比如说白内障 青光眼 飞蛾症等等这些
就这些综合下来呢会让他们在企业的涨下来的这一刻就很容易会造成跌倒我为什么说传统是因为我真的是自身体会因为我每天晚上带我家娃企业就她说她要企业然后我就得起来
我开灯也不是不开灯也不是因为即使是开了小夜灯你那一瞬间也是很荒野的对的然后刚起来的时候就是从床上爬起来自己其实也是迷迷灯灯的还有一个非常危险的地方就是下床的那一瞬间找拖鞋就是现在那个拖鞋有可能是绊倒我的那个重要因素因为我脚一踩我可能踩到另外一只拖鞋或者怎么样我就在摸摸灯灯摸摸灯灯摸一下摸一圈拖鞋
然后再走路所以那整个过程其实有好多风险因素特别是在养老院他们会在床头去装一个报警器按这个报警器一按就护工会来或者是家人会过来那最传统的就是在我的床头柜旁边有一个报警器
但这个场景呢根据我们的调研是绝对不可能发生的为什么呢都跌倒了对它已经跌倒了它已经动不了你还期许着它去摁吗是的是吧那随着科技的发展现在有好多的感应器就会装在我们无论是身上也好比如说装在我们的骨头上或者是装在床边的地板上当它跌倒的时候地板就会感应说这个有人跌倒了这个时候就会护工过来家人过来但这个呢还是会有问题的
因为你事故已经产生了你已经无法再挽回了只不过是缩短了说人家过来抢救的这么的一个时间还有就是我个人认为最好的一个状态是什么呢其实就是让老年人身上有一些感应器它会监测到你的这个生理的一些特征比如说你的心率 HRV
等等这些然后根据我们的一个大数据现在不是 AI 人工智能把这些东西给植入进来根据大数据根据它自身的一个学习深度学习然后来判定说你的 HRV 到达哪一个阶段的时候到达哪一个数的时候有可能产生跌倒的这个风险
这个时候会出现什么呢就是还没有发生跌倒这一件事情之前就已经把这个事情给扼杀住了这就是预防医学在做的事情但是现在已经有实际应用了吗就是比如说在产品上或者是到第二步现在是有了
到第二步就是地板摔倒了这种报警的但是提前干预的就是目前还是在研究阶段并没有完全的大批量应用而且目前呢它有一些在研究阶段呢比如说之前的一些案例比如说 HRV 到了某一个值的时候我会自动的进行一个报警
但是现在比如说最近 AI 不是很火吗我个人认为是通过大模型然后对于我自己本身的一个数据进行一个深度的学习制定符合我这个人的一个数值这个会更加的准确是的因为每个人综合病和身体情况不一样它其实同样的数值有可能是有不同的指向是要不然比如说我是一个更加坚强的人然后那个东西老是想然后我晚上
我要起夜的时候他老是不让我起是吧这也是一个问题嘛对其实这个目前没有现成产品的情况下对于我们普通人来说现在可以做的就是老年人就是多监测日常的这种身体指标然后我们年轻人就是及时体检了对对对然后还有一个小的 tips 就是晚上起夜的时候你起来的时候你最好坐一下
让自己醒一醒再下去不差那几秒的时间不要太着急是的刚才其实我们从居住环境空间的角度来讨论了很多关于关照啊空气啊
包括声音等等对我们抗衰的一些影响大家不要小看这些只要少一个意外的发生你可能就离自己更好的状态近一点了那除此之外除了居住环境以外其实饮食也是非常重要的我们看到好多人都是通过饮食来控制自己就是来让自己保持一个每天非常好的状态的那不知道饮食这块有没有我们可以注意的一些方法
这点的话我首先想分享的是关于食物多样性的一个问题在座的两位你们每天吃多少种食物呢你们有没有数过食物吗嗯
那可挺多呀量多可能对但是品种可能不多每天感觉也都那么几样我感觉我可能一天吃两种水果因为我特别爱吃草莓所以我们家经常有草莓我晚上回家肯定要吃草莓白天在公司我可能会吃蓝莓因为我就愿意吃这种容易莓类对这种容易吃到的东西就不用扒皮什么的不用削吃饭的话可能吃主食加菜一般就是食堂可能三个菜然后
然后一个主食比如玉米啊什么的这种晚餐可能就是两个菜然后一个主食一个玉米我的早餐特简单就是一杯牛奶一个鸡蛋就是两个那我早餐要吃得很丰盛因为我从小我妈就跟我说早餐要吃饱午餐要吃好晚餐要吃少
我早餐就是要吃比较多的种类就可能说一到两样主食比如说一个小烧麦再加一个肉包或者是反正起码得有两样主食吧要一碗小米粥一碗豆腐馕再要一个煎蛋但我这些都能吃光不会浪费就我早餐要比较丰盛
在两位的聊天当中涉及到几个问题第一个就是食物的一个多样性就是我刚才问到那个问题每天吃多少种食物根据日本人因为日本它的一个平均的寿命是全球最长的根据日本人的食物的一个 guidelines 他们是建议他们的国民的是如果没记错的话他是每天要摄取 13 种以上的一个食物 13 种对
豆腐脑这算一种吗不太算大豆算一个它指的是这种原始的食物原材料对它做成花卷肉包豆包什么其实都是一个就面粉对为什么呢就像您刚才说你喜欢吃草莓还有蓝莓其实从营养学的角度这是两种但从营养学的角度你每天吃一斤草莓倒不如说你每天吃一个草莓一个蓝莓一个苹果一个香蕉
一个橙子来的多样性刚才提到的我要健康建筑标准然后它里面也有提到的就是说你的餐食里面你要有原始我们能看得见的每天摄取了就是四种以上的蔬菜五种以上的水果以保持你的食物的一个多样性
其实我想知道就食物多样性对于我们带给的好处是因为它的营养就会更多样更丰富更全面对因为我本来一直以为说紧着最要紧的比如说我的早餐就吃一个鸡蛋一杯牛奶那这个蛋白质和钙量
是非常充足的那对于那些碳水什么的我可能就觉得就暂时先放弃但按您来说的话还是以一个这个多样性更完整的这种营养链条更好一些这我有一个小问题因为咱们前面聊的时候其实您聊到了抗炎嘛我这时候想到另一个点就是说因为有一段时间抗糖也特别火嘛特别风靡那如果说从食物多样性的角度来说抗糖这件事
是对的吗是对的怎么说能展开糖呢它是对于我们就今天的课题啊就衰老这件事情它是有非常重大的一个影响一个负面的影响那糖之所以说我们现在觉得糖不是一件特别不好的事情如果翻历史的是由于当年西方它为了去宣传一些商业的对一些糖的东西然后就说你吃糖好其实吃糖是一件特别不好的事情但我说的是对于身体不好啊
比如说有时候你心情不好的时候真的是一块巧克力或者是一块蛋糕也确实是能够能解决问题对对对能够解决很大的一个问题比如说日常吃那些不同多样的水果五种以上的水果那你不可避免的就是会涉及到它的糖含量果糖含量嘛对你可以选择一些低糖的一些水果或者是蔬菜我曾经看过好像是伊能静的一个采访吧他就说每天你需要的糖只是三颗葡萄那么的多但
葡萄的糖含量就本身挺高的这说明了说葡萄这个种类的一个水果它其实含糖量很高如果你真的是怕糖的摄取量太高的话可以避免高糖的这些食物比如葡萄啊西瓜啊等等的这些
而选择了比如说我很喜欢吃那个菜胶胡萝卜这些低糖的就高维生素用对对对那单独吃素的这种是不是不是很建议我个人不太建议明白特别是到了我这个年龄我曾经不太爱吃肉然后发现那个皮肤就很容易松化这个是真的脂肪有的时候也是一个好东西是的对就我看好多人断崖式衰老就是
突然间整个肌肤和脸这块脖子那块可能瘦得太快了暴手一段时间短期内暴手整个好像皮肤的支撑链条就断裂了而且感觉脂肪含量不够会很影响身体的抵抗力对的还是要多吃肉当然大家不同的饮食习惯最近不是还有好多 168 我看维维维因为我最近在减肥就是 51 毁了它
东北老家吃的实在是过于丰盛我大概是四天的时间我吃了三顿烧烤三顿麻辣汤两顿馅饼然后还在家里吃了很多就是可见我这四天的这个摄入量美食之旅对就是我从五号回到北京就开始
168 这样减肥嘛就是把我的吃饭时间控制在 8 小时以内这种是有用的吗我也是一个 168 的一个常年的坚持的这么的一个人我自己是挺受益的当然就是有不同的声音了但他这个 168 他有一定的一个科学的原理
就是 2016 年的时候的那个诺贝尔获得者就是一个日本的科学家叫做大鱼两点他发现了一个什么呢是发现了细胞制食自己的自食自己吃自己食用的食对对对他讲的是什么呢就是说我们的细胞啊它会在饥饿的状态下面它会吃自己
然后并且呢是把那些不好的细胞给吃掉这样子的话来激发我们整个人体它的一个新陈代谢所以呢就是 168 的原理就是说这样我们的身体处在一个每天 16 个小时的一个相对的饥饿的这么一个状态以去刺激细胞里面的这些致食的行为的一个产生
就保持足够的时间进行新生代谢那就是睡觉的时候它也能新生代谢可以那就把一天三顿饭包括零食什么都集中在白天的那八个小时内对下午我是从十二点开始就吃东西然后不停地吃不停地吃
是到大概八点的时候我就截止了哦您上午开始那么晚哦对因为晚上如果不吃的话我也好饿哦对那您这个就是确保您睡前起码不会特别难受对对是的是的这个反正也是根据自己的时间就是在 24 小时之内选择一个时段就可以了哦对的对的这个也是一种方法但是也要看个人对这我也是之前小红书一直关注的一个博主
确实说的很多但是我一直不知道他是因为有这样的一个道理细胞自食对有这样的一个背景就真的跟我们前段时间录的那期反脆弱有点像就他自然的就先把自己不好的细胞给吃掉对我那天其实还看一个营养师嘛就说你运动以后一定要吃东西这样的话因为你运动完了以后
好像细胞也处于一个非常饥渴的状态它需要就是燃烧然后你要给它燃烧的那个柴火或者油那如果它没有柴火和油的话它可能就没法加速那个过程我当时的那个健身的那个小伙伴就说你健身完特累的时候
最好吃一点点碳水或者水果补充一下然后你的细胞的这个代谢就会更加旺盛了可能也是您说的这个自食的过程我相信是的起码是有一个原因的关于饮食的话我想再补充一点就是我不知道两位有没有听过就是那个 Mindful Eating 就是那个正念饮食正念饮食我相信我吃的是零卡
正念饮食这算吗是通过意念因为之前我看一个博主他特别可爱这是很多人的常态就是意念减肥有一些食物它是没标就是零卡这属于正念饮食这可能也是一部分但我想介绍可能是从我们的正念冥想而来的正念饮食这个是在西方特别北美还挺流行的一个事情
正念冥想讲的就是我就是在当下我不去思考我为何而来不去思考我的小孩的事情不去思考我周围的工作不去思考我老板给我多大的压力我只是 focus 在我的当下去关注我的呼吸这个是正念冥想而从正念冥想去引申的呢就是我们刚才说到的正念饮食那他说的是什么呢就是在吃饭的时候我们对饭保持一个觉察
去关注它就是关注比如说这口米它进到我的口腔里它的味道是什么样子的然后我每一次咀嚼它的那个这好尊重那个饮食那个就是全世界专注地吃饭其实我们很多人吃饭的时候经常会看剧对吧会看剧或者看什么东西对对对其实如果是从正念饮食上面来说首先第一个不太尊重食物如果不尊重食物
不太尊重食物的话食物的能量就没有办法 transfer 到你的身上然后还有一个呢就是说你分神了嘛那这个时候你的脑子就是你一心多用的时候也会对于你自己的能量进行一个消耗不利于消化对我小时候我记得我爸妈都不让我吃饭的时候看电视
就很小的时候我感觉就是不让你边吃饭边看动画片这都是不允许的都是上大学离开父母的监管之后才开始养成了这种比如说吃饭一定要刷剧刷小说或者是干点什么的这种反正你不能专门
或者是吃饭得谈个事这个在正念饮食的状态里都是不提倡对就你吃西兰花的时候你就是去享受当下的这个西兰花而且它有一个很好的一个事情是什么呢是可以避免说我因为我今天心情不好然后我暴饮暴食如果是晚上的时候睡觉之前心情不好那拿一包薯片来吃这个时候就
对于我们的身心健康都不是特别好的一个影响它可以避免这么的一个情绪性的近视就是看着看着一直往嘴里塞塞塞然后不知不觉就吃多了是的可能你那个正念的那个就专注的过程就会让你整个人平静下来了是吧
是的而且似乎就正念的过程就更细嚼慢咽了这个真的脱磨的分泌这个真的学到了很有帮助我觉得而且我觉得这也是好好生活的一个很重要的点是过具体的生活吃具体的食物专注饮食是的那我还有一个问题就是因为之前我们聊的时候提到了一个餐饮环境的问题这个餐饮环境跟抗衰会有什么影响吗当然是有影响的化学上
环境的话大家可以去注意一下一般就是说我们吃中餐它用的是高白光然后西餐用的是暖黄光当然它这个是跟 cooking 时候它的一个食物包括你的做法还有它想造成的这个氛围是有关系的这个是环境之一另外的一个事情呢就是说环境就在我们理论上讲的就是 affordance 就是一个叫做什么驱动性就是说如果我桌上老是摆着薯片的话那我肯定是吃薯片的
如果桌上摆的是一盆水果的话那就是吃水果所以我是建议说如果有一些自取力不特别好的小伙伴就你家里面把这些垃圾食物给去掉了这个时候你可能不太会去吃太多的这些食物别诱惑自己对对对 是的 是的
比如说我们去星巴克在我们排队的这个过程中我注意到国外的星巴克它会在排队的这个旁边啊会放比如说放着水果那我们在排队的时候我们经常会拿一个东西嘛
加多一个东西去买单那这个时候我们拿的是一个新鲜的一个食物是一个 healthy 的一个食物那这个可以在自己家里的时候你比如说在餐厅或者在电视机前这种容易吃零食的场景下可以多摆点健康食物避免说自己可能因为这个时候的怠惰然后就突然去拿一些垃圾食物来吃对的而且有一个 tips 就是说你挑选食物的时候
尽量地去挑选那些你看得到它是什么的食物就比如说猪肉你就看到真的是有一块猪肉在那就总比较加工后对比如说像午餐肉啊等等的这些要更加的健康少一点添加少一点精加工对的我自己本身也是向薇薇通过饮食管理
也通过运动真的是迈开腿管住嘴还是非常有效果的但是整个运动的过程中也有很多瓶颈吧就比如说我有的时候就像刚才您提到的那个身体肌肉酸痛我个人是那种就是延迟酸痛就比如说我周一运动了一段时间周二没有问题周三就开始有酸痛感了那理论上我是本来想一三五运动安排晚上运动的嘛
但周三延迟酸痛了我就根本没法再继续运动了这个是不是头一天的强度不够所以乳酸堆积比较慢造成的就是你第一天的运动强度并没有达到你身体的那个临界点
所以你的乳酸堆积并没有在第二天马上显现出来其实你那个肌肉疼就是乳酸堆积的疼嘛我特别想请教一下任博士就是运动到底怎么样才算一个健康的我们平时在家里比如说跳操或者是在公园做一些简单的运动就可以了吗还是说一定最好都要找一个健身教练在健身房里做那些非常规范的健身器械或者指定的这个健身动作才能达到一个非常好的健身效果首先动力
比不动好这个是肯定的我当时学习了 well 所以我从大概十年前我就养成了每天必须得运动的这个习惯并且现在随着年龄的增加吧我现在是保证了每天都会有运动比如说像我喜欢的我一般做的是瑜伽跟普拉提你刚才说的第一天运动第三天疼嘛
我是每天躺在床上要不背疼要不臀不疼要不腿疼然后经常是三个一起疼所以对我来说就是今天是这边疼然后它慢慢就好了然后明天就累积上面的一个享受疼痛对对对正念疼痛
因为运动的话呢就是从那个 Kinseyology 的一个角度它相对的就是说我们现在特别是我们做办公室的人经常会发生的事情就是久坐嘛就久坐当然有好多好多的坏处嘛大家应该都是知道的
所以对于我们行为的一个干预比如说像我们办公我们开会的时候一般会 45 分钟就会起来走动一次就是说人坐着最好 45 分钟你就起来动一动对对对这个是最简单的一个运动但刚才张恒问到了什么样的一个运动强度包括类型我个人觉得这个是根据自己的一个习惯自己的一个体质像我我就是普拉提加郁佳
咱们聊运动的时候我就想到一个点我以前是非常不爱运动的一个人那什么是刺激到你是有一年过年我跟两个超爱健身的朋友其中有一个女孩她是从金融行业辞职去做健身教练过年嘛北京很冷我跟她们俩一起吃饭就穿一背心帮我穿很厚的洋服我还觉得特冷
当时我跟他吃完那顿饭我就觉得运动是可以改变我的这个怕冷的这个问题的然后我就开始强迫要求自己尽量去运动然后那个时候他告诉我一点就是因为他不在北京他就告诉我说我去跟我健身教练沟通的时候我一定要
非常如实坦诚地交代我的喜好和我的感受这样的话健身教练他会根据我个人的情况制定适合我的运动方式来让我尽量能坚持下去因为我的首要是坚持这个是我开始运动的一个契机吧
但是后来我就逐渐觉得为什么我对于抗老就是咱们最开始说我说我对抗衰这件事的态度不是那么的积极就是包括追求逆龄这个事容貌这个我不是那么的积极也是一种原因是因为我觉得运动可以解决很多问题
我就不知道这一点就是运动在我们维持皮肤状态或者什么的上面到底有什么样的作用因为呢我有一个朋友他是长期户外跑步前一段时间他就说他户外跑步发现自己脸垮
脸垮应该会有其他的原因比如说他没有打防晒霜那也有可能对我们有个朋友说晚上跑步因为有月光的照射所以晚上夜跑也得打防晒霜是吗不然也会黑是这个原因如果白天不出门在家里面也得也得打防晒霜对因为它紫外线还是有的但你刚才说到的运动的好处就是运动的话它最直接的就是一个对于防止肌肉的一个流失对
因为我们 35 岁以后肌肉会慢慢地一个流失 70 岁的时候还是直接站立起来而不是说我找一个合适的位置然后我再慢吞吞地起来这个时候就是从年轻的时候多多展展肌肉因为肌肉的一个增加只能靠运动嘛
我们都知道只能靠运动因为运动它是破坏肌肉的组织通过你食物对它进行一个补充然后在睡眠的时候进行肌肉的一个增加到源头来说还是得靠运动运动它有好处就是说运动了之后会很开心嘛但您也很疼痛啊享受疼痛痛平快乐的哈哈哈哈
就有那种今天不痛了反而没那么开心对我今天坐在这里的时候我就觉得我有点腿疼对对对因为他运动的时候他会分泌那个内肺态嘛内肺态是一种能够刺激到我们的快乐的这些事情就是您在运动过程中会追求那种爆汗吗就是很多人觉得说运动完了以后大汗淋漓我可能就是排毒了这个得看个人还有看文化为什么呢就是
个人的话像我到了我这个年龄我觉得我不太适合做有氧运动因为做了之后对我的心脏的刺激太强了所以我现在做了更多的是抗阻啊等等这一些瑜伽普拉提这样子的一些无氧的普拉提也有一些有氧我会尽量的去避免这个是个人的然后你说到爆汗我来加拿大的时候做瑜伽那边的人特别喜欢做热瑜伽因为那边的热瑜伽 41 度嘛然后有一些人做就晕过去然后就被抬出去了
这个是有的因为他们喜欢这种爆汗但从我们中医的角度就黄帝内经里面讲了特别冬天的时候你要养婴嘛但这个时候的这种流汗这种爆汗对我们其实身体是不好的所以要看个人也要看文化是就找适合自己的运动形式尽量动起来就可以对的刚才聊了那么多我们可以做的从生活中的方方面面我认识的人人辉博士是一个抗衰达人啊
我不知道你有没有在自身体验过程中效果非常好的值得跟大家分享当然这个经验可能也是见仁见智我想分享的就是第一点也是最重要的一点就是一定要坚持比如说运动刚才提到了我每天都会上一到两节瑜伽或者是普拉提一个小时还是一到两个小时
一到两期就是一到两个小时就要看里面的一个强度吧就之前在加拿大一般是 45 分钟因为外国人他们的那个强度密度啊会非常的大比如说我们的那个动物流应该大家都知道那个动物流它其实它的密度是很大的所以我经常出来的时候就头上冒着惊心哦
就是一顿翻腾对对对但是在国内的话可能大家会追求一种比如说拉伸啊比较温和的这么一个情况那我自己呢可能就是加餐就比如说我做一些抗足然后完了以后我再去参加瑜伽因为我自己是深深地受到瑜伽的一个益处所以我自己呢
所以我会很推荐在座的两位甚至是听众们去练习瑜伽因为瑜伽我们如果从学术上面来说它是仅有的一个是通过我们的大脑还有通过我们的身体
去认识知识的这么一个学科你想想我们其他学科是不是只是用到我们的脑子但是我们人你看我们人跟世界交流其实我们的渠道非常的少因为我们太渺小了世界太大了但是很可惜的是这么多年下来我们去认知它往往只是用我们的脑子但是瑜伽开发了我们的身体的其他的部位开发了我们的五感去跟这个世界进行一个交流
因为我们做瑜伽的时候经常会说有三点嘛一个就是你的呼吸然后还有一个是一个凝视点就是你不停地做冥想还有就是比如说阿唐里面讲的三个锁就喉锁还有就是那个腹部还有就是我们的低骨把这个东西用起来之后你就会感觉哇会到达一个程度就是你跟世间是通的你是这个世界的一部分达到一个身心灵的这么的一个境界
我觉得这个是一个很美妙的一个事情是因为它会造成什么呢造成了我们对于我们身体的一个觉察的一个敏感性就回到我们最开始说的这个逆伤的这个过程嘛就是它是从有序到无序啊
对抗这种无序的这个有一个方法就是对于我们自己去 understand 而不会说我只是在这里我不知道我自己身在何处而瑜伽呢通过练习的过程中我今天可能我状态好一点我觉得我特别好然后我的能量很高然后我明天可能通常不好的时候我会感觉我身体很酸保持着这种敏感性这种觉察性也是运动的一部分
就是知道自己的每个器官或者每个力量每块肌肉它能到一个什么样的状态对的然后还有就是配合运动就是饮食嘛我刚才说到了特别是比较大的一个抗主运动它是对于我们的肌肉的一个破坏那么饮食带来的这些能量就是对它进行一个补充嘛饮食这个也是很重要的对我来说我基本上就是不吃就是我不知道的东西就我一定要吃我看得见的东西
看得到原材料对的对的然后保持 168 我听您还吃一些补剂对对对补剂就是您选择的思路是什么呢因为健身因为运动的关系所以我会吃钙美第三这个是肯定要的然后就是对我自己身体的抗炎就我刚才说到那几个抗炎的东西
然后还要吃一点酸奶里面有的那个益生菌对益生菌当然那个也可以通过食物来补充比如说像那个 miso 的那个汤嘛那个也是可以的或者是纳豆好多人在吃我就很爱吃纳豆你喜欢吃纳豆对我爱吃纳豆因为那个时候就纳豆可能吃的是一种心理安慰因为都说那里面富含那个酵素啊什么的这些东西嘛可能日本的女性不会很容易胖一种原因是因为步行多另一种原因他们长期吃这种酵素比较多的食物我觉得是他们吃的少
是吗而且就是他们吃的食物确实比较清淡对对对就是没有什么油但是我听到了这样一种原因我就会就是尽量能有拿豆的时候我就会自己搞点拿豆吃我就会觉得好像我这一顿没那么容易胖正念对对对然后还有一个呢就是要保持充足的一个睡眠嘛因为睡眠是对我们是特别重要的一个事情
睡觉之前为了更好的入睡那有很多种方法嘛就刚才我们提到了这白天还有就是睡觉之前尽量的减少一些干预还有就睡眠的这个环境其实也是很重要的我们实验室曾经做过一个实验就是说调不同的温湿度去影响人的一个睡眠当然是我们跟我们的合作伙伴一起来做的就他们的整套系统是针对于说如何去帮助你更好的入睡
这么的一套系统那通过我们的验证确实是在北京地区确实是有帮助大家去入眠的所以如果是在听的各位有睡眠的一些障碍什么的可以去考虑说对环境进行一个干预它也是一种可能比如说多少温度和湿度的情况下是相对好一些的呢如果我没记错的话大概是 23 到 26 度
然后湿度的话南方的话 70%以下了但北方的话其实已经太难受了应该差不多在 50 左右就是湿度提高到 50 左右其实就对还有就是保持一颗比较好的一个心态吧这个也不只是说我们每天开开心心而是说像我刚才提到的就是要保持对这个世界的一个觉察
就到了这个年龄比如说前几天很火的那个 AI 人形机器人可能我们不是说一定要回去重新读一个 AI 的这个 program 但是呢我们可以保持对它好奇的一个本心是我们心态确实很重要对是的而且不急躁对的如果大家觉得说这些东西都特别的多样性那可以去找一些指南一些橄榄去看像我刚才提到我真的是受惠于就是说我有健康建筑标准
就从那一刻开始我就慢慢地去 follow 它里面的这一些 tips 然后去养成我自己的一套生活的逻辑
我觉得真的跟任博士聊下来以后我发现他的这种生活方式是结合了肉体和精神的一个统一的让人非常舒服的一种模式不仅仅我们之前提到抗衰老一定是在某一些具体的方面去做深耕而且这些方法可能每个人在生活中是很容易做到的你只要稍微做出一点点改变可能都离健康离更好的状态近一点了对实际上我们这期也希望传达的就是
通过任博士的这些分析让大家在日常生活中通过居住环境啊包括吃什么东西包括自己的日常的行为状态来更好的觉察自己认识自己然后从而做出一些保持身心健康的一些事情好的那今天的内容就到此结束了谢谢大家谢谢任博士谢谢任博士谢谢两位谢谢