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杰
杰克教练
梁
梁老师
毛
毛毛
男
男子
老
老陈
老陈: 我分享了我的美洲马拉松半马比赛经历，赛前准备充分，前半程状态良好，但后半程因跑得太快而导致体力不支，最终成绩为344。
前半程配速比预期快，心率也偏高，但感觉不累，这可能与赛前充分休息或贴了肌贴有关。
过了20公里后，开始出现各种不适，如大腿酸痛、脚踝酸痛、腹胀等，配速和心率下降。
后半程尽管很累，但我坚持跑完全程，没有中途停下来走。
这次比赛的经验教训是：前半程跑得太快，没有控制好配速，导致后半程体力不支。
感谢教练的指导和队友的陪伴。
男子: 跑马拉松后脚趾疼痛可能是正常现象，也可能与跑步方式或鞋子有关。建议先休息，放松脚底，必要时就医。
杰克教练: 面对大风，训练和比赛时应调整预期和目标，并灵活调整训练计划；可以调整路线，选择顺风方向；或选择有遮挡的场所进行训练。长距离跑步后腿上出现斑痕，可能是毛细血管扩张，建议观察，必要时就医；也可能是太阳晒黑或出汗后吸附灰尘。训练时配速比课表更快，可能是训练量调整或身体状态变化导致，建议观察后续训练情况再做调整。训练后容易饿，应根据训练强度适量补充营养，控制暴饮暴食。心率难以保持在目标区间，建议关闭手表报警，每五分钟检查一次心率，并根据情况调整配速。训练和比赛时，不必刻意控制步频，应保持自然状态。跑马或越野比赛前，需根据自身情况调整训练计划，进行减量，但不必完全停跑。
梁老师: 长距离跑步后腿上出现斑痕，也可能是太阳晒黑或出汗后吸附灰尘。训练时配速比课表更快，可能是训练量调整或身体状态变化导致，建议观察后续训练情况再做调整。训练后控制饮食，避免暴饮暴食，正常吃饭即可，但需控制零食摄入。短期内不追求比赛目标，只进行有氧跑训练，直到赛前一个月再进行速度训练，这种训练方法效率较低，更适合基础较弱的跑者。心率高容易紧张，不必过于焦虑，应关注心率区间而非绝对值，并关注自身体感。不必过于在意他人对心率的评价，应关注自身训练效果。推荐一些上半年的跑步比赛，建议根据自身情况选择合适的比赛。脚踝崴伤后，建议及时就医，避免自行按摩，并根据医嘱进行恢复。膝盖受伤后，应及时就医，避免进行强度训练，待完全恢复后再进行训练。
毛毛: 我想问一下强度课的体感，是稍微顶一顶就能完成，还是需要非常努力才能达到配速？哪种方式更有利于进步？
Deep Dive
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